Elena Zhosul | Ценностное мышление

Барахтаясь сегодня на спортивном мате во время групповой беговой тренировки, успела поймать себя на очередном витке самообесценивания. Излюбленное развлечение сапожника коуча «с сапогами» ;) - когда постоянно работаешь с чужими мыслями, невольно начинаешь отслеживать собственные ментальные баги.«Наверняка я делаю хуже всех.Кошмар какой, я, похоже, тут самая неуклюжая.Вообще ничего не выходит, кажется…Вот сейчас тренер подойдет и каааак размажет меня»Тренер подошел - но внезапно всё пошло вопреки моему априорному мрачному сценарию:«Вот ты умничка, всё очень правильно делаешь. Только крестец в этом упражнении должен быть все время оторван от пола».Простите - што? 😳 мне?! мастер спорта по триатлону, тренер федеральной сборной, произносит слово «умничка» - мне?? вечному задохлику со скамейки освобожденных от физры? Поймала себя на этом ментальном искажении - и специально пишу о нем отдельным постом, в напоминание о том, до какой же степени несправедливыми и безжалостными по отношению к самим себе мы бываем очень часто.И с какой благодарностью нам нужно уметь встречать обратную связь от внешнего мира, которая возвращает нас в собственную адекватность.

Каким образом моя аскеза сделает меня лучше?•Как конкретно мой отказ от этой конкретной еды в пост меня трансформирует?•Вижу ли я точку Б своего поста, понимаю ли, с какими результатами я хочу выйти из него к Рождеству своего Спасителя?•От каких духовных грузов я хочу избавиться? Что именно уже давно тянет меня к земле и не дает взлететь?28 ноября - отличный день для того, чтобы поставить перед собой эти честные вопросы.Чтобы признаться себе, что твой настоящий враг сидит не в банке 2%-ного греческого йогурта, которым ты пытаешься добрать злополучный суточный белок. А в твоих злобных мыслях, которые ты давно уже перестала укрощать и пресекать - и они расплодили внутри твоей души целое сонмище сумрачных сущностей.Пост оправдан только в том случае, если он - честный.

Немного к теме ЗОЖа. Я только что вернулась с регулярной стоматологической профчистки, завтра до зари еду в KDL на ежегодный чекап, а до конца ноября намерена сделать наконец стремненькое, но такое важное для всех девочек (да и мальчиков) 40+ обследование.Калистеника - моя новая страстная любовь, и я уже дерзновенно мечтаю к лету-2026 сделать выход! на турнике #нахалка А в моей корзине на ozon висят шесть вариантов термоперчаток для зимнего бега, и я, аки буриданов осел, мечусь между параметрами «цена-функционал-эстетика». ЗОЖ-контент вытеснен на периферию - что в данном канале, что в моем ежедневном фокусе внимания. Я сейчас прицельно занимаюсь главным для себя - терапевтирую мозги и систему мышления своих клиентов. Накоплен классный арсенал кейсов счастливых людей, которые вышли из работы со мной с новыми сильными системными результатами (потихоньку буду их все тут показывать) - но попутно, словно бы между прочим и фоново, получили во время наших сессий порцию персонализированных биохакинг-советов от меня лично. То есть ЗОЖ в любом случае неизбежен - и остаётся для меня обязательным элементом качественной коучинговой работы с человеком, как совместного простраивания его личного трека на пути к долгожданному счастью.И, конечно, обязательным элементом моего личного пространства.С ЗОЖ просто снята важность - он стал необходимой рутиной (в максимально положительном смысле), как утренне-вечерний разговор с Богом, как оплата коммуналки, как первая чашка кофейку, как ссылки на мемасики в чат любимой подруге. Но постоянное подкручивание телесных «гаек», рука на пульсе своего уровня тонуса и энергии, контроль дефицитов и воспалений в теле, удержание психофизического баланса - я уже просто не представляю свою жизнь без этого.Ту самую жизнь, о которой можно рассуждать в перспективе 150 лет.

