Йога | Надежда Матюхина

Друзья, я вернулась ☺️Есть ли здесь кто живой?))). Мир так меняется с каждым днём....Даже не знаю как быть с площадкой для нашего общения. Пока буду здесь, сколько возможно, а там посмотрим. ✨Целительные дни ретрита...Желаю, чтобы у каждого была возможность время от времени уединяться подобным образом и возвращаться к себе.Что даётся легче после ретрита: 🔸Меньше говорить. Если и говорить, - то по сути. 🔸Быть в присутствии. Держать в области внимания больше объектов, не теряя связи с собой. 🔸Быть медленнее. Даже толпа бегущих людей не затягивает в свой ритм. 🔸Не быть во власти страстей, быть удовлетворённым тем, что есть; тем, где ты есть; с теми, с кем ты есть. 🔸Помещать в себя только то, что ценно и важно, а не всё, что льётся отовсюду. Это касается и информации, и еды, любых впечатлений.🔸Не тревожиться над тем, что ты не можешь изменить. Спокойно делать то, что требует от тебя жизнь.🔸 Быть дружелюбным. Не искать общества и не убегать из общества. -----------💎Приезжайте к нам в Ауру 1-10 мая. Редкая возможность пройти ретрит с Андреем ВербаVipasana.ru-----------Откровение этого ретрита - «Йога-Васиштха». Я её наконец прочитала. Кто читал? Ждите скоро видео с рассказом об этой удивительной книге. 💫Ты можешь потерять вкус к радостям и удовольствиям этого мира, но это не значит, что нужно прекращать действовать и делать то, что должно в необходимый момент!«Не следует отказываться от действий, пока живёт тело. Такой отказ придаёт действию значимость, а то, что имеет значение, не может быть оставлено. Истинное "оставление делания" подразумевает прекращение желания владеть или отказываться от владения»Ом☺️

Никто не скажет - как надо правильно, Не даст гарантии на постоянство.И крепость, пусть даже каменная, В пыль обратится, сколь не упрямься.Песок в руках - удовольствие, Печаль утраты - песок тот же...Бесценно равностное спокойствие!Проходит радость, и боль - тоже. Дождями смоются лиц краски,Погаснут страсти любви с войнами,К чему тогда эти роли, маски? И снимки - сотнями в телефоне? И смена мест, и путешествия,И тяга к вкусам ошеломительным,И впечатления сумасшедшие...Движенье кукол - вослед за нитями.Когда внутри - целый мир, Вселенная,Богаче всех кладовых мира.Приглушен шумом, замылен пеноюБезудержного пира. Убавь звуки мирского радио,Сбавь скорость, побудь внутри,Все смыслы там будут найдены,Закрой глаза - и смотри...#матюхина_стихи

Друзья, кому интересна обратная связь в цифрах по воздействию медитации и дыхательных практик на свой организм, можно воспользоваться простым инструментом - приложение, которое через камеру умеет сканировать пульс и определять вариабельность сердечного ритма.  Я сегодня экспериментировала вот с этим приложением.Довольно любопытно, делюсь) На картинке две цифры - одна до практики, вторая - после 5 минут дыхания Со-Хам. Снижение пульса и увеличение ВСР - налицо. Буду продолжать наблюдать 🙏

