Вратарь с большой буквы

Отпуск — время выдохнуть и набраться силСейчас много времени провожу с семьёй. Длинные прогулки в парке, игры с сыном — поезда, машинки и много смеха.Наблюдая за ним, ловлю себя на мыслях: как здорово иногда смотреть на мир проще — честно, искренне и без лишнего напряжения.Но постепенно мысли уже возвращаются к работе. Сегодня планирую сесть за составление плана на сборы: пока сложно определиться с деталями — даты игр и точное количество тренировок ещё уточняются, — но нужно уже выстраивать общую структуру.И вот, в чем я точно уверен, как тренер: отдых — это не пауза в развитии, это его часть. Когда игроки получают полноценное восстановление, они возвращаются другими — свежее в голове, быстрее в действиях, спокойнее в решениях. У вратаря это особенно чувствуется: реакция, концентрация, чтение игры — всё напрямую связано с тем, насколько организм и психика «перезагружены». Поэтому сейчас отдыхаю осознанно и без чувства вины — зная, что это инвестиция в будущую работу 😉Впереди много интересного. Но сначала — зарядиться по-настоящему 💪

📌 Теория Н. А. Бернштейна посвящена изучению движений человека с целью понимания закономерностей деятельности мозга. Одно из основных положений теории — теория сенсорных коррекций. Согласно ей, для выполнения какого-либо движения мозг не только посылает определённую команду мышцам, но и получает от периферийных органов чувств сигналы о достигнутых результатах и на их основании даёт новые корректирующие команды. Таким образом, между мозгом и исполнительными органами существует не только прямая, но и непрерывная обратная связь. Ещё одно положение — теория уровней построения движений. Учёный выделил пять уровней (A, B, C, D, E): ➡️ A — самый низкий уровень, отвечающий за самые примитивные движения. ➡️ B — уровень синергических (согласованных) движений. Для этого уровня необязательно ориентироваться в пространстве. ➡️ C — уровень пространственного поля. Предполагает, что для осуществления нужно движение, например, чтобы огибать препятствия. ➡️ D — уровень, который отличает человека от животных. По Бернштейну, это специфически человеческий уровень, когда действия строятся по логике предмета. ➡️ E — уровень движений речевых мышц, когда мы говорим, выражаем свои мысли. Ещё одно достижение теории — явление «повторение без повторения». При повторении одного и того же движения (например, шагов в ходьбе или беге), несмотря на один и тот же конечный результат, путь работающей конечности и напряжения мышц в чём-то различны. Это значит, что при каждом новом выполнении нервная система не повторяет одни и те же команды мышцам и каждое новое повторение совершается в несколько отличных условиях. На основании этих исследований был сформулирован вывод: тренировка движения состоит не в стандартизации команд, а в научении каждый раз отыскивать и передавать такую команду, которая в условиях каждого конкретного повторения движения приведёт к нужному двигательному результату.

📌 Новые тенденции ФК «Барселона» при угловых ударах Стандартные положения являются одной из главных частей современного футбола. Расклад в матче или в турнире любой команды может полностью измениться за считанныесекунды, и вратарь — одна из важнейших фигур в этих моментах.Для вас — любопытная статья из иностранного журнала. Переведенный материал 2020 года, но все так же актуален.Подробнее — в карточках.

Наш тренер по гимнастике в отпуске, и мы сегодня попали на тренировку к другому. У Марии программа заметно сложнее) Герман, по моему в шоке был всю тренировку😅 и я прямо вижу, как не только тело тренировалось, но мозг скрипел от непривычных упражнений))) Вот нейронных связей нарастили😁.

По некоторым исследованиям дефицит физической активности сокращает жизнь в среднем на 15 лет.Почему❓Если раньше все топили за кардио и аэробную нагрузку, то сейчас на пьедестал зашли силовые упражнения и мышцы! Эти наши помощники - главные регуляторы метаболизма (да-да, именно из-за их атрофии можно даже в нормальном весе столкнуться с жировой болезнью печени, диабетом и прочими "прелестями").От чего еще защищает активный образ жизни?➖ профилактика когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера ➖ всего 75 минут спорта в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, онкозаболеваний на 7%, ранней смерти на 23% по данным мета-анализа.Кстати, всю беременность, как и до нее, я регулярно занималась спортом и сбалансированно питалась (КОНЕЧНО, кроме 1 триместра, там я дико отлетела с токсикоза, ела одни печенья и лежала, чтобы не вырвать). На фото у меня 17 недель, и я возвращаюсь к ежедневной рутине. Это такая чушь, когда врачи запрещают спорт женщинам без показаний или высасывают эти показания из пальца!☠️Я на 300% уверена, что именно спорт спас меня от симфизита, к которому я шла как ярый диспластик.Если нужно, расскажу, какие именно упражнения я делала, в том числе для тазового дна.📍Оставлю еще ссылку на короткий международный опросник для определения физической активности IPAQ, а вы пишите в комментариях, что у вас вышло, и как вы себя мотивируете на спорт.

