Как закрыть 99% проблем со здоровьем всей семьи?Когда муж засыпает сразу после ужина, дети постоянно болеют, а у вас нет сил даже на элементарные дела — мы обычно идем в аптеку. Скупаем магний для нервов, витамин С детям и что-нибудь для кожи и волос себе. В итоге кухня в банках, деньги потрачены, а эффекта ноль.Бессмысленно пить БАДы, если нет системы. На групповом ведении мы не гадаем, а чиним фундамент.Проверьте себя и близких по этому чек-листу. Сколько пунктов совпало?1. Щитовидка (замедление обмена):- Отечность;- головные боли;- Медлительность в действиях и, особенно, в речи;- Невозможность сбросить вес;- Необходимость длительного сна- холодные руки, ноги;- запоры и нарушение микробиоты;- болит все тело/поясница;- ломкие/тонкие ногти;- нерегулярные менструации/ ПМС;- частые простудные заболевания;- судороги в мышцах;- низкое либидо;- гипотония.2. Печень и желчный (застой и интоксикация):- Пожелтевшие ногти, кожа (часто ладони, стопы) или белки глаз.- Пробуждения в 2–3 часа ночи (потом сложно уснуть).- Появление папиллом и мелких красных точек (родинок) на теле.- Горечь во рту, тяжесть после жирной еды.- Сбои со стулом (запоры).3. Инсулинорезистентность (сахарный диабет):- темная пигментация кожи в районе локтей, шеи; - абдоминальное ожирение, гирсутизм; - папилломы кожи, красные - родинки на теле;- сахарный живот.4. Надпочечники:– слабость, апатия, сонливость днем;- длительное засыпание вечером с гиперактивностью перед сном;- частое мочеиспускание, в том числе ночью;- постоянный голод, страсть к простым углеводам;- головные боли, головокружения;- страхи, тревожность;- Метеозависимость;- синева-круги под глазами с просвечивающей глазницей.5. Стресс и кортизол:- Волосы выпадают пучками;- То запор, то диарея;- Скачки аппетита: от воротит от еды до дикого жора;- Бессонница, плохой сон;- Нерегулярность цикла.99% этих проблем участники группы решают за один курс, потому что мы начинаем работать с причиной, а не с симптомами.Занять место на 15 поток группового ведения и узнать все детали можно по ссылке ниже 👇 https://achekanova.ru/group
Выпирает живот, даже когда ты стройная?Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком сильный?Это не “особенность фигуры”. Это — гиперлордоз.Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице, при котором:– таз уходит вперёд– живот визуально выпирает– ягодицы переразгружаются– поясница постоянно перегруженаИ самое неприятное — ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет “стоять”, а спина — болеть.⛔️ Почему это опасно:– хронические боли в пояснице– постоянная зажатость– ухудшение осанки– перегрузка позвоночных дисков– снижение эффективности тренировок✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции.В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые:– включают глубокие мышцы кора– учат держать нейтраль таза– снимают лишний прогиб– визуально убирают выпирающий живот– защищают поясницу💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели:– живот станет визуально ровнее– осанка улучшится– нагрузка с поясницы уйдёт– движения станут легче⚠️ Важно:Гиперлордоз не лечится просто “прессом” или силовыми.Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность.📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями!Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление
🍚⚙️ Как улучшить углеводный обмен без магии и истерикТело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно.Если регулярно двигаться и есть системно, обмен тоже будет работать системно.Если после углеводов тебя клонит в сон, живот живёт своей жизнью, а энергия скачет как крипта, вопрос не в том, что «угли зло».Вопрос в том, как организм с ними справляется.Раскидаем несколько моментов на эту тему , погнали .1️⃣ Разделение углеводов и белковСмешивать их можно. Организм не ломается.Но когда приём пищи становится большим и плотным, особенно на наборе, ЖКТ получает серьёзную механическую нагрузку.Белки перевариваются дольше.Требуют больше желудочного сока и времени.Крупная порция углеводов добавляет объёма.