65 кг/ 55 кг наглядно🤩конечно, сейчас ощущаю себя гораздо увереннее, хоть в комментариях под новым видео много комментариев «куда делать твоя грудь» ну, это последствия сухого тела, грудь уходит первая.. но в целом, мне нравится маленькая и аккуратная грудь)
Спорт полезен. Пока сердце не решит, что с него хватит 🌟 Люди любят думать, что чем больше тренировок, тем ближе бессмертие. Очень удобная идея. Особенно для тех, кто гордо убивается по 10–12 часов в неделю и считает, что организм обязан за это молча аплодировать. Не обязан💪 При серьёзных нагрузках сердце тоже перестраивается. Миокард утолщается, потому что желудочку приходится прокачивать гораздо больше крови за одно сокращение. ✅ Сначала это выглядит как нормальная адаптация. Но проблема в том, что иногда эта "нормальность" заходит слишком далеко и заканчивается гипертрофией левого желудочка. А у части спортсменов вообще может развиться гипертрофическая кардиомиопатия - история уже не про силу воли, а про высокую летальность.✅ Второй "спортивный бонус" - редкий пульс. У тренированных людей он может быть 50 ударов в минуту, а иногда и около 40. Звучит красиво, почти как знак избранности. Но потом именно на этом фоне могут появиться желудочковые экстрасистолы, тахиаритмии и даже внезапная остановка сердца. Очень неловкая цена за любовь к выносливости.Что из этого следует? ❔Если тренируетесь серьёзно, делайте это не по вдохновению и не по роликам бодрых идиотов из интернета. Нагрузки должны быть дозированными и соответствовать вашему состоянию. Лучше с тренером или после консультации у спортивного врача.‼️ И ещё одна любимая ошибка: резко всё бросить. После долгих регулярных тренировок внезапная гиподинамия может закончиться стойким повышением давления#сердце #спорт #здоровье #тренировки
✅ Польза посещения бассейна и водных процедур для пациентов с рассеянным склерозомРассеянный склероз (РС) — хроническое аутоиммунное заболевание, сопровождающееся демиелинизацией нервных волокон и нарушением передачи нервных импульсов. Среди ключевых симптомов РС выделяют мышечную слабость, спастичность, утомляемость и нарушение координации. Эти проявления значительно ограничивают физическую активность пациентов, снижая качество их жизни.Водные процедуры, включая плавание и гидротерапию, становятся важным элементом реабилитации при РС. Благодаря уникальным свойствам воды — снижению гравитационной нагрузки, сопротивлению движению и термальному воздействию — такие методы помогают улучшить функциональность, уменьшить боль и повысить эмоциональный комфорт. В данной статье рассматриваются механизмы положительного влияния водной среды на пациентов с РС, а также практические рекомендации по их применению.Физиологические преимущества водных процедурСнижение спастичности и мышечной ригидностиТёплая вода (28–32°C) способствует расслаблению мышц, уменьшая гипертонус и болезненные спазмы. Исследования показывают, что 30-минутные сеансы гидротерапии 3 раза в неделю снижают спастичность в ногах на 25–35%. Упражнения в воде также улучшают эластичность связок, предотвращая контрактуры.Улучшение подвижности и координацииПлавучесть воды снижает нагрузку на суставы, позволяя пациентам выполнять движения, которые затруднительны на суше. Например, аквааэробика с использованием нудлсов (пенопластовых палок) или плавание на спине укрепляют мышцы без риска перегрузки.Повышение выносливостиСопротивление воды создает естественную нагрузку, тренируя сердечно-сосудистую систему. У пациентов с РС, регулярно посещающих бассейн, отмечается снижение утомляемости и увеличение физической активности в повседневной жизни...➡️➡️➡️ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ➡️ Обсуждение здесь➡️ Подписаться | Рассеянный склероз➡️ YouTube | VK.ru | TG
Зарядка для ягодичных - приводим в чувства и тонусС возрастом нам становится важнее функциональность, а не красота и форма, которая мимолетна. А ягодичные нам обеспечивают:- контроль таза и здоровые тазобедренные в ходьбе - НЕ перегруженную поясницу - нормально выровненные колени и стопы#якушевазарядкиhttps://youtu.be/fK-wjdansN8?si=ZlHE4lioNb-6DCZS
ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕНИ, ВСЕГДА ПОЛЬЗУЮСЬ ЭТИМ ТРЮКОМ! НУЖНО ТОЛЬКО ПОЛОТЕНЦЕ… Каждый день наши колени ощущают колоссальную нагрузку. Лишний вес, отсутствие физической активности или же наоборот: чрезмерное напряжение, перенесенные травмы, возрастные изменения и даже неправильное питание — всё это может стать причиной боли в коленях. Есть способ, который помогает облегчить муки, когда болят суставы коленей. Конечно же, лучше лечить колени комплексно и полностью изменить образ жизни, чтобы не испытывать дискомфорт. Но в чрезвычайной ситуации выручит этот метод! Боль в колене при сгибании Чтобы снять ужасную ноющую боль в колене, тебе понадобится всего лишь обычное махровое полотенце! Я проверяла этот трюк не один раз, и не только на себе. Когда у бабушки начали ныть коленные суставы, помогла ей проделать это легкое упражнение. Как она меня благодарила! Растяжка коленного сустава Сделай из полотенца плотный валик. Аккуратно согни ногу в колене и помести ступню на краешек стула, на котором сидишь. Зажми согнутой ногой валик и постарайся максимально расслабить ногу. Растягивай коленный сустав осторожно, но уверенно. Это поможет быстро утихомирить боль! Когда болит колено при ходьбе, эту растяжку стоит повторять утром и вечером, регулярно. Также не забывай делать растяжку после занятий спортом: это не только увеличивает их эффективность, но и снижает риск получить травму. Правильная растяжка — гарантия сильных мышц и здоровых суставов!Сгибать необходимо до появления болевого синдрома. Со временем угол сгибания будет увеличиваться....Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰
Техника постизометрической релаксации для передней поверхности бедра, актуально, если она выступает ограничением для сгибания
Какой прием поможет, если вас схватили за руку?⠀Специально для Консорциума основательница студии безопасности My Mafia и эксперт по крав мага Лия Панцалашвили показывает, что делать в таких ситуациях.⠀Важно помнить, что самооборона начинается задолго до прямого физического взаимодействия. Посмотрите на приём, который показывает Лия и попробуйте потренировать «рычаг» дома или в зале.⠀Есть ли у вас вопросы? Хотите узнать о других приемах? Напишите в комментариях.⠀И сохраните контакт Консорцума. Мы оказываем бесплатную юридическую помощь для пострадавших от насилия.
