Лена ИзиБизиКук

Творожный пудинг с клюквойНа форму 30-34 см Творог 5-9% 800 грЯйцо 4 штСахар 150 грВанильСметана 4 ст л с верхомКлюква 150 грt 150 C 2 часа, t 180 C 1 час Если видео плохо грузит здесь, то смотрите в моём max https://max.ru/easybusycook1Там грузит быстро 💨 #творог

Сегодняшний день провели в Абхазии. Апсны - страна души🫶 Ездили купаться в новые термальные источники. От нас до туда вроде и немного км - 150 км. Но с учетом границы туда-обратно - путешествие на весь день. Зато сама дорога по Абхазии, особенно в солнечную погоду, - это удовольствие для глаз 😍

Серёжа внепланово посетил Махачкалу))) вчера самолет вместо Сочи посадили в Дагестане где-то в час ночи, до 5 утра была, видимо, надежда, что Сочинский аэропорт откроют, но нет. Всех пассажиров рейса Аэрофлот разместил в нормальной гостинице и сегодня в 16:00 рейс вылетел в Сочи. Прилетел слава Богу 😅

🥕 ВИТАМИН А: не просто для зрения! Где найти и как правильно принимать?Думаете, витамин А — только для глаз? Он творит чудеса во всем организме! Давайте разберемся, как не допустить его дефицита и не переборщить.👁 ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН?✅ Зрение: Поддерживает сумеречное зрение и здоровье сетчатки. Знакомое всем «куриная слепота» — один из первых признаков нехватки.✅ Иммунитет: Укрепляет первый барьер защиты — наши слизистые оболочки (нос, горло, кишечник).✅ Кожа и молодость: Стимулирует обновление клеток кожи, борется с акне, поддерживает упругость и защищает от УФ-повреждений.✅ Антиоксидант: Борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения.✅ Репродуктивное здоровье: Крайне важен для гормонального баланса и правильного развития эмбриона.📊 КАКАЯ НОРМА В КРОВИ?Анализ называется «Ретинол (Витамин А)».Дефицит: < 0.3 мкг/мл (< 0.1 мкмоль/л)Норма: 0.3 - 0.8 мкг/мл (0.1 - 0.28 мкмоль/л)Избыток (гипервитаминоз): > 1 мкг/мл — токсичен! Может вызывать повреждение печени, головные боли, шелушение кожи.⚠️ Важно! Витамин А жирорастворимый и накапливается в организме. Без назначения врача и анализа принимать его в виде ретинола (готовой формы) опасно!🔍 ОТКУДА ЕГО БРАТЬ?Есть в двух основных формах:1. Готовый витамин А (Ретинол) – усваивается сразу.Источники: Животные продукты — печень (особенно говяжья), рыбий жир, яичные желтки, сливочное масло, сыр.2. Провитамин А (Каротиноиды, главный – Бета-каротин) – превращается в витамин А в организме по мере необходимости. Безопаснее, нет риска передозировки.Источники: Растительные продукты оранжевого и зеленого цвета — морковь, сладкий перец, тыква, батат, шпинат, брокколи. Лайфхак: Ешьте с полезными жирами (масло, сметана, авокадо) для лучшего усвоения!💊 В КАКИХ ФОРМАХ В БАД ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ?Оптимальная форма: Ретинол пальмитат или ретинола ацетат в составе масляных капель или капсул. Витамин жирорастворим, и такая форма обеспечивает максимальную биодоступность.Для безопасности: Если нет острого дефицита и для профилактики, часто выбирают Бета-каротин (провитамин А). Организм возьмет ровно столько, сколько нужно.Главное правило: Не сочетайте прием нескольких добавок с готовым ретинолом (например, комплексные витамины + отдельный витамин А). Риск гипервитаминоза реален!💡 ИТОГ:Сбалансированное питание часто покрывает потребность в витамине А. Добавляйте в рацион яркие овощи с маслом и изредка печень. Перед приемом БАДов — сдайте анализ и проконсультируйтесь с врачом!#витамина #здоровьеглаз #иммунитет #кожа #антиоксиданты #ретинол #бетакаротин #здоровоепитание #печень #морковь #бад #профилактика #зож #витамины

