Умный фитнес

Дыхательные техники в тренировках. Эффективно ли? Новейшие исследования на людях разных возрастов говорят о том, что 5 минут дыхания меняют физиологию сильнее, чем часовая тренировка 🤯В каждом занятии нашего умного фитнеса и лицевого курса есть блок на дыхание, поэтому не можем пройти мимо. Наука утверждает, что 5 минут медленного дыхания с длинным выдохом хватает, чтобы заметно поднять активность парасимпатической нервной системы и снизить тревожность. Это в контексте одной практики, а что же будет если вы делаете это постоянно? Ведь главное в работе с нервной системой - регулярность. Впрочем, как и в любом другом деле.Так для чего же мы включаем дыхание в наши тренировки? Читайте в карточках 💁🏻‍♀️❤️Умный фитнес в MAX

Ваша красота упирается в одну мышцу, о которой вы никогда не слышалиВы делаете всё правильно.Качаете пресс. Приседаете. Тянетесь. Пьёте витамины. Спите сколько можете.А живот всё равно вываливается. Спина болит после рабочего дня. Ноги кажутся кривыми. И в зеркале не то чтобы некрасиво, но… что-то не так.Проблема не в вашей силе воли. И не в возрасте.Проблема в мышце, о которой большинство фитнес тренеров молчат.Подвздошно-поясничная.Эта мышца соединяет ваш позвоночник и бедро. Она идёт из глубины живота, через таз, и прикрепляется к ноге.Именно она - главный мост между верхом и низом вашего тела.Представьте, что внутри вас есть трос. Он натянут слишком сильно и тянет поясницу вперёд, таз наклоняется, живот вываливается наружу. А чтобы не упасть, вы инстинктивно сгибаете ноги в коленях и сутулите плечи.И никакой пресс эту позу не исправит, потому что не имеет такого влияния на вашу биомеханику.Как понять, что проблема именно в этой мышце?❗️Вы лежите на спине, и одна нога короче другой.❗️У вас постоянно болит поясница, особенно после долгого сидения.❗️Вам тяжело стоять прямо — хочется согнуть колени или выпятить живот.❗️Вы не можете высоко поднять ногу, даже если нет лишнего веса.❗️Ваши ягодицы плоские, сколько бы вы ни приседали. Потому что зажатый псоас блокирует их работу.🫴🏻Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — ваш внутренний трос перетянут.Противопоказано растягиваться до хруста, терпеть боль, делать рандомные упражнения из интернета.Вам нужны мягкость и терпение.В умном фитнесе нет «накачать, сжечь, добить». Мы ищем причину. Ту самую, глубинную, о которой вы не знали. И мягко, с уважением к телу, убираем её.В результате живот уходит сам, спина перестаёт болеть, походка становится красивой. И вы наконец нравитесь себе в зеркале 👌❤️Умный фитнес в МАХ

Давайте честно: красивое, здоровое, подтянутое тело — это новый главный маркер успеха. Сейчас уже почти никого не впечатлишь ни машиной, ни часами, ни сумкой. Поводы похвастаться: высокий ферритин, процент жира и сколько кубиков на прессе.Мы живём в момент, когда само понятие «быть в форме» полностью пересматривается. Раньше это означало просто «быть худым». Сегодня — это сложный коктейль: низкий процент жира, хорошие анализы, качественный сон, восстановление и способность выдерживать нагрузки без отката.Почему так произошло?❤️Во-первых, тело стало измеримым. Трекеры, анализы, чекапы — всё, что раньше чувствовалось интуитивно, теперь выражается в цифрах.❤️Во-вторых (и это моё любимое), изменилась логика статуса. В мире, где купить можно почти всё, по-настоящему нишевым продуктом становится… подтянутое тело. Потому что его нельзя ускорить, нельзя купить, нельзя подделать. Его можно только честно создать.❤️И в-третьих — мы всё больше смещаем фокус с внешнего на внутреннее. Мало просто выглядеть. Хочется чувствовать энергию, ясность, устойчивость.Но тут есть ловушка.❤️Забота о себе незаметно превращается в перфекционизм. И система, которая должна давать ресурс, начинает его забирать.Наш умный фитнес где-то посередине: мы признаем метрики и прогресс, но не перегибаем. Тело должно служить нам, а не мы ему, поэтому наши занятия кайфовые, расслабляющие и затягивают. Ближайшие наборы на программы: ❤️24-26 апреля УФ ТЕЛО ❤️8-10 мая УФ ЛИЦО❤️Умный фитнес в МАХ

