БАДы и витамины — страница 8

Про пептиды..Или как мы все однажды решили, что организм - это айфон, и ему просто нужен апдейтПептиды в последнее время обсуждают так, будто это не биология, а новая религия.Если верить рекламе, они делают кожу плотной, мозг ясным, сон глубоким, а жизнь - осмысленной, причём желательно без изменения привычек, потому что менять привычки неудобно, а колоться или пить что-нибудь красивое - вполне.И каждый раз, когда мне говорят: «Доктор, я хочу пептиды, потому что я чувствую, что организм устал», я внутренне киваю, потому что да, он устал, но не совсем так, как это представляют маркетологи с идеальной кожей и нулевым кортизолом.В реальности пептиды - это короткие цепочки аминокислот, такие молекулы-сообщения, которые организм использует, чтобы что-то кому-то сказать. Не всем сразу, не всегда и не «будь счастлив», а очень конкретно: вот этому рецептору, в этой ткани, в этом состоянии, и желательно без лишних свидетелей. Это не волшебные сущности, а довольно занудные биохимические фразы, которые работают только если их слышат и понимают.Но в рекламе это, конечно, звучит скучно, поэтому нам продают идею, что пептид - это универсальный ремонтник, который заходит в организм, смотрит на хаос, вздыхает и говорит: «Ну всё, сейчас разберёмся». Спойлер: организм так не работает, и никогда не работал, даже в лучшие свои годы.Отдельная любовь - идея, что с возрастом у нас «чего-то стало меньше», и если это что-то аккуратно добавить, то всё сразу наладится. Как будто тело - это полка в магазине, где закончилось молоко. На практике же проблема чаще не в том, что молекул мало, а в том, что система, которая должна на них реагировать, давно живёт в режиме хронического стресса, воспаления, недосыпа и «потом отдохну».И когда в такую систему попадает пептид, организм чаще всего либо пожимает плечами, либо на секунду оживляется, а потом адаптируется и продолжает жить своей непростой жизнью, делая вид, что ничего особенного не произошло.Есть, конечно, пептиды, которые реально работают, но у них очень плохой маркетинг, потому что они называются лекарствами, имеют показания, противопоказания и не обещают счастье. Инсулин, агонисты GLP-1, гормональные аналоги - всё это скучно, строго и совершенно не похоже на «омоложение без усилий». Зато честно! А есть огромный серый мир пептидов «для всего»: для мозга, для сосудов, для молодости, для души. Про них часто известно примерно следующее: в пробирке что-то происходило, у мышей было интересно, а что будет с живым человеком через несколько лет - вопрос философский..Самая грустная часть этой истории в том, что пептиды часто пытаются использовать как замену условиям жизни. Как будто можно компенсировать хронический недосып молекулой, постоянный стресс - курсом, а отсутствие движения - уколом. Иногда получается чуть-чуть замаскировать симптомы, но причина всё равно сидит на своём месте и никуда не уходит.И если уж совсем честно, пептиды иногда полезны не тем, что их назначили, а тем, что они заставляют задать правильный вопрос: а почему мой организм вообще перестал нормально реагировать на собственные сигналы? И вот тут почти всегда всплывает всё то, что не помещается в шприц и не продаётся со скидкой.Так что пептиды - это не зло и не чудо. Это инструмент, который работает только в системе, а не вместо неё. И если их и использовать, то не как последний шанс, а как часть стратегии, где есть сон, еда, движение и немного уважения к собственной физиологии.А теперь давайте честно, между нами.Вы уже смотрели пептиды как «ну вдруг», или пока просто читаете и думаете, что, возможно, это опять про вас?#эндокринологговорит

Мелатонин.Безвреден или нет? Ложка дёгтя.Недавно опубликовано новое исследование, которое заставило усомниться в безопасности длительного приема мелатонина.Проанализированы данные более 130 тысяч взрослых людей с диагнозом «бессонница» (средний возраст — 56 лет). Сравнивали две группы В одной пациенты принимали мелатонин более года, в другой коротким курсом.Выяснилость, что среди тех, кто принимал мелатонин более года: :Риск развития сердечной недостаточности в течение 5 лет выше на 90%Госпитализации по поводу сердечной недостаточности происходили в 3,5 раза чащеСмертность от любых причин — почти в 2 раза выше (7,8% против 4,3%)"

Поскольку мелатонин свободно продается без рецепта, нужно знать, что его не следует принимать постоянно и без соответствующих показаний" - заявляет один из авторов исследования.

Бочка мёда.Данные результаты считаются предварительными, полная работа пока не опубликована Есть у меня тут люди, которые принимали мелатонин?#неврологмалахова#бессонница

🚨 Креатин моногидрат самая переоценённая добавка в спорте! 💥Все кричат: “Креатин = +несколько кг мышц и суперсила!” Но правда куда прозаичнее.Факты без мифов:• Для роста мышц и силы эффект минимальный (1-2% в лучшем случае, по мета-анализам).• В спорте (особенно MMA) польза сомнительна: не даёт “огромного буста”, а для выносливости вообще бесполезен.• Зато для мозга топ! Улучшает память, фокус и восстановление после нагрузок (исследования на атлетах подтверждают).Вывод: не тратьте бабки на “волшебную пилюлю”. Лучше правильное питание, сон и тренировки. Креатин? Только если для когнитивки.

ВитаминПродолжаем говорить о важных витаминах для нашей молодости и красоты Витамин E — это жирорастворимый витамин, который представлен двумя основными формами: токоферолами и токотриенолами. Обе формы – антиоксиданты, но действуют в организме немного по-разному. Токоферолы чаще участвуют в базовой защите клеток Токотриенолы дополнительно влияют на воспаление, сосуды и обмен липидов.Ввитамин E полезен для нашей кожи: он защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения, снижает воспалительные процессы и помогает удерживать влагу. Благодаря этому ткани дольше сохраняют функциональность и способность к обновлению.Витамин E содержится в:🫒 растительных маслах холодного отжима (подсолнечное, оливковое, сафлоровое)🥜 орехах (миндаль, фундук) и семенах (подсолнечник, тыква)🥑 авокадо🍞 цельнозерновых продуктах🥬 листовой зелениТокотриенолы в наибольшем количестве содержатся в пальмовом масле, рисовых отрубях и аннато.Рекомендуемая доза – 100 мг в день, курс 2-3 месяца. Принимает с жирной пищей по время завтрака, совместно с витамином ССимптомы дефицита сухость кожи и слизистых повышенная ломкость волос и ногтей мышечная слабость, судороги ухудшение зрения замедленное восстановление тканей коричневая пигментация на тыльной стороне кистейДефицит витамина E чаще развивается при нарушении всасывания жиров, заболеваниях ЖКТ, жёстких низкожировых диетах и хроническом окислительном стрессе.На фотографиях 2 варианта витамина Е, которые я рекомендую.Каждый организм индивидуален, не забудьте проконсультироваться с врачом.Как вам рубрика? Нравится? Давайте наберём ещё 40 реакций и следующим разберём витамин С

