Бег — страница 3

В этом году наш сын впервые принял участие в забеге, проходившем в рамках благотворительной акции «Laufen gegen Krebs 2026». Его дебют оказался успешным: кажется, мы с Владом переживали куда больше, чем сам Миша.👋Забег проходил в детском саду — дети преодолели дистанцию в 100 метров, и все справились блестяще: от самых маленьких до самых старших. Дочка, кстати, тоже участвовала, но уже у себя в школе (пробежала 1600 м). Если у сына была возможность отказаться, то у неё — нет: весь класс единодушно решил сделать доброе дело.Хотя во время забега нашлись и уникумы, которые сетовали, что могли бы просто внести пожертвование… и не бежать! 🤣И, конечно, я сфотографировала сегодня каждого ребенка из нашей группы, кроме своего. У всех родителей есть теперь фотки на память, а у меня только эмоции🥹 #наблюдения

Первый раз я был в Дагестане в 21 году, когда мы с Антоном и Ильёй приехали снимать экраноплан Лунь и 8й цех Дагдизеля. В этот раз я работал на Т-банк Дагестан Wild Trail в Гунибском районе. Меня только ленивый не спросил о том, как там обстановка, не смыло ли все города.. Нет, не смыло. В связи с особенностями района, это в Дагестане традиционная история весной. Но да, в этот раз природа особенно сурово прошлась по густонаселённым районам, сёлам и деревням. Но традиционная сила и сплочённость местных жителей помогла избежать больших бед. Сейчас всё позади, природа просыпается, всё цветёт, глаза радуются красоте, а тело и душа просят взять рюкзак и уйти в горы.

#пустыня - 1Я закрываю глаза и вижу песчаного цвета горы и солнце над ними. 9-я неделя перед #capetownmarathon выпала из плана, вернее это я выпала из жизни, всего на 3 дня, но этого хватило для полной очистки и перезагрузки сознания.Все началось с того, что ровно неделю назад, сидя в подвале во время воздушной тревоги, я (@olgaklenovskaya) открыла фейсбук, и увидела пост Хелен Вольфсон. Смысл его был такой: если жизнь делает вам предложение, к которому, как вы думаете, вы не готовы, все равно соглашайтесь – и это будет ваш лучший выбор. Я решила, что это знак судьбы. Потому что уже 2 недели сомневалась – отправиться ли в поход по пустыне вместе с @alexander_elkonin, или подождать его дома.Так получилось, что за 48 лет я ни разу не была в настоящем походе. Наши выходы в горы в кэмпах, пусть даже на 10 часов, но в беговых кроссовках и с беговым рюкзаком – это совсем не то. Мне повезло, что 3 дня в пустыне Негев не предполагали автономного перехода из точки А в точку Б. У нас был лагерь в парке Тимна, настоящие туристы спали в палатках, я - по диагонали в нашей маленькой машинке, а Александр – прямо на земле под звездами (все его палатки остались в России). Мы присоединились к организованной группе «Израиль с рюкзаком» и «Походы с котом», и если Александр еще более - менее походил на походника (у него был большой рюкзак, спальный мешок и надувной коврик), то я отличалась от группы, как Гадкий Утенок из сказки Андерсена. У меня не было ни рюкзака на 30 литров (а был только на 8 – тот самый, который мы разбирали во вчерашнем подкасте), ни пенопластовой подкладки - чтобы садиться на камни, ни спальника, ни надувного коврика – чтобы удобно спать (в машине я раз в полчаса переворачивалась с бока на бок, а на спине лежать было вообще невозможно), ни раскладного стула – чтобы сидеть со всеми по вечерам у костра. Я поражалась выносливости людей в группе: они несли в рюкзаках от 5 до 10 кг (включая газ и горелку, коробки с печеньем, по 3 литра воды, консервы в банках), шли в длинных штанах и длинных рукавах, в высоких ботинках с толстыми носками – и так 17, 30 и 28 км за день. На мне же были только кроссовки, шорты, футболка и беговой рюкзак, в рюкзаке – мембранная куртка, крем от солнца, 2 литра воды и сухие овсяные батончики. Организаторы требовали, чтобы каждый брал не менее 3 литров воды, поэтому Александр нес 4 литра. Продолжение следует#camp #отавтора #израиль