Umbro перешил свои культовые бутсы в женскую и мужскую обувь на каблуке. Ограниченную коллекцию обуви будут продавать в Южной Корее. Если многим из нас такая мода покажется странной, то азиатам идея зашла. Как вам такой апсайкл? 😎 – стиль 😁 – кринж…

Безумно жду новую овощную коллекцию Jo Malone! С нотами пока не все понятно: ориентируюсь не на фрагрантику (но, как минимум, совершенно точно тыква баттернат - это не кабачок 😅 Интересный перевод), а на магазин, где коллекция уже появилась в продаже, отличия есть:Scarlet Beetroot - черная смородина, пачули, свеклаVelvety Butternut - имбирь, пачули, тыкваCarrot Blossom - цветение моркови, фенхель, пачулиЕщё в этой коллекции есть свечка и диффузор Green Tomato Vine Townhouse, а также мыло (?) Tomato LeafНа свекольный возлагаю огромные ожидания!

💦 Вот он, секрет чемпионов! Зачем спортсменам нужна сода?Удивительно, но спортсмены принимают не только хитрые добавки из баночек с красивыми этикетками, но и обычную пищевую соду. Зачем?В спорте сода помогает дольше держать высокую мощность и не так быстро скисать по ощущениям. Это один из немногих спортивных инструментов, у которого правда есть нормальная доказательная база.На жестких отрезках в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, среда становится более кислой, из-за этого сильнее ощущаются жжение, тяжесть и падение мощности. Пищевая сода – это бикарбонат натрия, и именно бикарбонат помогает чуть лучше связывать эти ионы во внеклеточной среде и крови. За счет этого некоторые спортсмены могут немного дольше держать высокий темп или мощность.Больше всего соду изучали в контексте очень интенсивной работы – примерно от 30 секунд до 12 минут, особенно в зоне 45 секунд–8 минут, а еще в некоторых форматах с тяжелыми повторными отрезками. То есть это история скорее про 800 метров, 1500 метров, жесткие интервалы, финишный спринт после долгой гонки, чем про спокойный кросс в парке.Что это дает на практике. Эффект обычно небольшой. В исследованиях результаты спортсменов улучшаются примерно на 2–3% в разных тестах высокой интенсивности. Но если бегун недосыпает, ест как попало и бегает без плана, пользы уже не будет.Какие есть риски в том, чтобы пить соду. Когда бикарбонат попадает в кислую среду желудка и частично реагирует с соляной кислотой, образуются вода, соль и углекислый газ. Отсюда отрыжка, вздутие, дискомфорт и тошнота.Как правильно пить соду. В спортивных рекомендациях обсуждают аккуратные схемы: примерно 0,2–0,4 г соды на кг массы тела за 2–3 часа до нагрузки, вместе с углеводной едой, иногда в капсулах. Прием часто делают дробным: разделяют на 3–4 равные части и принимают с интервалом 20–30 минут, чтобы снизить риск побочек.Что важно для обычного бегуна. Если у вас сейчас главная задача – споойно добегать длинные, не проваливаться по темпу и не разваливаться к концу недели, сода вряд ли поможет. Сон, обычная еда, нормальный план и восстановление дадут больше. А еще соду точно не стоит впервые проверять перед важным стартом, такие вещи тестируют только заранее на тренировке.Слышали ли вы про этот лайфхак? Пробовали?

