Делай раз-два-три!

Совсем скоро наступит февраль, а это значит, что усталость особенно сильно ощущается – от серости за окном, от "дня сурка", от необходимости совмещать работу, детей и быт.Нам трудно признаться, что мы устали, и уж тем более попросить о помощи. Поэтому часто пропускаем те самые точки, в которых пора остановиться и восстановиться.Автор книги «Как я устала» Мария Иванова описывает как заметить усталость и перестать брать кредит у своего будущего, как наладить режим жизни, который опирается на ваш текущий уровень энергии.

⚡️5 инструментов тайм-менеджмента для детей и подростковУчёба, кружки, друзья, отдых — детям нужно многое успеть. Но хороший навык планирования помогает не перегореть и чувствовать себя в порядке.Мы собрали простые и понятные механики, которые подходят детям разных возрастов. 📎Вы, как взрослый, можете помочь ребенку внедрить их в свою жизнь:— объяснить инструменты простым языком— начать вместе — делать свои «взрослые» дела по тому же принципу, подавать пример — поддержать и распечатать таблицу, помочь с заполнением в первые разы — подросткам постарше — переслать этот постВ карточках — как раз тот самый набор, который поможет быть успешным в делах и чувствовать «я все успеваю, все хорошо».Оставляйте свои реакции, если материал был полезен и делитесь им с друзьями❤️

⚡️Осознанный родитель — это не идеальный родитель. Это живой человек, который хочет понять.В рубрике #книжная_полка_родителя — книга, которую многие называют самой человечной и честной в разговоре о воспитании.Филлиппа Перри, «Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я)» — не инструкция и не лекция. Это диалог с тем взрослым, который сам когда-то был ребёнком и теперь хочет быть рядом с детьми без чувства вины и перегруза.💡Почему книга важна родителям подростков?— Подростковый возраст часто возвращает нас к собственному детству — с его тревогами, недосказанностями и «нельзя». Перри мягко и с юмором помогает разобраться в себе, не обвиняя и не идеализируя. Она показывает, как наше прошлое влияет на стиль общения, а главное — как это можно менять. Про тревоги, перфекционизм и желание всё контролировать— Автор честно говорит: желание быть идеальным родителем разрушает близость. Перри учит принимать ошибки, просить прощения, замечать чувства — свои и детские. Это особенно ценно, когда подросток отдаляется, и хочется удержать контакт, не нарушив границы.Даёт опору для выстраивания тёплых, честных отношений— В книге много историй и примеров, которые помогают не теоретизировать, а жить: обсуждать конфликты, справляться с раздражением, быть рядом даже тогда, когда сложно. Без давления, без оценки — с интересом и уважением.Ставьте реакцию, если пост откликнулся — и напишите в комментариях, какие книги поддержали вас в разговоре с подростком.🤞

Практики «Солнечных нигилистов»Если забить на поиск смыслов, в том числе и скрытых, то можно внести много интересного в свою жизнь. К сожалению, это не та книга, в которой можно найти чёткий алгоритм или список советов, Венди в ней больше размышляет, чем советует, но, тем не менее:В отношенияхМногие люди верят в то, что настоящая любовь предопределена, а цель — найти свою половинку. Но взгляд на любовь как на нечто предопределенное мешает радоваться и получать удовольствие. Намного интереснее фокусироваться на хаосе и том, сколько совпадений привело вас друг к другу.Удивительно, что именно вы встретились. Что вы оба родились с разницей в несколько лет, а потом оказались в одном месте или в одном городе, в одном кругу общения и случайно встретились в тот момент жизни, когда ваше сердце было открыто для этого. Такой подход позволяет воспринимать отношения не как судьбу, а как удивительный случайный случай.На рабочем местеЕсли вы работаете в более-менее современной компании (современной не по времени основания, а по принятым в ней подходам), то наверняка сталкивались с заявлениями о целях компании, о миссии, что «мы меняем мир» и так далее. При этом, как правило, никто не может человеческим языком это объяснить, если выйти за рамки официальных формулировок. И это правильно, потому что цель подавляющего большинства компаний — получение прибыли, а не желание изменить мир и прочие выдумки, созданные для того, чтобы вам меньше платить.Лучший способ относиться к работе — это самому определить, какую ценность она приносит и окружающему миру, и вам, и отталкиваться от этой ценности.В моменты стрессаКогда вы чувствуете себя подавленным из-за какой-то ситуации, подумайте о ее влиянии через месяц, год или ко времени, когда вы умрете и исчезнете. Почти во всех случаях никто не вспомнит об этом. Это, как и почти все, что вы делаете в своей жизни, скорее всего не окажет никакого влияния на мир в целом. Так зачем беспокоиться?При таком подходе нигилизм заставляет вас задуматься о том, на что вы обращаете внимание. Чем, например, принципиально отличается то, что думает о вас другой человек, от того, что в соседнем дворе растёт большое дерево? И то, и другое является результатом длинной последовательности случайных событий, произошедших безо всякой причины. Если нравится физика, то считайте, что это всё перемещение и взаимодействие атомов (не знаю, насколько материальны мысли, но работа мозга — вполне). И так выходит, что единственное отличие в том, что одно заставляет вас нервничать, а другое — нет. Цените простые моментыВ следующий раз, когда вы съедите восхитительный персик, посмотрите на лицо любимого человека или посмеетесь над шуткой, сделайте шаг назад и рассмотрите этот поступок как солнечный нигилист. Напомните себе, что это событие существует без причины, это случайность. Но такая случайность, на которую вам посчастливилось натолкнуться!В этом, видимо, и есть смысл.

