Ты - ОКЕЙ

Один из способов снижения тревогиДовольно часто тревога приводит к катастрофизации, то есть потенциальное событие, которое вызывает тревогу раскручивается до самого страшного сценария:если я не справлюсь с задачами на работе - меня уволят и я умру в коробке под мостомЧто делать в этом случае и как себе помочь? Задача поисследовать все промежуточные этапы, от самого триггера (то есть того, что запускает первую тревожную мысль) и до страшных последствий; на каждый промежуточный пункт найти решение / оспорить мысль. Важно увидеть, что:- последствие не наступает так быстро и линейно;- у вас есть пути решения проблемы;- тревога провоцирует страх, а он обезоруживает и вводит в состояние беспомощности и ступора;- разбивать глобальную проблему на более мелкие подзадачи.Давайте разберем на примере: я не справлюсь с задачами по работе - умру в коробке под мостом ✨добавляем промежуточные пункты / антикризисный план:• проанализирую какие именно задачи не решены;• оценю в чем именно сложность (не хватает времени / компетенций)• к кому обратиться за помощью;• пересмотрю какие задачи срочные, а какие второстепенные;• уведомлю о своих трудностях, попрошу совета;• проанализирую что именно мне мешает: выгорание, нет мотивации, отсутствие силТо есть на каждое устрашающее развитие будущего ищем промежуточные этапы, и продумываеи решение каждой подзадачи. Это поможет сформировать план В и снизить уровень тревоги.⚠️важное: если никакие техники работы с тревогой вам не помогают, состояние это всепоглощающее и не дает спокойно жить - это повод обратиться к психиатру. Если у вас генерализованное тревожное расстройство, то одних когнитивных инструментов может быть недостаточно.p.s.я работаю в кооперации с прекрасными врачами психиатрами, если вам нужна рекомендация специалиста - обращайтесь, поделюсь контактами.

Я вернувся 🦮Перерыв, длиною в месяц. Нет, не отпуск на лазурном побережье, а агония в написании научной работы на тему терапии депрессии и суицидального поведения. Уже сбилась со счета, какой это диплом, но точно не последний.За что люблю свою профессию, так это за возможность и необходимость быть вечным студентом. Но не смотря на тысячи часов обучения, если вы меня попросите одним предложением объяснить, как работает терапия - я не отвечу. И парадокс в том, что чем больше узнаю, тем масшабнее для меня становится осознание объекта моей работы - психики и личности человека. Так и не определила четкое позиционирование своего канала, поэтому он будет широкого профиля: про секс и иже с ним, зарисовки о терапии, наблюдения из жизни. В обозримом будущем планирую накидать мыслей:#психотерапия:• стадии терапии или почему инсайты не показатель эффективности • у меня депрессия: что делать; пошаговое руководство • кто я? что такое идентичность и как ее найти • пост про потеряшек: что делать, если я потерялся в супермаркете жизни#сексология:• как поддержать партнера, который пережил сексуализированную травму • хочу хотеть: что делать, когда желание вас покинуло • бдсм как вид терапии • разные уровни либидо в паре• правила безопасности в сексе• секс на антидепрессантах: грустно, но возможноЕсли есть вопрос, который вас горячо волнует, напишите в комментариях и будет текст по вашей теме ✨

Как часто вы задумываетесь о том, что у других все сложилось так, как будто им выдали дорожную карту, а вас почему-то обделили? Вот есть человек, как-то он справляется со своей жизнью, но вдруг осознает себя абсолютно несчастливым: работа, отношения, самореализация, ощущение себя — всё не так. И решает он стать счастливым. Начинается всё с разгребания тех неудовлетворенностей, которые накопились, пока жил на автопилоте: отношения — починить, работу — поменять, внутреннего ребёнка — приручить, границы — отстроить, себя — полюбить. И вот проводятся работы, кажется, ещё чуть-чуть — и я точно стану абсолютно счастлив. Но вот в чём парадокс. Наш мозг устроен так, что нам сложно поймать счастье в моменте. Исследования показывают, что мы чаще осознаем, что были счастливы, только ретроспективно. В моменте эмоции размыты, неуловимы, слишком привычны. Только потом, глядя назад, мы вдруг понимаем: вот же оно, то самое счастье. А пока мы бежим за ним, оно как мираж — вроде рядом, а ухватить нельзя. Врали конфетки Skittles: «попробуй радугу» — это невозможно. Погоня за счастьем — это попытка добежать до места, где начинается радуга. Это иллюзия, её нельзя догнать и уж тем более попробовать. Максимум, что можно сделать — созерцать и радоваться, глупенько так хихикая. Ставя себе цель «быть счастливым», мы попадаем в ловушку бесконечного поиска. А ведь счастье — это состояние, которое требует навыка замечать его в деталях: выпить с утра кофе из любимой чашки, посидеть на лавочке с закрытыми глазами, подставив лицо солнцу, и не переживать о том, что о вас подумают, разрешить себе отдых без чувства вины. Нашему мозгу всё мало. Он требует новую дозу. Сколько длится радость от достигнутой цели? Иногда — минуты. Может, для начала стоит понять, что именно вы ищете? И если это достижимо — в добрый путь. А если цель вгоняет в тоску и лишь сильнее подчёркивает текущий дефицит, то может ну его, этот бег? А что если вместо погони за счастьем просто ловить моменты? Те самые, мимолётные. Но настоящие.

