БАДы и витамины — страница 17

Я была безответственным ипохондриком.И мне не стыдно в этом признаться, потому что все меняется. И течет. И меняется)Но только не наша любовь к ЗОЖ. Если верить ВЦИОМ то 88% россиян придерживаются здорового образа жизни. 94% считают, что физическая активность и есть ЗОЖ, а 49% говорят о важности ПП. И только 10% практикуют регулярные медицинские обследования. До недавнего времени я не была в их числе.Как и все - обожала заниматься самолечением. Это как культурный код, что ли… Раньше, если что-то забеспокоит шли к подруге за советом. Сейчас проблема масштабируется, потому что у всех под рукой "экспертные блоги" или карманный, почти с мед. образованием GPT.Вписали симптомы, среди которых есть усталость - рекомендует попить железа. Если пожаловались на выпадение волос, то цинк уже в корзине. И вот мы пьем-пьем эти витамины, заполняем кольца активности и продлеваем подписку на whoop, думаем, что такими здоровенькими проживем до глубокой старости.Но это как будто только иллюзия контроля и действий?Недавнее личное открытие меня поразило - я никогда не задумывалась о том, что в витаминах, например, химическая ФОРМА таблетки решает всё. Например:· Магний цитрат подойдет тем, у кого нет проблем с кислотностью.· Магний треонат — лучший для мозга, но он не решает проблему с мышцами, если таковая имеется.А если пить "не ту форму", не подходящую вашему организма - она просто не усвоится. Печень нагрузите, а пользы не будет.Я разобралась в этом, только потому, что сама ипохондрик и обожаю контролировать все, что связано с моим здоровьем. И вот сейчас, когда мне за 30, дошла до генетического теста. Да, к таким историям у врачей куча вопросов - совершенно не факт, что генетические риски тех или иных заболеваний себя оправдают. Но ведь тест показывает и многое другое - предпочтительная физ нагрузка, непереносимость продуктов и, конечно, химические формы витаминов, подходящих именно вам. Например теперь я знаю, что мой организм не усваивает фолиевую кислоту. А вот метиллфоллат (другая форма того же препарата) - мне оч подходит.А ещё, из-за того, что мои системы детоксикации генетически не очень хорошо работают, нужно пить опркдкленные актиоксиданты. Но не все подряд!Короче, я вас призываю относиться к своему здоровью, реально внимательно и бережно, а не слушать всех подряд)P.S. Если тоже занимаетесь своим здоровьем - расскажите - какие показатели мониторите обычно?

Карнитин и аргинин - биологически активные вещества, оказывающие синергичное действие. В своем сочетании способствуют улучшению кровотока и микроциркуляции, поддержке здоровья кровеносных сосудов, а также поддержанию энергетических процессов на уровне кардиомиоцитов. Положительно влияют на метаболизм. Антиоксиданты.

Когда приезжает телевидение я люблю. Они - глас народа. Задают вопросы, которые этот народ интересуют.Так вот, интересует его коллаген.Мы состоим из коллагена, они хотят состоять получше, и из молодого коллагена состоять, а не старого. Чтобы кожа блестела а суставы не скрипели.Так вот, чтобы кожа была молодой, а суставы гибкими, надо ежедневно жрать этот самый коллаген.И упаси господь в простом виде, а непременно в биодобавочном. Потому что в еде коллаген непойми какой. А в добавках, например 1 типа для кожи и второго типа для суставов. Потом коллаген там не простой а- не денатурированный- или гидролизованный- сохраняет свою крученую трехмерную структуру- разрезается правильно на заводе на нужные пептиды, несущие информацию в кожу и суставыА еще он бывает живой, морской и еще хрен знает какой любой.А вы все пристаёте со своим мясом, яйцами и сыром как источником. Неть! Купи добавку дорага! Добавочникам кушать хочется и Порше купить тоже хочется.Надо брать добавки и сейчас объясню почему.Вариант первый. Трехмерная структура коллагена в нашей добавке сохранена и она передает информацию о своем строении организму (интересно, нахрена мне знать о строении коллагена копыт свиньи, у меня свой вроде есть). Наш не денатурированный трехмерный коллаген, в отличие от желатина живой белок! Он не переваривается из-за своей структуры (совсем тут я завис) и воздействует на иммунные клетки кишечника.Вариант второй: Коллаген должен быть разрушен! И мы разрушили его правильно. Не сварили, как твоя бабушка в холодце, она его цинично денатурировала, а протеазами порезали на пептиды, он теперь будет всасываться мгновенно и идти в кожу и суставы. У нас исследования есть! Двойные слепые рандомизированные! Как вы любите!Обращаясь к жесткому диску, чешу затылок.Каков путь любого коллагена в организме? Берем живой, крученый, не денатурированный, не такой бесполезный как ваш кулинарный желатин. Он попадает в желудок, в желудочную кислоту и.... денатурируется. раскручивается. становится желатином. Но магия не кончилась. Потому что "иммунные эпитопы сохраняются и идут к клеткам кишечника". про эпитопы не знаю, но любой коллаген или желатин, живой или мёртвый ждет одна судьба: денатурировать в кислоте желудка и перевариться протеазами в тонкой кишке.Такова судьба любого белка. Только другие белки состоят из большого количества аминокислот, а коллаген преимущественно из трех: глицина, пролина, гидроксипролина (не хотите глицинчику от нервов, холодца съешьте). В виде этих аминокислот любой коллаген чудесный или желатин из кулинарии одинаково всасывается. Часть всасывается в виде мелких пептидов по 2-3 аминокислоты и это типа считается полезно хз почему.Понятно, что неденатурированный коллаген полная фикция.Посмотрим что с гидролизатами. Они интереснее. Действительно всасывание дипептидов из них происходит быстрее, чем из желатина, исследования есть. Хотя чем это хорошо неясно. Типа они порезали на биологически активные пептиды, которые стимулируют регенерацию. Интересно, они ферментируют свиные уши протеазами, они понятия не имеют какие пептиды там получатся. но якобы правильные. А вот пептиды, которые получаются под действием протеаз в кишках из тех же свиных ушей, якобы неправильные. Как же человечество выжило без БАДов? непонятно, если мы все неправильно перевариваем.Ну ладно, допустим, мы не понимаем как эти коллагены живые работают. Но есть рандомизированные исследования. Небольшие, но слепые, дважды слепые. С дизайном. Предзарегистрированные на нужных сайтах. Этическим комитетом одобренные. и суставы там не болят при остеоартрите и кожа разморщинивается.Вот, оказия, исходя из физиологии работать это не может лучше обычного желатина, а исследования говорят - работает. Даже метаанализы есть.Я не поленился их посмотреть, по крайней мере те, что РКИ с ослеплением. Можно придраться, но ничего особенного, имеют право на жизнь.Я думал, в чем подвох? Толи лыжи не едут...Искал общее у этих исследований, что их лучше всего характеризует. и нашел. Все они профинансированы производителями БАД, или автор читал