Врач в отпуске: дышу, иду и живу.«Когда вы - в отпуске, тело - в процессе перезагрузки, а дыхание - в центре внимания»Как часто вы дышите осознанно?🤔Как врач, привыкла заботиться о здоровье других. Но этот отпуск в Мингере (Казань) напомнил: важно уметь заботиться и о себе.Среди множества детокс-процедур, которые я проходила, хочу обратить ваше внимание на две - «дыхательная гимнастика по Стрельниковой» и «скандинавская ходьба». 📌Почему именно на них;- не нужно финансовых затрат. - можно делать никуда не выезжая, главное, регулярно. Надеюсь, на палки средства вы найдёте, осталось только выделить время в вашем напряжённом графике, но тут уже вы решаете, что вам важнее, и как составить распорядок дня. 🌬️Гимнастика по Стрельниковой - это не просто дыхание. Это включение всех систем. Появляется ощущение, что лёгкие впервые за долгое время «вспомнили», как надо работать. Дыхательную гимнастику нужно делать 20 минут ежедневно по утрам. Упражнения лёгкие, выполнять их весело, только думаешь, а будет ли толк. Не волнуйтесь, будет! Суть метода в коротком, ежесекундном, резком вдохе через нос, сопровождаемом рядом упражнений и незаметном выдохе, происходящем самим по себе. Данная гимнастика полезна при стрессах, лишнем весе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, эндокринной патологии, для профилактики бронхиальной астмы, ринитов, синуситов, бронхитов. 🚶🏼‍♀️‍➡️Скандинавская ходьба - это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, которая задействует до 90% наших мышц! Она полезна при всех заболеваниях, перечисленных ранее, но самое главное - ещё и при многих заболеваниях опорно-двигательной системы (артрозах, артритах, остеохондрозе). Она не противопоказана даже при грыжах позвоночника. Особенно важно для пожилых людей, что улучшается координация и баланс, снижается риск падений и травм. Достаточно 3 раза в неделю после работы прогуляца с палками в ближайшем парке или сквере, и эффект будет обязательно.💯 Не сомневаюсь. В выходные хорошо, если есть возможность выехать на природу, а там палки в руки и скандинавская ходьба по чистейшему лесу. Никакого телефона. Только вы, шаг, вдох и тишина. В этот момент тело не просто двигается - оно благодарит.🫁 Уходит напряжение. 🧠 Мозг перезагружается. 💗 Настроение выравнивается.Настоящая профилактика - это не только таблетки и анализы, это ещё и движение, воздух и дыхание. Простые вещи, которые мы почему-то забываем в повседневной гонке.Дорогие, если давно не чувствовали себя «живыми» - начните с простого: дышите, ходите. А лучше соедините это. Работает.👌🏼Кто пробовал дыхательные практики или скандинавскую ходьбу? Поделитесь ощущениями.

Вы знаете, как я отношусь к движению — оно важно, нужно и полезно. 🏃‍♂️Наше тело действительно удивительно адаптивно. Но адаптация требует времени и подготовки. ⏳💪Когда вы видите что-то в интернете, особенно сложные или рискованные упражнения — включайте критическое мышление. 🧠Подумайте: готово ли ваше тело к такой нагрузке сейчас? Безопасно ли это в таком исполнении?Если есть сомнения — снизьте темп, упростите вариант, скорректируйте технику. 🐢⚙️Не геройствуйте — берегите себя. ❗️Каждое движение имеет свой уровень сложности и требует соответствующей подготовки. 🎯Ваше тело справится — если вы будете с ним в партнёрстве, а не в борьбе. 🤝Первое видео РАЗБОР, второе КОМПЛЕКС НА ТБС 😉