В итоге получаем:• длительное чувство тяжести• замедленное опорожнение желудка• повышенное газообразование у чувствительных людей• выраженную сонливость после едыНе из-за «сахара в крови», а потому что организм перераспределяет кровоток в сторону пищеварения. Это нормальная физиология.Иногда помогает:• уменьшить объём одного приёма• часть углеводов вынести в отдельный приём• не комбинировать огромные порции мяса с огромной тарелкой крупыЭто не правило для всех.Это инструмент, если есть дискомфорт.2️⃣ БерберинУже более метаболическая история.Берберин активирует AMPK, тот самый энергетический регулятор клетки.Может способствовать улучшению чувствительности тканей к инсулину и снижению уровня глюкозы натощак.По данным исследований, у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе и метаболическими проблемами он действительно показывает умеренное улучшение показателей.Обычно используют 500 мг 2–3 раза в день с приёмами пищи. 3️⃣ Дополнительное кардиоСамый недооценённый пункт.Мышцы это главный «утилизатор» глюкозы.Чем выше их чувствительность и метаболическая активность, тем спокойнее организм справляется с углеводами.Умеренное кардио:30–40 минут3–4 раза в неделюповышает метаболическую гибкость и улучшает утилизацию глюкозы мышцами.Бонусом выносливость и не задыхаешься на «доп» кардио.P.S.Как правило, если долгие годы забивать на эти моменты , то для исправления нужно время . Не жди что сразу все станет огонь , поступательно работай.
Об Олимпийских играхПозавчера завершились зимние Олимпийские игры в Милане. И так получилось, что большая часть нашего внимания была прикована к выступлению наших фигуристов.По итогам и результатам проката всех программ возникали разные ощущения, но одно из самых устойчивых, что спорт, особенно олимпийский, это один большой бизнес и хорошо организованная мафия.Когда в составе судейской комиссии преобладают американцы и японцы, то и побеждать будут американцы и японцы – сначала у других, при не менее, а то и более чистых прокатах сначала высокие баллы, а потом "мы тут посмотрели и нашли недокруты и вообще у вас тут снег из под конька летит...", а после этого кто-нибудь падает, скользит задницей до удара о борт, прокат отправляется на пересмотр по итогам которого выставляется более высокий бал при менее чистом прокате. Я знаю как все это делается и сам видел как кого-то начинают нагло тянуть на каком-нибудь конкурсе, правда в моем случае в комиссии было три человека, включая меня, двое поставили по 10 баллов, а я поставил 2 балла, чтобы развалить эту конструкцию и не оставить шансов, Олимпиада это другое – но принцип тот же.Выступление российских спортсменов под унизительным нейтральным флагом с последующим ежедневным психологическим (запрет на демонстрацию российского флага, даже болельщикам) и физическим (тесты на допинг в раннее утро в день соревнований) давлением – это отдельная тема для публичного обсуждения. Вроде бы это все последствия и отголоски допингового скандала времен Олимпийских игр в Сочи, но это было 12 лет назад, наверное уже можно было успокоиться. С другой стороны, если убрать (или откровенно засудить) наших сильнейших российских спортсменов из наших сильнейших видов спорта, то можно создать совершенно другие условия соревнований для других участников (забавно, что некоторые их них все равно тренируются у настоящих или бывших российских тренеров). И еще, как будто в этот раз не было никаких допинговых скандалов, как будто все разом бросили употреблять.Вроде как у нас остался кто-то из представителей интересов России в комитете Олимпийских игр и хочется надеяться, что на следующих играх они будут защищены должным образом, и наши спортсмены будут выступать под своим флагом, чтобы у остальных стран-участников не возникало привыкания к нашему нейтральному статусу без международного рейтинга.Можно ли представить себе Соединенные Штаты Америки участвующих под нейтральным флагом?То то же!Нужно ли участвовать нашим спортсменам под унизительным нейтральным флагом – решать только самим спортсменам, потому что у них катастрофически мало времени для построения спортивной карьеры, но что точно нужно – это мощное спортивное лобби (в хорошем смысле) российских интересов в Олимпийском комитете, чтобы к следующему сезону все вообще раз и навсегда забыли о том что такое нейтральный флаг.