Вчера делала фото для своих, но вдруг вам тоже надо. Без Элли ни одно дело в доме не обходится.😹Из Таиланда привожу гинкго билоба. Даже дедушка, которому 90 лет пьет, помогает ему чуть улучшать память.Я рекомендую не покупать во всяких магазинчиках непонятных, так как подделок уйма. Что там внутри за трава весьма сомнительно. В лучшем случае просто не будет никакой пользы.Если будите покупать на OZON, то я рекомендую бренд “vistra” если из тайских. Его не подделывают, плюс он в стекле.Основные полезные свойства Гинкго Билоба:Улучшение мозгового кровообращения и когнитивных функций:Механизм: Это, пожалуй, наиболее известное и изученное свойство Гинкго. Он способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает приток крови к мозгу, обеспечивая лучшую доставку кислорода и глюкозы – основных "топливных" элементов для работы мозга.Польза: Может улучшать память, концентрацию внимания, способность к обучению и общую ясность ума. Эти эффекты особенно заметны у пожилых людей и при возрастных когнитивных нарушениях, таких как легкая деменция (включая сосудистую деменцию и болезнь Альцгеймера), где он может замедлять прогрессирование симптомов. В отношении здоровых молодых людей данные менее однозначны, но некоторые исследования показывают небольшое улучшение скорости обработки информации.Антиоксидантная защита:Механизм: Флавоноиды в составе Гинкго являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.Польза: Защищает клетки мозга и других органов от окислительного стресса, который является причиной старения и многих хронических заболеваний.Улучшение периферического кровообращения:Механизм: Способствует расширению кровеносных сосудов не только в мозгу, но и по всему телу, особенно в конечностях.Польза: Эффективен при заболеваниях, связанных с плохим кровообращением в ногах (например, перемежающаяся хромота, когда возникают боли при ходьбе из-за недостатка кислорода в мышцах). Может уменьшать ощущение холода в конечностях и покалывание.Здоровье глаз:Механизм: Улучшение кровотока к сетчатке и другим структурам глаза, а также антиоксидантное действие.Польза: Может быть полезен при некоторых видах глаукомы и возрастной макулярной дегенерации, помогая поддерживать зрительные функции.Уменьшение симптомов шума в ушах (тиннитуса) и головокружения:Механизм: Улучшение кровообращения во внутреннем ухе.Польза: У некоторых людей с тиннитусом (особенно сосудистого происхождения) и головокружениями (вестибулярными расстройствами) Гинкго Билоба может помочь уменьшить интенсивность симптомов. Однако результаты исследований в этой области неоднозначны.Улучшение настроения и снижение тревожности:Механизм: Косвенно, за счет улучшения мозгового кровообращения и нейропротекторного действия, Гинкго может способствовать стабилизации настроения и уменьшению симптомов тревоги и депрессии, особенно у пожилых людей.

Я очень рада, что на нашем рынке добавок появился РЕА.Пальмитоилэтаноламид.Мощное противовоспалительное.В комбинации с куркумином и босвелией очень круто работает с воспалением в суставах.А если добавите к РЕА ураликс аптечный (он есть и на вб/озон), так как он содержит лютеолин, то будет прекрасная комбинация для работы с нейровоспалением.При зубной боли также РЕА очень помогает, может и с головной болью помочь. Я начала своим детям из-за того, что корь повредила сосуды. У старших были геморрагии на руках, хотя педиатр наша сказала:"Такого при кори быть не должно". Эмм... Не должно, но случилось)))) я нашла кучу исследований на этот счёт. В целом корь сильно бьёт по сосудам.Поэтому, РЕА - в пир и в мир, словом)

‼️Когда что-то покупаете в аптеках обращайте пожалуйста внимание на выписки . БАДы должны быть помечены !!! Приоритет всегда нужно отдавать витаминам и лекарственным средствам.♨️Почему ? Основное отличие БАДов (биологически активных добавок) от витаминов заключается в их статусе и контроле качества. Витамины — это лекарственные средства, которые проходят клинические испытания, лабораторный контроль и содержат активные вещества в строго нормируемых дозах, соответствующих физиологическим потребностям. В то время как БАДы являются пищевыми продуктами, не проходят клинических испытаний, а их состав и концентрация активных веществ могут значительно варьироваться и не всегда регулируются, поэтому их эффективность и безопасность хуже гарантированы.

Неэффективность БАДов для здоровья груди: миф или реальность?.В современном мире здоровье и красота занимают важное место в жизни женщины. Особенно это актуально для женской груди. Как говорят, женская грудь — это символ женственности и привлекательности. 👩🏻‍⚕️С чем кстати, я не согласна. Женщина (вся целиком) - это символ божественности☺️ Но да ладно, продолжим. На рынке появляется всё больше биологически активных добавок (БАДов), обещающих укрепить структуру груди, повысить их упругость и снизить риск заболеваний молочных желез (такие фразы я подглядела на пачках БАДов, тк сама никогда бы не смогла придумать такие чудеса)Но насколько эти средства действительно эффективны и безопасны?Спойлер неэффективны Что такое БАДы и как они работают?БАДы — это продукты, содержащие витамины, минералы, растительные экстракты и другие компоненты, предназначенные для дополнения рациона. Они не являются лекарствами и не проходят такую же строгую проверку эффективности и безопасности, как фармацевтические препараты. Поэтому их действие зачастую остается неподтвержденным научными исследованиями.Обещания производителей и реальностьМногие производители БАДов утверждают, что их продукты способствуют укреплению тканей груди, улучшают ее внешний вид и самое главное (для меня!) предотвращают развитие рака!!!!Среди популярных компонентов:⏩ фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), ⏩ витамины ⏩ антиоксиданты⏩ и много неизведанного👩🏻‍⚕️ Есть ли научные исследования, которые демонстрируют эффективность БАДов для упругих грудей? ВНИМАНИЕ! Ответ: НЕТ! Риски и побочные эффектыНеконтролируемый прием БАДов может привести к нежелательным последствиям. Но это мало кого интересует. Тк эмоциональный мозг верит в сказки. Что говорит медицина?И что я говорю у себя на приеме. Современная медицина подчеркивает важность ⏩ сбалансированного питания, ⏩ регулярных физических нагрузок и ⏩ своевременных медицинских осмотров. Не стоит полагаться только на БАДы в надежде решить серьезные проблемы со здоровьем или улучшить внешний вид — лучше придерживаться проверенных методов профилактики и лечения.👩🏻‍⚕️ Нет волшебной таблетки, которую выпил и из Шрека стал Фионой.

