Провозглашай победу"Ты все еще боишься смерти. Этот страх вытекает из другого — что тебя не любят. Вопросы «Любишь ли ты меня?» и «Неужели я умру?» тесно связаны друг с другом. Ты задавал их, будучи ребенком, и продолжаешь вопрошать об этом и сейчас.Когда ты осознаешь, что любим полностью и безусловно, придет и понимание того, что тебе не нужно бояться смерти. Любовь сильнее смерти. Божья любовь, предназначенная тебе, была до твоего появления на свет. Она будет и после того, как ты умрешь.Иисус призвал тебя с того самого мгновенья, как ты был соткан в утробе матери. Твое предназначение - любить и быть любимым. Однако с самого начала ты ощутил и действие сил смерти. Ты рос, постоянно подвергаясь их натиску. Ты оставался верен своему предназначению, хотя нередко чувствовал, как тебя охватывает тьма Теперь ты постиг, что силы смерти не имеют окончательной власти над тобой. Да, может казаться, что они превозмогают тебя, но победа над ними уже одержана. Победитель — Иисус, Тот, Кто призвал тебя. Он лишил смерть силы ради тебя, чтобы ты мог пребывать в свободе.Ты призван жить в этой победе, а не так, словно смерть по-прежнему имеет власть над тобой. Душа твоя знает о триумфе над смертью, но разум и эмоции еще не утвердились в нем. Они продолжают сражаться. В этом смысле ты остаешься человеком малой веры. Уверуй в победу и позволь этой истине постепенно преобразить твой разум и эмоции. Когда ты позволишь ей завладеть всем твоим существом, ты познаешь совершенно новые радость и мир. Помни: победа одержана, тьма уже не имеет власти над тобой, любовь сильнее смерти."Генри Нувен
Дима Ковальчук
@dimayogaspb · 3.0K подписчиков
Посты канала Дима Ковальчук в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Йога и медитация. Рекламу в паблике не делаю.
Посты канала
Урок, длиною в жизньОднажды зимой мы с моим лучшим другом шли в школу по темным, тогда ещё почти не освещаемым дворам спального района Питера. Идёшь себе, смотришь под ноги, прячешь нос в шарф от холодного ветра. “Ненавижу её, чтоб она сдохла” - я не помню точно, но слова скорее всего были примерно такие. Мы очень не любили физру. Боялись и ненавидели “физручку”. Так и шли, обсуждая, как она нас бесит. +++😱 Вдруг я слышу голос за спиной: “это вы про меня говорите?”+++Меня прошибло потом, это был шок, невозможная ситуация. Как?! Я помню лишь, что от немощи и слабости я сказал “Да…” Тогда я не в состоянии был понять урок, который мне преподнесла жизнь. Мне просто было очень стыдно. +++Спустя 15 лет я становлюсь учителем йоги, другими словами - тренером “индийской оздоровительной физкультуры”. Этот урок прошел через всю мою жизнь. Я был лучшим в школе по математике, получил одно из лучших инженерных образований в России. Но стал в итоге, условно говоря, физруком. Сегодня я провёл 2 тренировки по йоге. Это типичная моя рутина. Это мой путь и моя жизнь. +++Не знаю, жива ли сейчас Зоя Григорьевна. Последний раз я видел её около 6-8 лет назад. Она меня узнала, мы поздоровались. Мне так в душе хотелось рассказать ей, кем я стал, что по моим тренировкам занимаются уже больше десятки тысяч человек. ⭐️ И именно она была моим первым учителем по физической культуре. И так или иначе, я хочу сказать ей спасибо. - Я сожалею о том, что всю школу прогуливал и ненавидел физкультуру.- Я сожалею о том, что в школе я ничего не знал о важности уважения учителя. +++Моя дочка учится в той же школе, что и я. Она прошла уже 7 классов. Прав я или нет, но много-много раз я повторял ей: - “физкультура - главный предмет в школе”,- пожалуйста, научись уважать, благодарить и никогда не оскорбляй своих учителей.
