Не комплекс, а синдром бесправия: главная проблема пиарщиков внутри компанийКомплекс пиарщика не вполне отражает реальность. Глубинное исследование, проведенное нашими друзьями из Comunica среди 120+ специалистов (от инхаус-команд до агентств), в котором и мы с вами участвовали, показало: корень проблем - даже не в неуверенности, а в системном бесправии.Да, финансирование волнует большую часть опрошенных (62%). Но если смотреть на структуру вызовов, картина иная:✅ Кадровый голод (55%) - нехватка рук для выполнения задач✅ Ограниченность полномочий (42%) - ответственность есть, а права принимать решения и влиять на процессы - нет.✅ Дефицит экспертизы (25%) - показательно, что эту причину специалисты ставят на последнее место.Показателен и взгляд со стороны. Агентские специалисты и независимые консультанты главной проблемой инхаус-пиарщиков считают именно слабые компетенции (55%). Это создает разрыв между самоощущением и внешней оценкой 🤷♀️В итоге, часто пиар-менеджер в компании - это генерал без армии. На него возлагают ответственность за результат, но не дают достаточных ресурсов и полномочий. Пока этот дисбаланс не будет устранен, тема с выгоранием в профессии будет актуальна.Полные результаты и анализ исследования доступны по ссылке.
Будни пиарщика | Канал о региональной рекламе
@prbudni21 · 4.0K подписчиков
Посты канала Будни пиарщика | Канал о региональной рекламе в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
С юмором и пользой о PR, SMM и рекламе в регионах и не только🔥Автор Наталия Альгешкина, практикующий пиарщик из Чувашии🫰за кадром@taliya_noteРекламаhttps://teletype.in/@nataliya_ayoni/zGum9wJrDOJДля сотрудничества пишите сюда@nataliya_ayoni
Посты канала
Интересный кейс разворачивается в Казани Если коротко - девушка-предприниматель и по совместительству блогер взяла на субподряд строительные работы по соцобъекту. А местный чиновник и заказчик объекта под разными предлогами отказывается платить 🤷♀️Девушка не добившись успеха путем переговоров и официальных переписок, задействовала последнее из того, что может помочь - выход ситуации в общественное пространство. Рилсы активно набирают обороты в запрещённой соцсети, а вот официального комментария чиновника лично мне найти нигде не удалось.Внимание вопрос чиновнику - вот стоит весь этот разворчивающийся скандал несчастных 4 млн рублей и потенциальной карьеры?)
Как московские креативщики преображают столицу АрктикиНесу вам пример красивого маркетинга территорий – на этот раз из Мурманска. Коллеги решили серьезно подойти к обновлению городской и культурной среды региона в преддверии Международного арктического форума.Задача: создать туристический маршрут, объединяющий природу, архитектуру и современное искусство, который не только подчеркнёт уникальность региона для гостей, но и откроет новые сценарии городской жизни — с местами для остановки, размышления, вовлечения и визуального исследования.Над задачкой работали правительство Мурманской области, администрация Мурманска и агентство городского дизайна Artifact.city в художественном партнерстве с агентством креативного маркетинга CO-WORKING. Что получилось?Одной из центральных локаций стала зона гастрономического фестиваля. Павильоны получили обновленный визуальный код, вдохновленный северной природой, но осмысляющий ее через призму нео-футуризма. Другой знаковый объект — художественная инсталляция с китом и зеркальными шарами, символизирующая арктическое море, глубину региона. Проходя через нее, зритель переживает почти театральный опыт — масштаб, тишину, силу природы и собственную “малость” перед ней. Еще один важный акцент в оформлении городского пространства — внимание к культуре малых народов Севера. Художница Ольга Глаголева представила текстильную инсталляцию, созданную по всем правилам традиционного саамского узора. Вручную связанные полотна окружили Саамскую деревню в центральном сквере, став символом диалога традиций и устойчивого развития.Финальная точка маршрута — арт-куб, яркая поп-инсталляция, суммирующая смыслы, заключенные в локальном брендинге “НА СЕВЕРЕ – ЖИТЬ!”. Куб с современными экранами стал финальным элементом в художественном городском ансамбле, объединяя современное искусство, локальную историю и идентичность. Давайте вместе оценим, как вам результат?🔥 класс, хотел(а) бы посетить🙈 хз, такое себе🐕 ну вы поняли