Почему капельницы NAD+ не работают: Научный разбор популярного мифа- далее будет чуть больше молекулярной специфики, кому сложно читать, мотайте вниз на альтернативыВнутривенные капельницы с NAD+ могут значительно увеличить концентрацию никотинамида в плазме крови, но практически не влияют на внутриклеточные уровни этого критически важного кофермента. Согласно клиническим данным, плазменные концентрации NAD+ возрастают на 300-500%, однако внутриклеточное проникновение остается минимальным и кратковременным - менее 4 часов. При этом до 85% введенного NAD+ подвергается ферментативной деградации (распадается) еще до достижения целевых тканей.Основная проблема заключается в том, что крупная заряженная молекула NAD+ (663.4 Da) лишена эффективных клеточных транспортеров. Connexin 43 обеспечивает ограниченный транспорт только в специфических типах клеток, что делает внутривенное введение биологически неэффективным. Отсутствие универсальных NAD+ транспортеров в сочетании с быстрой ферментативной деградацией в плазме создает барьер для терапевтического эффекта.Исследования показывают, что устойчивый клеточный эффект при внутривенном введении NAD+ практически отсутствует, что ставит под сомнение целесообразность этого дорогостоящего подхода.Научно обоснованные альтернативы: предшественники NAD+1. NMN: прецизионный подход к восстановлению NAD+Никотинамид мононуклеозид (NMN) представляет собой перспективную альтернативу внутривенному NAD+. Клинические протоколы с дозировкой 250-500 мг/день демонстрируют устойчивое повышение внутриклеточных уровней NAD+ благодаря специализированному Slc12a8 транспортеру.NMN обеспечивает более стабильное и продолжительное увеличение NAD+ в тканях по сравнению с внутривенным введением самого NAD+. Это объясняется эффективным транспортом через кишечную стенку и последующим внутриклеточным синтезом NAD+ из поглощенного предшественника.2. NR: клинически валидированный выборНикотинамид рибозид (NR) обладает наиболее обширной доказательной базой среди предшественников NAD+. Дозировки от 300 до 1000 мг/день показали безопасность в множественных исследованиях фазы I/II, при этом дозы до 3000 мг демонстрируют приемлемый профиль переносимости.Механизм действия NR основан на транспорте через ENT транспортеры с последующим внутриклеточным синтезом NAD+ через salvage pathway. Этот путь обеспечивает более физиологичное восстановление клеточных пулов NAD+ без резких колебаний концентраций, характерных для внутривенного введения.3. Никотинамид: проверенная временем базаНикотинамид в дозировке 500 мг два раза в день представляет собой классический подход к поддержанию NAD+. Его способность преодолевать ингибирование NAMPT делает его особенно ценным в условиях воспалительного стресса, когда активность этого ключевого фермента пути утилизации снижается.4. RiaGev: инновационный комплексный подходСинергия никотинамида и D-рибозыКомбинация никотинамида и D-рибозы обеспечивает не только восстановление NAD+, но и активацию NADP+, глутатиона и ATP синтеза.Двойная активация пути утилизации и пентозофосфатного пути создает синергетический эффект, превосходящий простое суммирование индивидуальных компонентов. Клинически доказанные метаболические эффекты включают значительное улучшение утилизации глюкозы и инсулиновой чувствительности.Антиоксидантная поддержка через систему глутатиона дополняет энергетические эффекты, создавая комплексную платформу для клеточного омоложения и защиты от окислительного стресса.💙Приобрести riagev уже можно в составе одного из наших препаратов профи линейки➰➰➰➰➰➰➰➰➰❗️сайт нашего Университета 📌🇺🇸Добавки из США - наш магазин, возможна оплата в руб.🛍🛍🛍Быстрая доставка из Москвы💋Канал со сториз из запрещенной сети - в реальном времени ➰➰➰➰➰➰➰➰

С возрастом радости сильно меняются.Если раньше ладошки потели от покупки новой техники — айфона, ноутбука, на крайний случай робот-пылесоса — то теперь сердце радуется, когда железо в норме, а витамин D наконец-то вылез за нижнюю границу.Вчера я забрала себе таблетницу и впервые честно раскидала все свои пилюли по дням. Чувствую себя почти системным администратором собственного организма. Ещё бы туда встроенную пипетку для жидких витаминов — и можно выпускать стартап.Мой сет на сегодня:- утром — фолиевая, D3, омега и йод,- днём — витамин С,- вечером — магний,- на ночь — пробиотики для горла.Через время часть уйдёт, добавятся коллаген, железо и венотоник (свои бадовые циклы).И да, таблетница — топ!Вместо десятка банок и блистеров — одна компактная коробочка. Делюсь находкой: есть даже в розовом цвете.Ах, как я мечтаю о Hermès. Но если выбирать: сумка или нужный уровень нутрициентов — я выберу второе. Потому что сумка поднимет настроение пару раз, а дефицит одного витамина D испортит его надолго.

✨ Витамины группы B – это целая команда, которая отвечает за энергию, нервы и здоровье кожи. Но у каждого своя «роль».🔹 B1 (тиамин) – энергия для мозга и мышц.🔹 B2 (рибофлавин) – зрение, кожа, обмен жиров.🔹 B3 (ниацин) – сосуды, холестерин, настроение.🔹 B5 (пантотеновая кислота) – стрессоустойчивость и гормоны.🔹 B6 (пиридоксин) – усвоение белков и работа нервной системы.🔹 B7 (биотин) – волосы, ногти, кожа.🔹 B9 (фолиевая кислота) – кровь, иммунитет, репродуктивное здоровье.🔹 B12 (кобаламин) – энергия, память, профилактика анемии.⚡ Вместе они работают лучше – именно поэтому часто рекомендуют комплекс витаминов группы B, а не по отдельности.📌 Недостаток может проявляться: усталостью, раздражительностью, выпадением волос, проблемами с кожей, нарушениями сна.👉 Лучшие источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семена.#витамины #витаминб #энергия #настроение #силы

Классный вопрос. Отвечаю. Возможен ли передоз магния? Если почки здоровы, излишек магния выводится с мочой, и передоз бывает только если вы принимаете конную дозировку или напиться некоторых форм, например магния сульфата или оксида, они могут давать послабление стула или дискомфорт в животе, понос 💩⚠️Опасные состояния чаще возникают только при болезнях почек или при очень больших дозах добавок это больше 1000 мг=1 грамм. То есть, вам нужно первысить стандартную дозировку с 400мг в 2-3 раза и делать это несколько недель. Один раз превысите будет просто понос.Но если превышать дозировку каждый день, в течении продолжительного количества временихотя бы две недели - и пить не мг, а граммы, тогда да можно напороться на побочку. Ну то есть пьёшь Мг, у тебя понос, а ты упорото продолжаешь пить еще несколько недель. ⚠️ Клинически значимые осложнения (слабость, падение давления, нарушения сердечного ритма) описаны у людей, которые месяцами, месяцами Карл принимали 1-2 грамма магния ежедневно + имели нарушения работы почек.Если в анализах магний в норме200–400 мг в сутки он безопасен, если вы не тот редский случай у кого есть аллергия. Наш организм подстраховывается, лишнее просто не усваивает и выводит с какахами и мочой.Сравнить с железом никак нельзя: у железа НЕТ активного механизма выведения, поэтому перебор случается легко, а у магния наоборот.Можно быть спокойным: с магнием риск перебора минимален, если нет проблем с почками и не быть идиотом превышать разумные дозировки.