Сегодня мне 35 🧡 спасибо всем, кто вспомнит меня добрым словом в этот день ☺️ я счастлив, что я жив и окружен добрыми заботливыми людьми. Спасибо Богу за возможность ещё один год жить и видеть красоту этого мира, которой все мы окружены 😇Всем, кто хочет поздравить не только словом, но и монетами, это можно сделать по ссылке ниже.🔗 https://www.tinkoff.ru/cf/1XnDpF8O33f + приложить свои пожелания, я увижу каждое послание.Также по телефону сбер/тинькофф +79312626089
Ещё по теме «Спорт и фитнес»
Спорт и фитнес💪 Не растут мышцы? Нет энергии на тренировке? Разбираем главные ошибки в углеводахОсновная проблема многих — неправильный подход к углеводам: кто-то их боится и недоедает, кто-то ест слишком много неправильных. Мышцам и ЦНС для роста и работы нужна энергия, и именно углеводы — ее основной источник. 📈 Углеводы = Энергия• Достаточное количество - обеспечивают топливо для тяжелых тренировок и восстановления.• Качество и тип - влияют на качество тела и уровень энергии в течение дня.• Нет "плохих" углеводов, есть неподходящее время и количество.🍚 Практичные источники углеводов:Сложные (Медленные) углеводы — основа рациона:❗Крупы: Гречка (65 г/100 г сухой), Овсянка (55 г/100 г сухой), Бурый рис (75 г/100 г сухой), Киноа (60 г/100 г сухой), Булгур (75 г/100 г сухой)❗Макароны из твердых сортов пшеницы (70 г/100 г сухих)❗Цельнозерновой хлеб (40-50 г/100 г)❗Картофель (16 г/100 г), Батат (20 г/100 г)❗Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы (содержат мало, но много клетчатки).🍩Простые (Быстрые) углеводы — стратегически:❗Фрукты: Бананы (23 г/шт), яблоки (25 г/шт)❗Сухофрукты: Изюм, финики (отличный вариант вокруг тренировки)❗Мед, джем❗Рисовые/фруктовые снеки (для эктоморфов или во время "сушки") 🧮 Расчет вашей нормы:Норма зависит от цели, уровня активности, метаболизма.🏋️Поддержание веса / Умеренные тренировки: 3-5 г на кг веса тела🏋️Массонабор / Высокая активность: 5-7 г на кг веса тела🏋️Сушка / Похудение: 2-4 г на кг веса тела⭕ Пример для 75 кг на массонаборе:75 кг × 6 г = 450 г углеводов в день📝 Пример дневного рациона (~450 г углеводов):🍲Завтрак (90 г):* Овсянка 100 г (55 г)* Банан (23 г)* Мед 20 г (15 г)🍲Обед (130 г):* Гречка 150 г сухой (~100 г)* Овощной салат (10 г)* Цельнозерновой хлеб 50 г (20 г)🍲Питание ДО тренировки (60 г):* Рис вареный 150 г (~45 г)* Джем 20 г (15 г)🍲Питание ПОСЛЕ тренировки (90 г):* Макароны из тв. сортов 100 г сухих (~70 г)* Фруктовый сок 200 мл (~20 г)🍲Ужин (80 г):* Батат 300 г (~60 г)* Овощи на пару (20 г)❗Итого: ~450 г углеводов ✅ 💡 Главные советы по углеводам:1. ✅ Сделайте основой сложные углеводы. Они дают долгую и стабильную энергию, не вызывая резких скачков сахара.2. ⏱️ Используйте время быстрых углеводов. Прием простых углеводов (банан, сок, гейнер) до, во время или сразу после тренировки поможет зарядиться энергией и быстро восполнить запасы гликогена.3. 📊 Следите за количеством. Даже на массе не стоит уходить в сильный профицит за счет одних только углеводов, иначе рискуете набрать много жира.4. 🥦 Не забывайте про клетчатку. Овощи, зелень, цельнозерновые продукты — обязательны для здоровья ЖКТ и усвоения нутриентов.5. 💧 Углеводы задерживают воду. 1 г углеводов связывает ~3-4 г воды. Не пугайтесь резких скачков веса после "углеводного" дня — это не жир.#бодибилдинг #питание #углеводы #массонабор #питаниенамассе #энергия #тренировка #какнабратьмассу