40 градусов здоровьяПолучился классный эксперимент!Прилететь из теплого климата +20 в зиму на -20 и не заболеть.Точнее, даже не иметь намека на ослабление иммунитета. Удивительно! Несколько лет назад я полагал, что такая история нереальна примерно вот почему: При резком остывании воздуха более чем на 5 градусов в носу на 40% снижаются механизмы противовирусной защиты. Из-за меньшего кровоснабжения слизистой оболочки носа и глотки иммунные клетки медленнее обновляются локально, и могут “не заметить” момент проникновения вируса. Вообще считается, что каждый градус "минуса" – плюс 4% к риску ОРВИ, особенно при сухом воздухе от мороза и батарей (меньше влаги в носу = меньше обновляются противовирусные белки IgA на слизистой). Если здоровому человеку охладить стопы на полчаса, у него в 2,5 раза вырастет риск простудиться. По сравнению с тем, кто был в тепле.Да и вообще холод на пользу не идет никому: вирусы размножаются в холодном носу в 100 000 быстрее, а бурый жир – тот, который у нас с рождения поддерживает температуру тела – активируется на полную лишь за 4 недели ежедневного холода (тогда становится теплее, еще говорят в этот момент “организм адаптировался”).

Кстати, именно поэтому перелет в теплые края на короткий отпуск с последующим возвращением в холод без должной поддержки может привести к иммунитет в ступор.

Тем примечательнее, что, начав по прилету в Москву принимать схему из 4 персонально подобранных под мой иммунитет БАДов, ощущение здорово тела меня не только не покинуло, но и укрепилось – а было это 17 дней назад. В общем, впервые такое. И я очень признателен своей девушке, которая еще в период ковида собрала по международным рекомендациям отличные натуральные противовирусные наборы, и меня побудила в эту тему посмотреть.У меня вот такой "дорожный набор" с маркетплейсов:Монолаурин 1000 мг / день + L-лизин, если бы заболел – таргетно активирует противовирусный иммунитетЦинка пиколинат 50 мг / день – главный микроэлемент обновления иммунных клеток и заживления. В такой дозе лучше пить не дольше двух недель комбинировать с 2-3 г меди (цинк блокирует этот важный для нервной системы микроэлемент в кишечнике), и принимать медь стоит в другое время суток.Pau D'Arco 500 мг/день – кора муравьиного дерева. Кроме укрепления иммунитета, это еще и профилактика от паразитов.N-ацетилцистеин 600 мг + селен / молибден по 50 мкг – профилактика застоя мокроты, насморка и облегчение вывода токсинов печенью._С вирусоподобными состояниями вообще много ньюансов.Один мой клиент настаивал на мощном БАД-протоколе против герпеса, в то время как страдал сезонной сухости кожи, обостряющей на ней небольшие, но устойчивые, дефекты из-за генетической хрупкости клеток. (кстати, спасибо присутствующим здесь дерматологам, которые тогда откликнулись на кейс – быстро мы выявили настоящую проблему)Или вот много пациентов с частыми простудами, у которых нужно прицельно исследовать иммунный профиль, чтобы выявить дефицитные звенья и поддержать подходящими микроэлементами. Обычный витамин С тут редко срабатывает на 100% и нужен индивидуальный комплексный подход.Кстати, мы именно этим и занимаемся в ходе онлайн-консультаций: определяем персональную стратегию поддержки здоровья и остаемся на связи, обсуждая успехи, результаты исследований, контакты проверенных специалистов…В общем, обращайтесь, если устали болеть!_А на видео – задний двор нашего с Аней дома в Чиралы. Потрясающие закаты показывают Всем солнца и витаминов!#консультации#про_тело

«Доктор, я статины не пью. Я ем берберин»Недавно обсуждали с пациентом способы снижения холестерина без статинов.Говорит: «принимаю берберин и ещё пару добавок».И — что интересно — холестерин на этом фоне реально снижается.Решил сделать небольшой обзор того, что вообще есть по добавкам и липидам — по исследованиям.Вот что имеем 👇1.ПсиллиумИсточник растворимой клетчатки. Может незначительно снижать общий холестерин и ЛПНП⚠️ Не забываем про его основной эффект-слабительный.2.ЧеснокДаёт умеренное снижение общего холестерина,в основном за счёт снижения триглицеридов.На ЛПНП не работает3.Красный дрожжевой рис.Может реально и заметно снижать холестерин👉 Всё просто: содержит природные статины(по сути — тот же механизм, поэтому так любим в китайской медицине)⚠️Со всеми вытекающими рисками и побочками.4. Берберин→ У пациентов с СД 2 ( Сахарный диабет 2) типа снижает триглицериды и общий холестерин⚠️ Много лекарственных взаимодействийНельзя сочетать, например, с виагрой, циклоспорином и рядом других препаратов📌 ВАЖНО ☝️ БЕЗ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ!«Натуральное не значит безопасное»В группе есть коллеги кардиологии, мб они прокомментируют дополнительно?Как всегда ❤️ за труды👍#заметкисприема

Здравствуйте уважаемые подписчики и гости моего канала❗️1⃣ Многие знают, что надо использовать препараты которые смогут обеспечить закрытия костного разрушения.2⃣ Значение этого направления ВЕЛИКО.3⃣ Существуют БАЗОВЫЕ препараты увеличивающие прочность костной ткани головки бедренной кости.4⃣ Препараты ВЫБОРА (вспомогательные вещества) накопительного плана.5⃣ Один из основных препаратов является СТРУКТУМ.6⃣ Его фармакокинетика схематично показан на рисунке.7⃣ Следует понимать что его ЦЕННОСТЬ это хондроитин-сульфат.8⃣ Он преобразовывает костную ткань, хотя относится к хондропротективному действию.🙏 Многие из вас уже не по наслышке знают о его возможностях.✅ Однако, один в поле не воин и есть немаловажная его дополнение.‼️ Информация проявила интерес? Устали видеть одну и туже рентгенологическую картину?👌 Пишите, спрашивайте уточняйте #болезньПертеса.ru #perthes

