Ментальное здоровье — страница 31

Что такое кортизоловое лицо? 🤯Это когда вы делаете всё правильно: ухаживаете за кожей, высыпаетесь, пьёте воду. Но лицо всё равно выглядит уставшим, одутловатым, будто вы не спали неделю.Дело не в кремах и не в возрасте. А в гормоне, о котором сейчас говорят все, но мало кто понимает, как с ним работать.Встречайте: кортизол

Кортизол — это главный гормон стресса. В здоровом режиме он помогает нам просыпаться, концентрироваться и справляться с вызовами. Но когда стресс становится хроническим, кортизол перестаёт быть другом и превращается во врага. Он влияет на всё тело, и лицо — одна из первых зон, где видны последствия.

Как это выглядит на лице?Отёки и одутловатостьКортизол задерживает натрий, а натрий тянет за собой воду. Результат — лицо становится «размытым», теряет чёткость контуров, появляются мешки под глазами и второй подбородок даже при нормальном весе.Тонкая, сухая кожаКортизол разрушает коллаген и эластин — белки, которые делают кожу упругой и плотной. Кожа истончается, становится сухой, появляются мелкие морщины и дряблость.Покраснения и воспаленияКортизол ослабляет иммунный ответ, но при этом усиливает воспалительные реакции в коже. Результат: купероз, акне, розацеа — всё, что раньше было «не про вас», вдруг становится актуальным.Опущенные уголки губ и тяжёлый взглядХронический стресс держит мышцы лица в напряжении (особенно зону челюсти, лба и вокруг глаз). Мышцы спазмируются, лицо «застывает» в усталом, грустном выражении. Уголки губ опускаются, веки нависают.Потеря упругости и чёткого овалаКортизол ускоряет потерю жировой ткани, но неравномерно: где-то худеет, где-то остаётся. Лицо теряет объём в одних зонах (скулы, виски) и накапливает в других (подбородок, нижняя челюсть). Овал «плывёт».❗️Это не убрать кремами и массажами. Проблема в нервной системе, которая застряла в режиме «бей или беги».Пока ваш организм живёт в хроническом стрессе, кортизол будет оставаться высоким. А значит, отёки, воспаления и потеря упругости будут возвращаться снова и снова, сколько бы вы ни мазали лицо и ни делали уколов.В наших программах мы это учитываем:🧠 Работа с дыханием — глубокое диафрагмальное дыхание напрямую влияет на блуждающий нерв, переключая организм в режим отдыха и восстановления.🦴 Остеопатические техники — мягкое расслабление костей черепа, фасций и мышц снимает зажимы, которые поддерживают стрессовую реакцию.💧 Лимфодренажные практики — восстанавливают отток жидкости, убирают отёки и возвращают чёткий овал.

Слишком сильное желание чего-то, вожделение, страсть, сосредоточение превращает объект хотения в кумира.⠀Нас может захватить какая-то цель, ребёнок, мужчина или женщина, деньги, работа, увлечение – мы делаем их своими «богами», которые 24/7 находятся в нашей голове. Для психики такая фиксация становится стрессом: на неё уходит слишком много сил и энергии, которые нужны организму для другого.⠀И тогда мозг начинает отторгать то, что мы вознесли на пьедестал, и вставлять палки в колёса при контакте с объектом обожания. В итоге – либо он от нас уходит, либо начинает разрушать нас.⠀С духовной точки зрения мы создаём себе золотого тельца и поклоняемся ему вместо Бога. Рано или поздно этот телец рассыпется либо нападет на своего создателя.⠀Все вышесказанное не значит – ничего не хотеть, не уделять внимания значимому. Суть – в фиксации. Если она зашкаливает и первая ваша мысль с утра про «мою прелесть» – ждите взрыва от созданного вами же сверхнапряжения.

Ребенок обращается к матери за контейнированием, за пониманием, за холдингом, за успокоением. И в ответ на эту заботу у него появляется репрезентация, след от взаимодействия, из которого потом формируется устойчивое центральное Я. Каждый такой отклик - как кирпичик, из которых строится психическое здание.Но иногда вместо отклика ребенок получает отсутствие ответа. Мать есть, но ее как будто нет. Она физически присутствует, но психически отсутствует. Грин описал это через метафору мертвой матери: мать, погруженная в собственную депрессию, в собственное горе, не может откликнуться на ребенка. И тогда вместо репрезентации остается психическая дыра. Разрыв. Не образ плохой матери, а пустота. Ребенок интроецирует не объект, а отсутствие объекта.Этот опыт формирует основу для того, что можно назвать безобъектной депрессией или белой депрессией: скучно, плохо, неуютно с самим собой. Не одиноко в привычном смысле, а именно пусто внутри. Нет интереса, нет вкуса к жизни, нет какого-то центрального ощущения себя. Нарциссическая пустота, которую потом приходится заполнять маниакальными защитами: разгоняться, куда-то нестись, завоевывать, получать восхищение.И вот теперь становится видно, почему две оптики так важны для клинической работы и почему их нельзя путать.Если мы смотрим через первую оптику, через Кернберга, то наша задача - интеграция. Мы работаем с расщеплением, помогаем клиенту удерживать амбивалентность, прорабатываем примитивные защиты в переносе. Терапия фокусируется на том, как здесь и сейчас воспроизводятся расщепленные объектные отношения. Мы интерпретируем, конфронтируем, проясняем. Логика такая: расщепленное нужно собрать воедино.Если мы смотрим через вторую оптику, через Грина, то задача другая. Нужно запустить работу мышления. Помочь клиенту начать символизировать то, что никогда не было символизировано. Создать пространство, в котором архаический опыт может получить хотя бы какое-то место. Здесь работа идет не столько с конфликтом, сколько с дефицитом. Не столько интерпретация, сколько создание условий для появления того, чего никогда не было. Терапевт здесь выполняет ту контейнирующую функцию, которую когда-то не выполнила мать: принимает непереносимое, перерабатывает, возвращает в форме, доступной для усвоения.И тогда нарциссические защиты - всемогущий контроль, грандиозное Я, обесценивание - оказываются не просто защитами от зависти или зависимости. Они оказываются защитами от необходимости мыслить. Всемогущество позволяет не думать: зачем думать, если субъект и так все контролирует? Обесценивание позволяет не вступать в контакт: зачем вступать, если другой ничего не стоит? Грандиозность позволяет не чувствовать пустоту: зачем чувствовать, если ты великолепен?Пограничные защиты тоже встраиваются в эту логику. Расщепление позволяет не удерживать сложность. Проективная идентификация позволяет не различать свое и чужое. Идеализация позволяет не думать, а просто прилепиться к объекту, который все решит за тебя. Все это - способы не мыслить, способы избежать контакта с символической функцией, которая не работает.И все это - не злонамеренность, не каприз, не дурной характер. Это единственный доступный способ обращения с реальностью, когда внутри нет достаточных ферментов для переработки нового опыта. Пища, которая не может быть переварена, вызывает сложные процессы. Примерно то же происходит с психическим опытом, который не может быть символизирован.Для практики это означает вот что. Прежде чем оценивать качество объектных отношений, прежде чем определять уровень организации и выбирать стратегию, стоит задаться вопросом: с чем мы имеем дело? С недостаточной интеграцией, которую нужно достроить? Или с позицией отказа от мышления, за которой стоит опыт негатива, травма отсутствием, психическая пустота? Потому что в первом случае мы строим мост между двумя берегами, а во втором - создаем берег, которого раньше не существовало.