ПОТОЛОКТот самый психологический "стеклянный потолок" - это не всегда выгорание. Часто это геометрия.Она сняла мансарду мечты. И через месяц перестала себе доверять.Красивый скошенный потолок, уютный угол, мягкий свет.Но что-то начало происходить.Она ловила себя на том, что подолгу не может принять простое решение. Теряла нить мысли на середине разговора. Сомневалась в том, в чём раньше была уверена.«Наверное, я просто устала», - думала она.Нет. Это был потолок.👉Было проведено исследование с датчиками ЭЭГ и сенсорами дыхания: скошенный потолок с углом меньше 20° и высотой около 2,4 м буквально меняет работу мозга. Люди там чаще ошибаются, медленнее принимают решения, хуже удерживают детали.Это не про ощущение. Это данные.👉Виртуальные тесты показали: при потолках выше 3,2 м мозг переходит в режим рассеянного внимания. Мы думаем шире, но теряем фокус. В больших пространствах активнее зона поиска идей, но снижается концентрация на цифрах и логике. Поэтому художникам комфортно в лофтах, а аналитики «проваливаются» в них ментально.⠀ 👉Эффект интуитивно использовали древние строители храмов. В низких залах решали споры, где нужна точность, а под куполами мечтали и молились. Архитектура - не просто фон, она формирует тип мышления. Каждая линия и угол создают контекст для нейронов, как ритм - для сердца.⠀ 👉Оказалось, что каждая форма пространства создаёт свой «когнитивный режим»:✔️ Потолок 2,7–2,9 м - оптимум: баланс аналитики и творчества.✔️ Выше 3,2 м - мозг расширяется, идеи текут, но фокус на цифрах и логике падает. Художникам хорошо. Аналитикам - нет.✔️ Скос над рабочей зоной - стрессовый триггер. Давление, которое человек чувствует, но не понимает откуда.✔️В пространствах с низкими потолками 2,4-2,7 м чаще вспыхивают конфликты и усталость: среда делает людей раздражёнными и упрямыми. Пространство программирует поведение сильнее, чем кофеин или музыка.В васту это знали задолго до современной науки.👉Высота потолка, угол, пропорции - это не эстетика. Это среда, в которой живут ваши решения, ваша уверенность, ваша ясность.Потому что то, что нависает над вами в пространстве, нависает и в голове.---Консультация по вастуВыбор квартиры, участка или дома при покупкеПроект васту-дома#вастуобучение

Фрагмент тренировки топс слева по нижнему вращениюКак выглядит обучение на самом делеВ интернете я вижу два типа роликов. В первых учат откровенно кривым движениям — и на вау-эффекте собирают просмотры. Во вторых показывают готовый результат, и любитель думает: «да тут всё просто, сейчас повторю — и полетит».Только смотрите внимательно, кто в кадре: профик или мужик, который два часа назад закрыл ноутбук и впервые взял ракетку?Я это повторяю снова и снова — вы смотрите на профиков, пробуете сделать так же, и получаете… ну, сами знаете что.За 14 лет в зале я не видел ни одного человека, у которого бы это получилось легко и сразу.Простой элемент можно собрать за одну тренировку, но это вершина айсберга. Те, кто сейчас проходит «Тотальное погружение», уже почувствовали, что такое удары на самом деле — и большинство перекладывают свою технику по науке.Мы с Машей пошли дальше — взялись за топс слева по нижнему. Перед этим поставили слева по подставке в базе: 5–10 раз стабильно в стол. На это ушло три полноценные тренировки.И вот на этом фундаменте уже можно строить топс по нижнему. В видео я срезал 90% тренировки — оставил только опорные точки, через которые мы прошли.Держится всё на одном — на правильной оси. А она складывается из правильного наката, который потом перекладывается в топс по подставке. На такой оси технический элемент встаёт ровно, как стена на залитом фундаменте.И да, за одну тренировку можно научиться делать удар. Но «освоил» — совсем другое слово, и до него идти не один год.В «освоил» я вкладываю качество обработки мяча, умение подстраиваться под разные скорости, играть из любых позиций, держать удар на реакции без потери качества. Сотни мелочей, которые собираются в один чистый контакт.Поэтому когда у вас не получается после очередного быстрого ролика — помните: работает только практика и наработка. Тактический совет внедряется быстро, но лишь тогда, когда навык под ним уже натренирован.Даже подать коротко, а следом длинно — это практика.С топспинами та же логика. Сначала структура на выставленном накате. Потом стабильность — хотя бы 10 раз подряд. И только потом модификации.P.S. Кто хочет выстроить движения дома и разобрать свои удары по деталям — >>> https://ivantolmachev.com/go/vKFWGADt

ХолоднаяЗдесь видим супругу Плутона Гекату-Прозерпину (!) с тремя головами, которые символизируют фазы луны, а также необычный «симулякр» луны с орлиной головой, который означает, что весь свой свет луна получает от солнца.#мифология

Я никогда не скажу вам, что что-то пошло не так во время твизла. Но знаки будут...

