Виктория Кердман

Задача в этом году — жить легче🤌🏼 Нормально планировать свои дни, буквально установить рабочие дни и выходные.Спать ночью, а не работать. Была грешна этим в последний год, признаюсь.Выстроить баланс рутины, дисциплины и новизны, чтобы не было скучно или наоборот, небезопасно.Идти по пути наименьшего сопротивления, не строя из себя героя. Ибо нахуа?Не придумывать себе сложности, там где их не было изначально.Заниматься тем, что вызывает интерес и приносит истинное удовольствие.Больше делегировать, особенно по бренду свечей, где я жнец, швец и на дуде игреть.Ну и хочется во многом проще относиться к вещам, что мне уже давно доступно.

Как я избавилась от аллергии на кошек и собак без регистрации и СМС👇🏼Долгое время думала, что у меня аллергия на животных, причём, то есть, то нет. Началось года 3-4 назад.Пятна на теле, небольшие волдырики, мутность в глазах, ринит, который не уберёшь каплями.А оказалось, что у меня уборщица иногда стирала одежду и постельное белье своими средствами, вместо моих…Реакция была как раз после сна, а также пятна на теле от одежды только под дней. Я в ах*ях😂Теперь понятно, почему я покупала гели для стирки год назад и они не закончились, ахаха.Мы их убрали, сейчас всё в порядке уже месяц. Могу даже ночь с котами провести.Так что если у вас аллергические симптомы неопределённого генеза, возможно дело в бытовой химии.Далеко не все привычные нам средства являются безопасными, многих из них токсичны и портят здоровье в долгосроке.

В чём суть и что изменилось👇🏼Animal-Based Diet — это рацион с упором на продукты животного происхождения. Естественно, с минимальной обработкой.— Жиров станет больше, чем при стандартном рационе, но количество будет адекватным. И отличие от Кето-диеты, здесь не стоит задачей кетоз, что мне подходит.Мне по генетике жиров много нельзя, но по жизни, я всё равно свою норму превышаю, поэтому упор на качество.Помимо животных, я оставляю себе сыродавленные растительные масла, семена чиа, конопли, тыквы и лён.— Остаются углеводы в виде ягод, фруктов, корнеплодов и мёда. Это вообще сказка.Крупы и их производные убираются из рациона. Для меня это тоже плюс, потому что я лучше себе запеку тыкву или батат.— Также допустима клетчатка в отличии Карнивор-диеты, где её убирают полностью.Я бы так не смогла, без овощей жить не могу и не вижу смысла.Но растительные продукты выбираются без анти-нутриентов, например нельзя шпинат и сельдерей, он содержит оксалаты.У меня они как раз повышены и я контролирую продукты с высоким их уровнем. Камни в почках не хотелось бы.Зато микрозелень и проростки — супер. Их можно есть спокойно. Я беру брокколи, горох и люцерну.Ферментированные овощи я тоже оставляю. Куда я без квашеной капусты и тыквы🥵Итог:Рацион из состоит из цельных и минимально обработанных продуктов. Есть выбор и разнообразие.В нём много белка, достаточно жиров и углеводов, есть баланс нутриентов и разнообразие.По вкусу вкусноСытость отменная ЖКТ чувствует себя супер Под мои цели в фитнесе тоже ложится идеально. Гречкой давиться уже не могу. Мне не подходит много углеводов.Я себе ещё душнильски просчитала себе всё, учитывая генетику и ни нарадуюсь😃Тарелочки показывать?

