Йога и mind-body практики — страница 3

Диагностика по фотоОдна девушка дала согласие разобрать её осанку по фото. Покажу для вас на примере, как я анализирую и какие выводы делаю.Что видно сбоку:Положение таза, поясница - визуально все ок 👌🏽А вот плечо недостаточно сгибается - шея в таком положение уходит в сгибание - компенсируя недостаток движения. -> От этого может тянуть шею или плечо (чаще с одной стороны) - постоянный ФОНОВЫЙ ДИСКОМОРТ: хочется разминать шею, крутить плечом. Может даже появляются головные боли. Мы ещё увидим на следующем фотоЧто видно сзади:Правая сторона зажата, вес уходит на правую сторону, и уже лучше видно зажим шеи. Такой завал происходит, когда часто носим ребенка на одной стороне или сумкуПлюс небольшой завал стоп происходит. -> В таком положении очень трудно удерживать тело вертикально, так как НЕТ ОПОРЫ. Выпрямляться и через пару секунд снова возвращает в привычный перекос.Что видно спереди:Завал стоп подтверждается, нагрузка распределяется на другие зоны тела-> Быстро будет уставать при ходьбе или стоянии - вроде ничего сложного, но появляется тяжесть в ногах, хочется быстрее сесть или сменить положениеКолени тоже чуть заметно заваливаются во внутрь, и уже только потом усилием мышц выравниваются-> Будет периодически болеть поясница или таз, возможны болезные женские дниИ на этой картинке очень хорошо видно расстояние рук от головы. Возможно они не поднимаются из-за грудного, а возможно в нем самом есть блокировки. (Это мои гипотезы только по фото)-> Сложно поднять руки вверх, например: повесить шторы, достать что-то с верхней полки, надеть кофту - всё это может даваться с напряжением.Над чем рекомендую работать:1) возвращать подвижность грудному отделу, чтобы разгрузить спину, нормализовать дыхание - живот постепенно начнет подтягиваться, уйдут отеки, боль в шее и пояснице, голова начнет вставать над грудной клеткойНЕ РЕКОМЕНДУЮ закачивать пресс классическими подъемами, чтобы грудной отдел совсем не зажался 2) работать со стопой, и по цепочке вверх по ногам к тазу. С приводящими и ягодицами (умоляю, не в тренажерке) чтобы колени не смотрели внутрьУйдет боль в поясницеЕсли хотите, чтобы я вам подсветила почему возникает боль в теле, с какими зонами работать, чтобы было легче жить - напишите мне @KettiAshadulinaКАТЯ, ХОЧУ НА РАЗБОР Как видите, наше тело - это цельная структура, и если болит поясница, возможно дело в СТОПАХ или коленях)В целом на своих занятиях я всегда даю асану, и по ней определяю дальнейшую работу. -Какие упражнения надо дать, чтобы подтвердить или опровергнуть мои гипотезы-Какие дать асаны или упражнения, чтобы включить нужные мышцы, что растянуть, а что наоборот укрепить. И тд и тп. В итоге это не хаотичный набор упражнений, а система, для того чтобы вы получили результат - жизнь без боли🙏

Сегодня разучиваем 7 упражнений для шеи с йога-блоком🧱Все упражнения выполняются лёжа на коврике. Это помогает уменьшить лишнюю нагрузку и позволяет работать максимально безопасно, мягко и контролируемо.Этот комплекс направлен на то, чтобы:👉🏻 улучшить подвижность шеи👉🏻 повысить стабильность шейного отдела👉🏻 уменьшить боль и дискомфорт в области шеи👉🏻 сделать движения головы более плавными и свободнымиВажно:• выполняйте упражнения без боли и дискомфорта• движения должны быть медленными, контролируемыми и мягкими• некоторые части видео немного ускорены - всегда двигайтесь в своём темпеРекомендации:• каждое упражнение: 20-30 секунд• 2-3 подхода• 3-4 раза в неделю для оптимального результатаДелаем 👆#проТело#упражненияЖенский balance

