БАДы и витамины — страница 16

ʍᴇдный буʍ — нᴇ буʍ-буʍНедавно встретили в сети очередной «добрый совет»:— Ты железо пьёшь? А медь врач почему не назначил? — вот ведь шарлатан! Без меди всё твоё железо — пшик! Ты купи-купи, я сейчас ссылочку кину на магазин...Вот ведь как бывает: сидишь себе спокойно, а оказывается, у тебя не просто усталость, а «катастрофический дефицит меди». Диагноз — прямо в чате, без анализов.На самом деле про медь в организме редко вспоминают, потому что дефицит встречается крайне редко. По данным ВОЗ, меньше чем у 1% людей. Обычно это связано не с «плохим питанием», а с тяжёлыми болезнями кишечника, наследственными нарушениями обмена или состояниями после больших операций.Медь действительно нужна: она✅ участвует в работе ферментов, ✅ помогает усваиваться железу, ✅ влияет на соединительную ткань и иммунитет.🌰 Но мы получаем её с едой без особых усилий: печень, орехи, морепродукты, цельнозерновые продукты, какао — и всё в порядке.‼️ Избыток меди опасен: может вызвать тошноту, боли в животе, повредить печень и даже привести к анемии. 📝 Взрослому человеку нужно всего 0,9 мг меди в сутки (это норма потребления). Лечебные дозы, которые назначает врач при подтверждённом дефиците, могут доходить до 3–5 мг. А в БАДах легко встретить и 10–15 мг в одной капсуле — то есть суточную норму можно перекрыть раз в десять. ☝️И это уже не профилактика, а путь к отравлению.

Как перестать себя накручивать и загоняться?🧐Практически каждому знакомы вечера, когда мысли не дают покоя. Одно и то же беспокойство крутится в голове, мешает уснуть, а наутро необходимо снова браться за работу. Полностью остановить мыслительный процесс невозможно, ведь даже во сне мозг продолжает функционировать. Однако существуют простые и эффективные способы замедлить этот нескончаемый поток.Биохак 1: Физическая активность. Когда тело занято, у мозга остается меньше ресурсов для навязчивых мыслей. Исследования, опубликованные в Frontiers in Psychiatry и PMC, показали, что даже одна тренировка способна снизить руминацию (склонность к накручиванию) и улучшить настроение. Кроме того, сауна или холодная ванна также могут быть полезны: резкий выброс адреналина и норадреналина переключает организм в режим адаптации, отвлекая его от тревожных мыслей и направляя ресурсы на поддержание баланса.Биохак 2: Медитация и массаж. Когда человек испытывает удовольствие и расслабление, ему сложнее увязнуть в негативных мыслях. Массаж и медитация помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и воспалительных маркеров. Мета-анализ Koncz et al. (2020) подтвердил снижение уровня кортизола у участников, занимающихся медитацией и получающих массаж.Биохак 3: Переключение внимания. Если вы чувствуете, что зациклились на одной мысли, попробуйте сменить род деятельности. Простые действия, такие как уборка, приготовление пищи или прогулка на свежем воздухе, могут эффективно сместить мозговую активность и отвлечь от навязчивых мыслей.Биохак 4: Поддержка добавками. Если мозг не замедляется самостоятельно, ему можно помочь с помощью мягких средств. Важно избегать сильных лекарств и выбирать безопасные препараты. Например, валериана в сочетании с витамином C способствует более быстрому засыпанию, нормализует настроение и снижает нервное перенапряжение. Магний хелат в сочетании с витамином B6 поддерживает организм при стрессе и нарушениях сна, способствует улучшению качества сна и настроения.Таким образом, замедлить работу мозга и избежать "загонов" возможно, используя четыре основных подхода: физические нагрузки, медитация и массаж, переключение внимания и нутрицевтики. Выберите то, что подходит именно вам, и помните, что продукт не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом👌Офф топ💯Дорогие подписчики, многие из вас знают нас как бренд Ежовика, но в нашем ассортимент также можно найти Кордицепс, Рейшу и другие продукты, ссылочки ниже👇Кордицепс на OzonРейша на OzonЕжовик на OzonЭкстракт барбариса на OzonКорень лопуха на OzonМумиё на OzonКора осины на OzonЭкстракт черники на OzonЧага на OzonТраметес на Ozon

Тут в комментариях писали про тревожностьВкратце опишу что помогаетИ это базовые вещи, да, к сожалению… Типа ложиться рано спать (стоит мне лечь после 1-2, так днем тревожка включается), регулярный спорт (поэтому хожу на пилатес 3 раза в неделю), не нервничать из-за мелочей (тут может помочь психолог), питаться правильной домашней едой (кстати, глютен сильно влияет на тревожность).А еще я постоянно пью разные добавки, например, сейчас омега 3 (у меня дефицит по генетике и омега влияет на депрессию), зверобой (идеально подходит мне по генетике), магний глицинат (доза 600-700 мг так как я диспластик и нам нужны дозы большие), p-5-p с магнием, цитиколин, ну и база типа йода, витамин Д и С, курсами комплекс витаминов группы Б в метильной форме.Ситуативно мажусь пептидным кремом глк-31, хорошо успокаивает, продается в амарант или сайт рукето. Если прям накрыло, пью Инозитол в большой дозировке и/или сироп Нейрвана (кстати, хорошо помогает).Кстати, я еще полностью исключила кофеин уже как несколько лет. От него тоже повышается тревожность. Но в целом нужно соблюдать здоровый образ жизни и тогда на самом деле справляться с тревогой легче.Все это обходится еще не так дешево, к сожалению… Вот недавно сделала заказ на айхерб на 250$, плюс пилатес каждый месяц, качественные продукты домой готовить (типа масла Северное). Это не говоря об анализах и консультациях врача. Но! каждый может уже ложиться спать раньше, не есть сахар с глютеном и тренить регулярно дома ✅

Подниму классический вопрос из комментариев: «А есть ли универсальные комплексы для иммунитета, которые можно давать всем детям?»В век многозадачности наш мозг хочет простых решений, чтобы было "быстро и просто")). При этом испокон веков люди ищут, но так и не находят этой одной «волшебной таблетки».Иммунитет - это не только добавки. Это образ жизни, сон, движение, питание, стрессоустойчивость, витамины и пр.Всё то, над чем мы работали в августе, в т.ч. вспомните мою летнюю памятку о том, как готовить иммунитет к осени.Да, есть базовые нутрицевтики, которые чаще всего полезны: напр., витамин Д, рыбий жир, пробиотики. Но даже они могут навредить и/или сработать только при условии, что:- доза и форма подобраны правильно,- учтены возраст, генетика и условия проживания,- не упущены изначальные патологии и дефициты (например, железо или цинк). Поэтому я всегда смотрю системно: что уже есть у ребёнка, чего не хватает, как организован его режим и питание.Если просто давать «универсальные комплексы», можно не только не помочь, но и перегрузить организм.Поделюсь одним свежим ярким примером в тему.