Штош, ЗОЖ. Надо какой то отдельный хештег вводить на тему качества жизни) Пусть будет #love_your_zozhЯ тренируюсь 1,5 месяца стабильно 2 раза в неделю в тренажерном зале и минимум еще 1 кардио на открытом воздухе (ходьба, велосипед). Как это было - я решила пойти, пошла и хожу, не пропускаю. Откуда мотивация? Я дико испугалась почти наступившего климакса и заместительной гормональной терапии (история в серии постов #love_your_wmn). Но Галя, у нас, к счастью отмена, и у меня есть шансы и дальше отсрочить это дело. Первые ощущения:🔸ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ.🔸Энергии и правда стало больше.🔸Настроение после спортзала отличное.Несколько моих личных правил:1. Не гнаться за весами, я за медленный адекватный прогресс.2. Делать упражнения не рывками, а медленно - главное правильная техника и чувствовать работающие мышцы. 3. Минимум 3 месяца я планирую делать все строго под присмотром тренера. 4. Запрещаю себе добавлять третью тренировку раньше 3 месяцев.5. Не качаю никакую конкретную отдельную группу - акцент на общее укрепление тела, регулярность.6. В августе (после 3 месяцев тренировок) добавлю питание. У меня сейчас маленькие рабочие веса, но это не главный критерий. Я писала пост про ключевые критерии, которыми руководствуюсь вначале новых занятий: https://t.me/love_your_type/1340Чем я уже горжусь: 💪На гравитроне (на видео) я уже уверенно подтягиваюсь с 45 кг - это противовес. Начинала с 60.💪Ягодичный мост вначале не получался вообще никакой, теперь получается 25 кг (да, даже не мой вес, идите нафиг, я молодец)💪Не смотря на зверский аппетит, я контролирую питание и ем все, что хочется (а хочется сожрать весь дом)Мои анти-стильные наряды в спортивках - это отражение нового образа жизни. Да, я по прежнему люблю нарядиться по случаю, но бОльшую часть выходов из дома провожу в спортивном или мешковатом, чтобы дойти до спортзала. Я даже не хочу тратить ресурсы на «стильные наряды для спорта» - вжопу, просто вжопу это все. Мне и так нужно изучить миллион всего и еще держать дисциплину, еще буду я думать о стильной форме! Эта территория просто закрыта для стилевых заморочек, смысл совершенно в другом ) Своими знаниями, наблюдениями и открытиями по теме буду делиться по хэштегу #love_your_zozhБуду рада вашим рассказам о вашем зоже или его отсутствии )

Упражнение для профилактики боли в пояснице «Перевернутый жук» с гантелей ей и резинкой.

Рыбки данио-рерио подсказали ученым как восстанавливать повреждения спинного мозгаТо, что некоторые ящерицы умеют отращивать оторванный хвост - не новость. А вот, что парализованные рыбки данио-рерио могут регенерировать травмы спинного мозга - впечатляет. Как они это делают?#медицинаЧеловеческая способность к регенерации достаточно ограничена: царапины и повреждения печени мы умеем восстанавливать хорошо, а вот оторванный палец или потерянная почка заново не вырастут.Хуже того, существуют органы и ткани которые регенерируют ужасающе плохо, например - нервная система. Хотя, казалось бы, нервы - важнейшая ткань в организме, которая должна работать и поддерживаться в течение всей жизни! Почему же она так плохо восстанавливается? Для понимания, откуда такая несправедливость, нужно вспомнить о том, как устроено простое деление клетки - митоз.Чтобы разделиться надвое клетка должна остановить почти всю работу генов, удвоить свою ДНК (чтобы в дочерние клетки попал полный генетический материал), плотно упаковать ДНК в хромосомы (чтобы при разделении ничего не порвалось) и потом уже разделить хромосомы поровну на две части. После деления, уже внутри дочерних клеток, ДНК распаковывается и запускается заново.То есть клетка при делении бросает все дела, как бы “забывает”, чем она занималась. Такое может позволить себе не каждый (представь, ты даже в отпуск уйти побаиваешься из-за работы, а нервная клетка несет кусок памяти или постоянно отправляет сигналы мышцам о поддержании позы - отвлечься никак нельзя). Поэтому нервные клетки сами обычно не делятся, слишком велик риск нарушить что-то в сложных нейронных сетях. Известно, например, что при повреждениях спинного мозга у человека активируются окружающие вспомогательные клетки (они называются глия, буквально “клей” по древнегречески) и жестко блокируют регенерацию, выделяя молекулы запрещающие нервным клеткам создавать новые связи. Слишком велик риск, что новые связи между нейронами на месте травмы образуются неправильно и станет еще хуже, нарушатся жизненно-важные функции. Поэтому природа выбрала “стабильность” вместо шанса на восстановление (где-то я такое уже видел…).Оказалось, что это не строгое правило, даже среди позвоночных. Рыбки данио-рерио, парализованные из–за травмы спинного мозга, способны полностью восстановить двигательную активность за 8 недель!В их спинном мозге клетки глии не подавляют регенерацию и нервные клетки постепенно компенсируют повреждения. Ученые уже идентифицировали молекулы, которые работают в этом процессе у рыбок и проверили как они будут действовать на клетки человека. И действительно, человеческие клетки тоже ослабляют репрессивный контроль перестают так сильно подавлять регенерацию! Пока есть только предварительные данные, но уже кажется, что эти эксперименты на рыбках могут стать основной для продвинутых медицинских технологий восстановления травм спинного мозга и позволить парализованным людям снова ходить. Больше про подобные технологии, читайте в моем посте о последних достижениях в применении стволовых клеток. Хорошей недели! В комментариях - фото Астроцита, той самой клетки глии, которая подавляет регенерацию нейронов у человека, а у рыбки - разрешает.