«Рыбий жир 1000 мг»-понятие абстрактное. Критерии выбора Омега-3 #витамины Омега-3 давно уже не модная история, а ежедневная база, часть здорового образа жизни . Осознаю, что у меня есть моменты профдеформации. Мне кажется, что все и каждый уже знают о действии Омега-3 на организм).Но на консультациях я понимаю, что это не так. Чтобы обосновать прием Омега-3 , необходимо понимать значимость этих кислот для организма.Качественная Омега-3 это:-Строительный материал для стенок наших клеток (мембран).Омега-3 буквально встраивается в мембрану и делает её гибкой , текучей—>улучшается связь между клетками. Особенно это благоприятно для работы мозга (лучше память, внимание).-Борется с воспалением. Омега-3 — это сырьё для производства в организме противовоспалительных молекул. Они помогают гасить хроническое вялотекущее воспаление, которое лежит в основе старения, болезней сердца, артрита и даже депрессии.-Регулируют уровень липидов в крови. Повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и делает тромбоциты менее «липкими», снижая риск тромбов.И, именно поэтому, при выборе имеет значение не бренд и не общий вес капсулы, а конкретные параметры состава и качества.1️⃣Ключевая цифра на этикетке — дозировка кислот: ▪ ЭПК (EPA) — участвует в регуляции воспалительных сигналов▪ ДГК (DHA) — структурный компонент клеточных мембран, особенно в мозге и сетчатке. Все остальные формулировки на упаковке вторичны.⚠️ Надпись «рыбий жир 1000 мг» не имеет диагностической ценности.Ориентир — суммарное содержание EPA + DHA в одной капсуле.📌 Оптимально — около 900 мг, чтобы не набирать суточную дозу за счёт количества капсул.2️⃣Свежесть и окислениеОмега-3 относятся к легкоокисляемым липидам.Именно окисление объясняет:🐠рыбный запах🤐отрыжку🔻снижение биодоступностиЭти качество контролируется лабораторно. Основные ориентиры:🔘PV ≤ 5 meq/kg🔘p-AV ≤ 20🔘TOTOX — интегральный показатель окисленияВы не обязаны их знать наизусть, достаточно проверять наличие соответствующих документов. 📍Публикация сертификатов анализа или соответствие стандартам GOED — маркер прозрачности производителя. Их отсутствие не означает плохой продукт, но лишает вас возможности оценки. 3️⃣Степень очистки и концентрацияЧем выше концентрация EPA + DHA, тем:✅меньше сопутствующих жиров✅ниже риск примесей✅выше стабильностьУсловное разделение: • 70–90% — высокая степень очистки (предпочтительно) • 50–70% — компромиссный вариант • 30–50% — стандартные формы с избытком нейтральных липидов4️⃣ПереносимостьНежелательные ощущения со стороны ЖКТ — не редкость и не показатель неподходящей омеги.Что обычно снижает дискомфорт:✔ приём вместе с пищей✔ дробление дозы✔ использование кишечнорастворимых капсулЗамораживание капсул может уменьшить отрыжку, но не отражает качество и свежесть продукта.В итоге: Качественная омега-3 — это:✔️EPA + DHA ≈ 900 мг на капсулу✔️подтверждённый контроль окисления✔️высокая степень очистки✔️приемлемая переносимость

Дорогие мои, учитывая количество вопросов в личку, решила все-таки сделать сама небольшую подборку.😎Магний - что за штукаhttps://t.me/olganizhankovskaya/40Основные признаки нехватки магния https://t.me/olganizhankovskaya/43Формы магния https://t.me/olganizhankovskaya/44Витамин Д - для чего нуженhttps://t.me/olganizhankovskaya/75Формы витамина Д и сколько вешать в граммахhttps://t.me/olganizhankovskaya/76Омега 3 откуда взяласьhttps://t.me/olganizhankovskaya/72Немного биохимии на понятном языкеhttps://t.me/olganizhankovskaya/73Омега 3 - пить или не питьhttps://t.me/olganizhankovskaya/74Ну и поподробнее про Омегу:Рыбий жир накапливается в жировой ткани рыбы.🐟Если рыба обитала в загрязнённых водах, в жире могут присутствовать тяжёлые металлы, диоксины и ПХБ.Качественное производство обязательно очищает масло на этапе молекулярной дистилляции.Некачественное — нет.😱И тогда вместо пользы для мозга и сосудов мы получаем лишнюю нагрузку на печень и систему детоксикации.😢Как выбрать безопасную и рабочую Омегу-31️⃣ СырьёИщите указание на мелкую морскую рыбу: анчоусы, сардины, скумбрию.Эти виды живут недолго и не успевают накапливать токсины.Хорошая альтернатива — масло криля.2️⃣ Сертификаты очисткиНадёжный признак качества — маркировки IFOS или GOED на упаковке.Это международные стандарты проверки на тяжёлые металлы и токсины.3️⃣ Форма жираЛучше усваиваются формы:TG (триглицериды)rTG (восстановленные триглицериды)Хуже — EE (этиловые эфиры).4️⃣ СвежестьКапсула не должна иметь рыбного запаха.Обращайте внимание на срок годности и условия хранения.❗️5️⃣ ДозировкаСмотрите не на «1000 мг рыбьего жира», а на сумму EPA + DHA.Для профилактики рабочая доза — от 500 мг EPA+DHA в сутки.💪Извините, что так занудно.На Омеге-3 действительно не стоит экономить.Это одна из немногих добавок, где качество имеет решающее значение.Читайте этикетки внимательно.И будьте здоровы 💚

Как только я где-то упоминаю про то, что некоторые добавки типа кальций-магний или цинк-медь не имеют права на существование, потому что не несут никакой пользы, мне мгновенно прилетают сообщения «а как же они тогда продаются?» Я тут ничего удивительного не вижу, ведь продаются, например, и сейчас супер активно форсятся патчи с витаминами и минералами, которые не работают вообще. Ну в плане, молекулы слишком большие, чтоб проникнуть в организм трансдермально. Но производители производят, а люди покупают. Более того, это тренд 2026.Сразу оговорюсь, какие патчи точно не работают:•все витамины•все минералы•белки•коллаген•NMN, NAD•пробиотики•антиоксиданты•вещества для энергии, фокуса итдС чем пластыри могут дать эффект:•никотин•гормоны при гзт •мелатонин•капсаицин, ментол (обезболивание, тепло, холод)Всё, разобрались, давайте хоть на это не будем вестись, да..#добавки@anya_ahimsa

