Фитнес как здоровье — страница 3

Люблю такое находить Я сейчас работаю с Ксеной, точнее Ксена работает со мной в рамках телесной терапии. Учу дружить голову и тело. На прошлой неделе наблюдала как голова может заботится о теле и как тело о голове. Нашла любопытное. Что в целом лучшая забота для тела, это когда голова оставляет его в покое.Но мой мозг, решил что оставить в покое - это обездвижить, а не отстать со своими потрясающими идеями и размышлениями. Любопытно. Любопытно

План тренировок для вашей осанки. Сейчас я сэкономлю для вас время и деньги.*️⃣Если вы приходите в тренажерный зал с запросом «хочу красивую осанку», а тренер отправляет вас качать спину - бегите*️⃣Если вы пришли на групповые занятия «Здоровая спина», и вы не сделали ни одного упражнения для стоп - бегите *️⃣Если вы включили тренировку в интернете, а разминка начинается с шеи - бегите (ну в данном случае выключайте)Теперь к плану, как я это вижу:*тут не будет пунктов про контроль чего-либо, потому что осанка - это удобное и безопасное (для нервной системы) положение тела в пространстве. То есть мы попросту НЕ МОЖЕМ контролировать осанку1️⃣Работа с ДЫХАНИЕМНу, база! Потому что осанка напрямую зависит от положения грудной клетки. Если дыхания в грудную клетку мало (будет больше уходить в живот и «зажиматься» вся межреберная мускулатура, это всё приведёт к сутулости. Если, наоборот дыхания в грудную клетку чересчур, особенно я имею ввиду вверх (в плечи), то у вас будет болеть зона надплечья (так называемая ШВЗ). А также будут проблемы с животом, потому что при дыхании в плечи живот втягивается, а должен расширяться.А вот если вы дышите в 360 градусов, ваша грудная клетка находится в синергии с тазом и животом, то та самая красивая осанка неизбежна.2️⃣Работа с мышцами ЖИВОТАТут важно сказать про распространенную фразу: «Я не могу сидеть с ровной спиной, потому что слабые мышцы спины». Это правда, но всё-таки именно невозможность сидеть с ровной спиной в районе поясницы и живота, больше зависит от мышц живота (которые кстати на спине и начинаются). И отсутствие этого внутреннего мышечного корсета (глубокие мышцы живота) как раз и складывает вас пополам при сидении3️⃣Работа с ЛОПАТКАМИ И ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМОчень часто сутулость дают просто напросто перегруженные грудные мышцы, а почему они перегружены, потому что сзади в районе лопатки всё стоит колом, ничего не двигается (да ещё и отёк здесь может сыграть роль в эстетике данного региона). Лопатка не имеет костных креплений на спине, она должна быть очень подвижна, но у многих лопатки прилеплены к грудной клетке сзади, что даёт перегруз и проблемы с осанкой.Так, надо посты делить, потому что я не умею кратко…😁😁Продолжаем тему, дайте реакций? И может по первым трём пунктам есть вопросы⬇️Канал в MAX https://max.ru/join/bZXXbWiF8rHQmpeyYTL-dIHqe3eEF0BSI3TexYAuIu8Канал в ВК https://vk.ru/im/channels/-234354105

Повторите?)Тест на активную подвижность и контроль тазобедренного сустава, а также на координацию и устойчивость в движении. Задача:Перевернуться на живот и вернуться обратно в исходное положение так, чтобы кубик не упал.Делитесь в комментариях, получилось? ✨

Включил Денвер с Миннесотой, и поймал себя на мысли, что ахилл вероятно самая легко диагностируемая травма в НБА. То есть уже по трансляции с первого же ракурса все понятно. Это всегда один и тот же момент, по сути.Здоровье Дивинченцо

Популярные мифы о фитнесе — и почему им не стоит веритьМиф 1: «Кардиотренировки сжигают мышцы». ✅ При грамотном подходе кардио не вредит мышцам, а дополняет силовые. ❌Проблема — в дефиците калорий без силовых нагрузок. ❗️Что делать: сочетайте 2–3 кардио в неделю с силовыми, следите за белком.Миф 2: «Поднятие тяжестей делает женщин массивными». ✅ У женщин слишком низкий уровень тестостерона, чтобы «перекачаться». ✅ Силовые тренировки подтягивают силуэт и ускоряют метаболизм. ❗️Что делать: выбирайте веса для 10–12 повторений с правильной техникой.Миф 3: «Нужно потеть, чтобы худеть». ✅ Пот — способ охлаждения, а не показатель сжигания жира. ✅ Вес уходит из‑за дефицита калорий. ❗️Что делать: фокусируйтесь на питании и регулярных тренировках.Миф 4: «Упражнения на пресс убирают жир с живота». ❌ Локального жиросжигания не существует — жир уходит равномерно при дефиците калорий. ❗️Что делать: добавьте базовые упражнения, кардио, контролируйте питание.Миф 5: «Тренироваться нужно каждый день». ✅ Рост мышц происходит во время отдыха. ❗️Ежедневные нагрузки ведут к переутомлению. ❗️Что делать: 3–5 тренировок в неделю, дни отдыха, сон 7–9 часов.📌 Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.Тренируйтесь осознанно — и результаты придут! 💪