Николай, без лести, вы правда один из самых классных комментаторов ВХЛ. Очень непредвзято всегда + круто, что хорошо знаете не только свою команду, но и команду соперника! А то иногда комментаторы про игроков чужой команды ничего не могут сказать, даже фамилии игроков 🥲🥲В общем, продолжайте, пожалуйста!Хочу летом подумать о своём хоккейном будущем - а не «выгорел» ли ото льда? Кстати, о непредвзятости. Весь сезон слышал: «Опять болеет за соперников!», «Не надоело ругать своих?» - друзья, хвалю и хаю всех одинаково. Проблема в ретикулярной формации - части мозга, которая отвечает за выбор того, на что человек обращает внимание.В процессе эволюции люди стали более внимательными к потенциальным угрозам. Потому мы чаще обращаем внимание на негативные события. Потому такая реакция фан-движения - более, чем рядовая. Природа, чтоб её.Спасибо за поддержку! Лишь бы хоккей выглядел красиво❤️

знаю, вы ждёте обзор на новый гель-тонер от Axis-y, а я очень старалась протестировать его от и до!

бренду удалось сделать настолько универсальный продукт, что я даже в замешательстве, как передать свой восторг…

хотелось бы начать с состава, он действительно насыщенный, тут и гидролат розы, церамиды, пдрн и другие успокаивающие компоненты, тонер со своей задачей отлично справляется, краснота после его использования - снижается, даже стандартное покраснение после микротоков держится меньше, ну об увлажнении и говорить не приходится, сразу после него чувство стянутости исчезает конечно, микротоки на фото не просто так, потому что гель хороший проводник, кожа долго остается влажной, поэтому если я хочу быстро пройтись аппаратом по лицу, без необходимости смывать гель/маску – он идеален!напоследок хочу уделить внимание текстуре, это не привычный липкий гель, он буквально легче натурального геля алоэ, почти превращается в воду при нанесении на лицо, и не оставляет липкости продукт точно завезли к нам, а в нашем любимом розовом магазине даже стоит тестер, только дождитесь 5 мая, пожалуйста…

Кстати, почти все мои(!) любимые инфлюенсеры – скандинавки… И им в основе своей вообще плевать и на укладки, и на стайлинги 😁У всех средние и длинные волосыОщущение, что они их просто помыли, высушили на ветру и пошли!) Почти у всех натуральные wavy messy hair или косички 🥹И смотрится всегда так свежо и классно! Лайкккк!🥰

Ой, девочки, в последнее время от закрытых воспалений меня спасает именно это. Поверьте, не стала бы я прибегать к такому, если бы не воспалилась одна железа около глаза! Это было опасно, да. Но иначе мне было не спастись. Я делала все аккуратно. В один слой. С одним закрытым глазом. Воспаление было близко, но от слизистой в безопасном расстоянии. Не призываю так делать. Но обратите внимание. Иногда нужно немного подсушить точечную проблему, чтобы она пошла на спад. Пилинг Джесснера мне очень хорошо помогает и часто выручает. Мне не помогают какие-то мази, типа ихтиол и тд. Только смесь из антибиотика, димексида и спиртов. Но её пока сделаешь…. Проще взять именно пилинг. В наборе в нему будет инструкция. Строго следуйте ей. А в первый раз делайте только один слой.Брала на OZON. В наборе ещё пипетка для набора пилинга. Руками, дисками и палочками его не трогайте. Только пипеткой. Нанесите только кистью, никаких рук! Нейтрализатор наносите уже ватными дисками.