Хруст в шее: когда привычка становится опасной ⚠️Случайные щелчки (лопание пузырьков газа) безвредны. Но намеренное «прохрустывание» шеи травмирует связки, вызывая нестабильность позвонков и риск протрузий. Самая большая угроза: резкий рывок может повредить позвоночную артерию и спровоцировать инсульт даже у молодых. Вместо опасного хруста выбирайте мягкую растяжку.ANATOMY FACT🧬
🦈Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела
📌 Одной из частных причин повышенного внутричерепного давления это нарушение венозного оттока 👆Который в свою очередь возникает в результате напряжения мышц шеи!#alexanderpadalka #врач #доступно_о_сложном
А Вы ходите дома босиком?Думаю, уже все устали от моих путешествий и хотят вернуться к аюрведе:)) Знаю, что многие "привыкли", считают, что дома "тепло" и тдЗнаю людей, у которых постоянно дома включены теплые полы. Я не про них сейчас.Если Вы часто- страдаете от вздутия- плохо спите по ночам- хорошо знакомы с циститом, пмс, приливами и тд- имеете больные колени или боли в тазобедренном суставе- устали бороться с геморроем- и другими заболеваниями нижней части телаНачните ходить дома в тапочках. А лучше - в носках и тапочках:)И проверьте ещё тапочки - не чисто ли резиновые ли они..Особенно, если у Вас дома ламинат. А Вы любите ходить дома босиком? Или по холодной земле? Или вообще по снегу?Если Вас интересует, могут ли быть связаны Ваши недомогания с хождением дома босиком (и Вы часто делаете это), то пишите, что беспокоит.Будем искать как улучшить самочувствие.Всем мира и аюрведического здоровья!
Это прям прекрасная тема для рассуждения. Я могу с уверенностью сказать что в медицине , которая так или иначе проходит через фильтр фитнеса и спорта я знаком очень близко. И всегда постоянно обучаюсь так как это очень интересно для меня. Но сколько я повстречал некомпетентных тренеров - это число которое стремится к бесконечности. Незнание базовых основ тренировок и питания, опасные упражнения и серьезные травмы клиентов. И это аут. Но тут у меня встречный вопрос к врачам, сразу скажу что к нормальным врачам я отношусь с максимальным уважениям но иногда попадаются какие то очень странные. Рекомендуют антибиотики при орви заболеваниях, невролог который рекомендует носить платок на голове это то что лично я слышал в свой адрес
💦 Вот он, секрет чемпионов! Зачем спортсменам нужна сода?Удивительно, но спортсмены принимают не только хитрые добавки из баночек с красивыми этикетками, но и обычную пищевую соду. Зачем?В спорте сода помогает дольше держать высокую мощность и не так быстро скисать по ощущениям. Это один из немногих спортивных инструментов, у которого правда есть нормальная доказательная база.На жестких отрезках в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, среда становится более кислой, из-за этого сильнее ощущаются жжение, тяжесть и падение мощности. Пищевая сода – это бикарбонат натрия, и именно бикарбонат помогает чуть лучше связывать эти ионы во внеклеточной среде и крови. За счет этого некоторые спортсмены могут немного дольше держать высокий темп или мощность.Больше всего соду изучали в контексте очень интенсивной работы – примерно от 30 секунд до 12 минут, особенно в зоне 45 секунд–8 минут, а еще в некоторых форматах с тяжелыми повторными отрезками. То есть это история скорее про 800 метров, 1500 метров, жесткие интервалы, финишный спринт после долгой гонки, чем про спокойный кросс в парке.Что это дает на практике. Эффект обычно небольшой. В исследованиях результаты спортсменов улучшаются примерно на 2–3% в разных тестах высокой интенсивности. Но если бегун недосыпает, ест как попало и бегает без плана, пользы уже не будет.Какие есть риски в том, чтобы пить соду. Когда бикарбонат попадает в кислую среду желудка и частично реагирует с соляной кислотой, образуются вода, соль и углекислый газ. Отсюда отрыжка, вздутие, дискомфорт и тошнота.Как правильно пить соду. В спортивных рекомендациях обсуждают аккуратные схемы: примерно 0,2–0,4 г соды на кг массы тела за 2–3 часа до нагрузки, вместе с углеводной едой, иногда в капсулах. Прием часто делают дробным: разделяют на 3–4 равные части и принимают с интервалом 20–30 минут, чтобы снизить риск побочек.Что важно для обычного бегуна. Если у вас сейчас главная задача – споойно добегать длинные, не проваливаться по темпу и не разваливаться к концу недели, сода вряд ли поможет. Сон, обычная еда, нормальный план и восстановление дадут больше. А еще соду точно не стоит впервые проверять перед важным стартом, такие вещи тестируют только заранее на тренировке.Слышали ли вы про этот лайфхак? Пробовали?
