Ментальное здоровье — страница 30

Дополнительно: два простых, но сильных приёма· Контроль над микромиром. Вы не можете влиять на мировые новости, но можете выбирать, какие источники читать, что приготовить на ужин, во сколько лечь спать, на какую карту положить деньги. Обращайте внимание на то, что продолжает работать: связь, транспорт, доставка, это тоже точки опоры.· Снижайте важность негативных мыслей. Представьте, что тревожная мысль, это облако, которое проплывает по небу. Вы не боретесь с ним, а просто отпускаете. Скажите себе: «Да, такая мысль бывает». Она может остаться, но её власть над вами ослабнет.И помните о посттравматическом росте. Да, есть посттравматический стресс. Но есть и рост. Люди, пережившие кризисы, часто начинают больше ценить жизнь, близких, здоровье, каждый нормальный день. То, что не убивает, действительно может сделать сильнее, не сразу, но со временем.Когда пора к специалисту?Если ваше состояние длится больше двух-трёх недель, если вы перестали спать, работать, общаться, если ничего не радует и появилось чувство безысходности, не пытайтесь «взяться за ум». Идите к психологу или психотерапевту. Это не стыдно, это разумно.Берегите себя. В 2026 году психическое здоровье, это уже не просто про комфорт, а про базовую способность жить дальше.Ваш,Антон МироновКанал «PRO зависимость», РЦ «РАЗВИТИЕ»#proзависимость #психолог_миронов #созависимость #Осознанность

ВСЯ ПРАВДА О СМЕХЕВсе мы слышали, что смех продлевает жизнь. Но сегодня не принято просто верить словам, так что сразу перейдем к сухим цифрам и фактам. ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?Не так давно японские исследователи запустили нешуточное исследование. Надо же было выяснить как смех влияет на здоровье в целом и на болезни сердца в частности.Детально изучив привычки 17 тысяч человек, ученые пришли к однозначному выводу:

если человек смеется реже 1 раза в неделю, риск инфаркта возрастает на целых 60%

Смех не только расширяет сосуды, но и снижает уровень гормона стресса (кортизола) аж на 36%. Увы и ах, ни одно лекарство не может похвастаться такой эффективностью. МОРАЛЬ ДНЯНе забывайте регулярно смеяться. Это такая же полезная привычка как и ходить! Не понятно только, почему ни одни умные часы не напоминают нам об этом).Кстати, а вы помните над чем смеялись на этой неделе? Предлагаю в комментариях устроить коллективную профилактику инфаркта.

Мне одной кажется, что люди топящие за использование ИИ в работе и при этом за всякие разные традиционные ценности, и при этом делающие нейроклипы с участием образов известных людей (да что там! уважаемых ими властьимущих) имеют большие проблемы с этикой?Как можно уважать кого-то и при этом его образ мутузить в милых видео открытках без спросу? Чёт не бьется у меня это.

Когда уходят такие люди - уходит не только человек.Уходит кусок времени.Для нашего поколения это эпоха. Мы на этом выросли. «Нежность» звучала в наушниках, в подъездах, в маршрутках, в каких-то очень своих состояниях.Вот это «От Ветеранов до Стачек дворами» - это же не просто слова. Я семь лет жила в том районе. И слушая эту строчку сейчас - ко мне сразу возвращается то ощущение города. Сырого воздуха. Серых улиц. Дворов, в которых ты идёшь и думаешь о своём. И где-то фоном звучит это тягучее - про Питер, про жизнь, про какое-то внутреннее одиночество и силу одновременно.И это часть того времени и часть тебя.И в такие моменты становится отчетливо ясно: все конечно.Не когда-нибудь, а по-настоящему.Мы нечасто думаем о смерти. Живём так, как будто времени много. Как будто можно потом.Потом разобраться. Потом выбрать. Потом начать жить «по-настоящему».Но такие моменты это «потом» обрывают и возвращают к очень простым вопросам.Кто я на самом деле? Где я сейчас? С теми ли я? Насколько я честна/ честен с собой? То ли это, во что я вкладываю свою свои силы, свою энергию, свои мысли, свою жизнь?.. И в этом есть какая-то жёсткая, но честная ясность.Смерть не только про утрату. Она про то, что больше нельзя откладывать.

«да ладно, мне уже всё равно»сказала я с заплаканными глазами и разочарованием внутри

В комментариях к одному из недавних постов появились интересные реплики о синдроме самозванца в фотографии. Кажется, что вокруг снимают только впечатляющие работы, а твои снимки "недотягивают".Проблема в том, что в интернете произошло смешение понятий. Когда фотографию оценивают исключительно как арт-объект, из уравнения выбрасывается целеполагание. О нём почему-то фотографов редко спрашивают, предпочитая судить на базе своих предположений. Искусство — это самовыражение автора. Оно может быть непонятным, технически несовершенным, но оно транслирует внутреннее "я".Услуга — это решение задачи клиента. Если клиенту нужны качественные портреты для бизнеса или семейного архива, и он ими доволен, — задача выполнена на 100%.Синдром самозванца часто рождается там, где фотограф пытается продать "услугу", но судит себя по меркам "великого искусства". Или его пытаются судить не разобравшись в цели. В портретном жанре то, что мы называем "впечатляющей работой", часто является результатом огромных вложений, которые не видны в кадре. Впечатляющие работы и стоят впечатляюще, по себе знаю. И клиент не всегда готов к таким тратам. Плюс признанные мастера выкладывают 1% от снятого. В ленту попадает только самое-самое. Многие фотографы, которые на слуху в России, ВООБЩЕ НЕ СНИМАЮТ КОММЕРЦИЮ и сосредоточены только на творчестве. А творчество — это реализация хотелок фотографа, а не клиента.Сюда же относятся люди, которые манипулируют сознанием, внедряя мысль, что, снимая искусство, станешь миллионером, а не снимая не станешь.Создаётся иллюзия, что жизнь вокруг состоит из сплошных шедевров. Но за кадром остаются терабайты проходного материала, технических браков и обычных коммерческих заказов "на хлеб".Когда мы признаём, что фотография — это работа и сервис, понимаем цель как, что и для кого снимаем — спокойствия становится больше.

