БАДы и витамины — страница 7

Радости и сложности интегративного протокола.Тема сложная, объемная , разделим ее на блоки.Итак, блок первый. Чем лечить?Проведем обзор фармрынка и бадов.В настоящем периоде активны тысячи блогов на медицинскую тему - с комментариями по анализам, обзором линеек бадов, даже клиническими случаями. Многие коллеги создают свои линейки бадов, начинают как правило "за здравие"- выверить составы, закупить качественное сырье...и быстро наступают на общие грабли- дешевое китайское сырье.Оказываются перед выбором - или это простроенная бизнес-модель- блог для продвижения и продаж и производство, сотрудники в найме, консультирующие в рамках концепции бренда, участвующие в разработке формул... и всем нужно платить достаточно, при этом получая прибыль и тогда встает вопрос...удешевления продукта, как информационного (текучка кадров, размывание индивидуального подхода, унификация случая) , так и материального (дешевое сырье).Поэтому любой мало-мальски крупный бренд , если основа его не альтруизм/или отмывание денег***постепенно жертвует "эко качеством" в угоду объему производства.Нуклеарные производства- лаборатории , семейные аптеки, маслодельни...им я отдаю предпочтение, до момента укрупнения бренда. Они как правило начинаются и существуют на альтруистических порывах и большой прибыли создателю не приносят...ибо вся она уходит в доведение до совершенства продукта...Свое дело тоже рассматриваю как нуклеарное, двигаюсь в глубину, а не вширь и вокруг формируется динамичная профессиональная среда единомышленников и просто попутчиков, что позволяет увеличить количество лечебных методик и их сочетание. Бады мы не производим...но сотрудничаем с аптеками и нуклеарными производствами, в практике использую и фармпрепараты, и бады широко разрекламированных брендов. В виду их относительной доступности для пациента. В интегративном протоколе выделила для себя правила: 1. Чем "чище"случай, тем меньше интервенций он требует и подлежит лечению факторами среды, пищей, упражнениями. На этом уровне наиболее эффективны эфирные и сыродавленные масла, соки растений, тканевые соли (соли Шюсслера)2. Чем глубже патологические изменения, которые всегда связаны с этапами проживания хронического стресса как самим пациентом , так и его семейной системой, тем меньше возможностей к самовосстановлению, поскольку мы в качестве симптомов видим результат мало-мальской компенсации, то есть вторичные изменения. Это модель классического пациента с хроническими жалобами на приеме врача любого профиля. Значимого заметного улучшения состояния без фарминтервенций мы в такой ситуации не увидим, поэтому к ним прибегаем. При этом я всегда стремлюсь перевести пациента из 2ой группы в первую. Что требует 2х факторов - времени и пространства...О сроках нахождения в интегративных протоколах поговорим в следующем посте...

70% моих клиентов не делают этого. А зря.Они приходят с головными болями, хронической усталостью, бессоницей.И часто проблема имеет смешанный характер и одними руками не поможешь.Речь о дефиците магния.Потому что никакая остеопатия не добавит вам магния, если его нет в рационе.Можно крутить таз хоть каждый день, но если у вас мышечные судороги от дефицита — они не пройдут. Можно выравнивать череп, но тревожность не уйдет, если нервная система не имеет ресурса.Остеопатия работает с механикой и жидкостями. С кровотоком, лимфой, костями,  подвижностью тканей.Но она не синтезирует витамины и минеральные вещества.Магний регулирует более 300 биохимических процессов в организме: от работы сердца до качества сна и усвоения глюкозы .Без магния не работают мышцы, не расслабляются сосуды, не гасится кортизол.⚠️ Взрослому человеку нужно минимум 400 мг чистого магния в сутки .⚠️ При хроническом стрессе, нагрузках или недосыпе — 800–1000 мг.Из еды мы столько не получим. Даже если вы килограммами едите шпинат и гречку.🔍 Как распознать дефицит?Дефицит магния — хамелеон. Его маскируют под усталость, «просто характер» или остеохондроз. Вот на что смотреть в первую очередь :🧠 Психика и сон· Бессонница: долго засыпаете, часто просыпаетесь, утром — «разбитость»· Раздражительность, тревога, нервозность, слезливость· Снижение концентрации, «туман» в голове· Перепады настроения, плохая переносимость стресса💪 Мышцы и нервы· Судороги в икрах, пальцах ног, стопах (особенно ночью)· Подергивания век или мелких мышц · Онемение, покалывание в конечностях· Напряжение в шее, плечах, спине — спазмы не уходят даже после массажа❤️ Сердце и сосуды· Сердцебиение, «перебои», экстрасистолы· Повышенное давление· Чувство нехватки воздуха, частые вздохи🦷 Кости, кожа, волосы· Ломкость ногтей, выпадение волос· Повышенная чувствительность зубов· Судороги в животе, спастические запоры или диарея Важно! Анализ крови часто не показывает дефицит. Магний хранится внутри клеток и в костях. Если в сыворотке он еще в норме — запасы уже могут быть на нуле . Самый точный способ — анализ на магний в эритроцитах.Часто пациенты пьют мизерные дозировки и говорят, что магний им не помогает.На этой неделе была женщина, которая принимает 1 капсулу в день. Чистого магния там всего 60 мг. То есть для получения дневной нормы ей нужно около 7 капсул.💊 И да, я сама ежедневно принимаю магний (А вы спрашиваете почему я такая спокойная😂).👇 А вы пьете магний?Какие марки магния зашли именно вам? Пишите в комментариях свои варианты — давайте соберем народный рейтинг.В комментариях оставлю ссылку на магний, который сейчас принимаю сама👍 (не является рекламой или рекомендацией)