У женщин другой метаболизмДевушкам обязательно нужно учитывать фазу цикла, чтобы правильно тренироваться и не навредить себе. Ведь фазы цикла влияют на прочность коллагена Если ты этого не знал, значит ты не разбираешься в женском организме - по версии тикток-ученых, которые посмотрели пару подкастов, выучили слово «лютеиновая фаза» и теперь истерят на весь интернетЗвучит научно, но пахнет новым фитнес-скамом, которым и является И сразу, чтобы никто не включал режим хейт мод:-Женская физиология существует-Менструальный цикл существует-Гормоны влияют на самочувствие, симптомы, восприятие нагрузкиНо из этого не следует, что каждой женщине нужен отдельный магический протокол тренировок и питания по фазам цикла.Вот здесь индустрия снова делает любимый трюк:берет реальную научную проблему, упрощает ее до мемной фразы, продает людям чувство избранности и называет это «индивидуализацией»Что мы сегодня с вами разберем:➖Почему женщины действительно были хуже представлены в исследованиях➖Почему это не доказывает, что «мужские» принципы не работают для женщин➖Откуда взялся хайп «women are not small men»➖Где у этой идеи сильная сторона, а где начинается активное натягивание совы на глобус➖Что реально учитывать тренерам и нутрициологамСсылки на источники в комментариях 📚
Конда - думаешь..Минус 10% мышц. Что тут такого страшного?В прошлый раз говорили о причинах. Сегодня - к чему это приводит. Казалось бы: "подумаешь, чуть похудел и ослаб". Но когда уходит мышечная ткань, страдает не только сила.Вот 4 конкретные угрозы, которые несет потеря даже 10% мышечной массы после 45.1. 🦴 Падения и переломыНет мышечного каркаса — теряется равновесие. В 60 лет падение + скрытый остеопороз = перелом шейки бедра, больница, неподвижность.2. 🔥 Удар по метаболизмуМышцы - главный "сжигатель" калорий в покое. Меньше мышц - медленнее обмен веществ. Результат: жир накапливается быстрее, растет риск диабета 2-го типа. Получается порочный круг: жир "подъедает" оставшиеся мышцы.3. 🚫 Потеря независимостиТрудно встать со стула без рук. Тяжело нести сумку из магазина. Невозможно подняться по лестнице. Сначала это мелочи, потом - необходимость в посторонней помощи. Потеря мышц = потеря свободы.4. ⚠️ Хуже прогноз при болезняхНизкая мышечная масса повышает риск смерти. При тяжёлых болезнях организму неоткуда брать резервы.Суть: мышцы - это не "для красоты". Это наш орган долголетия и страховка на случай болезни.В следующем посте - главный инструмент спасения: что и как есть, чтобы остановить разрушение.#саркопения Рубрика #здоровья_нам
🌿 После работы в огороде болит спина? Как этого избежать?Боль в пояснице после прополки — это не норма, а сигнал о том, что вы что-то делаете не так. Давайте разберём самые частые ошибки и научимся работать на даче без вреда для здоровья.❌ Топ-5 типичных ошибок1️⃣Работа внаклонку. Самая распространённая ошибка — полоть грядки, согнув спину «колесом». В таком положении нагрузка на поясничные диски возрастает в разы.2️⃣Резкие скручивания. Поворачиваться всем корпусом, чтобы дотянуться до сорняка сбоку, очень вредно для позвоночника.3️⃣Неподходящий инструмент. Слишком короткий черенок лопаты или тяпки заставляет вас сильнее наклоняться.4️⃣Длительная статика. Даже если вы сидите на корточках или стоите в одной позе долгое время, мышцы спины перенапрягаются и «каменеют».5️⃣Игнорирование разминки. Вы же не садитесь за руль без прогрева двигателя? С телом то же самое.✅ Как работать правильно?1️⃣ Используйте скамеечку или наколенники. Работайте сидя на низкой скамейке или стоя на коленях (подложив коврик). Это снимет нагрузку с поясницы.2️⃣ Приседайте, а не наклоняйтесь. Чтобы поднять лейку или ящик, сгибайте ноги в коленях, а спину держите прямо. Представьте, что у вас на голове книга, которую нельзя уронить.3️⃣ Работайте ногами. При копке старайтесь поворачиваться всем телом, переступая ногами, а не скручивая позвоночник.4️⃣Чередуйте дела. Не делайте одну и ту же работу часами. Пололи 20 минут — займитесь поливом или просто пройдитесь.5️⃣ Делайте перерывы на растяжку. Каждые 30–40 минут выпрямитесь, потянитесь руками вверх, сделайте несколько плавных наклонов в стороны.Берегите свою спину, и дачный сезон принесёт только радость и богатый урожай! 🌻А если спина уже даёт о себе знать — приходите к нам на занятия. Мы знаем, как помочь!😉