Не всем это подходит Этот пост о тех суперфудах и популярных советах натуропатов и нутрициологов, которые на самом деле имеют ряд противопоказаний. Спирулина и хлореллаВы наверняка слышали про их прекрасные свойства: кладезь витаминов группы В, марганца, меди и цинка, дополнительный источник железа и аминокислот, выводят тяжелые металлы из организма и многое другое. Но мало кто знает, что они противопоказаны при аутоиммунных воспалениях. Почему-то об этом практически нигде не упоминается, а ведь они могут усилить аутоиммунинет, что ухудшит все состояние организма. А многие люди даже не догадываются, что у них есть аутоиммунные заболевания, потому что они очень долго не дают ярких симптомов. Наиболее часто встречающееся – это аутоиммунный тиреоидит (АИТ), когда организм начинает вырабатывать антитела против собственных клеток щитовидной железы. Выявить это можно при сдаче анализов на АтТПО и АтТГ. Также есть другие показатели в анализах, которые могут заподозрить повышенный аутоиммунитет, но их нужно рассматривать комплексно. Спирулина и хлорелла противопоказаны при онкологических и других лимфопролиферативных заболеваниях. Поэтому у кого есть склонность к образованию доброкачественных опухолей, я бы тоже не рекомендовала эти суперфуды.А для тех, кто их принимает, наилучшей схемой будет принимать раздельно: месяц спирулину -> месяц хлореллу.Антипаразитарные сборыМожет быть опасно начинать пить самостоятельно антипаразитарные сборы, так как многие из этих трав обладают желчегонным эффектом, что может привести к движению камней в желчном пузыре, если они там есть (многие люди об этом даже не догадываются, так как эти камни годами не дают симптомов).Выявить их можно с помощью УЗИ брюшной полости.Во время приема АП сборов могут усиливаться такие симптомы, как вздутие, боли в животе, метеоризм, сухость кожи и трещины на стопах, перхоть на голове, жуткая тяга к сладкому и мучному, стоматиты, молочница. Причина – грибок в кишечнике. Чаще всего АП сборы не содержат антигрибковые травы. И когда паразиты начинают погибать, они освобождают место для грибков (в том числе Candida), которые начинают активно расцветать в кишечнике, что сопровождается чаще всего вот такими симптомами 👆🏻Поэтому если у вас уже есть/бывают симптомы кандидоза кишечника (можно с ними ознакомиться в интернете), то обязательно в свой антипаразитарный сбор включайте и антигрибковый сбор. Это черный орех, кора осины, масло черного тмина (все они обладают желчегонным эффектом!), чесночная вода, корица, кокосовые продукты и псиллиум.Коллаген. Очень часто встречаю, как поют оды этому чудо-средству косметологи и нутрициологи. Есть разные мнения о растительном и животном коллагене. Но я хочу обратить ваше внимание на то, что коллаген это белок нашего организма , который строится из тех же элементов, что и весь белок в наших клетках. Поэтому если у вас в целом есть дефицит белка, то какой бы коллаген вы не принимали — он будет идти не на эластичность и упругость вашей кожи, а на восполнение белка там, где он жизненно необходим – клетки крови и печени, кости, сосуды, мышцы и тд. А если в вашем организме также есть дефицит витамина С, кремния, серы, то коллаген в виде добавки также будет малоэффективным. Поэтому прежде чем искать дорогостоящие чудо-средства омоложения и оздоровления – сдайте стандартные анализы (ОАК с лейкоформулой, биохимический анализ крови) и посмотрите в каком состоянии вообще находится ваш организм 🙏🏻На своих консультациях я детально разбираю ваши анализы (а не просто смотрю на норму лабораторий) и составляю рекомендации, учитывая все ваши нюансы и симптомы. Чтобы лечение одной проблемы не покалечило другие системы и органы вашего организма. По всем вопросам @alsu_nas

Мелатонин и сердечная недостаточность Длительный прием мелатонина для улучшения сна может быть связан с ростом риска сердечной недостаточностиНовые данные ставят под вопрос безопасность длительного использования популярного снотворного — мелатонина.Результаты исследования были представлены на конференции Американской кардиологической ассоциации (AHA 2025).Ученые проанализировали данные более 130 000 пациентов с бессонницей. Половина из них принимала мелатонин не менее года, а другая, схожая по множеству параметров группа, — нет.Из исследования были заранее исключены люди с уже существующей сердечной недостаточностью и те, кто принимал другие снотворные препараты, чтобы результаты не были искажены.За пять лет наблюдений у тех, кто долго принимал мелатонин, обнаружили:Почти в 2 раза выше риск развития сердечной недостаточности (4,6% против 2,7%).Более чем в 2 раза выше риск смерти от всех причин (7,8% против 4,3%).Интересно понаблюдать и обсудитьЧто думаете, коллеги?#смертность#снотворное#мелатонин#бессонница#недостаточность

Ноотропы и прибыльная схемаОднажды мне попался твит вебмастера из Америки: «Чтобы хорошо зарабатывать в США, вам нужно всего 2 продукта из России: ноотропы и ZennoPoster».Тогда я не придал этому значения. Но недавно мне назначили ноотроп, я вспомнил этот твит и полез искать информацию. Оказывается, этот парень построил целую прибыльную схему.Суть проста:1. В России ноотропы — это обычный аптечный препарат. В США же FDA их не одобряет, в аптеках их нет, а спрос среди биохакеров Кремниевой долины — очень огромный. Самые отшибленные применяют микродозинг наркотиков, а те кто дружит с головой используют ноотропы. И они готовы платить в 5-10 раз больше рыночной цены за качественный ноотроп. В России ноотропы очень хорошего качества, придуманы еще в СССР и часть из них применялась даже в космонавтике.2. ZennoPoster — это российский софт для автоматизации, который на западе еще до нейросетей считался чуть ли не секретным оружием для маркетинга и SEO.Простая и прибыльная бизнес модель. Взять качественный продукт, который в избытке в одной стране. Автоматизировано продавать этот продукт, который в дефиците в другой стране. Ну и напоследок, остается учесть и решить юридические риски.

Омега-3: как выбрать добавку и не купить рыбий ароматОбъясняет врач-эндокринолог, кмн Гоголева Сайыына Петровна:Омега-3 я люблю не как модную историю, а как понятный инструмент поддержки, особенно если человек по тем или иным причинам не добирает полезные жиры. Под омега-3 в добавках обычно имеют в виду две рабочие длинноцепочечные жирные кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновая, EPA) и ДГК (докозагексаеновая, DHA). ДГК — это штука, из которой буквально «собираются» мембраны клеток, особенно много её в тканях мозга и сетчатки. ЭПК больше известна как участник противовоспалительных процессов и регуляции воспалительных сигналов. Поэтому на эти две цифры на этикетке я и смотрю в первую очередь — не на абстрактное «рыбий жир 1000 мг», а именно на сколько там ЭПК + ДГК в порции. Обычно ориентируюсь так: суммарно ЭПК плюс ДГК хотя бы от 500 мг на капсулу, а еще лучше, когда ближе к 900 мг суммарно. Тогда не приходится пить горсть капсул, чтобы набрать смысловую дозу.Дальше — качество. Омега-3 легко окисляется, и именно окисление часто даёт тот самый «рыбий аромат» и неприятную отрыжку. Хороший производитель это контролирует лабораторно, и есть понятные ориентиры свежести, которые используют отраслевые стандарты: показатели окисления вроде PV, p-AV и TOTOX. У простого покупателя нет обязанности в них разбираться, но есть право требовать прозрачности: либо независимая сертификация, либо сертификат анализа по партии.

У добровольного стандарта GOED (его используют как ориентир качества) есть пороги:Peroxide Value (PV) ≤ 5 meq/kgp-Anisidine Value (p-AV) ≤ 20 и обычно ещё считают суммарный показатель TOTOX.  Если бренд публикует протокол и там есть эти показатели — это большой плюс. Если их нет нигде и никогда — вы не можете понять, насколько продукт свежий.

Про очистку. Высокая степень очистки — это содержание Омега-3 от 70–90% и выше, что и обеспечивает защиту от тяжелых металлов и прочего нежелательного в составе. Процент активных веществ (концентрация)•70–90%: Высококонцентрированные препараты (максимальная очистка, советую отдавать предпочтение именно этой категории)•50–70%: Средняя очистка по принципу по цена/качество•30–50%: Стандартная очистка (много лишнего жира)Про переносимость. Рыбная отрыжка и изжога — самая частая причина, почему люди бросают омегу, даже если она им была бы полезна. Обычно помогает банальная техника: принимать капсулы с едой, а не натощак, и не пытаться выпить всю дозу разом, если она большая. У некоторых лучше идут энтеросолюбильные (кишечнорастворимые) капсулы — они растворяются не в желудке, а дальше по ЖКТ, и тогда «рыбные спецэффекты» бывают слабее. И да, тот самый тиктокерский трюк с морозилкой (капсулы замораживают и проверяют их на прозрачность) можно оставить, но честно назвать его тем, чем он является: это не тест качества, а способ иногда уменьшить неприятный привкус и отрыжку, потому что замороженная капсула растворяется медленнее.