Сегодня у меня была длительная тренировка с беговым клубом Balance. Заодно вписалась в забег на 5 вёрст. Это Всероссийское сообщество, они проводят забеги каждую субботу в разных городах. Я первый раз бежала с ними.Пока бежала, я вспомнила, как пришла в бег этим летом. Я проживала сложный для себя период - боль, тоска, тупик. Все эти переживания я регулярно приносила своему терапевту и мы разбирали их вместе.У меня было ощущение потери энергии. Я взяла отпуск от работы на месяц. И единственный выход для меня тогда был - начать движение. Физическое, простое. Сделать первый шаг. Потом второй.Мне становилось лучше, я выбегивала свои переживания и довольно быстро почувствовала, что мне нужны люди. Я потянулась к клубу, как утопающий тянется к берегу или кругу. Мне нужен был здоровый взрослый рядом, им стала мой тренер Настя.И это сработало. Когда ты внутри черной дыры, изоляция и уход от людей лишь усугубляет иллюзию, что ты один во всей вселенной со своей бедой. А когда ты рядом с другими, даже не разговаривая, ты получаешь доказательство обратного: мир продолжается. Жизнь бьет ключом. И ты - важная часть этого потока.В особенно сложные периоды мы инстинктивно хотим спрятаться. Отвернуться к стене и затихнуть.Но настоящая помощь приходит через обратное - через присоединение.Это не обязательно бег. Это может быть:🐋Совместная йога в парке.🐋Поход в кино с подругой, даже когда не хочется.🐋Мастер-класс по рисованию, где руки в краске, а вокруг - чужие, но такие человеческие лица.🐋Просто прогулка с тем, кто готов молча идти рядом.Лечит разделенное с кем-то пространство и время. Лечит это таинственное знание, что твою боль, как минимум, видят. А иногда и делят ее тяжесть, просто находясь рядом.Самый верный способ пережить бурю - не строить крепче стены, а найти себе команду, которая будет грести вместе с тобой.Если вам сейчас тяжело - выйдите к людям. Не обязательно говорить. Просто побудьте рядом. Позвольте жизни вокруг показать вам, что изоляция - это обман. А выход всегда в движении. И часто - в движении навстречу.
Любезная моя супруга! Кто милостив к бедствующим, тот непременно будет обласкан Высшим Владыкою. А кто угоден Всевышнему, тот угоден всем прочим существам – слепым и зрячим. Потому я испью яд смерти, дабы даровать жизнь страждущим смертным.Святой Шука сказал: С этими словами владыка мира зачерпнул смертельного яду и поднес его к своим устам. Веря в могущество своего повелителя, Сати не пыталась ему возразить.Так, собрав в ладони темную смертельную жижу, милосердный владыка поглотил её, чем даровал спасение всем обитателям мира сего.#shiva #rudra
Месяц без тренировок?Каково это начинать сначала? Жизнь не по плану — не приговор. 😅💫Месяц назад я просто «свалилась» с каким‑то вирусом 🤒. После тёплого лета и более мягкого распорядка возвращение к сентябрьской логистике (подъёмы, школа, институт, дедлайны) получилось резким — иммунитет дал сбой. Я кое‑как ползала на пары, но тренировки были невозможны: даже встать с кровати было тяжело 🛌. Потом была плановая гинекологическая операция - всё в порядке, ничего серьёзного, однако, полный покой был необходимым еще 2 недели. 🩺✨И вот сейчас я медленно и мягко «вползаю» обратно в спорт 🐢➡️🏃♀️. Что меня удивило — форма за месяц не ушла. Почему? Потому что работает эффект накопленного потенциала: если вы по жизни закладывали фундамент — маленькими, но регулярными усилиями — сбой вас не «обнулит» окончательно. 🧱💪Главная мысль:- Срывы/откаты— нормальны. Это часть жизни. ✔️ - Поддерживать идеальный ритм 24/7 — нереально и опасно (тревожность, перегруз). ⚠️🌀 - Главное — не сдаться окончательно. Уметь начинать сначала. Постепенно. Без фанатизма. 🔁❤️Практические советы для мягкого возвращения:- Получите разрешение врача (особенно после операции). 🩺 - Начинайте с малого: прогулки, дыхание, лёгкая мобилизация. 