5 упражнений для плоского живота и красивой осанки с фитнес-резинкойВообще, эти упражнения из зарядки для беременных ( https://www.instagram.com/pregnant_club8.30 ), но и нам всем тоже очень полезно 👍за 10 минут:подтянутый животрасправленые плечи легкое дыханиетело в тонусе Во всех упражнениях сохраняем осевое вытяжение, соосность таза, грудной клетки и головы. Дыхание не задерживайте. Плечи не поджимайте к ушам.Как вам такой формат? Будете делать?

🧸Что делать со срывами и перееданиями на похудении?Если вы даете своему организму все необходимое: достаточное количество сна, полезных веществ, энергии, то в основе перееданий лежат психологические причины. Скорее всего, еда является для вас не только топливом для организма, но и способом получить легкие эмоции, заглушить тревогу, удовлетворить потребности в любви и заботе.Также переедания могут являться следствием страха перед своей женственностью, проявленностью и реализацией творческих идей, но это тема для другого поста — дайте знать, если интересно🐶Как себе помочь?• научиться разделять голод (физиологическая потребность) и аппетит (желание поесть без голода) — для этого можно вести дневник, записывая эмоции до и после приема пищи. • каждый раз при желании переесть делать что-то для восстановления контакта со своим телом: например, легкую зарядку или массаж сухой щеткой. Приучаем себя удовлетворять потребность в заботе не едой. • не пытаться моментально избавиться от перееданий — уходим от позиции «все или ничего». Большим успехом станет и то, что вы съедите не целую шоколадку, а половину. #вопрос_ответ #похудение

Как я выжил после четырёх бокалов пиваПоследнее время я почти никому не отвечал. Максимальное количество непрочитанных чатов доходило до 3750, и на это есть причина.7 дней назад я выпил с друзьями 4 бокала пива с немецкими колбасками. Вечер выдался вполне обычный: я пришёл домой, помылся и лёг спать. Всё было нормально, но через 3 часа поднялась температура до 39.7, и меня начало жутко рвать. Вроде бы стандартная история, когда перебрал, но стыдно даже — всего 4 бокала пива 😄Ночь была ужасной, а с утра температура никуда не делась. Я начал лечиться, пытался её сбивать, но всё, что пробовал съесть или выпить — даже воду — выходило сразу же через рвоту.Первый день я просто лежал с температурой: сбивал до 37, через час снова под 40 — и так весь день. Ночь снова тяжёлая, но благодаря парацетамолу удавалось немного поспать.На второй день проснулся с той же температурой. Стало понятно, что что-то серьёзное. ChatGPT советовал пить воду с солью и сахаром для поддержания баланса, есть печёные яблоки. Я пытался, но всё снова выходило, хоть уже и с небольшой задержкой. Всё продолжалось без остановки.На третий день опухли гланды, я не мог глотать и даже повернуть голову. Полоскания или спреи заканчивались предсказуемо - рвотой. Пытался лечить горло как мог.На четвёртый день я практически не спал — невозможно было ни повернуться, ни глотнуть. Было ужасно. Зато уже не рвало, и я начал нормально лечить горло. Кажется, даже успешно — сода и соль творят чудеса.На пятый день я проснулся с болью внизу живота. Подумал, что это уже последствия парацетамола или ибупрофена, которого я съел немало. Ходил с болью весь день, ел бананы и печёные яблоки. Боль усиливалась, и к вечеру я уже лежал скрюченный от дикой боли в отделе скорой помощи.В больнице я думал, что у меня аппендицит, я лежал на кушетке скрюченный — готовился к операции. Но после УЗИ сказали, что аппендикс в порядке, зато нашли острый панкреатит.Сделали капельницу с примочками и клизму «на десерт». После этого я был как огурчик. Ни горло, ни голова, ни живот — ничего не болит. Заснул как младенец и впервые за 5 дней нормально выспался. 🧘 Правда, лечение без страховки вышло в 950 евро (новенький айфон). Болеть в Европе — удовольствие не из дешёвых. Но когда думаешь, что помираешь — готов отдать последние трусы.На шестой день проснулся с той же болью в животе, что и днём ранее. Но теперь у меня были рекомендации из больницы, и благодаря им я смог держать боль под контролем. Всё ещё болит и отдаёт в спину, но терпимо. Продолжаю есть печёные яблоки, бананы и тушёный кабачок. Горло всё ещё побаливает, но полегче. Даже вышел на прогулку — решил, что так кишечник заработает лучше.Седьмой день. С животом вроде бы всё ясно: есть лечение, есть план питания. Но появилась новая проблема — жутко болит поясница. Чтобы сделать хоть что-то, нужно сначала «расходиться», как бабушки на лавочке. ChatGPT выдаёт одну рекомендацию — ходить по два часа в день. Вот и хожу, и пишу посты 😄Мораль поста — после 30 всё не так весело 😄 Одна болезнь может цеплять весь организм по цепочке. Никогда не думал, что старость придёт так внезапно… но увы.