🐜 «Чёрный муравей»: запрещенные БАД — лидер продаж в разделе «Комплексные пищевые добавки». История, на которую важно обратить вниманиеПроект «Не рискуй. Проверь!» продолжает системный мониторинг продукции, реализуемой на маркетплейсах под видом биологически активных добавок, в том числе в категории так называемого «мужского здоровья».Отдельного внимания требует раздел «Комплексные пищевые добавки». По открытым данным, на одном только маркетплейсе Ozon в этом разделе размещено порядка 200 000 товарных карточек. Формально — это категория пищевой продукции. Фактически — пространство, в котором созданы максимально благоприятные условия для длительного существования товаров с недекларируемым и потенциально опасным составом.🚩 Показательный пример — продукт «Чёрный муравей» (на момент публикации ссылка на карточку недействительна), который в начале нашего исследования являлся лидером продаж в разделе «Комплексные пищевые добавки». Карточка товара имела более 11 000 отзывов, а по данным внешних сервисов оценки продаж маркетплейсов, объём реализации в 2024 году превышал 22 млн рублей.Ранее проект «Не рискуй. Проверь!» уже фиксировал случаи выявления в аналогичной продукции веществ, запрещённых к использованию в составе БАД, включая силденафил. Это стало основанием для продолжения мониторинга данной категории.📌 Однако практика показывает, что проблема носит устойчивый характерНесмотря на ранее выявленные нарушения, подобная продукция продолжает находиться в продаже продолжительное время, демонстрируя высокие объёмы реализации. В связи с этим проектом «Не рискуй. Проверь!» было принято решение о повторной контрольной закупке продукта «Чёрный муравей» с последующим направлением образцов на лабораторное исследование.📎 Результаты экспертизыПо итогам проведённого исследования в отобранных образцах вновь выявлено наличие силденафила — действующего вещества лекарственных препаратов, отпускаемых строго по рецепту и запрещённых к использованию в составе биологически активных добавок.Отдельно обращаем внимание, что выявленная дозировка силденафила превышает дозировки, используемые в зарегистрированных лекарственных препаратах, что существенно увеличивает риски для здоровья потребителей.В связи с выявленными нарушениями продукт «Чёрный муравей» был внесён в наш Реестр проверенных БАД как продукция, не соответствующая обязательным требованиям, установленным для биологически активных добавок.✏️ Для понимания масштаба проблемы напомним, что в ходе предыдущих исследований аналогичной продукции также выявлялись серьёзные нарушения, включая наличие рецептурных веществ и несоответствие требованиям технического регулирования.При этом продукция на маркетплейсе маркировалась как «проверенная», с отсылкой к данным Росаккредитации, что может формировать у потребителей ложное ощущение безопасности. И это с учетом того, что реализация даже одной упаковки препарата с сильнодействующим веществом влечет за собой уголовную ответственность. При этом, по оценкам, объём продаж «Чёрного муравья» составляет порядка 1,5 тыс. упаковок в месяц.🚩 Важно отметить, что на момент подготовки данного материала карточка товара была удалена с маркетплейса. Подобные действия могут быть результатом проводимой работы по выявлению и пресечению нарушений в сфере оборота БАД, о которой ранее публично сообщал Роспотребнадзор. Мы рассматриваем это как позитивную тенденцию.Почему мы всё равно считаем важным об этом говоритьПроблема не ограничивается одной конкретной карточкой. Речь идёт о самом существовании раздела, в рамках которого под видом пищевых добавок могут реализовываться продукты с фармакологическим действием.👉 Мы призываем потребителей проявлять крайнюю осторожность при выборе продукции в данном разделе и критически относиться к заявлениям о «натуральности» и «безопасности», особенно в категориях, связанных с воздействием на сердечно-сосудистую и гормональную системы.Со своей стороны мы продолжим мониторинг и будем держать вас в курсе дальнейшего развития ситуации.

Значение витамина Д трудно переоценить. Миллионы исследований, докладов. Есть даже понятие "доктор Д", когда доктора лечат заболевания большими дозировками витамина Д. На данный момент доказана 100% связь с дефицитом витамина д таких состояний, как : остеопороз, рахит, инсулинорезистентность, депрессия, сниженный иммунитет, алопеция и даже развитие аутоиммунных заболеваний и онко. Ниже размещу скриншоты из своих обучений. Прочтите внимательно👇

Почему бабушкины методы больше не работают?Сегодня листала сторис: одна кулинарная блогер рассуждала о том, что БАДы — это «фигня», а нашим предкам хватало ферментированных продуктов (квашеной капусты, моченых яблок).Давайте разберемся без иллюзий. Я обожаю ферментированные продукты, они прекрасны! Но есть три «но»:1. Экология и почва. Раньше продукты были другими. Сегодня, чтобы получить суточную норму железа, вам придется съесть килограммы говядины, а чтобы восполнить витамины группы B — пару буханок хлеба. Ваш желудок готов к такому объему?2. «Дырявый кишечник». У 90% населения проблемы с всасыванием. Даже если вы съедите супер-продукт, он может просто «пролететь мимо», если не налажен желчеотток и не восстановлена слизистая.3.Продолжительность жизни. Да, наши предки ели натуральное. Но многие ли из них доживали до 80–100 лет в активном здравии? Смертность в 30–50 лет была нормой. Мы же хотим не просто выжить, а жить долго и качественно.Моя позиция неизменна: Комплекс. Качественная вода + сон + питание + грамотная нутрицевтическая поддержка. Сначала восстановить и запустить процессы, а потом уже «кормить» организм.В современном мире без добавок никуда, и чем раньше мы это поймем, тем больше ресурса сохраним. А вы как считаете: можно ли сегодня получить всё только из еды?

🎧 Кому и когда, какой йод выбирать.Коротко о главном:- калия йодид (йодомарин) — форма, которая активно захватывается щитовидной железой- она может быть полезна при гипотиреозе и выраженной потребности щитовидки в йоде- но при аутоиммунных процессах такая активность может сработать не в плюс- в этих случаях более мягким вариантом становится йод из водорослей (kelp)- он поддерживает не только щитовидную железу, но и ткани всего организма - иногда формы йода можно сочетать, но дозировки всегда подбираются индивидуально- при приёме йода важно не забывать про антиоксидантную поддержку (в том числе селен)🔗 Келп о котором говорю в подкасте, куда также входит селен и тирозин. Если тема щитовидной железы вам откликается, слушайте подкаст . Йод важный нутриент для щитовидки ❤️Когда щитовидная железа замедляет свою работу, появляется усталость , мышление становится медленным, вес не уходит. Если есть эти симптомы - повод проверить работу щитовидной железы.