🚶♀️🌬️ - Мини‑цели: 10–15 минут движения в день — лучше, чем «всё или ничего». ⏱️✅ - Фокус на регулярности, а не на интенсивности. 📆🔁 - Поддержка: напарник, тренер или просто пометка в календаре. 👯♀️📲 - Принятие: прогресс часто нелинейный — и это ок. 🌱✨Если ваша «пропорция» — больше дела, чем отдыха — фундамент прочнее. Если наоборот — качели «набор/сброс» будут возвращаться. Смысл не в экстремальных спринтах за формой мечты, а в спокойном, устойчивом закладывании базы. 🧘♀️🏋️♀️💡И ещё идея: 🔴после операции / травмы часто спрашивают, как быстрее и безопасно восстановиться?Хотите — соберу для вас небольшой гайд по восстановлению после хирургии: как поможет питание БАД, когда и как возвращаться к тренировкам, базовые правила без «мракобесия». 📘🔍Оставьте 20 комментариев с «+» ➕ (или просто «хочу гайд» 📝), и я опубликую подробный чек‑лист и рекомендации 🙌Продолжение следует… ❤️🩹💪✨
🌒 Велесова ночь — время силы, перехода и глубинной магииМой муж ярый противник праздника Хэллоуин. Славянскую альтернативу Дню Святого Валентина я ему нашла. Теперь на очереди следующий 😅Сегодня особая ночь. На рубеже октября и ноября славяне праздновали Велесову ночь — время, когда границы между мирами стираются, и Велес, бог мудрости, богатства и тайных знаний, открывает врата Нави — мира предков и духов.🐂 Кто такой Велес Велес — один из самых древних богов славянского пантеона. Его называли Пастырем душ, Хранителем подземных богатств, Скотим богом и Учителем магов. Он покровительствовал:тем, кто ищет знания и силы,людям искусства и ремёсел,путникам, мудрецам, чародеям.Велес считался вратарём между мирами — он стоял на границе Яви (мира людей) и Нави (мира духов). В эту ночь он позволял живым прикоснуться к тайнам, услышать голоса предков, получить знаки и очищение.🔥 Почему эта ночь так важна Славяне верили, что 31 октября (по современному календарю) заканчивается год Велеса — время тьмы и подведения итогов. Это момент, когда:духи приходят в мир живых,старое умирает,новое только начинает пробуждаться.Люди разжигали костры, ставили еду на подоконник — для предков, оставляли свечу гореть всю ночь — чтобы Велес освещал путь между мирами.🌕 Что можно сделать в наше время:🕯 1. Зажгите свечу Посмотрите на её пламя. Пусть оно станет символом вашего внутреннего света.📜 2. Поблагодарите своих предков Мысленно произнесите:«Благодарю тех, кто был до меня. Пусть ваш свет ведёт меня дальше». Можно поставить на стол кусочек хлеба, яблоко, немного вина или воды.🔥 3. Отпустите старое Напишите на бумаге то, что больше не хотите нести — страхи, обиды, усталость. Сожгите листок, представляя, как дым уносит лишнее в ночь.💫 4. Спросите Велеса Закройте глаза и произнесите:«Пастырь Велес, покажи, что мне пора увидеть. Что я готов(а) отпустить? Куда направить силу?» Доверьтесь ощущениям, образам, снам. В эту ночь знаки особенно ясны.🌿 5. Сделайте символический переход Примите ванну с солью, полынью или лавандой. Это очищает энергетику и подготавливает к новому циклу.🖤 Смысл этой ночи — не в страхе, а в осознании. Тьма — не враг, а пространство перерождения. И Велес стоит у порога, предлагая выбор: остаться в старом или шагнуть в глубину и начать новый виток.✨ Пусть Велесова ночь принесёт вам ясность, внутреннюю силу и покой. Пусть предки поддержат, а тьма станет союзницей на пути к новой жизни.🤎 А вы чувствуете сегодня особую энергетику? Что бы вы хотели отпустить этой ночью?#интересно@lyudmila_astrosila