Японцы наконец сделали фехтование смотрибельным. Больше никаких споров о том, кто кого вообще ткнул.Система Fencing Visualized в реальном времени отслеживает шпагу и дорисовывает за ней цветные следы. Без датчиков и всей этой обвески.Теперь это выглядит как нормальный бой, почти как в Звёздных войнах.

В продолжение темы политики бесконечной и бессистемной натурализации, проводимой Федерацией Футбола Армении. У сторонников такой политики есть аргумент: население Армении маленькое, а диаспора большая, глупо не пользоваться её ресурсами. Звучит логично. В Армении во всех политико-социальных вопросах, связанных с взаимодействием страны и диаспоры, принято оглядываться на евреев. Еврейская диаспора по численности точно не уступает армянской. А если частью еврейской диаспоры считать вообще любого неизраильтянина, имеющего право получить гражданство Израиля, то получим заметное превосходство. Логично предположить, что в этой многочисленной диаспоре есть не только финансисты и деятели культуры, но и талантливые футболисты. И логично было бы Федерации Футбола Израиля денно и нощно мониторить transfermarket и всевозможные соцсети в поисках футболистов с еврейскими корнями. Что же на самом деле? На самом деле Израиль на свой последний официальный матч против Молдовы выпускает в старте 11 уроженцев Израиля. Ещё 11 уроженцев Израиля были на скамейке - итого ни одного натурализованного игрока в заявке на матч. Неужели не нашлось среди миллионов евреев по всему миру ни одного толкового футболиста? Да, у Израиля население 10 млн. человек - выбор кратно шире, чем у сборной Армении. Вот только в нашем случае вопрос глобально не в отсутствии выбора, не в уровне местных футболистов и не в том, что в диаспоре сплошь Сперцяны. Сборная Армении натурализовывала бы игроков даже с населением 30 млн., у меня в этом нет сомнений. В нашем случае дело в желании изображать из себя футбольных менеджеров: смотреть, искать, выискивать, уговаривать, иногда даже убеждать человека в наличии у него армянских корней, делать ему паспорт, потом сложить руки, спрятанные в чрезмерной длины рукавах пиджака, за спиной и гордо наблюдать, как плод твоих героических стараний играет на уровне ниже среднего. Сборная Армении превращается в клуб. Удо - давайте; Буэно - берём; уговаривать тех, кто однажды отказал - будем. При всём уважении ко всем футболистам, носившим и носящим футболку сборной Армении, то, что когда-то начиналось с Маркоса Пиццелли и смотрелось органично, уместно и симпатично, превратилось в хаотичную раздачу приглашений. Приглашение в сборную Армении - это бессрочный флаер на бесплатный кофе, раздаваемый на улице: хотите, воспользуйтесь сейчас, хотите - попозже. Натурализация должна быть точечная, а не массовая. Тогда и вопросов у общественности и, главное, местных футболистов не будет. В Армении есть футбол