🏸БадминтонВот это было неожиданно!)В детстве я играла в большой теннис, а к бадминтону относилась не серьёзно) И тут случайно выдался шанс попробовать. Оказалось, если играть по всем правилам, это очень интенсивная нагрузка, и при этом такая захватывающая и азартная игра!))Я скакала, как дикая коза) Правда, хватило меня только на 40 минут, а потом стало темнеть в глазах😄🙈 Видимо, из-за непривычки и жары. Пришлось передохнуть, и потом играть не так активно. Но все равно это войдет в топчик мероприятий за зиму, серьёзно))Всем, кто не может найти свой вид активности, я всегда говорю: старайтесь пробовать новое, разное, в том числе и то, что с виду кажется какой-то ерундой)) Пока не попробуешь, не узнаешь, от чего кайфанешь)#ксю_тренировки@ksurious_food

🚘 Гран-при Майами 2025: Формула-1 или спецоперация по «случайному» экшенуМайами. Город, где пальмы жарятся быстрее, чем мозги стратегов Феррари. И всё же, вопреки ожиданиям, это была не просто гонка — это был мощнейший, сочный, потный трах асфальта с реальностью. Зрелище, от которого даже у телевизора встал спойлер.И всё это время нас кормили сказками про ливень. Мол, вот-вот хлынет, вот-вот затопит, готовьте лодки. Да нассали! На последнем круге трассу действительно накрыло… лучами солнца. Майами обещал катастрофу, а выдал курортный прогноз для пенсионеров.🇬🇧 Макларен в начале выглядел как школьники, пришедшие на ЕГЭ без ручек и мозгов. Но потом — бац! — и их оранжевая ракета выдала перформанс, словно на место инженеров пришли демоны гоночного ада. Оскар Пиастри ехал так, будто продал душу за сцепление. А Ландо Норрис? После контакта с Ферстаппеном он не просто выжил — он вылез из пекла, подмигнул и забронировал подиум.🇩🇪 Кими Антонелли? Он не следующий Макс. Он кошмар, который придёт. Если в Мерседесе не срут мозгами, у них в руках будущее. Этот парень едет, как будто в каждом повороте его ждёт Меган Фокс с шампанским.🇦🇹 А вот у самого Макса что-то начало хрустеть. То ли нервы, то ли Red Bull наконец-то стали похожи на команду, которую можно трахнуть.🇮🇹 Феррари? Стратегия уровня: «давайте сами себя обгоним дважды, чтобы проиграть один раз». Как будто ими командует кот, наступивший на клавиатуру.🇮🇹 Льюис Хэмилтон — не пилот, а ревущий бульдозер из прошлого. Его авторитет давит на команду сильнее, чем гравитация на Джеймса Мэя после обеда. Но чуда нет.🇩🇪 А вот Джордж Расселл — это гравитационная аномалия. Вечно в топ-5. Вечно как тень. Не блистает, но и не тонет. Удача, расчёт, чёрная магия — хрен его поймёшь.Мудрость дня: Формула-1 — это не про то, у кого больше лошадиных сил. Это про то, кто из вас в меньшей степени идиот.P.S Ну тут без мата никак, эмоции зашкаливают до сих пор.#formula1

