БАДы и витамины — страница 14

Витамины и минералы должны поступать в наш организм постоянно Это ежеминутно расходуемый материал! А не когда-то там потом…пропью 1 баночку и эффекта от нее хватит на год . Аптечные витамины не закроют дефицитов! При дефиците каких-либо витаминов или минералов организм ищет обходные биохимические пути и это не может длиться постоянно.Поэтому организм начинает «сбоить», возникает состояние предболезни, а потом и болезни…А мы потом думаем: «И откуда оно взялось?»

Продолжая тему выше, форма ресвератрола в БАДах — это ключевой фактор его эффективности. Обычный ресвератрол обладает очень низкой биодоступностью (около 1%), то есть он плохо усваивается организмом.Высокоэффективные формы (Лидеры рынка)Это формы, где сама молекула ресвератрола заключена в специальную "оболочку" или модифицирована для лучшего усвоения.a) Мицеллированный ресвератролМицеллы защищают ресвератрол от разрушения в ЖКТ.Производители заявляют о повышении биодоступности до 10 раз и более по сравнению со стандартной формой.б) Ресвератрол в липосомах Похожая на мицеллы технология, но липосомы обычно состоят из двойного слоя фосфолипидовc) Фитосомный ресвератрол (например, Resveravine®)Комплекс ресвератрола и фосфатидилхолина (из соевого лецитина). Фосфатидилхолин является ключевым компонентом клеточных мембран. Исследования показывают, что фитосомные формы (как Resveravine®) имеют биодоступность в 2-5 раз выше, чем у стандартного экстракта.Важно!1. Ищите название формы на этикетке. Производители эффективных форм всегда указывают это (например, "Micellar Resveratrol", "Liposomal", "в составе фитосом").2. Обращайте внимание на патентованные компоненты. Например, Resveravine® — это конкретный запатентованный фитосомный комплекс, эффективность которого подтверждена исследованиями.3. Проверьте, чтобы ресвератрол был в TRANS-форме. Именно эта изомерная форма обладает биологической активностью. Хорошие производители это указывают ("Trans-Resveratrol").4. Дозировка. Даже с самой лучшей формой не стоит гнаться за огромными дозами. Эффективные дозировки обычно находятся в диапазоне 100-500 мг в сутки.#Чистякова_о_бадах

Коротко о главном про витамин Д ⤵️✅ Первое, что нужно сделать- это сдать анализЕсть дефицит витамина Д - восполняем, принимая лечебные дозировки по назначению эндокринолога/терапевтаНет дефицита витамина Д - достаточно профилактической дозировки, то есть 1000-2000 МЕ в сутки. При условии наличия ожирения, хронических заболеваний эта доза составляет 4000 МЕ в сутки.✅ До 4000 МЕ в сутки это безопасная доза, всё что больше ▶️ нуждается в контроле врача.👨‍⚕️Это не волшебный элексир, но и далеко не пустышка. Знать свой показатель, доводить до нормы под контролем врача и поддерживать на нужном уровне - не менее 30 нг/мл

Креатин: король среди бомжей спортпита Легенда о том, что «креатин – это допинг для натуралов», получила научное подтверждение. Мета-анализ 2024 года (PMID: 39074168), обобщивший данные множества исследований, поставил точку в спорах о эффективности этого белого порошка. Результаты однозначны: креатин реально работает, и он стоит тех денег, которые за него просят.При условии регулярных силовых тренировок и ежедневного приема 5-7 граммов (или 0,3 г на кг веса) добавка обеспечивает:— прирост примерно 1 кг сухой мышечной массы;— снижение массы жира на около 0,7 кг.Это работает не только для профессионалов, но и для обычных посетителей тренажерных залов. Механизм действия комплексный: первоначальный прирост веса связан с задержкой воды в мышцах (вы буквально становитесь «аквариумом»), что визуально увеличивает объемы и улучшает производительность. В дальнейшем начинается стабильный рост именно мышечной ткани. Креатин также дает дополнительную энергию для интенсивных тренировок и запускает клеточные сигналы, стимулирующие синтез белка.Ключевое условие – физические нагрузки. Без тренировок эффекта не будет. Креатин – это мощный усилитель, а не волшебная таблетка.Дополнительный бонус: исследования отмечают положительное влияние креатина на когнитивные функции, включая память и ясность ума.Важно помнить о индивидуальных различиях. Примерно треть людей являются «неответчиками» и не чувствуют эффекта. Еще треть получает умеренный результат. И последняя треть – счастливые «гиперреспонденты», испытывающие максимальный эффект от приема.Вывод: креатин – не магический порошок, а самый изученный, безопасный и эффективный легальный бустер для роста мышц и силы. Он не превратит вас в Халка за неделю, но гарантированно даст заметный результат при условии работы в зале. На фоне других добавок креатин по праву остается бесспорным королем.#ИгорьМолот #спортивныесоветы #спорт #тренировка #фитнес #мотивацияспорт #креатин #креатинмоногидрат #мышцы