«Аллах проклинает всякого, кто наносит увечья животному»В хадисах упоминаются запреты на использование животных в качестве мишеней. В одном из них сообщается:«Ибн ‘Умар (да будет доволен Аллах им и его отцом) как-то раз встретил нескольких юношей из племени Курайш, которые привязали птицу и стреляли в нее из луков. Каждая стрела, которая не попадала в цель, переходила в собственность хозяина птицы. Увидев Ибн ‘Умара, юноши тут же разбежались. Тогда Ибн ‘Умар воскликнул: «Кто это сделал? Аллах проклял того, кто так поступает! Воистину, Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) проклинал тех, кто использует живое существо в качестве мишени [для стрельбы]» (Muslim, Ṣaḥīḥ, 3:1550.1958; см. также al-Bukhārī, al-Ṣaḥīḥ, 5512).Другая версия хадиса заканчивается словами: «Аллах проклинает всякого, кто наносит увечья животному» (al-Bukhārī, al-Ṣaḥīḥ, 7:94.5515).В ещё одном хадисе Хишам ибн Зейд (да будет доволен им Аллах) передал:«Как-то раз мы вместе с Анасом (да будет доволен им Аллах) пришли к аль-Хакаму ибн Айюбу (да будет доволен Аллах ими всеми). Анас увидел мальчиков, которые стреляли в привязанную курицу. Анас сказал: “Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) запретил стрелять в животных, которые привязаны или ограничены”» (al-Bukhārī, al-Ṣaḥīḥ, 7:94.5513–14).Эти два хадиса указывают на запретность использования любого живого существа, которое было привязано или ограничено, в качестве мишени для забавы, поскольку причинение вреда или жестокое обращение с животным незаконно, если для этого нет законных оснований (за исключением пяти видов вредителей, о которых будет упомянуто ниже). Первый хадис указывает на то, что Аллах проклинает людей, использующих привязанных или ограниченных [в пространстве и движении] животных в качестве мишени для развлечения, что означает, что они будут лишены Рая и подвергнуты наказанию в Адском огне. Это проклятие понимается как указание на то, что данный поступок не является малым грехом (ṣaghīrah), который прощается со временем и благодаря благим делам, а представляет собой тяжкий грех (kabīrah), требующий индивидуального покаяния. Таким образом, увечье животных и использование их в качестве мишеней не только являются запретными, но и имеет настолько серьезный характер, что нераскаявшиеся преступники заслуживают великого наказания в Последней жизни. Эти хадисы в сочетании с общим запретом на лишение жизни животных должны побудить нас к серьезному размышлению о статусе экспериментов над живыми существами.(Musa Furber. Rights and Duties Pertaining to Kept Animals: A case study in Islamic Law and Ethics)⠀