Когда-то в посте про бассейн Татьяна Александровна написала интересный комментарий в ответ на то, что плавание пока у Ани не очень идёт, но мы не сдаёмся:Плавание очень много энергии забирает, может лучше развивать то что хорошо идёт, а на воде просто немножечко плавать, для души😊Хотелось поделиться своими размышлениями на этот счет. ❓Что нужно развивать в первую очередь? Свои сильные стороны? Или слабые?⏩А что хорошо получается? Кажется, что танцевать?➡️На самом деле, пока нет. У Ани совершенно средние способности и данные (в этом можно убедиться на видео сверху 👆, это за год до ЭТОГО ВИДЕО), но есть желание и удовольствие от результата, а также зарождается понимание, что результат получается через ТРУД. И это гораздо важнее, чем «божественный талант», если мы не говорим про спорт высших достижений.Поэтому я думаю, что не стоит зацикливаться только на том, что хорошо получается, надо укреплять свои слабые стороны, чтобы расширять свои возможности.Уверенное плавание - это не только про безопасность на воде, это невероятный подводный мир, это захватывающие водные виды спорта и развлечения. В нашем с мужем родительском понимании, мы должны дать возможность детям получить этот необходимый навык. Да, невозможно объять не объятное, но должна быть опция пробовать разное, пока не появились взрослые страхи «уже поздно», «у меня не так хорошо получается, как у других» и т. д.❗️И я за то, чтобы пробовать качественно, не бросая все сразу же, как только не получается с первой попытки. Это про волю.А воспитание в себе воли возможно через терпение и труд, которые есть в спорте. В дальнейшем, это и на остальные жизненные сферы хорошо переносится - воля важна и для учебы, и для переживания трудностей. Мне кажется, что в подростковом возрасте это помогает справиться с внутренними протестами и гормонами.Это про уверенность в себе, самоконтроль, решительность, целеустремленность, настойчивость и оптимизм.🥰Какие выводы? Наград никаких не ждем, уж в плавании точно. А вот удовольствие от того, что результат есть: ты сегодняшний становишься сильнее, чем ты вчерашний, потому что ты потрудился - это прекрасно! 😍А вы что думаете? Напоминаю, что это только моё частное мнение, на истину не претендую 🙏

Иногда думаю: ух бля вот и повезет же персоне которая вступит со мной в любовь. Потому что любви у меня этой просто дохуя.Потом думаю: но ведь мне до опизденения страшно и вступать в близость и проявлять ее в том плане, что я очень боюсь не взаимности и отвержения/отказа.Вот такие интересные противоречия в одном небольшом человеке.