5 ДОБАВОК, НЕОБХОДИМЫХ В КЛИМАКСЕУстаетe, нервничаете, голова «в тумане»?Пять добавок, которые действительно помогают женщинам в пери- и постменопаузеСразу расставим акценты. Добавки - это надстройка. Фундамент - питание, сон, регулярные силовые и интервальные тренировки, управление стрессом. Иногда и по показаниям - МГТ. Если фундамент не стоит, «чудо-таблетка» превращается в дорогую привычку. Теперь к делу.1) Креатин моногидратЗачем: яснее думаем, лучше переносим стресс, растёт сила и мощность, облегчается восстановление.Как принимать: 3–5 г в день, каждый день. Время суток не критично. Пейте курсом 4–6 недель и дальше на постоянку. Добавка без вкуса и запаха, можно растворить в кофе, чае, каше, супе. Кому: практически всем женщинам 35+, особенно в пери- и постменопаузе.Нюансы: выбирайте чистый моногидрат. Возможен небольшой прирост внутримышечной воды - это не жир и не «отёки», это топливо для работы мышц и мозга.2) Омега-3 (EPA + DHA)Зачем: поддержка мембран нейронов, снижение нейровоспаления, помощь настроению.Как: 1–2 г суммарно EPA+DHA в сутки с едой. Если едите жирную рыбу 2–3 раза в неделю, доза может быть ниже.Нюансы: смотрим на содержание EPA и DHA, а не на «рыбий жир 1000 мг». Храните в холодильнике. Если «отрыжка рыбой» - ищите капсулы с энтеросолюбильной оболочкой.3) Витамин D3 — только по анализу 25(OH)DЗачем: мышечная функция, иммунная регуляция, настроение, кости.Как: дозировка зависит от исходного уровня. Контрольный анализ через 8–12 недель — корректируем дозу.Нюансы: принимайте с жирной едой. Оценивайте рацион в целом: кальций и магний лучше добирать из продуктов, а не бессистемными комплексами.4) Железо - только при подтверждённом дефицитеКогда нужно: при низком ферритине и симптомах (усталость «без причин», туман в голове, снижение выносливости, ломкие ногти).Что сдавать: ферритин и общий анализ крови; при необходимости - сывороточное железо, ОЖСС, насыщение трансферрина.Как принимать: форма и дозы назначает врач. Практический момент - приём через день часто переносится лучше, запивать водой, не сочетать с кофе/чаем; витамин C улучшает усвоение.Нюансы: избыток железа токсичен и по ощущениям похож на дефицит. У пременоциклов разумно «циклировать» приём, но опять же — по назначению.5) Адаптогены - в зависимости от проблемыЗачем:родиола - бодрость и ясность ума, улучшение сналимонник - концентрация внимания, лучше памятьашваганда - снижение кортизола, спокойный сон, регуляция стресса Как: курсами по 6–8 недель с оценкой эффекта. Берите стандартизированные экстракты.На что обратить внимание: беременность/лактация, аутоиммунные состояния, заболевания щитовидной железы и приём психотропных/гормональных препаратов — сначала консультация врача. Адаптогены - не волшебная таблетка, а инструмент второго ряда.Как собрать рабочую рутину:Ежедневно:📌Креатин 3–5 г (утро/день/вечер — как удобно).📌 Омега-3 с любым приёмом пищи.По результатам анализов:📌D3 — до достижения целевого уровня.📌Железо — только при дефиците и по схеме врача.Тренировки и питание:📌2 силовые + 1–2 интервальные/неделя, ежедневная ходьба.📌Белок 1,6–2,2 г/кг/сут в 3–4 приёмах.📌 Сложные углеводы вокруг тренировок — по самочувствию.📌Вода и соль — не враги, а часть баланса.Типичные ошибки:⛔️«Железо на всякий случай».⛔️«D3 круглый год на глаз» без контроля уровня.⛔️«Омега-3 1000 мг» без учёта реального EPA+DHA.⛔️Надежда, что адаптоген отменит хронический недосып и перегруз.Итог: если выбирать минимум, который даёт максимум — это креатин + омега-3 на постоянной основе. D3 и железо — строго по анализам. Адаптогены — аккуратно и адресно. Волшебных таблеток нет, но есть системная работа, которая возвращает энергию, устойчивость и ясность.Если нужна персональная схема «под анализы и задачи», напишите. Разберём в комментариях!

РАЗБОР ПРЕПАРАТА:"ГЛИЦИН"Я думаю, что многие слышали фразу: "Нервничаешь? Попей глицинчик и все пройдет!" ГЛИЦИН - это одна из самых распространенных аминокислот, которая входит в состав большинства белков организма. В головном и спинном мозге ГЛИЦИН, работает как нейромедиатор – передает импульсы между нейронами. На данный момент на рынке представлено множество различных "Глицинов". Часть из них - лекарственные препараты, а часть - БАДы. Подобные лекарства называют метаболическими препаратами, нейропротекторами и ноотропами. Показания для применения, заявленные производителем: При сниженной умственной работоспособности; При стрессовых ситуациях – психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, при конфликтах и т.п. ситуациях); При функциональных и органических заболеваниях нервной системы (неврозы, неврозоподобные состояния, вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговых травм, энцефалопатии);дистонии, стрессовых нервных расстройствах, последствиях нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальных и других формах энцефалопатий (в т.ч. алкогольного генеза); Ишемический инсульт.Побочные эффектыГлицин обычно переносится хорошо. Основной возможный эффект — аллергические реакции: зуд, сыпь, крапивница. Редко может развиваться отек или затруднение дыхания (требует немедленной помощи).СегодняДоходит ли глицин до мозгаНет. Молекулы глицина НЕ ПРОНИКАЮТ через гематоэнцефалический барьер, который находиться между мозгом и кровью, поэтому глицин не может проникнуть в мозг через кровь. *Поэтому его приём в таблетках не несёт никакого смысла, вещество просто не доходит до точки назначения. Как же тогда глицин попадает в мозгГлицин, как и другие нейромедиаторы, синтезируется в головном мозге, в необходимом количестве.Разрешен ли прием при беременности и грудном вскармливании? Не рекомендован из-за недостатка данных по безопасности.