Магний - «МЕТАЛЛ ЖИЗНИ».🔗Все энергетические процессы в организме идут при участии магния. Биологическая роль магния многогранна. Он является важным компонентом более чем 500 ферментов, играет ключевую роль в поддержании функционального состояния клеточных мембран. Также магний способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Участвует в синтезе белка, в том числе, коллагена. Содержится в костной, мышечной и нервной тканях.❗️Главное предназначение этого химического элемента - защита нервной системы от всевозможных разрушительных стрессов.Клинические проявления дефицита магния затрагивают практически все органы и системы. ▶️Что же происходит при его дефиците:🔵нарушерие сердечного ритма с развитием аритмий🔵нарушение свёртывающей системы крови🔵увеличение уровня холестерина и ускорение прогрессирования атеросклероза🔵головные боли🔵снижение умственной работоспособности🔵возникновение раздражительности и депрессии🔵повышается риск бронхоспастических состояний🔵нарушается функция иммунной системы🔵прогрессирует мочекаменная болезньМагний поступает в организм с продуктами питания. Это зелёные овощи, кунжут, отруби, орехи, плоды шиповника, вишни, виноград, инжир, крыжовник, фасоль, овсяная и гречневая крупа, горох. 🫘🫛🌰🍇🍒А вот мясные и молочные продукты мало содержат магния.Дефицит магния встречается гораздо чаще, чем принято думать. Особенно нуждаются в его приёме женщины с предменструальным синдромом, женщины климактерического возраста и конечно беременные! 🤰🏼 По мнению ряда исследователей, именно стрессы приводят к развитию ПМС. Магний в этой ситуации выступает, как противострессовый и противоаллергический фактор.🫨У женщин климактерического возраста помогает справиться с нейровегетативными нарушениями (приливы, головные боли и т.д.), усиливает положительные эффекты ЗГТ и минимизирует её негативные эффекты за счёт положительного влияния на свёртывающую систему.При беременности потребность в магнии возрастает в 2-3 раза за счёт развития плода и плаценты. При его дефиците чаще развивается преэклампсия, спонтанные аборты и преждевременные роды, плацентарная недостаточность, гипототрофия плода.Текущая физиологическая потребность в магнии для взрослых составляет 400 мг, максимальная 800 мг. Препаратами выбора для долговременной профилактики и лечения дефицита магния являются витаминно-минеральные комплексы. При этом органические соли магния не только лучше усваиваются, но и лучше переносятся. Они реже дают побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта и лучше восполняют дефицит элемента. ✅Существует несколько наиболее хорошо всасывающихся в кишечнике галеновых форм: •магния лактат•магния цитрат•магния глюконат•магния оротат•магния малатИсследование уровня магния в анализе крови, к сожалению, не всегда достоверно свидетельствует о дефиците этого элемента, по определённым причинам. 👩🏼‍⚕️А завтра я расскажу вам - действительно ли каждому нужен «СВОЙ МАГНИЙ»?

С ЧЕМ НЕЛЬЗЯ ЖЕЛЕЗО?Бывает, что мы пропили курс таблеточек, а железо не поднялось. Держите топ-3 лекарственных врагов железа:🌕 У вас остеопороз или недостаток витамина Д....И вы пили железо вместе с кальцием или солнечным витамином Д. Так уже вышло, что эти элементы - конкуренты, а место под солнцем (каламбурчик) занимает кальций. Если пьете и то, и то - разница между приемом 4 часа!🍔 Параллельно пытаетесь лечить гастрит,….…пропивая омепразол или любой другой препарат снижающий кислотность (ингибитор протонной помпы/антацид). Железо, как и многие другие элементы, будут хуже всасываться. Лучше разделять: утром деньги (омепразол), вечером стулья (железо).💤 Вы гордый обладатель гипотиреоза……И утро начинается с тироксина (эутирокса). Тироксин - очень нежная и хрупкая гармониха: мало того, что железо ее разрубит и не заметит, так и само хуже всосется.Не допускайте этих ошибок и предупредите других!

Забываю пить добавки для мозгов Я очень сильно туплю и забываю слова. По идее так могло быть во время беременности. Но я отлично соображала. Просто  была немного на расслабончике. А тут прям туплю. Всю беременность я пила лецитин для мозгов. Для детских. Но получается, что и взрослым мозгам перепадало. Купила его сейчас, но пока забываю пить. 🤦‍♀️ Лецитин- классная недорогая добавка. Нужна детям , беременным и особенно пожилым. Мои взрослые родственники его тоже пьют и видят хороший эффект. Как работает лецитинИз лецитин получается ацетилхолин. А это нейромедиатор, который отвечает за память. Так что все логично, никаких случайностей.

Селен: когда антиоксидант становится ядом 💚☠️Есть в мире микроэлементов настоящий «доктор Джекил и мистер Хайд». Его имя — Селен. ⚖️С одной стороны — это незаменимый защитник, «привратник» нашего здоровья. С другой — тихий и коварный токсин, который может нанести непоправимый вред. Где же проходит та самая грань? Давайте разбираться.💚 ДЖЕКИЛ: Эликсир молодости и здоровьяФункции селена в организме многогранны, а его недостаточность традиционно связывают с повышенным риском доброкачественных опухолей и рака, осложнениями воспалительных и инфекционных заболеваний, риском смерти от всех причин. Кто же он:✔️ Мощный антиоксидант: Входит в состав глутатионпероксидазы — одного из самых сильных ферментов, защищающих наши клетки от окислительного стресса (то есть от старения и рака).✔️ Щитовидная железа: Входит в состав тиреойдной пероксидазы – ключевого фермента синтеза гормонов щитовидной железы. Это первый этап синтеза гормона (Т4 и Т3), на котором йод окисляется и встраивается в аминокислоту тирозин. Т.е. без селена прием йода и тирозина не эффективен. Периферическое действие гормонов щитовидной железы без селена также не возможно, фермент с Se в активном центре превращает тироксин в более активный Т3.✔️ Иммунный щит: Всего в организсе селензависимы более 30 белков и ферментов. Поэтому, реакции иммунитета, реализация репродуктивных задач, любая репарация и онкоконтроль не обходится без этого микроэлемента. 📌 Наш ежедневный минимум: всего 55-70 мкг для взрослого человека. Это капля в море, но без нее — никуда.Откуда в питании брать идеальный селен: Бразильский орех (чемпион!): Всего 1-2 ореха в день покрывают всю суточную норму! Главное — не объедаться, т.к. 5-6 орехов уже токсичны. Жирная рыба (тунец, сельдь), Яйца (особенно желток), Чеснок и лесные грибы – его основные источники.Казалось бы, идеальный элемент. Но здесь и начинается история мистера Хайда.☠️ МИСТЕР ХАЙД: Коварный отравительПарадокс селена в том, что его терапевтическое окно очень узкое. Т.е. при приеме извне его очень легко передозировать и тогда он сразу проявляет токсические свойства без «серой» зоны. Что такое селеноз? Это хроническое отравление селеном. И оно страшнее, чем его дефицит. Селен похож на серу и встраивается и накапливается во всех белках, где ее много - в ногтях и волосах, так как их основу составляют серосодержащие аминокислоты цистеин и метионин. Чаще всего он возникает из-за бесконтрольного приема БАДов «на всякий случай», хотя раньше это могла быть лишь профессиональная патология.Тревожные звоночки, которые кричат о переизбытке:· «Чесночное дыхание» - самый характерный симптом. Металлический привкус во рту и запах чеснока от кожи и изо рта (это организм выводит летучие соединения селена).· Выпадение волос и ломкость ногтей: Селен нарушает формирование кератина. Волосы могут выпадать клочьями, а на ногтях появляются белые полосы и они начинают слоиться.· Неврологические нарушения: Раздражительность, хроническая усталость, онемение в конечностях, мышечные спазмы.· Проблемы с ЖКТ: Тошнота, рвота, диарея.· Кожные проявления: Сыпь, воспаление, желтоватый оттенок кожи.💡 Ставьте лайк и подписывайтесь на #ХМ_микроэлементы чтобы не пропустить информацию о том, как проверить обеспеченность селеном и другими биоэлементами.