Раз уж сегодня такой день, хочу снова опубликовать мой старый текст, который можно было бы назвать "Апологией Хеллоуина"Лично я не отношусь к числу поклонников Хеллоуина. Во многих своих проявлениях он мне кажется глобалистским, "пластиковым", при этом с большой, часто необоснованной, претензией на древность. Тем не менее, я отношусь к этому празднику нейтрально, как и ко многим другим формам современного мифотворчества, и даже вижу некоторый смысл в том, чтобы его отмечать (конечно, если хочется). А вот "запретительные" аргументы идейных мракоборцев действительно вызывают досаду, и, если уж называть вещи своими именами, не выдерживают никакой критики. Именно о них, а не о Хеллоуине как таковом, я бы хотел сегодня написать. Итак, какие же обвинения выдвигают против зомби, ведьм и тыковок?🎃 Хеллоуин - праздник, идейно чуждый русской культуре, сама его суть противоречит нашим традиционным ценностям.Общая мифологическая идея, лежащая в основе основе Хелоуина, может быть сформулирована следующим образом. Есть такие периоды года, когда на земле, бок о бок с людьми, оказываются демоны и мертвецы. В это время размываются не только границы между мирами, но и границы между людьми и не-людьми. Поэтому вовсе не плохо (а даже и хорошо) вырядиться чертом, сколотить ватагу таких же как ты ряженных и пойти клянчить у соседей угощение, так сказать "свою долю". На глубинном уровне эта идея напоминает нам, что не весь мир принадлежит свету, сознанию и морали; есть и темная, бессознательная и "злая" сторона бытия. И она не должна быть полностью отринута и изгнана из нашей жизни - напротив, в ней может быть обнаружен большой ресурс.Эта идея отнюдь не является выдумкой злобных и развращенных англо-саксов. Например славянские святки знают и переодевание молодых людей в чертей, и обходы домов веселыми ватагами ряженных, и демонические бесчинства, по сути мало отличающиеся от хеллоуинских "Trick-or-treating".🎃 Хеллоуин пугает и психологически травмирует детейНаверняка, многие помнят этот жуткий бабушкин пылесос, или дедушкину вставную челюсть, или зрелище старшего брата в противогазе. Хеллоуинские маски действительно могут напугать. В то же время они придают конкретные формы безымянному и бесформенному Ужасу, который мы все иногда испытываем: гораздо безопасней бояться хеллоуинского зомби, чем лафкрафтовский неописуемый и вездесущий кошмар. Кроме того, эти страхи действуют не внезапно, а по заранее заготовленному сценарию. Помимо этого, в отличие от многих других травмирующих ситуаций, ребенок обретает возможность пугать в ответ, а значит взять ситуацию страха под контроль, овладеть ею. Наконец, нельзя забывать, что хеллоуинский "страх" - это ещё и смешной страх, и коллективный, разделенный с другими страх. А на миру, как известно, и смерть красна.Другими словами, Хеллоуин воплощает коллективные страхи (к слову сказать, существовавшие всегда и везде), но он же дает и инструменты, чтобы с этими страхами совладать.🎃 Хеллоуин - это сатанинский праздник, он оскорбляет чувства верующих.Насколько мне известно, Хеллоуин в своих "классических" формах не подразумевает "культа" или "служения" нечистой силе. Он подразумевает игру в неё - в самом глубоком и серьёзном значении этого слова. Святочные ряжения и бесчинства нисколько не мешали русским крестьянам быть и оставаться православными. Просто они были верны глубокой мифологической истине: черти и смерть такая же часть реальности, как и всё остальное, и нам необходимо вступать с этой частью в контакт, даже находить эту непопулярную и пугающую часть в себе самом. Свет невозможен без тьмы. Поэтому время святок было одновременно и "святым" и "нечистым", и временем рождения Спасителя, когда небеса разверзались и вода превращалась в вино, и периодом предельного разгула нечистой силы.