Популярность Глицина опережает строгую научную базу. Доказательства его значимого влияния на «улучшение памяти» или «повышение IQ» у здоровых людей, а также выраженного лечебного эффекта при тяжелых органических поражениях мозга, считаются недостаточными с позиций международной доказательной медицины. Его основная подтвержденная роль: мягкое успокаивающее и снотворное действие при стрессе и функциональных расстройствах.

Был опыт применения данного препарата?

А вот витаминов группы В так много, что их я решила вынести в отдельный пост, так запутаться будет просто невозможно Витамины В12, 5, 9, 6 хорошо сочетаются вместе, а вот В1 лучше принимать отдельно В1 лучше усваивается отдельно от других элементов, но может сочетаться с В5В2 эффективнее принимать одновременно с В3, В5, В6 и В9В3 хорошо совместим почти со всем (кроме В1), в том числе с железомВ4 может обладать более выраженным действием в сочетании с В9 и В12В5 не сочетается только с медьюВ6 можно употреблять со всем, кроме В1, и В12В7 сочетается с витаминами В3, В6, АВ8 вместе с В9 и альфа-липоевой кислотой могут оказывать более выраженный эффектВ9 нельзя сочетать только с цинкомВ12 можно употреблять с В5, В6, В9 и кальцием. Он важен для усвоения железа, но лучше разделять их приём, если это не часть комплексной добавки. Не рекомендуется сочетать с витаминами С, Е, А, В1, В2 и медью.В комментариях просили показать примеры хороших мультивитаминов, в которых хорошая сочетаемость. Так что, следом пост с ними

Экстракт какао и воспалительное старениеМогут ли флаванолы какао замедлить хроническое воспаление, сопутствующее старению («инфламмейджинг»), и тем самым снизить риск болезней сердца?Исследователи из Mass General Brigham в рамках проекта COSMOS (21 442 участников, >60 лет) показали, что добавка экстракта какао связана со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 27%. В новом анализе (Age and Ageing) они сосредоточились на воспалительных маркерах. Ключевые результаты (n=598, кровь на 1 и 2 год):▪️ hsCRP (высокочувствительный С-реактивный белок) снижался на 8,4% в год в группе какао по сравнению с плацебо.▪️ Другие маркеры (IL-6, TNF-α, IL-10, IFN-γ) в целом оставались стабильными, отмечено лишь лёгкое снижение IL-6 у женщин.▪️ Это подтверждает, что антивоспалительный потенциал какао может объяснять его кардиопротекторный эффект. Вывод: какао-флаванолы не «панацея», но их регулярный приём может стать частью стратегий здорового старения, наряду с разнообразным растительным рационом и образом жизни, поддерживающим сердечно-сосудистое здоровье. Профессия – гастроэнтеролог

Нужно ли принимать добавки/лекарственные формы витамина D?Год назад мед.сообщество всколыхнула новость о том, что больше не нужно принимать витамин D в осенне-зимний период, как это было раньше. Эти рекомендации были даны Европейским эндокринологическим сообществом. Однако, важно понимать, что в странах Европы и США количество продуктов, обогащенных витамином D, намного больше, чем в России. И это помогает поддерживать адекватное потребление витамина D из пищи без использования профилактической добавки.Согласно позиции Российской ассоциации эндокринологов, Союза педиатров России и Российской ассоциации по остеопорозу по профилактике дефицита витамина D рекомендуется принимать витамин D:детям 1–12 мес — 1000 МЕ/сутдетям 1–3 года — 1500 МЕ/сутдетям и подросткам 3 года – 18 лет — 1000 МЕ/сутвзрослым 18–50 лет — 600–800 МЕ/сутвзрослым старше 50 лет — 800–1000 МЕ/сутЧто выбрать: БАД или лекарственное средство?БАД как источники витамина D следует использовать только для обогащения пищевого рациона (для достижения нормы потребления витамина D). Лечение и профилактику дефицита и недостаточности витамина D следует проводить в соответствии с утвержденными клиническими рекомендациями путем назначения зарегистрированных ЛС. (ссылка)

Однако, учитывая низкий уровень контроля качества и безопасности БАД, я лично предпочитаю лекарственную форму к(х)олекальциферола.

На длительный период (более 6 месяцев) без лабораторного контроля не рекомендуется назначение доз витамина D более 4000 МЕ в сутки лицам безфакторов риска дефицита витамина D и 10 000 МЕ в сутки - лицам, имеющимфакторы риска.И еще важный момент!

Для максимальной реализации функций витамина D необходимо адекватное поступление кальция! А вот рутинное назначение препаратов витамина К при лечении дефицита и недостаточности витамина D не рекомендуется.

А вы принимаете витамин D?

Один из витаминов, который влияет на наше настроение и состояние - витамин Д.1. Давно ходят разговоры, что витамин Д вызывает кальцинозы. Да, такие случае бывают, но очень редко. Для профилактики принимаем Витамин Д + К2 + витамин А 2. Выбирайте липофильную форму, она лучше всего усваивается.3. Обязательно Мg 400мг, это минимальная доза для взрослого.4. Нарушение желчеоттока, приём статинов будут снижать витамин Д.Вся информация несёт рекомендательный характер и не несёт прямого указания к действию. Перед применением проконсультируйтесть с врачом.

Осень — то самое время, когда мы вспоминаем о витаминках и полезных добавках. Я мимо тоже не прошла и делюсь вот такими интересными баночками

Коллаген

Стоит ли рассказывать? Думаю, что все о нем наслышаны, а тут как раз чудесный состав, чистый говяжий коллаген с ароматом лимона. Ложечку развести с водой и готово — польза для кожи, волос и суставов

Триптофан

Баночка-помогалочка для хорошего сна и настроения. Здесь 2 основных компонента: L-триптофан (аминокислота, влияет на выработку серотонина и мелатонина) и никотинамид (польза для обмена веществ и нервной системы)

Комплекс пробиотиков

Эта баночка поможет пузикам не болеть благодаря лакто и бифидобактениям. Эти малыши поддерживают флору кишечника и улучшают пищеварение (я знаю, что осень несет с собой тягу на синнабоны) За баночки ручаюсь, берем! Цены очень приятные, кстати