ВАШИ СТОПЫ СКАЖУТ «СПАСИБО» 🙏🦶🔥Стопы — это фундамент тела.Но большинство людей вспоминают о них только тогда, когда они начинают болеть.А ведь именно стопы влияют на колени, таз, поясницу, шею — буквально на всё.И самое интересное:когда вы начинаете делать простые упражнения для стоп, тело благодарит вас сразу.Легче ходить.Меньше усталости.Спина расслабляется.Осанка выравнивается сама.Почему так?Потому что стопа — это не «кусок кости».Это 33 сустава, десятки мышц, связок и рецепторов, которые дают мозгу информацию:👉 как вы стоите👉 как распределяете вес👉 как двигается всё тело вышеЕсли стопа «спит» — всё тело компенсирует.Если стопа работает — тело включается.Сделайте 3 простых упражнения, и стопы реально скажут спасибо:— перекаты вперёд‑назад, чтобы разбудить рецепторы— «веер» пальцами, чтобы включить мелкие мышцы— мягкое растяжение подошвенной фасции, чтобы снять напряжениеЭто занимает 2 минуты.А эффект — на весь день.Хотите, выложу еще упражнения для стоп, который я даю пациентам? Напишите «стопы» 👇🔥Ваш доктор Шерстобитов 🤍#докторшерстобитов #spinehealth #здоровьеспины #стопы #осанка

По шагам сразу видно, что сейчас мне гораздо лучше, чем даже неделю назад) Если честно, до сих пор удивляюсь, как за прошлый месяц в среднем я нахаживала по 8000 шагов — мне кажется я целыми днями спала К лету мне готовиться, конечно, не надо сейчас, но на активность я забивать не планирую. Уже вернула беговые тренировки [бегаю по 3-4 км в супер легком темпе] и в планах идти в тренажерку [легкие веса] Беременность не болезнь — если нет противопоказаний и самочувствие хорошее, можно тренироваться с удовольствием. Что я и делаю 🤍 • тренировки улучшают кровообращение [снижают риск варикоза и отеков]• поддержка тонуса мышц [меньше больше в спине и суставах]

Что необходимо человеку в непростое время?Чувствовать опору под ногами.И помимо уверенности в завтрашнем дне, в своих силах, в поддержке близких, есть то, что в вашем доступе всегда!Ваши стопы.🚩Это может быть медитативная практика. Вы слушаете свое тело и наблюдаете ощущение опоры при соприкосновении ног с полом, силу гравитации, которая надежно помогает опираться.Ещё важно и можно направлять свое внимание стопам в повседневности!Упражнениями. Массажи, катания по мячикам разным, прогулки босиком и т. п.⤵️Ваш мозг замечает ярче (или вообще замечает), что стопы есть!И тогда понятно, чем опираться на землю.(Помимо психологической составляющей, это ещё и очень полезно для здоровья всего тела!!)Мои личные любимчики на каждый день:💛Гвозди Садху. У меня деревянные гвозди. Нравится вставать на них утром или после тяжелого дня. Босиком тяжеловато, я обычно стою в носочках.💛Камни. Мое недавнее открытие.У меня лежали несколько камней с Алтая. Я просто их бросила на пол и встала.Реакция тела была удивительной!Ощущение радости, восторга и моментального расслабления всего тела! Как будто я в мгновение перенеслась на берег Катуни 😍😍😍🚩 Также чувствование опоры дает телесная психотерапевтическая работа. Я часто использую в офлайн группах ту, где человеку под стопы заводят руки минут на 10.Это напрямую дает чувствование телесное: «у меня есть опора».А у вас как с чувствованием опоры?Мой блог в Max

Без сладенького голова болит! Это нормально?Да, такое бывает. Особенно если раньше сладкое было в рационе регулярно.❗️Организм привыкает к постоянным скачкам сахара в крови. Получает быстрый источник энергии, а потом так же быстро «проседает». То есть, организм работает на этой системе, а ее надо ломать и строить новую. Этап адаптации может включать в себя и головные боли, и раздражительность. Но длится это недолго, самый максимум пару недель. Главное, понимайте, что это временно. И следите за полноценными приёмами пищи, чтобы организму хватало энергии. Впрочем, последнее стоит делать всегда. Когда организм адаптируется, уровень энергии выравнивается, и состояние становится стабильнее, чем было на постоянных «сахарных качелях».

✨ Техника для улучшения подвижности руки:1️⃣ Встаньте прямо, выровняйте осанку2️⃣ Вытяните руку вперёд на уровне плеча3️⃣ Разверните ладонь наружу (как будто «полируете» поверхность)4️⃣ Второй рукой аккуратно захватывайте и смещайте кожу от плеча к локтю — изнутри наружу💡 Важно: движения должны быть мягкими, без боли и резких усилийПочему это работает?Такая техника помогает:✔️ улучшить скольжение тканей✔️ снизить напряжение фасций✔️ «разбудить» чувствительность и связь с рукой✔️ постепенно увеличить амплитуду движения🔥 Уже после нескольких повторений многие отмечают, что рука поднимается легче и свободнееК сожалению, от всех проблем невозможно избавиться самостоятельно, а потому, если чувствуете, что нужна помощь — не терпите, обращайтесь за ней!Пишите в личные сообщения здесь, в ВК:https://vk.ru/neuroimpulse_spb или обращайтесь по телефону +7 921 567 6000Берегите своё тело — оно откликается на заботу 💛