🕯 Осенние Деды. Сегодня лента пестрит ведьмами, скелетами и тыквами с вырезанными лицами - Хэллоуин шагает по миру, превращаясь в веселый карнавал, оторванный от своих древних корней.В Европе этот день изначально был не столько про страх и маски, сколько про память о предках, про тонкую грань между мирами, когда души ушедших могли заглянуть к живым.Но со временем сакральный смысл растворился, осталась игра.У нас тоже был свой праздник в эти дни - Осенние Деды.Это было время, когда вспоминали Род, зажигали свечи, приносили дары на могилы предков, накрывали поминальный стол, оставляя хлеб, кашу, квас - «дедам».Осенние Деды - это про свет рода, про благодарность и память.Про связь с теми, кто жил до нас, кто своим дыханием и трудом вымостил нам дорогу.Про укоренённость, без которой ни одна душа не может быть в покое.🌾А ты чувствуешь присутствие своего Рода в эти дни?Бывает ли, что кто-то как будто мягко касается плеча - и ты знаешь: тебя берегут?
Спорт и идентификация человекаПонятное дело, что когда появились массовые арены, а с ними радио и телевизор, тем более когда это было вместе сразу, то влияние на идентификацию это производило непосредственное. Людям свойственно с чем-то себя ассоциировать, порой этим является спорт, типа футболка, а там связка - моя команда - мой район - и все мое. Поэтому бывает, что человек не задается вопросом принадлежности к нации, но в момент спортивных состязаний сразу выбирает как он считает своих.Но, чтобы это сформировалось нужно две вещи: организация спорта и организация записи, трансляции состязания.Почему речь идёт об организации спорта? Что это значит? Можно было бы миленько прокатиться на лыжах или чем-то либо, но неее. Тренер, если речь идёт о соревнованиях международного уровня, будет натаскивать своего ученика/ученицу, чтобы человек показал лучший результат по сравнению с "другими". По сути он представляет одну команду, нет более выбора, это команда не из северного района условной Германии или южного, где разница диалектов туда-сюда, где мог бы быть выбор и люди с разных районов идентифицировали себя с разными командами. Тут иное. Поэтому вся масса сразу в воображаемом сообществе соотносит себя в единстве друг с другом, одновременно никого из представителей своей нации не зная. То есть спорт организован так, ну нет там дружбы, если это Олимпийские игры, только конкуренция. Второе более простое: нужно записывать это на камеру, аудио/радио и прочее, писать статьи в газетах, крутить по телевизору, ведь в условное Рио-де-Жанейро простой чувак не поедет, но по телевизору за своих поболеет так, как будто бы он был там.А теперь истории из жизни (раскрывать населенные пункты и имена не буду для конфиденциальности)Далеко за Уралом в Сибири в школьные годы я занимался лыжными гонками (ну сейчас "занимаюсь", состою в лыжной сборной универа, но снега нет и времени тоже нет на спорт чуть-чуть), берутся ребята с села, которые катаются и соревнуются с ребятами из других сел или поселков городского типа. Естественно, есть идентификация "я с села Х, а те с села Y", тем более единство осознается, когда ты бежишь на лыжах, а за тебя болеют односельчане разного возраста и пола, ну единство. При этом антагонизм усиливается, если есть высокие заявки на победу. Тогда то и может пойти противопоставления "мы и они"Но, за рамками сорев все дружили и было по кайфу.