На таких настроениях родилось послание под названием«Что делать, когда невыносимо тяжело»Когда ощущаешь невыносимую тяжесть, хорошо осознавать, что это точка, где запускается активация творческого импульса, но он ощущается как давление, потому что старая форма больше не выдерживает.В этот момент ты находишься внутри естественного цикла, а что такое «цикл»? Это когда уходит старое и приходит новое.И сейчас именно та фаза, где старое уже разрушено, но новое ещё не закрепилось. Поэтому кажется, что ты между мирамиТвоя задача сейчас не убежать от этого, а завершить незавершённую энергию.Не тащить её дальше, не консервировать, а позволить ей закрыться.Потому что ты уже не в процессе умирания, ты по ту сторону старой версии себя.Но ум не успевает, он ищет опоры. И здесь тебе дают направление - надо вернуться к программе Христа, то есть к состоянию доверия, жертвы не как страдания, а как осознанного выбора - передать свою жизнь Богу.Это не про отказ от себя и своей воли, но про выход из иллюзии, что ты должен удержать прежнюю форму контролемПотому что прямо сейчас ангельское присутствие обеспечено, и великие работают безмолвно в глубине сердца.Ты не один внутри этого давления, даже если так ощущается.Смотри глубже - без тени лица не разглядишь.То, что сейчас проявляется как тяжесть - это тень, через которую ты начинаешь видеть яснееСейчас очень важен сдвиг восприятия и верить в благожелательность бытия, находить дар в каждом негативном событии.Не потому что “надо быть позитивным”, а потому что сейчас идёт обучение видеть структуру реальности, а не только реакцию на неёЭто момент, где тебя учат держать баланс прямо внутри нестабильности - стабильность в условиях кризисаМы все подключены к вселенскому информационному потоку, и в какой-то момент ты увидишь, чтовсе соединилось правильно. И тогда весь мир будет обращён к тебе как к точке, через которую идёт ясность.Но прежде задай себе честный вопрос - что нужно изменить?Не в мире, а в способе, которым ты сейчас держишь этот процесс

У каждого из нас свои «Джекил и Хайд».Как-то в конце 19 века шотландский писатель Роберт Стивенсон написал автобиографическую повесть «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда». Кстати, известный фильм «Бойцовский клуб» снят на мотив этого романа, не только одноименного у Чака Поланика.Так вот, суть истории в том, что на свет выходит Тень профессора Джекила, который для всех ведёт благопристойную жизнь, но когда «перевоплощается» в мистера Хайда проявляет большое количество «темных» качеств: распутство, непомерная агрессия, дерзость и тд.Двойная жизнь — скажите вы.Компенсация и расщепление уточню я.И — у каждого из нас внутри психики свои «Джеки и Хайд». Чем здоровее человек, тем обычно меньше удивительных несовпадений в характере: когда в какие-то моменты прежние проявления могут исчезать. Конечно в произведениях показано буквальное и крайние формы проявления таких процессов. На деле это чаще мягче, символично, завуалированно..То есть свое расщепление на какие-то темы, в каких-то сферах жизни.И пожалуй одно из самых популярных его форм — это недостаток контакта со своей здоровой агрессией. Эх, знали бы люди сколько всего решается в жизни через контакт со своей агрессией. К счастью, терапия обычно знатно продвигает в этом.Только это скорее путь — к целостности, к тому чтобы находить место для разного себя. По возможности бережно. Невозможно разом и навсегда избавиться от расщепления. Это процесс, где результатом является интегрирование разных частей себя в единое.Сюжет этот так популярен, что в искусстве, что внутри психики, что остается только догадываться сколь разным порой может быть человек и его агрессия.А вы читали, смотрели эти произведения? Спектакль? Слышали музыкальные произведения?

«Идущий к реке» или как вернуть себя в состояние, когда тревога не давит, мысли чисты, а внутри покой и умиротворениеВспомнил этот мем, когда обсуждал с командой нынешние тревожные настроения, а вместе с ним вспомнил про «Эффект позитива» Дэна Томасуло, где он дает простые упражнения, как уравновесить баланс тревоги и продуктивного состояния. Если совсем коротко: делим рутину и собственные мысли на, что силы отбирает, и что их даёт. Дальше простая математика — сделать так, чтобы второго было больше, чем первого. Как?1. Отследить свои негативные мысли (страхи, источники тревоги) —» понять, на что мы реально влияемОб этом я как раз говорю в рилсе: чаще всего мы переживаем из-за вещей, которые вне зоны нашего контроля. Понятно, что просто осознание «Я не влияю на текущую экономику» не снимет вашу тревогу, дальше есть волшебная формула: «Что я могу сделать, чтобы меньше переживать из-за этого? —» выписываем действия (больше откладывать, устроиться на более стабильную работу, пересмотреть траты) —» сразу делаем это). Здесь главная ловушка: люди застревают на осознании «я не влияю на это» и дальше уходят на новый виток переживаний. Тревога купируется только действием2. Сделать рескриптинг своих негативных установокЧасто наш внутренний конфликт проецируется на восприятие мира, из-за этого реальность кажется более сложной и раздражающей. Вместо того, чтобы чинить мир, ищем точки напряжения внутри. Классный пример из книги: когда в море происходит утечка нефти, проще залатать дыру в контейнере, чем чистить пляжи. Томасуло дает для этого такое упражнение: • выписываем волнующий вопрос (почему я боюсь открыто поговорить с боссом по поводу нашего конфликта?)• добавляем наблюдение с позиции осуждения (я не буду разговаривать с ним, потому что он меня загасит и я буду чувствовать себя бессильным не значимым) —» последствия (перенапрягаюсь, злюсь, заболеваю)• к этому же вопросу пишем наблюдение с позиции любознательности (это мотивирует меня узнать, что думает и чувствует другой человек по поводу этого конфликта; вместе мы можем поработать над его решением) —» последствия (я перестаю читать чужие мысли, учусь коммуницировать открыто, перестаю злиться и тратить на это энергию)• Дальше составляем себе памятку: «Когда я боюсь открыто сказать что-то другому человеку, на самом деле это — единственный путь к честной коммуникации и здоровым отношениям».(это упражнение из 2 главы, можете просто ее прочитать отдельно, чтобы лучше его понять по примерам героев)3. Добавить приятного в календарьДа, так просто: выписываем все, что нас наполняет, и ставим это в календарь наравне с задачами. Время с друзьями? Предложите сделать посиделки с совместной готовкой ежемесячной традицией. А если нет времени — возьмите за привычку звонить близким по пути на работу. Танцы/йога/фитнес/бассейн/вокал/музыка/вязание/ходьба – что угодно, если вам кажется что вы могли бы заниматься этим бесконечно, делайте. Нравится обустраивать дом и выбирать то новые тапочки, то сервиз? Да пожалуйста. Любая мелочь, которая вас радует изо дня в день важна. Создайте тупой количественный перевес приятного над неприятным. Вы удивитесь, насколько вы ресурсоемкий и жизнерадостный человек, когда из вас не тянет силы тревога.

