Саморазвитие — страница 6

Сначала у тебя пробивает колесо на трассе. А потом тебя награждает жизнь за твоё спокойствие и устойчивость ❤️По дороге в Дивеево пробило колесо. Хорошо, что успели затормозить и перестроиться.Первая реакция — разозлиться, психануть и отменить всё к чёрту.Но это старая реакция, когда действуешь из детской позиции.Что-то случилось вне сценария, всё, гори сарай, гори и хата. Я не ребёнок. И моя жизнь не набор случайностей. Только я властна над своей жизнью. Не обстоятельства, не другие люди. Только я.Это то, что нужно помнить всегда. Даже если кажется, что мир поворачивается к тебе одним местом. За чёрной полосой следует исцеление. Это я знаю точно!

Уровень зрелости человека виденв том, как он спорит.🥉Низкий・Быстро повышает голос・Постоянно перебивает・Всегда должен быть прав 🥈Нормальный・Слушает ・Пытается объясниться・Иногда уступает, иногда нет🥇Высокий↓↓Слушает, не переходя в оборону ・Отвечает, не нападая ・Умеет сказать «я ошибся» ・Не стремится выиграть спор ・Предпочитает понимать, а не навязыватьВ споре эго, неуверенность и уважение проявляются сами собой. Их нельзя скрывать долго. Именно тогда всё становится ясно. Потому что дело не в том, что ты говоришь. А в том, КАК ты это говоришь

☀️ДОБРОЕ УТРО☀️Есть мнение, что осчастливить женщину может хороший крем для лица и процедура у косметолога с заметным, хорошим эффектом. Так или иначе, ученые обнаружили универсальные три секрета, которые помогают всем людям стать немного счастливее.Команда международных исследователей проанализировала данные опроса, проведенного среди более чем 60 тыс. участников из 123 стран самого разного уровня жизни и социального статуса, и выяснила, какие ошибки мешают среднестатистическому человеку чувствовать себя спокойнее и счастливее:1⃣Первое правило «Безопасность», то есть перед тем, как начать реализовывать амбиции, стоит обеспечить себе финансовую стабильность. Вероятно, только так нервная система перестанет функционировать в состоянии повышенной тревожности.2⃣Согласно второму правилу, счастья нельзя достичь в полной социальной изоляции: большинству из нас необходимо признание со стороны авторитетных людей. 3⃣При этом последнее правило гласит, что не следует строить свою самооценку на отзывах комментаторов из соцсетей: последние любят самоутверждаться за чужой счет.Итого: финансовая подушка, адекватное, поддерживающее окружение и скептическое отношение к соцсетям… И, конечно, хороший полироль крем для лица! Согласны?Если видео не открывается, вы можете посмотреть его в Max.

Ты не теряешь мотивацию. Ты теряешь смысл в моментеПосле вчерашнего поста многие могли подумать:«Ну да, мотивации стало меньше… надо терпеть»Но давай честно.Ты не просыпаешься утром и не думаешь:«всё, у меня нет мотивации»Это происходит в игре.В конкретных моментах.Ты выходишь на поле. Играешь.И в какой-то момент:- перестаёшь требовать мяч - играешь на автомате - не дорабатываешь эпизод - не включаешься до концаИ вот здесь кажется, что «нет мотивации».Но если глубже — ты просто потерял смысл в этом моменте.Ты перестал быть внутри игры.Перестал чувствовать:- зачем мне сейчас этот эпизод - что я хочу здесь сделать - как я могу повлиятьИ игра становится фоном.Теперь важный момент.Мотивация не возвращается от мыслей.Она возвращается через действие.Через включение в эпизод.Через маленькие вещи:- попросил мяч - доработал до конца - включился в борьбу - сделал лишний шагИ в этот момент внутри снова появляется энергия.Не глобальная. Маленькая.Но живая.И из таких моментов собирается вся игра.Поэтому задача на сегодня:не искать мотивацию на весь матч.А в каждом эпизоде задавать себе один вопрос:что я могу сделать здесь на максимум?И делать.Снова. И снова.И ты увидишь, как возвращается энергия.Не сразу. Но постепенно.Потому что мотивация — это не чувство.Это то, что ты создаёшь действиями.

