Фитнес и тренировки — страница 14

Весна началась. Фото туманным утром 3 марта. Консостав Красногорской базы пока на пике зимнего тренинга. Регулярная и методичная езда сменой позволяет поддерживать 8-километровую «реверсную» трассу – 4км туда, 4 км обратно. Начинали в конце декабря на рысях, дорожка трамбовалась, лоси и кабаны разбегались по своим чащобам. К 28 февраля - это был уже по большей части галоп, всю дорогу. И быстрые участки - повторяли по нескольку раз. С дорожки шаг влево, шаг вправо, и ты по грудь в снегах. Разворачиваемся так - сменой прямо на месте, последний становится первым. И снова поскакали. И так несколько раз. Потом охлаждаем ноги по целине близ конюшни (физиотерапия люкс!). Сейчас оттепель, небольшая рабочая пауза, но посмотрим.А вот на берегах Малой Истры работают пока всего 2 лошади. Протоптать в Великих Снегах 26-го года дорожку здесь мы толком не успели. Примерно до 25 января тренили по полной прямо в снегах, и тренинга хватило на успешный старт Абрэджа и Лизы на Кубке «Отраде» (4е из 16 пар на финише 40 км). Но вот потом Малая Истра утонула в рекордных метровых сугробах. Сейчас поддерживаем там активный моцион формата «вокруг конюшни», но не более. Вынужденная рабочая пауза тоже в тему. Отдохнем с начинающими до апреля. Рейд длинною в годы, все впереди.#коноблог #тренинг #конныепробеги #арабскаялошадь #кабардинскаялошадь

💪 Зачем нужен спорт при болезни Паркинсона? Личный опыт и реальные результаты.Терехова Елена о играх.

Когда мне поставили диагноз в 2016 году, я задумалась: как жить дальше? Три года назад я переехала в Санкт‑Петербург — дети хотели, чтобы я была поближе к хорошей медицине. Долгое время я чувствовала себя ограниченной: у детей своя жизнь, подруга занята работой… Казалось, что активность и радость остались где‑то далеко.Но всё изменилось, когда я наткнулась в Telegram на спортивный чат для людей с болезнью Паркинсона. Разберу на своём примере, какую роль спорт играет в жизни с БП и почему он действительно важен. Как спорт помогает: 5 ключевых аспектов.1. Замедление прогрессирования болезни.Исследования показывают, что регулярная физическая активность может замедлить прогрессирование симптомов БП. Мой опыт это подтверждает: после того как я начала заниматься, заметила, что состояние стабилизировалось. Даже небольшие нагрузки — например, скандинавская ходьба — дают ощутимый эффект.2. Улучшение моторики и координации.Занятия спортом напрямую тренируют те навыки, которые страдают при БП:• скандинавская ходьба улучшает походку и баланс;• теннис и бадминтон развивают реакцию и мелкую моторику;• дартс тренирует точность движений и концентрацию.3. Поддержка эмоционального состояния.Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Когда я начала участвовать в челленджах и соревнованиях, появилось ощущение цели, радости от достижений. Даже небольшие победы, например, улучшение результата в ходьбе, поднимают настроение и дают силы двигаться дальше.4. Социальная активность и поддержка.Спорт — это не только тренировки, но и общение. В чате я познакомилась с удивительными людьми: мы поддерживаем друг друга, делимся успехами. На олимпиаде я увидела, что даже с серьёзной стадией болезни можно участвовать в соревнованиях и побеждать! Это вдохновляет и даёт веру в свои силы.5. Комплексный подход к качеству жизни.Движение запускает цепную реакцию положительных изменений:• появляется энергия для творчества (я начала рисовать);• расширяется круг интересов (в нашей группе многие пишут стихи, поют, танцуют);• укрепляются семейные связи (я привлекала родственников к играм — хоть они и были в шоке!)Мой путь: от сомнений к активной жизни.Сначала было сложно заставить себя начать. В одиночестве я ленюсь заниматься, но чат дал нужный стимул. Вот что вошло в мою жизнь после присоединения:• Регулярные тренировки. Рядом с домом оказался парк — я стала ходить на скандинавскую ходьбу.• Челленджи. Они не дают расслабиться: не хочется быть в числе последних, и это мотивирует.• Разнообразие активностей. Я попробовала бег, дартс, бадминтон, теннис — и поняла, что могу больше, чем думала.• Творчество. Общение с единомышленниками вдохновило меня на рисование. Теперь мои картины покупают, но чаще я их раздариваю — это приносит радость.Что даёт спорт на практике?После недельного перерыва в тренировках я сразу чувствую разницу: тело будто «застывает», настроение падает. Но стоит вернуться к активности — и симптомы отступают, пусть и временно. Это многого стоит!Доступные виды спорта при БП:• скандинавская ходьба (идеально для баланса и выносливости);• дартс (тренирует точность и концентрацию);• теннис, бадминтон (развивают реакцию);• шахматы (умственная активность важна!);• танцы, йога (гибкость и релаксация).Спорт при БП — это не про рекорды. Это про качество жизни:• возможность двигаться без скованности;• радость от общения и совместных достижений;• вера в себя, даже когда болезнь пытается диктовать правила.Я благодарна судьбе за встречу с спортивным чатом и фонду «Движение — жизнь» за организацию мероприятий. Мы стали настоящей командой.