#проявка#30дней_чтенияДень 11Прочитала заключительную главу2 отрывка, которые очень близки к тому, как я сама чувствую суть уверенности в себе:Для меня уверенность в себе - это как раз возможность рискнуть, отважиться выйти из своей зоны комфорта, и для этого придётся столкнуться с определённым головокружением. Слишком привыкнуть к комфорту, к защиещенности - это опасно это никого не уберегает. Вместо чувства защиещенности мы должны быть открыты, вдохновлены, освобождены, чтобы раскрыть себя. Защита может быть тюрьмой. Обрести уверенность в себе - значит рискнуть, пойти дальше того, что вы знаете, иначе как вы можете это испытать?То, что вы не умеете делать, должно быть частью мотивации, а не самоограничения. Выше написанное так же хорошо иллбмтрирует то, что приходится проходить женщинам на фотосъёмке. Вы выходите из привычные ощущений и через этот процесс обретаете уверенность. В который раз убеждаюсь, что в правильных руках фотосессия реально мощный инструмент.В целом книга мне понравилась. Я не осветлила тут только одну главу, про уверенность в себе в паре. Задала вопрос выше (день 9) - но ответов не увидела, поэтому и свои приберегу. Пусть это будет мотивацией для кого-то дойти до этой книжки и того раздела 😉. Потому что именно та глава открыла мне глаза про кое-что важное в отношениях с моим с мужем.Ещё я хочу отметить, что книга сильно ориентирована на западный менталитет в вопросах феминизма. Это местами гипертрофировано подаётся, но, понимая контекст, на это можно закрыть глаза.(по тексту в спец. рамках цитаты из книги Элизабет Кадош, Анн де Монтарло"Синдром самозванки")

«Когда я помогаю, я чувствую себя счастливее! »Волонтерство принято считать неким актом самопожертвования. При этом, когда наблюдаешь за этим со стороны, часто упускается важный аспект: что получают взамен люди, которые бескорыстно помогают другим? Кому‑то это помогло буквально «переосмыслить жизнь», а для кого‑то волонтерство — это, как ни удивительно, «восполнение ресурса».Интерес к волонтерству в России растет. В 2013 году, по данным социологических опросов, волонтерами называли себя только 3% населения, сегодня же эта цифра увеличилась в более чем пять раз. Не только люди, но и бизнес стал активно подключаться к благотворительным делам. По данным ВЦИОМ, 70% опрошенных российских компаний уже реализуют программы корпоративного волонтерства. Вовлекать сотрудников в добрые дела не только социально полезно, но и выгодно. Исследования утверждают, что корпоративная помощь другим повышает вовлеченность сотрудников, благодаря чему выручка от одного работника может вырастать на 26%.А вообще, быть волонтером — это не только про бескорыстную помощь другим. Это в первую очередь про помощь себе. Некоторым людям волонтерство помогает держать физическую форму и восполнять свой ментальный ресурс. Для кого‑то это может быть также частью самореализации, ведь найти дело, которое питает силами, — одна из главных целей в жизни любого человека.Светлана Дурбой

Схема терапия Та-да-дам! Зачислилась на сертификационный курс по схема терапии в МИСТ. Мой непрерывный процесс обучения продолжается.Интерес к схема терапии у меня возник давно, еще до поступления в магистратуру я прочитала легендарную голубую книгу «Прочь из замкнутого круга» Джефри Янга, и была тогда просто потрясена. Я очень подробно разобрала эту книгу, выполнила все упражнения, и у меня было много инсайтов и практических выводов. Однако в какой-то момент запуталась во всем этом материале, и наступил клинч, так обычно и происходит в самостоятельной психологической работе. Увы, мы имеем определенные ограничение по изучению самого себя, нам нужен еще кто-то в этом процессе, так что стоит отбросить мечты об экономии на личной терапии. Тогда же в моей голове поселилась идея стать схема терапевткой. Сходу вписаться на обучение не удалось, так как на сертификационном курсе достаточно высокие требования к базовому образованию (оно должно быть завершено) и опыту. Первую попытку на обучение схеме я сделала в начале этого года у Касьяника, но ушла после 1 модуля, что крайне редко со мной бывает. Но вот не сложилось там у меня, возможно, это мой какой-то перенос сработал, но мне не нравилось там буквально все;) Не буду скрывать, что выпилившись от Касьяника, я призадумалась, а надо ли мне оно вообще. И после длительных размышлений я поняла, что все же — хочу, пойду, мое ❤️С технической точки зрения большинство приемов схема терапии мне знакомо, но не это главное. Что особенно привлекает меня в этом методе — это философия ограниченного родительства ❤️, особая позиция терапевта, фокус на удовлетворениии эмоциональных потребностей клиента, которые не были удовлетворены в должной мере в детстве. Также, мне нравится интегративная природа метода, это своеобразное пересечение, сплав когнитивно-поведенческих и психодинамических подходов. А еще серьезным аргументом является теплое и поддерживающее сообщество схема терапевтов, укорененность метода в русскоязычном поле, что позволит присоединиться к интеллектуальным сетям людей с близкими взглядами, концепциями и ценностями.#схематерапия