Ещё по теме «Карьера и маркетинг»
Карьера и маркетингКак руководителю выйти на волну осеннего ростаЭфир с Дмитрием НемтюревымОсень — время, когда команды возвращаются в ритм и можно резко прибавить. На эфире с Дмитрием обсудили, как руководителю офиса навести порядок в управлении и поднять эффективность агентской команды.Главное из разговора:🔵Меряйте «температуру» коллективаСмотрите на атмосферу и мотивацию людей. Раннеe выявление деструктива и «звездного» поведения без правил экономит месяцы.🔵Регулярный менеджмент, а не «пожарка»Личные важнее общей планерки: говорите с сотрудником на языке его целей и выгод, а не только о «выполнении плана».🔵Объективность вместо любимчиковПублично — только хвалим. Разбор ошибок — тет-а-тет. Награждаем по понятным критериям, а не «кто разово занес больше».🔵Сильные стороны = ваша система ростаЗнайте, кто в чем силён (СММ, дожим, звонки) и делегируйте: мини-обучения на планерках, наставничество внутри команды.🔵ABC-анализ — универсальный инструментДелите объекты, клиентов и сотрудников на A/B/C и управляйте фокусом: что продаем сейчас, кого «подтягиваем», где ресурсы теряются.🔵Лидер — это энерджайзерЕжедневный бодрый чек-ин в чате/офисе, плюс повод похвалить каждого — формируют темп, который команда зеркалит.🔵1-на-1 по данным, а не «по ощущениям»Приходите на встречу с CRM-картиной: сколько покупателей/продавцов, какие этапы сделки, где нужна помощь для продвижения.🔵Планируйте с буфером реальностиСкладывайте воронку в деньгах и закладывайте −30% на переносы и издержки. Амбиции сотрудника — выше вашего минимального плана.Рекомендации от гостя:Будьте человеком — команду нельзя вести «через должность».Будьте объективны — без публичных пороков и фаворитов.Развивайте людей — внутренние мастер-классы, наставничество, внешние спикеры.🎓 Главная мысль: управление — это ритм и внимание к людям. Задайте темп, говорите на языке целей сотрудника, опирайтесь на данные — и команда выйдет на волну осеннего роста.Полную запись эфира смотрите выше ➡️Тренинг в реальном времени, адаптированный под рынок недвижимости по ссылке Если чувствуете, что готовы ускорить осенний рост — переходите по ссылке
В тему про преодоление authority bias 😊https://shesterov.by/tpost/uc9vjk32a1-software-requirements-karl-wiegers-joy-b
В июне-июле я провела 5 технических интервью для найма методиста в айти-компанию, и вот мои выводыНесколько лет никого не собеседовала и рада, что благодаря моей активности выдался такой опыт - в одном из проектов, где я работаю, была вакансия методиста в штат, я писала требования к специалисту и проводила основной этап по профессиональным навыкам. Я посмотрела 15-20 резюме → провела 5 технических интервью → 3 прошли на финальный этап → новая методистка в компании
Как это было?
Мы отказались от тестового задания, чтобы экономить и мое время, и кандидата (наше обоюдное решение с рекрутером). Вместо этого был созвон-интервью с обсуждением кейсов. Я подготовила легенду кейса и 5-7 вопросов, которые можно спросить внутри кейса (выбирала из них 2-3 наиболее релевантных)
Мы не сужали поиск до кандидатов, который делал идентично то, что будет делать у нас (у нас обучение для пользователей внутри онлайн-сервиса). У нас были кандидаты из онлайн-образования, корпоративного обучения и инфокурсов экспертов.Для меня важна гибкость, насмотренность и обучаемость людей. Кажется, что это основные умения, почему мне получается делать разные задачи на разных проектах. Заказчики называют меня режиссером и автором курса, методистом, продюсером, руководителем проекта и кем только не.Я понимаю желание людей работать в стабильности, без суеты и постоянной беготни, чтобы оставаться на том же конкурентноспособном мире. Не знаю, у какой части людей с амбициями на профессиональное развитие это получается.
Подготовка к интервьюНе все кандидаты готовились ко интервью, хотя почему-то думала, что раз у нас нет тестового, то вместо этого будут готовиться. У нас есть NDA про детали продукта, но в вакансии и из рассказов рекрутера можно было понять в общих чертах, что будет делать методист. От кандидатов мне не хватало понимания разницы целей у разных форматов обучения.