💔 Негативные родительские установки В детстве нам часто говорили: «Не высовывайся», «Денег нет», «Сначала пятерки — потом радость», «Пока не доешь — не встанешь»Мы выросли, а голоса в голове остались. Теперь мы сами боимся рисковать, чувствуем вину за отдых и едим через силу (даже если не голодны).🤍 Осознать — первый шаг. Взрослый человек вправе пересмотреть правила, которые он не подписывал.Какая установка из детства мешает вам жить сейчас? 🤩

...Коротко и лапидарно о том, как работает нарративная практика.И это работает!.. 😄Подсказка: мы ищем не "смысл жизни" (его тоже можно, но это уж как вы сами захотите ;), а "уникальные эпизоды" - моменты, когда в жизни всё шло не "привычно плохо", а... немного по-другому. ;)А у вас работает такой подход? ;)#мемашечная

[весна проживается живется]странные осознания какие-то каждый раз приходят,да даже осознанием не назвать, пока что просто мысли эмоции чувства все мешаются во что-то новоеприкольно не гнаться сейчас ни за чемприкольно не доказыватьвсе больше думаешь о будущемвсе больше переживаешь, но уже не сомневаешься все больше даешь себе наслаждаться настоящимвсе больше нравятся дни, но не какие-то особенные, а самые простые!покааа до встречи

Продолжая про дни недели, расскажу, как в обычный понедельник я нашла бутылку вина, которая слишком долго ждала своего часа.Знаете, мы вообще порой очень долго чего-то ждём. Хотим, чтобы что-то случилось, но сидим и думаем, что всё само сложится. Отбросить это «сделаю потом» и жить в моменте умеет далеко не каждый. Недавно на моей «взрослой работе» случилось событие, которое меня сильно огорчило. Я ждала его весь год, напридумывала себе, а там буквально: «Извините, мы вам перезвоним». Такое долгое начало этого поста — к тому, что не бойтесь говорить. Даже скажу так: кричите о своих истинных желаниях и потребностях. Хотите повышение — просите, не из своего же кармана начальник заплатит. Хотите замуж — делайте первый шаг. В конце концов, хватит смотреть на сервиз в шкафу, пора начинать им пользоваться.Вы помните свой 2020 год? Пандемия, маски, локдаун. Новое и незнакомое слово «удалёнка». Жизнь тогда ощущалась иначе, деревья были зеленее. Я вышла на работу, где работаю до сих пор. Летом уехала на Селигер — и кажется, только в 2020 я в последний раз видела над озером самые красивые закаты.Эта бутылка Шардоне урожая 2020 от кубанской винодельни «Галицкий & Галицкий» оказалась у меня во время какой-то закупки в Simple Wine. Я убрала её далеко вниз винного шкафа и изредка, смахивая пыль, натыкалась на неё и думала: надо бы выпить.И сегодня случился тот самый понедельник, когда стало невмоготу. Искать оправдания своей грусти, когда всё хорошо, но всё равно что-то не так.Люди, которые разбираются в вине, знают понятие «вино упало в яму». Оно прошло свой пик зрелости и выдержки, стало не таким ярким, как задумывал винодел. Вино стало обычным, пустым.Не откладывайте ничего в жизни на потом. Это очевидные истины, но именно их надо повторять чаще.

Мне бы хотелось, чтобы у нас оставалось различие: - говорить о паттернах поведения, чтобы лучше понимать себя и других; - и использовать паттерны как ярлык, чтобы не иметь дела с живым человеком. В первом случае психология даёт язык для осмысляющего диалога и границ. Во втором – становится утончённым способом пассивной агрессии, легализованным за счёт терминов и красивых обложек.

В город пришло лето. Алекс Тернер в наушниках без конца кричит CRYING LIGHTNING, а это значит, что мы перечитываем Флориана Иллиеса. Кстати, его книга «1913. Літо століття» вышла у нас, так что заказывайте, обещаю, это лучшее, что вы прочитаете этим летом!…

Друзья, запускаем новую рубрику! Теперь будем делиться с вами тем, как мы сами тренируем навыки: в каких ситуациях они нас выручают, какие стали любимыми и что работает лучше всего.Сегодня Катя Трунова @katya_trunova рассказала про один из главных навыков для снижения эмоциональной уязвимости - ЗАБОТУ. Это базовый навык, с которого начинается устойчивость. Потому что, когда мы истощены, голодны или не выспались, справляться с эмоциями в разы сложнее.Навык, на самом деле, не такой очевидный и может показаться скучным на первый взгляд. Он про физическую заботу о себе, про бережное отношение к своему телу и здоровью, но при этом даёт колоссальные результаты.В карточках собрали самую суть - что делать и с чего начать. Сохраняйте, чтобы подсматривать!Будем очень рады вашим ❤️ и комментариям. Для нас это знак, что тема откликается, а значит - будем делиться дальше!