Сказка про ежа для детей, которые дерутся. В том лесу жил ёж-драчун. Очень вредный был ёж. Мимо зверей проходить спокойно не мог. То пнет кого-то, то куснет, то в ухо двинет, то в глаз, то в нос, то лапку отдавит, то еще и затрещину отвесит. Этого ежа все боялись, даже волки. Потому что он любил под лапы закатиться и иголками своими все подушечки на лапах исколоть. Так все ежа боялись, что рассказывали про него страшные сказки. Говорили, что он огромный, чёрный, из ноздрей у него дым валит, а глаза сверкают, как молнии. Ежу эти рассказы нравились. Он ходил по лесу и распевал: «А я страшный, а я страшный, никого я не боюсь, я ужасный, вредный, гадкий, очень больно я колюсь!» А звери все боялись и прятались, кто за кустиком, кто под листиком, кто под грибом, кто за сосной. Так что ёж один ходил. И посвистывал так… по-хозяйски. Вот как-то идёт себе, посвистывает. Вдруг видит: существо какое-то на листочке лежит. Странное существо такое. Скользкое, расплывчатое. Даже двинуть ему некуда. Лапы только измажешь. А существо глаза открыло и говорит: — Ой, какой красивый! — Чего? — не понял ёж. — Кто красивый? — Вы. Вы очень красивый. У вас такие иголки… Ах! Просто прелесть. Ёж нахмурился. Стукнуть эту размазню, что ли? Чтоб глупости не болтала? — А на солнце, наверное, ваши иголки отливают сталью, — вздохнуло существо. — Нет, вы невероятно красивый! — Ага, конечно, красивый я, — пробурчал ёж. Хотел было дальше пойти, но существо сказало: — И, наверное, еще добрый. — Ага! — сердито откликнулся ёж. — Очень добрый! — Вот я и говорю! — обрадовалось существо, — я сразу угадала, что вы добрый! Потому что красивые всегда добрые! — Ну, ты и чудо, — подивился ёж. — Меня все боятся. А ты — нет. — Почему вас боятся? — удивилось существо. — Вы такой красивый и добрый. — Потому что я…. Ёж замялся. Одно дело в драку лезть, а другое — признаваться. Не очень просто это. — Ладно, скажу, — решился ёж. — Что я , трус какой?.. В общем, я драться люблю! Признался и смутился. Даже глаза закрыл. — А почему? — спросило существо. Ёж открыл один глаз: — Что — почему? — Почему драться-то любите? — Потому что я сильный! — Это правда, — кивнуло существо, — очень сильный. — И потому что я храбрый! — Очень храбрый! Ходите по лесу один и не боитесь! — Ну, и еще потому, — тихо сказал ёж, — что у меня пятка болит. Я её натер. Давно еще. Башмаки очень тесные, а других нет. А когда у тебя мозоль на пятке, это очень больно. Хочется сразу всех побить. Вот и хожу. Бью. — Зачем же всех бить, если подорожник сорвать можно? — И его побить? — Да зачем его бить! В ботинок сунуть тесный! Туда, где мозоль. И не будет натирать. — Правда, что ли? — Ну да. Тут отличный подорожник есть, я на нём вчера загорала. — А ты …вообще кто? — Улитка. Панцирь потеряла свой. — И как ты… совсем без иголок, тьфу, то есть без панциря?! — Хорошо, — потянулась улитка, — знали бы вы, как надоело эту тяжесть на спине таскать. Так, не отвлекаемся. Подорожник найти надо. Вот возьмите меня в лапки. Только не уколите, пожалуйста. Я покажу вам, где растет подорожник. Ёж осторожно поднял существо. Оно оказалось не очень липким. Скорее, мягким и теплым. — Вон там, видите, справа? Нет-нет, ниже! — Ай! Колется! — Да что вы, это же репейник! Бедненький, дайте посмотрю… больно? Ну, ничего, сейчас мы и сюда подорожник прилепим. Вот он, видите? Ёж сорвал плотный зеленый листок и прижал к лапке. Потом сорвал еще один и принялся запихивать его в ботинок. — Зачем такой большой! — воскликнула улитка. — Он же торчать будет, как парус! Вы же не корабль, ёжик, дорогой, зачем вам парус? Надо сложить в несколько раз. Ага, отлично! Вот теперь засовывайте! Ну, как? — Все равно болит, — проворчал ёж, — и верхняя лапа, и нижняя. — Бедный, бедный ёжик мой, — вздохнула улитка, — представляю, как вам больно… Какой же вы все-таки сильный…