А теперь про красивое и приятное. В этом году организаторы трейла решили полностью обновить дистанцию и перенесли забег в Гунибский район, где находятся многие достопримечательные места, куда едут туристы. Прочитав описание дистанции, которая включала Карадахскую теснину, Царскую дорогу и гору Маяк, я поняла, что такое нельзя пропустить. Дело в том, что пару лет назад на очередной корпоратив Клуба 7 Вершин мы ездили в Дагестан и гуляли по этим местам. И это было чудесно живописно. Ну, кто же знал, что погода немного подпортит картинки. Но конечно, всю красоту не спрячешь. Самым прекрасным была Карадахская теснина, где я оказалась совершенно одна. Потом ещё пара бегунов пробежала, и был ещё фотограф, который поджидал бегунов, чтобы сделать фото на память. Но большую часть времени вся теснина была только для меня. Помня, какие там обычно толпы людей, я радовалась и думала, что забег - это отличная возможность оказаться там в одиночестве. Потом в чате гонки увидела фотографии гигантской пробки из бегунов, которые там оказались одновременно. Участники с дистанции 30 км писали, что они по полчаса, по часу стояли там в очереди, чтобы пройти. А ещё пропускали без очереди участников с дистанции 100 и 75 км. Ну, это тех, которые бегают, а не гуляют, как я. Но это тот самый случай, когда я оказалась в нужном месте именно в то время, которое было нужно. На одном участке дороги за мной какое-то время шла девушка, потому что ей мой темп нравился. Она спросила: «Какая у вас цель в этом забеге?»«Задолбаться,» - ответила тут же я. Но потом, решив, что незнакомая девушка не знакома с моим своеобразным юмором, поэтому ответила уже серьезно, сказав что люблю гулять по подготовленным трассам в красивых местах. Ни на какие места не претендую, в контрольное время точно уложусь (тогда я ещё не знала, в какую жесть превратится последний участок, и рассчитывала закончить на пару часов быстрее), поэтому просто двигаюсь в пространстве. Ну, и среди приятных глазу фотографий, фото самой приятной картинки, которую ждешь с особенным нетерпением.

Зарегестрировалась на корпоративный забег 💪JP Morgan Run - забег, который проходит каждый год во Франкфурте 🏃Так что 4 июня бегу 5,6 кмЯ вообще бегать не люблю, но хотелось поучаствовать и потренироваться ❤В пятницу бегала первый easy run 🏃‍♂️ Тяжеловато с непривычки, но осталась довольна, пробежала за 37 минут 🤬Вообще читала, что количество разных видов спорта, а не только продолжительность влияет больше всего на longevity - продолжительность здоровой жизни. Теперь у меня регулярно 4 вида занятий: силовые тренировки 2-3 раза в неделю, сайкл, йога и добавился бег 🏃‍♀️Это пишет человек, который никогда не занимался спортом вообще раньше, так что была бы в шоке еще пару лет назад от такой активности)) 🥦главное, что мне это дало - постоянно увеличенный уровень энергии. Спорт + поднятие ферритина помогло увеличить энергию в 2 раза минимум. Я теперь могу спать меньше и просыпаться легче, весь день не уставать и кайфовать! Ура спорту!

Оказывается это уже 15/100 тренировка… даааа 😅Придется, конечно, многое наверстывать, учитывая, что уже апрель 😱Но, что важно 🫵 В любом деле/привычке главное не идеальная дисциплина, а то, что ты из раза в раз возвращаешьсядаже если был перерывдаже если выпал почти на месяцдаже если тебя (буквально) недавно порезали 🔪😂Любая привычка — это не «делать без остановки», а встроить в жизнь и снова к ней возвращатьсяСегодня, кстати, 5,39 км и я считаю, что это очень даже неплохо для такого «камбэка» 😏#10км@designnerddiary

Сегодня была интересная тренировка5' 2 зона5'-3 зона7'-4 зона, которая от 168, но я в ней уже невменько. 3' чила3*20'/3' во второй. Это та, которая 3 удара.В связи с этим я словила очень интересный диалог себя с собой. Ноги тоже принимали участие. Про разтроение личности.Мозг говорил: ты больная, мы сдохнем.Ноги: ну не знаю, мы вроде бежим.Я: все заткнулись, это только первые двадцать минут. Мозг: ты ку-ку, может сделать так, чтобы что-то заболело. Точно, пусть заболит жопа.Ноги: ну вообще-то, нам норм. А жопа нас не касается.Я : жопа была вчера, не тупи, посмотри в окно.Мозг: мы все умрём!Ноги: ну, мы начинаем сдаваться.Я : аааа, ну тогда побежали быстрее, за торги. Саботажники чёртовы. И нажала на плюсик пару раз 😈 Надеюсь это было не вслух, но два часа прошли максимально не одиноко. 🙈