ВИТАМИНЫАвтор: В.М. Коденцова

Коденцова Вера Митрофановна, доктор биологических наук, профессор, главный научный сотрудник лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии" (Москва, Россия)

В настоящее время производство витаминов (не готовых форм, а самих веществ) в России практически отсутствует.Поэтому витаминные комплексы российского производства ничем не уступают импортным. Более того, все имеющиеся ваптеках витамины — из одной «бочки». В мире существует считанное количество заводов, выпускающих готовые смеси — премиксы, исходный материал для приготовления поливитаминных комплексов, затем поступающих в разные страны и еще сотни фирм, которые производят из этих субстанций витаминные комплексы в различных формах (таблетки, капсулы, жевательный мармелад и т.д.). Большинство отечественных производителей сейчас закупают те же субстанции, что и зарубежные фирмы. По сути, витаминные комплексы отличаются только по форме и упаковке. Витаминных комплексов в продаже огромное количество, цены очень разные. Отечественные витамины, как правило, дешевле, импортные намного дороже. Но не стоит думать, что, если мультикомплекс дороже, то он лучше. Утверждение, что качество поливитаминных комплексов пропорционально их цене, является заблуждением. Два витаминных комплекса, выпущенные разными фирмами, могут быть изготовлены из одной основы и отличаться только упаковкой и наполнителями.Продолжение: Царская цена "царя" БАД. Несложные расчетыПредыдущая статья: Шиповник убивает рак: открытие российских ученых

Какую-то невероятную целебную силу приобретает ГЛИЦИН сейчас в контексте antiage1 - глицин является частью коллагена на 1/3. Добавление глицина будет поддерживать коллаген (как собственный, так и добавленный).Добавки коллагена имеют одну из самых больших доказательных баз, что они реально работают2 - с возрастом мы можем накапливать аминокислоту метионин, которая повышает гомоцистеин - маркер качества наших сосудов. Метионина много в мышцах мяса. Чтобы этот процесс сбалансировать, нам нужен опять глицин. 3 - глицин является критичным для детокса (1/3 молекулы глутатиона) и для качества нашей желчи4 - умиротворяющая аминокислота для нашего мозга. А таких эффектов мы с возрастом и стрессом хотим как можно большеВообщем друзья - принимать глицин всем под язык, а также внутрь - 3 гр в день подойдет каждому.

Как выбрать качественное масло чёрного тмина?Раз уж в сторис подняли тему, то оставлю здесь, чтобы не потерялось Если вы решите добавить его в рацион, важно смотреть не на красивую баночку, а на:✔️холодный отжим✔️тёмное стекло✔️выраженный, но не прогорклый запах✔️отсутствие лишних добавок✔️срок хранения после вскрытияЯ всегда за базу:сон, белок, клетчатка, управление стрессом.Но в условиях постоянной нагрузки антиоксидантная поддержка - это разумное дополнение.Масло чёрного тмина содержит тимохинон - компонент с выраженными антиоксидантными свойствами.Именно поэтому я решила аккуратно добавить его в рутину.Меня спрашивали, какое использую я.Сейчас беру с артикулом на WB: 30533582Выбрала его из-за холодного отжима и качества сырья.Это не рекомендация “всем срочно нужно”.Это просто мой выбор, которым делюсь с вами 🤍

Волшебно ли масло черного тмина?Иногда его преподносят как невероятный эликсир от всего. Масло получают из семян Чернушки посевной (Нигелла). Основное активное вещество – тимохинон, то самое, которое постоянно изучают. Давайте разберем эффекты по полочкам:

Борьба с воспалением. Есть небольшие исследования, что они снижают маркеры воспаления. Но маленькие по выборке.Снижение сахара в крови. Умеренное снижение глюкозы натощак у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа. Выборки исследований небольшие.Иммунитет. Свойства антиоксидантные подтверждены, но выборка опять же небольшая, часть данных на животных. Плюс иммунитет – не кнопка, там нужно больше, чем 1 вещество :)Аллергия/ринит – при легких симптомах испытуемые подтверждали улучшение. Но сравнивали чаще с плацебо, а не лекарством.

Что скажем? Эффект в большинстве своем умеренный, а исследования небольшие. Чудо не наблюдаем.Не заменяет лекарстваИмеет индивидуальную непереносимость. И если вам не нравится вкус (а он крайне специфический), то можно и не использовать. Это масло, а значит, жиры. Относимся к нему как к части рациона с точки зрения этого нутриента. В моем арсенале есть маленькая бутылочка такого масла, но прибегаю к нему нечасто. Могу миксовать с другими маслами, но вкус яркий, терпкий и часто просто не подходит. Пробовали такое масло?