💐Людмила и спасибоВчера на тренировке делаем разные штуки на раскрытие бедер. Людмила подходит к мужчине, которому явно тяжело:— Как вы, все хорошо?Он сдавленным голосом: — Да! Кто-то из зала:— Что-то не похоже на «хорошо»…Людмила бодро:— Зато грушевидная и седалищный говорят ему «спасибо!»Тот же голос:— А колено нет!— Вы уж с ним договоритесь!💐Людмила и ногаВ следующем упражнении нужно сесть по-турецки и вывести обе ноги как можно дальше вперед. У кого-то не получается, Людмила:— Выводите! Выводите! Выводите ее в люди!💐Людмила и снисхождениеВ конце тренировки сил нет вообще ни у кого. Людмила:— Глядя на вас, я понимаю, что следующее упражнение мы будем делать лежа на спине…#заметкиэль

✺ Мягкая растяжкаНесколько движений для тела.#МиниРитуалРесурса

На этой неделе у меня было две новые клиентки. Две женщины, две истории, и, как итог, ни одна из них не осталась. Я запланировала расстроиться, но потом передумала. Потому что пилатес — это не та сфера, где работает принцип «клиент всегда прав», когда речь идет о методологии. Это та сфера, где я обязана быть честной с вами, даже если эта честность стоит мне потери клиентов, а, следствие - дополнительных денег. Первая женщина. Видно, что физически подготовленная, с опытом тренировок, вероятнее всего, это активный фитнес или тренажерный зал. Я не уточнила. Как мне показалось, ей было легко. Она пришла на один раз и больше я ее не видела. Вторая женщина. С опытом занятий пилатесом у другого тренера. После занятия спросила: "А почему не было растяжки?" На мой вопрос, записать ли ее, сказала, что подумает. Это знаю этот тайный язык - это вежливое "нет". Дорогие, хочется снова расставить точки над iПилатес — это НЕ про растяжку.Да, мы становимся гибкими. Да, уходят зажимы. Но гибкость — это приятное последствие, а не цель. Цель — это контроль. Мы учимся управлять своим позвоночником, своими суставами, своей глубинной мускулатурой. Растяжка без контроля — это путь к травме, особенно если вам за 30.Пилатес — это НЕ про накачку.Мы не работаем на количество повторений до отказа. Мы не стремимся к жжению в мышцах ради самого жжения. Здесь вы не найдете пампинга бицепсов или «кубиков» за две недели. Здесь вы найдете здоровую спину, включенные мышцы живота (которые работают изнутри), подвижные тазобедренные суставы и осанку, которой позавидуют балерины.И, отнюдь и увы, пилатес - это НЕ про похудение. Этой истории не было в эфире, но она есть за кадром. Чего ещё делают женщине, когда вот-вот лето? На пилатесе мы не сжигаем калории тоннами. Здесь не топятся по 10 кг за 2 недели. Пилатес - это про ощущение легкости и свободы движений. А если и случится похудение, то это больше бонус, а не цель. Если вам нужет отвес на весах - мы не совпадём.У меня нет задачи понравится всем и угодить всем и это нормально. Не всем подойду я или мой метод. В моей группе собираются женщины которые готовы учиться двигаться заново. Грамотно. Безопасно и с умом. Это нужно тем, кто хочет понять свое тело, избавиться от болей в спине и обрести ту самую "женскую силу", исходящую из центраИ я приглашаю тех, кому созвучно это видение и таков путь тренировок) 🍃

В практике, я всегда выбираю мастера. Мой личный импульс всегда идёт от человека. И если к нему есть доверие, то мне не важны место, время, расстояние.Например, мой путь в йогу начался с занятий в Серебряном бору. Я каждые выходные ездила заниматься к своему преподавателю в любую погоду на улице или в беседке если был дождь. До поздней осени на берегу озера, надевая все самое теплое что есть. И это были лучшие шавассаны под соснами. Там я поняла, что йога бывает разная и надо найти своё. ( вернее своего, того, кто ее раскроет).Потом был перерыв, наша любимая Лида уехала в другую страну. И практику я забросила.Пока не попала на Йога дачу к Рауфу. Сейчас понимаю, какой бы проект он не делал мне туда надо, так как знаю свое состояние после.Я восхищаюсь масштабами, заниматься во Дворце в Царицино йогой под звуки рояля, чаш и гонга в бальном зале, это сильно. Но мы так же с любовью ходим в Nym yoga на Смоленке, где он начинал, набиваемся в уютный и давно тесный зал и вываливаемся через 3 часа мокрыми и счастливыми. Эти встречи совсем не часты, оттого более ценны.Эстетика-это очень красиво, но тогда, когда есть что то внутри. Заметила, что публика была очень другая, многие думали, что сделают красивые фото, потянутся и пойдут домой. А их ждали 3 часа работы.Я верю, что сила в мастере, что в вас включается после взаимодействия с человеком, как приходите к лучшей версии себя.Следующий раз во дворце по плану осенью, но стоит подумать)))