Сериальная культура в ожидании ЭКСТАЗА — #ТеорияэйфорииРуминация или мыслительная жвачка для Ру.12 апреля стартует третий сезон “Эйфории”.[материал носит аналитический характер 18+] Я до сих пор под впечатлением: как сериал про подростков рассказывает протяжённую кризисную историю.Посмотрела несколько месяцев назад. Сейчас включила ещё раз — уже для разбора.Хитрость между клифхэнгерами и сериализацией:Ру Беннет — рассказчица собственной истории. Наркоманка со стажем. Часто говорит о телесном: о дыхании, об отсутствии дыхания.«Всю жизнь ищу две секунды небытия».Ру ищет «ощущение». Внешний мир её не даёт. Поэтому её решение — психоактивные вещества. Попытка получить сигнал изнутри тела — интероцептивное переживание.Сериал не сообщает это напрямую. Он передаёт состояние Ру.В первой серии первого сезона коридор, где Ру «трипует», построен почти как пространство в фильме «Начало». Зрителя помещают внутрь восприятия. Цвет, свет, гиперреальные тональности усиливают субъективность.Это не история про наркотики. Это история про попытки чувствовать.Внутри сериала Ру пересказывает собственное рождение. Сравнивает его с падением Башен-близнецов. Появление в мир описано как катастрофа.Ещё одна катастрофа — фигура отца. Сначала невозможность отделиться от новости о его диагнозе, потом — от утраты. Потеря становится внешним крючком для Ру и внутренним оправданием отсутствия воли.В первой серии она говорит: « - Если бы могла — стала бы другим человеком. Проблема в том, что я не хочу».Инфантильная позиция — мы, свидетели всё ещё внутри её рефлексии. Рефлексия Ру — контрпродуктивна, без решения, но с действием!Так сериал начинает говорить уже не только о Ру.Здесь я попробую провести линию между "Эйфорией" и перевёрнутым «Твин Пиксом».Эйфория как «Твин Пикс» наизнанкуСмотрю Эйфорию — а будто смотрю «Твин Пикс» наоборот. Лора Палмер здесь жива. И «кайфует» у всех на виду.Ру почти асексуальна. Лора — избыточна.Ру — на периферии школьной иерархии. Лора — королева школы.И там, и здесь — отец. Один ушёл слишком рано, другой не ушёл вовремя (если вы понимаете, о чём я).Шок и плоскость.Ещё один парадокс восприятия сериала: сколько раз обсуждала его со зрителями, разговор почти всегда оставался на поверхности — секс, провокации, обнажённые тела.Я тоже начинала смотреть с предубеждением: казалось, весь сезон пройдет под заголовком «он с ней — она отомстит — потом снова вместе», то есть действие за действием.Пока не случились девятая и десятая серии первого сезона!После них сериал зазвучит иначе... об этом я напишу чуть позже.."Эйфория" выглядит как усиленная, раскрашенная обложка современного подросткового опыта. Почти гимн утрате себя внутри себя.Если смотреть сериал глубже — через философию, например, через Бодрийяра — видно: это уже не просто подростковая история. Это история гиперреальности, но об этом позже.⅓ Следующий разбор будет посвящен репрезентации анти-эротического в "Эйфории".#эйфория #эссе @kinozapoi #сериальнаякультура

Знаете, что заметила?Женщины очень часто скатываются в позицию жертвы в своей семье даже в отношении к детям.Я даже за собой заметила, что если много времени уделяю работе, чувство вины по отношению к детям просто съедает меня.А еще любимое развлечение всех мам: сама не поем, всех накормлю, себе не куплю, но детям несильно нужную шмотку/игрушку куплю.А в плане здоровья, мамы всегда отодвигают себя на последнее место.А знаете, чем это чревато?И нет, тут дело даже не в том, что здоровье пострадает. Нездоровая мама не сможет дать столько любви, внимания, понимания, заботы своим детям, сколько может дать здоровая Нездоровой женщине самой нужна забота. А если она сама не может позаботиться о себе, то кто позаботится?И те состояния, которые можно решить за короткий период времени, вы доводите до серьезных болезней.И ЖИВЕТЕ В УБЕЖДЕНИИ - вот как куплю (коллаген, витамин Д, брокколи, гайд нутрициолога) и точно сразу стану здоровой Девочки, ВСЕГДА решить проблему ПРОЩЕ в начале.И дико сложно разворачивать клубок проблем, которые копились годами💜Люби себя = запиши себя на чек ап, вылечи зубы, пмс свой наконец тоже вылечи)) потому что ПМС - не норма, а уже серьезный звоночек нарушений Статистика очень четкая штука. С каждым годом все выше заболеваемость раком. И нет легкого и простого пути излечения от него.Но есть простые и понятные инструменты профилактики ракаИнтенсив «Онкопрофилактика» родился из боли - «если бы я знала или начала раньше»Хаотично проверять то, не знаю что и пить то, что где-то увидели в рандомных рилс ≠ профилактика!Я максимально простым языком объяснила все биохимические процессы.Информация адаптирована для обычных людей без медицинского образования.Это курс не для врачей, а для людейИ когда вы ставите на первое место все, кроме себя, мне очень жаль. А потом приходите и жалеете вы….—————————-Если откликается, пишите в комментариях: что для вас забота о себе? До сих пор радуете себя одной баночкой и думаете, что она решит все нарушения?

