Эмоциональный интеллект от ЭКватор

😉 Вчера отмечался день запрета на уныние.Нешуточная дискуссия разгорелась между сотрудниками ЭКватора на эту тему... А не подавление ли это эмоций? В моей картине мира это не подавление эмоций. Во-первых. Речь идет об унынии. Не о печали, не о скорби или проживании горя, а именно об унынии. Так что запрет на уныние это скорее не позволять себе унывать, не давать себе разрешения на уныние..... Потому что мы наблюдаем сейчас довольно много депрессивных молодых людей, которые разрешают себе унывать. Упоительно унывать. Это в каком-то смысле жертвенная позиция…..И второй момент. Все-таки давим мы эмоции, которые у нас имеют какую-то энергию и вектор наружу. Прежде всего гнев и радость. А поскольку эмоции из спектра печали, а особенно уныние, сами по себе направлены внутрь человека, то они и так давящие. И речь о подавлении тут не идет!Можно считать, что запрет на уныние – это поиск радости, драйва и энергии! И мы хотим, чтобы вы не унывали, даже когда поводов к этому предостаточно. Поэтому задумали тут антиунывательных активностей на ближайшее времяСергей Шабанов#антиЫжлость

❤️ Ничего особенногоКак-то в чатике чтений по моей книге "Избегание" обсуждали, как "странно" может чувствоваться любовь. Очень тихое, едва заметное ощущение. Нежное, едва чувствуемое касание, как лёгкое дуновение ветерка, как едва слышный шёпот. Та любовь, которая естественна для нас, часто так и ощущается. И часто мы не замечаем её так же, как не замечаем, как мы дышим, как не обращаем внимание на биение сердца. Ничего особенного - именно потому что это часть нашей природы и чего-то очень естественного для нас. Но если мы заслонились от чувств, обледенели и окаменели, тогда мы можем почувствовать только что-то сверхъестественное. Ибо только бури, страсти, страдания, всевозможные "качели" и метания дают возможность почувствовать себя живым. Нам кажется, что эта острота чувств - признак чего-то настоящего. И чаще всего так и есть! Это признак настоящей травмы 😬 Наш организм распознал ситуацию как опасную - а мы распознали это как "бабочки в животе" (и это не шутка, есть вполне серьёзные исследования о том, как люди распознают выплеск адреналина и стрессовую реакцию симпатической нервной системы как те самые "бабочки").А с возвращением эмоциональной чувствительности к нам возвращается и способность ценить "простые тихие чувства". Узнавать и замечать любовь в этом "ничего особенного". Получать удовлетворение от простой повседневной работы. Способность ценить других "просто за то, что ты есть" - и чувствовать свою самоценность просто потому что я есть. А если мы ищем что-то из этого (любовь, признание, чувство собственной ценности) и никак не можем найти - так чаще всего это не потому, что этого нет, а потому что не можем заметить Ждём, что это должно быть что-то такое грандиозное, что ни с чем не перепутаешь. Но как раз "что-то грандиозное" обычно и есть признак того, что мы перепутали 🤷‍♀️ Ясность, любовь и радость не кричат. Именно поэтому чтобы услышать себя, нам обычно нужна тишина.

Если у вас что-то долго не получается... Это видео жены вратаря нашей сборной и клуба ПСЖ Матвея Сафонова. В клубе он почти весь сезон находился на скамейке запасных, настолько долго, что это уже стало объектом троллинга для недоброжелателей. А на днях в серии послематчевых пенальти он сделал четыре сейва подряд. Чтобы понимать, насколько это почти невозможно - знайте, что в истории FIFA такое случилось впервые. Так что если у вас что-то долго не получается... возможно, вы даже не представляете, какой звёздный час у вас впереди

будьте с теми, чьи глаза могут показать вам, как сильно они вас любят, без единого слова.