Коллэги, созрела рубрика для самостоятельных мыслей-коротышек на те случаи, когда не хочется разбухивать текст до полноразмерного полотна, а оставить возможность покрутить, повертеть, пофантазировать вокруг да около***промискуитет — это поиск матери в постелях с мужчинами (если речь про женщину)***мы идеализируем другого или очаровываемся им тогда, когда реальность оставляет желать лучшего. и ровно столько же ярости в этот момент носим внутри по отношению к идеализируемому объекту ***порой за желанием уходить в детали и избегать пауз на сессии стоит депрессивное переживание. его страшно подпустить к горлу, поэтому хочется быстро докладывать, а не переживать***функция отца — взять часть аффекта между ребенком и матерью на себя. он берет на себя часть влечений и агрессивных, и либидинозных и ставит границу в диаде мать-дитя. а если отец ощущается как далекий или слабый, то ребенок страдает от эмоционального перевозбуждения и формирует пограничную симптоматику#заметки_на_поляхбессознательного

Что ни день, то очередная паническая новость. СМИ как будто поставили цель – максимально дестабилизировать наше состояние. Преувеличивают, расставляют акценты так, чтобы накрутить читателей. И это понятно, чем острее информация, тем больше внимания к ней. Но замечали ли вы, что мы и сами так действуем. В семье, в компании. Зацепляемся за какие-то слова и начинаем разгонять панику, раскручивать истерическую воронку. Не перепроверяя информацию, поддаваясь на эмоциональные эпитеты, мы погружаемся в негативное нагнетание. Стресс нарастает, эмоции зашкаливают, мозг отключается, тело напряжено.В итоге, ресурсы расходуются непонятно куда, решения принимать из суженного фокуса, копится усталость. Триггер этого состояния – когда мы поддались на чужую негативную волну, решили втянуться в эмоциональные качели. Мы начинаем свои субъективные эмоции воспринимать как объективную реальность. Что делать?В первую очередь, вспоминаем об информационной гигиене. Да, это непросто. Особенно, когда нас уже закрутило в истерическую воронку. Когда ты чувствуешь беспомощность, не понимаешь, что происходит сейчас и какой прогноз на будущее, очень сложно взять себя за шкирку, как Мюнхгаузен, и вытащить из этого всего. Но это, собственно говоря, единственный способ остановить эмоциональные качели и спокойно идти вперед. Получается у вас сейчас соблюдать информационную гигиену? Что делаете, когда со всех сторон на нас льются новости одна катастрофичнее другой?

Вина и стыд знакомы многим. Они порождают негативные суждения о себе и сами являются их следствием.Это разные эмоции. Можно испытывать сразу обе, а можно вину без стыда и наоборот.Чувство вины подразумевает оценку поведения (я поступил неправильно), тогда как стыд – это глобальная оценка своей ценности (Я недостойный/ дефективный/ нелюбимый и т.д.).Чувство вины поражает переживание за пострадавшего от собственных действий другого (виноват перед кем-то за то, что сделал).Стыд заключается во внутреннем процессе: одна часть человека делает что-то постыдное, а другая испытывает за это стыд и желание спрятаться, сделать так, чтобы никто не узнал.Вина и стыд порождают разное поведение человека.#вина#стыд

В чате был вопрос о подагре. В первую очередь это 16 Аркан(в моих файлах). Решила посмотреть ещё информацию о ней. Это копии из книги по психосоматике. Правильность, воспитанность, попытка других вписать в шаблоны - 16. Но масла в огонь может подлить 5 и 12. Все три Аркана 16, 12, 5 вызывают аутоиммунные нарушения. Хотя подагра является нарушением обмена вешеств, а не аутоиммунным, относится к системным заболеваниям, которые лечат ревматологи.

продолжаю о чудесах в моей жизни /Помню, как я попробовала то, что запретно, и почувствовала, как расслабилось моё тело, как ушли все невзгоды. Потом были эксперименты и дегустации, и находки, и многое из этого опыта было отмечено моим мозгом как удовольствие и освобождение: рай на земле… Потом правда это меняется, и уже эффект не тот, но ожидание, что вдруг скоро найдётся то, что подарит снова рай на земле…Потом потихоньку вокруг меняются люди. Друзья больше не нужны. Можно приехать куда-то, а там делают то, что я считала неприемлемым для себя, то, что противоречит моим самым основным ценностям. С одной стороны — ощущение физически рая несколько часов в день, а с другой стороны — грязь и в физическом, и в моральном плане вокруг. Омут затянул.Моё увлечение не привело к тому, что я полностью бросила обязанности, дела, учёбу и планы. Оно скорее разрушало меня изнутри — ощущение тьмы затянуло, как чёрная слизь, смола заливало всё тело и душу. Оно разрушило отношения с теми, кто был мне близок ранее, и появились и укрепились отношения с людьми, которые жили каждый день на грани — как русская рулетка: умру или выживу, не знаю.Это не был осознанный выбор, это было движение по инерции… просто ехали с горки без стоп. Первое употребление — и потом едешь по инерции с горки в тьму. Ощущение, что другой жизни нет вообще. Ощущение, что нет в мире трезвых людей. Ощущение честности и открытости тоже ушло, на смену им пришло: выживает умнейший, и только дурак говорит всё прямо.Эти годы с 7 класса (1997) до 2007 сменялись всё более опасными веществами и дозами… вносили урон здоровью, который и сегодня ещё имеет последствия. Страшные смертные грехи прощает нам Бог, а последствия же есть искупление на годы и порой на всю жизнь — знаю это по опыту. Это последствия выборов и ошибок.Так вот, фундаментальное, витальное, основательнейшее чудо Божье в моей жизни — это то, что я живу сегодня иной жизнью. Это не фигурально будет сказано: те, с кем была, — кто умер, кто болеет ВИЧ, гепатитом С, бесплодие, продолжение карьеры зависимого с опусканием на самое дно социальной жизни… кто в тюрьме не раз уже побывал, кто работает без поднимания глаз, как раб; кто живёт в абьюзе и не видит, что можно жить в любви; кто-то никак не может выразить себя и свои таланты в жизнь и трудах; кто-то так изменил свою внешность, что при встрече я не могу узнать, что это тот, с кем мы 24/7 жили и тусили, — словно она сама себя ненавидит; кто-то так набрал веса, будто сам себя съел, и еле ходит с диагнозом сахарного диабета, хотя ещё и 40 нет… кто-то просто сам покинул жизнь — повесился.Самое большое чудо, что мне даровано — жить, выздоравливать, растить детей, иметь возможность выразить себя в миссии и деле жизни, и с каждым днём я чувствую всё больше смысла жизни своей, могу говорить, доверять и чувствовать…