Очень основательно взялся за себя.Спорт уже полгода без пропусков и паузы. Даже в Рамадан. Питание правильное✊ движения достаточно.Итог:С февраля -14,2 кгДавление было 130/90 последние года, а сейчас снова 120/80.Мышечная масса растет. 90% тревожности ушли. В целом очень заряжен, АльхамдулилЛях.Понимаю, что мне не 20. 37 на носу. Скоро 40. Скоро дед😁.Поэтому лучше до последнего вздоха быть на ноги и бодрым, чем жирным и с болячками жирдяев.Полный осознанный подход. Еще -20кг дать бы.Но чую что на это уйдет 1.5-2 года наверное. Так как вес все сложнее уходит.Запустил я себя. Лучше поздно, чем никогда.Гаааааазззззз🔥🔥🔥🔥
Энергетический парадокс или не вините себя за усталость: инструкция по энергообмену для девушек с хрупкой комплекцией50% девушек и женщин, обращающихся ко мне именно такие.. Поэтому этот пост для нас "балерин" (остальные тоже могут послушать 😉) Этот пост — важная база для тех, у кого от природы небольшая мышечная масса, низкий процент жира (20–25% и ниже), и кто сталкивается с внезапным упадком сил, туманом в голове или дрожью во время тренировок или болезни/стресса.Часто нам кажется, что если мы стройные, то организм должен работать как идеальный механизм, питаясь собственным жиром. Но наука говорит об интересном парадоксе. Давайте разберем его бережно, без диетической паники, опираясь на свежий обзор 2026 года о метаболизме (21 января 2026 г.; 47(2): 191–243. doi: 10.1210/endrev/bnaf038) 🧠 Главный секрет: устают не мышцы, а мозгДолгое время считалось, что мы останавливаемся на тренировке, потому что в мышцах заканчивается топливо (гликоген). Но исследования показывают: настоящая причина усталости — это сигнал мозга, который боится, что ему самому не хватит глюкозы. Это состояние называется гипогликемия, вызванная физической нагрузкой (EIH). Мозг, чувствуя падение сахара в крови, просто "выключает" мышцы, чтобы спасти себя.У девушек с небольшой мышечной и жировой массой этот механизм включается быстрее и ярче. Почему? Потому что буферов почти нет.⚡️ Как работают твои жиры (и почему они не всегда успевают)Природа сделала так, что мышечная работа на низком и среднем пульсе (прогулка, спокойное кардио, йога) отлично обеспечивается жирами. Сжигание жира — это "медленный огонь". Девушка с 20–25% жира может спокойно ходить 3 часа подряд без чувства голода и упадка сил — её мышцы сидят на жировой игле, а небольшой запас глюкозы бережётся для мозга.Но как только пульс зашкаливает, случается следующее:⚠️ Адреналин даёт команду "жги всё". Жиры активно расщепляются.⚠️ Но скорость их сжигания имеет физиологический потолок (условно, энергия не может поступать быстрее определённого лимита).⚠️ Чтобы покрыть резко возросшую потребность в мощности, мышцам срочно нужна глюкоза.И вот тут — внимание — у нашей героини нет запаса прочности. Мышечного гликогена мало (ведь и самих мышц объективно немного), а печень, которая должна выбросить глюкозу в кровь, не получает достаточно сырья от малого объёма работающих мышц.Результат: резкий обрыв энергии. Не плавная усталость, а состояние "встала как вкопанная", иногда с дрожью, головокружением и туманом в голове. Это мозг запаниковал от гликопении.🧘♀️ Почему заедание жирами перед нагрузкой не помогаетЭто критично понять: когда ты на низком пульсе, ты сжигаешь собственные внутримышечные жиры и жирные кислоты из крови, а не только что съеденный бутерброд с маслом или ложку масла MCT. Пищевой жир не успеет всосаться и включиться в работу за короткое время.Поэтому, если ты тонкая и звонкая, а впереди интенсивная тренировка, жирный броне-кофе не даст тебе энергии для мощности. Он замедлит желудок, а тебе как раз критически важна скорость.📉 Стресс и высокий кортизол: скрытая ловушкаПри хроническом стрессе надпочечники постоянно стимулируют печень выбрасывать глюкозу. У стройной девушки с маленькой печенью этот резерв может истощиться незаметно. А потом случается острый стресс или мощная интервальная тренировка, печени просто нечего выбросить — и случается "обморок на ровном месте" без потери сознания: просто резкая слабость, мутная голова и неспособность пошевелиться.