Мой атлет Аня, которая Настя Почему такие имена, я расскажу в конце. А пока продолжаем серию инсайтов моих атлетов. Мы работаем вместе уже пятый сезон. Аня Скрябина — настоящий боец: за прошлый год она вывезла три марафона, серию БРИКС и даже ультрамарафон. При этом — без травм и в абсолютном адеквате.Ниже — практически целиком её ответы на анкету. Это история о том, как бег из «борьбы» превращается в гигиену.Аня про прошлый год и прогресс:«Последний год был очень непростым в плане жизненных перемен и тренировочного процесса, стрессы и дефициты сказались на самочувствии и форме. Но год был хорош в плане забегов и побед над собой.Вот пример: случилась тренировка 8 км лёгкого бега по пульсу. И как-то сама собой вспомнилась моя первая с тобой длительная по жаре, тоже 8 км. Как мне тогда было плохо и тяжело, и как я сейчас в кайф просто бегу — такое расстояние для меня теперь как слону дробина.Я полезла смотреть цифры. Тогда я весила на 4 кг меньше и бегала быстрее — темп был 7:08, но пульс 177 (макс. 188)! Сейчас темп 7:38, но пульс 153 (макс. 168). И что такое эти 30 секунд? Лишние 4 минуты, но без страданий. Меряться красивыми цифрами и выкладывать быстрый темп — охуенно, но медленный бег — это топ. Недооцененная ранее вещь».Мой коммент: Это и есть суть системы. Мы убираем лишние 24 удара сердца, жертвуя копеечными секундами. В итоге вместо предсмертного состояния получаем удовольствие.──────────Про дисциплину и «чистку жопы»:«У меня уже нет проблем с дисциплиной. Раньше держалась на прогрессе, страхе начинать заново и всегда маячил купленный старт — долгосрочное планирование не даёт бросить.Сейчас решающих аргументов и страха плохой погоды нет: беру и бегу, как и чищу зубы, мою жопу — рутина и стабильность. Я даже в день бабушкиных похорон встала пораньше, чтобы длительную бежать».Мой коммент: Когда спорт переходит из категории «подвиг» в категорию «гигиена», ты становишься непобедимым. Это и есть твоя суперсила.Про человеческое тренерство против ИИ:«Я поднаторела и в теории, и в практике, даже мужику своему писала планы, пока он не изменил мне с чатом GPT. Но на данном этапе мне нужен именно человек. Без этой постоянной безусловной поддержки (у ИИ она токсичная). Нужен тот, кто может и поддержать, и сказать прямо, что „это хуйня какая-то“, снять с меня ответственность за план и поделиться реальным опытом других людей».Про кризисы и итоги:«В этом году был момент, когда было очень плохо — давление, температура. Натурально мутило от мысли о беге. Думала — всё, не буду бегать никогда. Но через 8 дней желание возникло, и я считаю те мысли минутной слабостью.Ощутила результат нашей связки, когда делала отчёт из финишного коридора, пробежав третий марафон за год и взяв свою медаль БРИКС. Мы сделали это — разгребли всю хуйню с самочувствием и вывезли всё без травм».Анины находки года:• Coros POD и пульсометр на плечо: точнее данные — меньше гаданий.• Аудиокниги на скорости 1,75х: идеально, чтобы держать темп и не задирать пульс.• Бананы — в бан: спустя сотню штук пришло осознание, что это не моё.Так почему же «Аня, которая Настя»?Тут всё просто. У меня есть проблема: я путаю имена. Раньше такого не было, но, видимо, пришел возраст. Я могу в деталях думать о человеке, помнить все его тренировки и пульс, но в разговоре назвать другим именем. Причем имя часто вылетает абсолютно рандомное.С Аней случился прикол: я периодически называл её Настей. Но самое смешное, что не я один — её и другие люди иногда почему-то называют Настей. В итоге это стало нашим локальным мемом и внутренним приколом.Аня — пример того, как за 5 сезонов выстроить отношения с собой и своим телом.В индивидуальное ведение мест пока нет, но вы можете залететь в онлайн-группу. Пиши мне в @morerunning_supp фразой «Хочу в группу». Пора уже. Хорош мозги ебать.

Командировка в Минск и мой второй раз в Беларуси.До этого была только в Бресте много лет назад.Тут у меня всего 2 дня. Начали с беговой экскурсии. Потом был музей ВОВ. Обязательно к посещению, дань уважения предкам. Очень рекомендую. Выставка платьев в хужественном музее, полный восторг! И заслуживает отдельного сообщения.Сам город - чисто, гостеприимно, уютно.С удовольствием вернусь ❤️

Мы с Аллой предпочитаем быстрый темп ходьбы. Моя личная практика подтверждает, что при проведении лекций постоянное движение способствует более эффективной подаче материала, синхронизируясь с мыслительным процессом.Примечательно, что скорость ходьбы может служить более информативным показателем состояния здоровья, нежели стандартные медицинские обследования, популярные среди приверженцев биохакинга. Темп повседневной ходьбы является значимым маркером для прогнозирования риска смертности.Данный вывод подтверждается результатами недавнего исследования, опубликованного в Mayo Clinic Proceedings. Авторы проанализировали данные 408 тысяч участников и установили, что привычный темп ходьбы является достаточно весомым прогностическим маркером риска смертности.Какие ещё простые тесты могут быть информативными?К ним относятся сила хвата, частота сердечных сокращений в покое, продолжительность сна и общая физическая активность.Однако ключевым показателем остаётся скорость повседневной ходьбы!И совсем уж круто — индивиды, обладающие высокой скоростью ходьбы и ведущие образ жизни, не соответствующий строгим критериям здорового, имеют более высокую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто передвигается медленно, несмотря на более здоровый образ жизни. Опа!Резюме: критически важно осознавать, что медленная походка сама по себе не является деструктивным фактором, однако её наличие может служить индикатором потенциальных проблем со здоровьем, способных в перспективе привести к развитию заболеваний пожилого возраста и преждевременной летальности. Следовательно, если вы отмечаете у себя склонность к медленной ходьбе, это является основанием для обращения к медицинскому специалисту и прохождения комплексного обследования.А вот про накачку силы и гипертрофии таких крутых данных нет!Я всегда говорил бодибилдерам: ваша кардио/медленная ходьба по беговой дорожке, например, абсолютно бессмысленна, только время зря тратите. Ходите быстро!Короче, как всегда прав :)Но есть и хорошая новость - силовые тренировки замедляют старение мозга у пожилых людей!Но есть и хорошая новость - силовые тренировки замедляют старение мозга у пожилых людей! А, чтобы жить долго - нужно быстро ходить! 😅