Узнайте об играх от Натальи Щеткиной можно извидео, которое доступно по ссылке.Помните: даже небольшая активность лучше её отсутствия. Начните с малого — и вы удивитесь, как изменится ваша жизнь!В апреле пройдут 5-е международный игры паркинсона.Наблюдать за развитием событий можно в Telegram‑канале @fondparkinson ;  и на сайте фонда.

​Друзья, как я и обещал немногим ранее сделать для Вас то, что мы используем и использует весь мир!🔥 ТОП-5 упражнений, которые реально увеличивают скорость питча ⚾Забудь про «вращай корпус быстрее». Наука говорит: скорость подачи рождается от земли, а не от руки. Вот 5 упражнений, которые прокачивают всю кинетическую цепь от ног до рук 👇1️⃣ Становая тяга (Trap Bar Deadlift)Мотор всего броска. Ягодицы, задняя поверхность бедра, спина — это твой «двигатель» на питчерском холме. Сильные ноги = быстрая подача. Точка.📌 4 подхода × 5 повторений2️⃣ Выпады назад (Reverse Lunge)Питчинг — это движение на одной ноге. Выпад имитирует позицию широкого шага питчера при броске. Развивает одностороннюю силу и баланс при приземлении на переднюю ногу.📌 3 подхода × 8 на каждую ногу3️⃣ Пресс Паллова (Pallof Press)Секретное оружие 🔑 Стоишь боком к резинке или кабелю, вытягиваешь руки и СОПРОТИВЛЯЕШЬСЯ ротации. Именно это создаёт разделение бедро-плечо — главный источник скорости у лучших питчеров мира.📌 3 подхода × 20-30 сек удержание на каждую сторону4️⃣ Ротационный бросок медбола в стенуЕдинственное ротационное упражнение в списке — и не случайно. Руки прямые, вся сила идёт от бёдер и корпуса. Учит передавать взрывную силу вращения от ног через корпус.📌 4 подхода × 6 бросков на каждую сторону, мяч 3-5 кг5️⃣ Тяги резинки или кабеля к лицу (Face Pulls)Защита и долголетие. Задняя дельта + внешние ротаторы плеча = здоровая рука, которая выдерживает сезон. Соотношение тяга/жим минимум 2:1.📌 3 подхода × 15 повторений⚡ Порядок важен!Сначала сила ног → потом антиротация → потом взрывная ротация → потом уход за рукойНельзя перепрыгивать. Без сильных ног медболы бесполезны. Без антиротации — сила утекает через слабый корпус.Включение этих упражнений в тренировочный план занимает как правило 40-45 минут 💪Сохраняй и тренируйся правильно ✅#БейсболPRO

Ура! Я в строю 💪🏼После довольно длительного перерыва восстанавливаю тренировки. За это время успела забыть как правильно дышать, буквально началось кислородное голодание. У меня это выражается в частом зевании и неконтролируемом вздыхании. Если вы тоже наблюдаете у себя такое, значит пришло время выходить на пешие прогулки и добавлять в повседневность физические нагрузки

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 🔥Больше тренировок и упражнений по хештегу #тренинг_fit1. Выпады назад с жимом 12 раз2. Разгибание на трицепс стоя 12 раз3. Приседания маятник 12 раз4. Латеральные приседания 12 раз5. Тяга + мах 12 раз6. Подъем на бицепс 12 раз7. Нордик 10 разВыполняем упражнения подряд — это один круг. Между кругами отдых 1 минуту, делаем 4 круга 🔥🖼Записаться на ведение✈️Подписаться на канал.

