Svetlana Bednenko | Светлана Бедненко

What I want to impart to my students 🤍While working with students at Stretch Your Limits and at Bednenko Ballet, I clearly understood what I wanted to impart to them.💙🤩I want students to take away more than just flexibility and form.But also the ability to listen to their body, respect its boundaries, and trust the process 🌿I impart an experience that is free of pressure and coercion.The knowledge that progress can be gentle, stable, and safe.And the feeling that the body is not an object to be "modified," but a true partner 🤍If you learn to communicate with your body,flexibility, strength, and confidence will surely come.And they will stay with you for a long time ✨Что я хочу передать своим ученикам 🤍 В процессе работы с учениками в Stretch Your Limits, а также в Bednenko Ballet я четко поняла, что именно хочу передать им. Я хочу, чтобы ученики унесли с собой не только гибкость и форму. А умение слышать тело, уважать его границы и доверять процессу 🌿 Я передаю опыт, в котором нет давления и принуждения. Знание, что прогресс может быть мягким, стабильным и безопасным. И ощущение, что тело — не объект для «доработки», а настоящий партнёр 🤍

Ballet DictionaryToday, we'll explore two movements that create a sense of purity and lightness in dance—though in reality, they require precision and control.🤩DétournéThis is a turn on your toes or tiptoes, in which you "transfer" yourself to the other side.The key is a soft roll, tucked knees, and the sensation of spinning around your own axis.Détourné isn't just a transition, but a small, poetic rotation ✨🤩PasséThis position is when one leg slides up the supporting leg and stops at the knee.The ideal passé is balanced, with an elongated core and lightness in the hip.Try to view these elements not as technique, but as a language the body uses to tell a story 🕊️✨Сегодня разберём два движения, которые создают ощущение чистоты и лёгкости в танце — хотя на самом деле они требуют точности и контроля. 🤩Détourné Это поворот на полупальцах или пальцах, при котором вы “переносите” себя в другую сторону. Главное — мягкий перекат, собранные колени и ощущение, будто вы оборачиваетесь вокруг собственной оси. 🤩Passé Положение, когда одна нога скользит вверх по опорной ноге и останавливается у колена. Идеальный passé — это баланс, вытянутый корпус и лёгкость в бедре. 🕊️✨

How to work on self-confidence as a ballet dancerEvery plie is a conversation with yourself. Every battement is a step towards accepting your body. 🤩A ballerina's confidence is built not from perfect lines, but from honest work.I'll share my small rules of confidence:🤩Compare yourself only with yourself yesterday. Your progress is your victory.🤩Mistakes on stage are humanity. The audience sees not a miss, but your sincerity.🤩Breathe in motion. Holding your breath is the enemy of grace.I remember my first solo performance. My hands were shaking, my heart was beating louder than the music. But when the lights came on, my body knew what to do. Years of training spoke for me.🤩Confidence is not the absence of fear, but dancing with it.And what helps you feel more confident in important moments?🤩Как работать над уверенностью в себе артисту балета 🤩Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Ваш прогресс — ваша победа. 🤩Ошибки на сцене — это человечность. Зритель видит не промах, а вашу искренность. 🤩Дышите в движении. Задержанное дыхание — враг грации. Уверенность — это не отсутствие страха, а танец с ним. А что помогает вам чувствовать себя увереннее в важные моменты? 🤩

Один из лучших советов по технике бега, которые мне кто-то дал в этой группе, оказалась рекомендация держать руки выше. Удивительно как сразу всё меняется. Расправляются плечи и грудная клетка, точка опоры переносится на переднюю часть стопы, сам собой лучше получается "подскок".Такое простое условие, а технику заметно улучшает. Правда надо контролировать - если долго бежать, то руки тихонько опускаются ниже.