Вчера сходила на 28-ю тренировку по пилатесу на реформере. Мои замечания:1. Во-первых, это красиво. И весело Звучит не серьезно, но я правда считаю, что пилатес это очень эстетично. Не скучно, не монотонно. Кататься на реформере – лайк.2. Живот стал меньше вываливатьсяДля меня это больная тема: даже в самом маленьком весе у меня все равно был животик. После родов тем более.И я недавно поняла, что, видимо, таз и позвоночник встали ровнее, поэтому живот визуально стал меньше вываливаться. Не исчез, конечно. Но стало лучше.3. Появилась сила и рельефРуки, ноги, пресс потихоньку прорисовываются. И самое неожиданное: появилось что-то типа попы. Хотя у меня ее особо никогда и не было. Даже когда я ходила в зал.4. ДисциплинаЯ хожу 2 раза в неделю. И мне нравится, что это уже просто часть жизни, без надрыва.5. РезультатПосле зала результат видно быстрее. Но пилатес как будто работает глубже: прокачивает мышцы, которые обычно где-то глубоко внутри, выравнивает осанку и собирает тебя как человека. Поэтому результат после него держится дольше, даже если какое-то время не заниматься. Для мам – идеально для восстановления после беременности и родов.🔗Для тех, кто будет пробовать впервые: пилатес бывает разный. Можно попасть на такой, где ничего не почувствуешь. А можно на такой, после которого знакомишься с мышцами, о которых раньше не подозревала.

Стопа в обуви не тренируется ❓Мы считаем, что утверждение слишком обобщённое.На самом деле всё зависит от того, в какой обуви вы ходите большую часть времени ⤵️✅ Если обувь анатомическая — с широким носком, где пальцы могут свободно двигаться и особенно большой палец не зажат — стопа продолжает работать почти так же, как босиком. Такая обувь не мешает естественной биомеханике и позволяет мышцам включаться в движение 🦶🏻❌Но если обувь узкая, с суженным носком или на каблуке, ситуация меняется. Стопа фиксируется в неестественном положении, пальцы теряют опору и подвижность, а часть функций берут на себя другие структуры ноги. В долгосрочной перспективе это действительно снижает активную работу стопы 🥹Поэтому вопрос не в том, «тренируется стопа в обуви или нет», а в том — даёте ли вы ей возможность работать.Как у вас с обувью?

ОСТЕОХОНДРОЗ: КАК ЛЕЧИТЬ? Есть у меня тут те, кому ставили диагноз остеохондроз? Отзовитесь в комментариях!Наверное, каждому второму у нас объясняли любую боль в спине, шее или голове именно этим словом🤔 ЧТО ЭТО ТАКОЕ?Во многих странах остеохондроз — это не страшная болезнь, а просто естественное старение позвоночника! С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу и изнашиваютсяЭто такой же нормальный процесс, как седые волосы или морщины❌ Многие верят, что шея хрустит из-за солей от неправильного питанияНО пищевая соль там не откладывается. Хруст — это лопающиеся пузырьки газа в жидкости, а «наросты» — это костная ткань, которой организм пытается укрепить изношенный позвоночник❌ Защемление сосудовГоворят, что остеохондроз пережимает сосуды шеи, и от этого болит голова. Но сосуды защищены так надежно, что костями их пережать почти нереально. Голова чаще всего болит от напряжения мышц (ГБН) или мигрени❌ Бессмысленные лекарстваВитамины группы В, ноотропы «для сосудов», хондропротекторы и капельницы дважды в год НЕ вернут вашим дискам молодость и воду 😢Это пустая трата времени и денегКАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЧИТЬ?💊 Если болит прямо сейчасНе терпим. Используем обычные обезболивающие из группы НПВС (ибупрофен, нимесулид, напроксен). И главное — сохраняем посильную активность, лежать пластом нельзя🏃‍♂️ Как вылечиться надолго?ДВИЖЕНИЕ. ЛФК, фитнес, плавание, йога. Крепкий мышечный корсет забирает на себя лишнюю нагрузку и держит спину лучше любых медицинских корсетовА вам или близким ставили диагноз остеохондроз?

Связь поясницы и грудной клеткиКазалось бы, где поясница, а где грудная клетка. Но связь между ними очень тесная, и идет она напрямую через диафрагму.Купол диафрагмы крепится к нижним ребрам, а ее ножки — к поясничным позвонкам. И когда в диафрагме появляется напряжение, а это часто происходит из-за неправильного положения ребер и нарушенной подвижности грудной клетки, как следствие укорачиваются поясничные мышцы и формируется выраженный поясничный лордоз.Сам по себе лордоз может долго никак не беспокоить. Но когда он появляется на фоне нарушений в грудной клетке, очень часто начинаются боли в пояснице. Особенно это чувствуется, когда долго сидишь, стоишь, или когда поясница в целом начинает постоянно о себе напоминать.Часто в такой ситуации человек идет к специалистам, ему «ровняют» таз, говорят, что таз развернут и что поправить нужно именно его. Иногда это дает временное облегчение, но проблема возвращается.Почему так происходит? ➡️ Потому что причина часто находится выше — в грудной клетке и диафрагме.И здесь, конечно, можно ходить к специалистам, но если сохраняются постоянные паттерны, то есть вы неправильно сидите, неправильно дышите, неправильно едите, напряжение в диафрагме будет возникать снова и снова.Поэтому важно менять привычки, убирать напряжение с межреберных пространств, мышц грудной клетки и тем самым освобождать диафрагму.И тогда, как следствие, освобождается и поясница, а боли постепенно уходят.Это еще одно напоминание о том, что в теле все связано. Иногда болит в одном месте, а причина находится совсем в другом.Ставьте 🔥, если было полезно!#айболит #груднаяклетка📱 Здоровье востока и запада: интегративная медицина с Румяной Блум в ВК🇷🇺 Мой канал в MAX