Вернулась в Россию. Задержалась на день в Москве - и это было лучшее решение.Гуляли в Сокольниках, в приятной компании, тепло общались, вкусно ели.И тут я узнала одну любопытную вещь про энерговосстановление 👇Как получить энергию от деревьев и избавиться от усталости?1️⃣ Выбор дереваОно должно быть здоровым, мощным, с прямым стволом. Никаких деревьев у дорог или больных.2️⃣ Когда лучшеУтро, рассвет или время до полудня. В этот период энергообмен идёт активнее всего.3️⃣ Как очиститьсяПодойдите к осине, тополю или иве. Прислонитесь спиной или приложите ладони. Мысленно попросите забрать боль и усталость.🧊 Возможно легкое головокружение или холодок - это признак того, что процесс идет.⏱ Достаточно 2–5 минут, иначе начнётся упадок сил.4️⃣ Как наполниться (получить энергию)Обнимите липу, берёзу или дуб. Прижмитесь грудью и животом к стволу. Попросите сил и здоровья.Расслабьтесь и почувствуйте, как тепло или лёгкая вибрация переходит в ваше тело.Важное правилоВсегда просите разрешения перед контактом. И обязательно благодарите дерево после.💡 Как выбрать «своё» дерево?Прислушайтесь к себе. Подойдите к разным деревьям, приложите ладонь к коре.Тянет к нему, идёт приятное тепло? Значит, ваше.Холод или отвращение? Ищите другое.Ставьте реакции, если было любопытно и полезно 💛

Я в ужасе, что, оказывается, для кого-то является дискуссионным вопросом, что ориентация должна осмысляться через живых людей и практику в их отношении, а не через оторванную от реальности теорию, которая никогда не реализуется.Зачем рассказывать, что вы любите суп, если вся ваша любовь держится на описаниях вкуса в кулинарных книжках, чужих отзывах и красивых картинках из интернета? Это не то, что вы едите, не то, что хотели бы есть — вы не любите суп.Ваше «я думаю, что суп вкусный» это оторванная от реальности мысль-жвачка. Ключевое «я думаю», а не «суп вкусный». Был бы суп вкусным — вы бы его ели. Если вы не любите живых мужчин — вы не гетеро, если вы любите живых женщин — вы лесбиянка. Вам не с комиксами и аниме отношения выстраивать и жить.

«РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ» - так вы назвали Управитель гороскопа. Я сама не ожидала, что это тааак круто сработает. 9!!!! лет талдычу клиентам про их управитель, но каждый раз - как первый. Читайте отзыв и вы сами все поймете.Я В ВОСТОРГЕ 🔥👩🏻: 20 лет в браке, муж требовал скорости и эффективности, а её управитель - Венера в Тельце. Это про кайф через медлительность, комфорт, эстетику и спокойствие. Когда ты «медленная» по Управителю, попытка подстроиться под скорость других ТРАТИТ ГОДЫ ЖИЗНИ НА САМОЕДСТВО! То, о чем я постоянно говорю - знаешь себя = живешь без выгораний в своей природе. РАЗРЕШАЕШЬ СЕБЕ БЫТЬ СОБОЙ И ВИДИШЬ В ЭТОМ СИЛУ 🔥Кайф?