Benefit from morning✔️Из неизменного 3-й год подряд - Taurin.Таурин — аминокислота, которая регулирует обмен жиров и углеводов, улучшает сократимость сердечной мышцы, защищает печень и мозг, и как вы поняли работают с желчью, участвует в процессе выведения холестерина. И кстати, способствует нормализации метаболизма, в период ПМС еда не становится вашим другом.✔️Недавно офтальмолог также порекомендовал капли с таурином для глаз. Необходимо поддерживать нашу сетчатку с учетом нахождения в диджитал мире.✔️Новый санскрит Dr. Ceuracle. Честно, всю сознательную жизнь игнорирую факт, что это обязательное средство на полочке. Не является БАЗОЙ. Сейчас тестирую, присматриваюсь, выбираю, точнее перебираю. Здесь приятная текстура и нет яркой отдушки. Возможно приживется.✔️Масло ART&FACT для рук прижилось.У меня тонкая кожа, в связи с чем уязвимая кутикула, и какой бы проф мастер не был, через 2 недели иду за обновлением. Но не в этом месяце.✔️Белорусская Сила природы для ресниц-еще один старичок. Укрепляет ресницы и работает с длиной без отката.✔️И наконец могу дать отзыв на PDRN маски от VT. Не ждите вау эффекте здесь и сейчас. Тут работа вдолгую и на накопление. В идеале делать курс после курса (такая тавтология) plinest/plinest fast. Кожа приобретает упругость и эластичность.

🧴 Магниевое масло — забота о теле без нагрузки на желудокМагний нужен нам каждый день: он участвует в сотнях процессов — от выработки энергии ⚡ до спокойного сна 💤Но не всегда таблетки усваиваются: чувствительный ЖКТ, лекарства или слабительная реакция могут мешать.✨ Альтернатива — магниевое масло. Это концентрированный раствор, который работает через кожу, сразу доходя до мышц 💪 и нервной системы 🧠. Оно помогает расслабиться, снимает тревожность, убирает ночные судороги и поддерживает кожу.Регулярное применение — и масло становится вечерним ритуалом восстановления: мягко, эффективно и без лишнего стресса для организма 🌿А заказать и подробнее прочитать можно на моем сайте) Dr.Pshinnik

5 мифов о витамине D:1️⃣Если я живу в жаркой стране мне не нужно принимать витамин D•Мы на открытом солнце используем солнцезащитные средства, что резко снижает синтез витамина D в коже. 2️⃣ Высокие дозы витамина D безопасны! • Точно не безопасны, т.к. могут приводить к повышению кальция в крови и/или моче, особенно у предрасположенных лиц, и даже, как ни странно, ухудшать состояние костной ткани. Без анализа НЕ рекомендуется прием витамина в дозе выше 10 тыс МЕ в день в течение более 6 мес. Считается, что длительно без анализов на 25(ОН)D  и кальций в крови и моче можно принимать  не более 4000 МЕ колекальциферола (нативного витамина D3) в день.3️⃣ Уровень 25(ОН)D должен быть - выше 80 или 100 нг/мл!• На самом деле, целевой уровень 25(ОН)D в крови 40-80 нг/мл (75-100 нмоль/л), что достаточно для реализации всех костных и внекостных эффектов витамина D. 4️⃣ Витамин D нужно принимать с витамином К2• Витамин К2, безусловно, очень важен, т.к. обеспечивает оптимальную минерализацию костей, противодействует развитию остеопороза и переломов и препятствует отложению кальция в сосудах. Но для усвоения витамина D витамин К2 не нужен. Поголовный прием витамина К2 тоже не оправдан, потому что среднестатистический относительно здоровый взрослый человек вряд ли испытывает значимый дефицит витамина К, т.к. этот витамин широко распространен в природе и, кроме того, его обмен в организме предусматривает сохранение его в определенном объеме. Кроме того, витамин К2 сгущает кровь, что также важно учитывать. 5️⃣ При наличии камней в почках витамин D противопоказан• Прием витамина D (колекальциферола) никак не влияет на вероятность развития/прогрессирования камней в почках. Исключением могут быть отдельные, «чувствительные» к витамину D лица, у которых на фоне приема витамина D может повышаться концентрация кальция в моче, что и является фактором, предрасполагающим к развитию мочекаменной болезни (МКБ). Чтобы обезопасить себя и убедиться, что прием витамина D лично у вас не повышает риск МКБ, сдайте кальций в крови и суточной моче на фоне приема своей обычной профилактической дозы этого витамин. Более того, дефицит витамина D может приводит к образованию камней.

❗️БАДы могут существенно помочь в восстановлении, но если принимать их в избытке, то вместо здоровья легко получить новые проблемы.Сегодня хочу разобрать 4 важных момента, которые часто упускают, когда начинают принимать добавки.1️⃣ Организм — это единая системаКогда понимаешь, как он устроен, уже не хочется начинать восстановление с «горсти пилюль».Если устранять ПЕРВОПРИЧИНУ состояния, а не гасить каждый симптом отдельно, то можно: — снизить количество добавок— сэкономить деньги— избежать передозировок и побочек.2️⃣ Опасность передозировкиДаже водорастворимые витамины группы B в избытке могут вызвать нейропатию и нагрузку на сердце.С витамином D ситуация ещё серьёзнее:— его часто рекомендуют в дозах, в тысячи раз превышающих допустимые— он жирорастворимый, поэтому накапливается в печени и жировых тканях— если печень или почки работают с токсической нагрузкой (а у большинства так и есть), витамин не усвоится и пользы не даст — только побочки.3️⃣ Прием строго по результатам анализовНазначать БАДы без анализов — риск.Исключение — несколько базовых добавок, которые нужны всем (о них я рассказывала на вебинаре).Почему:🚫 иначе легко получить передозировку🚫 комплексы могут конфликтовать между собой и «гасить» действие друг друга.4️⃣ Когда и как принимать❇️ витамин С — единственный, который я рекомендую всем: он не синтезируется в организме и растрачивается каждые 2–3 часа. Лучше принимать в комплексе с флавоноидами❇️ витамин D, гинкго и витамины группы В — утром❇️ жирорастворимые витамины вместе с едой❇️ магний и кальций — вечером❇️ железо — только строго по показаниям, так как может быть токсичным❇️ сорбенты вне еды, лучше утром или перед сном❇️ пробиотики — в одно и то же время, но только после восстановления кишечной стенки.❗️Важно: корректный приём добавок лучше выстраивать со специалистом. Случаи самоназначения слишком часто заканчиваются токсичными эффектами, которые потом приходится исправлять.👉🏼 Помните: «больше» не значит «лучше». Иногда именно лишняя капсула становится причиной проблем со здоровьем. Поделитесь этим постом с теми, кто пьёт горсть добавок каждый день — возможно, вы убережёте их от ошибок!