элементы на пилоне называются по тому, на что они визуально похожи: четверка, ангел, балерина, лягушка, паук так же эта имбуля: ✨hello boys ✨

Пилатес по праву считается одним из самых эффективных способов работы с прессом.Потому что здесь мы не «качаем» живот, а учимся включать глубокие мышцы центра — те, которые поддерживают позвоночник, формируют талию и создают внутреннюю опору тела.В пилатесе пресс работает постоянно и осознанно:в каждом движении, через дыхание, контроль и точность.Так укрепляются поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и глубокие стабилизаторы.Результат — не только подтянутый живот, но и лучшая осанка, здоровая спина, устойчивость и лёгкость в движении.Если вам важен сильный, функциональный и красивый пресс — приглашаем на занятия пилатесом в Студию Тишины https://tishina.yoga/pilates/

🌿 Босиком по Земле: 5 минут, которые перезагрузят твое тело! 🌿Представьте: снимаете кроссовки, ступаете на траву или землю — и вот оно чудо! За 5 минут происходит трансформация. Земля отдает тебе свои электроны, нейтрализуя стресс и воспаления в теле (это называется “заземление” или grounding). Давление нормализуется, сон улучшается, иммунитет крепнет, а энергия бьет ключом — как после йоги на рассвете в Индии! 😌А обувь? Она — современный “кокон”, отрезающий нас от Матери-Земли. Резина и пластик блокируют этот естественный поток, накапливая токсины, вызывая усталость и даже боли в суставах. Хочешь свободы? Сбрось туфли и почувствуй связь с планетой!Сегодня: 5 минут босиком. Твоя Земля ждет! Кто со мной? 👣✨#Заземление #БосикомПоЗемле #ЙогаЖизнь #ЗдоровьеОтПрироды

Друзья, что вы должны получить после проведения курса адаптационной, в том числе и паркетной гимнастики⁉️✅ Предлагаю простой визуальный тест.👍 Положение ног с разведением и их сгибанием в коленях напоминает форму РОМБА.1⃣ Коленные суставы должны касаться поверхности пола.2⃣ Ребенок при этом не должен испытывать ощущение дискомфорта/болей.3⃣ Площадь ромба может быть разной от большой к меньшей.🫶 Проверяйте пожалуйста результаты своих достижений.🤝 Делитесь своими достижениями и свершениями.#болезньПертеса.ru #perthes

Настроение драться, материться и пить…Но пойду на йогу…

Идя по весеннему городу, преисполненная после занятия йогой, поняла, что порой, хочется делиться про простое, человеческое. Как погулял, послушал музыку и стало легче. Как плакал, что грудь сжималась. Как улыбнулся первому весеннему солнцу. Как вышел на пробежку, после долгой спячки. Как встретился с другом, после продолжительной разлуки. Как сходил на йогу. И многое другое. А то порой, так устаешь от этой всей осознанности, проработанности, внутренней опоры. Которая всеми силами льется потоками из разных источников. Как будто уже и поплакать нельзя, попросить помощи или побыть ленивым. Будто всегда нужно нести в этот мир то, чего ты достиг и узнал. А нужно нести этот мир в себе, без желания кому-чего-то показать.«Шанти» - что с санскрита значит мир, покой, умиротворение и внутренний покой. By meEn mi mundo