Давно я не писала про тренировки. Вот так всегда, когда что-то классное становится рутиной. Как будто бы и нет его. Но сегодня есть повод.Мы с Алиной в тандеме уже 16 месяцев. Надо сказать, она всегда невероятно пунктуальна. В 00, 01 уже на связи. Всегда. И тут её нет в 6 минут. Меня внезапно разбирает тревога. Коврик уже разложен, я переодета,а через час кастдев.В 15 минут я понимаю, что мы уже не успеем, даже если начнем сейчас. Включаю музыку и начинаю сама. Тревога в теле ощущается как подбрасывание, когда не знаешь за что хвататься. Очень легко в этом месте улететь в скроллинг. В итоге сделала разминку,упражнения на подвижность тазобедренных и пресс. Сама делаю 12 и 8,а с Алиной 12-12-12 или12-12-10 если совсем сдохла. Оказалось, что её вырубило в сон. Вообще не мудрено: болеть уже две недели. БываетПровела созвон, а потом пошла…на тренировку! Не думала, что мы её перенесем на сегодня же. Итого вообще впервые оттренила1,5 часа за день.И очень удивилась себе. 〰️Изначально я пришла с запросом, что одна лопатка выше другой, болит и вообще не очень-то они подвижные. А потом выяснилось, что стопы завалены внутрь, а таз вперед, что руки совсем-совсем слабые, и что с вестибуляркой совсем все худо. А сейчас мы тренируем силовую выносливость стабильно два раза в неделю.Не могу сказать, что “выносливость” это про меня. Когда учащается сердцебиение, когда дыхание сбивается, когда мышцы горят.Я просто вою в статике с собственным весом.Я шиплю, рычу, жалуюсь и аплодирую на словах “сегодня всё” Вообще очень похоже и на терапевтические запросы:приходишь с одним, чем-то острым, локальным, а со временем занимаешься чем-то всеобъемлющим, что в разных контекстах жизни приобретает новые формы, что давно есть в жизни. 〰️Так вот уже несколько встреч мы говорим о мотивации. – тренировки гораздо эффективнее и эмоционально их легче проходить, если это все для чего-то. Ну, например, пробежать полумарафон. – ой, нет! Это совсем не для меня цель. Я хочу хорошо себя чувствовать. Не задыхаться, поднимаясь по лестнице.Мочь пойти в поход с легким набором высоты и не сдохнуть по дороге от серцебиения и головокружения.Ну и вообще субъективно чувствовать силу. Быть не только пластичной, но и сильной. Ну и вообще эти тренировки, конкретно на силовую выносливость,дают мне эмоциональные бонусы.Я стала более пробивная.Ведь два раза в неделю себя спрашиваю “и что я делаю когда уперлась в эмоциональный предел?” и проживаю это телом. А ещё большинство людей, которые мне нравятся… у них есть физические тренировки. Даже если это просто мода, она все равно работает как принадлежность к группе.〰️ У кого какие спортивные цели и мотивация?Давайте поболтаем

Ты проверяешь телефон ≈ 90 раз в день.И почти ни разу — своё тело.Оно уже давно сигналит:→ напряжение→ усталость→ нет энергииНо мы продолжаем:ещё одно сообщениеещё одна задачаещё один день «потом»Парадокс в том, чточем больше перегруз — тем меньше движения.Хотя именно движение это и исправляет.И иногда самое продуктивное решение —лечь на коврик и ничего не «достигать».В Симметрии как раз про это:снять напряжение, а не добавить его.Если откликается — вы уже на правильной мысли @symmetry_official

Британские медики пришли к неожиданному выводу после масштабного анализа данных. Привычные нам пробежки, танцы или плавание могут стать главным ключом к душевному равновесию. Физическая активность не просто улучшает настроение, но и справляется с ментальными проблемами не хуже, а порой и лучше традиционных таблеток или бесед с психологом.Любители активного образа жизни получили весомое подтверждение пользы своих увлечений. Согласно свежей публикации в профильном журнале спортивной медицины, именно аэробные нагрузки демонстрируют наивысшую эффективность при снятии симптомов уныния. Авторы статьи подчеркивают, что регулярное движение способно стать полноценной заменой медикаментам для людей всех возрастов, независимо от пола.Подход к лечению разных состояний имеет свои нюансы и требует внимания к деталям. Если человека одолевает глубокая депрессия, то статистика отдает предпочтение групповым тренировкам под присмотром наставника — здесь, вероятно, играет роль социальная поддержка. В случае же с постоянным беспокойством и нервозностью идеальным выбором станут короткие занятия низкой интенсивности, которые длятся до восьми недель.Охваченный массив информации впечатляет своим размахом и глубиной. Специалисты объединили данные из сотен отчетов, включающих историю болезни почти 80 тысяч человек в возрасте от 10 до 90 лет. Цифры говорят о том, что благотворный эффект наблюдается у всех, однако наиболее отзывчивой категорией оказались молодые люди до 30 лет, а также женщины, недавно ставшие матерями.Силовые упражнения и практики осознанности тоже не остались в стороне. Йога, тай-чи, цигун и работа с весами внесли свой вклад в улучшение самочувствия, показав средний уровень воздействия на тревожные расстройства. Это подтверждает простую истину: практически любой вид спорта полезнее бездействия, а комбинация разных методик дает отличный терапевтический эффект.Читайте подробнее на нашем сайте!