Выд͒ержка - это умение терпеливо ждать. Без порывов, без нетерпения - просто спокойно и радостно ждать то, что должно произойти.

2 подсказки. Давно рисовала, совершенно разным людям, в разное время. Случайно попались и соединились. Они вызывают очень разные эмоцииА ведь по сути про одно и тоже:Всегда есть выход. Свет может быть разный, но он всегда свет. И там где свет, там и выход. Ps: только я собралась эфиры возобновить и рассказала об этом, как у меня пропал голос и я заболела. Эфиры точно будут, но расписание пока не составляю, ибо не знаю когда восстановлюсь.

🌱 mood за 30 «Оставим это человеку: пытаться быть тем, кем он не является, иметь идеалы, которые не могут быть достигнуты, стремиться к перфекционизму, чтобы спастись от критики, открывать дорогу к бесконечной умственной пытке».

«Ад — это другие»Эту фразу Жана-Поля Сартра из пьесы «За закрытыми дверями» я напоминаю себе каждый раз, когда воспринимаю чужое мнение о себе как истину в последней инстанции.Кратко сюжет пьесы:Три персонажа попадают в Ад. Ад Сартра - это не место с котлами и пламенем, а обычная гостиная. В ней нет окон, нет зеркал, свет никогда не гаснет и… в ней нельзя закрыть глазаПерсонажи обречены вечно смотреть друг на друга.🚬 первый персонаж журналист Гарсен. Он считает себя героем, но на самом деле дезертировал. Его мучает вопрос: «трус ли я?»😡 второй почтовая служащая Инэс. Она жестока и сразу понимает правила игры: «Они здесь, чтобы мучить друг друга».😳 третий - светская львица Эстель. Она довела любовника до самоубийства. Ей нужно мужское внимание, чтобы чувствовать, что она существует.Выстраивается гениальная фигура пытки: Эстель хочет, чтобы Гарсен восхищался ею; Гарсену плевать на Эстель - он хочет, чтобы Инэс поверила, что он не трус; Инэс презирает Гарсена и отказывается давать им то «отпущение грехов», которого они ждут.В какой-то момент дверь в комнату открывается. Персонажи могут уйти, они свободны. но никто не уходитОни стали настолько зависимы от оценок друг друга, что не могут уйти, пока не переубедят своего соседа. Они остаются в аду добровольно, чтобы продолжать оправдываться в чужих глазах.Под конец понимаешь: 🤩в комнате без зеркал нельзя оценить себя самостоятельно - персонажи вынуждены верить тому, что «отражают» другие. 🤩невозможность закрыть глаза = невозможность игнорировать чужое мнениеАд - это невозможность сбежать от чужого суждения. Ад начинается там, где ты отдаешь другим право решать, кто ты есть.При этом автор не призывает нас к изоляции, он призывает к субъективности: чужое мнение о тебе - это не истина в последней инстанции, это всего лишь чужое мнение.А в кругу настоящих друзей «другие» - это не ад, а подтверждение твоего существования, твоей силы, твоего ума и красоты.Так вот, «Ад - это другие»

Стоит вам выйти из равновесия, как тут же следует драматическое развитие негативного сценария.‼️ Как только вас что-то раздосадовало, следом идет новая неприятность. Вот так и получается, что «беда никогда не приходит одна». Но череда неприятностей следует не за самой бедой, а за вашим отношением к ней. Закономерность формируется вашим выбором, который вы делаете на развилке.