Нарисуй свою больЛюбимое развлечение для детского гастроэнтеролога — поговорить о болях в животе.Это самая частая жалоба на приеме и самый частый повод для дифференциальной диагностики.‼️При столкновении с хроническими болями в животе у ребенка врачу важно определиться с типом боли.❓Это органическая боль (язвенная болезнь, язвенный колит, желчная колика, целиакия и так далее) или функциональная боль? ➡️Функциональная боль — такая боль в животе, которую невозможно объяснить какой-то понятной патологией даже после тщательного медицинского осмотра и соответствующего обследования.Функциональная боль в животе — очень частая проблема у детей (да и у взрослых тоже преобладает).Подход к обследованию и к лечению при таких болях сильно отличается.🩺Активное обследование детей с функциональными болями в животе мало приносит дополнительной пользы. 📍Более того, это обследование — дополнительный стресс для ребенка, который может даже усиливать жалобы.Поэтому врачу хочется максимально точно сориентироваться уже при первой встрече с ребенком в предположительном характере болей, чтобы предложить семье план действий.В большей части случаев обследования будут минимальные.➡️Лишь изредка при обоснованном подозрении на органическую причину болей список обследований будет значительно больше.Сразу скажу, что в реальной жизни абсолютно точный выбор каждый раз делать невозможно.😟Ошибки неизбежны у врача любой квалификации и опыта.Можно лишь стремиться поймать баланс между своим желанием не пропустить что-то опасное у ребенка и желанием не сделать свое обследование уже опасным для растущего организма.Что поможет врачу в поиске этого баланса?🔥Прежде всего, помогает проверить жалобы ребенка на так называемые “красные флаги”.Это признаки, которые усиленно намекают, что тут все не так просто и, вероятно, надо искать органическую причину болей или других жалоб.Про красные флаги я не раз писал . ✔️Они придуманы и для болей, и для нарушений стула, и для многого другого.Проверка на красные флаги не исключает ошибки, но уменьшает их вероятность.Дискуссии о том, как лучше пользоваться проверкой на красные флаги и как составить их идеальный список, продолжаются и будут продолжать.😷Тем не менее, врачи рады любым дополнительным инструментам и хитростям, помогающем в разделении функциональных и органических болей.Недавно мне попалась новый лайфхак на эту тему в Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition.Врачи специализированного детского центра (компания гастроэнтерологов и психологов) попросили 22 ребенка с болями в животе (часть после обследования определены как имеющие функциональные боли, а часть как страдающие от органических) рассказать о своих жалобам.При этом старались использовать максимально открытые вопросы, то есть такие, что требуют от ребенка свободного ответа, а не просто «да» или «нет», без готовых вариантов-подсказок.🌀Затем детей попросили нарисовать свою боль.✳️Различия проявились уже в первой реакции на это задание.Почти половина детей с органическим болями не проявили интереса, некоторые даже стали отказываться от задания.Вместо того чтобы начинать рисовать, они словесно описывали боль или выражали свое недовольство стонами. ➡️Напротив, пациенты с функциональным болями чаще всего сразу соглашались и даже начинали спрашивать у врача, как лучше решить задачу.📍Уже на этапе рисования большинство пациентов с органическими болями оценили задание на рисование как бессмысленное. В комментариях к рисованию они больше уделяли внимание локализации боли или перефразировали уже сказанное. Типичными особенностями речи детей с органическим болями были условные предложения («если… то») и негативные конструкции (в них описывалось какой боль не являлась). Когда врач предлагал свои фразы на этом этапе, дети в большинстве случаев их отвергали или сильно изменяли под себя.➡️Дети с функциональными болями чаще обновляли описание боли во время рисования, иногда увеличивая интенсивность описываемой боли. В большинстве случаев (86 %) они давали описание боли, выходящее за рамки локализации и в новых вариантах.