Милые дамы, которые просили подборку тренировочной одежды для танцев, я старалась для вас (и для соседа из окон напротив, который с удовольствием наблюдал за примеркой) Критерий у меня при выборе только один — на танцы можно все, что в жизни я никогда не надела бы добровольно. В конце концов я попала на эту планету не только для того, чтобы стоять в очереди на маршрутку и платить ипотеку, но и чтобы носить микро-юбку с бахромой 🙏Поехали: - ZYM, оригинальный магазин есть на Али, вот тут. Я беру все в размере SЭтот сет как раз отсюда, как и юбка с бахромой. И вот эта. И это тоже. Смотрите внимательно, чтобы не заказать детский размер - Primabella - у меня пара изделий и комбинезон в мечтах (жду пока перестанет душить жаба) - Dancelle - хорошие боди (на рост выше 170 лучше брать на размер больше своего) - Нетанцевальные Mela с самыми красивыми топами и Neverlate- Irnby и их идеальный комбинезон Еще танцевальное:- Danza- Dadi- De twin- Dancewear SE - R by DC- Vertango- Justdance- AM dressesКак профессиональный танцор с полуторамесячным стажем, могу себе позволить не только специализированную одежду, но и какие-то нетанцевальные штуки. Например, этот боди про который спросили все кому не лень, трехкопеечное с ВБ У меня всё.Сохраняйте, чтобы никогда не воспользоваться этой информацией 🙋‍♀️

👁 Три этажа бесплатного искусства на Васильевском острове: как я влюбилась в «АртМузу»В прошлом посте про духи я рассказывала, как мы пошли в бесплатный музей, а я даже там умудрилась потратить деньги. Так вот, сегодня — о том, что это был за музей и как вообще можно спустить деньги в месте, куда вход бесплатный.Если коротко, «АртМуза» — это четыре этажа бесплатного искусства в пространстве бывшего завода. Когда-то там делали подшипники, потом — гитары, потом пришли 90-е, и обычный работник завода стал собственником здания. А потом открыл «АртМузу» — музей, где раз в несколько месяцев обновляются экспозиции и за вход с вас не берут примерно ничего.Я, как вы понимаете, человек глубоко провинциальный, а с художественными музеями в провинции обычно всё довольно грустно. Можно, например, посмотреть на чучело лося за 500 рублей — и неважно, что музей вообще-то художественный, чучело лося там всё равно каким-то образом присутствует. А тут — четыре этажа. Смена экспозиции раз в несколько месяцев. Бесплатно. На Васильевском острове. Ну не чудо ли.Отдельно меня, конечно, добило само здание. Его не просто не убили ремонтом, а сохранили с нежностью к заводскому прошлому: стеклоблоки, на которые у меня в своё время случилась гиперфикса, прекрасные витражи, старые лестницы — крутые, узкие, совершенно очаровательные. Родись я лет на десять позже, сказала бы, что у места просто невероятный вайб.Что можно делать в «АртМузе», кроме как смотреть картины? Почти всё. Но уже за деньги.👁 Покупать парфюм на разлив. Владелица бутика — такая же парфюмерная энтузиастка, как я, только, в отличие от меня, не жадная. Это я сижу на своей горе ароматов и шиплю, если кто-то тянется к моей прелести, а она — продаёт.👁 Сходить в театр. Да, на территории бывшего завода есть театр. Мы туда пока не добрались, но сам факт мне уже очень нравится. Может быть, ещё доберёмся.👁 Покупать одежду. Бутики местных дизайнеров там определённо заслуживают внимания, но с ограниченным бюджетом лучше просто смотреть и страдать.👁 Учиться. Школа стиля, школы рисования, школы скульптуры, мастерская художественной мозаики, школа танцев… В общем, были бы деньги, время и хоть какие-то силы жить эту жизнь.👁 Есть. Да, конечно, на территории есть кафе. Всё как у людей.Из странностей — гардероб находится на третьем этаже, так что будьте готовы к внезапному дополнительному кардио.Но вообще мы, конечно, пришли смотреть картины. А потом, как выяснилось, ещё и покупать духи.👁 Что: «Артмуза» 🐈 Сколько: от 0 рублей до бесконечности 🌚 Где: Санкт-Петербург, 13-я линия Васильевского острова, 70–72, 10 минут от метро ВасилеостровскаяКто-нибудь из моих читателей был в «АртМузе»? Как вам? Понравилось?#пиздец_в_Петербурге