Медленно, но верно, возвращаю бег☺️ Стараюсь, чтобы было хотя бы две пробежки в неделю, в идеале три. Как только выхожу за дверь, забываю, что я мать и жена😁 Сначала думала слушать какие-нибудь подкасты о родительстве, но вовремя спохватилась. Слушаю про саморазвитие, психологию и т.п., в общем все, как люблю☺️Если б форма позволяла, с удовольствием бы бегала расстояния побольше😅 хорошо помогает переключить мозг с режима мама, в режим я так-то еще и отдельная личность😁

Очень мне нравятся мои внутренние диалоги с собой (именно диалоги, там всегда есть две, а то и три взгляда со стороны) Я проспала часов 13 (айфон меня буллит, говоря, что качество сна среднее, лучше бы ты вспомнил, как неделю назад я вообще двое суток не спала, машина ты узколобая!) и проснувшись, сомневалась в своем желании пробежаться Но после бодрящей зарядки и ночного просмотра чисто английских убийств, я решила, что бег все же мое и даже если пойдет дождь, то уж кружок в три км я точно сделаю Спойлер: дождь не пошел, а я пробежала 7,5 км И со мной случилось приятноеЯ бегаю по набережной канала, там вопреки сложившейся в Москве традиции, уложили асфальт и очень даже хорошо уложили! Бегать одно удовольствие 🫰 И вот я бегу, отпускаю мысли в канал, чувствую все мышцы и все, что устало принимать чужие эмоции, чувства, сомнения, и прочую лабуду на переработку - а навстречу мне бежит прекрасная яркая бегунья 😍И знаете что? Она со мной поздоровалась! Я видела такое только в кино или у водителей трамваев на развилке 🥹Со мной поздоровалась бегунья, по ней видно, что она уже не один десяток кругов в своей жизни намотала и вот я, которая еле-еле вписывается в школьный норматив по километру (4 минуты 23 секунды) и я ощутила, что меня приняли в стаю 🥲На радостях я пробежала еще круг, пусть даже с дающей о себе знать печенью (гликоген вышел на работу) и потом даже до дома вопреки обычной ходьбе, добежала 🫰#сопутствующие_обстоятельства #камедисторе

Короче, впервые с 28 февраля я побежала по своей любимой дороге, а не вокруг миклата- по той дороге, где внизу море, а вдали Ливан. Ливан немного напрягал, но уж очень хотелось продышаться. На фото - моя дорожка.

Заметки по следам вчерашнего полумарафона в Анталье- Мягкое персиковое небо на рассвете.- Яркий запах цветущих апельсиновых деревьев, чем-то напоминающий жасмин.- Свежий утренний воздух, ещё не прогретый с ночи солнцем.- Настроение праздника во всём городе.- Приятное волнение перед стартом.- Ощущение единства и причастности к чему-то большому и важному.- Местные жители, снимающие на телефоны бесконечную бегущую толпу людей.- Запах жареной рыбы и специй в старой части города.- Бирюзовое море и хребты гор в лёгкой дымке.- Люди на крышах домов и балконах, кричащие что-то на непонятном языке, но явно подбадривающее.- Тысячи улыбающихся и счастливых людей, будто они просто вышли на прогулку, а не бегут уже второй час под палящим солнцем.- Детишки, тянущие тебе бутылочку воды на пунктах питания, чтобы ты могла схватить её на бегу, не теряя скорости.- Полицейский, чуть заметно улыбнувшийся, когда ему помахала.- Самый сложный последний километр и прилив какой-то нереальной энергии, как только в поле зрения появляется финишный коридор.- Переполняющая радость и восторг от всего происходящего.И благодарность за то, что я могу быть частью всего этого.Вот такие моменты отпечатались у меня, как открытки, по итогам вчерашнего дня.Спасибо всем за поддержку❤️#ладошкины_мысли Лидерская кухня

Ради чего стоило приплыть на остров Самал. В какой-то момент я подумал, что даже здесь мы не найдем хороших рифов. Но нет, подводный мир оказался действительно великолепен! Это лучший риф, который мы видели на Филиппинах! Я был в полнейшем восторге. Одни из лучших коралловых садов, которые я видел в ЮВА, в топ 5 точно войдут. Поплавать с берега можно на Canibad Beach (7.088243, 125.783194) и Babu Santa Beach (6.944888, 125.669186), который находится на соседнем острове Talicud. Кстати, на нем бы я остался на пару дней и нырял. Прямо на пляже есть недорогой отель. Стоит ли лететь в Давао ради сноркелинга? Думаю, нет. Стоит ли сюда заехать, если вы где-то поблизости? Точно да.