Самопрезентация и рассказ про опытПочти все кандидаты не могли чётко и коротко рассказать свой основной опыт, который релевантен вакансии. Уходили в долгие предыстории. Говорили «мы» вместо «я», и в моей голове был хаос "а что в итоге человек сам сделал из всего сказанного?". Мне часто приходилось перебивать и фокусировать их в рамках тайминга.
Самое важное, что я вынесла:Подготовка и умение презентовать опыт – слабые места большинства кандидатов.Важно показывать личный вклад и осмысленную мотивацию, готовить эти ответы. Без лишней скромности адекватный рекрутер и представители команды – определенная удача. Сегодня клиентка рассказывала мне как одна крупная айти-компания (а точнее потенциальный руководитель) отказала ей в работе после составления натальной карты 
Привет, на связи Лёха!Сегодня 1 сентября и я вспомнил историю из школьной жизни. Был у меня один одноклассник, ну назову его условно Петей. Однажды классе в десятом он сказал нашему общему знакомому, что типа Лёха неуспешный, нигде не работает и будет шариться по помойкам.Ну конечно, дошла до моих ушей эта гадость. Подхожу к нему, беру за грудки и говорю: «Петя, чё это ты там пиздел про меня?» А он делает удивленные глаза и заявляет, мол, ничего такого не говорил вообще, дескать, перевирают мои друзья, неправильно поняли. Ах ты думаю козлина такая, ну хрен с тобой.И любопытно, как у меня и у Пети дальше сложилась жизнь. Теперь я успешный психотерапевт, зарабатываю хорошие деньги и скоро собираюсь переехать в Москву. У меня жизнь сложилась прекрасно, я нашел свое призвание и кайфую от своей профессии каждый день. Хоть и не женился, но умею знакомиться с девушками, что и делаю периодически.А вот Петя... Два диплома у него висят дома на стеночке, а толку ноль. Работал преподавателем в институте, пока его оттуда не попросили. Какая-то там паршивая история была, всех допёк своими лекциями, а студенты там мажоры на экономическом, коллективно стуканули ректору. Ну Петю и выгнали к чертям собачьим. Семьи у него нет, живет одиноко, карьеру построить не смог. Помотался по разным институтам, в частной школе поработал, теперь он частный репетитор. Нашёл ещё в вк его группу, называется что-то типа "наш замечательный преподаватель Пётр Юрьевич". Думал, это фан-группа от студентов, а смотрю, там 90 участников и админ сам Петя. Ну думаю точно, сам себя не похвалишь - никто не похвалит. Это про него. Последний пост так лет 5 назад был, и комментов/лайков почти нигде нету. Такой вот замечательный препод, блядь! Видно сразу, как студенты его любили.Мораль сей басни такова: не надо судить других, особенно тех, кого плохо знаешь. В жизни всякое бывает, я про Петю плохо не говорил и развился, психотерапию изучил, эффективно работаю. А он про меня гадости говорил, и чего добился в итоге?Всем добра и удачи! Лёха был на связи!
Уже скоро год, как я делаю поздравления на заказ! Это вторая часть поста, поможет тем, кто тоже развивается сам или не хочет в найм. Первая тут.Мне кажется, получается какое-то мини руководство как действовать на фрилансе, не иначе))) я остановилась на мысли, что нужно просто все ближайшее окружение «задолбать» собой.В этом году началось все еще интереснее:1️⃣ Я решила что мне нужно прокачать страничку в ВК, поэтому нашла какого-то специалиста там же)Каким-то образом попала в фокус группу среди других людей, кто что-то делает сам (торты, игрушки, украшения) и самое интересное, в группе не было общения. Я решила этим воспользоваться и рассказать о себе)))Так у меня появился еще заказ.Параллельно кто-то возвращается, кто-то вспоминает, кому-то я напомнила в моменте о себе.2️⃣ Праздничные открытки с моим лицом и мультфильмы.С весны я придумала прикольную традицию, что на открытки в вацап я отвечаю своими открытками со своим лицом) всех это удивило, а для меня повод показать что я еще могу. К лету мне уже пришел заказ на свадебное поздравление и я придумала сделать мультик. После которого я поняла, что вызывать эмоции у людей их же воспоминаниями это прикольно. После этого, еще один заказ по рекомендации уже от клиента.