По логике где-то здесь должна быть реклама магния. Терапевт рекомендовал мне принимать две таблеточки сразу, как понервничала. Но вопрос — какие предельные дозировки? 😂Уважаемые рекламодатели, я открыта к сотрудничеству)))

НЕ БОЛЕТЬ! БУСТ ТВОЕГО ИММУНИТЕТАСейчас зима и переменчивая погода, это настоящий праздник для вирусов и бактерий… и как говорится кто предупрежден , тот вооружен… но как обычно бывает многие игнорируют это… Конечно же главный фактор наш иммунитет! И его отклик! Тут нужно понимать тот факт, что номер один тут это вилочковая железа, и для этого нам нужны адоптогены!Иммунный отклик и уничтожение вредоносных это глутатион и повышенный его синтез, поэтому тут без данных бустов никуда, да еще и плюс профилактика печени, а печень не забываем наш фильтр!Также повышение противодействия и формирование новых клеток т киллеров и прочих иммунных клеток , это баланс витаминов минералов и аминокислот…Вывод если мы хотим улучшить свойства организма и противодействие заболеванием нужно заняться профилактикой. Не буду тянуть 🐈 кота за одно место… даю вам гайд по добавкам. Добавка energy rape сборник андортогенов - доказано (прием строго утром) Nac очень прекрасная добавка считаю одной из лучших если не лучшей.(доказательная база)Экстракт астрагала - очень хорошо зарекомендовал себя в лечении орви и других заболеваниях дыхательной системы организма. (Доказательная база) Экстрат черного тмина, добавка очень мощная по всем фронтам, настоятельно рекомендую ее пропивать хотя бы курсами. Витамин с(форма аскорбонат) Баланс витаминов : д3 , б группы , железо, прием магния( только по диагностике ) Дозировка подбирается индивидуально

Но знакомые травки можно добавлять в чай Женьшень (Panax ginseng)Корень женьшеня можно заваривать как чай. Возьмите 3–5 граммов сухого корня (или 1 чайную ложку порошка), залейте стаканом кипятка и настаивайте 10–15 минут под крышкой. Пить такой чай рекомендуется курсами: 2–3 недели ежедневно, затем перерыв не менее двух недель. Лучшее время приёма – первая половина дня, так как женьшень обладает тонизирующим действием.Противопоказания: повышенное артериальное давление, острые инфекционные заболевания, повышенная возбудимость, бессонница, беременность и кормление грудью. Не рекомендуется принимать женьшень в жаркую погоду. С осторожностью – при сахарном диабете (может снижать уровень сахара).Гинкго билоба (Ginkgo biloba)Для чая используют сушёные листья гинкго. Заварите 1 чайную ложку листьев стаканом кипятка, настаивайте 10 минут. Профилактический курс – 2–3 недели, затем перерыв. Для более выраженного эффекта лучше использовать стандартизированные аптечные экстракты (например, EGb761), так как концентрация активных веществ в чае из листьев может быть нестабильной.Противопоказания: гинкго разжижает кровь, поэтому его нельзя сочетать с антикоагулянтами (варфарин, аспирин) и принимать перед хирургическими операциями (риск кровотечений). Также с осторожностью при эпилепсии и индивидуальной непереносимости.

Внезапная магниевая магия — продавать бисглицинат, добавить туда лимонную кислоту и при смешивании с водой получить цитрат магния и глицин.Это у многих производителей так с порошками — если ваш бисглицинат кислый, а не сладко-горький, это уже не бисглицинат.

А ещё прикол в том, что даже в орехах из Бразилии количество селена будет различаться в зависимости от штата произрастания:🌰В орехах из штата Амазонас содержание селена было очень высоким (в среднем 68 мг/кг).🌰 В орехах из штата Мату-Гросу его было в десятки раз меньше (всего около 2 мг/кг) .Т.о. 1 орех из Амазонаса может покрыть суточную потребность в селене на 288%, а из Мату-Гросу — всего на 11% 🤷‍♀Поэтому восполнять дефициты Se орехами, а йода Водорослями - так себе идея. Я голосую за использование проверенных рабочих добавок с понятными дозировками.

⚡️Пыльца или перга — что на самом деле лучше для здоровья?Зима подходит к концу, а наш организм чувствует нехватку витаминов. И сейчас самое время подпитать его натуральными витаминами - пыльцой и пергой.И самый распространный вопрос: что всё-таки полезнее — пыльца или перга? 🐝🌼Разбираем в нашем стиле — просто, честно и по делу 😉

🌸 Что это такое?Пыльца — это то, что пчёлы собирают с цветков. Маленькие гранулы 1–3 мм — настоящее природное сырьё.Перга — это уже «апгрейд» от пчёл 🐝✨ Пыльцу они утрамбовывают в соты, добавляют мёд и запускают естественную ферментацию. Получается продукт с совсем другими свойствами.

🔎 В чём разница?Пыльца более концентрированная по белкам и некоторым витаминам, но из-за плотной оболочки усвоение немного ниже.Перга богаче по ферментам и биодоступности, содержит молочную кислоту (результат ферментации), поэтому лучше усваивается 👍Перга чуть калорийнее (194–238 ккал/100 г) — это дополнительная природная энергияПергу чаще выбирают:• при снижении иммунитета• в период восстановления после болезней• при хронической усталости• при повышенных нагрузках• для поддержки сердца и сосудовОна мягче воздействует на желудок и подходит даже тем, кто чувствителен к пыльце.Пыльцу чаще принимают:• при дефиците белка• при активных физических нагрузках• для повышения работоспособности• в межсезонье для поддержки организма🐝 Так что выбрать?А мы скажем — не выбирать 😉Это похожие, но разные продукты. Лучше чередовать или принимать курсами и пергу, и пыльцу — так организм получает максимум пользы.Конечно-же у нас на пасеке есть пыльца и качественная перга. Стоимость:Перга очищенная90 гр - 350 руб., от 1000 гр - 3000 руб. Пыльца цветочная 90 гр - 200 рубот 1000 гр - 1500₽Заказывайте через нашего бота @medgornyaltay_bot, и мы отправим вам натуральную поддержку для здоровья 💛🍯Позже расскажем как принимать пыльцу и пергу.Также про пыльцу и пергу вы можете посмотреть по нашим хештегам#пасекаклепикова_пыльца#пасекаклепикова_перга#пыльцаИЛИперга#купитьпыльцу #купитьпергу#пользаперги #пользапылцы

КУРКУМА - питомцам НАДО?Для начала определимся в различиях слов:📍Куркума (специя) - молотый корень растения Curcuma longa, содержит 2-5% полезного куркумина📍Куркумин- концентрированный эктракт обладающий предполагаемыми противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Получил активное использование при нарушении опорно-двигательного аппарата и онкологиях.