🥕 ВИТАМИН А: не просто для зрения! Где найти и как правильно принимать?Думаете, витамин А — только для глаз? Он творит чудеса во всем организме! Давайте разберемся, как не допустить его дефицита и не переборщить.👁 ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН?✅ Зрение: Поддерживает сумеречное зрение и здоровье сетчатки. Знакомое всем «куриная слепота» — один из первых признаков нехватки.✅ Иммунитет: Укрепляет первый барьер защиты — наши слизистые оболочки (нос, горло, кишечник).✅ Кожа и молодость: Стимулирует обновление клеток кожи, борется с акне, поддерживает упругость и защищает от УФ-повреждений.✅ Антиоксидант: Борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения.✅ Репродуктивное здоровье: Крайне важен для гормонального баланса и правильного развития эмбриона.📊 КАКАЯ НОРМА В КРОВИ?Анализ называется «Ретинол (Витамин А)».Дефицит: < 0.3 мкг/мл (< 0.1 мкмоль/л)Норма: 0.3 - 0.8 мкг/мл (0.1 - 0.28 мкмоль/л)Избыток (гипервитаминоз): > 1 мкг/мл — токсичен! Может вызывать повреждение печени, головные боли, шелушение кожи.⚠️ Важно! Витамин А жирорастворимый и накапливается в организме. Без назначения врача и анализа принимать его в виде ретинола (готовой формы) опасно!🔍 ОТКУДА ЕГО БРАТЬ?Есть в двух основных формах:1. Готовый витамин А (Ретинол) – усваивается сразу.Источники: Животные продукты — печень (особенно говяжья), рыбий жир, яичные желтки, сливочное масло, сыр.2. Провитамин А (Каротиноиды, главный – Бета-каротин) – превращается в витамин А в организме по мере необходимости. Безопаснее, нет риска передозировки.Источники: Растительные продукты оранжевого и зеленого цвета — морковь, сладкий перец, тыква, батат, шпинат, брокколи. Лайфхак: Ешьте с полезными жирами (масло, сметана, авокадо) для лучшего усвоения!💊 В КАКИХ ФОРМАХ В БАД ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ?Оптимальная форма: Ретинол пальмитат или ретинола ацетат в составе масляных капель или капсул. Витамин жирорастворим, и такая форма обеспечивает максимальную биодоступность.Для безопасности: Если нет острого дефицита и для профилактики, часто выбирают Бета-каротин (провитамин А). Организм возьмет ровно столько, сколько нужно.Главное правило: Не сочетайте прием нескольких добавок с готовым ретинолом (например, комплексные витамины + отдельный витамин А). Риск гипервитаминоза реален!💡 ИТОГ:Сбалансированное питание часто покрывает потребность в витамине А. Добавляйте в рацион яркие овощи с маслом и изредка печень. Перед приемом БАДов — сдайте анализ и проконсультируйтесь с врачом!#витамина #здоровьеглаз #иммунитет #кожа #антиоксиданты #ретинол #бетакаротин #здоровоепитание #печень #морковь #бад #профилактика #зож #витамины
Мой любимый рилс теперь 😂И про сёрфинг, и про жизнь!Смотреть со звуком
и прошли суицидальные мысли!! это прям вообще крутои в целом ощущение как будто на мне лежала тяжелая плита которая наконец-то разбилась, даже физически легче дышится
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ: 5 признаков того, что деменция и Альцгеймер уже на горизонтеПотеря памяти и распад личности — это, пожалуй, самый страшный финал жизни. Я видел это своими глазами в детстве: моя прабабушка перестала узнавать родных, терялась в пространстве и видела образы людей, которых не было в комнате. Наблюдать за тем, как человек навсегда теряет своё «Я», — тяжелое испытание.Давайте проведем честный тест. Загибайте пальцы на каждый пункт, который совпадает с вашим образом жизни. В конце — расшифровка вашего риска.