Возможность двигаться, тренироваться, просто проснуться и пойти по своим делам это уже привилегия, которая есть не у всех. И в суете дней мы часто об этом забываем.Поэтому вместо очередного «надо», давайте из благодарности к телу. За то, что выдерживает, восстанавливается и даёт нам ресурс жить эту жизнь в движении.И второй момент, без которого никуда – адекватное питание, на котором держится и энергия, и внешний вид, и состояние в целом. На своём примере показываю: ЗОЖ - это не про запреты и крайности, а про баланс, который реально встроить в жизнь.Пользуйтесь простой системой 80/20: 80% - это база, нормальная еда, белок, насыщение и понимание, что у вас в тарелке. И 20% – то, что для души, без чувства вины. Сначала закрываете потребности организма, а уже потом спокойно «шлифуете» десертом.В такой системе нет срывов и качелей, есть адекватность, вкус и результат, который остаётся с вами надолго. #заметкитехнолога
Вот вроде спина и лицо — вообще разные истории, да? А на деле всё связано.Когда мы сутулимся, уводим голову вперёд, зажимаем шею, наше лицо «плывёт». Появляются отёки, второй подбородок, овал становится менее чётки, пропадает угол молодости.А ещё через шею проходят сосуды и лимфа - и если там есть зажим, ткани лица хуже «обслуживаются».Я это сама очень хорошо заметила:как только начинаешь работать с осанкой и шеей — лицо меняется. Становится более «лёгким», свежим, даже взгляд открывается.И это как раз та база, про которую многие забывают,делая упор только на уход.Спасибо что на FitStars есть классные программы про осанку - там работа с шеей, грудным отделом, мягкие упражнения, которые реально помогают выпрямиться и убрать зажимы. Мы с вами делаем «Красивую осанку» с Олей, но сюда можно отнести Олины «Шею без боли», «Зарядки 3.0», «Зарядки для спины», «Королевскую осанку» с Настей, «Осанку» с Лесей,. Пробуйте разное, подбирайте под себя. Все они очень классно отражается на лице ✨
Думала, что же опубликовать к праздничный день и... Жизнь по ЖК нула случай. Выходу после приёма с работы, только отошла от медцентра и слышу за спиной трель звонка и шум надвигающейся катастрофы... Поворачиваю голову и вижу: по пешеходной дорожке, три электросамоката, на которых 6 детей парами, без шлемов... Потенциальные клиенты💯. Вопрос времени и к кому они отъедут- нейрохирурги, хирурги, травматологи или сразу СМЭ. Я делаю шаг на газон, они с гоготом проносятся мимо. Один даже 🖕показал. Пожелала им крепких костей и вернулась на маршрут. Пальцев дорожка начинает идти в низ под углом, те скорость и без того запредельная, будет нарастать. Но они об этом не знают тк физику они похлопали ушами, а родителей вертели на этих самых самокатах. И вот, пролетев пару метров по асфальту один из них Цеханув бровку или камень, не важно. Мгновенная потеря равновесия... Тот, что был за рулем успел удержаться и просто дал крен, выставил ногу и не упал. А тот, что был вторым -лишним как пробка от шампанского продолжил полёт вперёд под действием теж самых сил, о которых рассказывал учитель физики, пока они спали.... Полёт был эпичным. С вытянутыми вперёд руками, как водится... Вместо собранной позы. И приземление громким и болезненным. Скорее всего все-таки привет коллегам он передаст, чуть позже. Покаже встал, схватился за руку и продолжил испытывать судьбу на прочность и удачу. Только сейчас треснувшей рукой держаться он будет ещё хуже...до следующего камня или бордюра. И это - его выбор. А теперь для остальных:✅по улице с наушниками не ходим. Это травмоопасно. Если бы эта эскадра налетела на ребёнка, мирно стоящего на дорожке...на взрослого или пожилого человека, травм было бы значительно больше и они были бы тяжелами✅смотрим по сторонам. Ваша безопасность- ваша ответственность. К сожалению, это так✅соблюдаем технику безопасности при использовании электросамокатов. ✅стопицот раз повторяем её детям. А лучше - занять их чем-нибудь другим. В случае получения травмы- оказывем себе и близким помощь. См картинку⬆️ и тут же идём к врачу. Мы всегда готовы вам помочь 💯Берегите себя❤От❤к ❤
Гибкость – это не про мышцы. Это про мозг Если спросить человека в зале, зачем он тянется, ответ будет: «Чтобы мышцы стали эластичнее, длиннее». Люди представляют мышцу как резинку или пластилин. Тянешь – становится длиннее. Перестал – сжимается. Но мало кто понимает реальный механизм гибкости.В систематический обзор и мета-анализ 2025 года включили 65 исследований (PMID: 40180774). Учёные выяснили, что происходит при растяжке. Раньше думали: мышца механически вытягивается, как жвачка. Но после томографии и ультразвука оказалось:• После одного сеанса растяжки мышца становится чуть менее жёсткой (расслабляется).• После регулярной растяжки (недели и месяцы) длина мышечных волокон не меняется.Главная причина прогресса в гибкости – не эластичность тканей, а толерантность к дискомфорту.Перевожу. В мышцах есть рецепторы. Когда становится «больно» или «слишком сильно», они шлют сигналы в мозг. Мозг реагирует и даёт команду остановиться. Но если тянуться регулярно, вы приучаете мозг не орать. Сигнал идёт, но мозг привыкает. Болевой порог отодвигается.Поэтому спустя время вы садитесь ниже. Мышца не стала длиннее. Просто мозг и рецепторы перестают паниковать раньше. Вы думали, что тренируете гибкость, а на самом деле – стрессоустойчивость.Мышца после растяжки реально становится менее жёсткой. Особенно если тянуться с нормальной интенсивностью. НО! Это работает, если у вас уже есть нормальная гибкость. Если вы «деревянный», мышца в ответ на растяжку может сжиматься сильнее (защитный рефлекс). Самым жёстким людям сложнее всего – тело не даёт расслабиться.Сухожилия – жёсткие тросы между мышцей и костью. Они на растяжку не реагируют. И это хорошо. Если бы они растягивались, мы бы разваливались при первом прыжке. Так что «потянуть связочки» – оставьте травматологам.Вывод: когда месяцами пытаетесь сесть на шпагат, мышцы лишь чуть менее жёсткие. Всё развитие – в голове. Рецепторы и мозг просто учатся терпеть и не дёргаться.Грамотные программы тренировок – https://vk.cc/bZSiV7 Вкуснейшие планы питания – https://vk.cc/aCzw5O#ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #растяжка #шпагат #гибкость #фитнес #мотивация #стрейчинг