Скованность в плечах?Работай с грудным отделом.Мягкое упражнение для осанки и антисутулости.Сохрани 🤍

Работа над тазобедренными суставами: развивается подвижность, сила и гибкость + координация. Небольшой комплекс, который можно включить в свою тренировку / разогрев.#тазобедренные #координацияВидео: trisha_movesСамая полная база тренировок для здоровья | Подписывайтесь

Мне совсем перестала нравиться обычная растяжка, после того, как я попробовала горячую 🩷очень рекомендую SM Stretching У них в начале всегда легкий прокач, а потом тяяянемсяЯ всегда думала, что я деревянная, но мне сказали недавно, что у меня наоборот чрезмерная мобильность суставов, просто именно задняя поверхность бедра плохо растянута, и генетически она менее развита, я уже давно забила на цель сесть на шпагат, даже занимаясь 2-3 раза в неделю растяжкой мне не удавалось достичь его, теперь просто поддерживаю общуюгибкостьГотовимся к пляжному сезону, девочки🦋

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ СОСТОЯНИЕ 🫁Привет, друзья!Дыхание — это быстрый способ повлиять на нервную систему, энергию и даже подвижность тела.Покажу 2 простые и очень рабочие техники 👇1️⃣ Простукивание грудной клетки на задержкеКак выполнять:Глубокий вдох → задержка → мягко простукиваем грудную клетку → форсированный выдох через рот.Польза:✔️ Улучшает вентиляцию лёгких✔️ Стимулирует бронхи и «очищает» дыхательные пути✔️ Активизирует кровообращение✔️ Повышает подвижность грудной клетки💡 Хорошо при поверхностном дыхании и ощущении «застоя» в груди.2️⃣ Активное дыхание с движением рукКак выполнять:Сидя, спина прямая:вдох — руки вверхвыдох — внизДышим активно и ритмично.Польза:✔️ Включает диафрагму и дыхательные мышцы✔️ Улучшает насыщение кислородом✔️ Запускает лимфоток✔️ Быстро повышает энергию и снижает тревожность💡 Идеально утром или при упадке сил.Всего 3–5 минут — и состояние уже другое.Дыхание — это самый доступный инструмент, который всегда с вами.🫶 Используйте его осознанно.Ваша ЙогаДома ❤️ЙогаДома в МАХ

Как обрести Сушумну или центральный канал тела.Записала практику, которую мы выполняли на прошлой неделе в живом классе. Мы буквально запечатывали себя со всех сторон кирпичами и мешками, не позволяя энергии рассеиваться.Не имея "дырок" и возможности отклониться в сторону, прана вынуждена течь по центру. И мы начинаем не просто фантазировать на тему Сушумны, а чувствовать ее физически. Ценный опыт для тех, кто любит копать глубоко!~Одним из основных ключей стала траектория вдохов: от сильных ног - по задней центральной поверхности тела - в ключицы. Такое дыхание помогает очень мягко пройти в интенсивные прогибы. Без агрессии, боли и натуги.Уверенным в себе практикам предлагается сделать drop back (падение назад) в Урдхва Дханурасану с использованием стены. Но даже без этого "кульбита" вам будет чем заняться. Самое вкусное в конце - долгая Упавиштха Конасана с весом на задних рёбрах. Лично со мной в этой вариации творятся чудеса...Ищите класс в третьем разделе по прогибам. Сайт yogaiduh.ru

На прошлой неделе была на необычной тренировке в студии @50body50mind_patriki. Я хоть и не пью, но концепцию заценила. Растяжку с вином Wine&Stretch, придумала моя хорошая знакомая Вика Решульская (она ресторанный пиарщик и тренер для души). А Green mama сделали приятные сюрпризы 🎁Причём согласно актуальным исследованиям алкоголь в небольшом количестве может использоваться как миорелаксант в работе с мышцами. То есть здесь ты тянешься во все стороны и расслабляешься внутри 🔠Я пила водичку, мне и растяжки хватило, но формат реально прикольный, Вика очень весело ведет тренировку.Stretch&Wine состоит мягкого разогрева тела,суставной гимнастики,упражнения на развитие гибкости. И все это под аккомпанемент вина «Плохая девочка» от CLOUDY WINERY в красивом бокале.Очень прикольный формат для девичника с подругами.🇷🇺 если видео не грузится, то в Максе оно уже тоже есть