Вот это я сегодня выдал. Просто купил новые кроссы для бега. Все предыдущие 188 дней я бегал в кроссах, которые только для фитнеса, но мне как-то это не мешало. А сейчас… Просто машина и ветер :)Пульс меньше 145 не был, но какова скорость! А? Я даже не знаю, когда теперь побью свои рекорды на 1 и 5 км. Если вы не представляете, насколько это быстро и сложно - велкам на дорожку. Поставить сразу 12 км в час и топить так 30 минут минимум.Справедливости ради, а три раза замедлялся. Потому что дыхалка не справлялась. Но!Очень классно день провел. Скоро будет 200 дней на пробежках без перерыва.Кайф

Трасса ТраверсНаша первая вершина - Козьи скалы (1167 м), далее, пробираясь по узким тропам, мы поднимаемся на главную вершину Бештау - высота 1400 м, спускаемся вниз и забегаем на Малый Тау (1254), далее нас ждут Орлиные Скалы и, наконец, спуск к кольцевой вокруг Бештау.Я рада заметить, что дождь меня совсем не беспокоит, что грязь вовсе не скользкая хотя и по щиколотку, а подъёмы я могу проходить вполне технично. Мне все очень нравится. Мы здесь больше чем дома. Я вижу все эти скрывающиеся цветы из-за негоподы, следы хорьков, внезапного шмеля сквозь струи воды. И это самое тёплое место на земле. Ну а ветер сбивает с ног. Пока кто-то разворачивается или ссорится из-за скорости, мы вспоминаем как шли здесь впервые, как бодро бежал к вершине Бештау малыш Агнюха, как карабкалась на Козьих скалах Агата, держась за корни, как Аглая скользила на попе по сухим листьям к Орлиным скалам. Без каких-то там специальных кроссовок, палок и в возрасте от 3 до 7. На Главном Бештау нас ждала лиса. Наша любимица. На Малый Тау с нами бежит пес. Здесь очень густое дождевое облако. Скоро уже кольцевая. Очень грязный резкий спуск, кто-то застрял на скалах, но мы помогли. Навстречу всероссийские соревнования по горном бегу. Теперь мы будем бежать изо всех сил ещё 8 км, пока еще ноги как ходули, но разойдутся. Последние километры у меня всегда самые драйвовые.Финиш. Я очень довольна. 15,4 км 1500 м набор, 3:49 мин. В следующем году будет больше. #бег_vvkg

Что ночная вариабельность пульса может рассказать о вашей тренировке?⌚Сейчас настоящий бум спортивных гаджетов: Whoop, Garmin, Oura, все они выдают данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР) и ЧСС, и множество бегунов используют эти показатели для мониторинга восстановления и готовности к тренировкам.Но есть проблема: ряд устройств рекомендует отслеживать ВСР и ЧСС сразу после пробуждения, другие утверждают, что лучше отслеживать данные за ночь. А есть ли какой-то более чувствительный метод для принятия решений о тренировках?👨‍🔬На этот вопрос и попытались ответить ученые в новом исследовании.🏃В работу было включено 24 бегуна-любителя (из них 10 женщин), тренирующихся 4–6 раз в неделю. Все они прошли 3 недели базовых тренировок (умеренный объем и интенсивность), за которым последовали 2 недели, в ходе которых они увеличили тренировочную нагрузку на 80%. При этом ежедневно отслеживались ЧСС и вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи (4 сегмента из окна сна: полная ночь, первые 4 часа, начало и конец сна), а также утром в положении лежа (на спине) и стоя (каждый сегмент по 2 минуты). Также до и после каждого блока они бежали контрольные 3000 метров на время, чтобы оценить свою адаптацию к нагрузкам.🎯Основная цель работы – сравнить то, как ЧСС и ВСР утром и ночью совпадают (или не совпадают) друг с другом; как они реагируют на острый тест на 3000 метров и хронические перегрузочные недели; и как они связаны с изменениями в результатах.📊На исходном уровне значения ЧСС и ВСР утром и ночью в целом совпадали. Однако, показатели ВСР в положении стоя и лежа имели слабую корреляцию друг с другом, что показывает, как положение тела и время отражают различные аспекты контроля нервной системы и, следовательно, влияют на ВСР. Что касается реакции на тренировочную нагрузку, то ночная ЧСС и ВСР были более чувствительными показателями. После бега на 3000 м значимые изменения (увеличение ЧСС, снижение ВСР) наблюдались только в ночных сегментах этих показателей. Утренняя ВСР, напротив, осталась неизменной — даже несмотря на то, что бег был достаточно интенсивным, повышая лактат до 12,8 ммоль/л.Ночная ЧСС и ВСР также были более чувствительны к тренировкам с перегрузкой. После 2-недельной перегрузки, ВСР увеличилась во всех ночных и утренних сегментах (за исключением самого начала сна). Частота сердечных сокращений снизилась только в измерениях в положении стоя, но наибольший и наиболее устойчивый эффект наблюдался в ночных сегментах.☝️Важно отметить, что изменение ночной ЧСС и ВСР коррелировало с улучшением результатов в беге на 3000 м после блока тренировок с перегрузкой. В целом, данные во сне показали лучшее соотношение сигнал/шум. Эта стабильность сделала ночные данные более надежными для отслеживания еженедельных адаптаций.🧐Что это значит?Если использовать вариабельность сердечного ритма (ВСР) для мониторинга тренировок, лучше всего отдавать приоритет ночным измерениям. Эта работа показывает, что данные о ВСР и ЧСС, полученные во время сна, более чувствительны как к острой, так и к хронической тренировочной нагрузке. Это означает, что можно уловить больше физиологического «сигнала», не теряясь в ежедневном шуме.Ночные данные сильнее коррелировали с результатами на стартах (например, с улучшением результатов в беге на 3000 м) и лучше реагировали как на перегрузку, так и на интенсивные нагрузки.Кроме того, это пассивный метод — не нужно помнить о необходимости проведении утреннего теста или беспокоиться о изменениях в положении тела или времени.