Вот я была успешной (относительно) в бизнесе, потому что в тревоге я фиксируюсь на проблеме, и погружаюсь с головой, поэтому нахожу решение и еще что-то бонусом, а когда проблема не связана с моей деятельностью, то я просто утопаю в ней, и даже думать не могу ни о чем.Это большая проблема для тренировок, когда я в стрессе, я на автомате работаю, и меня это гложет, что качество я даю хуже. Если вообще собираю себя как-то. И мне стыдно, хоть я и понимаю, что со своим опытом и навыками, моя тренировка все равно по качеству выше в разы обычных, так скажем.Поэтому переношу занятия, а когда много тревог, то и переносов было бесконечное количество.И если все-таки провожу, после я себя чувствую так, будто провела не одну, а три тренировки подряд. С онлайном то же самое.Поэтому я стоимость снизила, для меня так комфортнее, как «скидка» за неудобства, но и перестала списывать или ограничивать действия абонементов, иначе нечестноПока не знаю, что с этим делать, медитации и все прочее не работаю, я все равно утопаю как в болоте, пока не решу проблему

Первое интервью Демида Сергеевича 🎤Чтобы не бояться камеры, к ней нужно привыкать с детства. Вот сегодня этим и занимались. Можно сказать, у Демида Сергеевича состоялось первое интервью. С дебютом 👍Смотрел на него и думал: интересно, кем он в итоге захочет стать, когда вырастет. Но одно уже понятно точно – перед камерой держится уверенно.Как думаете, какая профессия ему подойдет⁉️

«Любое состояние - это мысль. Измени мысль, и изменится состояние». Приписывают Юнгу, но в таком виде это скорее популярная переработка, чем оригинал. Я много лет работаю с людьми. С паническими атаками, с разобранным состоянием после потерь, с выгоранием после многотонной эмоциональной нагрузки.И да, если бы всё решалось только изменением мыслей, моя профессия была бы из серии магического действа: «чужую беду руками разведу». Да! Есть состояния, которые являются следствием «историй в голове». Например:- Вы написали сообщение, его прочитали и не ответили. Мысль: «я надоел», «я сделал что‑то не то», «со мной что‑то не так». Эмоции: тревога, стыд, раздражение. Если поменять на другую мысль: «Человек мог быть занят», «я не знаю, что у него сейчас происходит», «это про него, а не про мою ценность», - состояние меняется, напряжение падает, мир снова не рушится. И привести подобных примеров можно много, когда человеку очень помогает увидеть то, что половину своих страданий он сам себе повторяет и пересказывает, как искаженный внутренний нарратив. Поменял текст - стало легче дышать. Но! Есть и другие ситуации. Человек пришел после смерти близкого, или на пике выгорания, или в хроническом стрессе, который длится не первый год. Сон нарушен, внутри - чувство опустошения, опоры рассыпались, а новые пока не выстроены.И если в этот момент сказать: «любое состояние - это просто мысль, давайте её поменяем»?!Это будет не терапия, а обесценивание. И да, есть такие периоды нашей жизни, когда задача - не «передумать», а пережить, выдержать, встретиться, переосмыслить. И в эти периоды мысль не может отменить реальность, но она во многом определяет как мы с этим сможем справиться. Вопрос к вам: Насколько вы согласны с утверждением: «Любое состояние - это мысль. Измени мысль - изменится состояние»?1. Полностью согласен(а): это мой опыт. 2. Частично: для части состояний так, для части - нет. 3. Не согласен(а): это слишком упрощает человеческий опыт. 4. Пока не знаю: хочу понаблюдать за собой. Обсудим ?

Мое любимое в мире — это радость от податливости познания. Вот я хочу найти нечто, что меня поразит, предломит, даст опыт, с которым непонятно, что делать, и нужно просто направить луч внимания, любопытства, дотошности, игривости на груды предметов, альбомов, фильмов, книжек. И важное, сложно осмысляемое, само осветится снаружи и к себе подзовет. Если раньше требовалась самодрессировка, перелопачивание всякого, чтобы вещи выходили наружу, то теперь достаточно теплого взгляда заряженного, и они уже выползают из под своих щепочек и бревен навстречу.