Какая аэробная тренировка лучше бьет по бокам инсулинорезистентному жируЗнакомая история? Человек честно набирает свои 300 минут кардио в неделю, вес чуть уходит, выносливость становится лучше, а талия, висцеральный жир и печень меняются куда слабее, чем хотелось бы. Почему так?Потому что жир хранится не в одном общем баке, а в адипоцитах (жировые клетки). Эти жировые клетки очень разные. Например, есть относительно здоровые адипоциты, они работают как нормальный склад. Когда инсулина мало, здоровые адипоциты отдают жир на энергию (АТФ), а когда инсулина много, закрывают кран. А есть и другие, плохие , гипертрофированные адипоциты. Это слишком большие, перегруженные клетки. Внутри них хуже кровоснабжение, больше воспаления, хуже чувствительность к инсулину. Такие клетки начинают тупо течь свободными жирными кислотами, и делают это, считай, неприрывно. Для тех, кто не знает, свободные жирные кислоты (СЖК), это жир, который вышел из жировой клетки в кровь.И тут нас ждет основной подвох: сам по себе выход жира из адипоцита еще не означает пользы для организма. Для организма полезно не тогда, когда жир просто вышел, а тогда, когда мышцы его подхватили и использовали/сожгли. Если мышцы в этот момент умеют хорошо работать на жире, СЖК идут в мышцы и превращаются в энергию. Ну а если нет, то жир не исчезает, вместо этого он либо возвращается обратно в жировую ткань, либо, что хуже, откладывается в печени, поджелудочной и мышцах. Такой жир в органах называется эктопическим, и именно он тесно связан с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа!Поэтому цель тренировки здесь не просто усилить липолиз. Липолиз, напомню, это выход жира из адипоцита. Цель другая: сначала высвободить жир, а потом сразу же дать мышцам его сжечь. То есть лучшая тренировка под такую задачу это не та, где вы максимально устали, а та, где лучше совпали два процесса: мобилизация жира и его утилизация.Из этого вытекает важная вещь: для работы по инсулинорезистентному жиру обычно лучше подходит состояние, где у вас инсулин в крови низкий, то есть, проще говоря, не после плотного углеводного приема пищи. Это условие необходимо соблюдать , потому что инсулин не только закрывает более здоровые адипоциты, но и мешает мышцам нормально использовать жир. В итоге высвобожденный жир с большей вероятностью пойдет назад в хранение, то есть, в адипоциты или в печень.Теперь к самому интересному. Просто интервалы не идеальны. Да, интервалы и спринты резко поднимают адреналин и могут усилить выход жира из адипоцитов. Но если после этого тренировку закончить, часть этого жира просто не успеет сгореть и вернется назад.Обычное низкоинтенсивное так называемое «кардио» тоже не вариант. Да, спокойная аэробная работа хорошо помогает мышцам сжигать жир, но без дополнительного стимула она может медленнее влиять на самый проблемный пул жировой ткани.Поэтому самая логичная схема выглядит как комбинация: сначала короткий праймер, то есть короткий интенсивный блок интервальчиков в начале. Не ради калорий, а ради сигнала. Например 4 или 5 ускорений по 60-90 секунд (не на максимум, а где-то 99%) с легким восстановлением между ними.Затем - главный блок, нищкоинтенсив. Тупо 45-60 минут очень спокойной аэробной низкоинтенсивной работы.Нужен реально медленный темп!Лучший ориентир тут это FatMax. FatMax это такая интенсивность, на которой тело лучше всего окисляет жир. У людей с метаболическими проблемами это часто довольно медленный темп, заметно медленнее, чем им кажется “полезным”Еще один момент: для увеличения vo2max я обычно советую есть протеин сразу после тренировки, тут лучше подождать 1-2 часа, потому что произойдет выброс инсулина, который уберет липолиз.

———————————————2️⃣ Николай Бернштейн (1920е — 1947й)Советский физиолог. Один из самых недооценённых русскоязычных учёных XX века.(по нашему скромному мнению. как и многие другие советские ребята)Его книга «О построении движений» (1947) — это фундамент всей современной моторной науки.На Западе Бернштейна перевели и носят на руках с 60х годов. Он повлиял буквально на всех, кто пришёл после.А у нас — его знают единицы профильных спецов 📝 (что уже абсурд, но это отдельный разговор)Что он сказал, в двух словах:— движение — это НЕ заученная программа— движение — это РЕШЕНИЕ ЗАДАЧИ в переменных условиях— каждая попытка будет чуть другой — и это НЕ ошибка, это механизм обучения— он назвал это «повторение без повторения»Суть:— движение это не фиксированная программа— это адаптация к задаче в переменных условиях— ты не заучиваешь мув, ты учишься решать задачу— каждая попытка будет чуть другой — и это НЕ ошибка, это и есть механизм обучения 🧠То есть тренер не даёт «делай вот так».Тренер задаёт задачу с ограничениями.А ты сам находишь решение — и мозг перестраивается под РЕШЕНИЕ, а не под заученный паттерн.Потом эту линию развивали дальше: Гибсон, Ньюэлл, экологическая динамика, constraints-led approach.Но корень — Бернштейн. Почти 100 лет назад 💯Улавливаешь разницу?По Скиннеру — ты ЗАУЧИВАЕШЬ паттерн.По Бернштейну — ты учишься НАХОДИТЬ решение.В первом случае мозг хранит моторный сценарий.Во втором — мозг хранит способность СОБИРАТЬ сценарий на лету, под оппонента, под ситуацию, под себя сегодняшнего.Плюсы:— навык живёт в лив ролле, а не только на дрилл-паддах— адаптивность в разы выше— ниже риск плато, потому что качается не движение, а способность находить движение— ровно так работает то, что называют «джиу-сенс», keen sense, flow sense или «fight IQ»Минусы:— дольше на вход, новичку непонятно «что я вообще делаю»— от тренера требуется реально понимать процесс, а не командовать «3х10 — поехали»— не измеряется количеством повторов, только качеством поведения под давлениемНа ковре разница видна невооружённым глазом:— «дриллёр» заходит в заученный проход и попадает в 10% случаев— «решатель» читает оппонента, адаптирует на ходу — попадает в 60–70%Угадай, кто из этих двух через три года разматывает весь зал ☝️———————————————