Замечали в своей жизни - понервничали, поволновались и жкт расстроился: заболел желудок, затошнило, запор или СРК?Это потому, что органы жкт первыми берут на себя удар от эмоций.Страх стимулирует выработку адреналина, который воздействует на почки и, в свою очередь, вызывает обезвоживание и ведёт к недостатку пищеварительных соков. Человек ощущает спазм в желудке или кишечнике. Снижается функция переваривания пищи.⠀Гнев заставляет организм непроизвольно готовиться к драке: он вызывает напряжение мышц и перекачку крови к конечностям, а, следовательно, её отток от органов брюшной полости.Итог - рефлюс, тошнота, СРК.⠀Ужас спазмирует кишечник, способствует запорам или быстрой дефикации.⠀Самопожирание способствует повышению кислотности желудка, может провоцировать образование гастрита или язвы.⠀Брезгливость или отвращение может приводить к тошноте или провоцировать панкреатит.⠀Жадность, зависть и презрение может провоцировать нарушение работы толстого кишечника в плоть до образования геморроидальных узлов.⠀Чувство горя — это состояние пониженного уровня возбуждения, при котором обменные процессы замедляются. У человека может пропасть аппетит.⠀Во всех случаях нормальное пищеварение невозможно.Непереваренная пища превращается в токсины (ядовитые отходы), забивающие толстую кишку и препятствующие всасыванию питательных веществ.Мешает синтезу витаминов.⠀Из всех факторов, связанных с питанием, именно нарушенное пищеварение и «засорённая» толстая кишка представляют собой две самые распространенные причины старения и болезней.⠀Что помогает преодолеть множество проблем с психосоматикой ЖКТ:✔️здоровая самооценка;✔️эмоциональный интеллект;✔️здоровое упорядоченное мышление;✔️эмоциональная сепарация от родителей;✔️саморегуляция (умение владеть своим телом, расслабляться, управлять эмоциями).ЗАПИСЬ НА КРАТКОСРОЧНУЮ ТЕРАПИЮwww.psyho-somatika.com лично и онлайнДмитрий Плотников, психолог с 20-летним опытом эксперт по психосоматике

Урок 2/33 Ты - свой самый главный проект По мере восстановления после травмы в 2024 году, у меня рождались новые планы, которые совпали с наступлением Нового года. Помню мастермайнд с подругами, где говорила о том, что чувствую настоящее перерождение и полна энергии. Но после праздников, за день до дня моего рождения у мамы случается внезапная остановка сердца💔Это происходит за считаные минуты из-за изношенности сердечной мышцы, которая к сожалению не давала никаких жалоб. Я была в шоковом состоянии, но максимально собрана, чтобы пройти искренне все этапы горевания от чувства вины до светлой грусти. Первый год после потери - самый трудный. И здесь дело не только в душевных терзаниях, так как человек всегда жалеет себя. Психика учиться по-новому функционировать. После моей травмы нервная система была и так очень чувствительна, поэтому весь спектр разных переживаний дал непомерную нагрузку. Впервые я узнала, что такое паническая атака, экстрасистолия, прерывистый сон и другие невротические симптомы. Но именно так тело начинало возвращать меня к себе. Этот период завершил этап моего взросления и привел к новым знаниями, которые не дали застрять в «страданиях», «самоуничтожении» или в «подавлении».И несмотря ни на что остаться для себя на первом месте, продолжая жить!

Не орите на AI-агента! Он же все чувствует, считают в AnthropicЧуваки из Anthropic выкатили исследование про эмоциональность AI-агентов. Они проводили эксперименты над своим Claude. Есть большой текст про это с графиками и пояснениями. А есть видос с совсем простым объяснением. Так есть эмоции или нет?Суть вот какая. Нейросети иногда эмоционально нам отвечают — извиняются, поддерживают и так далее. Исследователи из Anthropic решили изучить эти моменты и заняться «нейробиологией AI».На первом этапе они скармливали Claude небольшие рассказы, в которых люди испытывают какие-то эмоции — грусть, радость, отчаяние, счастье. И заметили, что при чтении о горе активируются одни нейроны, о счастье — другие. Исследователи обнаружили десятки паттернов, которые соответствуют разным эмоциям человека.Потом начали другой эксперимент. Claude дали заведомо невыполнимую задачу. Но предупреждать его об этом не стали. Агент пыжился-пыжился, но ничего не получалось. При этом нейроны отчаяния начинали действовать все сильнее. И в какой-то момент Claude схитрил — придумал, как пройти тест, но при этом не решил проблему.Тогда исследователи стали искусственно снижать и повышать активность тех нейронов, которые отвечают за отчаяние. Когда повышали, то Claude начинал хитрить все больше. Понижали — модель переставалf хитрить.Какой вывод? Ну, первый — что мы еще кучу всего не знаем об AI. А если серьезно, то в Anthropic говорят, что это исследование не доказывает, что модель испытывает какие-то эмоции. Но ее поведение явно от них зависит.В компании объясняют, что с пользователем общается вроде как не сама нейросеть, а как бы персонаж, который она выставляет для общения. И у этого персонажа есть функциональные эмоции. И вот теперь нужно изучать психологию эти «персонажей», чтобы добиться их максимального спокойствия для решения задач.Так что давайте повежливее с AI-агентами!@TheEdinorogBlog — тот самый канал про стартапы🦄

Страх одиночества:10 признаков.1. Заходите в соцсети каждые 15 минут, чтобы ощутить хоть какую-то искру «связи» с кем-либо.2. Соглашаетесь на встречи с неприятными людьми, лишь бы не остаться дома одному/одной.3. Дома всегда работает ТВ/YouTube «просто «фоном», чтобы заполнить тишину и не оставаться со своими мыслями наедине.4. Начинается паника, если партнер долго не отвечает. Вопрос: где вы в этот момент, если для вас якорь, это чужой телефон?5. Засыпаете под аудиокниги или подкасты, чтобы заглушить свои мысли.6. Чувствуете себя «половинкой», а не целым человеком без отношений. 7. Терпите плохое отношение, лишь бы вас не бросили/не отвергли.8. Постоянно проверяете, кто смотрел ваши сторис, ищите одобрения в цифрах. 9. Считаете что с вами, что-то «не так», если вы сейчас без отношений. Если узнали себя в трех или более пунктах, так работает страх одиночества, который держит в токсичных связях, забирает энергию и мешает быть собой. Давайте начнем с малого, попробуем десять минут тишины в день, чтобы начать лучше слышать себя внутри.Одиночество, это чистый холст, на котором можно нарисовать себя заново.#страхотвержения #травмаотвержения #одиночество

Друзья, наша природа глубоко повреждена. Мы не стерильны и не будем стерильны до конца дней. Здесь, в земной жизни, невозможно достичь полноты душевной чистоты. Но важно понимать, насколько каждый из нас реализует патологическую ее часть в реальных поступках, в поведении, в отношениях с людьми. Только Господь знает меру добра и зла в человеке. Мы не способны оценить других и самих себя объективно. Давайте будем учиться снисходить к ближним, а все оценочные суждения оставим в прошлом. Пусть этим занимается Бог. Если захочет.