Как футбол на электроколясках в Нижнем Тагиле стал первым в стране. Часть 3Эмоции после первой игры были невероятными! Я понял, что наконец-то нашёл тот вид спорта, которым могу заниматься, несмотря на ограничения по здоровью. Раньше у меня был только баскетбол, но теперь появился и футбол на электроколясках. Я чувствовал себя в своей тарелке. Мысли о случайной победе даже не возникло. Да, счёт был 2:1, игра не была лёгкой, но мы выглядели увереннее. У наших соперников из Ижевска были более серьёзные ограничения, из-за чего им сложнее было управлять колясками. На следующий день мы никак не готовились, просто договорились играть в том же составе: Ольга Миллер – в воротах, я и Иван Гражданов – в нападении. Мысли после первого дня соревнований были разные. В целом всё казалось крутым, но команда «Паралимпик» вела себя странно ещё в первой игре против Новосибирска. Если они действительно считали себя лидерами, тогда зачем им был нужен обман? Но зато появилось осознание: мы реально можем бороться! С правилами по-прежнему было сложно. Например, «2 на 1» 🚷 – можно бороться только один на один, а если в радиусе 3 метров оказывался третий игрок (любой команды), это нарушение. Также правило «3 в зоне» – три игрока одной команды не могли одновременно находиться в своей штрафной, что нам стоило несколько пенальти. Дополнительные сложности создавало и само поле. Линий было слишком много – баскетбольные, волейбольные, теннисные. Всё сливалось, и понять, где зона вратаря, было сложно. 4 августа состоялось торжественное открытие, где выступали не только футболисты на электроколясках, но и команды ампутантов, слепых и глухих. Мы были единственными, кто представлял Нижний Тагил, и мне даже было немного обидно. И не только мне – болельщики тоже недоумевали, почему так вышло. После открытия нас ждали игры. Первая – против «Паралимпика». Они уже обыграли Новосибирск, Омск, а перед нами – Ленинградскую область. Лидеры турнира. Мы проиграли 0:4. Проигрыш не сломил команду, но меня задел сильно. Я ненавижу проигрывать. Очень хотелось наказать их и доказать, что можно побеждать честно. Но, увы. Мы до конца не понимали правила, несколько пенальти из-за «3 в зоне» – и «Паралимпик» уверенно победил. Вторая игра была против «Ладоги». Они тренировались вместе, и мы уже знали их сильные и слабые стороны. Матч тоже проиграли, но уже 2:1. Я забил гол, но не первый в турнире. Просто особенно приятно было забить сильному сопернику. Да, проиграли, но это была небольшая "месть". Мы были рады, что сыграли ровнее против Ленинградской области. Мы начали понимать, как играть без нарушений. Теперь знали, что если Оля стоит в воротах, только Иван мог заходить в штрафную для защиты. Если бы не связка Ивана и Оли, счёт в матчах был бы хуже. На 3-4 место претендовали мы, Омск и Новосибирск. «Паралимпик» и «Ладога» выходили дальше. А в четвёртой части вы узнаете, почему в третий день соревнований мы остались без Ольги Миллер, смогли ли мы выйти в полуфинал и какой новый обман приготовила команда Санкт-Петербурга.Продолжение следует…

🔥 ТЕННИСНЫЕ СБОРЫ: ПОЧЕМУ БЕЗ НИХ ТЫ НЕ ВЫЙДЕШЬ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ? 🔥Знаешь, что отличает действительно сильных игроков? Они не просто тренируются, а проходят интенсивные теннисные сборы. Это совершенно другая атмосфера, другой ритм жизни, другая нагрузкаЭто особое состояние, когда ты уезжаешь с тренером и командой в отдельное место – будь то спортивная база или, как часто бывает в теннисе, отель в другой стране. Это не просто тренировки – это погружение в спорт без отвлекающих факторовПочему сборы — это не опция, а необходимость?🎾 Ты работаешь на пределе своих возможностей Дома сложно создать такие условия. В обычной жизни всегда есть отвлекающие моменты: школа, дорога на тренировку, походы в магазин, друзья, день рождения, кино… На сборах ты полностью в теннисе: проснулся – тренировкаобед – тренировкавосстановление – тренировкавечер – психология, обсуждение, анализ, разбор ошибок🔥 Сверхнагрузка – твой рост Первая неделя сборов – эйфория. Вторая – проверка на прочностьОрганизм устаёт, тренировки становятся сложнее, координация сбивается, восстанавливаться становится труднее… Но именно в этот момент тренер и ты сам видите, кто ты на самом деле. Кто продолжает выкладываться, а кто начинает ныть? Кто дисциплинирован, а кто теряет концентрацию? Именно в конце сборов становится понятно, кто готов расти, а кто сдаётся🏆 Сборы = суперкомпенсация После таких нагрузок, когда возвращаешься к обычному режиму, организм включается в режим суперкомпенсации. Через 7-10 дней ты выходишь на пик формы – и в этот момент ты готов играть свой лучший теннис. Именно поэтому после сборов спортсмены часто показывают отличные результаты на турнирах🤝 Тренировки – это одно, а жизнь на сборах – совсем другое Ты делишь номер с партнёром, находишься в коллективе 24/7, видишь, как люди ведут себя в быту, под нагрузкой, в стрессе. Кто-то, с кем ты дружил, может начать раздражать. Кто-то, наоборот, проявит себя так, что ты начнёшь уважать его ещё больше. Это не только про теннис, это про характер, про командное взаимодействие, про умение адаптироваться⏳ Дисциплина и самостоятельность На сборах никто не будет напоминать тебе, что нужно натянуть ракетку, взять кепку, полотенце, воду, вовремя прийти на завтрак или на тренировку. Ты сам следишь за своей экипировкой, графиком, отдыхом. Это проверка твоей ответственностиВ свое время просто обожала сборы 🔥⚡ кто уже проходил этот опыт на себе, как это было? Чувствовал ли ты разницу после возвращения? Напиши в комментах, интересно узнать твой опыт! 👇