Так формируется сарафан. Но за 7 лет работы на себя, я поняла что если ты хочешь добиться хоть какой-то системности, нужно делать разные действия.3️⃣ Самое интересное! Я выложила готовый мультик, который сделала на заказ в ВК.Случайно выложила к себе, а хотела в группу, но решила оставить.Так меня сама нашла еще одна девушка, которая тоже сделала заказ. Честно, для меня это прям победа! Когда нет времени на рилс, блог, меня хватает на пару веток в тредс и выставление работ в группу ВК, получить заказ от неизвестного мне человека — это очень крутой знак в продвижении. Даже таком не быстром.😘Я знаю многие творческие ребята огорчаются, когда не получается что-то в быстрый срок, еще больше расстраиваются, когда проходит много времени. Но я чувствую такое вдохновение и даже иногда азарт в этом всем. Мне хочется больше, интереснее, эмоциональнее. Конечно, заказы разные, но вот внутренне желание строит такой вектор, куда я стремлюсь.Поэтому, итог этих постов, просто показать что получится везде, если продолжать:)Вспоминать, зачем ты начал это и о чем мечтал, когда начинал 🐚Ну и конечно, вы можете сделать своему человеку или коллеге крутой подарок, который его поразит и запомнится! Просто напишите мне @iraiakush
Вести с «запрещённых полей» Inst*У меня первый статысячник в reels! А еще +102 подписчика, +450к просмотров, +240к на охватах, +3,4к посещений профиля. И всё это при помощи нейро-контента — всего за 2,5 недели!Перед запуском контент-завода я решила протестировать всё «ручками». Честно — сомневалась, что 3–4 ролика в день дадут ощутимый результат. На подготовку уходило 1–1,5 часа/ день + я что-то подснимала в кружочках (и да, они набирали в разы меньше, чем ролики на Google Veo — было больно 😄).Главный вывод: в Inst* сегодня решают не съёмки и монтаж, а смыслы. Картинка вторична. Объём и системность — ключевые факторы работы. Второй вывод — триггеры. Заголовки в Reels — поле для провокаций, интриг, кликбейта. Например, ролик на +100 тыс. просмотров зашёл, потому что я задела боль женской аудитории про воспитание детей через фильм «Что не так с Кевином?». В других видео я использую неожиданность, вызов, эксклюзивность и пр.Inst* для меня сейчас — как адвент-календарь. Каждый день что-то новое: какие-то ролики стоят, какие-то летят, пару раз ловила тень — в общем, все очень интересно, но пока не совсем понятно… Следующий этап эксперимента — автоматизация, но на основном акк запускать не вариант: качество ИИ-контента всё равно ниже, плюс мои ключевые темы (маркетинг, история, политика) требуют модерации. Некоторые ролики могут мне потом дорого стоить, а отсматривать по 20-30 описаний к reels/день точно не получится ))А вообще — я думаю, что история с ИИ-заводами в том виде и в тех форматах, что она есть сейчас, — это не надолго. Аудитория быстро обучается и горизонтальные видео + заголовок ИЛИ карусели быстро «замылят» глаз. ➡️ Для ферм и заводов контента — да, потому что быстро и дешево. ➡️ Для брендов и экспертов — скорее как сопутствующий инструмент, но не основа. Бизнесу в такой ситуации в Inst* уже почти нечего делать, а с 1 сентября в РФ еще и вступает в силу запрет на рекламу на этой площадке — я уже готовлю видео по этому поводу... Скоро расскажу подробне 👋🏼** Instagram пренадлежит Meta, запрещена на территории РФ
#ретропятница Про деньги Нерегулярная ретропятница. Гипосвисс ака Hyposwiss. Какой-то очень частный швейцарский банк. Сделали себе рекламу. Когда именно неизвестно, но по ощущениям 1990е. Классный заголовок гласит: «Мы любим наших клиентов за их деньги.…