Современная еда и образ жизни создают в организме системные дефициты. Почва истощена, продукты обработаны, стресс ускоряет расход нутриентов.Добавки — прекрасный инструмент для закрытия этих дефицитов 🤗Поэтому, вот мой список 10 важных добавок, наверняка необходимых почти каждому.1. Витамин D3Прогормон, регулирующий иммунитет, настроение и уровень энергии. Дефицит распространён и вызывает усталость и когнитивный туман.Дозировка: 1000–4000 МЕ в день. Оптимально — подобрать по анализу крови.2. Омега-3 (EPA и DHA)Снижают системное воспаление. Организм их не производит.Дозировка: 1–3 г суммарно EPA и DHA в день.3. Магний (глицинат)Участвует в производстве энергии, работе мышц, качестве сна. Стресс истощает его запасы.Дозировка: 200–400 мг элементарного магния в форме глицината на ночь.4. Витамины группы BКоферменты для энергетического метаболизма. Без них пища не преобразуется в энергию.Важно использовать активные формы: метилкобаламин (B12), метилфолат (B9), P-5-P (B6).5. ЦинкНеобходим для иммунной функции, заживления ран, здоровья кожи.Дозировка: 8–15 мг в день.6. Витамин CАнтиоксидант, важен для иммунитета и синтеза коллагена. Организм его не производит.Дозировка: 500–1000 мг в день.7. Витамин K2Работает в связке с витамином D, направляя кальций в кости, а не в сосуды. Практически отсутствует в современной диете.Дозировка: 100–200 мкг в день (формы MK-4 или MK-7).8. ПробиотикиПоддерживают здоровый микробиом кишечника, который влияет на пищеварение, иммунитет и настроение.Искать комплексы с несколькими штаммами (Lactobacillus, Bifidobacterium).9. Коэнзим Q10 (убихинол)Ключевой элемент для производства энергии в митохондриях. Его естественная выработка снижается с возрастом.Дозировка: 100–300 мг в день, в форме убихинола для лучшего усвоения.10. Мультивитаминный комплексОбщий инструмент для покрытия мелких дефицитов, которые сложно отследить.Искать комплексы с активными формами витаминов и хелатными формами минералов.Но никакие добавки не заменяют сон, качественную еду и движение. Они дают организму то, что она недополучает из современной среды.Перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы действовать на основе данных. 🐗

После поста о том, как глицин в дозе 2000мг на ночь вырубает меня спать и расслабляет мою нервную систему, я получила тонну хейта. Несколько человек в чате решили положить много сил на категоричные высказывания, обвинения меня во лжи и спор в комментариях со мной и моей подругой нутрициологом, доказывая, что глицин пустышка из-за того, что преодолевает гематоэнцефалический барьер мозга в слишком маленьком количестве. Как будто действие глицина ограничивается только мозгом. Поэтому хочется обсудить, как я в целом вижу обсуждение биодобавок на своем канале.У меня есть подруга Ирина Заяц, нутрициолог с опытом более 15 лет, известная в профессиональных кругах России как специалист, который впервые перевел на русский язык аутоиммунный протокол, излечился от язвенного колита кишечника и помог исцелиться тысячам людей с этой деликатной проблемой. Человек явно умеет смотреть в глубину вопросов здоровья, поэтому я сильно не умничаю в своем бьюти-канале — и все, что тестирую, я предварительно обсуждаю с Ирой, врачами, с которыми на связи, затем ещё изучаю мнения в статьях — и только затем пишу вам результат своего опыта. Я не считаю себя истиной в последней инстанции, и чем дольше живу, мне кажется, таковой не существует — даже у врачей одной сферы разное мнение на многие вопросы. Что помогает одному — может не помогать другим и наоборот. Каждый человек уникален. Но единственное, чью уникальность я тут не готова терпеть — это людей с плохими границами, их грубые выражения и обвинения меня во лжи. Здесь моя толерантность заканчивается. Пожалуйста, давайте будем общаться на наши женские темы на этом канале более деликатно, без меча в руках!#здоровье

В качалке, где я занимаюсь, есть администратор.Он полупрофессионально бегает марафоны.Недавно он подошёл ко мне и заговорщически спросил: «Ты же из России?»На что получил утвердительный кивок.— А ты слышал, — продолжил он, — про мм-м-м--м-м-м-м-м-м-м-— Мельдоний?— Да!Ясное дело, слышал, базовая добавка, которая делает цикл Кребса чуть более эффективным. И ещё с советских времён использовалась наряду с янтарной кислотой и прочими штуками, а лет 10 назад была объявлена страшным тайным допингом из СССР, и Шарапову за этот мельдоний долго полоскали.- Привезти?- Да!Через пару дней подходит и спрашивает: а это таблетки или уколы?- Не переживай, таблетки.Сегодня передал ему две пачки Милдроната. Радости человека не было предела, теперь-то он от всех убежит. Кроме себяДумаю, надо открывать бизнес и начать продавать секретные батончики из СССР с кровью, которые повышают перфоманс: Гематоген.