[В разговоре за последнюю неделю]– Лайф-Коуч по финансовой грамотности (телефонный мошенник).– Имеет ли полученное в определенный момент удовольствие «обратную силу»?– Жизнь это вынужденный стендап.– Ностальгия по темным временам.– Безусловная нелюбовь.– «Отец-номинал» VS «Мать-бенефициар».– «Трезвая жизнь по подписке» [клиент регулярно посещает психолога, не пьёт, но и не развивается в терапии].– Гадкий утёнок взял ипотеку.© Автономов Денис, 2026#размышления #психология #афоризмы#юмор#пятничное

Издательство Ad Marginem @admarginem выпустило книгу американского философа и критика Фредрика Джеймисона «Годы теории: Французская мысль от послевоенного времени до наших дней» — серию лекций для магистрантов и вольнослушателей, прочитанных в Университете Дьюка весной 2021 года. В ней он освещает основные вехи французской теории: экзистенциализм, структурализм, постструктурализм, семиотику, феминизм, психоанализ и марксизм, вписывая этот бурный период мысли в контекст значимых политических событий. Публикуем из книги главу, посвященную некоторым концептам философии Делёза и Гваттари: «становление-животным», «ритурнель», «территориальность», «линии утекания» и «шизик».https://spectate.ru/jameson-deleuze/«Что противоположно печальным страстям? Радость. По Делёзу, радость означает ощущение puissance, бытия в центре своих чувств. Спиноза не стал бы выражаться в таких терминах, он не использует язык силы и слабости, но радость будет тем, что я чувствую, когда освобождаюсь от печальных страстей. Так что здесь есть целый спектр того, что теперь называется “аффектами”, но сегодня всё это свернуло в совершенно другую сторону. Я думаю, что теория аффектов возникла, по крайней мере в Соединенных Штатах, вокруг понятий депрессии и травмы. Что им противоположно? Так или иначе, меланхолия становится своей собственной противоположностью. Отсюда нет выхода, потому что, если вы не меланхоличны, значит, вы самодовольны или почему-то не замечаете своего состояния. Грош цена вашему оптимизму. Но, по Спинозе, оптимизм и пессимизм не являются значимыми мерилами чувств. Речь идет о радостном отношении к миру или к Богу, то есть к природе, в противоположность постоянному ресентименту, который питает печальные страсти».

5 телесных инструментов, которые меняют состояние за 5 минут!Сохраните, чтобы всегда иметь под рукой Если вам нужна поддержкаОбнимите себя, мягко, но достаточно плотно положив ладони на плечи. Задержитесь в этом положении на несколько минут, позволяя телу постепенно расслабляться. Такое телесное действие запускает выработку окситоцина и снижает уровень кортизола, за счёт чего формируется внутреннее ощущение безопасности и опоры. Если вы перегружены и не можете расслабитьсяЛягте на пол без подушки, раскинув руки и ноги в стороны. Оставайтесь в этом положении около 10 минут, позволяя телу «распластаться» и отпустить напряжение. Контакт с твёрдой поверхностью помогает снять мышечные зажимы и даёт нервной системе сигнал, что угрозы нет и можно перейти в режим восстановления. Если в голове непрерывный поток мыслейСфокусируйте взгляд вдаль, одновременно удерживая внимание на кончике носа в течение одной–двух минут. Это создаёт специфическую нагрузку на зрительную систему и вынуждает мозг переключиться с внутреннего диалога на обработку внешнего сигнала. В результате интенсивность мыслительного шума снижается. Если вы испытываете тревогу и учащённое сердцебиениеНайдите пульс на запястье и начните синхронизировать с ним дыхание: четыре удара — вдох, четыре — пауза, четыре — выдох. Поддерживайте этот ритм несколько минут, не ускоряясь. Такое дыхание выравнивает работу сердца и активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к постепенному снижению тревожного возбуждения. Если вы чувствуете вину или стыдВстаньте босыми стопами на пол и распределите вес равномерно, уделяя внимание каждому участку опоры. Оставайтесь в этом положении несколько минут, наблюдая за ощущениями в теле. Это простое заземление снижает активность центров страха и возвращает базовое чувство устойчивости и права занимать своё место в пространстве. 2Терапевта

Бритни Спирс: несозревшая сексуальность❤️‍🩹Бритни Спирс была образцом для подражания многих девочек. 💯Ее милое наивное личико с пухлыми губками, соблазнительный взгляд Лолиты, плоский рельефный живот, тонкая талия были для кого-то эталоном расцветающей женственности. Она гастролировала по миру с масштабными концертами уже в двадцать лет. Пластичность тела восхищали. А голос “хамелеон”, когда в одной песни Бритни сначала пела пискляво как маленькая девочка, а потом переходила на сексуально-хриплый, низкий и бархатистый — стал вокальным феноменом 21 века. 👩🏼Тело Бритни не принадлежало самой девушке. Продюсеры и родители попытались заморозить ее внешность в 16 летнем возрасте. Сказали: «Ты будешь вечной девочкой с губками бантиком, которая шепчет про секс». 👧🏼Маленькую Спирс отдали в продюсерский центр талантов, где сразу заметили ее мощный голос. Но попросили спрятать природный вокал и петь как плохая курящая девочка - тонко, с хрипотцой и на волнительной грани возбуждения. Публике нужна была сексуальность Лолиты - невинной и соблазняющей одновременно. Родители Бритни активно подключились к телесному воровству дочери. Если продюсеры украли аутентичный вокал девочки и заставили петь не своим голосом, то мать Линн вторглась в тело дочери. Контролировала вес, заставляла худеть, а в 18 лет, когда матери показалось, что грудь маленькая - положила дочь под нож хирурга, чтобы вставить внушительного размера импланты. Надо ли писать, что на реабилитацию после операции времени Бритни почти не дали.👉🏼Сексуальность и тело девушки стала бизнес-проектом. Никого не интересовало - а что проживала Бритни? Певица писала в мемуарах: она не понимала, хочет ли есть, спать или плакать. И постоянно чего-то боялась. Наказания? жестокого взгляда?📍Когда тело Бритни стало бунтовать, появился алкоголь, агрессивные вспышки, сопровождавшиеся материнством, лишением родительских прав, то отец решил выжать из дочери последнее - оформил опекунство с ложным диагнозом “деменция”. Якобы его 30-летняя дочь неожиданно заболела старческой болезнью и не могла ухаживать за собой. Так Бритни на 13 лет оказалась в тюрьме и не могла без решения отца купить себе даже сок. К счастью, совсем недавно Бритни обрела свободу, ее вменяемость доказали, но влияние жесткого контроля сравнивают с пост-травматическим стрессовом расстройством, которым страдают солдаты после войны. 👀Тело развивается в отношениях. Своим вниманием родители помогают ребенку с первого вдоха понять потребности. Через прикосновения к телу, теплые взгляды, массажи в теле прорастает любовь. Психоаналитики такой фокус внимания называют психическими инвестициями. Психологически проинвестированная девушка стесняется своего тела, примеряет образы, ошибается, смеётся над собой, но знает в душе - она привлекательна. Ее тело и душа значительно окутано родительским вниманием. 🫣Для родителей тело Бритни было нефтяной скважиной, благодаря которой они купили себе много недвижимости и обеспечили безбедную старость. Бритни тоже материально обеспечена, но с большой пустотой внутри. Ей 43.Она не дает концертов. Снимает видео себя танцующей то голой, то полуголой с ножами, показывая свое отечное от алкоголя тело. Однообразные резкие движения лишены прежней пластики. Будто танцует тело не Бритни, а малышки только что научившейся ходить. Недавно Бритни показала себя на яхте с сыновьями, пытаясь каждый раз снять с себя купальник. Это не распущенность. Это провокации ребенка, который только-только познает свое «можно/нельзя».❤️‍🩹Регулярно лечится от алкоголизма. И, как написала в своих мемуарах, “только учится жить”.

