Это База 🧠

Спустя 8 лет все еще достоин 🔨 В декабре 2017 года я первый раз попал в национальную сборную России еще как помощник тренера Кашкарова Виктора Алексеевича 🙏и в этот день у меня был экзамен по планированию тренировочного процесса. Я решил воспользоваться ситуацией и предложил запрыгнуть на любую тумбу с одной ноги ради автомата по этому экзамену, как видно на первом отрывке я запрыгнул, но экзамен все равно пришлось сдавать 🤓И кстати скоростно-силовые аспекты в 22 года и по сей день только растут 📈 А вот суставы и сухожилия постоянно напоминают о важности их активации и ЭтоБаза🧠

Кисловодск и акклиматизация❓🤔Акклиматизация 🤔это процесс приспособления организма к новым условиям среды, особенно в условиях высокогорья, где атмосферное давление ниже, а содержание кислорода в воздухе меньше. Важно понимать 👇1️⃣Постепенное повышение нагрузкиВ условиях высокогорья, привычная нагрузка ощущается тяжелее, по этому важно первые 5-7 дней дать время организму привыкнуть к новым условиям2️⃣Гидратация 💧 На высоте организм теряет влагу быстрее, поэтому важно пить много воды 💧 3️⃣ КБЖУ ЭтоБаза🥚Употребление достаточного количества, белков, жиров и углеводов обеспечат организм быстрым восстановлением💪 Акклиматизация — это ключевое условие для успешного выполнения спортивных задач на высокогорье,при правильно выстроенной системе подготовки спортсменов негативных последствий от акклиматизации можно избежать ЭтоБаза🧠

Межсезонье не повод отдыхать 💪Развитие силового и скоростного компонентов в 13 лет является важной частью физической подготовки 📊1️⃣Силовая подготовка 💪2️⃣Легкий вес с высокой интенсивностью ⚡️- Включение многосуставных упражнения с весом, которое спортсмен может выполнить 8-12 повторений- Упражнения для различных мышечных групп: ноги, спина, грудь, мышцы кора.3️⃣Функциональные тренировки- Использования лент сопротивления, медбол. - Упражнения с балансом и т.д.4️⃣Скоростная подготовка🏃‍♂️Спринт-тренировки- Начинать стоит с коротких дистанций, постепенно увеличивая расстояние и интенсивность.- Чередование спринта с прыжковыми упражнениями.⚽️ Специализация нужна всегда ❗️🆒Техника выполненияПринципиально важно, чтобы все упражнения выполнялись с правильной техникой, чтобы избежать травм.🆒Развитие силового и скоростного компонентов планируются не менее 2-3 раз в неделю.🆙ВосстановлениеДля восстановления, важен полноценный сон, сбалансированное питание и активное восстановление.Развитие этих компонентов должно быть сбалансировано с другими аспектами физической подготовки. Это поможет юным футболистам стать более выносливыми и эффективными на полеЭтоБаза🧠 поддерживает своих выпускников из разных видов спорта и в межсезонье помогает им оставаться в топе 🥇

Заглянем в тренерскую, и опубликуем выводы по турниру в Оренбурге от нашего тренера Кондурова Дмитрия ОлеговичаРебятам была предложена агрессивная манера игры. 5 в атаке, 5 в обороне. С прессингом и отбором на чужой половине поля.В атаке была предоставлена свобода действий, но только было задание играть нападающим с вершиной и компактно, двигаясь как с шайбой, так и без шайбы по зоне соперника. Так же была просьба искать партнеров для обострения атаки, но если нет вариантов решать самому. Эта модель игры подразумевает быстрый переход из атаки в оборону и из обороны в атаку. В целом с этой моделью игры ребята справились, по крайней мере в голове каждого сложилась правильная модель игры, что подтверждалось довольно большим количеством игровых эпизодов, в которых они многое из этого применили.Но есть одно большое Но...Данная модель игры очень энергозатратна и подразумевает, что игроки должны быть свежими, чтоб это все успевать делать. Но мне за время турнира так и не удалось убедить ребят проводить короткие смены. Смены все время переигрывали, при чем значительно.В моих командах я не разрешаю играть более минуты, а вообще в среднем секунд по 40 длится смена. Кто переигрывает, присаживается на лавку. Такого рычага управления тут у меня не было, так как играли в 2 звена. И играли иногда и по 2.5-3 минуты смену. Одна переигранная смена очень способствует ухудшению восстановления. В этой связи в некоторых играх, сегодня точно в обеих, мы получили выбившихся из сил игроков, которые не в состоянии были переламывать ход встречи, более того без сил начинали удаляться и ещё больше выматывали команду. Но так и продолжали переигрывать смены раз за разом. Уверен, это ключевой момент.Свежие ребята порой показывали очень зрелищный и содержательный хоккей.Тут надо или быть физически очень подготовленными, чтоб не уставать, либо всё-таки учиться играть короткими сменами, как играют все хорошие организованные команды.В любом случае опыт и игровую практику получили, и очень надеюсь, что-то новое каждый для себя подчерпнул.До новых встреч!💬Gold Star ШСХ👉TSP официальный партнёр команды💰GoProtect Онлайн страхование спортсменов