В продолжение вчерашнего поста про Витамин D и старениеВчера наткнулась на исследование в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, в котором были опубликованы результаты четырёхлетнего исследования VITAL, в котором оценивалось влияние добавок витамина D3 и омега-3 жирных кислот на длину теломер — биологический маркер клеточного старения.Почему я хочу вам показать это исследование, потому что в нем приняли участие более тысячи человек (!). Участники получали витамин D3 (2000 МЕ в день), омега-3 (1 г в день) или плацебо. Длину теломер лейкоцитов измеряли в начале, через два и через четыре года. То есть, что они делали! Они брали анализ крови, из нее выделяли лейкоциты и из них выделяли ДНК. Теломеры — это концевые участки хромосом, которые выполняют роль защитных «колпачков» для ДНК. Они состоят из коротких повторяющихся последовательностей нуклеотидов (у человека — TTAGGG) и специальных белков, формирующих защитный комплекс.Их главная функция — сохранять стабильность и целостность генома. При каждом делении клетки теломеры немного укорачиваются, потому что ДНК-полимераза не может полностью копировать участки хромосом, находящиеся в самом конце. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка утрачивает способность делиться и переходит в состояние сенесценции - старения - или гибнет через апоптоз.Поэтому длина теломер и считается маркером биологического, а не календарного возраста организма. Она отражает не только количество делений клетки, но и воздействие на организм стресса, воспаления, окислительного повреждения, питания и образа жизни.Так вот!Результаты исследования показали, что приём витамина D3 достоверно замедлял укорочение теломер: за четыре года теломеры в группе витамина D3 сократились на 140 пар оснований меньше, чем в группе плацебо. Омега-3 добавки такого эффекта не показали.Авторы делают очень осторожный вывод, что прием витамина D3 может способствовать замедлению клеточного старения, но для подтверждения этого эффекта нужны дальнейшие исследования на более разнообразных популяциях.

💬«Сергей, вы говорите, что чай - это витаминный напиток. Какие витамины вы добавляете? И какая от них польза, если известно, что витамины разрушаются при нагревании?»👉 Такой вопрос мне задали в личку, решил ответить на него и тут:✔️Синтетические витамины, которые можно купить в аптеке, и витамины в травах - абсолютно разные.🌿В чай я не добавляю компоненты, созданные в фармлабораториях, так как витамины в травах являются растительным сырьем и считаются особенно ценными. Они имеют форму микроэлементов, поэтому легче преодолевают защитный барьер, проникают в клетки и быстрее действуют. Организм принимает их столько, сколько ему требуется, не скапливая их в избытке.👉 Все фиточаи состоят из более 100 трав, каждая из которых отдаёт свой набор микроэлементов. Комплекс разных витаминов действует эффективнее, чем отдельных. Это выявили ещё советские учёные. ❓А как насчёт нагревания? 🌿Чай в чашке остывает быстрее, чем могли бы разрушиться витамины и полезные микроэлементы в травах. ✔️Сохраняется даже витамин С, который принято считать не выдерживающим и 60°.❗️ Японские исследователи доказали, что кипяток разрушает витамин С на 30% в первые 15 минут при ПОСТОЯННО поддерживаемой температуре 100 С°.☕️Когда вы просто заливаете чай в чашке кипятком, он остывает всего за 7-10 минут. Сбор трав сохраняет пользу.❓А вы принимаете витамины? Какие выбираете: из трав и продуктов или в таблетках?

Заботливое напоминание: Не забудьте выпить витамин Д и дать его ребёнку.🏄Профилактические дозы:🏄💚0 мес - 1 мес - 500 МЕ 🏄💚1 мес - 12 мес -1000 МЕ🏄💚1 год -3 года - 1500 МЕ 🏄💚старше 3 лет - 1000МЕ 💗лечебные (Высокие) дозы назначает врач в индивидуальном порядке после сдачи соответствующего анализа. ➡️Витамин Д необходимо принимать 1 раз в сутки, ежедневно. Однако, есть схемы, когда мы даем препарат 1 раз в неделю сразу недельную дозу. Это тоже допустимо.Не забываете пить витамин Д?#полезное@dr_pavlenko_a_a

🧩 Нужен ли витамин K₂ вместе с витамином D?Разбираем популярный мифПроизводители БАДов часто утверждают, что витамин D нужно принимать только в комбинации с витамином K₂ — это безопаснее и эффективнее.Но дефицит витамина K у взрослых встречается редко:🥬 мы получаем его с пищей (листовая зелень, капуста), и он синтезируется кишечной микрофлорой.🔬 На сегодняшний день исследования не подтверждают преимуществ комбинации D + K₂ для большинства пациентов.🎓 Это лишь один из вопросов нового модуля.В Школе МАГЭТ разбираем ещё 5 спорных тем:• нужен ли витамин D летом;• какой метод анализа точнее;• что влияет на всасывание;• как подобрать дозу и схему при дефиците — и другие.✨ Также, добавили новые модули по применению витамина D при СПКЯ, эндометриозе и для фертильности, с клиническими алгоритмами и практическими схемами дозирования.Полный курс и все ответы — в Школе МАГЭТ 👉 school.iaget.ru/l/vitamin_d#ВитаминD #ШколаМАГЭТ

РЫБИЙ ЖИР, КОТОРЫЙ СМОГ 6 брендов из проверенных 15 держат слово – содержание ОМЕГА-3, ЭПК и ДКГ полностью совпадает с маркировкой, плюс они чистые, без токсинов и фальсификата. Надежный выбор для тех, кто хочет реальную пользу без сюрпризов.✅ ЭваларОМЕГА-3: 58,6±4,1%EPA: 40,1±2,8%DHA: 16,0±1,1%Надежный российский вариант, все показатели как на этикетке.✅ SolgarОМЕГА-3: 58,3±4,1%EPA: 33,9±2,4%DHA: 24,0±1,7%Премиум-качество, импорт, которому можно доверять.✅ ПолярисОМЕГА-3: 53,7±3,8%EPA: 30,7±2,1%DHA: 19,4±1,4%Российский бренд, который не подвел – все как надо.✅ Dr.MyboОМЕГА-3: 52,2±3,7%EPA: 28,1±2,0%DHA: 17,8±1,2%Полный матч с этикеткой, безопасно и эффективно.✅ LaycoОМЕГА-3: 36,6±2,6%EPA: 20,2±1,4%DHA: 13,1±0,9%Соответствует обещаниям, плюс легко усваивается.✅ UltraBalanceОМЕГА-3: 31,0±2,2%EPA: 15,7±1,1%DHA: 9,8±0,7%Никаких расхождений, можно брать.