Как выбрать БАДыЯ за то, что без назначения врача пить вообще ничего не стоит.Но, если уж назначено врачом и тем более есть показания, то надо. У меня все четко, если назначаю, то сразу нахожу в маркетплейсах именно то, с теми дозировками, которые надо. Но бывает, что врачи назначить то назначат, а препараты искать приходится самим…И вы что? Приходите в аптеку, где вам продвинут то, что подороже или просто план или срок скоро выходит… Маркетинг в аптеках-это уже ни для кого не секрет.Поэтому, читайте и запоминайтеБАДы в основном никто не исследует совсем, ни на людях, ни на животных, поэтому чаще всего вы не знаете что в банке. Но, есть фирмы, которые проходят исследования своих препаратов хотя бы на безопасность. Ищите на банках вот эти кружочки-листайте карусель. Если они есть, можно спокойно брать.Читайте состав: если много ингредиентов, то в мусорку. Нормальный производитель использует не более 6 компонентов в составе.И еще! Если активное вещество превышает 200 % от суточной нормы, то действие препарата может быть токсическим. Остерегайтесь таких банок!Берегите свою печень и деньги.Будьте здоровы!

Чек-лист: поддержка мозга по возрастам🟣 3–6 летОмега-3 (DHA+EPA) — детские формы Витамин D — по анализамЖелезо, цинк, магний — только при подтверждённом дефиците🟣7–8 летОмега-3 — 500–750 мг/сутВитамин C, D, A — в детских дозировках Минералы — ближе к подростковым нормам, но не взрослые дозы🟣 9–13 летОмега-3 — 750–1 000 мг/сут Витамины и минералы — подростковые нормыРастительные экстракты — только по назначению врача🟣14–17 летОмега-3 — 1 000–2 000 мг/сут Железо (пример ссылка), цинк, магний — взрослые дозировки (по показаниям)Витамины A, C, E — взрослые дозы, но без превышений Растительные экстракты — по назначению врача 🟣18+Полностью взрослые дозировки при отсутствии противопоказаний➡️ Все эти компоненты есть в комплексе IQ🔵Его приём у детей младше 7 лет не рекомендуется. 🔵Для школьников от 7–8 лет — только после консультации с педиатром, чтобы учесть дозировки и противопоказания.🔵С 14 лет— по показаниям.источник

Перед уходом в отпуск от соцсетей я писала про витамины и нашу любовь их пить без назначения. Сегодня хочу обсудить вспомогательные препараты в моей работе. Насколько они действительно помогают, а насколько это больше про иллюзию или маркетинг.МагнийМожет быть полезен при повышенной тревожности, мышечных зажимах, нарушениях сна. Но только если есть его дефицит. Если уровень в норме, то эффект часто минимальный. Многие ощущают “успокоение” скорее потому, что ждут его.Витамины группы BНазначаются при утомляемости, раздражительности, проблемах с концентрацией. Но помогают они только при дефиците. А в остальных случаях — просто дорогая моча, потому что лишнее выводится из организма.Омега-3Есть данные, что они могут снижать уровень воспаления, положительно влиять на работу мозга и настроение. Но это работает при регулярном и достаточном приёме, а не от одной капсулы в неделю.Травы (пустырник, валериана, зверобой и др.)Могут слегка снижать тревогу, помогать при проблемах со сном. Но чаще эффект мягкий и краткосрочный. Зверобой — отдельная история: он действительно может влиять на настроение, но при этом взаимодействует с огромным количеством лекарств, поэтому “просто попить травку” может быть небезопасно.Поэтому вывод таков: все эти средства можно рассматривать как дополнительную поддержку, но не как замену терапии или основных препаратов. 📌 Важно понимать, что магия в них работает только тогда, когда есть конкретный дефицит или очень лёгкие проявления тревоги, усталости, стресса. А если у вас все в норме и очень много тревоги/страхов/волнений, то нужно работать с внутренними механизмами.

С добавками в спорте всегда путаница: одни советуют всё подряд, другие говорят, что это пустая трата денег. На прошлой неделе смотрел лекцию по добавкам от Йюкендрупа в его закрытом сообществе. И он предложил удобную схему. На ней видно, что реально имеет доказанную эффективность, а что остаётся под вопросом или вовсе не работает. Размер кругов — сколько исследований на тему, так что картинка быстро расставляет приоритеты. Перевёл изображение для вас. * Конечно, к этой схеме тоже стоит относиться скептически — она упрощает картину и не отражает всех нюансов. Но как ориентир, чтобы сложить общую картину, подходит отлично.Интересно, что у картинки есть продолжение — ещё несколько сотен кругов ниже добавок без эффекта или с сомнительными эффектами, то есть абсолютно не эффективные. Мир маркетинга удивителен 🐱В комментариях в формате pdf для тех, кто любит pdf

Давно везде подписана на профессора Владимира Дадали. На минуточку доктору химических наук, биохимику, автору канала «Нутрициология с профессором Дадали» на YouTube c аудиторией более 1 млн подписчиков - 87 лет!Это как раз тот случай, когда реально доверяешь рекомендациям нутрициолога. Потому что видишь перед собой здорового, энергичного, активного, занимающегося спортом мужчину, а не старика. Нутрициология в наше время имеет крайне негативную коннотацию, так как получить нужную «корочку» не составляет никакого труда. Для меня гораздо показательнее не документ об образовании и регалии, а личный пример перед глазами. Как говорит моя мама «психолог, который не смог устроить свою собственную личную жизнь или стоматолог с плохими зубами не вызывают у меня доверия» 😁Перечислю здесь основные шаги на пути к лучшему самочувствию по мнению профессора. Уверена, что вы всё это и так знаете, но как и я, иногда забываете.✔️10000 шагов в день- это база ✔️Кофе на голодный желудок категорически нет ✔️Овсянка да, если она цельно зерновая, а не та, которую варить 3 минуты✔️Настоящего молока в магазинах уже давно нет, поэтому как альтернативу выбираем растительное молоко✔️Жарить на подсолнечном масле нельзя. В том масле, которое стоит на прилавках магазинов удалены все витамины, чтобы соблюсти условия хранения, так как настоящее подсолнечное масло должно храниться в темном стекле, а не пластике и в темном месте✔️В современном мире в продуктах недостаточное количество витаминов и минералов, поэтому употребляем БАДы (проконсультировавшись с врачом). Япония первая в мире страна с самой высокой продолжительностью жизни, приём БАДОв является обязательным в этой стране✔️Мозгу нужен сахар- это миф. Печень вырабатывает глюкозу, даже если мы не употребляем белый сахар- это называется глюконеогенез✔️Потребление сладкого повышает дефицит витаминов и минералов, чтобы трансформировать этот избыточный сахар через глюкозу ✔️В кондитерских изделиях из магазинов в составе почти всегда присутствует пальмовое масло (и как правило не самого высокого качества), в колбасе, сосисках -нитраты. Эти два продукта способны вызывать онкологические заболевания ✔️Принимать БАДы нужно правильно: витаминные комплексы утром, минералы вечером. Водорастворимые витамины запиваем только водой в утренние часы. Это все витамины группы В и витамин С. Жирорастворимые витамины А, D, E, K нельзя принимать на голодный желудок. Жирные кислоты омега 3 и омега 6 лучше принимать с едой. Минералы: многие конфликтуют друг с другом. Железо лучше принимать на пустой желудок и отдельно от кальция, цинка, магния. В связи с этим компливит бесполезен и даже может навредить ✔️И на десерт: Красное вино обладает антиоксидантными свойствами 🫰🏻😉P.s. Есть такой медийный доктор Хан, который будучи врачом-эндокринологом, считает, что БАДы не работают, а те, кто их беспорядочно принимает- жертвы маркетинга. Интересно 🤔 Как вы, кстати, относитесь к БАДам? Какие витамины на постоянной основе принимаете?