Более того, внутри группы нет единства, тк это были школьные годы, то ребята объединяются по принципу "в каком классе учусь", ведь там формируются устойчивые группы, а я был в классе Б, а не А, в отличие от большинства моих друзей с параллели. Поэтому я спокойно общался с ребятами из других сел, тем более была прочная конфа из ребят с поселка городского типа (до сих пор общаемся), где единство было даже более сильным. Мировоззрение было схоже с теми ребятами, да и в один момент задолбала беготня кто быстрее, поэтому мы просто на расслабоне проезжали километры и все, проигрыш был не страшен, пусть соревнуются другие, у нас "спорт в кайф" - своя идеология, почти оппозиция иерархии спорта😅Хочется респектнуть моим тренерам по лыжам, ведь как по мне они у нас в селе были самыми демократичными (по сравнению с другими), мы могли проезжать по 30 км за короткую тренировку, но нас особо не гнали, наоборот, мы сами хотели увеличивать нагрузку. Собственно, спорт - часть жизни, для некоторых часть идентификации, но эта идентификация очень шаткая и размытая, благодаря спорту я построил систему общения даже не совсем с односельчанами (хотя конект твердый) сколько с ребятами из других сел. По мере нарастания конкуренции между командами, возрастает антагонизм между группами болельщиков за них, что влияет на идентификацию, но если все по кайфу, то будет по другому:)
Продолжение поста про физическую активность мужчин и женщинДа, по довольно большому количеству интервенционных исследований, то есть как раз таких, когда часть участников заставляли заниматься физической активностью, а часть нет, мы знаем, что добавление движения в жизнь улучшает показатели здоровья. Но делать количественные выводы о дозозависимом влиянии физической нагрузки, да еще и с гендерной разбивкой по наблюдательным исследованиям нельзя.А уж тем более нельзя этого делать, измеряя физическую активность всего лишь в течение одной недели. Да-да, вы всё верно прочли: участники носили наручные акселерометры 7 дней – и на основании этих данных ученые делали выводы об их уровне физической активности. При этом за состоянием здоровья авторы наблюдали в среднем 7,8 года. Полагаю, можно не комментировать, насколько такой подход точен.При этом все эти соображения не означают, что у нас нет гендерной разницы в воздействии физической активности на здоровье – наверняка она есть, потому что мужчины и женщины не одинаковы по огромному количеству параметров. Но говорить о том, какова она, можно только по итогам интервенционных исследований. И если их провести, то вполне может оказаться, что один и тот же уровень нагрузки для одних женщин будет очень полезен, а для других может оказаться вреден, если исходно у этих женщин есть серьезные проблемы. И то же самое с мужчинами.То есть идея, что мужчин и женщин нужно исследовать отдельно, совершенно верная и правильная – как минимум, у нас разные уровни эстрогена и тестостерона, а еще у женщин преобладают мышечные волокна I типа (то есть «медленных»), а у мужчин – II, они же «быстрые», а значит, они могут получать разную пользу от разных видов нагрузки. Но вот только чтобы показать это, нужно использовать работающие методы.Нужно сказать, что в двух местах статьи авторы честно оговаривают возможность существования обратной причинности и даже объясняют, что попытались устранить ее, например, исключив из анализа участников, у которых серьезные сердечно-сосудистые события произошли в первый год наблюдения и сравнив показатели участников с учетом большого количества переменных, например, ИМТ, возраста, сопутствующих болезней итд. Но этого, разумеется, недостаточно. Полностью исключить обратную причинность может только интервенционный подход.Ссылки:[1] - https://www.nature.com/articles/s44161-025-00732-z