Доброе утро 🥰Захотелось испечь чего-нибудь интересненького и выбор пал на вкуснейший творожный чизкейк с брусникой 🤤🍒 Рецепт чизкейка ТУТ☺️80 гр белка на весь пирог 💪И скоро будет пост про полезные свойства брусники 🍒Сегодня в планах поездка на дачу 🏞 и возможно состоится первая пробежка по лесу в этом году ☺️🥳 пора продолжать прошлогоднюю традицию))Тем летом раз в неделю бегала на дачке по лесу - это отдельная атмосфера и медитация 😍#здоровыйзавтрак А у вас какие планы?☺️

тренер: а ты на выходных плаваешь в ластах?я: да не, я так, чисто позагорать ну там км отплаваю ну там полторатренер: не, давай еще раз: а ты на выходных плаваешь в ластах?я: поняла, да. тренер: угуя: угу

Странно как-то бывает. Есть вещи, которые не умеешь делать и не любишь. Но почему-то всё равно хочешь этому научиться.Казалось бы, если не нравится, ну и не надо. Вот, например, высота. Я её не люблю, не чувствую себя там спокойно — и у меня даже нет мысли «а не заняться ли мне альпинизмом». Всё логично.Но есть другая история. Я не умею бегать и с детства не люблю.В школе уроки физкультуры с бегом были для меня настоящей пыткой. И при этом уже много лет у меня есть желание научиться бегать. И полюбить это. Вот прямо бежать с удовольствием полчаса, а может быть и час!По весне это желание обычно обостряется. В понедельник я снова начала. Сегодня четверг — за плечами уже несколько тренировок. Пока без громких целей. Просто отмечаю для себя: вышла, сделала.Посмотрим, что из этого выйдет в этот раз. Сейчас у меня есть сильная внешняя мотивация. Потому что вокруг меня бегают все. Дети, почти все. Муж в прошлом году поставил цели по бегу и достиг того, к чему шёл и сейчас продолжает бегать. Мне сейчас нелегко, но очень хочу продолжать. Интересно, есть ли у вас такие вещи? Которые вы не умеете и даже не любите, но почему-то всё равно к ним возвращаетесь снова и снова?🏠 Заветный домМоя страничка в ВК в МАХ

429 без. Раунд 14.вчера сделал десятую пробежку с момента возвращения. первую уличную. КАК ЖЕ КАЙФОВО БЕГАТЬ НА УЛИЦЕ.поехали с любимой в Вешняки, на Радугу. там стадион, круг с резиновым покрытием.ой, как я эйфорировал от процесса. вот раньше ныл, мол по кругу бегать шляпа, только по пересеченке. воистину, что имеем - не храним. вчера пробежал шесть км, в темпе 6:42. прибавил темп неосознанно, просто не получается контролировать как на дорожке. было ощущение, будто пробежал 2 км. только начал и уже заканчиваю, ну куда. дайте мне в пару раз больше! но пока рановато. всему свое время.к маю однозначно выйду на десятку. теперь главное - не подгонять процесс. да и куда спешить, собственно.😄#без429

наконец-то... свершилось! 1 апреля и мои беговые тренировки вышли на улицу 🏃‍♀🔥Как же я этого ждала. Месяцы тренировок на беговой дорожке завершены.Я так и не привыкла.Нет ничего лучше свежего утреннего воздуха, неба над головой и встречного ветерочка.а ещё ...Начался отсчёт к моей первой беговой цели.Меньше двух месяцев на подготовку в духе бодрого интенсива 🎯 Лёгких ног! 🏃‍♀‍➡️