В Краснодаре продолжили весенний цикл семинаров выходного дня. Открыл для себя новое отличное пространство — студия йоги «Дом Эвы». Благодарю за организацию Марию Воронцову, а группу — за отличный резонанс.❇️ Небольшая опора для повседневного баланса✦ Остановитесь на минуту. Почувствуйте стопы и дыхание.✦ Сделайте три спокойных цикла: вдох естественный, выдох чуть длиннее.✦ Спросите себя: что сейчас действительно важно? Один шаг — одно действие. Остальное отпустите.Весенний цикл проходит в городах: Москва, Краснодар, Ростов-на-Дону, Новороссийск, Волгодонск.До новых встреч. Сурья Дас.Радэ Радэ 🙏🏻

Кинула сестре рилс, в котором банщица (увлечение у неё такое – бани и акк, соответственно, тематический; кстати, дико любопытная инста и сама девица, но сейчас не об этом) отвечала на вопрос "Что делать, если в бане закружилась голова?"– Значит, за годы преподавания йоги, – говорит девица, – особенно в горячем зале, есть несколько приколов:Первое. Оч сильно сжать промежность, изменится круговорот жидкости внутри, станет полегче.Второе. Никогда не закрывайте глаза, как только закроете, начнется вылет. Остаемся в контакте с природой.Третье. Занять как можно более компактное положение, в идеале лечь на левый бок.– И ещё есть моментик, – продолжает.Четвертое. Можно взяться одной рукой за мизинец второй руки и тем самым создать внутреннее кольцо. Не думайте, зачем вам это, – смеется. Тоже помогает. Посмотрев, сестра отвечает, что для склеротика слишком много шагов, только про промежность запомнила. И я. А теперь – и вы.

Эти упражнения помогают формировать стройные ноги, подтянутые бёдра и упругие ягодицы, улучшая здоровье таза и осанку.Хочешь не просто стройные ноги, а выровнять таз и создать красивый балетный рельеф тела? 🩰Секрет балетных ножек — в выравнивании корпуса, точной работе мышц и дыхании.Все упражнения выполняем из положения ягодичного моста.Следим за квадратом тела, стабильным тазом и мягким дыханием.✨ 1 упражнениеКолени согнуты, стопы на полу или на полупальцах.На вдохе опускаем одну ногу, мягко заворачивая её под вторую.На выдохе возвращаемся, удерживая центр.✨ 2 упражнениеОдна нога согнута, вторая прямая над полом.На вдохе поднимаем прямую ногу вверх, таз стабилен.На выдохе опускаем, сохраняя ровный квадрат бёдер.✨ 3 упражнениеОдна нога на полупальцах, вторая раскрыта, стопа на колене.На выдохе выталкиваем таз вверх, на вдохе возвращаемся.Работаем на подтянутые бёдра и упругие ягодицы.✨ 4 упражнениеКолени закрыты, таз ровный.Поочерёдно опускаем таз на одну ягодицу.Упражнение помогает формировать стройные ноги и баланс таза.Выполняйте по 20–30 повторений, 2–3 подхода, сохраняя балетное выравнивание.Если хотите работать комплексно и получить гарантированный результат, напишите слово СТРОЙНЫЕ НОГИ — пришлю пробную тренировку из курса«Стройные ноги, упругие бёдра» 🤍

Почему болит спина и при чём здесь таз?Поясничный отдел — это зона, которая перераспределяет нагрузку между верхом тела и ногами. И его состояние напрямую зависит от того, как работает таз.📌 Таз задаёт положение для всей системы.Если он уходит в передний наклон или перекос - поясница автоматически меняет свою механику.В этот момент:1️⃣ увеличивается нагрузка на сегменты L4–S12️⃣ включаются компенсаторные мышцы3️⃣ появляется ощущение напряжения или боли✅Ключевую роль здесь играет подвздошно поясничная мышца (iliopsoas) — она соединяет позвоночник с тазом и бедром.📌Если она укорочена или перегружена, она тянет таз вперёд и усиливает прогиб в пояснице.⛔️Поэтому боль — это не «проблема спины». Это сигнал, что нарушена работа системы:таз → тазобедренный сустав → поясница.И работать нужно не с симптомом, а с тем, как тело распределяет нагрузку в движении.