🤩🤩🤩🤩БАЗОВЫЕ ДОБАВКИ🌱 Крем СДВГ фенилаланин, теанин. Задача при СДВГ работать с дофамином.🌱 Отличный комплекс для детей, это Added Attention.Превент неврологи назначают при задержках речевого развития, сдвг, просто школьникам для поддержки когнитивных навыков при высоких нагрузках🌱 Аккуратно использовать можно ГАМК🌱 Шафран (нити) используются именно нити шафрана. Заливаете стаканом горячей воды, в20-30 минут настаивается и пьется натощак, несколько раз в день.Очень хорошо работал при сдвг литий, но сейчас в России его нет, к сожалению. В частности, норматим очень хорошо себя показывал.🌱 И рекомендуется специализированная омега Эквазен.БАЗОВЫЙ НАБОР:🌱 Витамин D🌱 Витамин С🌱 Магний (отличным вариантом будет менять формы, таурат, глицинат, цитрат)🌱 Цинк🌱 Витамины группы В, особенно здесь будет хорошо работать никотинная кислота🌱 Бакопа - детям с РАС назначается, но, конечно, нужно советоваться со своим лечащим врачом.🌱 Также я рекомендую ввести таурин, так как он регулирует баланс глутамат(ГАМК) и таурин - это нейропротектор, его дефицит может способствовать нейротоксическим процессам при СДВГ.🌱 Одной из ведущих добавок, которые повышают дофамин, является L-тирозин. Но аккуратно и убедившись, что нет гипертириоза или нарушения в работе щитовидной железы.Также тирозин не рекомендуется использовать, если ребенок находится на открытом солнце, например, летом, очень аккуратно, потому что может привести к ожогам и пигментации.Вся информация в статье носит исключительно информационно-образовательный характер, не является руководством к действию, не несет в себе призыва принимать перечисленные добавки или лекарственные препараты, не призывает отменять какие-либо лечебные препараты, назначенные вашим лечащим врачом. Все добавки, витамины, лечебные препараты, а также их дозировки и курсы приема обсуждайте в индивидуальном порядке со своим лечащим врачом. Автор не несет личную ответственность за любые, в том числе негативные реакции на те или иные добавки и лекарственные препараты. Решение о приеме добавок или следование рекомендациям полностью ваша ответственность

У меня тут новые приколы😅Plankton oil - это вам не какая-то омега, а масло калануса - источник редкой формы омега-3 из арктического зоопланктона, так-то 🙄Масло каланусаКаланус — миниатюрное ракообразное, представитель зоопланктона. Широко распространен в холодных водах Cеверной Атлантики. Масло калануса — полностью натуральный продукт.Содержит ненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) и каротиноид астаксантин. Жиры калануса имеют редкую форму восковых эфиров и переваривается медленно, в отличие от триглицеридной, этилэфирной и фосфолипидной форм, свойственных жиру рыб и криля.Благодаря медленному перевариванию масло калануса достигает нижних отделов кишечника, где может влиять на поддержание нормального метаболизма.Астаксантин относится к группе пигментов-каротиноидов и придает маслу калануса насыщенный красный цвет.Вылов калануса не вредит популяции и состоянию морской среды, а процесс производства масла проводится без применения химических веществ, что позволяет получить экологичный продукт. Витамин ЕЗащищает клетки от окислительного стресса, поэтому этот витамин иногда называют «витамином молодости».И черная бузина - это очень крутая штука для иммунитета. Для себя - шипучие таблетки, для дочки - сироп . Очень рекомендуют ее пить деткам, кто ходит в сад/школу. Моей дочке сложно что-то пить, ну этот сироп кое-как выпить может))) Про эффект пока ничего сказать не могу, только начали)И еще хотела очень похвалить Meмо-прайм, заказала их просто так, не особо возлагая надежды, но мне прям очень подошли, заметила, что стала меньше уставать и больше запоминать из лекций, книг. У кого активная умственная деятельность - советую.

Нутрицевтики для снижения Холестерина и для здоровья сердечно - сосудистой системы ⚡️Таурин ✔️Улучшает текучесть желчи, чувствительность к инсулину, нормализует сердечный ритм, подходит при камнях в ЖП✔️Терапевтическая дозировка 1-3гр/сут ✔️Фирма Витаук + в составе есть Q10, также таурин в рабочей дозировке есть в составе тоника нейрвана для стабилизации неврной системы⚡️Ниацин (витамин В3) ✔️Напрямую снижает ЛПНП, триглицериды, улучшает все виды обмена в печени. При приемы дозировки выше 50мг вызывает зуб и покраснение кожи засчет расширения сосудов ✔️При этом терапевтическая дозировка 250-500мг✔️Фирмы Carlson, Solgar, Doctor Best, Now food)⚡️Наттокиназа - фибринолитический фермент, выделенный из натто, традиционного японского ферментированного соевого продукта✔️расщепляет фибрин — белок, участвующий в образовании тромбов в сосудах- снижает риск тромбооразования , снижает ЛПНП, улучшает чувствительность клеток к инсулину, растворяет полипы✔️Работатает в комплексной терапии при: ишемическая болезнь сердца, после инсульта или сердечного приступа;гипертоническая болезнь;диабет;✔️Противопоказания: воспалительные заболевания жкт, обильный менструальный цикл, нарушение свертываемости крови ✔️Фирмы Enzymedica, DoctorBest, Nutricost)⚡️Серрапептаза -протеолитический фермент, образуется в кишечнике тутового шелкопряда, где растворяет его кокон и помогает гусенице превратиться в бабочку.  ✔️Оказывает фибринолитическое, противовоспалительное и противоотёчное действие.✔️Также используется в хирургии, ЛОР заболеваниях, гинекологии, дерматологии уменьшает воспалительный процесс в сосудистой стенкеРазрушает патологические белковые структуры (вирусные, бактериальные) - хорошо работает в постковидУлучшает микроциркуляцию ✔️Фирмы Protocol, Nutricost, Now food, Doctor Best)Это два похожих препарата , но 👇 наттокиназа чаще используется для поддержания здоровья сердца и кровообращения, а серрапептаза — для поддержки воспалительного ответа, здоровья дыхательных путей и тканей⚡️Вобензим системные протеолитические ферменты (можно купить в аптеке РФ) Работает при всех системных воспалительных аутоиммунных заболеваниях (кишечник, суставы, щитовидная железа, ЛОР патология, бронхиальная астма) Снимает воспаление ( в том числе интимы сосуда)Снижает вязкость крови Расщепляет иммунные комплексы Улучшает реологию крови ⚡️MSM (Метилсульфонилметан) - источник органической серыНеобходим для детоксикации, регуляции воспалительных реакций, антиоксидантной защиты Снижает окисление ЛПНП - работает как антиоксидант в контексте сосудистых поражений (Фирмы Life extension, Now food, nutricost , solgar) ⚡️Метилфолат - активный В9 Снижает сосудистые риски посредством снижения гомоцистеина (который собственно «царапает» сосуды и способствует образованию тромбов)⚡️Витамин С Необходимый антиоксидант для сосудов , снижает окисление ЛПНП, снижает жёсткость артерий✔️Дозировка 500-2000 мг/сут✔️Фирмы Smart life, форма Ester-C Солгар или любой доступной фирмы, хороший витамин С в основном Американских фирм ⚡️Экстракт чеснока-аллицин Odorless Garlic - эффективно блокирует выработку ЛПНП в печени ✔️Терапевтическая дозировка 600-1200 мг экстракта /5-10 мг аллицина ✔️Бренды Coral Club, Вистерра, Now food, Kyolic)⚡️Пептиды вазаламинУлучшают питание эндотелия, регенерацию интимы сосуда, снимают сосудистый спазм, улучшают микроциркуляцию Друзья мои , я привела обзор нутрицевтиков , которые работают. Я не могу точно ответить на вопросы в комментариях подходят ли конкретно вам эти препараты и в каких дозировках принимать(!). Потому что надо учитывать общее состояние организма, сопутствующие заболевания и совместимость с другими ЛС.