и прошли суицидальные мысли!! это прям вообще крутои в целом ощущение как будто на мне лежала тяжелая плита которая наконец-то разбилась, даже физически легче дышится

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ: 5 признаков того, что деменция и Альцгеймер уже на горизонтеПотеря памяти и распад личности — это, пожалуй, самый страшный финал жизни. Я видел это своими глазами в детстве: моя прабабушка перестала узнавать родных, терялась в пространстве и видела образы людей, которых не было в комнате. Наблюдать за тем, как человек навсегда теряет своё «Я», — тяжелое испытание.Давайте проведем честный тест. Загибайте пальцы на каждый пункт, который совпадает с вашим образом жизни. В конце — расшифровка вашего риска.👇Итак, поехали:1️⃣Ваш рацион — «враг» вашего мозга Многие недооценивают связь тарелки и памяти, а зря. Масштабные исследования (Hellenic Longitudinal Investigation of Aging and Diet, UK Biobank) подтверждают: хаотичное питание повышает шансы на деменцию в 3 раза! Если ваш рацион состоит из простых углеводов (булки, макароны, каши-минутки) и переработанного мяса, вы буквально лишаете нейроны питания. Для защиты мозга нужны жирная рыба, яйца, обилие зелени и орехи. 2️⃣Сидячий образ жизни (дефицит движения) Мозг «сохнет» без движения. Исследование с участием почти 50 000 человек показало пугающую закономерность: если проводить сидя по 12 часов в день, риск деменции вырастает в 1,63 раза, а если 15 часов — уже в 3,2 раза! Физическая нагрузка — это не про мышцы, это про кровоснабжение мозга и создание новых нейронных связей.3️⃣Пассивный отдых и «зомбоящик» Мозг — это мышца: если она не работает, она атрофируется. Просмотр телевизора более 3 часов в сутки повышает риск когнитивного увядания на 30–42%. Важно отличать рутинную офисную работу от настоящего интеллектуального напряжения (изучение нового, решение сложных задач). Телевизор вводит мозг в спячку, из которой он может не выйти. Читайте книги — это заставляет нейроны «гореть». Постоянно учитесь. Я совсем не смотрю телевизор. Иногда интересные фильмы, которые заставляют задуматься, обсудить. 4️⃣Социальная изоляция (одиночество) Человек — существо социальное. Редкие встречи с друзьями и близкими повышают риск Альцгеймера так же сильно, как вредные привычки. Ученые выяснили: вынужденное одиночество по вреду для организма сопоставимо с выкуриванием 15 сигарет в день! Общение дарит эмоции и заставляет мозг активно работать. Активная социальная жизнь снижает риск деменции на 30–50%. Обязательно звоните родителям — для них это буквально лекарство.5️⃣Высокий уровень холестерина Чистота ваших сосудов напрямую определяет ясность ума. Исследования на 18 000 добровольцев показали: при повышенном холестерине риск деменции у людей старше 65 лет возрастает на 42%. «Забитые» сосуды просто не могут доставить мозгу нужный объем кислорода и питания.📍Расшифровка теста:1–2 пальца: Ваш риск уже начал расти. Вы в «желтой зоне» — еще есть время скорректировать привычки и защитить свое будущее.3–4 пальца: Ситуация тревожная. Риск значительный. Если не изменить образ жизни прямо сейчас, в старости вы рискуете стать тяжелой обузой для своих близких.5 пальцев: Вы на пути к забвению. При таком раскладе шансы потерять свою личность и память максимально высоки. Нужно срочно брать себя в руки!Сколько пальцев загнули вы? 🤔Пишите в комментариях, давайте будем честными с самими собой!Взяла у коллеги 👍