Упражнения для улучшения кровообращенияЭти упражнения помогут вам предотвратить варикозное расширение вен или облегчить симптомы, если у вас уже есть варикоз.📌Подъемы на носочки Станьте прямо, поднимите пятки от пола, затем медленно опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.📌Круговые движения стопамиСидя или стоя, поднимите ногу и начните делать круговые движения стопой. Повторите 10 раз в каждом направлении на каждую ногу.📌"Велосипед"Лёжа на спине, поднимите ноги в воздух и имитируйте езду на велосипеде в течение минуты. Это не только отличное упражнение для ваших ног, но и хороший способ прокачать пресс!📌ХодьбаЭто самое простое и естественное упражнение! Просто ходите по 30 минут каждый день. Лучше всего ходить быстрым шагом.📌"Поза рыбки"Лежа на спине, поднимите ноги и уприте их в стену под углом 90 градусов и удерживайте так позу 10-15 минут. Это помогает улучшить кровообращение!

👉Тяжелые тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости. Вот обзор исследований на эту тему. (PMID: 30513557). То есть благодаря тяжелым тренировкам вы зимой, поскользнувшись и упав, не переломаетесь.👉А без тренировок и мышц, вам будет все сложнее и сложнее передвигаться, и выполнять какие-либо действия. Вставать со стула, с постели, подниматься по лестнице, открывать двери тугие, таскать пакеты из магазинов. Буквально все действия в жизни мы выполняем с помощью мышц.👉Многие девушки хотят пресловутый "тонус", а не мышцы. Девушки. "Тонус" это как раз и есть мышцы. Если вы хотите "тонус", вам надо тяжело тренироваться в зале или дома, как мужики, да. И вот тогда у вас начнет проявляться тот самый "тонус".👉Все перечисленное выше и ниже относится и к мужчинам. Я добавлю от себя, что мышцы это орган, орган долголетия и молодости. Что мы можем видеть в большом количестве исследований:(PMID: 36497565, PMID: 29425700, PMID: 24561114, PMID: 29641540).А самый эффективный способ развивать мышцы, стимулировать их развиваться, это силовые тренировки. Именно тяжелая работа практически в отказ или в отказ, с весом тела, со штангами, с гантелями, в тренажерах.Это не значит, что вам надо жить в спортзале, нет. Для получения отличного результата, вам достаточно делать всего 2-4 тяжелых, то есть близких к отказу, или отказных подходов на мышечную группу в неделю (PMID: 27433992). Суммарно всего час таких тренировок в неделю изменит вашу жизнь уже через пару месяцев.

Упражнения для поясницы❤️Этот комплекс крут тем, что имеет профилактический характер. Логика в нем следующая: • в 1️⃣-м упражнении укрепляешь квадратные мышцы поясницы• в 2️⃣-м приятно вытягиваешь мышцы поясницы, расслабляя и удлиняя их после первого упражнения • во 3️⃣-ом поработаешь над мобильностью ТБС [ недостаток подвижности там часто является причиной болей в поясничке ]❗️ Но если прямо сейчас поясница болит, стоит делать другие упражнения на расслабление и компрессию. При постоянной боли — обращайся к врачу 🫶Автор🌐ЙОФИТ в Мах

📍Велопрогулки - не только удовольствие, но и один из самых полезных видов активного отдыха на свежем воздухе, а также простой способ укрепления иммунитета.В чем же польза велопрогулок?🔸Они улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу, что важно для профилактики инфаркта и инсульта🔸Когда крутишь педали, легкие начинают дышать в полную силу, и кровь активнее обогащается кислородом🔸Активная работа мышц помогает избавиться от лишних килограммов и сохранить спортивную фигуру🔸Управление велосипедом с помощью руля тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений🔸Велопрогулки способствуют укреплению костей и суставов и являются отличнойпрофилактикой остеопороза. И варикоза тоже!🔸Катаясь на велосипеде, можно любоваться окружающей природой и одновременно разгружать мозг и снимать эмоциональное напряжение и стресс.А ещё, ездить на велосипеде - экономно и экологично 🌿🚴 Конечно, только регулярные велопрогулки дадут оздоравливающий эффект. Катайтесь на велосипеде чаще и будьте здоровы!