Топтуши, мнуши или антистресс‑программа для душиИли история о том, как я отправилась на поиски загадочной «топтушки», а в итоге открыла для себя волшебные «мнуши» — и теперь моя жизнь (и жизнь моих клиентов) стала чуточку чудеснее.Когда‑то давно я пользовалась техникой «Релакс». Представьте себе древний смартфон с монохромным экраном: работает, но без изысков. Я давно ушла от базовых техник оздоровительного массажа . Мне это не интересно от слова совсем . У меня иная энергетика, моя суперсила — не в богатырской силе рук, а в душевном тепле и энергетике, способной растопить даже айсберг.В конце каждого сеанса я проводила особый ритуал: лёгкая компрессия ладонью через простыню. Представьте: волшебная кошечка топчется на одном месте мягкими лапками — вот это и было моё секретное оружие. Клиенты расплывались в улыбке и умоляли: «Оксана, ну ещё чуть‑чуть, пожалуйста!»Поиски «топтушки»: квест с препятствиямиРешила я найти эту технику в интернете. Набираю в поисковике «топтушка техника массажа» — и что я вижу? Конфеты «Топтушка», плюшевая игрушка, книга. Но, не то, что мне нужно.Звоню в школу массажа:— Здравствуйте, а у вас учат технике «топтушка»? Или что‑то похожее есть?— Э‑э‑э… — раздаётся в трубке. — Ничего подобного не слышали.Но я не сдалась. Ведь кто ищет, тот всегда найдёт. И вместо топтушка я нашла мнуши)Однажды ко мне пришла клиентка. После сеанса она мечтательно вздохнула:— Оксана, у вас такие мягкие, чувственные руки… такая тёплая и незабываемая энергетика! Вам нужно поехать в Москву — там есть обучение мнушам!— Мнушам?! Первый раз такое название слышу!Загуглила — и вуаля! Наткнулась на Алексея Шкипера и его авторскую технику. Прочитала, изучила — и поняла: вот оно, то самое, что я так долго искала! Не раздумывая, оплатила обучение и помчалась в Москву за новыми знаниями — как Алиса в Страну чудес, только с массажной техникой вместо кролика.Это были три незабываемых дня: море искренних чувств, тепла, радости, обнимашек и обмена опытом. Представьте себе: сияющие глаза, новые знания, практики, где вместо формул — ощущения, а вместо контрольных — глубокое дыхание.Оказалось, мнуши — это вовсе не массаж в привычном смысле. Это не про мышцы, фасции или тургор кожи. Это про магию внимания: мы работаем с рецепторами и направляем человека внутрь его тела.Главные секреты мнуш:Замирание рук — не потому что устали, а чтобы дать клиенту почувствовать безопасность.Проживание в моменте — забудьте про список дел на завтра, сейчас есть только вы и ваше дыхание.Умение слышать тело клиента — как будто оно шепчет: «Вот тут чуть нежнее, а здесь — подольше».Первое прикосновение — глазами. Да‑да, вы не ослышались: контакт начинается задолго до того, как вы коснётесь плеча.Красивое расставание с телом клиента — без неловкости, с благодарностью.Что говорят клиенты (и что чувствую я)После сессии мнуш клиенты описывают ощущения так:«Как будто провели генеральную уборку в голове и вычистили весь эмоциональный хлам».«Наконец‑то услышала внутреннюю тишину — оказывается, она существует!»«Такое чувство, будто меня завернули в тёплый плед, а сверху добавили чашку какао».🔽🔽🔽
Почему фитнес-резинка — ваш лучший друг для здоровья тазового дна? Многие привыкли воспринимать фитнес-резинки (mini bands) только как инструмент для «накачки ягодиц». Но у этого аксессуара есть скрытая суперсила — укрепление мышц тазового дна.Как это работает?Взаимосвязь между ягодицами и тазовым дном — прямая. Эти мышечные группы работают в единой биомеханической цепи. Когда вы выполняете упражнения с сопротивлением резинки, происходит следующее:Активация глубоких слоев.Работа с резинкой требует стабилизации корпуса. Чтобы удержать правильное положение таза при отведении ноги, мозг дает импульс не только крупным мышцам (ягодицам), но и глубоким мышцам тазового дна. Они включаются как естественные стабилизаторы.Улучшение нейромышечной связи.Сопротивление резинки создает дополнительный стимул. Это заставляет нервную систему «вспоминать» о глубоких мышцах, улучшая контроль над ними в повседневной жизни.Профилактика зажимов.Слабые мышцы тазового дна часто связаны с гипертонусом или слабостью мышц кора. Резинки помогают создать правильный баланс сил, снимая избыточное давление с органов малого таза.Что это дает в итоге?Улучшение контроля над мышцами тазового дна.Профилактика опущений и проблем с мочеиспусканием.Более стабильный и крепкий кор.Красивый силуэт без вреда для здоровья.С чего начать?Добавляйте упражнения с мини-бандом в свою тренировку (например, «ракушка» или отведения ног в сторону) и всегда фокусируйтесь на мягком подтягивании мышц тазового дна в нижней точке движения.Ставьте лайк, если было полезно, и пишите в комментариях, используете ли вы резинки в своих тренировках!