Жизнь встала на паузу... 5 техник преодоления тревожности и апатииДрузья, первые месяцы 2026 года многим добавили стресса и апатии. Сначала были надежды на развязку украинского конфликта, потом стало ясно, что быстрых решений не будет. Ставка пока остается высокой, экономический рост тормозит. Не добавляют оптимизма и ограничения мессенджеров и интернета, а также война в Иране. Именно такая среда бьет по психике сильнее всего. Не один острый шок, а месяцы, когда непонятно — расслабляться или готовиться к худшему. Отсюда знакомая траектория: сначала тревога, потом усталость, потом апатия, а у части людей — и ощущение бессмысленности. Это не слабость и не лень, а типичная реакция на хронический стресс, который человек воспринимает как неконтролируемый. Цифры это подтверждают: по ФОМ, индекс благополучия в марте составил 6,5 из 10, что ниже прошлого года. Россияне беспокоятся из-за геополитики, снижения уровня жизни, роста цен и т.д.Что делать?Не пытайтесь любой ценой выключить тревогу. Чем сильнее мы подавляем мысли, тем навязчивее они возвращаются. Лучше замечать: «у меня сейчас напряжено тело», «я катастрофизирую», «мысль пошла по кругу». Наблюдать полезно, верить автоматически — нет. Сделайте резервацию для тревоги. Не носить ее с собой весь день, а выделить ей 15–20 минут вечером. Если тревожная мысль пришла днем, то коротко запишите и отложите. Это возвращает главное: не тревога управляет вами, а вы задаете ей рамку. Разделяйте тревогу на полезную и бесполезную. Полезная отвечает на вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Бесполезная просто гоняет «ужас-ужас» по кругу. Лучше сделать маленькое действие, чем перегрузиться с планированием в состоянии стресса.Возвращайте себе локус контроля. Три приоритета на день. Один конкретный шаг в будущее на неделе: здоровье, обучение, финансы, работа, документы. Два-три сценария на месяц. Несколько целей на год и т.д.Планы не отменяют неопределенность, но резко снижает беспомощность. В этом, пожалуй, главный практический смысл: сильный человек — не тот, кто ничего не чувствует, а тот, кто умеет возвращать себе управление.Не сидите в этом в одиночку. Сейчас особенно важны союзники: люди, после общения с которыми вас не раскачивает еще сильнее, а вы становитесь устойчивее. В турбулентные времена поддержка — главный инструмент стабилизации. Больше техник и примеров здесь. И еще важное. Если это состояние держится больше 2-3 недель, если рушатся сон, работа, общение, если ничего не радует и появляется чувство безысходности — здесь нужна помощь специалиста. Просто «собраться» может не получиться. Берегите не только капитал, но и психику. В 2026-м это уже не роскошь, а базовый навык выживания.#лайфхакиПодписывайтесь на bitkogan в MAX

Я готов!! тратить время на таких пациентов...В кабинет терапевта Всеволода Аркадьевича она вошла с папкой, из которой торчали листы. Не два-три, а сантиметров пять бумаги. Ольга Владимировна, 52 года, преподаватель, с диагнозом «гипертония» и «ожирение» в карте. Она села на стул, положила папку на стол и сказала:— Доктор, я тут изучила вопрос. Давайте лечиться по-новому.Всеволод Аркадьевич вздохнул. Он знал Ольгу Владимировну три года — она всегда приходила подготовленной. Но в этот раз подготовка была особенной.— Показывайте, — сказал он, отодвигая чашку.Она начала выкладывать: распечатки из PubMed (она читала в оригинале, английский позволял), выдержки из российских клинических рекомендаций, скриншоты из телеграм-канала «Кардиология для пациентов», таблицы сравнения препаратов. Всё было аккуратно подшито, отмечено стикерами.— Вот, смотрите, — она ткнула пальцем в график, — здесь написано, что бета-блокаторы третьего поколения эффективнее для снижения центрального давления, чем те, что я принимаю. А вот в этом исследовании показано, что добавление спиронолактона при резистентной гипертонии снижает смертность. Я хочу сменить схему.— Ольга Владимировна, ваше давление сейчас 135/85 на текущей терапии. Это хороший результат. Зачем менять то, что работает?— Потому что можно лучше! — она повысила голос. — 135 — это всё ещё предгипертония. Я хочу 120. И эти исследования доказывают, что я права.Всеволод Аркадьевич взял распечатку, посмотрел на источник. Исследование было настоящее, но по популяции пациентов с сердечной недостаточностью, а не с неосложнённой гипертонией. Разница критическая.— Ольга Владимировна, это исследование не про вас. Там были пациенты с фракцией выброса ниже 40%. У вас сердце здоровое. Экстраполировать эти данные на вас — ошибка.— Но механизм действия одинаков! — не сдавалась она. — И в чате «Гипертония: жизнь без инсульта» многие перешли на эту схему и довольны.Внутри Всеволода Аркадьевича что-то щёлкнуло. Чат мамочек сменился чатом гипертоников, а суть та же.— Ольга Владимировна, давайте договоримся. Я не против обсуждения. Но давайте по порядку. Вы приносите исследования — я их комментирую. Если я вижу, что они применимы к вам — мы обсуждаем замену. Если нет — я объясняю почему. И последнее: чат — это не доказательная медицина. Там люди делятся опытом, но у каждого своя история. То, что подошло одному, может убить другого.Она замолчала. Потом сказала тихо:— Вы думаете, я сумасшедшая? Я просто боюсь. У мамы был инсульт в 60, я не хочу повторить. И когда я читаю, что можно лучше, я не могу успокоиться.— Я не думаю, что вы сумасшедшая, — мягко ответил Всеволод Аркадьевич. — Я думаю, что вы испуганы. И я вас понимаю. Но давайте не будем лечить страх сменой таблеток. Давайте проверим суточное мониторирование давления, посмотрим, реально ли нужно усиление. А потом решим. Идёт?Она кивнула. Суточное мониторирование показало средние цифры 128/82 — даже лучше, чем в кабинете. Менять ничего не потребовалось. Ольга Владимировна успокоилась, но продолжала приносить распечатки. Только теперь не требовала, а спрашивала: «А вот это? А это?». Всеволод Аркадьевич отвечал, иногда соглашаясь на небольшие коррективы, иногда — нет.Через год она сказала:— Доктор, я вам, наверное, надоела со своими бумажками.— Нет, — ответил он. — Вы — мой лучший пациент. Потому что вы хотите понимать, а не просто глотать таблетки. И я готов тратить на вас время, пока вы готовы меня слушать.В истории болезни Ольги Владимировны нет особых записей о тех разговорах. Только сухие строки: «Осмотр. Давление 130/80. Жалоб нет. Терапия продолжена». Но в памяти Всеволода Аркадьевича она осталась как пример того, как страх можно превратить в сотрудничество. Если не бояться распечаток. И не бояться говорить.#смертность#ожирение#спиронолактон#инсульт#гипертензия#недостаточность