БелыйПомню как в детстве меня не покидало впечатление, что все вокруг спят. Что озабоченность, в которую тотально погружены люди - это какой-то морок. А жизнь - вот она тут! Я есть. А ты есть?Прошло много лет. И я сам внутри множества забот. Смотрю как клубится поток хаоса, и как мы по-разному с ним справляемся. Весь набор - от отрицания и замирания, торга, депрессии, принятия и... лихорадочно сжатых челюстей с бесконечным потоком реакций, компенсаций, поиска решений,.. чтобы снова потом столкнуться с очередной неопределённостью и пройти цикл заново...А я смотрю в окно на город и слушаю спокойную и чуть меланхоличную композицию фортепиано, и наблюдаю поток... наблюдаю внешнее, наблюдаю внутреннееИногда лучшим действием становится спокойное бездействие. Главное, без суеты: - Осторожно, двери закрываются, следующая станция...Вечность В такие минуты, ум, словно река безвременья, в которую впадают все твои множественные "я". Детство, юность, становление, зрелость, фигуры, примеры, торжества, горе... трансцендентное единство жизни, коридор между мирами, волшебный клубок, соединяющий все тридевятые и тридесятые царстваЭра перемен: войны, кризисы, мир трясёт буквально.. незаметно искусственный интеллект входит в чат, и правила снова меняются:- У тебя ещё нет собственного ии-агента-помощника, который автоматизирует всю твою рутину? - Ой! А у меня и рутины-то нет, нечего автоматизировать, всё заново ))Прочитал классную заметку в соседнем чатике, хочу добавить к моему белому потоку следующие мысли:Время эрудиции прошло. Знания сами по себе сейчас мало стоят. И мне лично обидно это чувствовать, когда столько лет в один вектор вкладываешь, а потом можно "сгенерировать схему, которая училась в том числе на твоё опыте"... А вам? Кто тут юрист, экономист, дизайнер, копирайтер? Но что теперь актуально? Что востребовано в этом мире "без ценных" в смысле ничего не стоящих знаний? Какова цена бесценного?Актуальны метанавыки. Твоя прошивка мозга, с которой ты справляешься с хаосом мира. Тем, как растут цены, как взрослеют дети, как стареют и уходят родители, как очередной ПЖ отправляет мир в волну разрухиМир ничего мне не должен. Он не обязан быть таким, каким бы я хотел его видеть. Мифическое мышление, конечно вывозит, но эта дверь давно закрылась. Критика чистого разума не пускает, стоит на страже, иронизирует ))Поэтому спокойствие, практика. Ежедневный взгляд в свой уммммм... телесная практика, 5 км пробежка, серия асан, секреты пранаямы. И снова ум...Вижу зарождениеВижу становлениеВижу исчезновениеВижу и сохраняю спокойствие. Ясность - это ценность? О, да!Сего и вам желаю, дорогие 🙏🏻https://music.yandex.ru/album/36298011/track/138375594?utm_source=web&utm_medium=copy_link#интроспекция#огранка_мысли

ПОЧЕМУ СБОР ТРАВ — ЭТО ТЕРАПИЯ И СБОР ЭНЕРГИИ?(🌱Весенняя версия)Современный мир требует быть быстрее, эффективнее, успевать больше. А травы, наоборот, учат быть медленнее и внимательнее.Это несовременно? Наоборот!Медленные занятия попадают в тренд – люди ищут замедления, потому что временами кажется, что мир сошел с ума. И кто-то платит психологам за «заземление», кто-то выезжает на ретриты за «тишиной». А может стоит попробовать выйти в лес в мае? 🌳🌲Это лучшая терапия:вы, лес и травы, которые вы собираете не спеша. Смотрите.Вот почка.Она была сжата всю зиму.Сейчас она набухает, становится липкой, пахнет медом и дождем. Если взять её в рот и пожевать — вы наполнитесь весной.Это не еда. Это прана. Это первичная Ци.Назовите, как хотите. Это чистая жизненная ЭНЕРГИЯ.И ее можно присвоить себе буквально: через взгляд, через запах, через маленький листочек на языке. Теперь взгляните с точки зрения ПСИХОЛОГИИ, что происходит с человеком при сборе трав.✅Тело расслабляетсяМягкая физическая нагрузка на свежем воздухе: плавные движения, наклоны, ходьба. ✅Органы чувств активизируются— Тактильные ощущения (гладкие листья, шершавая кора).— Запахи (аромат мяты, хвои, полевых цветов).— Визуальные образы (оттенки зелени, форма лепестков).— Звуки (шелест ветвей, пение птиц).Происходит сенсорная перезагрузка✅Тревога уходитПребывание на природе снижает уровень кортизола — гормона стресса. Монотонные, повторяющиеся действия при сборе действуют, как медитация, и помогают отключить поток тревожных мыслей.✅Дофаминовая система вознагражденияКогда вы находите знакомое растение или открываете новое — вы чувствуете себя чуть умнее, чуть увереннее. «Я нашёл», «я знаю», «я могу» — мозг считывает это как успех. Самооценка поднимается. 🍃Так работает нейрофизиология: вытеснение фоновой тревоги сенсорной информациейВыходите на прогулку. Найдите растение, которое привлекает взгляд.Спросите: «Можно мне взять несколько листьев?»Это настраивает на бережное отношение. Сосредоточьтесь на движениях рук, текстуре стебля. Мысленно поблагодарите растение за дар.Это закрепляет чувство взаимосвязи с природой. Разотрите в пальцах. Вдохните. Положите в карман куртки — это ваш природный антидепрессант на весь день. Поставьте букет из на подоконник. Он будет зеленым напоминанием: 🍃«Я здесь – с этим листом. Я дышу. Я жив»🍃