Что дает такая 👆🏻практика:❇️ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы (мышцы тела при ходьбе работают как дополнительный мышечный насос и помогают сердцу).❇️ Такое дыхание помогает естественно и эффективно обогащать кровь кислородом, при этом, однако, не вызывая гипервентиляцию, но наоборот, поддерживая нормальный уровень СО2. А это очень важно для межклеточного матрикса, как мы помним. ❇️ Стимулирует работу органов ЖКТ, особенно благоприятно влияет на печень и желчный пузырь (тут и возможность помочь кишечнику, если он отечный, и желчному (особенно если есть спазмы сфинктеров), и даже улучшить лимфодренаж органов брюшной полости (при таком дыхании диафрагма начинает работать как насос).❇️ Снимает и физическое напряжение, и нервное, и даже умственное переутомление - за счет стимуляции вагуса - блуждающего нерва. Помогает перейти от симпатикотонии (бей-борись-беги) к ваготонии (отдыхаю-восстанавливаюсь-усваиваю).❇️ Есть такой прекрасный природный механизм при ходьбе - поворот грудной клетки (когда мы одновременно выносим вперед противоположные руку и ногу) относительно таза. Возможно вы не знаете, но именно амплитуда и мягкость поворота грудной клетки влияет на корректный вынос ноги и постановку стопы (об этом говорили на курсе «Включенная стопа» и делали упражнения на улучшение этой функции). Так вот, открою секрет - чем ровнее и свободнее ваше дыхание (как раз за счет удлиненного выдоха), тем свободнее и поворотное движение в грудной клетке, и тем эффективнее ходьба! (тут еще упомяну важность снятия спазма диафрагмы; см. предыдущий пост).❇️ Сочетание ходьбы и дыхания с пролонгированным выдохом дает нашим митохондриям дополнительные возможности для образования (в рабочих мышцах, вспоминаем - «биогенез митохондрий в скелетных мышцах»✊🏻 ) и для выработки столь нужной нам энергии и… выносливости. В общем, прошу прощения за лонгрид, однако, надеюсь, теперь вы видите обоснованность пользы этой привычки🤗 💡 Ах да! Для всех, кто ходит с палками. При правильной технике (желательно отработанной с инструктором) - с поворотом грудной клетки, но не напрягая плечи, вам точно в разы легче будет делать удлиненный выдох и помогать ходьбе дыханием, а дыханию - ходьбой🔥

🏃‍♂️ Знаете почему эти мущщины так сморщены щастьем? Да потому что они предпринимали(!), не первой свежести(!), на дворе весна 26го(!), а с ними сегодня ничего хуже уже не произойдёт!!! Это мы с суптябрятами завели традицию бегать вместе по вторникам, побегали…

После встречи амбассадоров в четверг вечером было ещё мероприятие в пятницу вечером: тусовка в честь открытия бегового сезона. И плюс работа и тренировки. И плюс контент. И вот, после такой насыщенной недели, в выходные я была абсолютный воробушек-социофобушек и заряжала дома свою батарейку.Наверное, по мне не скажешь, но на самом деле, я оооочень люблю быть дома в тишине и спокойствии и жить в своем привычном графике. Раньше было не так, но последние года 2 я стала более интровертной и домашней и в целом стараюсь следить за тем, чтобы ресурс энергии не расходовался на суету. При этом, движение я тоже очень люблю. Забеги, всю эту движуху, всякие инфлюенсерские мероприятия и темы. Мне важна яркость жизни. Но, нужно держать баланс.Сами мероприятия были крутые и это того стоило, подробнее выкладывала видео в инст. Может, тут ещё напишу интересное текстом. Ну, и по классике сегодня отдыхала 😄 на пробежке. В шортах очень приятно бегать. На фоне пока ещё снежных прудов вдвойне!

Первый день отпуска.Тестовая пробежка по новой набережной.Оля про нее уже писала❤️‍🔥 тутПредыстория набережной. Сюда прилетаем уже 4 год. Если в первый год- мы гуляли по пляжу, и все пляжи были огорожены. Пробирались через разные заборы , чтобы погулять по бережку Ыссык- Куля.То во второй год нашего пребывания- их уже убирали, а сейчас их вовсе нет , и проложена набережная. Очень круто и нужное для туристов сооружение. Не только асфальт кинули, но и площадки обновили , клетки для игры в футбол и тд появились, и даже бесплатные туалеты.Тренируемся дальше ❤️‍🔥

Лаго НакиСегодня поднялись до конца 32 км, последние 4 км 8%, на уставшем организме 12-13 км/ч, 280 вт кое-как. Перепад температуры сказался на спуске, пришлось молотить вниз на пульсе 150+, чтоб не замерзнуть. Устроили гонку со спуска с попадающимися машинами, местами 400 вт — 500 вт, выстреливаешь на 30-40 сек. и в аэропосадку 75-85 км/ч. Итог: 120 км (31.0).Подъем 32 км. Перепад 1550 м. Температура +17 внизу. +3 вверху