Хорошая девочка называет это - тревога. Сейчас покажу из чего эта тревога складывается.Изначально всё дело в мыслях, (мысли есть первопричина тревоги, поэтому чтобы тревоги стало меньше, нужно постараться найти способы научиться работать с мыслями).и потом ещё и в том, что постоянно себя сдерживаете Не говорите «нет», сглаживаете, подстраиваетесь, останавливаете себя там, где хочется сказать или сделать иначе.И это не разово, а всегда! Из-за этого внутри накапливается сильное напряжение (которое, конечно, хорошая девочка не осознаёт) и это внутренне напряжение со временем начинает ощущаться как привычное состояние.Почему оно возникает?Потому что внутри есть ограничения нельзя быть неудобной,нельзя разочаровать,нельзя выбрать себя без оглядки.И тогда появляется внутренний конфликт. Одна часть хочет сказать, отказаться, проявиться.Другая - останавливает: «не сейчас», «лучше не надо», «а вдруг…» и вы как будто остаётесь между.Вот именно это «между» и ощущается как тревога.Кто узнал себя, здесь понятно?

Отпуск позади, и постотпускной блюз тоже отпустил.Да-да, вы знаете, что есть постотпускной блюз — когда приезжаете после отпуска и чувствуете упадок сил, сложно вливаться в работу и/или учёбу, а настроение становится подавленным. Может «поехать» сон, повыситься раздражительность и снизиться концентрация внимания.Я на такое состояние закладываю две недели и стараюсь в это время плавно входить в работу, но, конечно, не всегда получается. Здесь главное — не торопить себя, не обесценивать свой отпуск и поддерживать себя (режимом питания, сна и отдыха), помня, что это состояние временное и оно точно пройдёт.Но я мало рассказывала о своём отпуске, а там были удивительные мгновения. Сегодня хочу немного поделиться — возможно, потом продолжу, если вам будет интересно.В Париже в последний раз я была два года назад — с семьёй и ребёнком. В этот раз было принято решение, что отпуск будет «взрослый» и без детей. Лично мне это далось непросто: идея «всё лучшее — детям» довольно крепко сидит внутри. Но признание того, что мне очень нужно пространство и возможность выдохнуть без ребёнка, дало мне опору, чтобы встретиться со сложными переживаниями ребёнка, который полтора года учился во французской школе полностью на французском языке.Потом я решила, что лучшее, что я могу дать ребёнку, — это себя отдохнувшую, а не злобную и измотанную в Париже.В этом году Париж был ласковым и тёплым: мы прилетели в +18. Вокруг цвели магнолии и сакуры, нарциссы и другие прекрасные деревья, названия которых я, к сожалению, не знаю.Жили мы в 7-м округе, в центре — в пешей доступности от Лувра, башни и других красивых мест. Район благополучный, и нам есть с чем сравнить: два года назад мы снимали квартиру в районе «мама Африка», и разница ощутима — по окружению и чистоте. Но сразу оговорюсь: оба опыта были позитивными.В этот отпуск у меня получилось попасть в пространство без войны — удивительно, но факт. Несмотря на развернувшуюся новую войну прямо во время моего отпуска, я оказалась полностью захвачена миром вокруг: Парижем, красотой, весной, стилем людей и новыми впечатлениями. Времени и сил на новости не оставалось — как и желания следить за повесткой.При этом это был первый отпуск, в котором я столько плакала. Плакала от горечи происходящего, от красоты, от счастья жить в этом совершенно несовершенном мире.В следующей заметке я покажу вам платье, от которого у меня потекли слёзы от красоты.

Иногда мне кажется, что я работаю не на верфи, а в каком-то реалити-шоу.Типа «выживи среди начальства и не сойди с ума».Сегодня получил письмо от босса.Смысл примерно такой:-ты кто такой вообще-почему ты что-то решил-если что - вычту из зарплатыНу, классика, мля. Утро задалось.И это уже даже не удивляет.Примерно раз в месяц у нас по расписанию:«Сергей, а давай ты немного пострадаешь».Организм, кстати, тоже в теме.На такие письма он реагирует очень оперативно панкреатитом.Я читаю письмо - он такой: «о, началось».И дальше всё по кругу:работа → стресс → больничный → вроде ожил → вышел → снова письмо → снова по кругу.Прям стабильность, которой так не хватает в жизни.Контракт заканчивается 18 мая.Дальше у меня есть два варианта - Лион и Гибралтар.И оба пока где-то в категории «ну, возможно».Так что сейчас я живу в очень интересном состоянии:как будто стою на платформе, а поезд либо приедет, либо нет, либо вообще не туда.В общем, если через месяц я вдруг исчезну - не пугайтесь.Это не я пропал, это просто сюжетный поворот.Парам-парам-пам.