Сжигатель жира - звучит здорово! Выпил таблетку и - похудел! Идеально, но… Но в реальности, все работает намного сложнее.Да, карнитин, действительно отвечает за транспортировку жиров (длинноцепочечных жирных кислот) внутрь митохондрий, где они окисляются с выделением энергии в виде АТФ.Теоретически, чем больше карнитина доступно клеткам, тем активнее жиры используются как топливо. Однако это не означает, что прием добавок автоматически приводит к похудению. Дело в том, что карнитин не «сжигает» жир напрямую. Он лишь облегчает его использование в условиях дефицита энергии. Например, при физических нагрузках, низкокалорийной диете или голодании.Получается, что для того, чтобы карнитин «заработал» (как такси быстро доставил жиры в митохондрию) в организме должны быть созданы определенные условия. Клеткам должно не хватать на выработку энергии той глюкозы, которая стандартно поступает в нее.Поэтому карнитин работает, если его принимать перед тренировкой или в дни интервального голодания. Можно использовать при определенных протоколах питания (например, при FMD диете). Нужно сказать, что карнитин в организме человека синтезируется самостоятельно из лизина и метионина при участии витаминов С, В3, В6 и железа. Он содержится в мышцах, печени и почках, а также поступает в организм с пищей (мясо, рыба, молочные продукты).Если у вас хороший уровень белка (от 73 г/л и выше) и нет дефицитов по витаминам, то вряд ли вам нужен карнитин в виде добавки.Но если по анализам вы видите дефицитные состояния и при этом достаточно активны и/или придерживаетесь ограниченного питания, то дополнительный прием L-карнитина будет вам показан. Оптимальная доза — 1–2 г/день. Превышение 4 г. в сутки может вызвать побочные эффекты: тошноту, диарею, «рыбный» запах тела (из-за метаболизма кишечными бактериями). Курс 1-2 месяца. Выбираем проверенные бренды (Life Extension, Doctor's Best, Now Foods и др.)Помним, что картинин противопоказан при беременности и в период лактации; при аллергии на белок, молочные и яичные продукты; при тяжелых заболеваниях почек и ЖКТ; при проблемах с щитовидной железой. Кому же особенно может быть полезен L-карнитин, в качестве добавки:✔️Людям с доказанным дефицитом карнитина (например, при генетических нарушениях в ферментах карнитинового цикла). ✔️Вегетарианцам и веганам, так как основной источник карнитина — мясо и молочные продукты. ✔️Спортсменам, работающим на выносливость (особенно для марафонцев, триатлетов). Интересно, что карнитин был открыт в 1905 году, но его роль в метаболизме жиров была установлена только в 1950-х годах. Сегодня он активно используется в спортивной медицине для повышения выносливости, а также при лечении некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, синдром хронической усталости и др. В настоящее время карнитин также активно изучается в контексте старения, нейродегенеративных заболеваний и метаболического синдрома. И я уверена, что мы скоро непременно узнаем о нем что-то еще очень важное! Интересно? Тогда не забудьте поставить ❤️Кто принимает или пробовал эту добавку?Поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Работает на сжигание жира и увеличение выносливости?Ваш нутрициолог,Евгения Куртякова @seemore_kurtyakova