Метод вращения магния.Метод ротации - это быстрый и простой способ оптимизировать уровень магния. Ведь магний в каждой бочке затычка и без него никуда!Как я уже писала, восполнить запасы из еды непросто, ведь никто не ест 3 чашки готового шпината в день.Кроме того, большинству женщин, для поддержки гормонального фона  требуется более 400 мг в сутки. Какой магний выбрать для улучшения вашего здоровья? Чтобы создать добавку, которая доставляет магний в организм в усвояемой форме, молекула магнияприсоединяется к носителю (например, к аминокислоте:таурин,аргинин,глицин).Также магний может быть присоединен к органической кислоте, такой как цитрат или малат. Поскольку магнийможет быть связан с очень многими органическими веществами или аминокислотами, вы получаете широкий спектр вариантовКакие формы существуют?глицинат,  малат,  хлорид, цитрат,таурат,треонат,сульфат,аргинат,лизинат,аскорбат,фумарат,  глюконат,  карбонат,оротати список продолжается...Чтобы понять сколько магния в вашей капсуле всегда смотрите строку , где написано о содержании чистого магния, обычно эта цифра отличается от общей  указанной на упаковке. В зависимости от того какой эффект вам нужен выбираем форму магния. Комбинировать можно так:◾️Утро - принимайте магний, который влияет на энергию и когнитивные способности головного мозга.Формы: магний малат и магний треонат.◾️Обед - магний таурат .◾️После ужина  магний цитрат или глицинат Можно принимать два месяца одну форму, затем другую и так вращать. При запоре  - цитрат магния.Эта форма способствует регулярному опорожнению кишечника и мягкому стулу, также помогает успокоитьнервную систему.

🍂 Поддержка детского иммунитета осенью(очень актуально для деток после болезни!)Осень — самое «болезненное» время года 🌦️Похолодание, вирусы, адаптация к садику или школе, стресс и недосып — всё это снижает защиту организма. И тут очень важно не «стимулировать» иммунитет, а дать клеткам ресурсы для восстановления. И вот что действительно помогает укрепить организм ребёнка изнутри 🔻🔻🔻🤍 Лецитин (подсолнечный!) Строительный материал для клеточных мембран. После болезни помогает клеткам ЖКТ, печени и нервной системы восстанавливаться, а также улучшает усвоение жиров и витаминов.📎 Как принимать: детям с 4 месяцев по ¼ ч.л., с года по ½ ч.л. , с 3х лет по 1 ч.л. порошка или пасты в грудное молоко/смесь/кашу/пюре/еду 1 раз в день.⏱️ Курс: 1–3 месяца. У меня такой🤍 Фульвовые кислотыПриродные детокс-молекулы. Очищают клетки от токсинов, помогают усвоению минералов и заживляют слизистую кишечника. 📎 Как принимать: детям с 6 месяцев по 1мл, с года - по 2,5мл, 1 раз в день во второй половине дня. ⏱️ Курс: 1 месяц.У меня такие🤍 Цинк Незаменим для иммунных клеток и слизистых — помогает предотвратить повторные инфекции и ускоряет восстановление. 📎 Как принимать: 4–15 мг в день. Детям с 6 месяцев⏱️ Курс: 1 месяц.Лайфхак: Если вы или ребёнок переохладились, сразу же выпиваем двойную дозировку цинка. Это поможет восполнить потерю цинка, который при переохлаждении усиленно выводится с мочой и снижает общий иммунитет.🤍 Витамин D3 Поддерживает иммунитет, настроение и обеспечивает защиту от вирусов. Осенью его уровень почти у всех падает. А с учётом того, что мы и так живём в России в дефиците витамина Д, осенью это прям сильно ощутимо.📎 Про витамин Д у меня есть отдельный постик, там дозировки и препараты.✨ Наша цель — не «форсировать» иммунитет, а помочь организму ребёнка восстанавливаться естественно. Когда клетка получает всё необходимое, возвращаются энергия, спокойствие и крепкое здоровье!📌 Вопросики по дозам, препаратам? 🔻🔻

💊 Волшебная таблетка для населения Я часто путешествую с друзьями. И вот знаете, что я вижу каждое утро? Они достают свои пластиковые коробочки-таблетницы, а там - минимум 10-15 разных БАДовЯ всегда говорил им: это не только бесполезно, но иногда и вредно 🫥А в один прекрасный день предложил эксперимент:«Давайте без споров. Просто составьте список всего, что вы пьёте. Я проанализирую каждый пункт по научным данным и большим исследованиям»Результат?Ни один из препаратов не имел доказанной эффективности. Все они оказались бесполезными 😶БАДы - это настоящее зло современностиОни создают иллюзию заботы о здоровье, пока настоящие проблемы остаются без вниманияПоэтому мы подготовили большой гайд о БАДах с мнениями наших врачей из Клиники Фомина 🙌🏼Будьте бдительны и обращайтесь за медицинской помощью только к квалифицированным врачам Читайте и передавайте друзьям — возможно, это сэкономит не только их деньги, но и здоровье ⬇️

Про добавки и медикаменты:Есть препараты, эффективность которых доказана. Это значит, что какому-то конкретному проценту людей этот препарат помогает.Есть препараты, эффективность которых НЕ доказана. Это значит, что мы точно не знаем, работает оно или нет.Есть препараты, НЕэффективность которых доказана. Это значит, что эти препараты не работают, а результат получают единичные впечатлительные особы за счет эффекта плацебо.Эта классификация касается как медикаментов, так и добавок.