💸 Личностный стиль и деньги: почему мы тратим или экономим слишком многоКак психологи, мы знаем, что личностные особенности напрямую влияют на психическое здоровье и поведение человека. Один из ключевых факторов — уровень самоконтроля, способность подавлять импульсы и откладывать удовольствие ради долгосрочных целей. Самоконтроль помогает достигать целей и чувствовать стабильность, но крайности создают серьёзные проблемы.Люди с недостаточным контролем часто действуют импульсивно, сложно планируют и управляют ресурсами. В финансовой сфере это проявляется через спонтанные траты, долги и трудности с долгосрочным планированием. Финансовые ограничения усиливают их прокрастинацию и чувство потери контроля, создавая замкнутый круг, когда нехватка денег мешает принимать рациональные решения, а краткосрочные решения усугубляют нестабильность и тревогу.С другой стороны, люди с избыточным контролем строго управляют своими желаниями и эмоциями, устанавливают высокие стандарты и жертвуют личными потребностями ради целей. Финансово это проявляется как чрезмерная экономия, страх тратить деньги и постоянная тревога за своё финансовое будущее, даже если ресурсов достаточно. Они могут откладывать крупные суммы, избегать долгов и строить бюджеты «под микроскоп», но при этом теряют радость от жизни и испытывают скрытый стресс. Это часто связано с феноменом money dysmorphia, когда человек не чувствует удовлетворения от своих финансовых достижений и постоянно сомневается в своих решениях.Понимание этих двух типов контроля позволяет психологу прогнозировать финансовое поведение клиента и строить работу с его тревогой, привычками и отношением к деньгам. Клиентам с недостаточным контролем полезны стратегии планирования, структурирования расходов и повышения финансовой дисциплины, чтобы не попадать в долговую или эмоциональную ловушку. Клиентам с избыточным контролем нужна поддержка в снижении тревоги, развитии гибкости и возможности получать радость от трат, не теряя финансовой ответственности.

Делай хорошо или не делай никак - это фраза главный «спонсор» того, что мы откладываем, боимся начать, находим тысячу причин - почему не сегодня.Ведь если цель - сделать сразу хорошо, а ещё лучше идеально, то вероятность не дотянуть и ошибиться очень высока.А тогда что? Стыдно, грустно, обидноЗа что стыдно?Возвращаемся к началу.Хотелось сделать хорошо.Почему так важно сделать идеально? Ну или хотя бы хорошо?По результатам своих дел мы часто оцениваем себя целиком. Себя как человека.Сделал хорошо. Получил похвалу. Значит можно считать себя хорошим, ценным, необходимым.Ошибся, сделал ляп. Значит превратился в «так себе человека».И казалось бы, вы не можете соц.сети начать вести или картины создавать, или книгу писать.А на самом деле на кону стоит многое. Наше представление о своей хорошести и ценности.Страшно начать, чтобы в себе не разочароваться.А по факту, что?Не начинаем, не делаем, не получаем результаты. И чувствуем всё больше разочарования и обиды. Укрепляемся в мысли: «со мной что-то не так».Как опровергнуть эту мысль? Мозг подкидывает вариант - делать только хорошо и только идеально. Только не сейчас. Потом.Всё, круг замкнулся.