Почему «дефицит витамина D» многие понимают неправильноВитамином D пытаются исправить все: от депрессии и склероатрофического лихена вульвы до мирового потепления, курса валют и проблем неравенства.Да, низкие значения витамина D находят при многих заболеваниях. Поэтому кажется логичным подозревать, что низкий уровень витамина D предрасполагает к развитию болезней, и рассчитывать, что, восполнив этот несчастный дефицит, мы сделаем лучше.Однако исследования раз за разом не подтверждают пользу от рутинного назначения препаратов витамина D. Когда в контролируемых условиях людям дают витамин D ничего не меняется. Апологеты витамина Дэ всегда находят что на это возразить: исследовали всего 5 лет, а надо было 20; давали всего 2000 ЕД в день, а надо было 50000; не учли нюансы биохимии, все ведь знают что без К2 витамин Дэ вообще не работает; и далее по списку. Как же объяснить несоответствие: у людей с хроническими заболеваниями часто находят низкие значения витамина D, но его дополнительный прием не приводит к улучшению состояния?Уровень витамина D зависит от образа жизни человека: питание, физическая активность, инсоляция.Но ведь от образа жизни зависит и риск развития хронических заболеваний. Плюс, из-за наличия заболевания человек может быть менее активен, меньше бывать на солнце, вот и иметь более низкие значения 25(ОН)D.Так что связь низких значений 25(ОН)D у людей с болезнями, вероятно, носит косвенный характер. Поэтому манипуляции с самой циферкой витамина D не улучшают исходы. Но любопытно, что даже в контролируемых исследованиях влиянию на риск переломов прием витамина D не улучшает исходы. Это уже кажется несколько контринтуитивным, ведь главный (если не единственный) клинически значимый эффект витамина D – влияние на фосфорно-кальциевый обмен и, соответственно, костную ткань.И вот тут я бы хотел рассказать интересный аспект, который касается концепции «дефицита витамина D».Термин этот закреплен в мировом медицинском бессознательном с 2011 года, когда Endocrine society выпустило одноименный гайд, где предложило считать дефицитом уровень 25(ОН)D менее 20 нг/мл.Ссылались они на ряд оригинальных работ и позицию Institute of Medicine. Вот только Институт Медицины не обзывал дефицитом значения меньше 20 нг/мл. IOM душно подробно анализировали что мы знаем о витамине D. Например, что кальций начинает хуже всасываться лишь при очень низких значениях витамина D (менее 6-10 нг/мл). Или, что у 99% обследованных при значении 25(ОН)D более 20 нг/мл нет проблем с минерализацией костной ткани по данным аутопсии почти 700 человек.А сама позиция Института Медицины звучала: уровень 25(ОН)D 20 нг/мл достаточен для скелетного здоровья 97.5% населения. То есть, они не предлагали границу в 20 нг/мл как нечто ужасное, ниже которого все очень плохо. Они сказали, что 20 нг/мл достаточно для практически всей популяции.Потом эксперты IOM даже выпустили публикацию с картинками о том, что их не так поняли, и «эпидемия дефицита витамина D» высосана из пальца несколько преувеличена. Посмотрите сейчас еще раз на картинку к посту: большую часть популяции пытаются загнать выше уровня достаточности. Что не улучшает исходы, но создает прецедент для риска. Риск осложнений не в смысле, что произойдет Дэ-докторизация и кто-то назначит человеку 50000 ЕД в сутки. Здесь-то все понятно.Риск в том, что, например, у людей с мутацией в гене 24-гидроксилазы активные метаболиты витамина D медленнее инактивируются, и дозы D3 выше условных 4-10 тысяч МЕ в сутки могут привести к гиперкальциемии, особенно у детей. А их не так уж и мало.Как вы знаете, потом в 2024 году Endocrine society сдали назад. Выпустили гайд, в котором сказали, что непонятно что считать дефицитом витамина D, целевой уровень 25(ОН)D ни для скелетных, ни для «внескелетных» эффектов неизвестен, и вообще мы в домике. Сами дефицит придумали, сами отменили.Резюме: не так уж много витамина D нам нужно, и чудес ждать не стоит.Вот только из коллективного бессознательного после стольких лет Дэ-докторизации просто так концепцию «дефицита и недостаточности» не убрать.