Монтаж техасской оснастки✅Берем на заметку📝 Подпишись🐟https://t.me/rubalkaaa

как будто бы, существует 2 основных пути развития танцоров. (мы говорим не про начинающих, а уже тех, кто крепко с танцем) 1) ты растешь с одним педагогом как, условно, своим ментором. несколько лет посещаешь его группу, впитывая знания. при этом, посещаешь любые классы/интенсивы/кемпы, которые кажутся тебе интересными, но к регулярным занятиям возвращаешься к одному человеку. 2) ты не остаёшься на регулярной основе у конкретного педагога, а занимаешься какой-то непродолжительный период (от 1 занятия до нескольких месяцев). переходишь от педагога к педагогу, посещаешь большое количество классов с разными векторами.наиболее распространён, конечно, первый вариант. второй я встречала гораздо реже, его основная аргументация: нежелание быть похожим на кого-то конкретного и застрять в одной лексике, желание формировать свой уникальный стиль, постоянно ставить себе вызов как танцору, сталкиваясь с новым и, как следствие, расти. мое личное ощущение: я, скорее, адепт первого варианта развития событий. в первую очередь, потому что сама так тренировалась и росла. на разных этапах моего танцевания у меня были основные педагоги-менторы: вова потураев, затем влад серов и потом энди джеймсон. сейчас такого ментора не существует, я просто стараюсь чаще разговаривать с людьми, кого уважаю в каких-то вопросах. во-вторых, из преимуществ первого варианта основным я бы выделила — устойчивость. из моей практики выходит, что путь проходить гораздо легче, когда у тебя есть дополнительная опора в виде «своего» педагога, а не только ты сам. вместе с педагогом ты можешь еще и получить поддерживающее окружение, иногда это очень важно. я не раз видела, как теряются сильные перспективные танцоры. каждый раз мне катастрофически грустно от этого. танцоры часто в своих настройках несут еще и ведро тараканов и сходят с дистанции как раз таки из-за потери опоры, не нахождения для себя ответа на какой-то вопрос или невозможности применения своего мастерства. в такие моменты как раз и может потребоваться дополнительная опора, если своей пока не хватает.в целом, путь можно выбирать любой. мне кажется, второй вариант сработает отлично с теми людьми, у которых четко сформировано понимание, кто они есть (the sense of who you are) и чего они хотят, каким хотят видеть свой танец и что хотят протранслировать во вне. со всем вышеперечисленным, у них хватит стойкости, чтобы пройти через любые периоды самостоятельно и, конечно, рост будет идти быстрее, как и формироваться твердость. другой вопрос, у многих ли все это сформировано?

До мурашек …30 000 болельщиков поют:«А нынче нам нужна одна победа»…Гордость за балтийцев :-)😊🫶🏻

Почему важен состав телаСостав тела дает подробную картину веса и здоровья, потому что мышцы плотнее жира. 🔜 Процент жира в организме — то, насколько тело состоит из жира по сравнению с костями и мышцами. Например, процент жира в организме 25% означает, что четверть тела состоит из жира, а 75% — из костей и мышц. Рекомендации по оптимальному процентному содержанию жира в организме для возраста и пола:▫️ Женщины 20-29 (16-24%), 30-39 (17-25%), 40-49 (19-28%), 50-59 (22-31%), 60-69 (22-33%).▫️ Мужчины 20-29 (7-17%), 30-39 (12-21%), 40-49 (14-23%), 50-59 (16-24%), 60-69 (17-25%).Если ваши цифры выше этих, вы считаетесь имеющими избыточный вес. Если ваш процент ниже этих, вы считаетесь имеющими недостаточный вес. Важно обсудить результаты с врачом, который даст обратную связь на основе истории болезни.Легко перепутать процент жира в организме и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — показатель, который врачи используют для оценки веса и здоровья. ИМТ не так эффективен, как измерение процента жира в организме, поскольку не учитывает мышечную массу.Рекомендации по оптимальному ИМТ:Недостаточный вес — ниже 18,5Здоровый вес — 18,5-24,9Избыточный вес — 25,0-29,9Ожирение — 30.0 и выше🔜 Способы узнать состав тела: от простых и менее точных до сложных и более точных:▫️ Кожные калиперы. Медицинский работник использует кожные калиперы для измерения толщины кожной складки. Они измерят области, где обычно находится жир. ▫️ Биоэлектрическое сопротивление. Этот анализ посылает электрические токи через тело. Затем он измеряет скорость, с которой они движутся. Точность вполне приемлемая.▫️ Вытеснение воздуха. Этот тип машины измеряет, сколько воздуха вытесняет тело. Это помогает рассчитать плотность тела.▫️ Двойная рентгеновская абсорбциометрия. Сканирование использует низкоуровневое рентгеновское излучение, чтобы определить, сколько жира, мышц и костей в теле. ▫️ Подводное взвешивание. Люди с большим количеством жира под водой весят меньше. Подводный вес помогает оценить количество жировой массы.Состав тела — это количество жира, костей и мышц в теле. Хороший состав тела — важная часть поддержания здоровья, так как избыток жира может увеличить риск заболевания. Если вы хотите узнать состав своего тела, спросите своего врача, где можно сделать анализ на содержание жира в организме. ⁉️ Делали анализ состава тела или только ИМТ?— Навигация по каналу— Стресс и все о нем