Субботник в диджитал среде имеет гораздо большее значение, чем вы думаете! Татьяна Черниговская сравнивает мозг с «желудком», который, в отличие от пищеварительной системы, нельзя очистить. По ее мнению, всё, что человек получает извне, «впечатывается» в мозг и остаётся там навсегда, потому что «очистить» его нельзя, а накопленный опыт, знания и впечатления формируют нас, и изменить их или удалить практически невозможно.  •Мозг — это «память»: Нейролингвист подчеркивает, что мозг накапливает всю информацию, которая поступает извне. •«Очистка» невозможна: Если вы получили какую-то информацию, она останется в мозге, и вы не можете её просто «стереть» так, как, например, очистить желудок после того, как съели что-то вредное. •Ответственность за потребляемый контент: Черниговская предостерегает от потребления негативной информации, поскольку она навсегда остается в мозге, формируя его и влияя на человека. •Влияние внешних факторов: На мозг влияют всё, что мы видим, читаем и слышим. Отсюда вытекает призыв к тому, чтобы сознательно выбирать, какую информацию мы впускаем в своё сознание, чтобы не «съесть какую-то дрянь». Когда я первый раз услышала это суждение от нее, решила проверить на себе. Я могу контролировать входящий поток информации, с тех пор очень трепетно фильтрую источники. Рутинные составляющие "диджитал уборки"▪️отписаться от лишнего в социальных сетях▪️скрыть сторис в ТГ (тех, кого не читаете)▪️отписаться от рассылок на почте (в том числе спам)▪️проверить каналы в ТГ (отписка, убрать уведомления, переместить в архив, закрепить нужное) ▪️удалить скрины и фото лишние в галерееПродвинутые шаги▪️пересмотреть свои пароли на компьютере (особенно речь идет о связке паролей) ▪️сортировка писем в почте по папкам и актуализировать заодно▪️почистить контакты в телефонной книге▪️закрыть ненужные вкладки в браузере ▪️пересмотреть свои подписки на сервисы (то, за что платим в подписках)И самый важный момент "диджитал уборки", мы освободили пространство, но чем вы хотели бы наполнять себя теперь, когда стало свободнее дышать?Я вернулась к чтению художественной литературы, классике, сменила подборку ютуб каналов, добавила кдассическую музыку и больше стала слушать тишину.

😰Антидепрессанты увеличивают риск ВТЭО?😰...да, но нет.В августе 2025 года в Journal of Clinical Medicine был опубликован систематический обзор с метаанализом, всполошивший любителей тромбоза и гемостаза. В нем авторы на основании анализа 18 исследований, объединившего данные о 1,622,024 пациентах, утверждают, что применение антидепрессантов достоверно увеличивает риск:😰любого ВТЭО в 1,22 (95% ДИ, 1,12-1,32) раза, 😰первичного ВТЭО в 1,23 (95% ДИ, 1,12-1,35) раза, 😰рецидива ВТЭО в 1,10 (95% ДИ, 1,04-1,17) раза, 😰ТЭЛА в 1,35 (95% ДИ, 1,25-1,47) раза. При этом максимальное влияние наблюдается в течение первых 90 дней с момента начала приёма выписки препарата (ОР, 1,24; 95% ДИ, 1,08-1,44).И действительно, тут можно было бы всполошиться и задуматься об учёте антидепрессантов в шкале Каприни и возможном назначении первичной фармакопрофилактики на основании оценки индивидуального риска ВТЭО, если бы не одно НО...Все исследования имели дизайн когортных (n=7), случай-контроль (n=10) и перекрёстный случай-контроль (когда один и тот же пациент в различные периоды времени сам себе является случаем и контролем, n=1) и были основаны на данных национальных и международных регистров и баз данных о назначении (выписке) антидепрессантов.Конечно, во всех оригинальных работах авторы старались по максимуму учесть известные ко-фаундеры и скорректировать по ним финальные цифры рисков. Но один из них не подлежал коррекции по определению: это сама депрессия, по поводу которой назначались антидепрессанты.Таким образом, мы видим ситуацию аналогичную влиянию НПВС на риск ВТЭО или нашумевшей истории с парацетамолом и риском аутизма.Авторы метаанализа признают, что невозможно исключить вклад самой депрессии и ассоциированных с ней изменений поведения, в частности, гиподинамии, метаболических нарушений и системного воспаления. Тем более, что риск возникновения ВТЭО при депрессии по данным метаанализа и исследования с менделевской рандомизацией увеличивается примерно в те самые 1,2-1,3 раза, а потенциальные механизмы влияния антидепрессантов на гемостаз до сих пор не описаны.Таким образом, не стоит демонизировать антидепрессанты, а лучше обратите внимание на наличие депрессии как фактора риска ВТЭО и учитывайте её при индивидуальной оценке риска тромбоза (одного балла Каприни она точно заслуживает).

Две вещи в детском режиме, которые я соблюдаю в 99% случаев: 1 — Уложить спать +/- в 21:00 всех2 — Придти в сад первыми четко ко времениТак и только так стабильно высвобождается больше личного времени, и я не готова им жертвовать.

