Друзья, сегодня хочу поговорить про тренировки (CrossFit)и возраст 🏋️♀️Знаете, когда я говорю коллегам, что хожу на CrossFit, многие округляют глаза: «Елена Николаевна, вам же... ну, это же молодёжные тренировки!»А я смеюсь. И вспоминаю школу и институт.Кто бы мог подумать... 😄Вся моя юность прошла в подготовительной и спецгруппе по физкультуре. Были такие медицинские справки:«Освобождена от занятий физкультурой», «щадящий режим», «без сдачи нормативов». Я была той девочкой, которая вечно болела, стояла в сторонке, пока другие сдавали кросс. Но на занятия приходила. Мне казалось, что спорт — это не моё. Что моё — это книжки, учёба, позже — медицина. А ведь был период, когда занималась гимнастикой. Однажды подошел учитель по легкой атлетике и пригласил заниматься в секцию, но почему-то я не пошла, я не верила в себя. А он видел и верил. А теперь — CrossFit. Тяжёлая атлетика, гимнастика, кардио. В мои годы. И знаете, что самое удивительное?Я не «догоняю» упущенное. Я не доказываю, что «я смогла». Я просто кайфую от того, что моё тело умеет двигаться. Что каждый день я могу быть чуть лучше, чем вчера.И да, теперь мой подход к тренировкам (как и к диагностике) — без насилия, но с уважением. Особенно когда тебе не 20 и даже не 30.Что я изменила в своих тренировках с годами:🔹 Разминка теперь — святое. 15–20 минут качественной подготовки суставов, связок, сердечно-сосудистой системы. Если раньше я могла пренебречь, то сейчас знаю: разминка — это инвестиция в то, чтобы завтра встать с кровати без боли.🔹 Слушаю пульс. Да, даже на тренировке. У меня есть чёткое понимание своих рабочих зон. Если пульс уходит в красную зону и не возвращается — я беру паузу. Это не слабость, это умение слышать сердце.🔹 Техника превыше весов. Лучше взять меньше, но сделаю идеально по биомеханике. Потому что суставы и позвоночник у меня одни, вторых не будет.🔹 Восстановление — часть тренировки. Раньше я думала: «Отдохну когда-нибудь». Теперь я знаю: сон, питание, растяжка, баня — это не бонус, а обязательная программа. И да, дни полного отдыха — тоже тренировка силы воли 😅🔹 Адаптация под возраст — это не стыдно. Я модифицирую упражнения под себя. Где-то заменяю прыжки на степ-апы, где-то убираю ударную нагрузку. И знаете что? Я всё ещё чувствую себя сильной. Просто моя сила теперь — мудрая.Что говорит наука:С возрастом сердечно-сосудистая система требует больше времени на разогрев и восстановление. Максимальный пульс снижается (формула 220 минус возраст — примерно, но очень индивидуально). Зато тренированное сердце становится экономичнее — оно умеет работать без лишних затрат энергии.Мой главный принцип сейчас:Тренироваться не на пределе, а на ресурсе. Чтобы после тренировки чувствовать прилив энергии, а не опустошение.Знаете, я часто думаю о той девочке из подготовительной группы. Что бы она сказала, увидев меня с гирей в руках или после тяжёлой тренировки? Наверное, не поверила бы.А я просто хочу сказать всем, кто считает себя «неспортивным»: никогда не поздно начать дружить со своим телом. Главное — бережно, честно и с уважением.CrossFit в моём возрасте — это про уважение. К себе, к своим границам, к своему сердцу. И это, пожалуй, самый честный спорт, который у меня был.А у вас был опыт «подготовительной группы»? Или может, вы тоже открыли спорт во взрослом возрасте? Делитесь, мне правда очень важно и интересно 👇Ваш доктор, Елена Николаевна, которая в школе и не мечтала о том, что будет заниматься CrossFit 💪