Мировые эстафеты разбередили душу и покинули нас до 2028 года.С ощущением праздника, эмоциональных качелей этого викенда они оставили в Габороне наследие в виде крутых результатов и одного несостоявшегося мирового рекорда. А ведь этот рекорд мог дать еще более мощный буст развитию легкой атлетики в Ботсване.Команда с вайбом GTA San Andreas едва не устроила самый киношный эпизод этого сезона. Если бы прихлопнула старый мировой рекорд в эстафете 4х400 метров (у мужиков разумеется) на глазах экзальтированной толпы фанатов практически на заднем дворе.Результат 2:54.47 рекорд чемпионатов и третий результат за всю историю. Новый рекорд Африки и всего 0.18 до американцев сборки ‘93.А теперь разбираемся что нам всем с этим делать, и что же будет дальше.На бумаге четверо сильнейших, мотивированных пацана могли легко решать эту задачку, но вот жизнь сказала рано.Первый этап стартовал Ли Эппи - 44.26. Со старта, по крайней дорожке и в самый дальний коридор. Претензий нет, быстрее официального личного (44.40). По факту самое слабое звено, но уверенный крепкий задел на гонку.Летсиле Тебого - 43.50. Уже который раз кайфарь в эстафетах носится из 44 сек при личнике 44.29… пора бы перестать дурака валять и перейти окончательно на 400. Здесь он зачем-то исполнил стиль «вжарить на все бабки», и конечно же словил старуху с косой на финише. Это бы и прокатило, если бы не Пиллэй из сборной ЮАР, который дал самый быстрый круг из всех людей всех команд в финале. Тебого скукожило на этом фоне еще сильнее.Баяпо Ндори - 43.62. Лучший этап команды, с ходу пробежал на уровне своего личника (44.10). Пришлось спасать и цепляться за южноафриканцев. И всем нам известно что, если кидаешься догонять быстром сразу до второго виража, на финише будет горько. Но Ндори еще и добавил на передаче. Исправился за косяк на передаче днем ранее.Бусанг Кебинатшипи - 43.09. Два абсолютно идентичных одинаковых бега в первом раунде и в финале. При разном беге. Самое сильное звено команды с личным (43.53) и титулом чемпиона мира должен был решать. И он решил, но не все. Ибо его шикарная техника, комплекция и «джогинговый» стиль - его проклятье. Кажется он сам не понимает когда ему надо переключаться. Вот включись он не за 45, а 55 метров до финиша рекорд бы был.А так что имеем, то имеем. Тут есть несколько факторов чтобы можно было исправить. И оставить в составе Оратиле, не нестись сломя башку Тебого, не пришлось бы геройствовать Ндори, пораньше поработать Кебинатшипи.Но главное условие - собрать четырех сильнейших в хорошую погоду.Но и тут не все просто. Есть команда, в которой есть не то, что четыре — шесть-семь человек, способных бежать на рекорд.В Пекине хочется увидеть кровавую баню в финале эстафеты и чтоб в результате родился мировой рекорд.А в сухом остатке Ботсвана дала мощное атмосферное настроение и устроила Шакировщину. Была настоящая Waka-Waka и массовые оргазмы на трибунах.@mediumrareathletics

В интернете отменяют Nike за баннер с приколом про пешеходов перед Бостонским марафоном.Я даже как-то завидую людям, которые в 2026 искренне могут беспокоиться и обижаться вот на такое. Мне бы такие проблемы!А еще я работал в PR-команде Казанского марафона, и знаю, что вечное противостояние бегающих и пешеходов/автомобилистов — это общепринятый прикол в сообществе. Кажется, баннер просто слишком разошелся на людей не в теме и/или тех, кому больше нечем заняться :(

Много раз я в жизни слышала фразу «а можно мне просто в шавасане полежать и все?» (это просто лежать с закрытыми глазами) Я нашла, где можно сделать такое ещё и полезное для кожи 🤪😂 называется фототерапия Сначала накладывают маску, лежишь с ней полчаса, потом помещают вот под такую лампу ещё на полчаса. В сумме ~1.5ч процедура длится. Работает с разными слоями кожи на снятие воспалений, тонуса кожи, выработку коллагена и тд. Тупо лежишь и всё Легальное время час просто ничего не делать, а вроде и полезно. Пользуйтесь лайфхаком))