Витамины на тарелке или в баночке?Как часто вы встречаете утверждения о том, что «современные продукты обеднели», в них почти не осталось витаминов и минералов? Мне такие комментарии попадаются регулярно. И тут же следом — вывод: если еда «пустая», значит, стоит заменить её БАДами. Зачем тратить силы на овощи и крупы, если все нужное можно достать из капсулы?У такого подхода есть своя логика — удобство, простота, иллюзия контроляНо давайте посмотрим внимательнее 🌱 Почему овощи и фрукты не могут быть «пустыми»Чтобы расти, растениям самим нужны витамины и минералы. Без них не работает фотосинтез, не формируются клеточные стенки, не запускается защита от патогенов🍊 «Продукты обеднели»: миф или реальность?Популярный тезис «раньше было больше витаминов, а теперь ничего не осталось» в научной литературе не подтверждаются💊 БАД ≠ едаБАДы могут быть полезны в случаях реального дефицита или по медицинским показаниям. Но «профилактический» приём наугад — не безобидная привычка. Избыток некоторых витаминов и минералов может быть токсичен. Кроме того, изолированное вещество не воспроизводит весь спектр соединений, которые мы получаем из цельных продуктов🥦 Что действительно работаетВместо того чтобы охотиться за чудо-баночками, стоит обратить внимание на простые привычкиразнообразный рацион с овощами, фруктами, цельнозерновыми и бобовыми адекватный сонрегулярная физическая активностьминимизация ультрапереработанной еды и сахараЭто не так ярко, как реклама «витамина в таблетке»Вывод: еда — это не только источник энергии, но и сложный коктейль биологически активных веществ, которые невозможно уместить в одну капсулу. Поэтому не спешите списывать свежие овощи и фрукты — в них точно больше пользы, чем в мифах о «пустых продуктах»

Спасут ли осьминоги от дефицита магния ? Путешествую по Перу. Давно хотела попасть в ресторан номер один в мире по морским гадам La Mer в Лиме. Мечта исполнилась. Осьминоги в севиче просто оргазм всех вкусовых рецепторов. На шпажках - вкусно, но надо еще пробовать для сравнения. В любом случае 1 кг каждый день не съешь. Именно в таком объеме находятся суточная доза магния.

Знаете, почему люблю магний ?✨ Он дарит глубокий сон — просыпаюсь, как заново рожденная!✨ Убирает тревожность — даже в самые стрессовые дни остаюсь спокойной.✨ Спасает от судорог в ногах (особенно после тренировок!).✨ Возвращает сияние кожи — ведь он помогает вырабатывать коллаген, и профилактирует пигментные пятна и Купероз.

А вот что страшно: 80% из нас живут с дефицитом магния! Почему?☕️ Кофе, стресс, сладости — вымывают его из организма.🍎 В продуктах его стало меньше — почвы истощены.Как заподозрить нехватку?· Бежим к холодильнику ночью, хотя не голодны?· Просыпаемся с ощущением «разбитости» даже после 8 часов сна?· Ловим себя на том, что забываем простые слова?· Мышцы сводит без причины?Это всё он — дефицит магния!Как принимать?Я выбираю глицинат или цитрат — они лучше усваиваются.Пью 400-800 мг вечером — так он работает, как натуральное снотворное и восстанавливает силы пока я сплю!Что будет, если игнорировать?Тело начнет «красть» магний из костей и мышц → преждевременное старение, хрупкость костей, усталость станет постоянной спутницей.Магний — это база, которая нужна всем:· Если вы пьете кофе больше чашки в день· Если живете в режиме «белки-стрелки»· Если мечтаете о коже без морщин и энергии 20-летней!Я принимаю его курсами 3 месяца, далее месяц перерыва.Обязательно беру в поездки. Принимаете магний? Делитесь в комментариях — обсудим! 💫

🍂 Осенняя хандра или почему не стоит бесконтрольно принимать железо 🤔Железо — наверное самый частый «бад», который советуют женщинам. Усталость, сонливость, снижение настроения — и сразу: «Попей железо». Но это не универсальная таблетка. Железо в организме — строго регулируемая система: оно не накапливается «про запас», а его избыток может повреждать печень, поджелудочную, сосуды. Поэтому всегда нужно подтверждать дефицит анализами: ферритин, сывороточное железо, гемоглобин. Есть состояния, когда приём действительно оправдан и назначается врачом:— беременность и период грудного вскармливания,— обильные менструации,— донорство крови,— после больших операций или травм с потерей крови,— лабораторно подтверждённые низкие показатели ферритина и гемоглобина.А еще бывает ситуация, когда курс пропит, а анализы почти не изменились Почему?— кофе и чай мешают усвоению (танин связывает железо),— молочные продукты и кальций тоже снижают его биодоступность,— а вот витамин С, наоборот, помогает.По факту, осенняя хандра чаще связана не с низким железом, а с режимом сна, уровнем стресса, дефицитом движения и солнечного света. И если пить препараты наугад — риск больше, чем польза. А вот что действительно можно вводить безопасно, и при этом эффект будет предсказуемым, — я расскажу в терапевтическом челлендже в октябре. Будем разбирать привычки, которые реально поддерживают тело и психику.

🥶Чем холоднее за окном, тем больше людей устремляются в аптеку. Многие надеются с помощью волшебных БАДов и витаминов закрыть все вопросы по здоровью. Тем более, что сейчас есть витаминчик абсолютно для всего. В том числе, и для волос. Я всё-таки сторонник ПП, где еда вкусная, натуральная и разнообразная 🥗🫒🥝 В таблетки и пилюли верю с трудом и прибегаю к ним крайне редко. И уж совсем не рекомендую с их помощью лечить волосы.А как вы готовитесь к сезону простуд? Закупаетесь аптечными витаминами или добавками?

Наконец о существенном из вебинара по РЕМИЕЛИНИЗАЦИИ. 1️⃣ да, ремиелинизация возможна, пока организм жив, и на ее скорость можно влиять. 2️⃣ Насколько продвинулись лабораторные исследования на сегодня, на процесс влияют те же вещества, которые показали эффективность в anti-age исследованиях. На этом переходим к менее радостной стороне 😉3️⃣Когда организм уже понес ущерб на уровне ткани, на восстановление потребуется намного больше «строительного материала», чем нужно для поддержания функциональности неповрежденной ткани. В смысле, из пищи нужное количество нутриентов физически уже не набрать. Придется принимать добавки. Причём, внушительными объемами. 4️⃣Если хотим что-то восстановить. Неважно, медикаментозно, или методом «подождать, пока само заживет» — ПРЕКРАЩАЕМ ЭТО ЛОМАТЬ. Именно то, что вы подумали. Под избытком повреждающих веществ (от раздраженного ли кишечника, от бесконтрольного ли потребления сахара, никотина, ртути, вариантов много) - восстановление будет уравновешено распадом. Вы меня уже знаете, да?Я добыла перечень и обоснование приема добавок. Сделала ежегодную МРТ. Надо бы радоваться отсутствию динамики - но у меня другая цель. Закупила препараты. Получилось две пригоршни в сутки 🤦🏻‍♀️ ну, как есть. Через год контрольная МРТ. Stay tuned За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊 #нутрициология #моя_история