💊 Принимайте витамины правильно!А вы знали, что многие витамины и БАДы просто «не будут работать» из-за неправильного приёма. Например, принимаете железо вместе с кальцием? Эффекта не будет. Пьёте коллаген с едой? Усвоится минимум. Давайте разберёмся раз и навсегда, как принимать витамины правильно:💊 Витамин DДлительность приема: ПостоянноВремя приема: УтроПрием пищи: После едыНесовместим с: ЖелезоБеременность/ГВ: Можно💊 Омега-3Длительность приема: ПостоянноВремя приема: УтроПрием пищи: Во время едыНесовместим с: ЖелезоБеременность/ГВ: Можно💊 МагнийДлительность приема: ПостоянноВремя приема: Любое время / перед сном для крепкого снаПрием пищи: Когда угодноНесовместим с: ЖелезоБеременность/ГВ: Можно💊 ЦинкДлительность приема: До восполнения дефицитаВремя приема: Любое время (внимание на совместимость с другими)Прием пищи: Сразу после едыНесовместим с: Железо, биотинБеременность/ГВ: При наличии дефицита💊 ЖелезоДлительность приема: До восполнения дефицитаВремя приема: Любое время (внимание на совместимость с другими)Прием пищи: Во время едыНесовместим с: Омега-3, цинкБеременность/ГВ: Можно💊 ЛецитинДлительность приема: ПостоянноВремя приема: Любое времяПрием пищи: Во время едыНесовместим с: Совместим со всемБеременность/ГВ: Можно💊 БиотинДлительность приема: До восполнения дефицитаВремя приема: Любое времяПрием пищи: После едыНесовместим с: ЦинкБеременность/ГВ: Не рекомендован💊 Витамин CДлительность приема: ПостоянноВремя приема: Любое времяПрием пищи: Когда угодноНесовместим с: B1, B12, медьБеременность/ГВ: Беременным можно / ГВ нет💊 Витамин BДлительность приема: 2-3 месяцаВремя приема: Утро / обедПрием пищи: Во время едыНесовместим с: МедьБеременность/ГВ: По назначению врача💊 КоллагенДлительность приема: 3 месяца / постоянно в 35+Время приема: Утро, натощак / перед сномПрием пищи: Натощак за полчаса до еды!Несовместим с: ПищаБеременность/ГВ: Можно💊 ХлорофиллДлительность приема: ПостоянноВремя приема: Утро, натощакПрием пищи: Натощак за полчаса до едыНесовместим с: ЦинкБеременность/ГВ: Можно💊 5-HTPДлительность приема: 1-2 месяцаВремя приема: Обед / вечер / перед сномПрием пищи: Натощак за полчаса до едыНесовместим с: АнтидепрессантыБеременность/ГВ: Не рекомендованВажные напоминания: • Всегда учитывайте совместимость витаминов между собой • Витамины с пометкой "натощак" принимайте за 30 минут до еды • При беременности и ГВ консультируйтесь с врачом • Курсовые витамины не принимайте дольше указанного срока без консультации специалиста • Железо лучше принимать отдельно от других добавок из-за множественных несовместимостейНедостаточно просто купить витамины, чтобы получить максимальную пользу, важно знать, когда и как их принимать ☝️Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. Витамины - это не конфеты, и бесконтрольный приём может навредить!Сохраните эту памятку и поделитесь с близкими. Ранее я выкладывала полезную памятку по витаминам, тоже обязательно почитайте)Напишите в комментариях, какие вы сейчас принимаете витамины?Если было полезно - ставьте 🔥

Мои рандомные впечатления по добавкам и бытовые лайфхаки, которыми всегда хотела поделиться:1. я не пробовала вкуснее b-комплекса, чем тот, что на фотографии. это тупо конфета с нежным кокосовым вкусом! очень нравится, кладу на язык после еды и хожу растворяю во рту)) 2. мега удобно сделать огромную миску салата и не заправлять маслами и солью, а порционно весь день накладывать в тарелку и добавлять свежее оливковое масло и крупную соль 💔. иногда остается и на следующий день, миска тут внушительная и глубокая, короче очень удобно и экономит время 3. я впервые пью селен, это жесть. я терпеть не могу бразильские орехи по причине этого привкуса селена, который содержится в них. пахнет медицинским кабинетом после кварцевания и хлорки… второй бад на фото kelp - это йод, он норм, водоросли все таки пахнут, но не так)4. имбирный жгучий чай 🍵 это бомба! и вкусовая, и витаминная. рецептом делилась в сторис актуальное «полезное»;все очень просто: имбирь на терке (особенно сок который выделяется слить в чайник обязательно) + лимон (классно если будет еще с дополнительной кожурой) + чай/травы, заварить 5 мин., можно добавлять любые ягоды замороженные 🫀Всем здоровья!#витамины

🐕 Как CBD влияет на поведение собак?Предположительно CBD может:🔴снижать тревожность🔴уменьшать длительность стресс-реакции🔴улучшать сон и аппетит (а значит, влиять на общее благополучие собак, особенно во время хронического стресса)🔴увеличивать удовольствие от физической активности и снижать боль при некоторых заболеваниях ОДА (а значит, улучшать настроение и состояние)Но на данный момент есть всего несколько исследований влияния CBD на поведение собак, в которых нет однозначного результата (т.е. позитивная реакция была разной и не у всех собак).Интересными мне показались вот эти два (хотя выборка маленькая и вопросы к исследованиям есть):🔵 Влияние на вокализацию при разлуке с владельцем🔵 Влияние на внешние признаки стресс-реакции во время поездки на машинеЕсть еще:🔵 Использование в мультимодальной схеме обезболивания🔵 Исследование реакции на длительный прием здоровыми собаками🔵 Крупная обзорная статья 2023 г. про научное обоснование эффективности CBD для лечения заболеваний кошек и собак⚠️ Стоит ли давать своей собаке CBD без консультации с ветеринаром поведенческой медицины?Поскольку CBD не является психоактивным веществом и нет ограничений на его продажу – запретить вам никто не может. Но я бы была крайне осторожна.Потому что побочными эффектами CBD (особенно при передозировке) являются апатия, сонливость, чувство усталости, нарушение координации движений, рвота, непроизвольное мочеиспускание, сниженная температура тела и снижение сердечного ритма. Передозировку организовать очень легко, потому что на данный момент нет никакого строгого контроля количества CBD в биодобавках. То есть написано на упаковке может быть одно, а содержание активного вещества будет отличаться. ☝️ Также реакция на CBD различается в зависимости от того с пищей оно попало в организм (тогда будет более плавный эффект и более медленное выведение) или на голодный желудок. Будет разница в составе чего собака получила CBD - в смеси с каким маслом или в жевательной пастилке, например.А еще у собак разная реакция на CBD, поскольку у каждой из них эндоканнабиоидная система работает по-своему в зависимости от состояния организма. А значит нет никакой единой дозировки для всех собак. И тем более неверным будет думать, что «чем больше – тем лучше»! Ни в коем случае!Если вы все-таки решаете на свой страх и риск попробовать CBD, начинайте с самой минимальной дозы и тестируйте ее хотя бы 3-4 дня, чтобы заметить эффект. Выводится CBD из организма довольно быстро, поэтому, например для контроля сильной боли его дают два раза (и чаще) в сутки, но только под контролем врача-ветеринара.И еще. По некоторым исследованиям, есть предположение, что длительный прием CBD в низкой дозировке оказывает более позитивный эффект, чем короткий прием в большой дозировке.🤔 Почему несмотря на это все я даю своим собакам CBD?🤩Потому что я неплохо представляю себе, что делаю, знаю признаки передозировки/ негативного влияния и готова нести ответственность за свое решение🤩Потому что мои собаки испытывают хронические боли (спондилёз у одной, дисплазия у другой). При этом обе плохо реагируют на НПВС, а габапентин одной уже мало помогает, а вторая с него очень тормозится.🤩Потому что я готова очень осторожно подбирать дозировку, внимательно отслеживая любые изменения поведения и состояния собакМои наблюдения на данный момент после 2х недель использования CBD с подбором дозировки в первую неделю:Мыша – стала немного активнее, движения более продуктивные, настроение и аппетит повышены по сравнению «до приема». Реакция на стресс не изменилась, но стала быстрее проходить (например, после стрижки когтей).Сая – значительно улучшился сон (стал крепче, чаще вижу Rem-фазу, реже подрывается со сна). Снизилась тревожность в наше отсутствие (спит крепко на привычных местах – до начала приема была беспокойной, лежала в домике и прислушивалась к звукам все время нашего отсутствия). Реже беспокоится без повода, снизилась вокализация (постоянное пищание/нытье), что я связываю со снижением болевого синдрома в первую очередь.Буду наблюдать дальше.