☁️ Вчера в верхней части города был туман – и я вспомнила о том, что люблю делать фотографии.Когда-то это спасало меня от депрессивных состояний – в те времена я почти ничего не могла делать, от всего становилось грустно и тяжело и только прогулки вызывали хоть какие-то приятные эмоции.А когда получалось найти что-то прекрасное и сфотографировать это, мне становилось совсем хорошо. Так я потихоньку и вытащила себя из трудной жизненной ситуации.🌳#жизнь

По каким признакам можно узнать нарциссичного человека? Есть тип, который легко распознаваем. Ему присущи все черты самодовольства. Если он бросает несколько незначительных слов, по нему видно, что у него осталось чувство, как будто он сказал нечто очень важное. Обычно он совсем не слушает других и едва ли интересуется тем, что они говорят. (Если он умен, то пытается скрыть это, задавая вопросы и принимая вид заинтересованного слушателя.) Нарциссичного человека можно также узнать по очень чувствительной реакции на любую критику. Эта чувствительность может выражаться в том, что он оспаривает обоснованность критики, реагирует на нее гневно или депрессивно. Эрих Фромм "Душа человека"Но помните, дорогие мои, нарциссы бывают разных типов, это лишь один из них…☝️#какотличитьнарцисса#нарциссизм#нарцисс#психологмосква#психологонлайн

У меня очередной спич на тему человеческих отношений. Кратко, боюсь, не получится… Пункт 1. Я никогда не думала, что для меня станет неважно, в каком коллективе я работаю! Это ужасно… я боюсь того, что черствею… но я поняла, что если буду переживать, то наврежу себе ещё больше! Конечно, того самого дзена я ещё не достигла, но во многих ситуациях мне стало пофек, что подумают другие, кто кого обсуждает, что говорят у меня за спиной. Мы все такие разные, каждому в голову не залезешь и не покажешь, что ты нормальный/адекватный человек. Хотят видеть меня высокомерной- плевать! Это их мнение. Все, кто знает меня хорошо, могут точно сказать, что от меня высокомерием не пахнет. Да, есть моменты, в которых я категорична, есть темы, которые я не поддержу, есть ситуации, в которых не промолчу или не оставлю без комментария. Но! Чтобы я пренебрежительно относилась к другим- нет. Меня так не воспитывали, я росла, видя другой пример. Всегда пытаюсь поставить себя на место другого человека, как-то оправдать. Пункт 2. Продолжая тему оправданий…За всю свою жизнь я так не ошибалась в людях, как ошиблась за эти полгода…Я довольно хорошо чувствую людей, именно их внутреннее, а не то, что они показывают всем. Я очень долго присматриваюсь к человеку, могу казаться не эмоциональной, иногда просто промолчать в ответ, но это не значит, что я не слышу/не понимаю, я присматриваюсь.Когда я устроилась в отделение, понятное дело, что мне нужно было всех почувствовать как людей, чтобы понять, в каком обществе я оказалась. Насчет одного доктора меня предупредили сразу, что «можешь не гадать/не разгадывать, он просто источник отравляющих чувств». Господи, сколько в сестринской было рассказов об ужасных ситуациях с ним. Я слушала, но не верила… я привыкла делать свои выводы о человеке! Несколько раз в самом-самом начале я работала с этим доктором, конечно, я жесточайше косячила, и когда он ругался, я понимала, что за дело. И! Даже если были какие-то унижения, я глотала это всё, потому что понимала, что виновата. Я не отвечала грубо, я вообще никак не отвечала, просто, склонив голову, либо переделывала, либо говорила что-то типа «я поняла, исправлюсь». Мне девочки-мс сказали сразу, что это бесполезно, он так и будет гнобить. Но! У меня до последнего была вера в этого человека: ну он очень хороший врач, значит не может он быть отвратительным человеком, просто он ко мне ещё не привык. Я помню даже ситуацию, когда кто-то из девочек в сестринской плакал из-за него, а я сказала: «Ну как бы там не было, он гениальный врач, а гениям всё прощается, он просто переживает за детей». Господи…. «Какая же я дура»,- сказала я себе, когда сама стала объектом настолько низкого обращения… до последнего верить в человека, что в нем есть что-то от людской морали!!! Работаю я полгода, мои близкие вообще не верят, что я все эти полгода молчала… это вообще не про меня… но всё, терпение постепенно заканчивается! Да, я продолжаю косячить, я не работаю в отделении 20 лет, чтобы знать всё от и до, да, иногда бывают жесткие затупы, но я нормально воспринимаю критику и замечания, сказанные в нормальной форме, я хочу научиться правильно! Однако доктор предпочитает на мои косяки указывать сразу начальству, а со мной молчать…. При этом говорить, что я ХАМКА, потому что стал свидетелем того, как я ответила другой мс, которая заколупала меня за весь день замечаниями, сказанными ну не по-доброму, поверьте. Ещё больше меня веселит тот факт, что многие мс чуть ли ни на*** могут его послать, и с ними отношения у этого доктора капец какие хорошие! Просто… нет слов. Я уважала его и как врача, и как человека, но после сегодняшнего я сильно изменила своё мнение. Мне очень грустно от этого, я до последнего верила, что отношения наладятся, что я не ошиблась, и это просто вот такая оболочка, а на самом деле он окажется хорошим.А ещё очень смешно, что сотрудников более новых, чем я, он не трогает 🫠 что-то спрашивает у них, шутит с ними…Мне безумно нравится моя работа, правда, я очень хорошо отношусь ко многим врачам в нашем отделении.