Не суетись. Все мишура. И мысли до изнеможенья. Давным-давно пришла пора Переоценки окруженья. Звонки у всех пошли на спад, В контактах, больше для престижа, Есть те, кто вовсе не звонят, И те, кого не хочешь слышать. А тех, с кем вдоволь поболтать Не хватит каждый день и часа, По пальцам можно посчитать Одной руки, и то с запасом. Меняют нас года, дела, Мы в чем-то мягче, в чем-то злее. Лицо покажут зеркала, А душу точно не сумеют. Жизнь правит нас водой, огнем, И мы спокойно, без амбиций, Общенье чистим день за днем Сквозь призму собственных позиций. Не потому, что кто-то плох, Все мы с пороками людскими. С годами, просто, видит Бог, Мы все становимся другими. Прими, что опыта печать Снаружи правит и подкожно... Себя в себе не потерять, Вот это сложно, очень сложно. ✨ - Злата Литвинова

Николай, без лести, вы правда один из самых классных комментаторов ВХЛ. Очень непредвзято всегда + круто, что хорошо знаете не только свою команду, но и команду соперника! А то иногда комментаторы про игроков чужой команды ничего не могут сказать, даже фамилии игроков 🥲🥲В общем, продолжайте, пожалуйста!Хочу летом подумать о своём хоккейном будущем - а не «выгорел» ли ото льда? Кстати, о непредвзятости. Весь сезон слышал: «Опять болеет за соперников!», «Не надоело ругать своих?» - друзья, хвалю и хаю всех одинаково. Проблема в ретикулярной формации - части мозга, которая отвечает за выбор того, на что человек обращает внимание.В процессе эволюции люди стали более внимательными к потенциальным угрозам. Потому мы чаще обращаем внимание на негативные события. Потому такая реакция фан-движения - более, чем рядовая. Природа, чтоб её.Спасибо за поддержку! Лишь бы хоккей выглядел красиво❤️

Сегодня я дам вам упражнение по быстрому восстановлению ресурса, после которого некоторые люди вдруг начинают плакать. Не потому что им становится плохо, а потому что впервые за долгое время они начинают чувствовать себя живыми.Упражнение на первый взгляд очень странное и настолько простое, что мозг сначала думает: «да ну, ерунда какая-то».Попробуйте его сделать.☕️ Упражнение на быстрое восстановление ресурса.Включите любую музыку, только не «для расслабления». А ту, под которую ваше тело когда-то хотело жить.И теперь очень важно! Начните двигаться.Не танцуйте красиво. Не двигайтесь правильно. Вообще забудьте, как вы выглядите.А наоборот — подвигайтесь максимально «неидеально», так, как хочется вашему телу.Двигайтесь плечами, руками, ногами, лицом... Пусть это будет выглядеть и казаться странно и даже смешно.Двигайтесь, танцуйте так, словно вас никто никогда не оценивал.И в какой-то момент вы почувствуете очень интересную вещь.Тело начнёт как будто оттаивать, появится тепло, дыхание станет глубже, а внутрь как будто вернётся энергия, которая была заморожена напряжением.Потому что огромное количество сил у нас, у взрослых людей, уходит не на дела, а на постоянный внутренний контроль себя.«Как я выгляжу?» «Нормальна ли я?» «Можно ли мне быть такой?» «Не слишком ли я?»И когда тело хотя бы на минуту перестаёт себя контролировать — психика получает колоссальное количество энергии.Попробуйте, будьте честны с самой собой. Двигайтесь не для видео, а как вам удобно.Обычно после этого упражнения люди либо смеются, либо неожиданно хотят обнять кого-то, либо наконец-то чувствуют себя собой.☕️ Если вам нравятся такие упражнения — подписывайтесь на Telegram-канал «Кофе с психологом». Здесь я выкладываю упражнения, после которых реально меняется состояние.