А если прекратить активно тренироваться, сколиоз снова вернётся? (Речь идёт о взрослых со сколиозом со степенью выше II).Отличный вопрос! И у меня есть на него ответ. Да, если:1. Не пройти программу коррекции до конца. Позаниматься 2-3-6 месяцев и забросить. Почему? Представьте, что взрослый человек был со сколиозом десятилетия. 10, 20, 30 лет растущего и укореняющегося дисбаланса в мышцах, связках и костях. Даже если он успеет скорректировать ситуацию за несколько месяцев, - он не успеет её зафиксировать. Как минимум связки и уже деформированные ранее кости грудной клетки после прекращения нагрузки начнут «тянуть» туда, куда им было привычно тянуть последние 10, 20, 30 лет. Десятилетия деформаций и дисбаланса против нескольких месяцев работы. Весы существуют. Думаю, это логично.Решение: при сколиозе от II степени год отпахать на совесть и затем пожизненно в качестве рутины поддерживать результат. Нужно ли потом пахать так же, как в начале, после окончания основной программы коррекции? Нет. Никакой мотивации и терпения не хватит, да это и не нужно. И величина, и длительность физических нагрузок сокращается и это становится приятной рутиной. Однако! Это имеет смысл только, если коррекция действительно имела место, не просто «как-то отзаниматься год», не проверить результаты и снова «как-то поддерживать» потом. Нет. Речь о видимых и структурных изменениях. Должно уже быть что-то «достигнуто», чтобы затем это «улучшать» или «поддерживать».В целом общую программу коррекции сколиоза в степени выше II (от 25 градусов) и до начальной IV (40 градусов) можно представить такой: 1. Год активной коррекции по всем методам системы в растущей нагрузке:1-3 месяца - 25-35 минут тренировки 3 раза в неделю4-6 месяцев - 45-65 минут тренировки 3 раза в неделю6-12 месяцев - 75-90 минут тренировки 3 раза в неделю. 2. Поддержка результатов (если программа коррекции ограничена годом и вы достигли структурных изменений): От 12 месяцев и затем в качестве рутины постоянно - по 50-60 минут тренировки 1-2 раза в неделю. Понимаете, да? Нагрузка будет намного меньше, но она очень необходима: регулярно и в длительности, близкой к часу. К тому моменту она не будет восприниматься так мучительно, как было раньше. Скорее всего, после прохождения основной программы коррекции вы уже не сможете без неё. Это не только мой опыт. Участники нашего клуба даже болеть стараются побыстрее, чтобы побыстрее вернуться к тренировкам. Не потому, что мы их держим в ежовых рукавицах, - нет, а потому, что сами уже хотят, ведь с тренировками всё круче, красивее, ровнее. Кроме того, есть и психологический аспект: для красивой симметричной спины после десятилетий нарушений, я думаю, просто поддерживать, - это уже посильная задача. Что с тем, что выше 40 градусов? Коррекция, конечно же, тоже возможна и мы с ней работаем и в клубе и в курсах, но и основной период активной коррекции и поддержка тоже будет дольше. Думаю, это тоже логично. 2. Вторая причина того, что «сколиоз вернется», - если при малых или отсутствующих тренировках человек продолжит подвергаться своим травмирующим факторам в обычной и рабочей жизни. Понятие не абстрактное, есть конкретный перечень и конкретные инструкции, как этого избежать. Вот по сути два фактора. Не так уж и сложно их соблюдать, если знаешь, ЧТО соблюдать.Где их найти? Вот тут, в курсе: https://irenarost.com/scoliosis-course-landing. Где потом их поддерживать? Будет очень доступное финансовое решение ежемесячной подписки.🫶