В четвертый раз в первый класс иди почему мы гоняем все время в школу.1. Потому что каждый тренер дает инфу по разному. Нет универсальной таблетки или книжки)2. Каждую школу новая информация. Может быть она была, но повышая уровень ты воспринимаешь больше и больше понимаешь.3. Тут лютая отработка на бетонном склоне. Это ужасная и неприятная для падений поверхность, но тяжелее на бетоне, легче в снегу)))Поэтому учимся, учимся и еще раз учимся, чтобы дальше вернуться на Урал и больше докатывать самим с еще более правильной техникой.Надо сказать, что школа в Риддере очень хороша. Тренер уделяет внимание абсолютно каждому ирямо оооочень внимательно за нами бдит.И это кайф. Никаких нам кайфовых покатушек, онли хардкор)))).

​Продолжим разговор о тонусе и силе нашего тела. Чем же можно поддержать мышечную ткань? Вариантов немало, один из самых простых, вкусных и эффективных - коктейль Восстановление силы. Сочетание ингредиентов в его составе - вот секрет его быстродействия. Изучаем. 📌 Восстановление силы H24 Многие думают, что этот коктейль ориентирован только на спортсменов. Отнюдь. Действительно, людям, которые занимаются активными видами спорта имеют повышенные требования к составу еды. Им нужно восстанавливать и энерготраты, и мышечную ткань, и не испортить результат тренировки неправильной едой.В этом смысле коктейль ВС 24 идеален после тренировки. Если вы сделаете себе коктейль сразу после физической нагрузки, то не будете страдать от мышечной боли, а только насладитесь радостью от приложенных усилий.Но давайте повнимательнее присмотримся к его составу. ✔️В коктейле есть 2 вида белка (казеин и сывороточный). Один восстанавливает мышечную ткань, другой даёт длительную энергию. Всего 25 г на порцию. Это круто. ✔️Железо. Этот микроэлемент очень важен для транспорта кислорода в ткани. Железо входит в состав гемоглобина - транспортного белка крови. Кроме того железо нужно для нормальной работы иммунной системы, работы ЖКТ и эндокринной системы. В порции ВС 24 содержится 45 % суточной нормы. Это очень хорошая цифра.✔️BCAA  - аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Их три - лейцин, изолейцин и валин. Самостоятельного их синтеза в нашем теле не происходит. Эти аминокислоты выступают в качестве источника энергии. Кроме того являются сигнальными молекулами, регулируют синтез и распад белков, клеточный метаболизм и секрецию инсулина. В порции 70, 50 и 60 % суточной нормы (изолейцин, лейцин, валин). Согласитесь, весьма прилично.✔️L - глутамин. Эта аминокислота выполняет большой перечень полезных дел, укажем лишь парочку.Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.Оказывает антикатаболическое действие. Участвует опосредованно в синтезе серотонина.1700 мг на порцию. ✔️И все это богатство в 190 килокалориях.✔️Отметим ещё отсутствие искусственных красителей и потрясающий вкус. Кстати, если делать на воде и дать взбитому коктейлю ВС чуть постоять, то он очень красиво раз делится на три фракции. Наблюдали это явление? Обязательно включите в свой рацион этот прекрасный продукт и приятного аппетита!🍭 Правила Питания

В феврале я вернулась к занятиям в студиях — захотелось исследовать новое ❤️❤️Открыла приложение и увидела, что за все время по подписке Фитмост побывала почти на 100 тренировках!Это позволило лучше понять, что нравится моему телу: йога (о некоторых видах я раньше даже не знала), сайклинг, танцы, бокс, функциональные тренировки, растяжка, духовные практики, пилатесИ все благодаря одному абонементу!В сервисе тысячи фитнес-клубов, студий йоги, салонов красоты и спа по всей странеВо время проблем со здоровьем я не могла ходить в обычный тренажерный зал, но хотела чувствовать тело, исследовать, пробовать, наслаждаться движением. Фитмост стал для меня спасением🤍Тогда и началось мое путешествие к осознанному движению — без насилия и однообразия, только в удовольствие.Честно, я чувствую себя амбассадором этой идеи!🐚Свобода выбора — нет привязки к одному залу и направлению🐚Выгоднее, чем покупать абонемент в одну студию 🐚Живой интерес — всегда можно попробовать что-то новое и следовать за своими ощущениями