Как создать шоу, которое будет любить вся страна?Вчера сбылась мечта идиота: увидела Николая Картозию вживую и внесла предоплату на обучение в его школу продюсирования 🥹❤️🩹. Мы были на его продюсерском стенадапе, или, по-нашему маркетинговому на продающем ивенте)) но я хотела, чтобы мне продали, и поэтому продающего блока ждала больше всего (вот она сила личного бренда 🤪). Николай рассказывал о том, как создавал легендарные нашумевшие шоу на ТВ: Ревизорро, Адская Кухня, Пацанки, Четыре Свадьбы, Орел и Решка и другие. Делюсь своей заметкой по мотивам выступления, может кому-то пригодится в работе. 1️⃣ Когда вы думаете: «Я знаю о своей ЦА все!» идите и закажите маркетинговое исследование, потому что вы обманываетесь. Никакие шоу, проекты и даже запуск определенных персонажей (кастинги) не запускаются без исследования. А мы потом возмущаемся, что маркетологи-вонючки потратили месяц на какое-то исследование, я денег заплатил, но оно же мне не принесло обратно бабоооок, мда? Учитесь у авторитетов медиа индустрии, как надо уважать маркетинговые исследования 💀!!2️⃣ Личный бренд сильнее блога в Инстаграм. Мои махровые подписчики 2019-2021 года образца, помните, как я всегда говорила об этом? В свое время я даже лекции преподавала по ЛБ на всевозможных курсах, вся работа была построена вокруг личного бренда экспертов, что потом переросло, логично, в смыслы и стратегии. Только щас поняла, какой красивый путь я всё-таки прошла и прохожу профессиональный 🥹3️⃣ Все проекты делаются с психологом. Чтобы достать до сердечка ЦА Николай привлекает психологов, которые достают ему глубинные смыслы. Именно так родились Пацанки, например. А шоу «Большие девочки» вообще не о похудении. Как думаете, о чем? Напишите 🙂. 4️⃣ Формат — секрет любого «залета». Формат — это не рубрикатор. Это ДНК вашего проекта. Если приводить аналогию опять же с личным брендом, помните, уважаемые клиенты, на ваших майнд картах я прописывала пункты, включающие в себя ваш персональный ЛБ? Это и есть ДНК вашего проекта. Смотрите туда, формат рождается ТАМ. 5️⃣ С чатом ЖПТ писать — себя не уважать. Оказывается, не только моя любимая тема, но и Николая. Он оч долго рассказывал о том, сколько талантов загубили нейронки. О том, что ии контент считывается на подсознанке и не воспринимается человеком с высоким эмоциональным интеллектом (и это правда, я читала исследование на эту тему!!!)Нейронки — помощники. Но не в творчестве и самовыражении. И уж тем более не в ауэтентичном контенте. Короче, я давно не испытывала такого трепета и желания учиться. Там еще оказывается вступительный экзамен есть, жду решения от вступительной комиссии 🤞🏼. #полезныйконтент
Почему я взяла новые проекты, хотя обещала себе до свадьбы ничего больше не брать?Кто давно меня знает, тот в курсе: как только я говорю фразу «никогда не», почти всегда происходит ровно наоборот. Так случилось и сейчас.Я твердо решила, что до свадьбы никакой новой работы не беру… И именно в этот момент пришли проекты, от которых отказаться было невозможно.Первый проект - не новый, а давно забытый старый. Да-да, кто со мной раз поработал, как правило, спустя время возвращается. Этот проект - мой мощный учитель, благодаря ему я выросла как смм специалист, а также эта компаниям которая подарила мне будущего мужа и подругу. И вот теперь меня снова позвали, но уже не исполнителем, а куратором СММ. Это совсем другой уровень: я строю стратегию, выстраиваю процессы, обучаю. Естественно, мне как человеку, который хочет в будущем заниматься только таким направлением (уйти от делать руками), где я выступаю в роли стратега, этот проект для меня идеальный тренажер личностного роста, экспертного роста, роста себя как лидера, руководителя. Тем более я уже знаю проект изнутри и когда-то вывела его соцсети в хорошие результаты. Второй проект появился от моего текущего клиента: мы уже несколько месяцев работаем над его личным брендом, а теперь он запускает школу. Он доверил мне быть у истоков, вести это направление вместе с ним. Мы уже притерлись, я знаю все процессы, знаю как с ним коммуницировать. Да, эти проекты займут много времени. Но это те проекты, в которых я могу вырасти как личность, вырасти как эксперт. Мне интересно быть у истоков становления каких-то крупных бизнес-процессов, я в принципе люблю быть причастна к чему-то масштабному чему-то великому, люблю прикладывать к этому свою руку и создавать что-то с нуля. И даже моя натальная карта говорит: мне даны силы вытягивать сложные, «кризисные» проекты, которые другие обходят стороной.Так что да, сейчас будет непросто. Но раз эти проекты сейчас сами пришли ко мне в руки, значит где-то сверху верят и в меня и мои силы🤎А как обычно к вам приходят проекты/клиенты: с трудностью, или легко? Сами ищите их или сарафанка работает?⤵️