Не смотря на большое количество исследований на людях, вопрос об оправданном действии-пользы куркумы/куркумина в высоких дозах остается открытым.

🧐Из недавних публикация от 2019 г PMID: 30899609Первый задокументированный случай железодефицитной анемии у человека, вызванный приемом добавки с куркумой.🐁 В исследовании на животных (мыши) PMID: 24634837 прием куркумина приводил к значительному снижению запасов железа вызывая анемию.

Подборка 5 нутрицевтиков для митохондрий и высокого уровня энергии Коэнзим Q10 (убихинон) — это витаминоподобное жирорастворимое вещество, которое есть в каждой клетке нашего тела. Он является кофактором для выработки АТФ в митохондриях, его основная задача — регуляция энергетического обмена.В каких продуктах содержится: грецкий орех, миндаль, соевые бобы, говяжья печень, морская рыба жирных сортов. PQQ (пирролохинолинхинон) — витаминоподобное вещество, основным свойством которого является поддержание окислительно-восстановительного потенциала клеток и митохондрий.В каких продуктах содержится: зеленые бананы, какао, зелень петрушки, зеленый перец, бобовые. L-карнитин — аминокислота, контролирующая скорость окисления жирных кислот, выступая в качестве кофактора, облегчающего их перенос через внутреннюю мембрану митохондрий.В каких продуктах содержится: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Витамин В2 (рибофлавин) — необходим для выработки митохондриальных ферментов ФМН и ФАД — они необходимы для синтеза энергетической молекулы в виде АТФ.В каких продуктах содержится: миндаль, кейл, брокколи, говяжья печень, дезактивированные пищевые дрожжи, шпинат. Магний — митохондрии содержат высокие концентрации магния, их рост обеспечивают специальные энзимы, которым для работы нужен этот элемент.В каких продуктах содержится: миндаль, фундук, тыквенные и подсолнечные семена, шпинат, бобовые, морепродукты, какао, бананы.Важно! Прием нутрицевтиков обсуждается со специалистом, не занимайтесь самостоятельным назначением!

Витамины без еды — деньги на ветер 💸🥗Главная мысль, которую важно усвоить: никакие поливитамины не заменят еду.Организм устроен так, что таблетка — это лишь «довесок». Основу даёт только разнообразный, полноценный рацион. Если питание хромает — никакие БАДы не залатают дыры по-настоящему. 🍽️Витамины в капсулах — не волшебная таблетка. Это помощники, но не фундамент. Фундамент — это мясо, рыба, овощи, крупы, масла, зелень.🔄 И вот здесь вступает та самая «витаминная метаболическая сеть»:даже если вы исправно пьёте витамин D, но в организме дефицит В2, В6, С и Е (которые должны поступать с едой) — D не усвоится.Просто выльется в унитаз. Бесполезная трата денег.Поэтому я за добавки, но только на базе нормального питания:🔹 женщинам на диетах (едят мало — нужна поддержка);🔹 в пост (рацион обеднён);🔹 в хроническом стрессе (расход магния и В зашкаливает).Но ещё раз: сначала еда. Потом — банки с капсулами.А что думаете вы? Принимаете витамины — и считаете ли свой рацион достаточным? 👇🧐Ваша нутрициологиня, Кристина https://t.me/nutritionist_Kristina#еда_прежде_всего#рацион#питание_основа#здоровое_питание#еда_аптеке_нет

Полезные ссылки на проверенные мной и моими клиентами нутрицевтики для эффективных тренировок: Магний Витамины группы ВВитамины группы ВПротеин сывороточныйГлюкозамин хондроитин сульфаты с кофакторамиКоллагенКоллагенL-carnitineL-glutamineВсе добавки российского производства. Забудьте про времена химозных американских протеинов, неработающих российских витаминов "Компливит" и витамина С в форме аскорбинок. Наши научные предприятия делают очень достойные добавки, даже круче американских и европейских. На маркетплейсах у многих компаний просто свои магазины, и не надо бояться подделок. Компания Soloways буквально на днях наградили золотыми медалями на «Продэкспо-2026» за лучшие разработки. Наша новосибирская компания, формулы разрабатывают врачи. Пользуйтесь ссылками, делитесь с близкими! Будьте активны и здоровы!

🔥Цена вопроса 🤑Разбираемся,почему одни протеины стоят копейки, а другие - целое состояние!Начнём с дешёвого спортивного питания: низкое содержание белка, искажённый аминокислотный профиль и отсутствие сертификации ISO.