Что меняется после 30 лет? Вечернее платье меняется на шорты и топ, а танцы и ужин на закатную прогулку на сапе 🏄🏽‍♀️👁

✔️сегодня в виде общего функционала бег, решил вспомнить дни службы в 22гвОбрСпн🦇, там каждый день начинался с 6-10 км. Пацаны с кем служили, помнят как это было непросто 🫡 Сегодня в свободном легком темпе. А так цель выбежать из 45 минут, работаем⚡⚡Всем здравия⚡

думаю все слышали выражение «сначала работаешь на зачетку, потом зачетка работает на тебя» 😱то же самое с телом, чесслово)) прихожу сейчас в зал 1-2 раза в неделю, треню на чистом удовольствии сейчас без погони за результатом (это пока, чуть позже думаю вернусь к трайхарду)

При миопии самыми рекомендуемыми видами спорта являются теннис, плавание, бадминтон. В НИМЦ им Гельмгольца было проведено проспективное когортное исследование под руководством профессиональных тренеров по методике Турмалидзе о влиянии регулярных занятий бадминтоном на миопию и псевдомиопию. Бадминтон – гармоничный вид спорта, который сочетает в себе и тренировки аккомодации, и усиление гемодинамики, и повышение оксигенации крови. Исследование продолжалось в течение года. И уже через полгода отмечается повышение остроты зрения, особенно при псевдомиопии. За счет чего? За счет снижения избыточного напряжения аккомодации.Что касается объективной рефракции, то при псевдомиопии она также снижалась в течение года, при истинной миопии отмечалось небольшое прогрессирование в первую половину года. Во второй половине изменений не было. В целом за год мы получили динамику 0,2 дптр.Кроме этого занятия бадминтоном приводили к повышению уровня гемодинамики глаза, в некоторых сосудах весьма существенно.Мы должны заключить, что эти занятия благоприятно влияли и на тонус аккомодации, и на структуру волнового фронта. Можно сказать, мы косвенно получили укрепление связочного аппарата хрусталика.д.м.н. проф. Тарутта Е.П. «Профилактика миопии, ее прогрессирования и осложнений – не миф, а реальность.РООФ-2019»

Как правильно лежать на валикеДля чего? Если мы говорим про женское здоровье: выровнять тазовые кости, снять спазмы и зажимы, нормализация кровообращение(внимание, это только 1 из 10 пунктов) Размещения валика: поперек позвоночника в области поясницы, тазовых костей или под лопатками (небольшая сутулость, дискомфорт в области лопаток и др.) Размещение на валике: Плавно опустите корпус на пол, разместите валик под таз. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались. Как на картинке(видео) Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь. Завершать сессию разместите руки вдоль корпуса. Затем аккуратно повернитесь на бок, сделайте кошечку или согните колени, полежите в таком положении одну-две минуты, позвольте позвоночнику адаптироваться.Делайте это упражнение через день!Здоровья вам!С ❤️ Я

Опция сын-нутрициологДоступна 2 людям на планетеСтоимость тарифа: БесценноКакие скилы? Заказать родителям продукты, требовать фото-отчет блюдОщущаю себя счастливым в такие моментыА как вы приобщаете свое окружение в здоровый образ жизни ?

- Я ненавижу бег. - А что тогда тебя мотивирует тренироваться? - Это и мотивирует. Преодоление себя. Для меня это важно, что я могу. * * *Сегодня на тренировке такой диалог состоялся…. Меня нашли на фото?) Я, кстати, бег люблю 😊А что вас мотивирует заниматься нелюбимым делом?