Витамины с которыми йод лучше усваивается. Чтобы йод лучше усваивался, важно получать с рационом достаточно белка, селена, витаминов A, C и E, а также железа и цинка. Не следует принимать йод вместе с фтором, хромом или хлором — эти микроэлементы могут препятствовать усвоению йода. Важно: йод из натуральных продуктов хорошо усваивается, если пищеварительная система работает нормально и нет заболеваний, которые мешают всасыванию микроэлементов.Ниже: приличные марки БАДов из который йод усвоится. #йод #алхимиявашеготела #докторруся #руссиазашпакова #кишечник #педиатрспб #нутрициологспб #остеопатспб #натуротерапия #гомеопатия #гомеопатспб #здоровье #зрелыйвозраст #красота #страхстарения #снижениевеса #здоровыйжелудок #зажоры #переедание #компульсивноепереедание #либидо #здоровыерецепты #рецепты #здоровыйжелудок

Друзья, если этой зимой вы планируете активно кататься на снегоходах, типа фестивалить, фрирайдить и ходить в походы, самое время пропить курс хондропротекторов. И ваши колени скажут «Спасибо», и зима получится классной!

Не рекомендую пить витамины без анализов.Поясню: однажды у меня была сильная усталость, недосып, болели колени и плечи, все бесило. На лицо — признаки дефицита витамина Д, а анализ показал хорошее значение.Второй раз самочувствие было огонь, а по анализу — сильный дефицит. Вот и доверяй симптомам.Да, это стоит денег, но по осени во многих клиниках бывают акции. Вроде, видела в «Инвитро», поэтому сама туда пойду на днях. Хочу уточнить: магний курсом, витамин С и цинк при болезни я могу выпить, больше ничего не рискую принимать. А вы пьете витамины без анализов? Какие? Почему такой путь выбираете?

1. «Витамин D лечит всё» — как мягко расставляете ожидания: на что D влияет точно, где данных мало, и почему не стоит ждать быстрого эффекта?Витамин D точно влияет на кальциевый обмен, на состояние костной системы, доказано влияние на иммунитет, на исходы беременности и на продолжительность жизни у пожилых. По большинству иных предполагаемых эффектов, даже если есть какой-то уровень доказательности, он обычно небольшой. То есть сказать, что только витамином D можно вылечить какое-то уже развившееся заболевание - нельзя. Но улучшить состояние, или использовать витамин D как средство профилактики - можно. Почему не стоит ждать быстрого эффекта? Потому что витамин D оказывет свой эффект через воздействие на гены, то есть меняет параметры жизнедеятельности клеток, что в итоге приводит к желаемому результату.2. При ожирении норма витамина Д в крови должна быть та же или больше?Норма витамина D в крови такая же, но доза, которая потребуется для достижения целевого значения, обычно требуется существенно выше.3. Что говорите пациентам, которые ждут от витамина D «защиты от простуд»? Как правильно расставляете ожидания?Таким пациентам я говорю, что этот эффект витамина D - не моментальный. Для его реализации следует подождать несколько месяцев после достижения целевого уровня, поддерживая этот целевой уровень. При этом, для достижения целевого уровня витамина D также требуется какое-то время.4. Кому даёте витамин D «без анализов» и какими базовыми дозами (дети, беременные, 75+)?Витамин D я могу почти всем дать без анализов. Вопрос в том, что без анализов эта доза может быть маленькая, заведомо низкая, точно безопасная и соответствующая рекомендациям. Так, например, без анализов детям, согласно рекомендациям, дается от 1000 МЕ до 1500 МЕ витамина D, в зависимости от возраста и региона проживания. Пожилым тоже назначается витамин D очень осторожно, в дозе около 1000 МЕ, если без анализов. Для беременных профилактической дозой, согласно рекомендациям, считается, 2000 МЕ. Я не превышаю без анализов рекомендованные профилактические дозы, указанные в клинических рекомендациях, так как главное в работе врача - не навредить пациентам.Завтра опубликую вторую часть 🍀