Как побороть синдром самозванца и регулярно выкладывать контент?Такой пришел запрос. В аудио ответил что я не психолог, и сам страдаю этим синдромомХотя Юлия, мой клиент, профессиональный психолог говорит что я на самом деле хороший психолог от рождения, и многие вещи использую интуитивно, и что если подтянуть этот навык - будут феноменальные результатыНо при этом я проявляюсь и делаю крутые проекты, знаю что я могу, а что нетКоль вам интересен мой опыт - делюсьЧестно, фиг знаетЯ считаю что травмы на 90% не прорабатываются, и всеми проработками можно сгладить углы, но основа и первопричина останется Мы можем менее болезненно на что-то реагировать, быть более устойчивы и осозновать свое поведениеК примеру я считал что у меня тревожный тип привязанности. А после расстования я понял, что у меня тревожно-избегающий тип 😂Поэтому во время общения с девушками, я просто осознаю это, когда появляется желание убежать - беру паузу на решение в 1-2 часа и рационально оцениваю свои желания, и что за ними стоитТоже самое и с синдромом самозванца и контентомЯ просто выбираю делать и идти в свой страх, и зачастую создаю конструкции, которые страхуют меня от самого себя. Где-то возьму обязательства, где-то подключу внешнего человекаПо контенту - большинство клиентов боятся выкладывать, так как думают о том, что подумают о них коллеги. Контент мы делаем для клиентов наших, поэтому пофиг что думают там коллегиДа сам после того как я выступлюи сделаю контент, думаю не фигню ли я сказал. Но я просто выбирают делать это, а потом вижу обратную связь от людей что все гуд. Это разА два: не выкладываешь контент - нет продаж. Даже на моем уровне, 2 месяца я был на детоксе и восстанавливался, и все стало мертвоСегодня реалии таковы, что если ты хочешь кушать - должен быть контентНет контента = нет еды = смертьА я люблю жить, и страх перед смертью больше, чем страх осуждения от коллегТри - для того чтобы делать контент, не нужно быть самым профи, важно просто разбираться лучше - чем ваша целевая аудитория кто его потребляетУ меня была клиентка Настя, делала сайты, опыт год. Задавала вопрос а достаточно ли ее профессионализма, чтобы обучать людей. Я сказал представь себя год назад, и купила бы ты обучение у себя сегодняшней. Человека который уже делает достойный результат, за который люди платят деньги. Смогла побороть свои страхи и найти клиентов. Она сказала да. Вот и ответ.Сегодня поделился вам тем, как я справляюсь с синдромом самозванца и страхом осуждения за контент который создаешьОсновной мой метч - учиться жить с тем что есть, и использовать это на свои цели

За твою тревогу тебе никто не заплатит.Мысль дня. Пожалуй, лучшая после «иногда, если рвать жопу, то кроме рваной жопы ничего не получишь»Ох уж эти ✨инсайты✨ из отпуска!

У вас часто желания сбываются быстрее, чем вы думали?Сижу за ноутом у себя в кабинете. Думаю: всё, хочу в Питер или на море. Прям щас. Начинаю смотреть билеты. А оттерапевтированный голос в голове говорит: — Так. Стоп. А что ты хочешь на самом деле?— Хочу отдохнуть. Выдохнуть. Сидеть у воды, смотреть на блики, слушать птиц. И чтобы внутри тишина.— Поверни голову направо, дышиПоворачиваю. И вот я, не вставая из-за компа, сижу, смотрю на любимую Волгу, воробьи чирикают за окном. Кайф. Смеюсь. Окей-окей, поняла. Иногда можно даже не вставать, всё уже есть. Но чтобы ещё убедительнее, сейчас дойду до нее, сяду и продолжу смотреть. Лучшее, что я могла для себя сделать — научиться слышать свои настоящие желания.