Что мы видим:Ребёнок не умеет сидеть, а он в кенгуру 🚫Ребёнок лицом к миру 🚫Поддерживающая ткань находится на шее 🚫Мама одета легко, а ребёнок в кенгурятнике🚫Почему так делать нельзя? Даётся нагрузка на седалищные кости, что может привести с искривлению осанки. У ребёнка нагрузка на паховую область, как следствие - пережимание сосудов и нервов ног. Если ребёнок уснёт в таком положении высок риск удушья! Ткань, это даже не ткань! Это тулуп! Мама греет спину, кенгурятник греет живот и грудь. Высок риск теплового удара. А сы помним, чтоту мелких терморегуляция такая себе.Короче - кенгурятники зло. Абсолютно не физиологичны, особенно если лицом к миру. Если у кого-то остался -срочно выбрасывайте. А лучше сожгите, чтобы никому не досталось.
В чате был вопрос о том, что я делаю для здоровья глаз. Отвечаю ) я не занимаюсь вот именно специально глазами последние несколько лет. При этом вижу достаточно хорошо и вблизи, и вдали. И по ощущениям за последние несколько лет зрение даже немного улучшилось. Возможно наработалась определенная база, и теперь я пожинаю плоды своих усилий. В течение нескольких лет лет пять-семь назад я регулярно выполнял уроки для глаз по методу Фельденкрайза. Последние несколько лет выполняю их по желанию - может быть раз в месяц один урок именно на зрение. не чаще При ярком солнечном свете через раз одеваю солнцезащитные очки. опять же, если носить их регулярно, то в глазах появляется дискомфорт. Сильные и неприятные ощущения возникают в глазах, когда в них попадает свет ярких ксеноновых фар автомобилей. Такое ощущение что они оставляют ожоги на сетчатке. Я уверен, что через пару лет от этих фар снижение зрения будет у всех. Поэтому за рулём защитные очки тоже всегда под рукой. Сейчас популярна информация про вред "синего цвета", и в мониторах есть настройка "ночного режима", и очки продают с "покрытием" - мне эта тема не зашла. я неделю поработал за монитором с включением "ночного режима" - и глазам стало дискомфортно, вернул обычный режим. что еще? несколько лет назад (может пять или семь, уже точно не помню) глаза стали сильно уставать. мне посоветовали однодневные линзы. я их не носил ежедневно, а надевал когда нужно было поработать целый день за компьютером. Это действительно было полезно и сохраняло глаза от чрезмерного напряжения, но в последнее время глаза хорошо справляются с нагрузкой и без линз по воскресеньям (хотя бы раз в месяц) с утра как только проснулся и пока все спят у меня получается устроить полное расслабление всего тела часа на два - в том числе и глаз регулярно тестирую свои убеждения относительно зрения с помощью ММТ. Например есть такая фраза - вербальная провокация "Я вижу мир цветным". Если на эту фразу получается слабость мышцы, то надо корректироваться - чтобы снова видеть мир цветным
Частой причиной укорочения и даже воспаленияподвздошно-поясничной мышцы является обычная офисная работа. Длительное положение в офисном кресле перед монитором с согнутыми ногами приводит к перенапряжению и укорочению данной мышцы, что может привести к воспалению с последующим каскадом неприятных ощущений и переходом их в хроническое состояние. Все описанные симптомы входят в клиническое понятие миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы (ППМ).Типичными проявлениями миофасциального синдрома ППМ могут быть: - боль в крестце, - судороги в бедре и голени, - онемение и покалывание по внутренней поверхности бедра, в области коленного сустава, - боли в области промежности, - скованность в тазобедренном суставе при ходьбе, - затруднения при попытке встать.Не забываем, что тонус ППМ влияет на функционирование органов:- малого таза и забрюшинного пространства, - - брюшной полости, - диафрагмы, а также (что далеко не всегда учитывается терапевтами и неврологами) на сердечно-сосудистую систему, систему пищеварения, работу нервной системы. Пояснично- подвздошная мышца является анатомическим ложем для почек с мочеточников. Через неё проходит мощное поясничное нервное сплетение, симпатические и парасимпатические сплетения, магистральные сосуды - бифуркация аорты, подвздошные сосудистые артериальные и венозные ветви. Огромную роль играет анатомическая близость ножек диафрагмы и начала формирования большой поясничной мышцы, поскольку в этом месте на передней поверхности 1–2 поясничных позвонков находится лимфатическая цистерна (cisterna chili), собирающая лимфу из крупных коллекторов нижних конечностей, таза, кишечника, забрюшинного пространства, где формируется грудной лимфатический проток. Этот малоизученный орган можно назвать лимфатическим сердцем человека.Спазм подвздошно-поясничной мышцы, вызванный воспалительными процессами в области мочеполовой системы (мочевой пузырь, мочеточник, уретра, простата у мужчин), травмы или повреждения в этой области, а также нарушения работы диафрагмальной мышцы приводят к нарушению лимфатической циркуляции в области таза, брюшной полости и забрюшинного пространства с переходом на нижние конечности.Тонус ППМ определяет наклон таза, регулирует распределение нагрузки на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника, косвенно влияет на положение почек и паранефрона, наклон матки у женщин и состояние простаты у мужчин. Односторонний дисбаланс мышцы вызывает перекос тела, нарушение походки, боль в зонах ответственности данной мышцы.