👇Итак, поехали:1️⃣Ваш рацион — «враг» вашего мозга Многие недооценивают связь тарелки и памяти, а зря. Масштабные исследования (Hellenic Longitudinal Investigation of Aging and Diet, UK Biobank) подтверждают: хаотичное питание повышает шансы на деменцию в 3 раза! Если ваш рацион состоит из простых углеводов (булки, макароны, каши-минутки) и переработанного мяса, вы буквально лишаете нейроны питания. Для защиты мозга нужны жирная рыба, яйца, обилие зелени и орехи. 2️⃣Сидячий образ жизни (дефицит движения) Мозг «сохнет» без движения. Исследование с участием почти 50 000 человек показало пугающую закономерность: если проводить сидя по 12 часов в день, риск деменции вырастает в 1,63 раза, а если 15 часов — уже в 3,2 раза! Физическая нагрузка — это не про мышцы, это про кровоснабжение мозга и создание новых нейронных связей.3️⃣Пассивный отдых и «зомбоящик» Мозг — это мышца: если она не работает, она атрофируется. Просмотр телевизора более 3 часов в сутки повышает риск когнитивного увядания на 30–42%. Важно отличать рутинную офисную работу от настоящего интеллектуального напряжения (изучение нового, решение сложных задач). Телевизор вводит мозг в спячку, из которой он может не выйти. Читайте книги — это заставляет нейроны «гореть». Постоянно учитесь. Я совсем не смотрю телевизор. Иногда интересные фильмы, которые заставляют задуматься, обсудить. 4️⃣Социальная изоляция (одиночество) Человек — существо социальное. Редкие встречи с друзьями и близкими повышают риск Альцгеймера так же сильно, как вредные привычки. Ученые выяснили: вынужденное одиночество по вреду для организма сопоставимо с выкуриванием 15 сигарет в день! Общение дарит эмоции и заставляет мозг активно работать. Активная социальная жизнь снижает риск деменции на 30–50%. Обязательно звоните родителям — для них это буквально лекарство.5️⃣Высокий уровень холестерина Чистота ваших сосудов напрямую определяет ясность ума. Исследования на 18 000 добровольцев показали: при повышенном холестерине риск деменции у людей старше 65 лет возрастает на 42%. «Забитые» сосуды просто не могут доставить мозгу нужный объем кислорода и питания.📍Расшифровка теста:1–2 пальца: Ваш риск уже начал расти. Вы в «желтой зоне» — еще есть время скорректировать привычки и защитить свое будущее.3–4 пальца: Ситуация тревожная. Риск значительный. Если не изменить образ жизни прямо сейчас, в старости вы рискуете стать тяжелой обузой для своих близких.5 пальцев: Вы на пути к забвению. При таком раскладе шансы потерять свою личность и память максимально высоки. Нужно срочно брать себя в руки!Сколько пальцев загнули вы? 🤔Пишите в комментариях, давайте будем честными с самими собой!Взяла у коллеги 👍
Почему-то именно на этой Олимпиаде большой жёсткий спорт заговорил на хрупком и уязвимом.⠀У меня сердце замирает от этих историй о любви и семье, о выборе без выбора. Почитайте, чтобы вдохновиться…или задуматься.⠀⛷️ Красотка Breezy Johnson (скоростной слалом, 🇺🇸) выиграла золото — быстро и безупречно. А через несколько минут у финиша её ждал не протокол и камера, а колено с кольцом и предложением от любимого. Я не представляю, каково это: дыхание ещё не восстановилось, а жизнь уже сделала следующий ход. Что она чувствует в моменте? Чему рада больше? Что будет праздновать в первую очередь или без очереди?