Омега-3: зачем её пить в России всегда? 🐟💊❄️ Факт №1. Россия — страна дефицита Омега-3.По данным Роспотребнадзора и международных обзоров, россияне в среднем едят в 2–3 раза меньше жирной рыбы, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения (2 порции в неделю).А растительные источники (льняное, рапсовое масло) содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая в организме конвертируется в ЭПК и ДГК всего на 5–10%.Итог: почти у всех — хронический дефицит Омега-3.❤️ Факт №2. Защита сердца и сосудов.Большие метаанализы (Cochrane, JAMA) показали: регулярный приём ЭПК и ДГК снижает риск инфарктов, инсультов и внезапной сердечной смерти.Омега-3 помогает:нормализовать уровень триглицеридов,улучшить эластичность сосудов,уменьшить воспалительные процессы в эндотелии.Это один из немногих нутрицевтиков, который реально работает для профилактики ССЗ.🧠 Факт №3. Омега-3 и мозг.Докозагексаеновая кислота (ДГК) — основной «строительный материал» мембран нейронов.У детей без достаточного уровня ДГК страдает развитие нервной системы и когнитивные функции.У взрослых дефицит связан с ухудшением памяти, снижением концентрации и повышением риска депрессии.В пожилом возрасте Омега-3 снижает риск когнитивного снижения и деменции.Мозг = жир, и этот жир должен быть правильным.💪 Факт №4. Важность для спортсменов.Физические нагрузки вызывают микровоспаление и окислительный стресс. ЭПК и ДГК помогают снижать эти процессы, что доказано в спортивной медицине.Эффекты:меньше болей в мышцах после тренировок (DOMS),более быстрое восстановление,поддержка суставов и связок при регулярных нагрузках,возможно — улучшение чувствительности к инсулину и энергетического обмена.Поэтому Омега-3 входит в официальные спортивные протоколы питания, особенно в циклических и силовых видах спорта.⚠️ Противопоказания:— нарушения свёртываемости крови,— приём антикоагулянтов,— аллергия на рыбу,— беременность и ГВ (только по согласованию с врачом).🏆 Допинг? Нет. Омега-3 не включена в список ВАДА и считается безопасным спортивным нутриентом.📌 Вывод: в России Омега-3 — это не «модный БАД», а необходимость.Но дозировки лучше подбирать индивидуально: профилактика — 250–500 мг ЭПК+ДГК, спорт и коррекция дефицита — до 2000 мг (с врачом).👉 Сохрани, чтобы не потерять.💬 А ты пьёшь Омегу-3 или считаешь это маркетингом?❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

Хочу поделиться своим опытом, вдруг кому будет полезен🙏Не простой период у меня сейчас в жизни, но нужно быть, как это сейчас принято говорить, "в ресурсе". Да и вообще, мне кажется, осенью всегда непросто🤷🏻‍♀️ Многие, наверное, слышали про АДАПТОГЕНЫ. Чтобы описать их ценность, нужна не одна страница в тетрадке."Растения, дарующие жизненные силы" - так называют их в тибетской медицине."Помощь адаптогенов будет неоценима при остром стрессе и травме. При хронической усталости, апатии и депрессии. Они помогут при значительных физических, умственных и психологических нагрузках. Защитят от вирусной инфекции и ускорят восстановление после болезней. Дадут возможность быстрее восстановиться спортсменам. Вернут интерес и радость жизни людям пожилого возраста. "-у Ольги Данилюк. И это только маленькая часть и возможностей.. Родиола (золотой корень), Левзея,Женьшень, Элеутерококк, Лимонник, Аралия... - это чудо-растения🥰У меня сейчас в ходу настойка Родиолы и Левзеи, настаивала сама (на водке). Утром добавляю в горячий чай или воду, оставляю на минут 15 (чтобы спирт испарился). Аптечные настойки тоже рабочие, дозировки в инструкциях только обычно высоковаты. Лучше начать с капель 5. Принимать можно только утром, или утром и в обед, вечером не стоит, чтобы не нарушить сон. Будьте здоровы! 🙏На фото моя родиола и картинка из интернета🥰

Витамины и добавки этой осенидля детей

*все выбираем и принимаемпод наблюдением нашего педиатра 👩🏻‍⚕️

Жидкое железо от «ChildLife Essentials»

*легко усваивается, не окрашивает язык ребёнку, одежду и т.д. имеет качественный состав. Диме хорошо поднял показатели,

продолжаем пить, для более стабильного запаса железа в организме.

Витамин D3от «DETRIMAX Active»

*пьем его с года,

показатели держит на уровне;

нравится состав.

Укрепление иммунитетаот «Sambucol Kids Liquid»

*новый препарат для нас, выбирала по отзывам, на слуху от педиатра; в составе натуральный экстракт чёрной бузины,

богатый природными антиоксидантами и Витамином С.

Омега-Зот «NFO COD LIVER OIL»

*невероятно богатый состав, высокоочищенного жира печени трески с витаминами А, D, Е для здоровья детей. Дима пьет, без особого удовольствия

но спокойно, не щурясь.

не забываем перед приёмом проконсультироваться с педиатром.

Закупилась так закупилась 😂Кстати, моя любимая фирма сейчас - анагран.Я там купила чага латте (по вкусу как кофе 3в1), но там нет кофеИ много чего интересного и полезного. Я полюбила психобиотики (ну я уже рассказывала вам про ось кишечник-мозг). Так вот пока я их пила, мне просто казалось, что у меня период такой удачный и меня ничего не бесит. Но нет 😂 Как только они закончились, я сразу же ощутила, что начала лютовать, нервничать и тревожиться. Сейчас на ведении у @lilyshka155 , мой терапевт сказала, чтобы я шла к интегративной медицине, чтобы меня собрать полностью. Начала опять с противовоспалительного протокола. Мне кажется , что я так и останусь на нем😂 потому что я проходила его успешно, мы почти все наладили с воспалением, и я решила выпить это долбаное железо. 🗿 Вот так одно неверное решение перечеркивает 2 месяца пути. 🙈Питание без глютена, сахара и молочки. В целом я такое люблю. Сразу появляется ясность, легкость, усталости нет, просыпаюсь хорошо и бодро. Вспоминаю как я просыпалась раньше. Встала и уже устала, а потом не можешь лечь спать, потому что лень и нет сил на сон😂Все это ушло с режимом. Помню, в мандале года мой урок был император. Это про создание дисциплины, структуры, рамок в жизни. И я пошла в это. Спустя время поняла как круто жить по дисциплине. Освобождается куча времени и хватает сил на все. В целом я благодарна себе за то, что мой организм так легко отделался от непереносимости компонентов (рассказала выше, кто не читал, из-за свечей и дичайшей боли из-за них потеряла сознание)Сейчас чувствую себя прекрасно. И это все благодаря питанию, режиму и комплексной работе.