И мы сегодня завершаем нашу рубрику #вопросответ граждане-товарищи и товарки.Всем доброго денечка!Паничку надо нести к кукухиному дохтуру однозначно. От себя могу порекомендовать книжку Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Но накопленное переутомление — перетренированность может влиять на работу вегетативной нервной системы, соответственно, ЦНС начинает регулироваться «кривенько» (отсюда и ПА могут быть, но я бы уточнилась у врачей).По своей части, что бы я сделала. Взяла бы отдых от тренировок совсем. Восстановление работоспособности после перетрена протекает дольше, чем после переутомления. Если Вы уже пролетели первую стадию, уменьшить количество тренировок будет недостаточно.Тут берется 1-2 недели отдыха, затем на 1-2 недели полностью исключается специфическая нагрузка (низкоинтесивное кардио можно, все остальное — нет).Если эти звоночки игнорировать, есть шанс отлететь уже в перенапряжение, восстанавливаться после которого можно 2-3 месяца и более.Звучит как бабайка, но лучше так, чем потом месяцы сидеть без нагрузки с вынесенным ЦНС чем-то.Так что, я бы полностью исключила нагрузки на две недели, оценила самочувствие и вернулась к тренингу.

В 1784 г. Екатерина II составила подробную инструкцию по воспитанию своих внуков для князя Николая Ивановича Салтыкова — официального воспитателя Александра и Константина.Вот несколько выдержек из «Наставлений» Екатерины:✅Не запрещать им играть, сколько хотят.Дав детям в игре совершенную свободу, скорее узнать можно нравы и склонности их.✅Приставникам с терпением слушать надлежит детские речи и разговоры детеи‌, разговаривая с воспитанниками дружелюбно и рассуждая с ними, о чем дело идет, дабы дети повадились к рассуждению.✅Ложь и обман запрещать надлежит как детям самим, так и окружающим их, даже в шутках не употреблять, но отвращать их от лжи.✅Выговоры чинить детям наедине и всегда с степенным видом и голосом; а хвалить, когда того достой‌ны, при свидетелях.✅Буде единожды приставники детям отказали в чем, то чтоб криком и плачем не могли выпросить.✅Надлежит поощрять в детях любопытство, и для того вопросы детей выслушивать должно терпеливо, на вопросы их ответствовать с точностию.Не столько учить детей‌, колико им нужно дать охоту, желание и любовь к знанию, дабы сами искали умножить свое знание.✅Запрещается принуждать детей твердить много наизусть. Сие памяти не подкрепляет.✅Страхом научить нельзя; ибо в душу, страхом занятую, не более вложить можно учения, как на дрожащеи‌ бумаге написать.Радаева Елена | Пространство, где тебе помогут

Как известные писатели справлялись с депрессией? ✍️Творческие люди нередко оказываются уязвимы к психическим расстройствам. Мы знаем множество примеров писателей, которые страдали депрессиями (Гоголь), паническими атаками (Толстой) и даже манией преследования (Хемингуэй).Очень часто писатели спасаются творчеством (наш недавний вопрос тому пример). Однако есть авторы, которые находили и другие способы бороться с депрессией. О некоторых из них рассказали в карточках👆Важно: если вы заметили у себя признаки депрессии, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту. Он поставит точный диагноз и поможет вам выздороветь.➖➖➖▶️ Больше о психологии творчества — в статье «50 советов писателям»

Перевод: #alalalsususu Оригинал: AITA for telling my husband his friend isn’t welcome in our home after he involved her in our argument and said he trusts her more than me?Мля за запрет мужу приглашать его подругу к нам домой после ее вовлечения в нашу ссору и его слов о большем доверии ей, чем мнеУ моего мужа есть давняя подруга еще со времен учёбы, назовём ее Энн. Вообще она милая, у меня лично нет к ней никаких претензий. Мы втроём иногда проводили время вместе.Недавно мы с мужем поссорились из-за того, что я забыла повернуть ручку и выключить конфорку у плиты. Мы только переехали в новый дом, и каким-то образом я забыла несколько раз. Я понимаю, что это серьёзно, но я правда старалась быть поосторожнее. Но во время ссоры муж запаниковал и позвонил Энн, чтобы выговориться.Я буквально могла слышать как он приглашает ее пожить у нас дома, за который мы оба платим, на неделю, когда он будет в отъезде. Он также сказал ей взять связку ключей и проверять, что все выключено. В какой-то момент я услышала её вопрос: "Она больна на голову? Почему она забывает?". В тот момент я забила на это, давая ему выговориться подруге.Позже я сказала ему, что неправильно выносить наши ссоры посторонним