Почему шоссейный велосипед? - коротко: даёт высокую аэробную нагрузку, щадя суставы. Позволяет легко тренироваться, в том числе в Zone 2 по несколько часов - что важно для развития выносливости и уровня энергии. Развивает нейропластичность. Отдельные плюсы: катание по живописным маршрутам. Социальность - опционально: можно ехать как одному, так и в группе.Теперь подробно, какие именно показатели развивают велотренировки.🚴‍♀️ Сила и мощность ногособенно больших мышечных групп (квадрицепсы и ягодичные). От их силы зависит, насколько свободно мы будем двигаться после 70 - сможем ли легко перемещаться, без риска падений и переломов шейки бедра. Велосипед нагружает именно те волокна, которые отвечают за взрывную силу (Type 2) и быстрее всего теряются с возрастом (саркопения). В сочетании с силовыми тренировками это также важно для сохранения плотности костей.🚴‍♀️ VO2 max - максимальное потребление кислорода Это можно сравнить с "размером двигателя" - сколько кислорода наш организм способен использовать на пике нагрузки.Определяет, сможем ли мы в 70–80 самостоятельно подняться по лестнице. После 30 снижается примерно на 1% в год - и если регулярно не двигаться, то риск преждевременной смерти будет сопоставим с курением (и социальной изоляцией). Велосипед - одна из самых эффективных тренировок для этого показателя. Я его проверяла в январе - был 43. Проверю еще раз в июне, чтобы адаптировать тренировки.🚴‍♀️ Zone 2 тренировки как фундамент для FTP (Functional Threshold Power) - функциональной пороговой мощности, то есть максимальной средней мощности в ваттах, которую можно удерживать около часа. Это интегральный биомаркер: отражает плотность митохондрий, капилляризацию мышц и метаболическую эффективность. Длинные выезды в Zone 2 строят аэробную базу, на которой потом растёт FTP, тренерует метаболическую гибкость (способности организма быстро переключаться между жиром и глюкозой как источниками энергии). Это профилактика инсулинорезистентности. Вообще - очень многие болезни, считающиеся "возрастными" - корректнее называть болезнями дефицита двигательной активности. А так же социальной. Шоссейный велосипед позволяет держать ровную мощность часами - без накопления ударной нагрузки, как в беге (приход от которого у меня, кстати, гораздо сильнее - но это удовольствие приходится дозировать).💓 HRV - вариабельность сердечного ритма + пульс покоя - это маркеры работы вегетативной нервной системы и качества восстановления. Важные показатели, предсказывающие продолжительность жизниВысокая HRV означает, что парасимпатика работае хорошо, организм устойчив к стрессу и быстро восстанавливается; низкая - сигнал перегрузки или скрытого воспаления. У велосипедистов HRV заметно выше популяционной нормы. 🧠 BDNF - Brain-Derived Neurotrophic Factor - "нейротрофический фактор, производимый мозгом" - белок, который мозг производит сам для себя, чтобы питать, защищать и выращивать собственные нейроны. Шоссейный велосипед дает комплекс физической и когнитивной нагрузки - помогающий процессу, улучшающий нейропластичность. Виды спорта, которые будут давать такой же комплексный эффект: - гребля - беговые лыжи - плавание - скандинавская ходьба с палками Игровые виды спорта - теннис/пикл - будут давать выше показатели по нейропластичности и меньше эффекта по аэробным показателям. Танцы, йога, пилатес и др. - отлично для баланса как дополнения, но не будут строить нужной и важной аэробной базы. Мои задачи на ближайшие годы - начать забираться в горку.Ехать по ровной поверхности быстро я уже могу 50+ км. На электрический пересаживаться не хочу (хотя есть большое искушение ради социального компонента 🙈) - т.к. боюсь, что это разрушит кайф от обычного катания, дающего вышеперечисленное.