В каждый треш-период, когда снаружи все трясет, я говорила одно и то же. И сейчас снова это скажу, универсальная, блин, штука. Реально работает. Звучит эзотерично, ну и ладно) У меня - работает лучше психотерапии. Вопщем:Если ты смотришь наружу, туда, где трясет - тебя тоже начинает трясти. Если ты смотришь внутрь, если настраиваешь связь с собой и с бОльшим - у тебя есть опоры, не зависящие от внешней тряски. Внутри у многих из нас есть компас, он находится на стыке энергии конкретного человека и энергии и процессов этого Большого Целого. Внутренняя чуйка - когда время действовать, когда - ждать, когда идти в себя, когда - идти вовне. Можно научиться видеть, не думать, а Видеть - что сейчас важно, на что опираться, куда поставить ногу. Для кого-то больше подойдет слово "чувствовать". Если вы подозреваете или знаете, что у вас есть эта чуйка, есть связь с бОльшим, но пока не умеете на это опираться - я приглашаю вас на Школу. Там вы сможете освоиться в этом.Сейчас, как я чувствую и вижу, очень важны сообщества. Не надо пытаться выехать из всего трудного в одиночку. Группы людей, к которым ты чувствуешь принадлежность - очень важная составляющая устойчивости психики сейчас. Не те группы, с которыми погружаешься в тревогу, а те, с которыми вместе можно смотреть в ресурс, поддерживать друг-друга, возвращаться в себя, ощущать совместность. С которыми идешь рядом. Так легче пройти трудное. Мы есть друг у друга. Интересно, у меня сейчас такой период (и к этому меня привел мой внутренний компас), когда я с разными моими знакомыми, близкими и не очень, сближаюсь на теме предпринимательства+миссии. Это те, у кого тоже Школы или какие-то многолетние проекты для людей, несущие важное, ценное, наполненное, нужное. Руководители и создатели каких-то классных мест/сообществ/организаций. И я вижу, как мы все находятся в похожем положении сейчас. И в этом так тепло - что мы можем встретиться и обсудить это. В этом ткется что-то, что не ткалось бы в других условиях. В этом что-то происходит важное. Жизнь продолжает.Если быть в контакте с собой, не вылетать из тела - это видно и ощутимо. Дорога, путь под ногами продолжает струиться, течь вперед, он все так же наполненный и живой. Если я отвлекаюсь на новости больше, чем на пол часа в день, я теряю энергию. Ту живую, которой иду и на ощущение которой ориентируюсь.Если ком-то из вас важно вернуться в тело - у нас сейчас проходят занятия (онлайн) в группах до 4 человек, это группы по формату Школы, чтобы попробовать наш формат, побыть в поле преподавателей. Стоимость такой встречи всего 1000 р. Те, кто уже прошел за эту неделю такие встречи - очень довольны результатами. Мы идем нежно и глубоко. Мы идем в соединение с собой. Приходите.Чтобы принять участие в пробной группе - пишите мне @AnnaHrustallПодберем удобное для вас время встречи.----Ну и просто - обнимемся"Я есть. Я здесь. Я живая". Такие слова Ната Томилина на недавнем ченнелинге передала, как важную настройку. Они работают.

У Guns N’ Roses есть легендарная песня November Rain, которую я открыл для себя, когда мне было лет 15, и с тех пор она запала мне в душу. На эту песню есть шикарный клип, в котором за 9 минут рассказывается целая история о влюблённой паре. Знакомство в баре, затем венчание и свадьба. На свадьбе невеста простывает под дождём, и под рефренDon’t you think that you need somebodyDon’t you think that you need someoneEverybody needs somebodyYou’re not the only one, you’re not the only oneв клипе показывают её похороны и жениха, оставшегося без второй половинки.Именно этот момент мне казался в этом клипе самым сильным и будоражащим. Никогда не думал, что похожая история может произойти со мной. Но жизнь непредсказуема, а человек хоть существо и выносливое, но любой выносливости есть предел.Аня умерла вчера, 3 апреля, в 21 час по Москве. Всего за 6 дней до 29-летия. Менингит и первую пневмонию, о которой я писал раньше, вылечили, но после выписки из реанимации произошла куча событий, которые есть основания считать халатностью. В итоге в понедельник — как раз когда уже начало казаться, что всё наладилось и дальше будет только восстановление — её снова перевели в реанимацию, где сразу обнаружили новую пневмонию, которая в итоге оказалась страшнее первой. И возбудитель оказался устойчив почти ко всем возможным антибиотикам — один помогал, но его одного не хватило…Многие уже сами изъявили готовность помочь финансово, поэтому оставлю внизу реквизиты для перевода. Никакие деньги Аню не вернут и пустоту в сердцах не закроют, но хотя бы проводим её в другой мир достойно.Сбер2202201379588862Альфа5486732814407920Т-банк5536913812703540Будем как-то держаться и жить дальше.

🌟 Рана – это место, через которое в вас входит свет (Руми) ⭐️ «И что необходимо сделать?» —спросите вы.Вначале – открыться боли, не убегать.Принять ее, позволить ей быть, не сопротивляясь и не пытаясь оттолкнуть.⭐️ Боль – это не просто физическое ощущение, это язык, на котором говорит наше тело, когда что-то не такМы можем прислушаться к ее шепоту, почувствовать ее вибрации.Почувствовать, где боль живет в нашем теле и сколько занимает места.✨ В груди, сжимаясь от страха. Когда невозможно сделать полный вдох.✨ В горле, оцепенев от ужаса. Когда слова застревают, когда невозможно вымолвить ни звука, ни попросить о помощи. Это ощущение полной беспомощности.✨ В животе, бурля от тревоги. Желудок сжимается, эмоции застревают и не выходят наружу.✨ В ногах, удерживая нас от движения вперед, привязывая к прошлому.⭐️ И тогда возможно даже самое необычное – разговор.Можно обратиться к своей боли как к собеседнику. Спросить ее, откуда она пришла, что она пытается нам сообщить.И будьте готовы услышать. Часто боль несет в себе забытые обиды, чувство вины, невысказанные страхи, подавленные эмоции, которые ждут своего часа, чтобы быть услышанными и понятыми.⭐️ Боль раскроет нам тайны нашего прошлого и заставит нас что-то изменить в своей жизни, указав путь к исцелению.А если мы будем игнорировать боль, то в конечном счете она нас поглотит и заберет в темноту, искажая наше восприятия себя и мира.⭐️ Уход от боли подобен попытке убежать от собственной тени. Боль будет преследовать, принимая иные формы и проявленности.В моменты наивысшей уязвимости, когда мы открыты своей боли, мы становимся наиболее восприимчивы к трансформации и исцелению.🌟 Когда мы перестаем бороться с болью и даем ей право на жизнь, она выходит, и мы освобождаем пространство.Боль – это плотное, скопившееся в нас напряжение, и чтобы оно рассеялось, чтобы освободилось место, нужно позволить ему течь, быть, проявляться.И это пространство нам уже не страшно заполнить любовью, радостью, легкостью, счастьем, уверенностью, силой.Это наполнение происходит без насилия, потому что теперь для него есть место, и главное – есть готовность его принять