День 11/30 - 10 600 👣✅После вчерашнего рекорда вечером чувствовала себя прям уставшей, и утром встала с желанием не вставать с кровати 🙈, но нужно было на работу в зал.В общем, мораль такова: адаптировать организм к нагрузкам нужно постепенно. Вот хожу 7-10 тысяч, и нормуль, хотя в первые дни было непривычно. Поэтому и вы, если не ходили раньше совсем, поднимайте активность постепенно, не гонитесь за большими цифрами, иначе сольётесь. Свои шаги сегодня находила, потому что держу ответственность перед вами ☝🏻, а так очень хотелось сделать полный выходной.

И еще...🧬 1. Как мы "считываем" гормональные состояния, не видя другого человека?Если ты не видишь человека, но находишься рядом с ним, то возможны несколько уровней восприятия:🔹 Обонятельные сигналы (химические)Человеческое тело выделяет феромоны и гормональные метаболиты, которые незаметны сознанию, но влияют на поведение и восприятие.Например, кортизол (гормон стресса) изменяет запах пота. Даже если ты не осознаёшь запах, твоя лимбическая система реагирует: у тебя может ускориться пульс, появиться тревожность.То же самое с половыми гормонами — люди бессознательно различают фертильность, возбуждение, расслабление.Это доказано экспериментально — у людей меняется поведение и даже выбор партнёра в зависимости от гормонального фона другого человека, даже если они просто были в одной комнате.🌊 2. Что такое "поле группы" с точки зрения физиологии?"Поле" — метафора, но у неё есть вполне ощутимые физиологические и поведенческие корреляты:🔹 Синхронизация биоритмовКогда группа людей находится в одном пространстве (или даже онлайн, если достаточно включены в процесс), происходит:Синхронное дыхание — как в зале йоги, медитации или пении.Согласование сердечных ритмов — это измеряли у людей, сидящих в кругу во время практик.Уравнивание напряжения мышц — если кто-то один напряжён, группа может считывать это и адаптироваться.Это работает через сенсомоторные и вегетативные механизмы — тело подстраивается, даже если ты не думаешь об этом.🔹 Эмоциональное заражение в группеКогда у 2–3 человек активируется сильное состояние (эйфория, страх, восторг), это запускает цепную реакцию в других — зеркальные нейроны, мимика, голос, поза, дыхание.Это может быть похоже на стадный эффект, но тоньше — тело "считывает", что норма изменилась, и синхронизируется с новым фоном.🔹 Общий гормональный фонВнутри группы также может происходить гормональная ко-регуляция — это видно, например, у влюблённых, у матерей с младенцами, у групп, работающих в тесном эмоциональном контакте.

Даже кортизол и окситоцин у группы может со временем выравниваться.