Сентябрь. За окном еще может светить солнце, но календарь неумолимо твердит: пора выходить на работу. Вместо прилива сил и новых идей многие чувствуют лишь тяжесть, апатию и непреодолимое желание продлить отпуск еще на… ну, хотя бы на год. В голове тут же возникает укоряющий вопрос: «Я что, просто ленивый(ая)?» или это что-то более серьезное?✅ Важно разделять эти два понятия, потому что и «лечатся» они совершенно по-разному. Путаница здесь может привести к усугублению состояния и настоящему кризису. Лень или Выгорание: 10 отличийЛень — это чаще всего выбор. Пусть и неосознанный. Когда вам лень что-то делать, вы обычно можете это сделать, если приложите усилия. После выполнения задачи часто даже появляется удовлетворение. Лень ситуативна: не хочется начинать большой проект, но вот пойти на обед с коллегами — вполне.Профессиональное выгорание — это состояние. Это не выбор, а результат длительного стресса и перегрузок. Это не «не хочу», а «не могу». Организм исчерпал энергетические и эмоциональные ресурсы и включает режим жесткой экономии. Для выгорания характерна триада симптомов:1. Эмоциональное истощение: Ощущение опустошенности, безразличия, хронической усталости, которая не проходит даже после отпуска.2. Деперсонализация (цинизм): Пропадает желание общаться с коллегами и клиентами, появляется раздражительность, циничное отношение к работе и окружающим.3. Снижение профессиональной эффективности: Теряется способность концентрироваться, падает продуктивность, растет число ошибок, исчезает вера в свои силы.Если после отпуска вам просто не хочется возвращаться в рутину, но через пать дней вы входите в ритм и находите интересные задачи — это, скорее, постотпускная хандра и легкая лень. Если же через неделю-две вы чувствуете себя так, будто и не отдыхали, — это тревожный звоночек.✅ План возвращения к плодотворной работе (без надрыва)Неважно, что именно вы у себя диагностировали — склонность к лени или первые признаки выгорания, — стартовать лучше плавно. Вот пошаговый план на первые недели.Шаг 1: Буферный день. Никакого героизма!Самая большая ошибка — пытаться в первый же день разобрать тысячу писем, назначить десять встреч и завершить все проекты. Выделите первый день (а лучше два) как буферный период.* Не загружайте первый день встречами. Дайте себе время физически вернуться в пространство офиса или рабочего кабинета.* Утром составьте список дел на день, но сократите его втрое. Включите только самое необходимое.* Начните с самого приятного или простого задачи. Это даст ощущение быстрого успеха и запустит мотор продуктивности.* Проведите «инвентаризацию»: просмотрите входящие письма, составьте общий список задач на неделю, оцените приоритеты. Не делайте все сразу, просто составьте карту.Шаг 2: Входите в ритм постепенно, как спортсмен в тренировкиПосле длительного перерыва нельзя сразу бежать марафон.* Техника «Помидора»: работайте интервалами. 25 минут работы — 5 минут отдыха. Это помогает концентрироваться, не переутомляясь.* «Съешьте лягушку»: каждое утро начинайте с одной самой неприятной или сложной задачи. Это освободит вас от груза на весь оставшийся день.* Планируйте перерывы: включите их в свое расписание. Встаньте, пройдитесь, выпейте воды, посмотрите в окно. Это не безделье, это профилактика выгорания.Шаг 3: Восстановите ресурсы и установите границыВыгорание — это история про истощение. Значит, нужно сознательно восполнять ресурсы.* Сон — не роскошь, а необходимость. Первые две недели старайтесь ложиться вовремя, даже если кажется, что «не устали».* Двигайтесь: легкая зарядка, прогулка в обеденный перерыв, вечерняя йога. Физическая активность — лучший антидот умственной усталости.* Правильное питание: меньше сахара и кофе (они дают скачки энергии и усиливают тревожность), больше воды, сложных углеводов и белка.* Установите цифровой детокс: не проверяйте рабочую почту и чаты после окончания рабочего дня. Дайте мозгу возможность полностью отключаться.Шаг 4: Ищите meaning — смысл и интерес