Мяч отскакивает от стены и летит прямо в сторону гипсовой вазы😬 перед глазами проносится вся жизнь падение, я успеваю мысленно погрустить, позлиться, собрать осколки и даже зайти в маркетплейс за новой. Но ваза пошатнулась и стоит😌 покупка отменяется, грустить нет причиныМы сталкиваемся с этим чаще, чем нам кажется, прогнозируя и воображая целые сценарии - об этом книга За секунду до: как мозг конструирует будущее от издательства МИФ Пока вы думаете, что наблюдаете реальность, ваш мозг воображает, какой она могла бы быть, и подсовывает вам эти "факты". Эти психические процессы помогают нам ориентироваться в мире, а еще заставляют верить в нелепые вещи🤨Автор говорит о том, как избегать когнитивных ловушек и искажения восприятия, и как человеческое сознание прогнозирует и программирует нашу реальностьНеобычная, любопытная тема для книги, интересно! #о

весеннее обострение настроение get naked Стало интересно, почему этообострение принято всем приписывать именно весной, ведь весна, как по мне, лучшее время года. Оказывается, от того и обостряется у людей шиза, депрессия и прочие приколы психики, что слишком похорошело на улице.Зимой наш организм находится в спячке, лишенный всех прелестей жизни. А с приходом весны резко начинает фигачить серотонин, мелатонин и дофамин, и психика не поспевает за таким приходом счастья.

Все еще задаюсь вопросом почему Новый год у нас празднуют не 1 марта, что было бы логичнее

Зимой у человека может не быть энергии на тревогу, негатив и активные эмоции. Зато весной энергия прибавляется, а настроение остается плохим, и человек может на полную катушку уходить в свои ментальные болячки. А что насчет маньяков? Весной и летом: увеличивается агрессивность растет количество преступлений усиливаются импульсивные поступкиЭто связывают с: повышением температуры увеличением активности людей ростом уровня возбуждения нервной системыВ психологии есть даже теория и разные исследования на тему связи агрессии с повышением температуры. Суть этой теории: чем теплее, тем выше людская раздражительность и вероятность агрессии. Для меня же весна всегда про жизнь, радость и новые цели. А кого нибудь неприятного я хочу треснуть круглогодично.

. Вчера, то есть сегодня, меня впервые в жизни «вызвали в школу». К Родиону. Но не потому что он провинился, а... Нет, лучше по порядку.Вчера (вчера) Родион перед уходом в школу спросил меня, можно ли ему взять с собой неработающую зажигалку, которую он отжал у деда в выходные. Я не нашел аргументов, почему бы человеку не носить с собой свою собственность, особенно если она не горит. А зря не нашел. Потому что зажигалка была в форме гранаты Лимонка.Вместо меня дальновидным оказался Родион. В школе, едва собравшись вынуть свою прелесть из кармана, он осознал, что школьный коридор весь в охранных видеокамерах, реакция которых на нечто вроде гранаты непредсказуема. А вернее, предсказуема: тревога, ОМОН, лицом в пол, затем родителей в школу. И Родион решил сдаться добровольно. Он пошел к классной и сказал, что хочет добровольно отдать ей свою прелесть.А классная, нежное создание ростом с моего младшего сына и возрастом с моего старшего, не поняла, что он ей дает. И спросила: «Что это?»И тут Родион выступил ярко. Думаете, он сказал ей «это зажигалка»? О нет. Он отчеканил: «Это муляж гранаты Ф1».Вот это она поняла и тут же попыталась одновременно упасть в обморок и спасти ребёнка своим тельцем. А потом вызвала меня в школу. За моё плохое поведение. За то, что я разрешил Родиону принести в школу гранату. .

Для ребенка «человек, которым он станет» кажется пугающим из-за необходимости развития, которое значит конец детства. Подобная тревога может возникнуть у взрослого от предчувствия изменения, которое неизбежно потребует отказа от близких и желанных привычек. Это общая причина неврозов взрослых, и так же это одна из причин страха смерти от болезни или от старости. Но когда мы понимаем, что пугающая фигура, что нависла над нами, сверхъестественная и зловеще-грозная растворяется, и своими собственными открытыми глазами мы можем обнажить столкновение: радикальные изменения неизбежно приходят следом и могут вызвать некоторые желания, некоторые внутренние мотивы встретить и принять судьбу, без разницы какую. Эстер Хардинг "Я и не я"