Неделю назад получаю звонок от моего друга Ромы @alushtaparkour : "Илюха, привет! Ты только не подумай, что я сумасшедший, но мы с владельцем батутного центра в Алуште, хотели бы пригласить тебя на тренировки. Если скажешь "нет" - мы поймём". Ну конечно же я сказал "да". Как говорится, руками и ногами только руками "за".Через неделю звонит тот самый друг - Марат, и разговор становится более детальным и обстоятельным. Через 2 дня я уже в Алуште - приехал улучшать свою физическую форму. Кто бы знал, что меня ждёт впереди...Марат и Рома начали издеваться надо мной с самого начала: отобрали трости на входе, сказав, что по залу ходить буду только на протезах, а палки - для улицы. И разминку, от которой у меня взрывался мозг, усиленно вырабатывая новые нейронные связи, тоже делать заставили. Ещё и стоя на протезах! Вы представляете? У меня-то, на минуточку, ног нет, а они издеваются и не жалеют!А потом на кольца загнали, на которых я с роду не висел и сказали подтягиваться и кувыркаться. И на матах кувыркаться. Ну тут хоть я уже снял протезы. Ну а потом погнали меня на сетку - учить прыгать. Издевались целых 2 часа. Но дух мой не сломили))Если вы думаете, что я жалуюсь, то это точно не на этом канале)) Вчера, к слову, было второе занятие. Могу сказать, что это супер круто! Такого заряда сил, бодрости, а главное - уверенности в своих силах, я не испытывал давно.А особенно радует, что ни Марат, ни Рома, не видят во мне инвалида без ног. И несмотря на обилие чёрного юмора на наших тренировках, не жалеют меня абсолютно. Вот прям от слова совсем. И я безмерно им благодарен за это!Как и за то, что тратят своё драгоценное время и силы на улучшение меня на совершенно безвозмездной основе. Такое нынче поискать нужно. Да, я, конечно, тоже плачУ своими двумя часами на дорогу Ялта-Алушта-Ялта и десятью литрами сотого бензина, но могу уверенно сказать - это такие мелочи. Оно того стоит! Эмоции - бесценны, а для остального есть мастер кард.А ещё могу уверенно сказать, что на данный момент, ребята мне помогают гораздо больше, чем фонд "Защитники отечества", которые пока только на словах наобещали гор золотых, а по факту - ни-че-го. А простые алуштинские ребята помогают. Просто помогают.А если у вас отношения с фондом сложились успешнее моего, то напишите в комментариях. Ну прям очень интересно.

Итак, про соответствие физической нагрузки вашему психоэмоциональному состоянию ▪️Если вы - тревожная личность, «тревожник», то вам подойдут такие виды физической нагрузки, при которых у вас не будет возможности обрабатывать те тревожные мысли, которые вас беспокоятЛибо это вид «интеллектуальной», сложной, новой для вас нагрузки - танцы, где нужно постоянно думать, теннис сюда же можно отнести, аквааэробику, например Либо тот вид нагрузки, где нужно постоянно следить, фокусировать свое внимание на правильности выполнения упражнения - пилатес, некоторые виды йоги (особенно силовые, йога как физическая составляющая без духовной и без погружения в «особые состояния»). Хорошо тренироваться персонально, где вы будете в тонусе от повышенного внимания тренераУ постоянно тревожного человека задача сместить фокус внимания вовне через заземление (не люблю это выражение, но оно максимально здесь подходит). Тогда эта нагрузка будет в помощь психике▪️Если вы - «хорошая девочка/мальчик» (как синдром) и привыкли подавлять агрессию с детства, то здесь нужны нагрузки с легализованной агрессией. Бокс, различные единоборства, для мужчин - хоккей/футбол/регби, думаю, вполне подходят волейбол/баскетбол и теннис (там на удар нужно много сил, за счёт агрессии можно хорошо помочь криком)«Хорошей девочке/мальчику», конечно, будет не просто бить другого человека, но если это воспринимать как игру, то маленькими шагами можно (даже нужно)▪️Если, наоборот, ваша агрессия вот-вот выйдет из-под контроля или уже вышла, то здесь, пожалуйста, железо в тренажерном зале, кроссфит, активный фитнес и танцы, бег, велосипед, то, что даст выходу агрессии. Её нужно «выпустить», пусть летит как воздушный змей)▪️Если вы истощены или на грани истощения, то здесь правило номер 1 - сразу снижаем интенсивность нагрузки, но сохраняем регулярность (если вы привыкли регулярно тренироваться). Переходим на кардио, плавание в комфортном, небыстром темпе, убираем большие веса▪️Если нет совсем сил, то обычная прогулка средним темпом. Но это не просто прогулка, полезно для разгрузки нашей психики гулять с фокусом внимания вовне, как будто мы гости и приехали в наш город) Гуляем с концентрацией внимания на детали - архитектура, цветы/деревья (скоро всё зацветёт 🌸) и пр. Желательно там, где малолюдно, хотя бы минут 20-30Основные моменты, кажется, все перечислила. Какие вопросы, возражения, комментарии? Жду)