Коллаген: баночка молодости или просто белок?Все видели рекламу: «упругая кожа, блестящие волосы и суставы как в 20 лет». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Давайте разбираться.Коллаген - белок. В желудке он распадается на аминокислоты, из которых организм строит кожу, связки или хрящи. При регулярном приёме уменьшается сухость кожи, повышается упругость, улучшается состояние суставов и ногтей. Научных исследований мало и они противоречивы: в некоторых случаях его добавки могут быть полезны, особенно при определённых состояниях кожи, суставов и мышц. Однако эффективность приёма коллагеновых добавок остаётся спорной, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения их пользы. Некоторые исследования утверждают, что приём коллагеновых добавок может быть неэффективен, так как организм сам решает, как использовать аминокислоты коллагена, и нет убедительных доказательств, что приём добавок может целенаправленно укреплять ногти, волосы, суставы или улучшать пищеварение. Но практика показывает: результат виден при длительном приёме. Чудо за неделю не произойдёт, минимум два месяца нужно организму для результата.Помимо этого, коллаген усваивается лучше с витамином С и гиалуроновой кислотой, особенно если вы питаетесь сбалансированно, а не только кофе и перекусы.Я сама принимаю коллаген. Мои фавориты:• California Gold Nutrition CollagenUP с витамином С и гиалуроновой кислотой• Unatuna Collagen Powder гидролизованный, в саше, вкус приятный. В составе также витамин С и гиалуроновая кислота. Для меня коллаген - дополнительный инструмент поддержки вместе со сном, спортом и питанием, чтобы к 40 не развалиться)

Еще раз о дефицитах"Кто этот мощный старик ?" – так и хочется спросить, глядя на Владимира Абдулаевича Дадали - доктора химических наук, профессора кафедры биохимии Северо-Западного государственного медицинского университета. Трудно поверить, но ему в этом году исполняется 88 лет! И при этом он полон сил и энергии, до сих пор проводит семинары для врачей, читает лекции в России и за рубежом, а его ролики в YouTube собирают миллионы просмотров. Но почему такое внимание к работам профессора не только среди профессионалов, но и у массового пользователя интернета?Очевидно, из-за актуальности его научных изысканий. Профессор разрабатывает системы защиты организма на основе природных антиоксидантов и натуральных биологически активных комплексов. И, что важно, не в одиночку, а в рамках международных проектов, поскольку во многих странах интерес к вопросу вышел уже на правительственный уровень. Владимир Абдураевич неоднократно делал доклады в Госдуме РФ о влиянии дефицита витаминов и минералов на здоровье нации и информировал депутатов об обеспеченности россиян полезными нутриентами. А обеспеченность эта, как видим👆, плачевная. И на удивление, практически одинаковая во всех развитых странах. Я как-то рассказывала о выводах американского ученого с мировым именем, доктора фармацевтических наук Пола Клейтона, сделанных в знаменитой лекции «Болезни цивилизации»: голодание типа Б, то есть истощение организма микро- и фитонутриентами – основная причина всех современных хронических заболеваний. А почему нам не хватает витаминов и минералов? Тоже уже писала. Подробно можно вспомнить здесь, а если коротко, по двум причинам:1️⃣Пища стала другая. За последние 50-70 лет она изменилась критически и превратилась в набор рафинированных углеводов, некачественных белков и бледных пластмассовых плодов из ближайшего супермаркета🙁2️⃣Мы стали другие. У человечества большие проблемы с усвоением даже того скудного набора нутриентов, который еще поступает в наш ЖКТ😔 В классической медицине дефицитам витаминов и минералов уделяется не много внимания. Их недостаток не считается серьезной причиной заболевания, за исключением разве что железодефицитной анемии. Хотя очевидно, что организм, лишенный достаточного ресурса к существованию, не может поддерживать свой гомеостаз – природный защитный механизм саморегуляции и восстановления. Начинаются болезни, лечение которых, зачастую безрезультатное, сводится к купированию последствий, а не к устранению причин. Поучительную историю о моем внуке я вам недавно рассказала. На счастье, современная концепция "дайте организму то, что ему нужно и позволь самому справиться с проблемой" - находит все больше сторонников в мире. А потому и глобальный рынок пищевых добавок и витаминов постоянно растет и в 2024 году достиг уже $136 млрд ! В России за прошлый год продажи БАДов составили 511 млн. упаковок - по 4 в руки, включая младенцев. Колоссальная цифра, подтверждающая, что люди признают пользу и даже безальтернативность дополнительного приема нутриентов для поддержания здоровья и активного долголетия.Но вот вопрос - какие добавки покупать и как их принимать? Я нередко пишу о «правильных» добавках, рекомендую проверенных производителей, эффективную форму действующего вещества, рассказываю, как найти натуральный, чистый, биодоступный продукт. Но при выборе приходится учитывать и индивидуальные особенности, переносимости и предпочтения. И я рада помочь каждому, кто задумывается о поддержке здоровья пищевыми добавками, которые теперь все более трансформируются в функциональное питание. Задавайте вопросы в личку @Katezdorovo , обсудим и вместе подберем подходящий вариант👍А напоследок – ссылка на короткую лекцию профессора Дадали о еще одном важнейшем моменте, который нужно понимать – все витамины и минералы работают комплексно, и если действительно хотим получить результат, обойтись моно добавкой вряд ли получится🤔#какнадо#питание#образжизни

Не реклама. Комплекс супер старый и в рекламе не нуждается.Понятно что маркетологи продают его как укрепление волос ,ногтей и улучшение тургора кожи ,но на самом деле в нем содержание базовых элементов для 40+ .Принимать курсами . Skin, Nails & Hair Advanced MSM Formula — это типичный антиэйдж-продукт, собранный именно под кожу, волосы, ногти и синтез коллагена.📌 Что здесь важно для коллагена и эластина: • Витамин С (60 мг) — главный кофактор фермента коллагеназы, без него коллаген не образуется. • Цинк (7,5 мг) — участвует в регенерации тканей и заживлении. • Медь (1 мг) — нужна для фермента лизилоксидазы, который «сшивает» коллаген и эластин. • L-пролин (25 мг) и L-лизин (25 мг) — аминокислоты, строительные блоки коллагена. • Сера (МСМ, 500 мг) — источник органической серы для прочности и упругости соединительной ткани.📌 Антиоксиданты и защита от оксидативного стресса: • витамин С, • медь, • красные водоросли (дополнительный источник минералов и антиоксидантов).✨ В итоге формула работает в трёх направлениях: 1. Строительные блоки (аминокислоты, сера). 2. Кофакторы ферментов (витамин С, цинк, медь). 3. Антиоксидантная защита (витамин С + минералы + водоросли).