Добавки, чаще всего используемые при диарее🥤 Когда начинается диарея, особенно на фоне химиотерапии или после антибиотиков, пациенты хватаются за всё подряд. Я это понимаю, но именно здесь ошибок больше всего. Разбираю самые частые продукты и добавки, которые мне называют на приёме.🍚 Рисовый отвар и белый рисРаботают, но не как лекарство, а как механическая поддержка. Они уменьшают объем стула за счёт связывания воды, но важно понимать: это временная мера. Если питаться так неделями, микробиота и нутритивный статус только ухудшатся.🍌 БананыОдин из немногих «народных» вариантов, который имеет смысл. За счёт пектина и калия они могут снижать выраженность диареи и поддерживать электролитный баланс. Но это 1–2 банана в день, а не банановая диета.🥛 Кефир и йогуртыЗдесь я всегда торможу пациентов. Во время активной диареи и повреждения слизистой лактоза часто усваивается плохо и усиливает симптомы.Если и пробовать, то позже и в небольшом количестве, ориентируясь на переносимость, а не на «полезно для микрофлоры».💊 Пробиотики В большинстве случаев ожиданий больше, чем эффекта. Данные по снижению диареи противоречивые, а при онкологическом лечении и иммунодефиците есть вопросы безопасности. 🌾 Растворимая клетчатка в виде продуктов, а не порошковОвсянка, печёные яблоки, картофель. Это мягкая поддержка кишечника. А вот отруби, семена чиа и псиллиум при активной диарее могут усиливать симптомы из-за сильного объема и раздражения слизистой.🥤 Сладкие напитки и сокиОдин из главных скрытых провокаторов. Высокая осмолярность усиливает диарею, особенно при поврежденной слизистой. Даже «натуральные» соки здесь не союзники.🧂 Электролитные растворыИмеют смысл при выраженной диарее и риске обезвоживания, особенно у ослабленных пациентов. Вода сама по себе не всегда решает проблему.⚖️ Главная ошибка — пытаться одной добавкой или продуктом. Диарея при онкологическом лечении — это всегда сочетание повреждения слизистой, изменения микробиоты и реакции на препараты. Питание здесь инструмент поддержки, а не "волшебное средство".

Откровение сейчас будетВ этом году открыла для себя магний. Боже, это просто находка для таких, как я!Почти до сорока лет дожила, несказанно гордясь, что при любых жизненных неурядицах умею засыпать по щелчку. Это и правда всегда было так: что бы ни случилось, как бы ни прошел день, касаясь подушки головой, я отключалась почти моментально. Но в прошлом году пришла она. Старость. Бессонница.До часу-двух ворочаться, в шесть утра проснуться и потом весь день ходить как вареная рыба. Могу, умею, практикую. Как следствие — недостаток сна сказывается на состоянии организма, кожи, общем иммунитете и все сопутствующее.Решив, что я состарилась, стала гуглить рабочие варианты, как бороться.Убрать гаджеты за час до сна? Не мой вариант (хотя к цифровому детоксу стремлюсь изо всех сил, однажды дойду до этого, уверена). Снова заняться спортом, чтобы утомляться физически и вырубаться от усталости? Да, но не сейчас. Не есть перед сном, особенно сладкое? Хммм...Решила все понемногу. Добавила Персен как мягкое седативное и вот, купила магний. Впервые в жизни. Начала пить где-то две недели назад и просто балдею от процесса засыпания (почти моментального) и качества сна: перестала просыпаться. И чувствую себя нормально впервые за очень долгое время.Ничего никому не рекламирую, вы не подумайте. Делюсь своими наивными открытиями. И буду рада вашему опыту: как вы боретесь с проблемами со сном и что вам помогает?

Делюсь с вами фото с праздника материнства. Разбирали с будущими мамочками тему про эмоленты и уход. Ну, и коснулись важной темы про Омега 3. Поделюсь важными тезисами: -Омега 3 не синтезируется в организме-Омега 3 должна поступать извне -Омега 3 Снижает риск развития некоторых осложнений. Например, плацентарной недостаточности, преэклампсии и преждевременных родов-Омега 3 поддерживает здоровье сердца и сосудов, снижает холестерин-Омега 3 поддерживает иммунитет-Омега 3 защищает от стресса-Омега 3 улучшает показатели роста и развития детей. -Омега 3- анти возрастной эффект Омега 3 входит обязательно в мою аптечку ежедневного приема. А вы и ваши дети принимаете Омега3 ?

Стоит ли пить хлорофилл? Отвечает на #вашикомментарии системный нутрициолог Лана Леонова.Хлорофилл и его производные активно изучаются, однако клинических данных пока немного. Что известно на сегодняшний день:🟢Есть небольшое исследование, где хлорофиллин натрия и меди изучали как иммуномодулирующее и противовирусное средство у здоровых людей. Но выборка маленькая и делать практические рекомендации на его основе нельзя.🟢Из-за сходства структуры с гемоглобином хлорофилл часто советуют при анемии, особенно веганам. Но популярные добавки содержат медный хлорофиллин. При длительном приёме он приводит к избытку меди и нарушению баланса медь/цинк.🟢В исследовании хлорофилл сам по себе не улучшал показатели анемии. Эффект наблюдали только у железосодержащего хлорофиллина и он был связан именно с поступлением железа. Обычный жидкий хлорофилл такого действия не показал.🟢В пробирке и на животных у производных хлорофилла находят антиоксидантные, противовоспалительные и другие полезные свойства. Но у людей эти эффекты пока не подтверждены крупными исследованиями.❕ Для лечения анемии хлорофилл не рекомендован, БАДом «для здоровья» его тоже не назовёшь, так как доказательства ограничены. Получать пользу надёжнее из зелёных овощей и корректировать дефициты, например, железо, B12, фолат, по анализам.