Всем привет 🫂🤗 Мы с Лидой работаем на стыке йоги и йогатерапии и хотим исходя из нового опыта, новых знаний, нового осознания дать вам новый подход к практике йоги.Прошлый цикл семинаров на тему травмобезопасности был больше 2-х лет назад и пришла пора его обновить. Нет смысла заниматься йогой, чтобы не получить травму. Нужно заниматься йогой, чтобы развивать свое тело, слышать и чувствовать его. Ориентироваться на себя и на своё состояние.🧐 Я теперь понимаю, почему раньше преподавание было индивидуальным. Практик получал направление и работал. И асаны для него были указателем, что он правильно всё делает и идёт по правильному пути. А сейчас асана становится самоцелью. Все увлечены способами и лайфхаками, чтобы быстрее, эффективнее получить результат. Это как готовить ужин, не для того, чтобы им насладиться, а чтобы красиво сфотографировать. Понимаете разницу?😶‍🌫️ Да, мы раньше тоже топили за эффективность, но с нашей трансформацией происходит и трансформация практики и преподавания.👆 Про это всё будет рассказывать Лида в первой части.🤔 А о чем я буду рассказывать?О том, что на этом пути в попытках побыстрее добраться до цели можно поскользнуться, оступиться и упасть. Но в этом побыстрее нет понимания и чувствования своего тела и именно поэтому возникает перегрузка определенных структур тела и они посылают сигналы опасности и мозг эти сигналы опасности переводит в боль. "Остановись и подумай, что ты делаешь?!". Но мы практикуем через боль и по сути практикуем боль. Для чего?🙏 У нас есть очень хороший сустав - запястье. Он одинаково хорошо может работать во все стороны. Сгибание и разгибание у него одинаковые, но мы используем в чатурангах и кошках только разгибание. Почему? Так принято.💪 Можно делать чатурангу на тыльных сторонах ладоней. Можно! Безопасно? Да, если правильно работать. Мы не привыкли к работе в этом направлении, но это не значит, что его невозможно развить. Попробуйте в кошке встать на тыльные стороны. Ага! Неприятно. Уводите таз назад? Запястья говорят, что такое движение может быть опасным. Но если каждый день делать и постепенно увеличивать переносимый вес, то месяца за 3 можно делать чатурангу с тыльных сторон ладоней.🦉 Аналогично и в других суставах. Постепенно можно подойти к вашему анатомическому пределу. Можно даже постучаться в эту стену, но если научиться слушать себя, то услышишь, что дальше тупик и не нужно зря биться головой.🤷 Так. Кажется это опять были мои размышления на тему пути йоги.Но на семинаре "Травмобезопасность нижних конечностей" я буду раскрывать немного другую тему. Мы поговорим:1️⃣ Про боль - боль сигнализация и наставник2️⃣ Про анатомические пределы - как понять, что вы близко и что нужно слушать. Это будет касаться всех суставов нижней конечности. За счет одного сустава можно компенсировать особенности строения другого.3️⃣ Какими техниками можно снизить чувствительность обиженных частей вашего физического тела4️⃣ Практика для тренировки структур нижних конечностей и скрининговые тесты базовой силы.Встречаемся завтра. Запись