-8 кг за 3 месяца Нормализовалось самочувствие, ушли неприятные ощущения от расстройства ЖКТ Поделюсь с вами кусочком отзыва о работе с семейной парой - Геннадием и Анастасией. У Геннадия был запрос на работу с ЖКТ + набор мышечной массы. У Анастасии …

Сейчас нутрициологи меня забросают яблоками, а я врач-гематолог СКАЖУ... ⤵🗣 Как мне пациентка сообщила: много анализов сдавала, очень много нутрицолог прописал БАДов, теперь не поймет как и когда их принимать?Это здорово конечно, но нужно подойти разумно, БАДов хороших много, но это не означает, что их все нужно пить. 🤌Хочу поделиться с вами 👉 7 мифов о витаминах и БАДах  🔽1. «Чем больше витаминов пьёшь — тем лучше» ✅ На самом деле передозировка (например, витамина D или A) опаснее, чем лёгкий дефицит.2. «Все витамины можно пить вместе»✅ Железо и кальций блокируют друг друга, а жирорастворимые витамины (A, D, E, K) без жиров не усваиваются.3. «Витамины — это безопасно, их нельзя передозировать»✅ Хронический приём без контроля анализов = риск проблем с печенью, почками и гормонами.4. «Если пьёшь витамины, можно не менять питание»✅  Добавки работают только как дополнение, а не замена нормальной еды.5.«Аптечные витамины и БАДы из интернета — одно и то же»✅ Качество и контроль абсолютно разные. В БАДах часто нет заявленного состава.6.«Если у подруги помогло — значит, и мне поможет»✅ Нужны индивидуальные схемы, иначе деньги на ветер.7.«Анализы не нужны, можно просто “для профилактики” пить всё подряд»✅ Без диагностики легко упустить реальный дефицит или перебор.В профиле я делюсь с вами полезной информацией, актуальными исследованиями и рекомендациями, которые помогут вам принимать обоснованные решения о своем здоровье.🥰😘

В наши дни экстракт гинкго билоба не выходит из моды у любителей биологически активных добавок, старающихся с его помощью улучшить мозговое кровообращение и память, укрепить сосуды и иммунитет, замедлить старение мозга.Но так ли это на самом деле? Правда это или миф, или веяние моды?Что говорят серьёзные исследования?🧠 Учёные ведущих мировых клиниках серьезно изучали этот вопрос.Вывод? Эффект либо минимален, либо его нет.Да, в экспериментах на мышах гинкго иногда помогает. Но на людях — доказательств нет.Такие серьезные передовые медицинские клиники как Mayo Clinic и Harvard Health говорят: не стоит рассчитывать на чудо.Но вот что точно есть у гинкго так это побочка:- повышает риск кровотечений - появляется головокружение.📌 Так что? Выбросить?Нет. Просто понимать: гинкго — не таблетка от деменции.Хотите реально сохранить память?➡️ Двигайтесь. ➡️Больше спите ➡️ Общайтесь. ➡️ Тренируй мозг.А вы верите в чудодейственную силу Гинкго билоба?

Природные помощники для ума: обзор трав и добавок для улучшения памяти и обучаемости Вековые традиции аюрведы, китайской и тибетской медицины предлагают натуральные решения для усиления когнитивных функций: представленные далее природные ноотропы мягко стимулируют работу мозга, не перегружая нервную систему.🌞 Утро:• Брахми (Бакопа Монье). Порошок или капсулы. Одна из ключевых трав в аюрведе, известная как главный усилитель когнитивных функций. Улучшает память, скорость обучения и концентрацию внимания. Снижает уровень тревожности и стресса, что способствует более эффективному усвоению информации. Регулярный прием укрепляет нейронные связи. • НаосиньшуКитайское травяное лекарство, созданное для улучшения мозгового кровообращения. Помогает при головокружениях, шуме в ушах и ухудшении памяти, связанных с недостаточным кровоснабжением мозга. Повышает ясность ума и остроту мышления, обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами.• Чай из Готу Кола (Центелла Азиатская) или капсулыТрава, известная в аюрведе и традиционной китайской медицине как средство для долголетия и улучшения психического здоровья. Стимулирует выработку коллагена и улучшает кровообращение, в том числе мозговое. Успокаивает нервную систему, улучшает память и способность к концентрации.• Чай из Гинкго Билоба или капсулы Дает мощное улучшение периферического и мозгового кровообращения за счет расширения сосудов. Это приводит к усиленному притоку кислорода к мозгу, что повышает умственную работоспособность, скорость реакции и качество кратковременной памяти.• Янчен Рилбу (དབྱངས་ཅན་རིལ་བུ།) Сложный многокомпонентный препарат, его назначает врач тибетской медицины после консультации (настоятельно не рекомендую покупку тибетских лекарств в интернете).🌙 Вечер:• GABA (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота)Важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. Добавки с GABA помогают расслабиться, снять нервное напряжение и тревожность после насыщенного дня. Способствуют легкому засыпанию и глубокому восстанавливающему сну, что очень важно для памяти.• АшвагандхаАдаптоген №1 в аюрведе, известный также как "индийский женьшень". Помогает организму адаптироваться к стрессу, снижая уровень кортизола. Вечерний прием Ашвагандхи способствует снятию умственного и физического переутомления, успокоению и подготовке ко сну.Дополнительные биодобавки, влияющие на качество работы мозга: Ежовик Гребенчатый (утро) Омега-3, коэнзим Q10 (день), Магний-В6 (вечер). Представленный комплекс – пример того, как можно выстроить систему поддержки когнитивных функций в течение дня: утренние добавки фокусируются на стимуляции и питании мозга, а вечерние на его глубоком восстановлении и снятии стресса. Индивидуальная реакция на каждую из трав/БАДов может различаться. Начинать прием лучше с одного средства, отслеживая ощущения, и вводить следующие (при необходимости) постепенно. И помните: ни одна добавка не заменит полноценного сна, сбалансированного питания, физической активности и практик осознанности. Но в качестве помощников на пути к ясному и острому уму эти дары природы могут оказаться полезны.