Глицин 🤔Пустышка из аптеки или недооценённая молекула?Глицин — один из самых дешёвых и популярных препаратов.Его пьют «для сна», «для нервов», «для мозга».И почти всегда добавляют фразу:— «Да это же просто аминокислота, не работает».А теперь давайте включим физиологию, а не мнение из комментариев.🧬 Глицин — это не просто аминокислотаС точки зрения биохимии глицин — заменимая аминокислота.Но с точки зрения нейрофизиологии — нейромедиатор.И вот тут начинается самое интересное.В ЦНС глицин выполняет двойную роль:1️⃣ самостоятельный тормозный нейромедиатор2️⃣ кофактор NMDA-рецепторов (глутаматная система)То есть глицин не «успокаивает», как валерьянка.Он регулирует баланс возбуждения и торможения.📚 Betz et al., 2006 — глициновые рецепторы широко представлены в спинном мозге, стволе мозга и структурах, отвечающих за моторный контроль и сон.🧠 Где глицин находится в организмеГлицин — это не гость, это местный житель.Он:составляет до 35% всех аминокислот коллагенаучаствует в синтезе глутатиона (главного антиоксиданта)необходим для синтеза гема, креатина, пуриновработает как медиатор в ЦНСПроще:без глицина страдают соединительная ткань, мозг, детокс и энергетический обмен.😴 Глицин и сон — работает или нет?Вот тут есть данные, а не «мне помогло».Исследования показывают:приём 3 г глицина перед сномулучшает субъективное качество снаснижает дневную сонливостьулучшает когнитивные функции после недосыпа📚 Yamadera et al., 2007 — улучшение сна без изменения архитектуры сна (без седативного эффекта).То есть глицин не выключает мозг,а помогает ему корректно переключаться в режим восстановления.⚡ Стресс и возбуждениеГлицин — тормозный медиатор.Но не тупой тормоз, а умный.Он: снижает гипервозбуждение нейроновуменьшает реакцию на стрессучаствует в регуляции кортизола📚 Kawai et al., 2015 — глицин снижает реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси на стресс.Поэтому у части людей:снижается тревожностьулучшается концентрацияуходит «внутренний шум»А у части — ничего не происходит.И это нормально.🤯 Тогда почему глицин «не работает» у многих?Потому что:1️⃣ Он не седативВы не почувствуете «накрытие».2️⃣ Он работает через накопление и регуляцию, а не через стимуляцию.3️⃣ У здорового человека уровень глицина может быть нормальным.4️⃣ Проблема может быть не в глицине, а в дефиците магния, хроническом стрессе, нарушении сна, переактивации симпатикиГлицин — не волшебная кнопка.Это деталь системы.🧪 Что глицин реально даёт✔ улучшение качества сна✔ снижение нейронной гипервозбудимости✔ поддержка когнитивных функций✔ участие в синтезе коллагена✔ поддержка антиоксидантной защиты✔ метаболическая гибкостьНо:❌ не стимулятор❌ не антидепрессант❌ не заменяет терапию🔄 Похожие добавки:Магнийснижает возбуждениевлияет на NMDA-рецепторы– дефицит формы = нет эффектаТаурин– модулирует ГАМК– улучшает восстановление– может снижать давлениеL-теанинулучшает фокусснижает тревожность– работает не у всехГлициндешёвыйбезопасныйсистемный эффект– мягкий– требует времениТак вот 🧠Глицин — это не «таблетка от всего».Это базовая молекула, без которой система работает шумно и неэффективно.Он не делает вас другим человеком.Он возвращает вас к физиологической норме.А если вы и так все это знали, то вот вам интересный факт, чтоб не зря время потратили: Все жирафы — гипертоники, нормальное давление у жирафа — 280/180, что примерно в два раза больше, чем у людей.

Ещё один крайне интересный препарат, вызывающий множество вопросов. Скажу лично своё мнение , абсолютно честное и не предвзятое. Сколько я не общался с компетентными людьми , непосредственно имеющими отношение к производству , я всегда слышал, что инсулиноподобный фактор роста КРАЙНЕ дорогой в производстве препарат. Что на выходе он будет стоить таких денег просто даже в себестоимости, что при любой выставленной рознице не себе в убыток его никто не купит. Я не верю , что кто-то на наших широтах занимается альтруизмом в этой отрасли. Таких людей нет. Более того, я наслышан , сколько стоит этот препарат за рубежом. Да, я слышал, что Биг Рами сам лично пребывал какое-то время в Дубайске, и ему там подгоняли этот препарат, и он был потрясен его эффективностью и говорил множество восторженных отзывов. Ценник опять же мне озвучили. Все это и близко не соответствуют тому, что продают под видом ИФР в наших широтах. Но альтернатива точно есть . Какие-то её эффекты вы можете прочувствовать точно и ярко. Если вы используете большую дозировку , у вас точно упадет сахар в крови достаточно быстро и достаточно сильно . Это можно проверить с глюкометром. Другой эффект, максимально ярко выраженный - какое-то нереальное кровенаполнение. Вы делаете инжекты попарно перед тренировкой , делаете все тоже самое, и мышечная группа древенеет так, будто вы 3 дня ели по кг углеводов, на тренировке пьете витарго с кучей соли в нем, а перед этим запили и виагру и пентоксифеллин, глицерол, и все что только можно и нельзя. Насколько конкретно такой лютый памп эффективен в плане гипертрофии? Сказать однозначно сложно. Для опытного атлета, с уже не малым количеством наработанного мяса, при должном рационе , чем больше он «раздувает» свои гликогеновые депо, чем больше питательныхВеществ с кровью поступают в клетку, тем лучше. Уже конкретно это он обернет в свою пользу. Для человека начинающего, где сколь-нибудь наработанных мышечных объемов не имеется конкретно этот эффект никакого лютого профита не принесет. Но положительных влияний у плазмиды много. Здесь разобрано большинство основных моментов. Самая большое упущение- даже мне ещё ни разу не хватало в первую очередь терпения делать этот препарат стабильно на РЕАЛЬНО длинной дистанции. В своем следующем межсезонье, которое стартанет у меня после месяца здоровья я планирую делать его во все, что только можно в нижней части тела. И реально долго и упорно тренироваться с акцентом на низ. Более того у некоторых моих самых главных подопечных так же будет упор на этот препарат в отстающие группы. Будет реально интересно посмотреть динамику. А пока в ознакомительных целяхПорция полезной информации .