Почему советы почти никогда не работают?Мне кажется, советы других людей редко работают, даже если со стороны вроде бы всегда виднее.Проблема обычно не в том, что человеку дали плохой совет. А в том, что он не очень видит себя.Друг может дать сколько угодно правильных рекомендаций, но если человек не понимает, где он сейчас, что у него уже есть и почему он вообще застрял, - это почти бесполезно.Куда важнее не просто спросить “что мне делать?”, а сначала правильно диагностировать две вещи:• что есть сейчас;• куда на самом деле хочется дальше.Только из этой точки появляется движение.И, наверное, именно поэтому иногда лучше не собирать еще десять мнений друзей, а прийти к человеку, который может спокойно посмотреть на ситуацию со стороны и помочь собрать ее в форму.Не потому что он “лучше знает”.А потому что у него нет вашего внутреннего шума.У вас вообще работают советы или чаще нет?

Желание всякого эмигранта вернуться домой "первым же рейсом" мне очень понятно - первые годы я тоже жил надеждой на скорые перемены, чтобы уехать в Питер ближайшим автобусом.И поначалу тоже не хотел называть себя политэмигрантом - как-то это казалось высокопарно, чересчур и вообще - не про меня.Но уже на второй день моей вынужденной эмиграции один замечательный человек - соратник Гунара Астры, сидевший на советских политзонах - сказал мне: "вам надо готовиться к тому, чтобы жить у нас долго".А спустя пять месяцев другой мой друг, отсидевший уже при Путине, на вопрос о том, надо ли слезать с чемоданов, ответил: "Надо. Однозначно".В конце марта исполнилось 11 лет, как я нахожусь в вынужденной политической эмиграции. Сейчас я уже гражданин Латвии, а в латышской Википедии вы можете найти моё имя в списке латвийских писателей. Мне почти 42 года, уехал я в 31, то есть где-то 25% моей жизни прошли в Латвии, и в Латвии я живу уже дольше, чем в Санкт-Петербурге.И, оглядываясь назад, могу сказать определённо и однозначно: не сидите на чемоданах. Все начинают с того, что "это на несколько недель", а потом - "на пару лет". А потом оглядываются - и вот уже десять лет в новой стране пролетело.Очень важно, чтобы эти годы не прошли впустую. А из чемоданов ничего путного не вылупится, сколько их ни высиживай.

Недавно проводил программу, где говорили про кризис 35 лет. Почему именно этот возраст? Это случайность? Нет! Все очень даже закономерно!Всю первую часть жизни мы идем по пути, который был заложен родителями. Мы “должны” им, должны социуму. Мы закрываем “базу”. Ну, большинство из нас. А внутри все сильнее внутренний голос. Голос наших желаний, устремлений, голос смыслов. И к 35 годам он становится настолько сильным, что перекрывает то самое “должен”. И “хочу” выходит на первый план. Отсюда и кризис. Тот самый момент в моей жизни помню прекрасно. 2010 год, я партнер успешной юр фирмы, гендиректор. У меня есть все, что “нужно” социуму”: статус, деньги, признание. Тот самый внутренний голос, который уже крик, я глушу всем, чем можно. Тогда он выходит через психосоматику и внешние катастрофы. Дело кончилось пожаром.Можно сказать, что тогда шок от произошедшего “заставил” отказаться от прежней жизни, начать слушать себя. И понять, что мой путь - не у судах, а в работе с людьми и изучении того, как мы растем и почему ломаемся. Что с этим делать? Для начала - просто признать, что этот голос есть, существует. И что кризис - не поломка системы, а ее обновление.  За любым кризисом - рост.Мой канал в МАХ , присоединяйтесь ☑️