Ко мне приходят пациентки, которые несколько месяцев (а иногда и лет) пытаются забеременеть и познать счастье материнства. В этом волнительном периоде возникает много вопросов об образе жизни. Один из самых частых: «Доктор, а спорт не мешает зачатию? Может, лучше вообще убрать нагрузки?».Мой ответ всегда взвешенный: чаще всего — нет, не мешает. Если мы говорим про умеренную, адекватную физическую активность, то она работает как наш союзник. Движение улучшает кровообращение в органах малого таза, помогает бороться со стрессом (который часто тормозит наступление беременности) и поддерживать гормональный баланс.Однако, когда долгожданная беременность наступает, подход к спорту меняется. Давайте поговорим о том, как безопасно двигаться в этот период, если всё получилось.Какие активности я, как врач, рекомендую своим пациенткам?✅ Ходьба. Самый физиологичный и доступный вид активности. Старайтесь гулять в комфортном темпе ежедневно. ✅ Плавание и аквааэробика. Вода творит чудеса: она мягко снимает нагрузку с позвоночника и суставов, позволяя мышцам расслабиться и работать без перенапряжения. ✅ Специализированная йога и пилатес. Ищите группы именно «для беременных». Там сделан упор на правильное дыхание, мягкое укрепление мышц тазового дна и развитие гибкости без риска для малыша. ✅ Легкие силовые тренировки. Это могут быть упражнения с собственным весом или с небольшими гантелями. Но здесь важно моё правило: «Сначала согласование, потом выполнение». То, что вы делали до беременности, сейчас может быть под запретом. ✅ Растяжка. Плавная, медленная, без рывков и фанатизма.С какими видами спорта советую быть крайне осторожными (или вовсе исключить)?❌ Любые контактные и травмоопасные виды спорта (борьба, бокс, командные игры с мячом). ❌ Активности с высоким риском падений (коньки, лыжи, велосипед на улице, верховая езда). ❌ Интенсивное кардио на пределе возможностей, когда вы работаете «на износ». ❌ Упражнения, связанные с задержкой дыхания, натуживанием и резким повышением давления в брюшной полости.Золотые правила тренировок для будущих мам:— Нагрузка должна быть умеренной. Ориентируйтесь не на свои «добеременные» рекорды, а на текущее самочувствие.— Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься понемногу, но системно.— Следите за тем, чтобы не перегреваться и пить достаточно воды.И самый главный совет, который я даю всем своим пациенткам: беременность — это не время для спортивных подвигов, но и не повод превращаться в «хрустальную вазу». Движение — это жизнь и комфорт, подберите тот уровень активности, который принесет только пользу вам и вашему будущему малышу.Заботьтесь о себе с умом!— Ваш репродуктолог, Гюнай Салаева.

узнала сегодня, что трехнедельный перерыв в занятиях спортом для меня уже очень критичен, больше таких ошибок допущено не будет с одной стороны, очень удобно, когда состояние твоего здоровья не позволяет тебе прожить ни дня без хотя бы минимальной разминки, потому что между вариантами «у тебя весь день болит спина, а в конце дня вообще все тело + голова» и «сделать зарядку» выбор очевиден (на самом деле вообще не очевиден, я регулярно выбираю первое), но так же, я иногда совершенно искренне завидую людям, которые за всю жизнь ходили максимум на уроки физкультуры и чувствуют себя прекрасно

«Интерпретация», Наталья Болотина А кто нам запретит? У меня есть специальная этажерка для книг друзей и знакомых. «Интерпретацию» ставлю на полочку с особым чувством: я была рядом с этой книгой с момента зачатия. Как рождается история? С автором «Интерпретации» я познакомилась в момент, когда она озвучила фабулу будущего романа и набросала сеттинг. У Натальи почти сразу было готово и название — знаете, как бывает, когда ребёнок ещё не родился, а имя уже есть (я так ждала Мишу, например 😁)? Я тогда, помню, обзавидовалась такому удачному выбору имени для книги. Интерпретация. Так называется и программа, которую мне завтра катать в половине третьего. Интерпретация, artistic skating. Где главное не техника, не элементы, а трактовка музыки и замысла. Итак, это спортивный детектив. Ксения, переводчик в консалтинговой московской конторе, решает попробовать себя в любительском фигурном катании. Да, можно! Да — взрослым! Это производственный роман – даже два в одном (хотя лично мне чуть не хватило драматических нюансов основной Ксениной работы). Читатель вместе с Ксенией погрузится в мир фигурного катания, узнает внутреннюю кухню и обогатится терминологией (Господи, кто бы мог подумать, как меня это всё захватит — силикон для конька, куда, какой, а полозья, а лёд, а музыка, а программа и проч. и проч.), переживёт карьерные взлёты, падения (в буквальном и переносном смысле) и будет искать ответ на вопрос: кому выгодно убирать с дороги участников предстоящих соревнований — одного за другим? Это же детектив. Что мне дорого в этой книге? Ксенино упорство. Путь героя в сценарном мастерстве тем и прекрасен, что он работает. Главной победой и главной наградой лично для меня стала не столько развязка детективной истории, сколько незабываемые минуты на Обертсдорфском льду ближе к финалу. Чувство юмора автора, которое окрашивает поток Ксениной рефлексии изрядной долей самоиронии. Динамика! Автор щедра (на события, термины, персонажей), но сюжет не провисает. Рислинг и Цвайгельт. А ещё героиня крутит бокал. 😁Ой, ну мне, на самом деле, понравилось почти всё. Проще сказать, чего не хватило. Я слегка устала к финалу от обилия фактов и страстей (но это я, у меня читательский мозг не заточен под динамичные детективы). И немного не хватило того самого аспекта пути героя, который про «хозяин двух миров». Это, знаете, когда герой возвращается с того света и решает свои старые проблемы одной левой (потому что уже пережил трансформацию). Его прежнее, привычное, окружение свидетельствует: да, он изменился. В книге много внимания уделено офисной части жизни Ксении и тому, как она скрывала от коллег своё хобби (фигурное катание, тем временем, становилось главным делом жизни). Мне кажется, было бы здорово показать Ксенино возвращение буквально «со щитом» (тем более, она сама задаётся вопросом «как я вернусь?» в конце второй части) и как это скажется на её работе — и будет ли она дальше работать там и в той должности? Впрочем, может, ответы на эти вопросы у автора припасены для нас во второй части книги? Потому что — ура! — у «Интерпретации» будет продолжение. А мы будем ждать. ) #читательское