🧲 3. Как мы взаимодействуем с полем группы?На телесном уровне — так:- Через дыхание: дышим в ритме группы.- Через движение: на танцах, йоге, экстатике — тело «подхватывает волну».- Через внимание: если фокус внимания всей группы на одном процессе, ты начинаешь погружаться в него глубже.- Через резонанс: мозг может перестраивать свои ритмы (альфа, тета) под "общий фон" — это называется нейронный резонанс.На гормональном и вегетативном уровне — через зеркальные отклики и бессознательное выравнивание.💡 Почему это важно?Потому что это объясняет, почему практики в группе (КАП, НеСекс, медитации) дают такой мощный эффект.Ты как будто встраиваешься в организм побольше — и он помогает тебе выйти за пределы себя.Твоя физиология и внимание "настраиваются" на общее поле — и состояние, которое сложно достичь в одиночку, вдруг приходит само.

👩‍💻Почему мне можно доверять ❓Давайте познакомится ближе. Хочу рассказать о себе несколько фактов, о которых многие не знаю! Немного обо мне:Я с телом на «ты» с маленького возраста. Мой путь — это не просто знания из книг, а глубокий опыт, проверенный на себе.📌В прошлом я была моделью и почти довела себя до анорексии. Но я смогла вернуться в спорт и построить своё тело заново — сильное и здоровое.📌Я — мастер спорта по спортивной аэробике и профессиональный танцор, выступала на концертах, фестивалях и мероприятиях. Благодаря этому я понимаю и чувствую тело на уровне движения, ощущений и глубинной связи. Я знаю, как сделать его союзником, а не источником боли, расстройств и ограничений.📌Работая топ-менеджером в продажах, я сама сталкивалась с постоянным стрессом, перекусами на ходу, заеданием сладким и срывами. Я знаю, как сложно заботиться о здоровье в бешеном ритме жизни, где работа — это и деньги, и статус, и драйв. Именно поэтому мой подход помогает выстроить питание и образ жизни, которые реально работают в твоём графике, а не в идеальной, но недостижимой рутине.📌Я обожаю путешествовать и объездила более 50 стран, жила в Индии и Китае, изучала йогу, цигун и работу с энергией в ашрамах и монастырях. Мой метод — это уникальный сплав науки, движения, нутрициологии и глубокой телесной осознанности.Образование 📖⭐Окончила педагогический колледж фитнеса с дипломом Тренер по фитнесу международного класса, нутрициолог ⭐Сертификат международного образца EuropeActive - instructor of group programs ⭐Получила 2 сертификата инструктора по йоге в Индии, аккредитованные международной организацией Yoga Alliance ⭐Прошла обучение в институте психологии по психологической коррекции нарушений пищевого поведения⭐Диплом повышения квалификации «Комплексная интегративная диагностика»⭐Участник сообщества Международной ассоциации специалистов в области превентивной медицины 📍 Я не люблю стоять на месте и постоянно учусь! Это позволяет лучше понимать потребности клиентов и находить наиболее эффективные методы достижения результата. ☑️Я не верю в универсальные схемы. Я за внимательность и индивидуальный подход. ☑️За работу не с симптомом, а с причиной.☑️За результат, который остается навсегда, а не просто «похудеем к лету». ☑️За тело, в котором хочется жить, любить и наслаждаться этим миром.Отзывы, кейсы и истории моих клиентов можно посмотреть здесь 👉 https://t.me/otzyvyolgaiablokovaДелитесь в комментариях фактами о себе 😍 Очень интересно узнать вас лучше!

❓📑 Моему сыну 18 лет, инвалид 2 группы с детства, пока не лишен дееспособности. Я работаю официально. Могут ли мне дать больничный по уходу за ним хотя бы на неделю?❓✅ Отвечает юрист правовой группы Центра лечебной педагогики Татьяна Левашова: Да, Вам могут оформить лист нетрудоспособности для ухода за сыном в случае его болезни. Такой больничный выдается при лечении сына в амбулаторных условиях – не более чем на 7 календарных дней по каждому случаю заболевания...https://www.osoboepravo.ru/post/2025/06/dadut-li-bolnichnyy-po-uhodu-za-vzroslym-s-invalidnostyu#юридическая_помощь