Колени болят после приседаний? Вы делаете одну ошибкуПосле приседаний колени ноют, щёлкают или вообще отказываются сгибаться. И вы думаете: «Наверное, колени слабые, надо перестать приседать».А я вам скажу: дело почти никогда не в коленях 😉Одна ошибка, которая убивает ваши колениКогда вы приседаете — с гантелью, со штангой или просто так — в какой-то момент ваше колено уходит внутрь, к другому колену, и это называется вальгус ❕Выглядит это так — стопа стоит ровно, а колено заваливается внутрь, и происходит это не потому что колено слабое, а потому что ягодичная мышца (особенно её средняя часть) не работает, а внутренняя поверхность бедра зажата и тянет колено внутрь.Обиднее всего то, что вы можете иметь сильные ноги, но колени всё равно будут болеть, потому что ягодица спит 😐Как проверить себя за одну минуту (простой тест у стены) 👇Встаньте боком к стене на расстоянии вытянутой руки и поставьте одну руку на стену для опоры, а затем сделайте медленный присед на одной ноге или просто согните колено, как будто садитесь на стул. Посмотрите на своё колено в зеркало или попросите кого-то снять на видео, и ответьте себе на вопрос: колено уходит внутрь, к средней линии тела, или остаётся ровно над стопой, может быть, чуть наружу?Если колено уходит внутрь, то вы нашли причину своей боли — ваша ягодичная не работает, и чем глубже присед, тем сильнее колено будет заваливаться. Попробуйте напрячь ягодицу перед приседом, и вы почувствуете разницу: если колено стало ровнее, значит проблема точно в слабой ягодице.Два упражнения для здоровых колен Забудьте на время про тяжёлые приседания и сначала научите колено работать правильно 👇1. Боковая ходьба с резиной. Надеваете резинку-петлю на ноги чуть выше колен или на щиколотки, садитесь в полуприсед, спину держите прямо, вес тела на пятках, и делаете 10-15 шагов в сторону, а потом обратно, всё время держа резину натянутой, чтобы колени не сводились внутрь. Это упражнение заставляет работать среднюю ягодичную мышцу — ту самую, которая держит колено от завала внутрь, а резина создаёт сопротивление и включает ягодицу на полную. Через 2-3 недели регулярного выполнения колено начнёт держать ровно автоматически, даже без резины. Главное — не выпрямляйте ноги и не наклоняйтесь корпусом, всё упражнение делается в полуприседе, и работают только ноги.2. Подъём на платформу с контролем. Встаёте перед невысокой платформой (это может быть ступенька, низкий ящик или стопка книг высотой 10-15 сантиметров), ставите одну ногу на платформу полностью всей стопой, а затем медленно поднимаетесь на платформу, держа спину прямо и следя, чтобы колено опорной ноги не уходило внутрь. Задерживаетесь наверху на секунду, напрягая ягодицу, и так же медленно опускаетесь, повторяя 10-12 раз на каждую ногу. Это упражнение учит колено работать в правильном положении под нагрузкой, как в приседе, но гораздо безопаснее, потому что вы можете контролировать каждое движение и сразу видеть, заваливается колено или нет. Плюс оно идеально укрепляет ягодицы и квадрицепсы без удара по суставам. Самая частая ошибка — отталкиваться задней ногой вместо того, чтобы всё движение делала нога, стоящая на платформе, и делать рывком, а не медленно под контролем.Что делать дальше ❓Добавьте эти два упражнения в свою тренировку 2-3 раза в неделю, делайте их перед основными приседаниями как разминку или в отдельный день как укрепление, и через месяц ваша ягодичная проснётся, колено перестанет гулять из стороны в сторону, а боль уйдёт🙂

Вообще эт , кстати, проблема многих - переразгибание в грудном/грудопоясничном переходе, потому что с детства у многих засело понятие, что ровная осанка - это свести лопатки, втянуть живот и идти будто кол в заднице😂 попутно виляя тазом 🌚.Все эти привычки формируют, в итоге , проблемы в теле, в осанке. Сводите лопатки - получаете напряжение между лопаток, от чего хочется размять эту область, некоторые еще и плечи вверх задирают , попутно получая напряжение в трапеции и вот мы уже бежим сверкая пятками в массажный кабинет; чтобы избавить себя от напряжения в шее, трапеции, между лопаток. Что, кстати, не решит проблему.Втягивая живот - мы не даем дышать себе животом, от чего не работает поперечная мышца живота, ведь она «застревает» в сокращении, а любая мышца должна быть эластичной. Так же нарушается весь паттерн дыхания, в котором задействована должна быть тазовая диафрагма (МТД). И вот вы начинаете во время секса хлюпать вагиной, Вам это не нравится и тадааам, что дальше? Правильно! БУДЕМ ДЕЛАТЬ КЕГЕЛЯ до посинения, пока не научимся гирю на веревочке пипиской удерживать 😂. Только вот дрючите вы этим кегелем сфинктеры, а тазовое дно, как было не рабочее, так и осталось (я про глубокие мышцы тазового дна). А всего-то нужно давать дышать животу , чтобы на вдохе МТД растягивались и на выдохе сокращались. Виляя тазом - приближаем себя к воспалению в крестцово подвздошном сочленении (КПС), ну и когда человек виляет тазом - это 💯 показатель, что ротация в шаге?, в грудном отделе, не работает, а это еще плюс проблемы с грудным отделом и позвоночном, в целом. Ну и вишенка на торте : все упражнения делаются не правильно: в силовых все выгибаются, сводя лопатки, задирая грудную клетку и не давая кору полноценно включаться, от чего перегружают мышцы спины (поясница в основном) , а не ягодицы. В упражнениях пилатесных такая же картина: вместо того, чтобы дать себе улучшить разгибание в тазобедренных, начинаются выгибания в пояснице , по привычному паттерну в итоге ТБС, как имели плохое разгибание, так и имеют, а вы не понимаете, почему, один хер, поясница поднывает. В общем все начинается с повседневных привычек, а исправляется уже через упражнения и переучивания привычных паттернов движения. Этим, собсна, я и занимаюсь через тренирвоки и свои курсы. Кстати в курсе «ягодицы/тазовое дно» (ссылка в закрепах) - шикарнейшие упражнения , для улучшения состояния осанки/ягодиц и вообще общего самочувствия