✨✨✨✨ ✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨Если однажды мне скажут эту фразу, у меня начнется топографический кретинизм. Для представителей молодежной политики — журналистка, для журналистов — ярая активистка. Для москвичей — ростовчанка, список можно продолжать бесконечно. Везде и своя, и чужая🥹 А пару дней назад я нашла компас. Пока, кажется, его стрелка колеблется на пару градусов: то к западу, то к востоку. Но почему-то я всем сердцем ему верю и боюсь оступиться! без подробностей.

(начало выше)1. Гены - не копипаста, а коктейльКаждый ребёнок получает по половине генов от каждого родителя, но комбинации этих генов бесконечно разнообразны.При зачатии происходит «генетическая лотерея»: сперматозоид и яйцеклетка приносят свой уникальный набор, а затем происходит рекомбинация, т.е. перемешивание участков ДНК.2. Гены мозга - дирижёры темпераментаНекоторые гены влияют на:уровень дофамина (ген DRD4, «ген любопытства и риска»);уровень серотонина (SLC6A4 - связан с тревожностью и эмоциональной стабильностью);работу префронтальной коры - центра самоконтроля и планирования.Например, ребёнок с длинной версией гена DRD4 чаще ищет новизну, любит риск и эксперименты. А ребёнок с короткой версией может быть более осторожным и последовательным.То есть характер - это частично биохимия мозга, унаследованная как коктейль нейротрансмиттеров.3. Эпигенетика. Та самая «режиссёрская правка»Даже если дети получили похожие гены, среда включает или выключает часть из них.Эпигенетические метки могут активировать или подавлять экспрессию генов в зависимости от:*стресса матери во время беременности,*питания,*эмоциональной атмосферы в доме,*даже того, сколько ребёнку читали вслух в детстве.В итоге один и тот же ген может «звучать» по-разному.Это объясняет, почему один ребёнок вырастает спокойным и уверенным, а другой - тревожным и импульсивным, хотя гены вроде бы схожи.4. Разная нейронная архитектураМозг каждого ребёнка формируется индивидуально. Даже небольшие различия в раннем опыте (тактильный контакт, объятия, общение, обучение) влияют на:*количество синапсов,*уровень миелинизации,*баланс возбуждающих и тормозных нейронов.Мозг реагирует на опыт, как пластилин - на руки. Поэтому один ребёнок может развить сильную эмоциональную регуляцию, другой - гиперчувствительность, третий - феноменальную эмпатию.5. Микроразличия среды усиливают различияКлассический пример: родители ведут себя с каждым ребёнком немного по-разному. Старший получает больше контроля, младший - больше свободы. Девочке чаще говорят «будь осторожна», мальчику - «не бойся».Мозг считывает эти сигналы и перестраивает нейронные цепи под ожидания среды.6. И финальный аккорд - случайностьВ развитии мозга есть элемент стохастичности - случайности. Даже при одинаковом геноме часть нейронных связей формируется случайно, как ветви дерева, растущие чуть по-другому.Это значит, что природа добавляет к генетическому плану долю импровизации - иначе все дети были бы копиями своих родителей. Запомним:Разные дети рождаются не вопреки общей ДНК родителей, а благодаря бесконечному количеству вариаций её исполнения.Гены дают инструменты, среда пишет сценарий, а мозг импровизирует в реальном времени.И потому одна семья может вырастить философа, рок-музыканта и инженера — и это всё будет один и тот же генетический джаз-бэнд.