В видео про сон я обещала поделиться с вами своими банками-помощниками в засыпании. Повторюсь, ничего не пропагандирую, не рекомендую, скорее делюсь своим опытом. БАДы для меня - это скорее роскошный максимум или дополнение. Без соблюдения базового минимума, что я описала в видео – ничего не работает.1. Первое и основное – глицинат магния. Недавно открыла для себя эту банку, мне понравилось. Пью по 2 капсулы перед сном.2. Глицин – периодически его пропиваю. Неврологи и нейро-специалисты говорят, что глицин это самая недооцененная аминокислота. Улучшает работу мозга и успокаивает нервы. Кстати, обязательно пить в хорошей дозировке от 1000mg. Я пью вместе с магнием по 2-3 капсулы на ночь.3. Магний + b6 – бюджетная рабочая банка, что уже очень приятно. Единственный нюанс: одна порция – это 4 капсулы. 4. 5htp + глицин – именно эта связка неплохо работает для сна. А вообще раньше я пила 5htp от Now (вообще не бюджетный) в дозировке 200 для нормализации эмоционального фона и в первой половине дня, не плохо он меня стабилизировал. 5. Теанин помогает справиться со стрессом, поддерживает функции мозга, заботится о душевном равновесии и здоровом сне. Кстати, теанин неплохо работает в Матче, я брала пару раз в кафе перед вечерней лекцией в институте, действительно увеличивает концентрацию и мягко бодрит, без последующих проблем с засыпанием. Эти капсулы пью по 1 перед сном, в связке с габой. 6. Габа – гамма-аминомасляная кислота. Обладает успокаивающим действием, снижает уровень кортизола в крови, уменьшает тревожность и раздражительность, улучшает засыпание, глубину и качество сна, ускоряя восстановление. Рабочая бюджетная банка, но на постоянку ее не рекомендуют, важно делать перерыв. Пью по 1 капсуле в связке с теанином.ВАЖНОЕ: если вы плохо спите и никакие лайфхаки и БАДы для засыпания на вас не работают – ЭТО ПОВОД ОБРАТИТЬСЯ ЗА КОНСУЛЬТАЦИЕЙ К ПСИХИАТРУ.

В Совете Федерации предложили запретить "агрессивную" рекламу БАД.Все последние нововведения связанные с БАД направлены на регулирование рынка и увеличение его прозрачности: сертификация, маркировка, обсуждение законопроекта о назначении БАДов врачами. ▪️Но предложение о запрете "агрессивной" рекламы БАД... нелепо, какое юридическое определение дать понятию "агрессивный"? ▪️Кроме того, БАДы относятся к пище, получается, что и реклама продуктов может попасть под подобный запрет▪️При этом рекламу настоящих безрецептурных ЛС это не затронет. Где здесь логика?Думаю, что предложение так и останется просто предложением. В прямом эфире ОСН отвечал на вопросы о БАД: VkVideo, YouTube: https://youtu.be/PWObweDsQsU?si=A2kSdFm2vp0XyTR-#Комментарии_LisovskiyP🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰✅ @LisovskiyP "Системы Лисовского" - технологии прибыльного фармбизнеса