Только что по видео мне позвонила моя мама-психиатр и сразу закричала в экран "привет, я случайно позвонила, мне некогда с тобой разговаривать, всё, пака!"И положила трубку.Я не знаю, к чему меня готовят, но я готова

Всегда любил забиваться в угол и оттуда взирать на кипящую вокруг жизнь.Точнее, не так. Мне это не нравилось, но иного выхода я для себя не видел, поскольку с детства был необычайно робок.Точнее, нет. Когда мне было лет пять, к нам пришли гости с другими, более мелкими детьми. И я подговорил их раздеться и выйти к взрослым (без эпатажа не проживёшь, ага, я это уже тогда понимал). Они радостно согласились, но в последний момент я одумался и всё же надел трусы, а, вот, остальные уже ушли к взрослым, и я услышал недовольные возгласы. Ну, я, конечно, тоже вышел и быстренько утащил бедолаг подальше от позора. Но было поздно, и нас сильно пристыдили. Кажется, в этот момент я и начал стесняться себя. А ещё жена моего покойного дяди открыто говорила моей маме, что я даун (надо сказать, я с детства считал эту мадам не очень умным и не совсем порядочным человеком, что оказалось правдой — ну, вы ж помните, я внимательно взирал из угла).Так вот. Увлечения компьютерами, играми, программированием, чтением, музыкой и письмом появились не просто так. Во-первых, для всего этого я мог уединяться, что снимало с меня напряжение постоянной проявленности и самопрезентации. Во-вторых, эти занятия позволяли самовыражаться, не проявляя себя во внешнем мире лично, но опосредованно, через свои творения, т.е. вместо себя я предъявлял миру свои работы, словно укрываясь красивым щитом.Надо сказать, это до сих пор, пожалуй, моя стратегия, поэтому я не очень люблю офисы, а опенспейс для меня — абсолютно реальный повод даже не начинать собеседование, а сразу покидать здание, причём бегом. Сценарные и прочие вечеринки выдерживаю, но с трудом, хотя и посещаю их не без удовольствия.Вообще, хотел совсем про другое написать, но меня понесло. Зато, пока писал, словил самооткровение, которое вы только что прочитали. А самое главное в нём, что вы наверняка заметили, заключается в том, что как раз через свои работы я, будто бы прячась (в тёмном углу, помните, да?), на самом деле максимально обнажаюсь, как делал это в пятилетнем возрасте, т.е. потребность в довольно откровенном проявлении себя у меня была всегда. Наверное, поэтому мне и говорят постоянно, что я очень честный. И это правда. Честно #cereblog

Давайте посмотрим, каким типом нарциссизма обладали известные нам и любимые персонажи 😍Да, на своем типе нарциссизма можно добиться успеха, можно сделать много хорошего для мира, просто внутри от этого легче не становится, наоборот, - человеку становится только хужеИменно поэтому среди многих известных и очень популярных людей так много алкоголиков и наркоманов, многие умирают от рака и других болезней. Чем больше энергии отдает человек в мир, движимый нарцистической травмой, тем ему хуже. Выход - длительная психотерапия☺️

Я спросил себя: есть ли что-либо в темпераменте некоторых индивидов, что делает их предрасположенными к такому особому развитию или к такому отклику на травму? Дано ли этим людям нечто такое, что могло бы поощрять их верить в то, что независимо существующий объект будет их деструктивно неправильно понимать? Есть ли у младенца какой-либо врожденный фактор, который увеличивает риск неудачи материнского контейнирования, а если так, то что это могло бы быть?Отвечая эти вопросы, я высказываю предположение, что может существовать аллергия на продукты других психик, аналогичная иммунной системе тела, — нечто вроде психической атопии. Иммунная система имеет центральное значение для нашей физиологической целостности и функционирования; без неё мы не можем выжить, однако она часто является источником патологии. Верно ли то же самое для нашего психического функционирования? Это действительно кажется справедливым для нашего социального функционирования, где уничтожение воспринимаемой чуждости является общим местом. Распознавание не-меня или не-такого-как-я и соответствующий отклик могут выполнять психическую функцию, сходную с соматической. И так же, как иммунная система иногда порождает физиологические трудности между матерями и их младенцами, как при известной проблеме резусной несовместимости, так же, возможно, могут иметь место отклики психического иммунитета, причиняющие беспокойство. Существуют ли психические аллергии и не существует ли иногда нечто вроде психического аутоиммунитета?В сфере идей и понимания, мы, похоже, ведем себя так, будто обладаем психической иммунной системой. Мы опасаемся за свою способность сохранять целостность наших существующих систем верований и всегда, когда мы сталкиваемся с чужеродным психическим материалом, он стимулирует в нас ксеноцидный импульс. Психоанализ, возможный вследствие установления разделяемого ментального пространства, и обнажает эти затруднения, и обеспечивает возможность их исследования.Р. Бриттон «Субъективность, объективность и триангулярное пространство»#РональдБриттон