​Памятка работы с эмоциями Если вы испытываете сложное для вас чувство, а до встречи с психологом еще долго (а может вы и не ходите к нему), то эти приемы могут помочь.Если вы испытываете грусть:можно поплакать позвонить близкому и сказать об этомзакутаться в плед с грелкойпосмотреть грустный фильм (вопреки распространенному мнению, ваша грусть скорее проживется вместе с грустью героев, чем затопит вас)Если вы испытываете злость: можно сходить на прогулку, агрессивно вдавливая пятки в асфальт при ходьбе (осторожно, обувь должна быть удобной) можно попеть и попрыгать под агрессивные песни (Раммштайн или Ленинград отлично подойдут) можно взять полотенце и начать выкручивать его руками, как бы выжимаяЕсли вы чувствуете стыд: найдите в интернете похожие истории, почитайте их, почувствуйте, что вы не одни попадали в такую ситуацию позвоните близкому и попросите поделится его своей стыдной историей. Выход из стыда — не оставаться в одиночестве без поддержки.Если вы чувствуете тревогу: рисуйте абстракцию разными цветами и называйте свои рисунки поговорите с кем-то на отвлеченную тему наметите план дальнейших действий уберитесь в квартире (тревога часто выходит через телесные действия)Если вы чувствуете вину, но на самом деле не виноваты перед человеком: пожалейте себя, вам точно не легко, угостите себя теплым чаем позвольте себе позлиться на этого человека, в вине часто есть злость.С заботой, Маша и Юля

Второй семестр в магистратуре, по психологии, официально обязывает публиковать такие шуточки 🤓Теперь на умном.Одна из гипотез:Нырять с головой в подобные увлечения, может быть неосознанным стремлением хоть где-то испытывать стресс превышающий привычный стресс в рутине.То есть плыть в +16 1.8 км в неспокойном море, на тот момент было = расслабиться и отдохнуть.Официально заявляю - психотерапия дешевле.А вот по ощущениям иногда где-то рядом. То хотелось сойти с дистанции, то медаль, то тошнит от всего происходящего (это утро после заплыва в Геленджике 🤢).Выводов не будет, потому что все этапы наших переживаний и обработки сложного опыта однозначно бесценны.❤️

Поддержательный постНа фоне всего треша, происходящего в мире, растёт тревога, и ощущается она с каждым днём всё острее. Многие начинают переходить в другие соц. сети, разводить панику, что телеграмму конец, а кто-то просто замер в страхе и ожидании, а что дальше будет. Кто-то обращается к рационализации, начинает всё анализировать и доказывать, убеждая себя и других, что всё ок. Рационализация помогает на время, а потом чувство тревоги возвращается из-за постов в соц.сетях. Добивают те, кто пишет об успешном успехе или тревожных расстройствах с подачей, что мне это нужно примерить на себя и загрустить. Но лучше - пойти купить у них что-то. А вишенкой на торте становится раздувание паники, что скоро лето и о ужас, ученики разбегутся от вас как тараканы от света!! Ааааа вам прям сейчас надо набирать учеников аааа иначе вы будете голодать всё лето аааа надо заниматься продажами и маркетингом, а иначе ничего не получится ааааа. Стоп. Вдох. Выдох. Всё будет хорошо. Всё хорошо. ... Недавно моя студентка пришла ко мне на урок, подавленная внешними обстоятельствами. Проблемы с домашним животным, поиск новой конюшни, да и внешние нововведения не придают оптимизма. - Давай вернемся к немецкому? Сегодня хочу попробовать с тобой механику total physical response по нашей теме. - Давай. Раскачали внутреннюю энергию за полчаса, и вот студентка уже с улыбкой говорит мне Tschüss, bis bald! Обожаю! ... Моим девчонкам из Лексического Лагеря говорю "Не проблема, можно вырулить!", когда запутались в уроке или стало непонятно. ... Да, внешнее важно, но важнее то, что внутри. Важнее то, на чём мы можем сфокусироваться прям сейчас. Я обожаю вести встречи для моих замечательных коллег. На этой неделе мы встретились аж 3 раза! Люблю пробовать новые техники с моими учениками, и я попробовала total physical response с взрослой ученицей а1. Я могу сфокусироваться на том, что мне подвластно и получать от этого удовольствие. Сегодня я танцевала мужу совершенно тупой танец и смотрела, как он смеялся надо мной! Отписалась от всех блогов, где чувствую хоть каплю давления или ощущение "со мной что-то не так". Считаю, чем больше у меня в окружении спокойствия, тем стабильнее моё внутреннее состояние, а значит - я могу помочь себе и быть опорой для других, кому я нужна. Не подумайте, я не на Бали и не словила дзен всё принимающего хиппи. Меня тоже выбивает из колеи, я расстраиваюсь и грущу вместе со всеми. Но я не хочу давать советов, раздувать панику или учить жизни. Всё будет хорошо! Мы с вами крутые, сильные и вообще самые лучшие! Обнимаю и поддерживаю!