Советы для всех, кто испытывает боль или напряжение в шее. То есть просто — советы для всех.🔹Отложите телефонЧастые проверки сообщений, календарей, соцсетей формируют усталость и раздражение, а постоянный наклон головы к телефону хронически перегружает шею.🔖Перенос повседневных задач на компьютер помогает сократить экранное время и снизить риск болей.🔹Длительное сидение с наклоненной головойСутулая поза с опущенной шеей создаёт механическое напряжение. Голова весит около 4–5 кг, и при наклоне нагрузка многократно возрастает, что приводит к скованности и боли. 🔖Поэтому важно следить за осанкой: заметьте, стоит распрямить плечи, и шея возвращается на место.🔹Две простые модели осанкиДля шеи важно, чтобы наше тело находилось в ровном вертикальном положении.🔖Для этого есть две подсказки: «Подвеска на груди» — мягко приподнять грудную клетку, как будто вам хочется показать красивую подвеску окружающим. «Конский хвост» — вытянуть макушку вверх и слегка увести её назад, словно вас тянут за хвост.Эти образы помогают вернуть телу вертикальное положение без лишнего напряжения.🔹Неправильно организованное рабочее местоБоль в шее часто связана с дисбалансом корпуса.🔖Монитор или ноутбук должны быть на уровне глаз, чтобы шее не приходилось постоянно смотреть вниз и компенсировать нагрузку.🔹Сутулость в транспортеПоездки с опущенной головой усиливают переутомление мышц. Можно почувствовать усталость и боль ещё до начала рабочего дня. 🔖Попробуйте по дороге занимать себя подкастами или аудиокнигами, чтобы позволить шее занять комфортное положение, а глазам — смотреть вдаль.🔹Отсутствие хороших привычекУ нас много плохих привычек для шеи, но часто нет ни одной хорошей. 🔖Шее нужны регулярные растяжка и укрепление. Полезно лежать на полу с раскрытыми руками [как крылья ангела] и глубоким дыханием или использовать валик [например, из свернутого полотенца] вдоль позвоночника, чтобы мягко восстановить естественное положение тела.❤️ — спасибо за ваши реакции и комментарии, они воодушевляют нас, и наш SMM Аня понимает, что её шея болит не зря :)

Главные мифы о дофамине. Часть 1Начну с самого распространенного, о существовании «дешевого» и «качественного» дофаминапо своей биологической природе молекула дофамина одна и отвечает она за предвкушение, предсказывание результата и мотивацию, но никак не за прямое удовольствие. Дофамина может выделиться много или мало, а дофаминовой рецепторы могут по разному «чувствовать» в зависимости от интенсивности стимуляции и именно на это мы и можем повлиять.мифы очень плавно перетекают друг к другу. Вот например практики «дофаминового детокса», которые нам навязывают на марафонах, это маркетинговая история, потому что мы может снизить стимуляцию дофамина, но без изменения паттернов поведения этот эффект очень нестабилен, мы просто вернёмся снова к скроллингу ленты, сладкому и играм. дофамин участвует в механизме, НО поведенческий порочный круг разрывается через изменение привычек, осознанность, работу с триггерами и систему подкрепления. Практики майндфулнес особенно хорошо повышают метакогнитивную осознанность и снижают автоматизм реакций.Мы определились уже, что дофамин это одна единственная молекула, добавлю только, что она может выделяться в разных путях мозга —ниграстриальный (из черной субстанции), который отвечает за координацию движения. тот самый, при повреждении которого возникает болезнь Паркинсона—Мезолимбический путь(в прилежащее ядро), который отвечает за то самое хотение и мотивацию. Механизм развития психоза и бреда связан с избытком дофамина здесь —мезокортикальный, который отвечает за внимание планирование и контроль импульсов. Нарушение этой зоны вызывает когнитивные нарушения.собственно, когда человек с Паркинсона принимает Леводопу, у него не будет неугомонного прилива радости, у него улучшится координация движений, а когда человек с шизофрением принимает нейролептик, который блокирует дофаминовые рецепторы в мезолимбическом пути, помимо снижения выраженности бреда у него снижается именно мотивация, а не настроениеприведенные примеры лишь для очередного доказательства многофункциональности нейромедиатора.сори за повторения, но это мать учения, так что, резюмирую:1–молекула дофамина одна, нет дешевого или качественного, есть разные поведенческие контексты и уровни стимуляции2–дофаминовые детоксы не решают проблемы, если не менять паттерны поведения

Чай в зимние дни🍃 Зимние дни требуют особенного подхода. Какой чай лучше всего согревает в эти холодные вечера? Я обожаю травяные чаи — мятный, с мелиссой, или же чёрный с корицей и имбирём.А какой ваш любимый чай в такие дни? Поделитесь в комментариях! Возможно, кто-то откроет для себя новый напиток.