Контекст исследованияХочу с вами поделиться очередной научной работой. Теперь по теме БАДов.Учёные купили 57 спортивных добавок онлайн. На этикетках были заявлены «ботанические» ингредиенты: туркестерон, раувольфия, метиллиберин, галостахин и октопамин. А затем провели лабораторный анализ, чтобы проверить: что там на самом деле?Факт №1: «Пустые» банки40% продуктов не содержали обнаруживаемого количества заявленного ингредиента. То есть примерно в 4 из 10 банок ключевой компонент был просто обещаниями в аннотации. Люди покупали воздух.Но при этом….Факт №2: Дозировка как случайное числоЕсли ингредиент всё же находили, его реальное количество варьировалось от 0,02% до 334% от заявленного. Разброс от нулевого присутствия активного ингредиента до исполинского превышения заявленной дозы в 3 раза.Угадать реальную дозировку невозможно.Факт №3: Точность как редкая удачаТолько 6 из 57 продуктов (11%) попали в цель с погрешностью +/- 10 %.В остальных 89% случаев этикетка это просто художественный математический вымысел, который не совпадал с реальностью этикеток.Наш шанс получить то, что обещано - всего 1 из 10. Как вы понимаете, это не случайная ошибка, а убедительный провал контроля качества в индустрии БАДов.Друзья, эти цифры - тотальное безумие!Факт №5: Скрытые «сюрпризы»FDA это регулятор США по лекарствам и пищевым продуктам.Так вот, в 12% продуктов нашли ингредиенты, запрещённые FDA. То есть вы покупаете натуральные таежные «травы» с запахом панацеи, а получаете, например, синтетические стимуляторы, которые регулятор считает недопустимыми и опасными.Что это значит для нас?Мы как потребители БАДов никогда не можем ответить на три простых вопроса:1. Что именно я принимаю?2. В какой дозе?3. Чем я рискую? «Подобрать рабочую дозу» в таких условиях превращается в опасное гадание.Примеры негативных взаимодействий:- Конфликт с рецептурными препаратами: Растительные экстракты могут изменять работу ферментов печени (например, системы CYP450), делая ваши лекарства либо токсичными, либо бесполезными.- Эффект сложения: Скрытые стимуляторы в БАД + наш утренний кофе или лекарство от давления = критическая нагрузка на сердце.Непредсказуемость: Мы не знаем, как 334% дозы некоего травяного экстракта среагируют с вашим антибиотиком или антидепрессантом.Да, но….Да, я понимаю, что это анализ конкретных «хайповых» ингредиентов, купленных онлайн. Это не приговор всей индустрии того же протеина или креатина. Но это демонстрирует: в нише как минимум травяных добавок контроль качества часто не выдерживает даже базовой проверки.Но да!Хотя, то, что я видел по протеину, очень похоже: разница между заявленной дозой и реальной может достигать сотен процентов (вместо 30 грамм на порцию мы получаем, например, 10 грамм белка).Если рынок не обязан подтверждать состав до продажи, выигрывает тот, кто лучше продаёт этикетку. В этой игре чаще выигрывает «казино». Стоит ли в неё играть? 🤔

Отключите мне интернет или хотя бы маркет плейсы. Я уже не могу...Находка дня: оземпик в таблетках. И плевать, что «оземпик» это торговое название. Кажется, уже бессмысленно говорить, что препарат не является волшебной таблеткой для снижения веса.Давай посмотрим, что у него внутри и как это влияет на снижение веса:L-аргинин — аминокислота, прямого эффекта жиросжиганя не имеетГарциния камбоджийская — мета-анализы не показывают статистически и клинически незначимых данных о снижении весаСинефрин — может немного увеличить расход энергии (3-5%), а также может повышать давлениеПория кокосовидная — это гриб, который непонятно как связан с отходами металлургии (шлак)Экстракт зеленого чая — опять шлаки... на жир влияет в сочетании с физ нагрузкой, и, кажется,део именно в ней, а не в чаеИмбирь — действительно может повышать термогенез и увеличивать чувство сытости. Вот эффекта от длительного жевания намного больше, чем от этой чудо пилюли. Еще и 5000 р. сэкономите.

Аллергия почти побеждена — российскую вакцину зарегистрируют в 2026 году.Финальные испытания на людях стартуют уже этой весной — прямо в сезон цветения.Во втором квартале 2026-го препарат получит временную регистрацию, а если всё пройдет успешно — станет массовым и поможет миллионам аллергиков#аллергия

Никогда не пейте витамин D, железо, цинк и магний вместеСамая частая ошибка с добавками — не дозировка, а неверное сочетание и время приёма. Пить эти 4 добавки одной горстью точно не стоит. Потому что теряется часть эффекта. Цинк ухудшает усвоение железа. Железо мешает цинку. А Витамин D вовсе надо принимать с едой и жиром — натощак он работает слабо.Чтобы эти добавки работали на 100%, нужно следовать простым правилам:⭕️Железо — отдельно, натощак + витамин CЖелезо лучше принимать натощак и без молочных продуктов: кальций снижает усвоение. Чтобы всасывалось лучше — добавляют витамин C. Если натощак вызывает тошноту, то можете сделать приём через 2 часа после обеда и за 2 часа до ужина.⭕️Витамин D — только с едой, где есть жирВитамин D жирорастворимый, поэтому лучше усваивается во время еды. Идеально — с завтраком или обедом, где есть жир: яйца, авокадо, рыба, масло.⭕️Цинк — утром или днём, не с молокомЦинк стоит принимать отдельно от железа и молочки(из-за кальция). Приём можно сделать днём.⭕️Магний — вечером и в нужной формеУ магния множество разных форм. Для вечера рекомендуем выбрать магний хелат: мягкий и удобный под сон.

💊КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ВИТАМИНОВ, ПОТРАТИВ МИНИМУМ ДЕНЕГ📍 Необязательно покупать витамины и минералы известных брендов. Можно найти аналоги с тем же составом и даже лучше, но в 2-4 раза дешевле!Ваш организм не видит ценник, ему нужны рабочие компоненты. Купили ли вы витамины за 500 рублей или за 5000 рублей организму без разницы. Влияют дозировка, форма и длительность приёма, которые подходят именно вам.💊 Узнайте об альтернативных вариантах добавок на 2 месяца приёма: смотрите видео👆Омега -3: 7423 руб. (Купили за 1178 руб.)Витамин С: 2125 руб. (Купили за 1370 руб.)Витамин В9 (метилфолат) 2166 руб. (Купили за 770 руб.)Цинк пиколинат 2324 руб. (Купили за 979 руб.)Магний цитрат 2618 руб. (Купили за 839 руб.)В магазине: 16656 руб. Купили: 5136 руб. Сэкономили: 11520 рублей