Магний. Полный гайд. Часть 2.1️⃣ Группы риска дефицита Mg (почему проседает).Лекарства.• ИПП (омепразол и др.)• Диуретики — тиазидные и петлевые.Состояния/образ жизни.• Постоянные физ. нагрузки у спортсменов (потеря через пот+ высокая потребность в Mg)• Низкое потребление с пищей (скудная на зелень/орехи/бобовые диета).• Хроническое употребление алкоголя.• Сахарный диабет 2 типа / инсулинорезистентность (потери с мочой).• Хроническая диарея• Пожилой возраст• Беременность/лактация (повышенная потребность).2️⃣ Анализы и референсы (как оценивать статус).• Сывороточный Mg — самый доступный, но «инертный» маркер.Может быть нормальным при тканевом дефиците.Хорошо, если вы хотя бы его сдадите. Мне хватает этого анализа.Ориентир: ~0,75–0,95 ммоль/л (≈ 1,8–2,3 мг/дл).Оптимум для когнитивного риска вокруг 0,85 ммоль/л.Это мы помним еще из 1й части про магний.• Альтернативы:Ионизированный Mg (лучше отражает активную фракцию, но не везде доступен).24-часовая моча (полезна при подозрении на почечные потери или при оценке усвоения).• Когда пересдавать: через 8–12 недель коррекции.При риске потерь — контролировать калий, кальций, креатинин/СКФ.3️⃣Питание: как добрать Mg из еды.Ранги по степени усвояемости по убыванию.Ранг A: Ламинария (морская капуста) Топ 1 по усвоению.Ранг B: Шпинат варёный, Гречка (готовая каша), Нут варёный, Фасоль варёная, Овсяная каша на воде, Чечевица варёная, Хлеб ржаной/цельнозерновойРанг C: Тыквенные семечки (ядро), Льняное семя, Кунжут, Подсолнечные семечки (ядро), Кешью, Миндаль, Кедровые орехи, Арахис, Грецкий орех, Тёмный шоколад 70–85%, Какао-порошок несладкий, Пшеничные отрубиПочему из орехов хуже усвоение?И в списке B, и в списке С в составе продуктов есть фитаты.Фитаты (фитиновая кислота и её соли) содержатся в оболочках семян, орехов, бобовых, отрубей.Они прочно связывают Mg, Zn, Ca, Fe.При длительном нагреве в воде часть фитатов гидролизуется и уходит в отвар.Соответственно, список B лучше по усвоению, т.к. фитаты расщепляются, что улучшает усвоение магния из пищи.В бобовых и крупах после замачивания и варки содержание фитатов падает примерно на 30–70%, в зависимости от продукта и времени готовки.Я в течение 8 лет к ряду ел более 200г крупы гречи в сутки + орехи.Это полностью покрывало потребность в магнии и я даже БАДы не пил. Изредка только минералку.Факторы, снижающие усвоение: избыток фитатов/оксалатов, низкая кислотность желудка, дефицит витамина D.4️⃣ Дозировки и длительность приёма. (по целям)• Поддержка/мягкий дефицит: 200–400 мг элементарного Mg/сут 1–2 приёма с едой, 8–12 недель, затем сдача анализов.• АД(давление)/метаболический риск: ~300–400 мг/сут ≥8–12 недель (ожидаем небольшое, но значимое снижение давления.• Мигрень (профилактика): 400–600 мг/сут; оценка эффекта через 8–12 недель.• Сон/тревога: 200–400 мг вечером; комбинировать с гигиеной сна.• Запор (эпизодически): формы с осмотическим эффектом (цитрат/оксид) по инструкции.• В среднем получаем курс 200-400мг/сутки 2-3 месяца.Делайте сами корректировки по дозировкам.К примеру, у девушки весом 50кг ~320мг потребность в среднем.А у меня, весом в 107кг и 4-6 тренировками в неделю, потребность: ~500мг/сутки.Имейте в виду, что при активном образе жизни, потребность в магнии выше.В 3й части;- топ формы магния и их усвоение- совместимость с другими минералами- побочки и противопоказания

Кстати, о коллагене!Я не рекомендую никому и никогда пить коллаген, как добавку))Если вдруг кто-то вам сказал, что коллаген нужно пить для улучшения качества кожи, то я спешу вас расстроить. Это так не работает. Более того, этот коллаген даже не доходит до кожного покрова. А если говорить о суставах, то натуральный коллаген в виде холодца или костного бульона будет в сравнении лучшим решением!Также такого рода добавки противопоказаны людям, у которых проблемы с почками, и употребление коллагена лишь значительно усугубит ситуацию! А если вы мечтаете о красивой и здоровой коже с сиянием, то нужно взять за привычку вовремя приходить к своему косметологу, который выстроит грамотный план действий. Желаю, чтобы вы с каждым годом выглядели только лучше и краше!С любовью, Ваша Евгения Игоревна♥️

Подробнее о добавках 👇🏽 ✔️Squalene OrihiroСквален — это природный липид, получаемый из печени глубоководной акулы. Он участвует в защите клеточных мембран и улучшает снабжение тканей кислородом. Для ЖКТ он ценен тем, что поддерживает целостность слизистой оболочки кишечника, способствует её регенерации и защищает от окислительного стресса. Дополнительно сквален оказывает мягкий иммуномодулирующий эффект.✔️Японский комплекс с экстрактом моллюсков, куркумином, чесноком, витаминами и минералами поддерживает печень, снижает холестерин, помогаетвыводить токсины. Этот комплекс я пока тестирую и расскажу о нём позже в отдельном посте. ✔️Комплекс DHC из 32 овощей восполняет дефицит овощей. Поддерживает иммунитет, метаболизм, сердце, сосуды, пищеварение, нервную и репродуктивную системы, помогает контролировать сахар и холестерин.

🥤А теперь давайте поговорим о том, как выбрать качественный сывороточный изолят. 1. 📊 Состав – На Первом Месте!: * Белок на порцию: Ищите не менее 22-25г на 30г мерной ложки. * Жиры/Углеводы: В идеале менее 1г на порцию. * Лактоза: Должно быть указано < 0.5г или "не содержит лактозу". * Ингредиенты: Минимум добавок! Список должен начинаться с "Whey Protein Isolate". Избегайте избытка мальтодекстрина, сахаров, загустителей.2. 🏷️ Бренд и Отзывы: Выбирайте проверенных производителей с хорошей репутацией. Читайте отзывы, особенно о растворимости и вкусе ( хотя вкус – дело личное).3. 🧪 Проверка Качества (домашняя): * Растворимость: Хороший изолят растворяется легко, без комков (особенно в шейкере). * Пена: При взбалтывании образует пену, которая сравнительно быстро оседает ( в отличие от концентрата, где пена держится долго из-за жиров).Кому Особенно Подойдет Изолят* Активно тренирующимся (любой уровень!) для быстрого послетренировочного восстановления мышц.* Стремящимся к рельефу и тонусу без набора лишнего веса.* При непереносимости лактозы (но всегда проверяйте маркировку!).* Всем, кому важен точный контроль БЖУ и минимум "пустых" калорий.* Веганам/вегетарианцам – нет, это молочный белок! Для вас – растительные изоляты (гороховой, соевый).Важно Помнить!* Изолят – не замена еде! Это добавка к сбалансированному рациону, богатому цельными белками (курица, рыба, яйца, творог, бобовые).* Рассчитайте свою норму белка!Для тонуса обычно 1.6-2.2 г на кг веса. Не перебарщивайте.* Пейте воду! Достаточная гидрация необходима для усвоения белка.* Тренировки + Питание + Восстановление = Тонус.Изолят – лишь часть системы.Вывод: Сывороточный изолят – это «чистый» и эффективный инструмент для тех, кто хочет максимально качественно поддержать мышцы в тонусе и без лишних калорий добавить белка в рацион. Если скорость усвоения, чистота и минимум лактозы для вас важны – это ваш выбор!А вы пробовали изолят? Какой бренд и вкус понравились? Делитесь в комментариях! 👇 Или задавайте вопросы!#сывороточныйизолят #wheyisolate #протеин #белок #изолят #фитнес #зож #здоровоепитание #тонимускулатуры #поддержкамышц #послетренировка #доборбелка #спортпит #нутриция #протеинпослетренировки #фитнессовет

В нельзяграме активно обсуждаем нового гостя шоу Надежды Стрелец (вдруг вы знаете, а то как сказал мой муж - «это кто такая вообще?»)На всю аудиторию на серьезных лицах обсуждаются БАД и то, как без них вообще ничего не работает. Я сама была человеком, который с открытым ртом слушал этого профессора на лекциях по биохимии и верил, что без БАД реально нельзя. И вот подписчица пишет, что она, послушав это интервью, задумалась о покупке «волшебных баночек». И извечное «кому верить, если вы, врачи, сами между собой договориться не можете?». Что думаете? Можно ли прожить счастливую жизнь без БАД? Рациональное питание и физическая активность или баночки-скляночки решают?Мое мнение вы, конечно, знаете. Не принимаю сама, не рекомендую близким и не назначаю пациентам (за редким исключением тех БАД, у которых есть доказательная база, например, псиллиум или перечная мята).