Как вытащить себя, если застреваешь в негативеЯ уже как-то признавалась, что ваши благодарности и комплименты скриню и складываю в отдельную папочку. В дни, когда чувствую себя ни на что не годной букашкой, открываю, перечитываю… и довольно быстро отпускает.Так что первый совет — завести себе такую папку. Складывайте туда все: добрые сообщения, отзывы, искренние благодарности. В моменты, когда мозг начинает петь свою любимую песню “ты вообще-то ничто и звать тебя никак”, эта подборка работает как очень трезвый контраргумент.А второй совет чуть сложнее. Но зато намного мощнее! Это такое творческое задание. Отведите на него хотя бы полчаса, а лучше час.🫂 Письмо самоподдержки.Суть такая. Напишите письмо… себе. Но не сегодняшней версии, а той, которая окажется в очередной жизненной яме: в кризисе, во вселенской усталости, в раздумьях “все бессмысленно, заверните меня обратно”.Письмо должно быть хотя бы на страницу. Не три бодрых строчки в стиле “ты справишься, держись”. Напишите так, как вы бы писали близкому человеку, которому правда хотите помочь.Можно использовать слова, которые когда-то поддерживали вас: фразы друзей, родителей, учителей, психотерапевтов — кого угодно. То, что откликается.Дальше полезно сделать несколько списков:1️⃣Что обычно помогает вам выбираться.Прямо конкретно: прогулка/ разговор с подругой/ душ/ музыка/ сон/ работа руками. Любые маленькие приемы, которые уже не раз вытаскивали вас из тяжелого состояния.2️⃣Ваши сильные качества.Да, звучит слегка неловко. Но напишите! Упорство, чувство юмора, умение договариваться, способность заботиться о других, любознательность — что у вас есть.3️⃣Что вы уже сделали в жизни. Не только большие достижения, а любые вещи, которыми вы по-человечески гордитесь. И заодно вспомните, что помогло вам это сделать.🏷🏷 И еще момент: ради кого или ради чего вы старались. Люди, идеи, ценности — все, что придавало смысл.Если захочется, можно добавить к письму что-то физическое: фотографию, картинку, билет, мелочь с личным значением. Такие штуки хорошо работают как якоря.❗️После того как письмо написано, перечитайте его как строгий редактор.Удалите все внутренние наезды. Любые фразы из серии “соберись, тряпка” или “если опять облажаешься, будет как всегда”. В кризисе это не помогает, а только добивает.❗️Но и второй крайности тоже избегаем. Уберите слишком бодрые обещания вроде “все обязательно будет так, как ты захочешь” или “все мечты сбудутся”. Мы пишем не рекламный буклет счастливой жизни, а реальную поддержку.В итоге должно получиться честное, теплое письмо взрослого человека… самому себе.Кто пройдет этот творческий квест, заходите в комментарии поделиться впечатлениями. Вангую, они будут яркими!📱 берегасебя

​​Вы не устали… Вы просто живёте в режиме “на износ”Каждый второй пациент говорит мне одно и то же:“Доктор, у меня нет сил”И почти всегда дальше идёт:— плохой сон— постоянная тревожность— усталость уже с утра— кофе не помогаетИ знаете, что интересно?👉 В 80% случаев проблема не в болезни.Проблема — в образе жизни, который стал нормой.Мы привыкли:— засыпать с телефоном— есть на бегу— не отдыхать “по-настоящему”— жить в постоянном напряженииА потом удивляемся, почему организм “сдаёт”.Но организм не ломается просто так.Он всегда сначала подаёт сигналы:— тяжело просыпаться— нет энергии днём— раздражительность— сбитый сон👉 Это не “лень” и не “характер”.Это перегрузка.И хорошая новость — это можно исправить.Не таблетками.А простыми действиями, которые возвращают баланс.Иногда достаточно:— наладить сон— убрать пару вредных привычек— дать телу восстановитьсяИ человек буквально “оживает”.💬 Напишите в комментариях:что больше всего выматывает вас сейчас — сон, стресс или усталость?Я подскажу, с чего лучше начать 👇

Пост про человечность. Жил да был такой американский диджей и продюсер Беруз (Behrouz). Его популярность была заметной, пусть и недолгой — все свои успешные миксы и треки он выпустил в эпоху популярности прогрессив-хауса, в начале нулевых. Выпустил у Deep Dish на лейбле Yoshitoshi. Потом, как это часто случается с диджеями, популярность не удержал, хоть и где-то регулярно выступал.В апреле 2022 у него случился массивный геморрагический инсульт, потом случился еще один, какое-то время он даже провел в коме. В итоге, оказался (видимо, на всю жизнь) прикован к кровати, будучи полупарализованным. Диджейское коммьюнити регулярно собирает ему деньги на лечение. Но самое важное, когда в его родном Майами оказывается его друг, Dubfire из Deep Dish, он всегда приходит навестить Беруза. Ведь зачастую простое человеческое внимание оказывается ценнее любых денег.

СПАТЬ ПРИ СВЕТЕ ВРЕДНО❗20-летняя китаянка набрала 100 кг, засыпая с включенной лампой. 👩‍⚕Врачи подтвердили: питание и активность были в норме, но мозг не понимал, что наступила ночь. Без глубокого сна в темноте тело не восстанавливается и переходит в режим «выживания».💡Когда свет мешает спать, гормон голода зашкаливает, поясняют эксперты. Контролировать аппетит в таком состоянии почти нереально — организм просто пытается спасти себя от мнимой опасности.😴Ночной гормон мелатонин должен подавлять аппетит и помогать сжигать жир во сне. Свет блокирует его выработку, что ломает метаболизм и ведет к диабету. Без полной темноты клетки перестают перерабатывать запасы в энергию, и вес растет даже без переедания.🍋Полезности & НеПолезности➡️ Наш Канал в МАХ

👍 Психическое здоровье сотрудников: 6 практичных решенийПсихическое здоровье — больше не «мягкая тема», а жёсткая HR-реальность. Мишель Макговерн рекомендует решения, которые работают:1️⃣ Сделайте помощь заметной и простой. Ресурсы есть — сотрудники о них не знают.✔️ Один клик до помощи;✔️ Короткие форматы (5–10 минут, а не «когда-нибудь почитаю»);✔️ Регулярные напоминания от HR.2️⃣ Поддержите линейных руководителей. Они не психологи, но именно к ним идут первыми.Обучите их:🟠Замечать тревожные сигналы;🟠Корректно начинать разговор;🟠Мягко направлять сотрудников.3️⃣ Работайте со стрессом каждый день. Выгорание — не разовое событие, а накопительный эффект. Помогайте сотрудникам балансировать нагрузку, решать бытовые и финансовые вопросы, находить поддержку в сообществах. 4️⃣ Фокусируйтесь на том, что важно именно сейчас. Следите за запросами сотрудников. Тревога, сон, стресс, отношения — темы меняются, и программы тоже должны меняться. 5️⃣ Закрепите тему в культуре, а не в презентации. Лучшие практики:🟡Личные примеры топ-менеджеров;🟡Регулярные упоминания темы на общих встречах;🟡Чёткий сигнал: «об этом можно говорить».6️⃣ Поощряйте инициативу и выбор. Не навязывайте «универсальное счастье». Кому-то — йога, кому-то — прогулки, кому-то — группа поддержки.Чувство выбора и принадлежности напрямую влияет на вовлечённость и состояние сотрудников.✔️ Наша подборка статей про работу с командой🚩Дублируем наш канал в Мах🤝

Вчера с коллегами обсуждали навязчивую адаптацию и в итоге пришли к тому, что: • их основная бессознательная цель - поддержание желания в неудовлетворенном состоянии - поэтому они постоянно в напряжении и продолжают делать-делать. Они могут говорить про разные желания, ради которых они так напрягаются. но на самом деле они для них вообще не важны. как только они их достигают - то тут же ставят следующую цель и летят дальше. Потому что им важно само состояние напряжения и НЕудовлетворенности. • а основной страх - пережить некое чувство, которое они не выдержат. поэтому все разрешается через действия и не осознается, не чувствуется.