Какие препараты я чаще всего отменяю, как врач-эндокринолог?1. Семаглутид / Тирзепатид Часто пациенты назначают их себе сами. Обычно плохо переносят, жалуются на побочки — и приходится отменять. Это не значит, что мы никогда к ним не вернёмся, но обычно сначала корректируем питание и образ жизни. В большинстве случаев этого достаточно, и результат оказывается даже лучше.2. L-тироксин / Эутирокс Очень часто встречаю у беременных: препараты назначают «на всякий случай».Аргумент один: «чтобы у ребёнка не было проблем с нервной системой». Но каких именно проблем? Никто объяснить не может 🤷‍♀️3. Инсулин при гестационном сахарном диабете (ГСД) Нередко сразу назначают короткий инсулин «на еду», не разбираясь в питании. В итоге пациентки едят быстрые углеводы, вводят инсулин и получают резкие скачки сахара: то высоко, то резко низко. Когда мы вместе корректируем питание, инсулин часто становится не нужен.4. Метформин Многие принимают его «для похудения». Но горькая правда: метформин сам по себе вес не снижает. 5. БАДы и витаминыПроблема — бесконтрольный приём. Например, одна моя пациентка пила витамин Д по 20 000 ЕД ежедневно. В итоге уровень в крови оказался 150 (при норме до 80). Это уже токсическая дозировка, опасная для здоровья.Главная ошибка — самолечение и назначение препаратов «на всякий случай». Любое лекарство (и даже витамин) должно иметь конкретные показания. Часто достаточно откорректировать образ жизни, питание и привычки, и необходимость в таблетках или уколах отпадает.Ваш заботливый эндокринолог @zav_doc❤️

Статины... Это настолько частая рекомендация и их принимает огромное количество людей. Однако, часто ли мы слышим, от врача, назначающего терапию, что прием статинов сопровождается рядом "статин-ассоциированных побочных эффектов"?Статины подавляют синтез мевалонатного пути, снижая продукцию CoQ10 на 50–80% уже через 1 месяц терапии . Дефицит CoQ10 провоцирует миопатию, нейродегенеративные расстройства и "хроническую" усталость, гепатотоксичность и риск диабета 2 типа.Допустим, есть обстоятельства, которые вынуждают принимать статины, была операция на сердце... В таком случае, стараемся свести риски к минимуму. Так, например, прием 100–300 мг/сут CoQ10:- уменьшает миалгию ( боли в мышцах) на 40–50%;- снижают риск диабета 2 типа за счет улучшения чувствительности к инсулину ;- снижают риск развития нейродегенерации.- у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями добавки CoQ10 снижают частоту аритмий и поддерживают функцию эндотелия .А что, делать если есть онкориски например, новообразования в молочных железах или рак в анамнезе?Онкобезопасность.Огромное количество исследований показывает, что: - CoQ10 нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от окислительного стресса ( особенно актуально после лучевой терапии) ; - Нет данных о связи CoQ10 с рецидивами, в частности, раком молочной железы. Напротив, антиоксидантные свойства могут снижать повреждение ДНК . Есть нюансы в выборе формы кофермента.Статины могут повышать HbA1c на 0.1–0.5%; РQQ и CoQ10 нивелируют этот эффект за счет улучшения митохондриальной функции, однакопри стабильно повышенном HbA1 ( гликолизированном гемоглобине, сахарном диабете 2 типа, PQQ предпочтительнее как средство коррекции инсулинорезистентности. PQQ стимулирует синтез новых митохондрий, улучшая утилизацию глюкозы. В исследованиях 20 мг/сут снижали инсулинорезистентность на 20–30% за 12 недель. Защита о статинов - косвенная, через улучшение функций митохондрий.Прием CoQ10 в первую очередь целесообразен для профилактики мышечных болей (статин-ассоциированных), влияет на эндотелиальную функцию, антиоксидантный статус крови, препятствует росту трансаминаз печени. СоQ10 "- " - Ограниченная биодоступность. Жирорастворимая форма требует приема с жирами/маслом для усвоения > 60%.Рекомендации для CoQ10:- Доза:100–200 мг/сут в форме убихинола + кокосовое/льняное масло (часто сразу в капсуле).Обе добавки Q10 и PQQ совместимы с онкоанамнезом при контролируемом приеме.Важно! PQQ не заменяет CoQ10: их механизмы дополняют друг друга. При финансовой возможности допустима комбинация: Утро: PQQ 10–20 мг Обед: CoQ10 100 мг Также есть вариант, сочетающий Q10 и PQQ, что, безусловно, удобнее.Мониторинг при приеме статинов:Кровь: КФК 1 раз в год ( контроль миопатии), АСТ/АЛТ (контроль гепатотоксичности), HbA1c (контроль глюкозы) - раз в 3 мес, липидограмма 2 р в год.Примеры комплексов PQQ+Q10👇#статины@sochneva_nutriciolog #Q10

АшвагандаПростой яд отравляет тело, хороший яд отравляет душу, а лучший оставляет при этом в живых заставляет покупать его и готовить о нем отчеты. Примерно такие выводы можно сделать из отчетов Центра Фармаконадозра Нидерландов Lareb. Центр инициировал мониторинг токсичности БАДа с индийской традиционной лечебной травой Ашвагандой (Withania somnifera) в 2023 году. Применяется эта трава главным образом для поддержки физического и ментального здоровья.Спустя почти 2 года наблюдения было зафиксировано 8 случаев гепатотокисчности на фоне приема БАДов с ашвагандой.Если бы это было препаратом, то в показания стоило бы добавить "Здоровая печень"Механизм и причины неизвестны, из предполагаемых причин: комплексный состав, применение неуказанных компонентов или медикаментов (т.н. adulterated supplies- переБАДы), а также загрязнение растительного сырья (для БАД ситуация куда более возможная).К наиболее распространенным побочным эффектам относят проблемы со стулом, а также головокружение и головная боль.ОффтопИнтересно было бы представить побочные эффекты, скажем, у студента, принимающего одновременно настойки лимонника, эхинацеи, лезвии и родиолы, закусывающего все это ашвагандой и триптофаном. Разумеется, всё это делается в асане Шавасана. Что с такими происходит? Они становятся профессорами на кафедрах гомеопатии или фармакогнозии. А на фоне сближения с Индией — ещё и послом-транслятором знаний и традиционных медицинских ценностей.В общем, нам такого не надо, бан на Ашваганду!