😊😀😊🥲🥹😄🥲😘😀🙂🥲🙃🤨😍😀🤣😆🥹😇🥸🥹🙂🥰 😊😉😙🥹 ☕️Почему-то мало кто об этом предупреждает, но это важно знать и учитывать!✔️ Витамины группы В Лучше принимать отдельно от всего✔️ Витамин СВыдерживаем интервал 60 мин✔️ Витамин ДКофе подавляет активность рецепторов ✔️ Минералы: железо, кальций, магний, цинкСнижение усвоения существенное, интервал рекомендуется 2 часаХоть что-то с кофе можно?Можно! Не доказано взаимодействие с Омега-3 и жирорастворимыми витаминами А, Е, К.*️⃣*️⃣*️⃣Вообще перед приемом любых добавок изучаем нюансы приема, чтобы все работало, как нужно. Если самостоятельно изучать сложно, приходите на консультацию, все объясню, помогу с выбором. Пишите @marintam

Про креатин Сейчас активно продвигают добавку креатин.Она давно известна среди спортсменов, я тоже ее пью периодически. А недавно многие блогеры стали рекомендовать пить ее всем - якобы она дает мощный антиэйдж эффект.Я покопалась в данном вопросе, пообщалась с нутрициологами-врачами и выяснила, что официально доказанная польза от добавки – это прирост максимальной силы и безжировой массы тела ‼️исключительно при наличии силовых нагрузок. Все. Не получится просто лежать на диване или даже делать йогу/пилатес и ждать, что процент мышечной ткани сам увеличится и вы в покое будете сжигать 2000 калорий.Все антиэйдж эффекты, энергия, красивая кожа и бла-бла пока просто маркетинг.

Продолжение моего протокола перед тренировкой: пептидыЭтот пост обещанное продолжение. Как врач, я подбираю пептиды не “на мотивации”, а на биохимии и практике восстановления. С 2018 года я использую эти протоколы в кейсах пациентов 35+ Вот 4 пептида, которые в моём протоколе сейчас - не ради “похудеть быстро”, а ради энергии, выносливости, метаболизма и anti-age поддержки:1️⃣ SS-31 — мой фаворит 🔋 митохондриальная поддержка✔️ защита “энергостанций” клетки ✔️ меньше истощения после тренировок ✔️ быстрее восстановление ✔️ легче переносить нагрузку, особенно в дефиците калорийИспользую, когда есть физическая усталость, вялость после тренировок, скачки настроения и “разбитость” утром.2️⃣ Humanin — защита от перегруза 🛡 цитопротективный пептид✔️ снижает воспалительные реакции ✔️ защищает клетки от повреждений ✔️ помогает адаптироваться к стрессу ✔️ стабилизирует состояние при перетрене или жёстком графикеХорошо заходит в периоды интенсивной нагрузки, у активных женщин и мужчин 35 +, при фоне хронической усталости.3️⃣ AOD-9604 — плато и жир 🔥 пептид липолиза✔️ помогает “сдвинуть” вес, когда питание + тренировки есть, а изменений нет ✔️ активирует расщепление жира ✔️ поддерживает композицию тела (но не работает без сна и еды!)Использую при инсулинорезистентности, висцеральном жире, низкой чувствительности к нагрузке.—4️⃣ BPC-157 — восстановление пептид-регенератор✔️ улучшает восстановление после спорта ✔️ уменьшает воспаление в мышцах и связках ✔️ поддержка суставов, особенно у тех, кто в зале “не щадит себя” ✔️ хорошо работает после травм, болей, длительных откатовВ моих протоколах часто идёт как база на фоне любых тренировок 35+.🔻 Частые ошибки, которые я встречаю:✖️ Используют пептиды без обследования . ✖️ Ждут “эффект похудения” без сна/еды ✖️ Ставят без показаний, “потому что кто-то порекомендовал” ✖️ Думают, что это замена режиму , а не его усиление⚠️ А что с безопасностью?Да, многие пептиды активно обсуждаются, но: 🔹 нет единых протоколов применения 🔹 в интернете полно фальсификатов 🔹 и не все подходят для постоянного использованияВажно понимать: 📌 Пептиды это медицинский инструмент 📌 Без анализов , анамнеза, можно навредить 📌 А «просто уколоть, как советовали в чате» риск для гормональной, сосудистой и иммунной системЕсли вы подбираете схему самостоятельно — обязательно проконсультируйтесь хотя бы один раз очно или онлайн с врачом, который понимает биохимию и метаболизм, а не просто «слышал на семинаре ».

Результаты использования зверобоя и шафрана оказались даже схожими с эффектами рецептурных антидепрессантов.Несмотря на то, что имеются убедительные доказательства эффективности зверобоя, рекомендуется применять его с большой осторожностью из-за возможного взаимодействия с классическими антидепрессантами и противозачаточными средствами.Помимо этого, перспективными оказались фолиевая кислота, персидская лаванда (Nepeta menthoides), цинк, триптофан, родиола и мелисса. Горький апельсин и ромашковый чай также продемонстрировали положительные эффекты.Использование мелатонина, магния и куркумина, корицы, витамина С и комбинации витамина D с кальцием продемонстрировали неоднозначное влияние на депрессию.Исследование омега-3 и аспирина не выявило убедительных доказательств их эффективности при депрессии в сравнении с плацебо.Хорошая новость заключается в том, что при применении этих средств возникало мало проблем с безопасностью и побочными эффектами независимо от того, принимались ли они самостоятельно или в сочетании с антидепрессантами (за исключением экстракта зверобоя).Однако имеются данные о том, что некоторые люди, которые злоупотребляли лавандой, испытывали мысли о самоубийстве. Чрезмерное потребление цинка может нарушить баланс меди, а использование триптофана может спровоцировать развитие серотонинового синдрома, особенно у тех людей, которыепринимают триптофан вместе со зверобоем.© Автономов Денис, 2025Написано по мотивам:Frost R. et al. Understanding the research landscape of over-the-counter herbal products, dietary supplements and medications evaluated for depressive symptoms in adults: A scoping review //Frontiers in Pharmacology. – Т. 16. – С. 1609605.https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2025.1609605/fullНа всякий случай дисклеймер: эта информация предназначена в первую очередь для медицинских работников. Оно не утверждает, что какое-либо одно лекарство или БАД имеет преимущество перед другим, не призывает к их приёму или отказу от лечения. Эффективность безрецептурных препаратов вовсе не гарантирована. Назначение безрецептурных средств, а тем более фармакологических агентов, должно происходить исключительно по согласованию с Вашим лечащим врачом. #лекарства #депрессия #исследование

ВАШИ БАДЫ НЕ РАБОТАЮТ!Конечно, наверное, они не работают, если стоят 100-200 руб 🙀Та же омега качественная просто не может стоить дешевоЭто я зашла на почту и была удивлена этой витрине.Я принимаю бады и могу рекомендовать их клиентам, но я выбираю и работаю только с проверенными брендами 👌📍🤎Не уверены в качестве? Всегда можно начать с еды!) то есть восполнять дефициты из пищи) тот же магний добрать из горсти хороших тыквенных семечек, горького шоколада и т.д.В чем, собственно, и поможет вам нутрициолог (подскажет, на какие продукты делать акцент, исходя из жалоб, симптомов, дефицитов) 🤗Что скажете? Купили бы что-то из этого?)