в беседе я не очень интересен. мне нечего добавить к текстам песен

Остановись.Это слово — не просто призыв, это точка опоры. Созависимость часто мимикрирует под любовь, жертвенность и «святую» заботу. Но если снять этот слой «благородства», под ним обнаруживается совсем другая механика. Давайте разберем эти утверждения с точки зрения глубинной психологии.Ловушка контроля и нечестностиКонтроль — это не любовь. Это способ регулировать собственную тревогу ценой другого человека. Когда вы постоянно следите за кем-то, вы не помогаете ему стать лучше. Вы дрессируете его быть хитрее, скрытнее и изворотливее. Вы создаете систему, в которой близость невозможна, потому что вместо доверия там — надзор. Человек учится не ответственности, а искусству маскировки, чтобы вы не заметили его «ошибок».Кража взросления«Решать проблемы за другого» — это самая жестокая форма подавления личности. Вы лишаете человека права на его собственный опыт, на его собственные ошибки и на его собственную силу. Когда вы бесконечно «подстилаете соломку», вы делаете другого человека немощным. Вы отправляете ему невербальное послание: «Ты сам не справишься, ты недееспособен». Это прямой путь к инфантилизму.Скрытая сделка (Корысть спасателя)Помогая, решая дела, закрывая кредиты и исправляя ошибки, вы подсознательно формируете долговое обязательство. Вы как будто покупаете человека. Внутри созависимого звучит тайный контракт: «Я отдал тебе жизнь, теперь ты принадлежишь мне». Это не помощь, это инвестиция в должника. Отсюда и берется обида: «Я для него всё, а он неблагодарный». Но благодарность невозможна там, где есть давление.Пустота внутри как причина зависимостиЕсли вам невыносимо плохо, когда другого нет рядом, — это редко бывает признаком великой любви. Чаще это симптом «внутренней пустоты». Вы зациклены на другом, чтобы не сталкиваться с собственной жизнью, которая кажется пустой или бессмысленной. Другой человек становится вашим проектом, вашим дофамином, вашим смыслом. Без этого проекта ваша нервная система начинает «голодать», и вы называете это любовью, хотя это зависимость.«Игра в Бога»Самая опасная иллюзия созависимого: «Он без меня пропадет».Это не просто страх за близкого. Это высокомерие. Это позиция человека, который решил, что он — единственный источник жизни и спасения для другого. Это позиция всемогущества: «Я знаю, как ему лучше». Это позиция порабощения: «Я не позволю тебе встретиться с твоей реальностью».Если вы верите, что человек без вас не справится — вы уже начали его «хоронить» еще при жизни. Вы отнимаете у него право на его судьбу.Что с этим делать?Признать, что созависимость — это не про другого человека. Это про вас.1. Ваша нервная система неисправна. Она привыкла работать на износ, подпитываясь чужой драмой, чужими срывами и чужими проблемами. Это требует лечения — в первую очередь, у себя в голове.2. Ваша ответственность перепутана. Вы несете ответственность за свою жизнь, свои чувства, свою карьеру, свое развитие. Вы *не несете* ответственности за то, как живет другой взрослый человек.3. Помощь — это не «за него». Настоящая помощь — это когда вы говорите: «Я верю, что ты справишься сам». И это требует огромного мужества: позволить другому ошибаться, падать и, возможно, даже проигрывать.Остановиться — значит перестать играть роль спасателя и наконец-то начать играть роль собственного хозяина.Вы не «помогаете». Вы порабощаете и себя, и другого, удерживая обоих в клетке, где никто не может дышать по-настоящему. Настоящая любовь возможна только между двумя свободными, взрослыми людьми, которые не «дополняют» пустоты друг друга, а встречаются как две целостные личности.Перестаньте спасать. Начните жить.

Вырасти и стать для себя взрослым человеком сложнее, чем заработать денег.Взрослым- знающим себя. Следующим своим ценностям. Проявленным, идущим по своему пути.Для денег есть инструкции и метрики. А для внутренней честности и взросления , только зеркало и ежедневный выбор без гарантий, да и тест гипотез не самый дешевый.Это и есть самый сложный путь.