Вчера тренер дала мне нагрузку, от которой дрожало всё тело — руки, ноги, корпус. Сегодня я работаю, и внутри меня поселилось странное, почти забытое чувство: мышцы упруги и собраны, но при этом они удивительно расслаблены. А вечером, когда ложусь в постель, происходит нечто, что не описать одним словом — мышцы словно тают, растекаются по простыне, отпускают всё напряжение до последней нити. Это глубочайшее физическое блаженство. Ни один курс массажа не дарил мне такого.Наша мышечная система — это не только сила и форма. Это:·🤩Щит от саркопении. Мышцы — наша метаболическая броня, залог того, что возраст не украдет у нас свободу движений.· 🤩Насос для крови и лимфы. Без мышечного сокращения жидкости застаиваются. А застой — это отёки, вялость, тусклая кожа.· 🤩Корсет, который держит осанку. Здоровый мышечный каркас разгружает позвоночник и суставы, дарит лёгкость походки.· 🤩Проводник кальция и витамина D. Без физической нагрузки кости не усваивают эти элементы!!!Только работающие мышцы «говорят» скелету: встраивай кальций, крепни!· 🤩Ключ к настоящей релаксации. Да, именно через честное напряжение приходит честное расслабление. Нервная система учится переключаться: сначала собраться, потом — отпустить. И это умение дорогого стоит.🤗Массаж расслабляет пассивно. Тренировка же учит мышцы сначала служить, а потом — благодарно отдыхать. Это совсем иной уровень качества жизни.Не бойтесь встряхнуть своё тело. Оно ответит вам тем, что вечером вы будете не просто падать в кровать от усталости, а стелиться по ней с чувством глубокого, заслуженного покоя.Двигайтесь. Не надрываясь, но регулярно. С любовью к себе — и без капли жалости♥️

Люблю я поковыряться откуда ноги растут, наткнувшись на очередную чудо гимнастику, в которую "умеет только этот тренер")). Сдается мне, что многие современные: у вас болит шея, потому что вы "плоскостопная"и проч и проч, растут из гимнастики Франсуазы Мезьер. Она в 1947 года совершила "переворот" в физиотерапии, предложив рассматривать тело не как набор отдельных частей, а как единую, взаимосвязанную систему (хм китайцы, индийцы знали это малость пораньше))).Далее эта идея была подхвачена на разные голоса, получила развитие во многих системах. Но вернусь к Мезьер.Концепция мышечных цепейМезьер утверждала, что мышцы работают не изолированно, а объединяются в мышечные цепи — функциональные группы, связанные между собой.Главная роль отводится задней мышечной цепи — самой обширной и важной структуре, соединяющей стопы, заднюю поверхность ног, ягодицы, мышцы спины и шеи и крепящейся к основанию черепа. В здоровом состоянии эта цепь эластична и работает как единое целое.Основная проблема, по мнению Мезьер, кроется в ее патологическом укорочении. Оно может быть вызвано стрессом, статичными позами или неправильными привычками. Это укорочение словно «стягивает» тело, искажая осанку и приводя к болям.Расскажу завтра подробнее о ее концепции и дам несколько упражнений из нее.

Почему большинство трейдеров застревают? Хочу знать Ваше мнениеА мое мнение за 18 лет опыта такое:Проблема не в том, что ты мало знаешь или недостаточно опытен.У многих я замечаю вот что:1. Нет единой системы и четкого фин. плана с учетом рисков.Если вы с небольшим опытом и еще только ищете свой стиль торгов и набор активов, то понять можно (но по-хорошему, тут нужен наставник). Но, если опыт солидный, а вы мечетесь между десятком стратегий в поисках "волшебной", то это никуда не годится.2. Желание отыграться и опыт предыдущих потерь.Оно даже форматирует ваше поведение! Например, вы начинаете "пипсовать", слишком рано выходить из сделки из-за страха, что цена вот-вот развернется и совершаете другие шаги из серии "знал что неправильно, но все равно сделал".3. Нет разбора собственных ошибок.Ну скажите честно, кто из вас каждый день разбирает свой дневник сделок? Кто вообще его добросовестно ведет?Разбор ваших ошибок дает мощный накопительный эффект для вашего опыта. Это надо делать обязательно и всегда.А еще - её величество, Жадность! Да, именно она - как бы банально это ни звучало.Из нее растет и нетерпение (когда не можете дождаться "удобного момента" для входа) и куча необдуманных шагов и желание отыграться и бесконечный поиск "идеальных" индикаторов и стратегий. И это не полный список.Да, перечисленные аспекты могут пересекаться и один может быть следствием, а другой - причиной. Иногда это целый узел, который мы "разделываем" на индивидуальном и групповом обучении, но сейчас не об этом.Расскажите, с чем вы сталкиваетесь и как у себя развязываете этот узел?Или просто 🔥, если узнали себя...Виктор Макеев.

🌿 У меня болит спинаЗнакомо?Спина не болит просто так. Это не «возраст», или «она болит у всех».Чаще всего это результат: хронического напряжения слабого пресса мышечных дисбалансов неправильного дыхания И важно понять:Боль — это не начало, когда можно ещё потерпеть. Это сигнал, что телу нужна помощь.Что происходит до боли? ☝🏻 появляется скованность, теряется подвижность, перегружаются одни мышцы и «выключаются» другие.Но мы этого не замечаем.И только потом приходит боль — как финальный сигнал И ты начинаешь искать: сначала доктора затем как перестать зависеть от таблеток как снова чувствовать лёгкость в телеЗдесь важно другое!Работа с телом - это про восстановление нормальной, правильной функции.Почему мои занятия помогают? активируем глубокие мышцы-стабилизаторы перераспределяем нагрузку с перегруженных зон улучшаем подвижность суставов и позвоночника формируем навык правильного движения в повседневной жизниЯ объясняю, как устроено твоё тело — простым языком. Показываю, как сидеть, двигаться, чувствовать опору.Чтобы ты не просто «позанималась», а начала по-другому использовать своё тело каждый день.Если откликается — записывайся и приходи#йога #практика #спина #здоровье #тренировка