У молодого человека фантазия ЖМЖ и МЖМ. Обсуждаем предпочтения и фантазии в сексе открыто, я пока не горю, с его стороны давления нет. Смущает вот что - какие-то отдельные сцены в голове могу представить, но отключить голову от контроля не могу - как с человеком взаимодействовать до/после секса, не хочу, чтобы это был знакомый/-ая, который/-ая в дальнейшем бы с нами поддерживала контакт. Плюс «стопорит» чувство ревности - как только начинаю думать, что при мне мой мужчина будет взаимодействовать с другой девушкой, меня это вообще не возбуждает ни разу. Мож позицию мужчина знает, но задевает, то что периодически эта тема всплывает а-ля «мне должно понравиться» хоть и в шутку. Не могу разобраться.Здравствуйте!Давайте разбираться по-порядку👇🏻Первое👉🏻 не все фантазии хороши в реализации. На то они и фантазии. И это важно понимать. В фантазиях - мы полностью контролируем, что МЫ хотим, как МЫ хотим и как разворачивается сюжет. В фантазиях все для нас. В реальности же это не так❗️Поэтому то, что мы фантазируем может в реальности разочаровать. А может и нет. И я знаю пары, которые после реализации третьего человека в их постели разочаровались, а кто-то остался довольным. ✅ Поэтому, если у вас есть сомнения, а тем более нежелание, если вас это не возбуждает, то вопрос зачем это реализовывать. Любая фантазия - это про желание, возбуждение обоих. Не надо соглашаться на что-то ради партера, если вы этого не хотите❤️👉🏻 Второй момент, кончено, правила обсуждаются вместе с партнером. В общем, пара договаривается кто это будет, как и где вы искать будете этого человека. Что для вас окей, а что не окей (например, чтобы вы потом общались). Для кого-то окей, чтобы это был человек постоянный, но без какого-либо общения между встречами. А для кого-то это не окей. Правила оговариваются парой и важно, чтобы обоим было комфортно в этих правилах. И здесь у меня вопрос в фразе «мне должно понравиться»👇🏻Возможно, она воспринимается манипулятивной и игнорирующей ваши желания. Будто рано или поздно вы должны прийти к желанию третего человека в вашем сексе. Я не знаю, я тут только предполагаю. Но, если это так, то это хороший повод подойти к партнеру и без претензий, а с тем, как вам это воспринимается рассказать об этом и узнать, что он на самом деле имеет ввиду🫰🏻Ваш анонимный вопрос вы можете задать тут.

Анна, и все, кому актуален вопросКак думаете, боль можно проживать не страдая?Без войны.Без попытки починить исправить, поставив остальные сферы жизни на паузу?Без попытки понять/обьяснить/проконтролировать?

ЗАПРОС В РАБОТЕ С ЗАВИСИМОСТЬЮОдна из сложностей в работе с зависимостью состоит в том, что клиент — в силу особенностей этого патологического состояния, например, снижения критичности и целой системы защитных, самоманипулятивных убеждений — часто не имеет представления о том, как обходиться с этим феноменом. Вместо исследования аддиктивного поведения он ставит своей задачей лишь снижение объёма его вредных последствий.В таких случаях нам важно сфокусировать внимание на формировании терапевтического запроса и согласовании реалистичных терапевтических целей.---Традиционно можно выделить несколько этапов этого процесса.На первом этапе клиент приносит жалобы, связанные с особенностями аддиктивного поведения.Они могут звучать, например, так:> «Я не могу остановить аддиктивную реализацию, хотя понимаю, что это мне вредит».Эта жалоба может принимать разные формы — от более очевидных, связанных с употреблением химических веществ, до менее явных, построенных вокруг сложностей в отношениях:> «От меня уходят партнёры», «Я чувствую себя никому не нужным», «Меня используют», «Я не доверяю людям» и так далее.Акцент этих жалоб обычно сводится к тому, что клиент переживает себя жертвой непреодолимых обстоятельств и испытывает беспомощность перед ними. Здесь мы уже видим нарратив, отражающий трудности с тестированием реальности.Поэтому терапевту необходимо двигаться дальше — от поверхностного феномена, построенного вокруг вторичной выгоды (мы помним, что зависимое поведение носит защитный характер), — к его смысловой структуре.Однако перед этим шагом важно создать достаточно безопасное пространство, то есть валидировать страдание клиента и исследовать его феноменологию.---На следующем этапе нам важно описать проблему — ответить на вопросы: что происходит и как именно.Для начала подробно описывается повторяющийся паттерн поведения и участие в нём клиента.Иными словами, мы пробуем совершить движение от шизо-параноидной позиции («Меня бросают») к депрессивной («Кажется, я сам активно организую этот процесс... Интересно, зачем?»).Здесь открывается возможность для ревизии наших теоретических оптик. Например, можно рассматривать ситуацию с точки зрения сепарационной тревоги — «Какую инфантильную потребность я безуспешно пытаюсь реализовать в повторяющихся отношениях?» — или анализировать, как воспроизводятся аффективные диады внутренних объектных отношений и механизмы защиты против них.Формулировка проблемы, на мой взгляд, позволяет описать нерепрезентированный опыт — трудный, переполняющий аффект, избегание которого формирует зависимый паттерн.Проблема может быть выражена и через отсутствующую психическую способность, например: «Мне трудно встречаться с одиночеством».---Подробное и ясное описание проблемы позволяет перейти к следующему этапу — формированию запроса и терапевтических целей.Желательно, чтобы запрос был сформулирован не как позитивное ожидание («Хочу научиться играть на скрипке»), а как реалистичная задача, имеющая этапы реализации и возможность отслеживать изменения.Запрос формулируется совместно: терапевт описывает возможные задачи и способы их достижения, а клиент соглашается или уточняет сложные места.Точная формулировка запроса позволяет возвращаться к нему «в минуту жизни роковую» — и оценивать пройденный путь относительно этих базовых координат.Запрос может звучать, например, так:> «Мы будем работать над тем, чтобы вы могли замечать и выдерживать противоречивые чувства — любовь и злость — к одному и тому же человеку».> Или:> «Мы будем исследовать, как в отношениях между нами воспроизводится ваша тревога быть отвергнутым, и как вы её переживаете».---Если жалоба является индивидуальным продуктом повторяющегося клиентского опыта, то запрос рождается в интерсубъективном взаимодействии между клиентом и терапевтом.Формулировка запроса позволяет утвердить цели, отражающие нормальное функционирование психического аппарата:

Как вернуть подростку желание учиться (без ссор и угроз)Приветствую всех родителей, которые с замиранием сердца ждут вечера, чтобы снова спросить: "А уроки сделал?" и услышать в ответ "Отстань!" или "А зачем это надо?".Если ваш ребёнок вступил в подростковый возраст, учеба часто уходит на последний план. И это нормально! Ведётся грандиозная внутренняя работа: поиск себя, бунт против авторитетов, огромная зависимость от мнения сверстников.Так что первое правило: не паниковать. Второе: менять тактику. Давление и контроль, которые работали в начальной школе, теперь дают обратный эффект.Почему подросток "выключился" из учебы?· Отрицание авторитетов. Школа и учителя — часть "системы", против которой он бунтует.· "Зеркало" сверстников. Его статус в классе теперь важнее, чем статус в дневнике. Учиться может стать "некруто".· Потеря смысла. Он искренне не понимает, зачем ему логарифмы или теория строения атома в жизни.· Гормональная буря. Эмоциональные качели, усталость, сложности с концентрацией — это биология, а не лень.· Страх не оправдать ожидания. Лучше вообще не пытаться, чем стараться и получить "неидеальный" результат.Стратегия для родителей подростка: от контролёра к коучу1. Меняем язык: с "должен" на "выбор и ответственность"· Вместо: "Ты должен выучить историю!"· Попробуйте: "Я вижу, тебе сложно с историей. Какой план у тебя есть, чтобы подтянуть её? Тебе нужна моя помощь в чём-то конкретном?" Вы передаёте ему ответственность. Это пугает, но и мотивирует.2. Подключаем "взрослость" и финансовую грамотностьПодросток хочет чувствовать себя взрослым. Дайте ему эту возможность через учебу.· Обсудите, как знания linked to (связаны) с будущей профессией и доходом. Покажите на примерах: "Вот программист, вот юрист, вот дизайнер — что они должны знать и сколько могут зарабатывать?"· Предложите ему самому найти репетитора, если это необходимо, или организовать своё учебное время. Это его "проект".3. Ищем опору в его увлечениях (даже если это кажется ерундой)· Сидит в TikTok? Предложите сделать образовательный ролик по теме из школьной программы.· Любит компьютерные игры? Объясните, что для создания игр нужна математика, физика, программирование и искусство.· Слушает музыку? Изучение английского через тексты песен — отличная идея. Покажите, что школа — не отдельная вселенная, а инструмент для его собственных интересов.4. Уважайте его потребность в отдыхе и общенииДля подростка общение — это не роскошь, а базовая потребность и способ познания себя. Если лишать его этого ради уроков, вы получите жёсткое сопротивление. Договоритесь: "Да, ты можешь погулять с друзьями, и мы вместе подумаем, когда ты сделаешь уроки, чтобы всё успеть".5. Помогите выстроить личную эффективность, а не делайте за негоПодросток уже не ребёнок, но ещё не взрослый. Ему сложно самоорганизовываться.· Помогите ему использовать техники Pomodoro (25 минут работы / 5 минут отдыха).· Предложите удобные приложения-планировщики (Notion, Trello).· Обсудите, как разбивать большой проект на маленькие шаги, чтобы не пугаться масштаба.Что НЕ работает с подростком:· Крики, наказания и тотальный контроль.· Фразы: "Я в твои годы...", "Все должны учиться, и ты должен".· Сравнение с "успешной" Машей или Петей из параллельного класса.Ключевая мысль: Ваша задача — не заставить его учиться, а помочь ему найти в учёбе личный смысл и выгоду. Перестаньте быть надзирателем и станьте союзником в его сложном поиске себя.А как вам даётся этот период с вашим подростком? Какие находки сработали именно в вашей семье?