ТАБАТА + степ-платформа 💡#групповая_тренировка@katesvetlich_fit Начинаем вторник с пополнения базы упражнений! Вот 16 интервалов для вашей табаты (некоторые упражнения делаются сначала на одну, затем на другую сторону). ↗️ Еще 16 интервалов записано в закрытом тренерском клубе на Бусти. На самом деле, я очень радуюсь тому, что стала оформлять его, ведь когда мне не хочется придумывать тренировку, то я просто обращаюсь к записи и получаю готовую групповую. Очень удобно. Здесь табата с гимнастическими палками. Более умеренный вариант работы.Классных тренировок! ✨

думаете если я не отчитываюсь о тренировках, значит я забила?НУ УЖ НЕТу меня уже 20/100 силовых + раз в неделю бачата+ раз в неделю осанкаа как сильно вы ахуеете узнав сколько калорий я сейчас ем…тренера нашла да, она машина пиздец 🥹🫠

У мотоциклистов есть термин - мототоксикоз.Мототоксикоз - это острое чувство переживания и тоски, связанное с невозможностью ездить на мотоцикле зимой.Благо у конников такого нет, ведь холод не помеха для верховой езды.Но совсем другое дело джигитовка. В зимний период выступления становятся редкостью и воспринимаются как праздник. Поэтому тоску по завораживающему куражу от выступления можно сравнить с мототоксикозом.

В этом селфи мне больше всего нравится фон. Время идёт, а практика не останавливается 💪Видите тот 15-килограммовый блин для штанги? Мне его подарили на 27-летие.Тогда он был нужен, чтобы расслабить спину. Сейчас — чтобы накачать ягодицы и держать их в тонусе 🍑Скоро мне 41. А я до сих пор исследую свое тело🩵

Сколько тратят энергии разные виды спортаЛюбая физактивность лучше полного её отсутствия [1] — с этим, пожалуй, никто спорить не станет. Но помимо очевидной пользы для здоровья, у занятий спортом есть ещё одно преимущество. Они увеличивают расход калорий. Одна часовая тренировка в спортзале сжигает от 130 до 350 ккал в час *. Это не так много, но при регулярных тренировках весьма ощутимо. Когда худеешь, надо каким-то образом создавать дефицит калорий — и тренировки здесь внесут свой посильный вклад.Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий ➡️ * здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена.

❤️ Собрала для вас несколько полезных материалов канала, что-то я публиковала давно, но к текущему сезону точно будет актуально. Если вы здесь недавно или пропустили что-то важное - вот ваша золотая подборка 💛ГАЙД ДЛЯ МАМ: как находить 15 минут на спорт, когда ты мамаЭкспресс-техника для укрепления иммунитета, чтобы предотвратить ОРВИ и простудуКомплекс для гибких плеч и подвижных лопатокЧем отличается сутулость от горбатостиПрактика для снятия стресса, усталости, апатии и депрессивного состояния Как избавиться от напряжения в шее, спине и под лопаткой Антистресс практика на проживание злости и снятие мышечных зажимовПРОСТОЙ КОМПЛЕКС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ от отёков и скованностиКак снять напряжение с поясницы за 2 минутыБолезненные месячные — это не нормаГАЙД: Как сделать спорт привычкой, если вам лень заниматься?Зарядка для снятия боли в шееКак тренироваться самостоятельно и не слиться через неделюТеперь вам точно есть что изучить, чтобы начать новую неделю легко и энергично ⚡️