⠀⛷️ По контрасту — публичная исповедь норвежского биатлониста Sturla Holm Lægreid, который взял бронзу и тут же снял привычную броню спортсмена. Расчувствованный, в прямом эфире, признался в измене и назвал это самой большой ошибкой жизни. Неловкий, лишний момент, но честный и настоящий — запомнился сильнее большинства побед. Кстати, счастливого финала у истории нет — девушка его (так же публично) не простила.⠀🧊 Фигуристы Olivia Smart и Jean-Luc Baker много лет были соперниками. А в Милане 14 февраля он (вдруг) сделал ей предложение тихим человеческим голосом. Не на пьедестале и не в костюме, а просто на прогулке в городе — это как?⠀🇮🇹 А эта счастливая мамочка-конькобежка, итальянка Francesca Lollobrigida, которая выиграла 🥇 и давала интервью с двухлетним сыном на руках? Как всякий нормальный тоддлер, сын тянулся к микрофону, пытался снять с мамы медаль, забраться под грудь и вообще всячески мешал кадру. Видео разошлось по миру как антитеза идее, что «либо спорт, либо семья». Обожаю такие нестерильные кадры.⠀🎿 А как вам история, которая переворачивает представление о возрасте и ролях? Sara Schleper (46) и её 18-летний сын Lasse Kjus на одной Олимпиаде. Мать и сын — один лёд. Мечта, растянутая на поколение. Спортивная династия с потомственными олимпийцами.⠀Хочется добавить что-нибудь жутко пафосное, вроде «семья — не помеха большому спорту. Она его единственное оправдание.» Но…как-то мелко это по сравнению с величием будничной жизни, где и смех, и слёзы, и любовь, и тоддлеры, теребящие маму за титю, на которой висит золотая медаль.#выбор
Советы для всех, кто испытывает боль или напряжение в шее. То есть просто — советы для всех.🔹Отложите телефонЧастые проверки сообщений, календарей, соцсетей формируют усталость и раздражение, а постоянный наклон головы к телефону хронически перегружает шею.🔖Перенос повседневных задач на компьютер помогает сократить экранное время и снизить риск болей.🔹Длительное сидение с наклоненной головойСутулая поза с опущенной шеей создаёт механическое напряжение. Голова весит около 4–5 кг, и при наклоне нагрузка многократно возрастает, что приводит к скованности и боли. 🔖Поэтому важно следить за осанкой: заметьте, стоит распрямить плечи, и шея возвращается на место.🔹Две простые модели осанкиДля шеи важно, чтобы наше тело находилось в ровном вертикальном положении.🔖Для этого есть две подсказки: «Подвеска на груди» — мягко приподнять грудную клетку, как будто вам хочется показать красивую подвеску окружающим. «Конский хвост» — вытянуть макушку вверх и слегка увести её назад, словно вас тянут за хвост.Эти образы помогают вернуть телу вертикальное положение без лишнего напряжения.🔹Неправильно организованное рабочее местоБоль в шее часто связана с дисбалансом корпуса.🔖Монитор или ноутбук должны быть на уровне глаз, чтобы шее не приходилось постоянно смотреть вниз и компенсировать нагрузку.🔹Сутулость в транспортеПоездки с опущенной головой усиливают переутомление мышц. Можно почувствовать усталость и боль ещё до начала рабочего дня. 🔖Попробуйте по дороге занимать себя подкастами или аудиокнигами, чтобы позволить шее занять комфортное положение, а глазам — смотреть вдаль.🔹Отсутствие хороших привычекУ нас много плохих привычек для шеи, но часто нет ни одной хорошей. 🔖Шее нужны регулярные растяжка и укрепление. Полезно лежать на полу с раскрытыми руками [как крылья ангела] и глубоким дыханием или использовать валик [например, из свернутого полотенца] вдоль позвоночника, чтобы мягко восстановить естественное положение тела.❤️ — спасибо за ваши реакции и комментарии, они воодушевляют нас, и наш SMM Аня понимает, что её шея болит не зря :)