А у нас лицемерие, как бы двойная жизнь. Как платок вокруг бёдер поверх брюк. Так-то я в брюках, а платок надену, я вроде и в юбке. Ну что это такое-то? Это всё равно что на морду грим наложить и "я молодая". Да ты не молодая, ты старуха, только с гримом, больше ничего. Это же всё цирк. Но Бог-то смотрит не только сквозь грим, Он и сквозь кожу смотрит, и сквозь череп, и сквозь мозг, и сквозь сердце: правый желудочек, левый, правое предсердие, левое. Видит, где там сужение сосуда, скоро инфарктик, видит, как человек боится идти к врачу и не хочет. Бог всё видит. И человек думает о чём? Только о мясном. Совершенно не думает о том, как заповеди Божии исполнить, как вообще Богу угодить. Значит ли это, что не надо лечиться, не надо одеваться красиво? Да наоборот. Во всех народах всегда, когда люди в церковь шли, они надевали лучшую одежду. У нас в России был такой обычай, что мужики пешком шли из деревни в село, где была церковь, а сапоги несли на плече через верёвочку. Дойдёт до церкви, о траву ноги оботрёт, наденет сапоги и входит в сапогах в церковь. Почему он не шёл по дороге в сапогах? Ну у него стопа как деревянная, он и по шишкам, и по камням может ходить. А сапоги для красоты, для Господа. Ничего в этом плохого нет. Наоборот, проявление такого уважения к Богу. Это везде было, лучшие одежды доставали, шли в церковь, молились, причащались. Хотели предстать перед Богом не только с очищенной душой, но обязательно мылись в пятницу. Это не обыденный случай, встреча с Богом. А для нас это превратилось в нечто такое обыденное. Поэтому на лица посмотришь – радости никакой нет. А её и нет вообще, радости. Как, интересно, человек в аду, на сковородке – и радостно ему? Ну это вообще уже тогда свихнулся. Нет радости. Почему? Нет христианства. Человек входит в церковь, а радость не испытывает. А детки? Детки пришли в храм, потом сразу выбежали на улицу играть. Что им этот храм, что им эта молитва? Так, взрослые привезли, поставили – и стой, мучайся. Опять мучение. Всё время мучение. Одно мучение. А рай-то рядом, даже не надо шаг делать, только: "О, Господи!" – и Господь рядом. Вот и нам нужно найти Бога для своего сердца. Он-то всегда готов выбежать навстречу, как блудного сына, принять, одеть, накормить. А мы? В Бога мы веруем, но не веруем Богу. Что Он нам говорил, мы читали, конечно, но ничего в сердце не застряло, к сожалению. То есть мы чем жили, тем и живём. А надо нам перейти в другую жизнь, в христианскую. Мы должны с людьми говорить по-христиански, у нас поступки должны быть христианские. И самое главное, у нас должны быть мотивы наших поступков христианские. Что бы мы ни делали, мы должны делать, по слову апостола Павла, в 1968-й раз говорю, во славу Божию (см. 1 Кор. 10, 31). А что это значит? Значит, цель наша – совершить христианский поступок. Жизнь наша должна состоять не из сплетен, не из зависти, не из обид, а должна состоять из христианских поступков. И вот к этому надо стремиться. Протоиерей Димитрий Смирнов