СУСТАВЫ ЛЮБЯТ ТЕПЛО. КАК ПРАВИЛЬНО РАЗОГРЕТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ.Как тренер, я каждый день вижу одну и ту же ошибку: человек приходит в зал, делает пару махов руками и сразу бросается под штангу. Это не разминка. Это издевательство над телом.Что происходит внутри, если пропустить разминку:· Суставная жидкость (синовиальная) густая. Чтобы она стала смазкой, нужно 5–7 минут движения.· Связки холодные — они теряют эластичность и легче рвутся.· Нервная система не готова к взрывной нагрузке — реакция замедлена.МОЙ ГАЙД: РАЗМИНКА ЗА 7 МИНУТ (ПОДХОДИТ ВСЕМ)1. Суставная гимнастика (2–3 минуты)· Голеностоп: вращения стопой сидя или стоя.· Колени: мягкие круговые движения (ноги вместе, чуть согнуты).· Таз: вращения тазом (представьте обруч).· Позвоночник: скручивания в положении стоя, руки на поясе.· Плечи и шея: вращения плечами назад и вперёд, медленные наклоны головы.2. Динамическая растяжка (2–3 минуты)· Выпады с поворотом корпуса (в сторону передней ноги).· Махи ногами вперёд/назад и в стороны.· «Складочка» с касанием пола (не пружинить, просто тянуться).3. Активация (1–2 минуты)· Ягодичный мостик (20 раз).· Планка на прямых руках (30 секунд).· Приседания с собственным весом (15 раз, медленно).Когда стоит задержаться на разминке дольше?· Если на улице холодно.· Если вы старше 40 лет.· Если это первая тренировка после перерыва.· Если сегодня вы планируете работать с большим весом.Помните: разминка — это не потеря времени, а страховка вашего тела. Потратьте 7 минут сейчас, чтобы не лечить травмы полгода потом.📩 Хотите индивидуальную программу разминки под ваши особенности? Как тренер в Hammer Fitness, я составлю для вас персональный комплекс.#гайд #разминка #тренер #hammerfitness #профилактикатравм

Все привыкли, что пилатес — это только про коврик, медленные движения и «волшебные» дыхательные техники. Но что, если добавить к этому вес?Знакомьтесь — Силовой пилатес (или пилатес с оборудованием: гантелями, гирями, бодибарами). Это симбиоз ума и силы, который одинаково хорош и для мужчин, и для женщин.❓ Почему это работает лучше обычного фитнеса?🔥 Для мужчин:Перестаньте бояться, что пилатес — это «не мужественно». Силовой пилатес прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы, которые «спят» во время жима штанги лежа. Результат: сильные суставы, здоровый позвоночник и прогресс в базовых упражнениях без травм. Гиря в руке + контроль тела = взрывная функциональная сила.🌸 Для женщин:Мечтаете о рельефе, но без «перекачанных» ног? Силовой пилатес вытягивает позвоночник и одновременно укрепляет ягодицы и кор. Гантели здесь используются не для массы, а для создания мышечного тонуса. Это длинные, сухие мышцы и подтянутый силуэт. Никакой ударной нагрузки на суставы — только плавная мощь.ТОП-3 причины попробовать:1. Здоровье спины: Укрепляем мышечный корсет, который держит осанку.2. Контроль: Вы учитесь двигаться осознанно. Гиря не болтается, а направляется мышцами.3. Жиросжигание: За счет включения веса и статики пульс держится в нужной зоне, и жир уходит эффективнее, чем от скуки на беговой дорожке.Мужчины, берете гири? Женщины, хватаете гантели? В этом зале мы все на равных боремся за качество своего тела!#силовойпилатес #пилатес #фитнес #тренировкадома #зож #мышцы #сила #здоровьеспины #жизньвдвижении

Обзор корпоративных спортзалов Сбера в Москве.До рождения Евы я почти каждый день до работы бегала в зале на Оружейном. Сейчас в зал на О41 попадаю только вечером, а по выходным езжу на К32.На групповые занятия не хожу, поэтому этот обзор именно от бегуна-любителя, который иногда добавляет ОФП.Оружейный, 41, 13 этаж.Режим работы: пн-пт 7–22, сб 10–19, вс 11–15.🔝Плюсы: Классный вид с беговых дорожек, особенно на рассвете.По выходным мало людей.Есть сауна.Есть вентиляторы, хотя их мало.Парковку можно оформить в будни с 7 до 21, если вы не с О41.⚠️ Минусы: Зимой вентиляторы убирают, бывает жарко.У самих дорожек нет встроенных вентиляторов.В душевых нет геля для душа.Нет стаканчиков для воды.Ограничения парковки, если у нет своего места. От метро идти неблизко.Кутузовский 32к1, 2 этаж.Пн-пт 7–22, перерыв 15–16, сб 9–18, вс выходной.🔝Плюсы: Есть сауна.Дорожки со встроенными вентиляторами.В душевой есть гель для душа.По выходным с парковкой проблем нет, в будни сложнее.Близко от метро. ⚠️Минусы:Вентилятор найти можно, но подключить его реально не у каждой дорожки.Дорожки немного уставшие, встроенные вентиляторы работают не на всех.Печальный вид с дорожек. Неприятный запах в душевой. Кутузовский 32к1, 3 этаж.Пн-пт 7–22, перерыв 14–15, сб выходной, вс 9–18.🔝Плюсы:Много вентиляторов.Дорожки со встроенными вентиляторами.Современные раздевалки и душевые.По выходным свободная парковка, в будни сложнее.Близко к метро.Есть газировка из крана, для меня это приятный бонус.Есть весы с функцией анализа состава тела.⚠️Минусы:Нет сауны. 🥲Из женской раздевалки нет прямого выхода в зал.Дорожка автоматически уходит в режим охлаждения после 96 минут бега.Печальный вид с дорожек.Мне сложно выбрать лучший зал. В каждом есть свои плюсы и минусы, а будь в зале на 3 этаже сауна, он точно победил бы в моем рейтинге.А какой бы зал вы выбрали? P.s. возможно в других кампусах также есть залы, но я пока не доехала. А еще есть зал в Сберуниверситете, но в подборку включать не стала. #Сбер #сбербанк #работамечты #sber #амбассадорысбераКак я решила отказаться от подписки в DDX