Как страх и паника приводят к повышению уровня смертности Авиценна был персидским ученым, жившим 1000 лет назад. Он поместил в отдельные клетки двух ягнят с одинаковым состоянием здоровья. Но только один ягненок смог увидеть волка, которого посадили в третью…

Мне не положен будет рай,Его сначала заказать,Затем руками, своею головойКонструктор сложный собирать.Порой я не могу не думать о той безмерной грусти, которая высвобождается, когда плохое и хорошое, до того момента лежавшее по разным уголкам, расслоенное по аспектам, вдруг сталкивается друг с другом, мешается. И все становится таким сложным.С какого-то момента уже не выходит ненавидеть или презирать, хотя бы злиться, не угрожая при этом любимому и святому. Еще сложнее тосковать по хорошему, не забывая о плохом. Выдерживать эту тоску, не сваливаясь в фантазию об обратимости.Мы как-то слишком привыкли думать о кляйнианской депрессивной позиции как о чем-то хорошем, подразумевая безусловную ценность интеграции. Часто забывая, что эта интеграция порой связана с такой интенсивной болью, что наличной прочности психического аппарата может просто не хватить для того, чтобы её выдержать.#Fetzen

О лидерах и системах, продолжение. Хорошее обращение с этими процессами, если уж кто стал лидером, это переход на служение системам, большим чем эта конкретная. Скажем, директор завода служит не заводу, а людям, потребляющим эту продукцию. Если люди о нем не очень знают и не выбирают его в лидеры, то здесь будет пространство, которое обработает то, что не может обработать он в рамках системы своего завода. Хотела написать, что священники ломаются реже, т.к. служат Богу, а не замкнутой команде прихожан. Но если кто оступится и будет царствовать над прихожанами, тот тоже попадет под эту нагрузку. И в церкви она на порядок сложнее, чем на любом заводе. В наше время появились новые конструкции системного лидерства. Когда система подвижная, сетевая. Лидеров несколько, они тоже подвижны, не однозначны. Это спасет лидеров от разрыва, но и не даст им такой одержимости. А одержимость многие ищут, потому что им нужно сдвинуть свой тягостный материал. Собственно, это одна из главных причин быть лидером. Очень сложный баланс - реализовать себя, получив энергию и силы большой группы, увидеть себя отраженным во всех них, во многом реализовать и их, ведь без тебя они не могли. И в то же время не разлететься и не попасть под хаотическую власть группового темного. * Семинар про это готовлю на май.

ещё провокативная мысль такая:за последние несколько недель я очень много переживала и расстраивалась, но больше всего переживала и расстраивалась из-за того, что много переживаю и расстраиваюсь. и меня поразило, что я подумала буквально: «я женщина, мне нельзя столько переживать и расстраиваться». почему?)) потому что — как я для себя эту мысль обосновала — на женскую долю происходится и так очень много физической боли, гормональных скачков, тревог от материнства и тд. и чем быстрее ты обуздаешь эмоциональную часть своего сознания, тем проще будет))но много переживать ≠ делать неправильно. неправильно — это когда переживания мешают принятию адекватных решений. твои адекватные решения никто за тебя не примет. а если ты переживаешь и это никак не влияет на качество рассуждений и градус адекватности действий, то можно переживать сколько угодно! ахахасогласны нет?? какой у вас взгляд на ваши эмоции??

Я долго думала, выкладывать это или нет… Но, возможно, кому-то сейчас это нужно.И задумалась. Мы так часто ждем «потом», когда станет легче, когда будет больше сил, когда жизнь наконец-то станет «нормальной».А потом проходит время, и ты понимаешь, что это и была жизнь!

#литература_ааВо всем, что касается алкоголя, мы стараемся быть максимально честными и смотреть на вещи реалистично. Если нас тянет выпить – а по прошествии нескольких месяцев пребывания в АА эта тяга обычно ослабевает – мы спрашиваем себя, а стоит ли эта конкретная выпивка всех тех последствий, которые мы уже испытывали в прошлом. Мы понимаем, что если нам захочется напиться, мы вполне можем это сделать, и что выбор, пить или не пить, целиком остается за нами. Самым важным является то, что мы стараемся признать следующий факт: сколько бы времени ни прошло с тех пор как мы бросили пить, мы всегда будем алкоголиками, а алкоголики, насколько нам известно, уже никогда не смогут пить понемногу или как здоровые люди.Брошюра "Знакомьтесь: АА"

❤️ Железные плечи: как контроль крадет наши силы⚪️ Вы когда-нибудь задумывались, почему к вечеру так болит шея или сжимаются челюсти, хотя вы просто сидели в офисе? ⚪️ Тотальный контроль — это и про мысли, и про тело. ⚪️ Жить в режиме контроля — это как 24/7 держать в вытянутых руках тяжелые пакеты. ⚪️ Вы не можете расслабиться в отпуске, потому что проверяете рабочую почту. ⚪️ Вы не можете получить удовольствие от ужина, потому что думаете, достаточно ли полезные продукты купили. 🤍 Психика работает на пределе. ⚪️ Мы пытаемся стать «Богом» для своей жизни, но мы — всего лишь люди. ⚪️ И эта попытка контролировать неподвластное (чужие мысли, будущее, случайности) приводит к колоссальному выгоранию. ⚪️ Мы становимся раздражительными, сухими и... очень одинокими в своем «командном пункте».⚪️#психоанализ #усталость #выгорание #психосоматика #контроль #отдых #эмоции Картинка из сети💜Бывает ли у вас ощущение, что вы не можете «отключить голову», даже когда всё объективно хорошо?