40-летние сейчас часто выглядят лучше 20-летних. Смотрю на знакомых около 50 и понимаю, что сейчас хочу выглядеть как они. Но биология — бессердечна. Происходит гормональная перестройка. Сгладить переход помогает гормональная заместительная терапия. Но не всем ее можно. И тут из-за угла опять выглядывает валик живота. Жировой ткани может не становиться больше, но эластичность кожи падает. А еще жирок перераспределяется по-другому: в основном в живот. Плюс снижение эстрогена повышает аппетит. Вторая беда — опущение внутренних органов. Опять же из-за уменьшения эластичности тканей. Также причиной может быть резкое похудение, роды, слабость соединительной ткани и нарушенное внутрибрюшное давление. Что делать?1️⃣ Силовые сохраняют мышечную массу и тонус фасций. А еще стимулируют выработку упругость тканей всего организма. Настоящий антиэйдж. 2️⃣ Учимся равномерно дышать3️⃣ При подозрении на опущение идем к гинекологу. И с ним решаем вопрос.

В этом году у меня поставлены цели 🎯 не только по реализации, но и по здоровью!Про улучшение работы ЖКТ я вам рассказывала и я в этом направлении активно работаю!Второй моей целью стало зрения. Я хочу улучшить его насколько это возможно и вчера я поехала к офтальмологу, чтобы зафиксировать свое ДО так сказать.Врач оказалась бомбичекий! Я говорю доктор я не ношу очки и не собираюсь их носить, я хочу сама восстановить свое зрение, на что она сказала что полностью меня поддерживает и после компьютерной проверки еще раз поддерживала мое намерение! И мы решили вместе идти в этот челлендж, через ежедневные упражнения для глаз и расслабление посмотреть насколько можно убрать минус!Сейчас это минус 3, но что удивительно иногда я очень четко вижу, а иногда плывет, но я хожу без очков! Доктор сказала, что такое возможно, что у меня сильный спазм в сосудах и это реально скорректировать! Просто все нужно делать на постоянной основе.Сегодня 3-й день как я делаю упражнения по Бейтсу и Жданову, удивительно, но краски стали ярче! Если кому-то нужны упражнения напишите мне, я вам скину ссылку.

☝🏻Дискомфорт в пояснице-частая жалоба молодых мам 🤱🏼✅Прижав грудной отдел к полу, ✅на вдохе опустите колено в одноименную сторону, ✅на выдохе активно давите в мяч, собирайте ✅живот к центру справа и слева как корсет, прокатывая поясницу с одной стороны на другую как лодочку

👍 Польза бани для спортсменов😷 Улучшение кровообращения. Повышенная температура стимулирует учащение сердцебиения и расширение сосудов. Это помогает эффективнее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, что способствует их восстановлению.😷 Отвод шлаков. Потоотделение в бане способствует отводу шлаков и токсинов из организма. Это способствует сокращению воспаления и выведению продуктов распада из мышц.😷 Психологический эффект. Баня снимает стресс, расслабляя нервную систему, которая активно работает на тренировках, что способствует повышению настроения и самочувствия.😷 Повышение регенерации. Температура в бане способствует повышению активности ферментов, которые участвуют в регенерации тканей и мышц после физической нагрузки.😷 Снятие мышечного напряжения. Горячая среда расслабляет сокращенные и усталые мышцы, улучшая их гибкость и увеличивая диапазон движения, что уменьшает боли и спазмы.💭 Используйте баню с умом и восстанавливайтесь!🩸 - поддержать канал.🍔 Фитнес - и качка

Ротовое дыхание: Тихий убийца прикуса и осанки?Почему? Смотри в карусели👆♻️Язык - фундамент правильной осанки!В идеале язык должен лежать “в куполе нёба”, обеспечивая стабильность. Опущенный язык = перестройка всего тела и цепь нарушений до болей в суставах.♻️Как исправить ситуацию (комплексный подход):1. Восстановление носового дыхания (ключевой этап!): • 🩺 Телесная терапия: Здесь телесный терапевт или остеопат становится вашим союзником! Мягкими техниками он снимает напряжение с костей черепа (особенно верхней челюсти), расслабляет мышцы лица и шеи, нормализует подвижность подъязычной кости. Это создает условия для правильного положения языка и свободного носового дыхания. • Консультация ЛОРа, упражнения для языка и нёба (миогимнастика)2. Контроль языка: Язык всегда “вверху”, не на дне рта!3. Работа с осанкой: Устраняем нарушения в мышцах шеи, спины, возвращаем голове правильное положение. Телесный терапевт поможет сбалансировать мышечный тонус и устранить компенсаторные паттерны в теле.4. Кушаем жёсткую пищу: Укрепляет жевательные мышцы и возвращает языку правильное положение.Заметили у ребенка ротовое дыхание? Не ждите, действуйте! Комплексный подход – залог здоровья и гармоничного развития!📆 Записаться на прием и задать вопросы: https://t.me/irina_vladimirovnaTTЕсли не грузит телеграм, наш канал: 👉🇷🇺 В МАКС📍Мы находимся по адресу: г. Екатеринбург, ул. Евгения Савкова, 4.