Частенько мне прилетают комментарии вроде "а как вы себе сделали такую красивую талию" или "вы наверное много занимаетесь спортом!..Если бы у меня совершенно не было совести, я бы вам, конечно, продала курсы, как сделать красивый живот. Но так как совесть у меня в наличии (сцукоблъ), приходится говорить правду:Форма вашего живота зависит исключительно от генетики.То, насколько рельеф будет виден - зависит только от жировой прослойки.Всё, на что влияют силовые упражнения, это толщина мышц. И то, её можно нарастить процентов на 20, не больше.Форма и длина мышц, расположение сухожильных перемычек (именно от них зависит количество и расположение "кубиков" пресса) - всё это, как ни печально, ваша врождённая анатомия, с которой вы ни-че-го не сделаете. Размер изменить можно, форму - нет. Даже хирургия, как ни странно, вам особо не поможет: обычно в попытках воссоздать рельеф врачи максимум липоскульптурирование делают, которое со временем у вас обязательно поплывёт.Конкретно у меня жир на животе и без того никогда не копится + выражена белая линия живота + прямая мышца без заметного объема, поэтому центральная линия читается, а поперечного разделения на кубики не видно. Как бы не хотелось приписать себе эту заслугу, но я с этим просто родилась.Так что когда очередной инфоцыган от фитнеса будет заманивать вас кубиками пресса, вы знаете, к какой матери его отправить :)

Мужчины, это для вас: нефранцузский французский жим🔺Увидела у Джо Беннета, также известного, как Hypertrophy Coach, нереально крутую версию разгибаний на трицепс в кроссовере - аналогия упражнения skullcrushers из-за головы, да только перед собой.Суть в том, чтобы локти шли в стороны, что также снижает травмоопасность и лучше изолирует трицепс.🚩 Полную версию можно посмотреть здесь, а пока попробуйте само движение прямо сейчас, читая этот пост, без веса - это же пушка.Расскажите потом в комментариях об ощущениях, если протестируете на тренировках. 😚#тренировки

"Удачное фото, я тоже могу сделать", как-то сказала мне одна мадама.Всем по удачному фото!Кубики какие то там наметились 😂Еще у меня три недели тренировок в TRS. Что могу сказать, бодро, не скучно, жёстко. Жесть в том, что вчера я впервые вообще не доделала силовую, целое упражнение, потому что закончилась. И это еще не брала вес и половину от необходимого минимума. Вот она, зона роста наметилась. А ещё лягушки, будь они неладны, в них я пока на отрицательном этаже.Но к своему удивлению, утром огурцом.Жру, как не в себя, хотя точно в себя, вот эти все зерна: булгур, овес, перловка, гречка. Скоро меня за такое из дома выгонят. Прогресс в подтягиваниях, 6 классических и 12 параллельным.И очень радуют ребята, которые пишут, что тоже подтягиваются, гиря летает и штангу добавили.Режим бы еще... Пока едем из Тулы.

решила к тренировкам на осанку добавить ещё программу с резинками 💪и что вы думаете?меня хватило на 7 минут 🫠всё горит, завтра не встануспасибо, дура 🤡

Вау. Обычно я не особый фанат такого типа эдитов, в отличие от сестры, но тут она попросила для нее его скачать, и я НАМЕРТВО ЗАЛИПЛА. Господи, как хорошо-то ♥️♥️♥️ Валя, спасибоСпорт зе бестДышите, если согласны

Начну не по порядку, а с фото, которые нашла первыми. 7 лет назад, беременность вторым сыном Георгием.За месяц до того, как узнать о беременности, я готовилась к соревнованиям по фитнес-бикини и была на пике своей формы. Казалось бы, новость о беременности должна была поставить крест на спорте? Но для меня все сложилось иначе.Беременность не стала помехой. Я чувствовала в себе столько сил, что просто не могла остановиться. Силовые тренировки, прогулки на десятки километров, бег — я продолжала жить в активном ритме. И знаете, что самое удивительное? Я не уставала. Вообще. Состояние было невероятно энергичным.С каждым сыном я это чувствовала, что энергии в два раза больше, внутри два человека и энергии Х2Итог? Гоша родился настоящий богатырь — 4500 кг и 60 см! Организм знал, что справится, потому что тело было тренированным и выносливым.Через три месяца я полностью пришла в до беременный весЕсли интересно, ставьте реакцию и я напишу про все четыре 4️⃣