КАКОЙ КАЛЬЦИЙ ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ, ПРИРОДНЫЙ ИЛИ СИНТЕТИЧЕСКИЙ? И КАК ПОМОЧЬ ЕГО УСВОЕНИЮ?✅ Многие производители сейчас рекламируют устричные биологически активные добавки, то есть кальций из ракушек. Могут так называть и препараты из костной муки. Однако нужно учитывать, что кальций из таких соединений усваивается плохо. Да и ракушки не всегда добыты в экологически чистых районах. В препаратах из костной муки также могут быть нежелательные примеси. По эффективности и безопасности «натуральный» кальций уступает синтетическому, особенно органическим соединениям, таким как лактат или цитрат кальция.✅ Для улучшения всасывания лучше принимать препараты кальция во время еды или сразу после приема пищи. Ухудшают всасывание кальция кофеин и алкоголь. Нежелательно пить и газированные напитки типа колы. Их ингредиенты способствуют «вымыванию» кальция из зубов и костей. Мешают «работе» препаратов кальция препараты железа, антибиотики тетрациклиновой группы, некоторые противовоспалительные, противосудорожные и слабительные препараты. 📌 Но наиболее важным для усвоения кальция является витамин D. Он отвечает за всасывание кальция и фосфора в кишечнике, выведение кальция почками, поддерживает его концентрацию в крови. Без его приема препараты кальция плохо усваиваются и могут оказаться практически бесполезными.Доцент кафедры клинической фармакологии Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко, кандидат медицинских наук Ольга Алексеевна Мубаракшина.

🤨 L-карнитинОдна из самых популярных и в то же время неоднозначных спортивных добавокL-карнитин - это самостоятельное витаминоподобное вещество, которое по структуре является четвертичным аммониевым соединением, синтезированным из аминокислотНо его нельзя назвать аминокислотой из-за некоторого химического отличияL-карнитин - это естественное для нашего организма вещество, которое синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина при участии витаминов С, В3, В6 и железаЕго доказанная физиологическая роль - это перенос длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ("энергетические станции" клеток), где они окисляются и превращаются в энергию (АТФ)Проще говоря это "транспорт", который доставляет жир в печь для его сжигания☺️Зачем принимают L-карнитин☺️☺️Основная причина популярности: жиросжиганиеЛюди думают так: больше карнитина = больше жира доставляется в митохондрии = больше жира сжигается, но это так не работает (ниже расскажу подробнее)☺️Повышение энергии и выносливости, т.к. почти в первую очередь доставляются и используются жиры в качестве топлива, и организм экономит гликоген, что отдаляет наступление усталости☺️Считается, что L-карнитин может снижать повреждение мышц после тренировок и уменьшать болезненность, тем самым улучшая восстановление☺️Есть исследования, показывающие его пользу для когнитивных функций у пожилых людей (умственная активность)☺️Рассмотрим ☺️пункт: жиросжигание у здоровых людейСам по себе L-карнитин не сжигает жир, нет 🙂‍↔️ это не "волшебная таблетка" для похуденияКарнитин необходим для сжигания жира, НО у большинства здоровых людей его и так достаточно в организмеОсновной пищевой источник - мясо 🥩 Добавление сверх нормы не ускорит процесс, т.к. ограничивающим фактором является не количество "транспорта", а скорость работы самой "печи" (митохондрий) и общие законы энергетического баланса (дефицит калорий)Большинство крупных научных обзоров (мета-анализы) показывают, что прием L-карнитина без диеты и тренировок не приводит к потере весаМожно рассмотреть вариант приёма людям с выявленным дефицитом карнитина или некоторыми заболеваниями☺️Теперь ☺️ и ☺️ пункты, про повышение выносливости и восстановленияИсследования показывают, что прием L-карнитина (особенно в форме L-карнитина L-тартрата) после тренировки достоверно снижает мышечные повреждения и болезненность (улучшает восстановление)Это происходит за счет улучшения кровотока в мышцах и снижения маркеров окислительного стрессаА в выносливости есть только умеренный эффект: L-карнитин может улучшить использование кислорода мышцами и отсрочить наступление усталости, особенно при длительных аэробных нагрузках☺️Самые изученные и эффективные формы☺️☺️L-карнитин L-тартрат: лучшая форма для восстановления и тренировок☺️Ацетил-L-карнитин (ALCAR): лучше проникает в мозг, чаще используется для целей улучшения когнитивных функций☺️Самое важное условие для работы L-карнитина - это инсулин☺️Для эффективного усвоения L-карнитина мышцами нужен выброс инсулина, поэтому нужно принимать его с углеводами (разбавлять в соке или закусывать едой: банан, хлебец, любые крупы и т.д.)☺️В итоге☺️L-карнитин - это вспомогательное средство, которое может немного ускорить жиросжигание только в условиях дефицита калорий и регулярных тренировокОжидать чуда не стоит, для жиросжигания он работает плохо и только как очень слабый помощник в комплексе мер☺️Его основная и наиболее доказанная польза - это ускорение восстановления и снижение мышечной болиЕсли вы тяжело тренируетесь, часто чувствуете мышечную боль и хотите быстрее восстанавливаться (не успеваете восстанавливаться), тогда L-карнитин может быть для вас оправданной добавкойА если ваша главная цель - принимать его ради похудения, то лучше потратить деньги на расчёт дефицитного КБЖУ, качественную еду и абонемент в зал ☺️ эффект будет в разы больше)) #полезнознать

Зачем вместе с витамином Д3 принимать витамин К2?❓⠀⠀ Витамин К-2 может быть представлен в нескольких формах.При выборе ориентируемся на витамин К2 в форме МК-7. ❌Если вы принимаете профилактические дозировки витамина Д3, то принимать К2 не обязательно! Он производится бактериями в кишечнике, поэтому его недостаточность проявляется редко, преимущественно при нарушении микрофлоры ЖКТ, при прорезывании зубов!⠀⠀То есть при сбалансированном правильном питании и отсутствии проблем с ЖКТ, это не дефицитный витамин и в его дополнительном приеме нет необходимости.‼️⠀🙌НО, как показывает практика, проблемы с кишечником встречаются очень часто. Причиной может быть и несбалансированное питание, избыток углеводов в рационе, ОРВИ, приём антибиотиков и др. В этих ситуациях возможен приём витамина К2 даже при профилактических дозах витамина Д3.⠀📍Но если вы принимаете высокие лечебные дозировки витамина Д3 (>5000 МЕ), то лучше обязательно подстраховаться приемом К2.⠀