Наткнулся в интернете на видео, где девушка рассказывает историю, как установила виниры, а потом зубы «поехали» и нужно все переделывать. Знаете, почему так происходит? Это от желания по-быстрее сделать красоту, и не ждать целые год-два, лечась еще и на брекетах. Я её понимаю, конечно и жаль, что она с таким столкнулась. Но важно знать, что если есть проблемы с прикусом, суставом и врач рекомендует сначала пройти ортодонтию — нужно так и сделать. Вот пример моей пациентки. Она пришла с запросом на эстетическое протезирование. Но все показания были для ортодонтии. Притом, что она её уже проходила ранее в другом месте 🤪 Но доверившись и установив брекеты снова, получилось убрать наклон зубов и их скученность.Юля Жукова провела коррекцию с использованием элайнеров и двух мини-винтов, которые установил Александр Гульянц для оптимизации смыкания и исправления выступающего наклона верхних и нижних резцов. Лечение длилось около двух лет. В завершение была выполнена реставрация режущих краев четырёх верхних резцов, что позволило достичь эстетически гармоничной улыбки, полностью соответствующей пожеланиям пациентки и без виниров! ✨Не спешите сделать красоту, здоровье всегда важнее!

У меня есть обида из серии «почему мне никто не сказал этого раньше?». Я страдала от того, что от SPF всегда слезятся глаза, а оказалось — дело в фильтрах в составе крема. Я пользовалась химическими, а теперь перешла на минеральные.И вообще считаю, что в защите важно не средство/бренд, а его формат.Все стики липкие и неприятные. Но вот мазать ими коленки на пробежки удобно! У меня всегда сильнее всего загорают коленки.А если надо ноги полностью, то аэрозоль супер изи! Пудра с spf без цвета и текстуры — идеальное решение обновлять защиту в течении дня. Можно на ходу и не нужно пачкать руки.На кассе в можно попросить spf вместо бесполезных других тестеров — вуаля у вас миниформат в косметичке и вы не таскаете с собой бадью.Обязательно гигиеническую помаду с spf на море и в горах. Особенно, если у вас бывает герпес.

Какие препараты необходимы каждой беременной женщине? Отвечает врач-гинеколог Трухачева Евгения Фолиевая кислота Рекомендована за 2–3 месяца до зачатия и обязательна до 12 недель беременности. Препарат назначается с целью снижения риска дефектов нервной трубки у плода. Если пациентка относится к низкому риску, то препарат назначается в минимальной дозировке 400 мкг. Если риск возникновения дефекта нервной трубки плода высокий – назначается дозировка 800 мкг (в соответствии с клиническими рекомендациями РФ) или дозировка 4000 мкг (в соответствии с рекомендациями FIGO). Иногда препарат может быть рекомендован к приему и после 12 недель – это связано с тем, что фолиевая кислота участвует в процессах кроветворения. Калия йодидНазначается по 200–250 мкг в сутки за 2–3 месяца до зачатия на протяжении всей беременности и лактации с целью устранения йодного дефицита и для профилактики нарушений нейрогенеза у плода (клинические рекомендации РФ, ВОЗ). При заболеваниях щитовидной железы необходима консультация эндокринолога для индивидуальных рекомендаций. Витамин Д Назначается в дозировке 500-1000 МЕ в соответствии с клиническими рекомендациями РФ.

Часто возникает вопрос, нужно ли лабораторное подтверждение дефицита или недостаточности витамина Д перед началом его приема?Ответ: не рекомендуется рутинное определение уровня витамина Д в крови.

Если все-таки дефицит был подтвержден, необходима консультация врача-эндокринолога и коррекция дозы в соответствии с рекомендациями Российской ассоциации эндокринологов. ЖелезоВ клинических рекомендациях Минздрава РФ профилактика дефицита показана только при риске дефицита (например, вегетарианки, многоплодная беременность) или если диагностирована анемия. Но! Согласно рекомендациям ВОЗ, профилактический прием рекомендуется всем беременным женщинам, особенно в регионах с высокой распространенностью анемии, для снижения рисков преждевременных родов и низкого веса ребенка. Назначается 30-60 мг элементарного железа в сутки на протяжении всей беременности, особенно во втором и третьем триместрах, когда потребность в нем возрастает из-за увеличения объема крови и развития плода. Прием данных препаратов возможен в качестве монопрепаратов или в составе поливитаминов.