о, спорт, ты… в детстве я была весьма полной девочкой и плохо видела.я, конечно, ненавидела физкультуру, не могла быстро бегать (все бегали быстрее меня), перепрыгнуть через козла, и единственным спасением для меня были лыжи - где никто со мной не соревновался, и в конце можно было соврать физручке, что проехала больше кругов, чтобы получить пятерку.танцевальные номера для меня были ужасом. все поворачивались в одну сторону, я в другую. какой вывод я из этого сделала? что спорт не для меня, моё - это книжки. и только пару лет назад подружка мне сказала - Саш, ты бегаешь, ты катаешься на лыжах, ходишь на кроссфит, ты же обожаешь спорт, ты серьёзно сейчас?я всегда мечтала играть в теннис. и я, действительно, не супер быстро соображаю или запоминаю. но моя суперсила, моя любовь к этому виду спорта, моё упорство, привели к тому, что я вполне могу сыграть матч, на приличной скорости, брать сложные мячи. совершенству нет предела - но я могу. и больше не считаю себя отстающей - и очень собой горжусь за эту сломанную мной самой в голове программу. спорт 💚

Отлупили Школу "Основы карвинга". Темп получился бешеный. Кто был на моих курсах знает, что я очень требовательный, особенно к тем у кого уже есть навыки катания. Я всегда даю понять ребятам что они могут намного больше, чем думают и стараюсь делать плавный буст в занятиях. И результат всегда есть! Как вам?

Об ограниченияхМоя коллега и приятельница Полина на днях у себя в канале рассуждала о том, что спортсмены к себе не бережны и что они часто идут на риск, выступая на соревнованиях после травм и на пределе собственных возможностей.Мы, смотря соревнования в разных видах спорта, восхищаемся силой, выносливостью и целеустремленностью, но за кадром остаются не только изнурительные тренировки, но и то социальное давление, которое на себе испытывают спортсмены. Публика не прощает проигрыша кумиру, будто его крах – это их неправильный выбор: не на того поставили, не тем восхищались. Похоже, спортсменов готовят к тому, чтобы преодолевать, побеждать и быть кумиром, но не очень-то готовят к поражениям и тому, как проживать сложные чувства, которые они поднимают. Спортсменам всеми силами прокачивают настрой на успех.В то самое время, когда Джереми Кларксон признался в ненависти к горным лыжам, волею судеб, мы с ними впервые познакомились. Обаятельная инструктор Алла, амбициозно пообещала поставить нас на лыжи за пару часов, и, к нашему изумлению, сделала это. Те акценты, которые она расставляла во время тренировки, не могли не привлечь моего внимания.О чем говорила Алла:• О том, что лыжи управляются давлением, а создать его просто, осознанно и в нужный момент нажимая воображаемые «кнопочки» пальцами ног.• Что есть несколько видов торможения и постаралась показать нам их варианты для самых разных случаев.• О том, для чего и как нужно двигаться на параллельных лыжах вдоль склона, управляя скоростью, и как тормозить в этом случае.• Конечно, о том, как вести себя, если упал, что делать со своими лыжами и ногами и как просить о помощи других лыжников.• И о том, как важно понимать свои ограничения, не бояться признаться себе, если участок горы пугает, и научила сползать боком до уровня, где чувство безопасности вернется.Я не сразу смогла понять, что мне фонит в ее объяснениях, а когда поняла, сразу спросила:«Алла, а вы спортсменка?»Угадайте ответ.Нет.У нее отсутствовал тот знакомый напористый нарратив, который слышен даже у физрука средней школы: «Давай! Быстрее, выше, сильнее! Ты можешь!». Вместо акцента на том, чтобы «смочь» вскочить на лыжи и погнать, не замечая страха, она фокусировала наше внимание на удовольствии, понимании физики тела и управлении им, осознавании своих ограничений и трезвой их оценке в целях обеспечения самого важного: безопасности.Истина, как всегда, посредине, а удовольствие от жизни все-таки в плюс-минус балансе. Если все время прокачивать только настрой на успех, это в большинстве случаев означает снижение внимания к ограничениям, что делает риск неоправданным и, как минимум влияет на ощущение удовольствия за счет того, что все время «берешь не своё». Для спортсменов, допустим, это условие карьеры, ну а нам-то с вами такое зачем?!❤️

Еще 2 года - и я смогу! 😅 (Подтягиваться 4 по 10 раз без резинки) Начали мы с Юлей два года назад с гравитрона. Потом перешли на резинки. Начали с самой толстой - сейчас уже самая тонкая.