Очень важно следить за уровнем B12 в крови. За своим истинным уровнем. К пожилому возрасту не допускать дефицита. Лучше регулярно в малых дозах его поддерживать, чем потом в старшем возрасте делать уколы. Ведь он способствует делению клеток, а в пожилом возрасте мы не хотим простимулировать то, что спит. Намёк на онкологию. Вообще лучше не копить глубокие дефициты и вовремя сдавать анализы. Но и восполнять их тоже без фанатизма. И то, и другое может быть опасно.

5 глутатионобразующих веществ:Существует синергия между NAC, расторопшей, берберином, альфа-липоевой кислотой и селеном — эти питательные вещества работают вместе, чтобы увеличить скорость производства антиоксиданта глутатиона . 👉NAC (N-ацетилцистеин) повышает внутриклеточный уровень глутатиона. 👉Расторопша содержит силимарин, который способствует детоксикации, защищает печень и повышает выработку глутатиона. 👉Альфа-липоевая кислота защищает глутатион от повреждений и восстанавливает его, когда он израсходован. 👉Селен необходим для производства глутатиона и других антиоксидантов.👉Берберин также может играть терапевтическую роль, повышая активность глутатиона и супероксиддисмутазы.

Л-карнитин — работает или нет? Одни говорят — “жиросжигатель”. Другие — “пустышка”. Давайте разберём по фактам. Л-карнитин = транспорт жирных кислот (в митохондрии, где они могут использоваться как топливо). Простой пример:👉 Жир — это “дрова”, митохондрии — “печка”, а карнитин — тачка, которая подвозит дрова к печке. Но если печка не горит (нет дефицита/движения) — тачка сама по себе ничего не “сожжёт”.Я рассмотрел все научные исследования на тему Л-карнитина и вот, что смог найти: 1) Мета‑анализы (9 РКИ, ~900 человек) показал, что группа принимающая Л-карнитин сжигали на 1–1,5 кг веса больше и немного сниженили ИМТ по сравнению с плацебо (https://doi.org/10.1111/obr.12436)2) Еще один мета-анализ показал, добавки L-карнитина оказывают умеренное снижающее воздействие на массу тела, ИМТ и жировую массу, особенно у взрослых с избыточным весом/ожирением.(PMID: 32359762)3) Обзор клинических исследований показал, что длительный приём Л‑карнитина (обычно 1–2 г/сут) может немного улучшать выносливость, снижать утомляемость и повышать мышечную работоспособность, но результаты очень неоднозначные (PMID: 34842765)4) Еще один мета‑анализ по травматике после тренировок показал: Л‑карнитин снижает крепатуру и маркеры мышечного повреждения (КК, миоглобин, ЛДГ) в первые 24–96 часов после нагрузки по сравнению с плацебо (PMID: 32154768)5) Карнитины (L-carnitine/acetyl-L-carnitine) улучшают подвижность и морфологию сперматозоидов (PMID: 35128424)🚫 Что он точно не делает. Л-карнитин не сжигает жир, если нет дефицита калорий. Не гарантирует эффект повышение выносливости. Исследования показали, что у кого-то есть улучшения, у кого-то — нет, много зависит от протокола, дозировки и длительности.✅ Таким образом, от него есть положительный эффект. Если ваша цель — это максимизировать процесс сжигания жира, тогда можно рассмотреть Л-карнитин в качестве добавки по 2г в сутки.

Так как я выбрала медицинский, то буду умничать👆Делаю рубрику #зачемвыспросили 😂Поступил вопрос про магний.Не сферический в вакууме какой-то магний с артиклем «а» ин инглишь, а вот прям про конкретные 4 препарата магния из Сибирского здоровья и ПревентЭры с артиклем “the”.Ща разберем. Заодно могу рассчитать, сколько таблеток надо на профилактическую, но вполне рабочую (а у меня даже слишком рабочую💩💩💩) дозу 400 мг.🪨Мультихелат магния https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/?referral=265587682560 табл 1350рСмесь цитрата, таурата и глицината.В 2-х табл 300 мг магния, то есть мне вот хватит 2-х таблеток, я чувствительная, а остальным надо 3 табл. Упаковки хватит на 20 дней (или 30).Кому:По сути универсальный вечерний магний для всех женщин, для подростков и студентов в период экзаменов, для беременных.Короче, большинству можно дальше не читать😂🪨 Органический магний https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?referral=2655876825790р 60 тВ составе магний цитрат, валерьянка, шлемник, боярышник.На 3 табл 172 мг магния (1 т=64 мг)То есть для профилактики надо аж 6 таблеток и упаковки хватит только на 10 дней.Но подождите скидывать его со счетов! Этот магний узбогоительный.И его при отсутствии судорог в ногах и бруксизма можно пить 3-4 табл на ночь и спать.А при судорогах просто сочетать с другим магнием.🪨MiraMag https://preventera.pro/product/miramag/1690 р (это со скидкой 15%, вы же не дебилы, чтоб забыть написать промокод DrGalya) за 60 таблВ составе таурат и малат магния 190 мг и В6 4 мг в 2-х таблетках.То есть для профилактики надо 4 табл и упаковки хватит на 15 дней.Кому нужен?Сочетание таурина и малата дадут энергию и бодрость. Поэтому принимать этот магний надо либо за полчаса до позднего завтрака, либо через 3 ч после завтрака, как раз станете пободрее к обеду. Такой магний в сочетании с вечерним (органическим) можно использовать при усталости надпочечников- вечером чтоб быстрее заснуть, а в полдень чтобы взбодриться.🪨MagneCeph https://preventera.pro/product/magneceph/60 т за 2000рТреонат. Магний-интеллектуал, идет прямо в мозг и плевать хотел на ваши икры. В 1 таблетке всего 56 мг магния, то есть надо аж 7 табл для восполнения дефицита. То есть тут вы должны догадаться, что его надо СОЧЕТАТЬ.Треонат магния нужен тем, кто либо очень много пользуется мозгами, либо у кого мозги уже поехали в отпуск (есть шанс их в рабочее состояние вернуть).Пить его тоже имеет смысл утром-днем вне приема пищи, таблетки 3 (то есть хватит на 20 дней). А вечером я бы взяла смесь цитрат-таурат-глицинат 2 т. И будет вашим мозгам счастье. Уяснили?