Йога: начало и конецВ январе я была во Вьетнаме и очень хотела играть в теннис. Я нашла какой-то чат, написала небольшое интро про себя и сказала, что ищу тренера. В личку посыпались предложения, я была воодушевлена и настроена, но вот незадача — все тренера отвечали на мои сообщения спустя пару дней. В итоге я потратила неделю на переписки, так и не договорившись ни о чём.В то же время я листала инстаграм в поисках прикольного спорта и каким-то образом вышла на йога-тичера. Увидела, что она ведёт групповые занятия через дорогу от моего дома и подумала, что приемлемо.После первого занятия она предложила купить абонемент, и если хочу персональные занятия. Пока я думала, хочу ли я персональные и групповые, поступило супер-предложение: при покупке персоналок я могу ходить в группу. Так начался мой йога-путь. Я занималась около 5 раз в неделю, и в группах, и персонально. На персональные тренер заезжала за мной и мы ехали заниматься в красивое место. Я сразу же купила супер-пупер йога-коврик и всё было окей.Ну а потом я вернулась в Москву, а занятия ещё остались и мы продолжили заниматься в зуме. Кроме этого я вернулась в зал и частично на теннис. Спорта стало объективно много.Поэтому, когда у меня закончились занятия было бы логично распрощаться, но я была бы не я, если бы сделала так. Мне стало блин неудобно, что я сливаюсь. Поэтому я сказала да, конечно же я хочу ещё позаниматься йогой. И продолжила заниматься. В какой-то момент было так сложно, что я плакала на коврике, не столько от того что сложно, сколько от того, а что я здесь делаю блин. Но слиться всё ещё было неудобно.Организм мне решил немного подсобить — с тех пор как я вернулась в Москву я уже успела дважды переболеть, что тоже было совсем не ок.При этом на занятиях, пока я ныла о сложности и о том, что я больше не могу, мне говорили о том, что все ограничения в голове и надо работать с сопротивлением.Сегодня тренер написала, мол, завтра последнее занятие, давай продлевать. Блин, честно, я чуть не написала «давай». Потом вспомнила, что йога была первой в списке вещей, которые я терплю, который я писала на выходных. Короче, завтра завершаю йога-карьеру. Но ребят, вы бы видели мои кубики.

Почему не стоит сочетать йогу с силовой тренировкой писала здесь. Но не подумала, что может быть обратный вариант:Силовая, потом йога. Да, в таком варианте будет хорошо. Будет меньше боли в мышцах и отëка, если после силовой пойти на йогу. Лучше будет качество сна. И восстановление будет идти быстрее. Йога снимет негативные эффекты силовой тренировки.

Часто люди с лишним весом боятся начать йогу, так как являются заложником стереотипа, о том, что йог - это худой и гибкий человек. Но если задуматься, то именно йога его таким и сделала, просто вы сразу видите точку Б, не зная, с чего начинался путь. Да, у вас могут не получаться идеально те или иные техники, как и у любого другого взрослого человека. Но это нормально, ходить мы тоже не сразу научились. Для начала имеет смысл выбрать более мягкую практику йоги, чтобы тело привыкло к нагрузке.Лишний вес - это не преграда, а причина заняться йогой. А теперь очень интимный вопрос, с каким максимальным весом вы практиковали йогу? Я начну

Чем больше тянусь, тем больше понимаю, как обманывают студии растяжки! Штуки, о которых там не скажут, но это так и есть: - у самих тренеров (если они не дисплатики) сесть качественно во все шпагаты получается через несколько лет занятий. Если они не начали путь с 3-х лет (4 — уже сложнее!). А поднимать ноги вверх — это закачанный уровень растяжки. Сама растяжка не поможет даже на сантиметр поднять ногу. Это тоже, блин, годы! - нельзя без травмы сесть в шпагат: будут в процессе происходить неизбежно перерастяжения, будете учиться на своих ошибках; - без гибкой спины шпагата не будет, верхняя часть ног невероятно завязана со спиной;- даже занимаясь с тренером надо каждый день немного тянуться самой дома, так мышцы будут привыкать и восстанавливаться лучше, чем если просто оставить их без движения. Если вы хотите полностью гибкое тело, вы должны знать, что это годы работы и боль.

🧘‍♀️ Асана №1 для подтянутого живота!На видео — Кумбхакасана, она же поза планки. Классика, которая всегда работает — особенно если делать её технично.Почему она помогает?✔️ включает всё тело: пресс, руки, ноги, спину;✔️ помогает создать красивый силуэт без лишней нагрузки;✔️ отлично прорабатывает центр тела — именно он отвечает за осанку и подтянутый живот.Что важно:🔴 плечи над ладонями;🔴 живот подтянут, поясница не провисает;🔴 пятки толкаем назад, макушку — вперёд;🔴 пространство между лопаток «выталкиваем» вверх.Даже 15 секунд в день — уже отличное начало. А если выполнить несколько подходов, то станете сильнее и выносливее!А сколько времени вы обычно держите планку? Пишите в комментариях ⬇️