Девочки-бегуньи ( настоящие/будущие), этот пост для вас 🏃‍♀️💨 Женская физиология циклична, и если этого не учитывать, вместо пользы получаем вред от тренировок. Давайте разберем главные правила женского бега, которые работают на вас, а не против.1️⃣ Цикл — ваш личный календарь тренировокВ фолликулярную фазу (до овуляции) эстроген высок, организм готов к рекордам и силовым нагрузкам. Бегите, ставьте личные рекорды, тренируйтесь интенсивно — ваше тело скажет "спасибо".В лютеиновую фазу (вторая половина цикла, та самая, где многие ловят себя на мысли "скоро эти дни") прогестерон растет, температура тела повышается, пульс учащается, а выносливость падает. И тут важный момент: тренироваться одинаково весь месяц — значит насиловать организм.Почему это важно? В лютеиновую фазу повышается уровень релаксина — гормона, который делает связки более эластичными . Казалось бы, хорошо? Нет, для бега это опасно. Связки становятся уязвимее, риск травм (особенно коленей, голеностопа и тазобедренных суставов) возрастает .Что делать? В ПМС снижайте интенсивность, делайте восстановительные пробежки, больше внимания — технике. И обязательно следите за связками: риск их повреждения в этот период выше .2️⃣ Тазовое дно: то, о чем молчат, но каждая бегунья должна знатьУдарная нагрузка бега — это постоянное "приземление" одной ногой. Каждый шаг — ударная волна, которая передается через позвоночник и таз. И мышцы тазового дна принимают этот удар на себя .Если эти мышцы слабы (после родов, с возрастом или просто от природы), бег может привести к стрессовому недержанию мочи. И это не "нормально, потому что родила" — это сигнал, что мышцы не справляются.Мужчины с этим почти не сталкиваются. У нас — другая анатомия, другая нагрузка.Что делать? Упражнения Кегеля — обязательно. Проходить регулярно курсы на Emsella ( у нас в клинике есть этот аппарат). Это не просто "сжать-расслабить", а осознанно, с включением глубоких мышц тазового дна . Исследования подтверждают:10 дневная программа тренировок мышц тазового дна на аппарате Emsella значительно уменьшает симптомы недержания у женщин, занимающихся высокоударными видами спорта .Важный нюанс: если вы бегаете и замечаете, что "подтекает", — не ждите, что пройдет само. Приходите . Чем раньше начнете работать, тем быстрее вернете контроль .3️⃣ Железо: наш главный дефицитЖенщины теряют железо ежемесячно с менструацией. Бег усугубляет дефицит: во-первых, из-за микротравм сосудов стопы (так называемый "foot-strike hemolysis") разрушаются эритроциты . Во-вторых, во время интенсивных тренировок железо теряется через пот (да, пот содержит железо!), а иногда и через мочу (так называемая "спортивная гематурия"). Исследования подтверждают: у бегунов общие потери железа выше физиологической нормы в 1,5–2 раза. Итог: анемия у бегуний встречается значительно чаще, чем у женщин, не занимающихся бегом .Исследования показывают: после интенсивных нагрузок уровень железа в крови падает, а доля участников с дефицитом железа может вырасти с 8% до 43% всего за несколько дней тренировок .А еще ! у женщин-бегуний, которые придерживались вегетарианской диеты, уровень ферритина был значительно ниже, чем у тех, кто питался обычной пищей .Это важно, потому что вегетарианство — популярный тренд среди бегуний, а риск дефицита железа у них и так высок.Что делать? Без контроля ферритина бег превращается в борьбу с гипоксией. Сдавайте анализ на ферритин, гемоглобин и сывороточное железо. Если ферритин ниже 30–50 нг/мл — это уже дефицит, который нужно восполнять, иначе тренировки будут истощать, а не укреплять .И это не просто слова- на моем приеме многие бегуньи имели выраженный дефицит железа!!! я всегда задавалась вопросом - как с гемоглобином 80 г/л они добегают до финиша ???💡Бег — это прекрасно. Я полюбила этот вид активности , но в удовольствии и здоровье! когда мы учитываем свою женскую физиологию, бег становится не испытанием на прочность, а ресурсом!!!

Итак, пацаны, че не писал вообще - ходил. Стал любителем погулять. Я все гадал, для чего я через платины развиваю в себе способность делать часами монотонные вещи. А потом понял - ради ходьбы. На выходных планирую пройти 100,000 шагов. Закрыть, так сказать, дельце на платину.Правда в оригинальном челлендже столько нужно пройти за день, но там часто все заканчивается госпитализациями. Так что я себя поберегу, тем более, что у меня были периоды в жизни, когда я 100,000 не нахаживал даже за месяц (спасибо удаленке).Буду завтра кидать апдейты раз в 10,000 шагов. Если повезет, будет лайв из травмы.Стартуем завтра в 9:00 с Лосиного острова.Чмок