Разделение времени на личное и рабочее Самый важный навык, который я приобрел став руководителем - умение управлять временем.В современном мире, разделение времени на личное и рабочее — это необходимость, которая помогает нам не только быть продуктивными, но и сохранять баланс.Самым первым шагом является - определение границ между личным и рабочим временем. Данная практика позволяет нам избегать перегрузки, стресса и выгорания, а также обеспечивает возможность полноценно наслаждаться личными интересами.Чтобы эффективно разделять свое время, нужно установить четкие границы. Как это сделать? Мы должны обозначать определенные часы или дни, где мы полностью посвящаем себя работе, а в другие — семье, своим делам и конечно же, себе.Важно придерживаться данного распорядка и не позволять рабочим делам "перетекать" в личную жизнь и наоборот.Хочу посоветовать вам другую полезную методику для разделения времени - "кружок времени"Такая технология позволяет определить приоритеты и распределить время между разными областями жизни. Например, мы можем выделить конкретные часы в день для работы или учебы, а также время для занятий спортом, чтения или проведения времени с семьей.Важно помнить, что вопрос разделения времени на личное и рабочее — чисто индивидуальный и каждый может найти свой собственный подход. Некоторым легко выделить время, так как у них строгий график работы, в то время как у других может быть более гибкий режим.Однако, независимо от обстоятельств, важно придерживаться здорового баланса и уметь отделять рабочие задачи от личных.Процесс разделения времени позволяет нам быть продуктивными на работе, не ущемляя нашу личную жизнь и здоровье.Очень важно найти свой собственный подход и придерживаться установленного распорядка, потому что в конце нас будет ждать гармония внутри и снаружи.

Вы можете увидеть, что человек радуется? А что грустит?А теперь представьте, что этот навык оттачивается годами – видеть, чувствовать и распознавать чужие эмоцииИ что мы все это умеем, просто в той степени, в которой у нас есть контакт со своими чувствами и эмоциями. Тренировки, постоянная работа с собой, узнавание себя – вот и весь секрет

Мир состоит из бездельников, которые хотят иметь деньги, не работая, и дураков, которые готовы работать, не богатея. Джордж Бернард Шоу

В конце апреля я приняла решение завершить сотрудничество с Институтом психосоматики, где преподавала последние 2,5 года курс по телесной терапии. Это было непростое решение, так как я очень люблю этот курс и вообще люблю преподавать. Но сейчас траектории развития программы института и траектория моих профессиональных интересов разошлись. Я знаю, что среди моих подписчиков есть мои коллеги и студенты, я очень признательна им за совместный опыт. Имея высокий уровень собственной травмированности, я учила бережности к себе и присвоению права говорить "нет", в том числе любому "Гуру" или "Мастеру". Я правда верю, что лучше идти медленнее, но с уважением к своей безопасности, чем пытаться ломать себя через колено ради "быстрого результата". Я точно знаю, что преподавания мне будет не хватать. Пока беру паузу на осмыслить, а далее начну искать себе новое применение. Так что если кто-то из вас "спит и видит меня лектором или спикером" на каком-то своем событии - welcome!) Отдельное спасибо всей команде института, куратором, директорам, коллегам - крутейший для меня опыт! Обещаю себе не останавливаться! Надо написать новую версию программы и наверняка найдется, куда ее применить.

Число Данбара - это идея, предложенная британским антропологом Робином Данбаром. Идея заключается в том, что у человека есть когнитивный предел на количество стабильных социальных связей - примерно 150 человек.Это не просто «знакомые», а люди, с которыми вы поддерживаете более-менее регулярный контакт и понимаете контекст отношений. Внутри этого круга есть уровни:1. около 5 самых близких людей (семья, лучшие друзья);2. ~15 хороших друзей;3. ~50 приятелей;4. и до 150 - весь «социальный круг».Почему так? Ограничение связано с возможностями мозга обрабатывать социальную информацию - кто есть кто, какие у вас отношения, история взаимодействий и т.д.В эпоху соцсетей это особенно интересно: можно иметь тысячи подписчиков, но реальное количество значимых связей редко выходит за пределы числа Данбара. Это хороший повод задуматься не о количестве контактов, а о качестве общения.

PSYˣAXIS *AXIS - точка устойчивости, внутренняя вертикаль. Ось, вокруг которой перестраивается психика.PSYˣAXIS - это интеграция методов психологии с вертикалью духа мистика.Это название про устойчивость и внутренний центр.В основе любого изменчивого состояния сознания должна быть неподвижная «ось» центрированности и неуязвимости — личность, которая всем управляет.В психологии «ось» — это внутренний моральный и эмоциональный компас. Человек с «осью» не разрушается под внешним давлением.Axis подразумевает равновесие. Это не просто управление сознанием, а приведение его в гармонию.