Нет доказательств пользы рутинного назначения витамина А, Е, аскорбиновой кислоты, а также омега-3. Особенно важно помнить, что прием больших доз витамина А (>10 000 МЕ) может оказывать тератогенный эффект!

Кому могут быть предложены поливитаминные комплексы?Если беременная не относится к группам риска (ниже) и имеет разнообразное питание (овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты), то ей достаточно принимать только фолиевую кислоту, калия йодид и витамин Д. Пациенткам с нарушением пищевого поведения, с сахарным диабетом, вегетарианкам или придерживающимся других диет, пациенткам с врожденным нарушением обмена веществ, с заболеваниями/операциями на ЖКТ, при которых нарушено всасывание микроэлементов, может быть показан прием поливитаминов. Если вы по каким-то причинам выбираете поливитамины, помните, что вы обязательно должны открыть инструкцию к препарату и проверить дозировки фолиевой кислоты и калия йодида. Важно чтобы они были не меньше рекомендованных выше. Помните, что прием поливитаминов может усиливать симптомы токсикоза в первом триместре. Попробуйте поэкспериментировать: например, замените поливитамины на отдельные монопрепараты.Иногда симптомы токсикоза настолько выражены, что даже прием рекомендованных монопрепаратов невозможен. Попробуйте пить только один из препаратов. Не вините себя за то, что временно вынуждены не принимать витамины. Главное – пережить этап токсикоза, а как только токсикоз пройдет – возобновите прием.

Дорогие друзья!Многие знают, что у нас на Физтехе есть Фонд целевого капитала МФТИ (ФЦК МФТИ).Они занимаются разными крутыми штуками, которые поддерживают студентов, преподавателей и Физтех, в целом. На сегодняшний день Фонд насчитывает 16 целевых капиталов с общим объёмом пожертвования 1,6 млрд. рублей (2025).Как это всё работает можно подробно прочитать тут.Индивидуальные занятия, которые я веду, личные консультации, а также определённые лекции поддерживаются, в том числе, из ФЦК. А именно из MIPTHEALTH - «Здоровье физтехов имени Насти Блаженовой» (Целевой капитал № 12).Это один из самых маленьких ЦК Фонда, но, по моему мнению, один из самых важных. MIPTHEALTH поддерживает не только мой проект, но и ряд других - практические курсы «Первая помощь», возмещение стоимости платных медицинских услуг, психологическая поддержка.Настя Блаженова, в память о которой был создан ЦК MIPTHEALTHНАСТЯ заболела лихорадкой Денге. За которое время для спасения объединились более 10 000 человек. К сожалению, Настю спасти не удалось... 18.07.2021 её не стало.История создания MIPTHEALTH мне очень близка ещё по одной причине.В бытность работы международным координатором в Bangkok Hospital Samui приходилось сталкиваться со случаями лихорадки Денге очень часто.Кроме того, лихорадка не обошла стороной членов моей семьи, моих друзей. Моя мама была госпитализирована.С близкими всё обошлось. Но я видел, как людям было тяжело и как весь медицинский персонал старался делать всё возможное... Я никогда не занимался фандрайзингом для себя и не просил ни на что денег «просто так». Тем более, если я могу себе что-то позволить или заработать сам. Будто это что-то неприличное, недостойное. Но, пожалуй, это единственный случай, когда у меня нет внутреннего противоречия.Во-первых, потому что мой проект не единственный в этом ЦК. Во-вторых, это о Физтехе и про Физтехов с большой буквы.В-третьих, мне хочется, чтобы память о Насте жила, в том числе, благодаря MIPTHEALTH.Это история про мужество, дружбу, сплочённость перед бедой.Независимо от Физтех-школы, курса, года выпуска и т.д., люди помогали семье Насти бороться.Пройдет время и из активного участия в проекте выйду и я.Но обязательно останусь в нём, как даритель🙏Если кто-то хочет стать дарителем данного ЦК и поучаствовать в проектах, направленных на здоровье Физтехов, то это можно сделать по ссылке MIPTHEALTHНАСТЯ.Ваш В.Н. @valentinetsybikov