Сегодня тренер спросила меня про цифры: вес, окружность бёдер. Ведь за 7 месяцев регулярных тренировок мы точно должны были сильно приблизиться к желаемому качеству тела.А я даже не знаю.Если честно, не взвешиваюсь и не измеряюсь. Для меня главный показатель - я 7 месяцев, три раза в неделю занимаюсь (даже с перевязанной рукой не пропускала).Почему так? Потому что, стоит мне начать взвешиваться и отслеживать результат, я мгновенно попадаю в историю: «Ну где же целевой вес?», «Почему так медленно?», «Надо больше, лучше, интенсивнее». Я требую от тела, от себя и эта гонка меня выматывает.Устала, короче, от придирок к себе и бесконечного «как хорошо бы» и «как правильно надо». Поэтому сейчас моя победа - это просто регулярность. Просто позаниматься без ожиданий, без давления на себя.С едой было сложнее, одной рукой готовить было трудно, спасали доставки и муж. Пару недель отката, и теперь пробую снова начинать - не с нуля, а с той точки, где остановилась.«К себе с бережностью» - мой девиз сейчас.А вы как привыкли двигаться к результату? Вам проще с цифрами и контролем или вы тоже учитесь доверять процессу и себе?
Современные гайдлайны (World Health Organization, 2020+) говорят чётко:👉 минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю👉 или 75–150 минут интенсивной👉 + силовые нагрузки 2 раза в неделюИ да, даже короткие тренировки работают.Я вижу это каждый день в практике: женщины ждут «идеального плана» → не начинают вообще.А потом - саркопения, боли в спине, лишний вес.Решение проще, чем кажется.Просто начните с домашних тренировок. Включите музыку и начинайте двигаться! Удобно: без дороги и привязки ко времени Гибко: можно выбрать любой формат - от зарядки до силовых в зависимости от вашей подготовки и желания. Просто: можно начать хоть с 5-7 минут👉 регулярность > идеальность👉 10–20 минут в день уже снижают риски ССЗ и диабета👉 силовые тренировки - это профилактика саркопении и метаболических нарушенийЕсли вы откладывали, то весна - это тот самый момент.Начните с малого.Не идеально - но регулярно.С любовью🩷
💨Дыхание Уджайи: что это за дыхание, и за что я его так ценю"Уджайи" переводится с санскрита как "дыхание победителя". И это название не случайно — оно помогает побеждать стресс, успокаивать ум и укреплять тело.🌀 Уджайи — это мягкое шипящее дыхание, похожее на шум ракушки. Оно выполняется с лёгким сужением голосовой щели, за счёт чего воздух проходит через горло с характерным звуком.Из-за этого сужения:✨ воздух идёт дольше и глубже,✨активнее включаются грудная клетка и межрёберные мышцы,✨создаётся разница давлений между грудной и брюшной полостью.А это, в свою очередь, улучшает газообмен, поток энергии и венозный отток — особенно полезно при варикозе.❤️ Чем полезно УджайиДля тела:✨ Укрепляет лёгкие и бронхи, профилактирует заболевания дыхательной системы.✨ Улучшает сердечно-сосудистые показатели, снижает давление.✨ Стимулирует работу внутренних органов.✨ Помогает выводить токсины и согревает организм изнутри.✨ Улучшает отток крови от конечностей — показана при варикозе.✨ Помогает при мочеполовых дисфункциях (особенно в сочетании с Мула-бандхой).Для ума:✨ Успокаивает нервную систему, снижает тревогу.✨ Помогает оставаться «в моменте», не отвлекаясь на мысли.✨ Улучшает концентрацию и двигательные реакции.✨ Даёт ощущение глубокого расслабления и отдыха.+ мягко массирует голосовые связки, (полезна для всех, кто много говорит.)Используя это дыхание Уджайи во время практики, можно добиться гораздо большей концентрации на суставах, мышцах и связках. Оно помогает:🔸 мягко проникать в глубину мышц,🔸 расслаблять их изнутри,🔸 справляться с мышечными спазмами,🔸 делать любую растяжку бережной и безопасной.Она будто создаёт внутренний «объём», в котором тело раскрывается без страха и насилия.🌸 Уджайи — это не просто дыхательное упражнение.Это инструмент, который:🔹 успокаивает ум,🔹укрепляет здоровье,🔹 помогает в практике,🔹и возвращает вас в тело.Я рекомендую её всем своим ученикам. Это дыхание позволяет сделать практику действительно осознанной и наполненной🙏