я пью витамины на постоянной основе, но есть те, которые можно пить не сдавая анализы, потому что они легко выводятся из организма и 99% того, что они в дефицитео них рассказывала здесьно есть и те, что не терпят самодеятельности и здесь уже нужен серьезный подход и сдача анализов перед приемом. к таким витаминам относятся: железо— избыток железа накапливается в органах и ведет к их повреждению. (нужно сдать анализ на ферритин)витамины В9 и В12— при избытке могут провоцировать акне, повышать риск тромбов йод— при избытке может вызвать гипотериоз и аутоимунные реакции (нужно сдать анализы на гормоны щитовидки)селен— он токсичен при избытке и вызывает выпадение волос, нарушениям нервной системы, и щитовидки#healthy

Комбо: креатин + бета-аланин💊Креатин и β-аланин являются одними из наиболее изученных добавок, которые по отдельности способствуют росту силы и поддержанию качества интенсивных тренировок.🧐Остается неясным, приводит ли комбинирование этих двух добавок к аддитивному или синергетическому эффекту. В данном обзоре авторы поставили перед собой задачу «оценить влияние совместного приема креатина и β-аланина на эффективность тренировок и состав тела по сравнению с приемом каждой из этих добавок по отдельности».🧑🏻‍🔬Подробности обзора:1. В работу было включено 7 рандомизированных контролируемых исследований с участием 263 взрослых (231 мужчина, 32 женщины).2. Во всех исследованиях период совместного приема двух добавок составлял ≥4 недель, и в качестве группы сравнения использовался либо один креатин, либо только бета-аланин.3. Совместный прием улучшал результаты интенсивных тренировок, особенно анаэробную мощность и производительность при повторных сетах.4. Дополнительного преимущества для максимальной силы при сочетании креатина и бета-аланина по сравнению с одним креатином не наблюдалось.5. Результаты по составу тела были противоречивыми: в некоторых исследованиях сообщалось об изменении сухой и жировой массы, но в большинстве исследований не было обнаружено дополнительного эффекта; показатели аэробной эффективности (например, VO2max) не улучшались при совместном приеме двух добавок.‼️Итак, что сочетание креатина и β-аланина может улучшить производительность на интенсивных тренировках, особенно при анаэробных и повторяющихся нагрузках.Однако, комбо не даёт явных преимуществ в увеличении максимальной силы, улучшении аэробных возможностей или изменении состава тела по сравнению с приёмом каждой из этих добавок по отдельности. Согласно данным исследований, аддитивный эффект от сочетания любых добавок наблюдается редко.

🌿Думаете, травы — это безопасно? Ваше сердце может с этим не согласиться🙅‍♂️- Выпей чай с травами- это же натурально, а значит безопасно. Но в кардиологии ситуация сложнее. Некоторые травы могут менять работу ваших лекарств — иногда усиливая эффект, иногда ослабляя. И это может быть опасно.Несколько примеров:🌱 Женьшень может повысить давление, конфликтуя с препаратами от гипертонии.🌱 Гинкго билоба увеличивает риск кровотечений, если вы принимаете препараты для разжижения крови🌱Лаванда, зверобой и эхинацея тоже могут влиять на превращение лекарств в печени, меняя их концентрацию в крови. Из-за чего их действие становится непредсказуемым.🤔Что делать?- Обязательно сообщайте врачу обо всех травах и добавках, которые принимаете.- Не меняйте дозировку и не начинайте новые травы без консультации.- Следите за симптомами — головокружение, учащённое сердце или появление синяков — повод обратиться к врачу.Здоровье — не лотерея, а план. И в этом плане все детали важны — и таблетки, и травы.Хотите разобраться в таких тонкостях? ✅Подписывайтесь, расскажу простыми словами!

Пока вы думаете над последним вопросом , я расскажу вам о самом важном минерале в нашем организме , только его прием ( в правильных дозах и формах ) устраняет многие проблемы в наших органахЭто я про Магний Магний имеет решающее значение для работы всех систем и органов тела, от него зависит работа нашего мозга, сердца и сосудов. Он влияет на крепость костей и мышц. И даже наше настроение и способность радоваться жизни связаны с ним. Пользу этого минерала переоценить невозможно:🦴Магний взаимодействует с кальцием. Поэтому, он повышает плотность костей, влияет на их рост, снижает риск остеопороза и переломов, уменьшает боли в суставах. При этом, регулирует баланс кальция в организме.💪 снимает тонус, способствует расслаблению мышц, устраняет судороги. Важен для регенерации тканей, заживления ран и ожогов. Снимает головные боли.⚡️Энергия . Задействован в её выработке и восстановлении организма после нагрузок. Улучшает умственную деятельность и память. Повышает внимательность.🏀 Обмен веществ. Необходим для синтеза белков и жиров, для усвоения ряда витаминов и питательных веществ. Участвует в обмене нуклеиновых кислот и липидов, что важно для сохранения генетического здоровья клеток.❤️Сердечно-сосудистая система. Помогает сосудам оставаться прочными, улучшает сердечный ритм, регулирует кровяное давление. Также снижает риск образования тромбов.🍫Сахар в крови. Поддерживает его на нужном уровне. Магний активирует ферменты, которые улучшают поглощение глюкозы клетками. Снижает риск развития диабета.🥑Органы пищеварения. Улучшает работу желудка и перистальтику кишечника. Помогает избавиться от запоров.😰Иммунитет. Укрепляет иммунную систему. Помогает противостоять инфекциям. Необходим для выведения токсинов из организма.😤Нервная система. Помогает расслабиться и преодолеть бессонницу. Понижает уровень тревожности. Полезен для снижения стресса и лечения депрессии. Магний – мощный адаптоген.🤰Расслабляет мышцы, снижает болезненность при менструациях, облегчает ПМС. Необходим для гармоничного развития плода во время беременности. Играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы женщины.#магний@drelmanovna