О делах телесных Вынырнув из очередного состояния п**дострадания я переключила внимание на свою тушку. Конечно, блогеры/книги /философия - прекрасно, но чтоб реально ощущать себя веселой и счастливой нужно в первую очередь ощущать свое тело и восхищаться им. Осмотр оказался неутешительным: у меня пропала жопа. Ну, то есть, технически она со мной, но совсем не в том состоянии, которым обычно привлекала приключения и мужиков. Да и в целом организм тонко намекает, что после 30 быть такой же бодрой лошадью, как до - это не дар природы , а результат работы над собой (да и до, если откровенно, тоже). Лучшая форма у меня была в долгих походах, или когда я работала в цирке. Гоняли нас, как тех самых лошадей, а чтоб жизнь совсем медом не казалась, я решила растянуться на шпагат (гибкость в тот период у меня была, как у слона, но сесть очень хотелось ).В наши дни Даша вспомнила про йогу. Вообще, я просто обожаю ее - тут тебе и сила, и гибкость, и концентрация. Занимаюсь я под Ютуб, смотрю канал Йога Чилелавида (кстати, советую, есть видео для всех уровней). Сегодня захотелось чего-то посложнее. Уже через десять минут я поняла, что сильно переоценила свои возможности. Инструктор становиться в стойку на руках, обплетается вокруг себя вопреки всем законам физики и ласковым голосом говорит "слушайте своё тело". Моё тело орало, что оно на такое не подписывались и хочет в шавасану прямо сейчас (поза расслабления в конце практики). Попытка сесть на шпагат, естественно, тоже провалилась. В цирке меня научили так: после разогрева (обязательного) расставляешь ноги по максимуму, как если бы уже села, включаешь таймер и сидишь так три минуты, а если силы есть - то пять, на каждую ногу. Я еле выдержала две. (Есть тут мазохисты? Попробуйте, напишите потом в комментариях, как оно). Но после всех этих издевательств над собой стало и правда лучше . Пишу этот пост самой себе, как памятку, когда очередной раз станет лень. Ну а на память оставлю чудесное фото пятилетней давности, где у меня есть и шпагат, и задница. Если уж вешать цели на стену - почему бы не сделать это в своем любимом канальчике. А как у вас со спортом ? Поделитесь в комментарии.

Как смотреть футбол?Делюсь своими приемами.Естественно цель этого чтобы лучше понять матч и что происходит!✅ Лучше всего смотреть с возвышенности из-за ворот или чтобы съёмка велась из-за ворот.✅ Смотреть не на мяч, а на всю картину в целом, куда и как перемещаются игроки, как меняется расположение игроков внутри команды и по отношению к соперникам.✅ Как раположен корпус и куда смотрят игроки в разные моменты игры, как реагируют на изменения, переходы владения.✅ Выключить звук. Комментаторы сильнее влияют на вас чем вы думаете. А зачем вам чтобы чье-то мнение в течении часа вещало вам в уши. Это отвлекает мозг и снижает внимательность. И ещё если бы реклама не работала, то она бы не стоила миллионы за всего пару секунд показа. Так и тут, мнение комментатора лучше исключить и полностью сфокусироваться на анализе игры без "помощи".✅ Ускоренная или наоборот замедления скорость видео может помочь что-то разглядеть что в обычном режиме не бросается в глаза.✅ Смотреть игру задавая себе вопросы. Начиная с самых простых типа какая у кого схема, модель игры, принципы, до не обычных типа после 20 минут игры постараться предугадать по какому сценарию пойдёт матч и что бы я сделал будь я на месте одного и другого тренера.

🔥❤️‍🔥🔥Встретили день всех влюбленных на практике йоги: 108 кругов приветствия солнцу.*моя 15 практика йоги в этом году