Итак, как и обещала — про энергию и как себе помочь нутрицевтиками, когда устала именно нервная система, а не только тело.☝️Сразу хочу сказать важное:добавки не «лечат жизнь», но могут реально поддержать нервную систему, если вы в хроническом стрессе, тревоге, перегрузке, с плохим сном и ощущением, что «сил нет»Вот базовые нутрицевтики, которые чаще всего работают именно при гиперактивности нервной системы👇💚МагнийОдин из главных минералов для нервной системы.Формы: глицинат, треонат, малат, таурат, цитрат (если есть запоры).Дозировка: 300–400 мг за 40–60 минут до сна.Также могут быть полезны:низкодозный литий, ежовик гребенчатый, шафран, 5-HTP, витамин C, L-теанин, фосфатидилсерин, адаптогены (ашваганда, родиола), глицин.Чуть подробнее про некоторые из них 👇💚 ФосфатидилсеринПомогает «сглаживать» скачки кортизола при стрессе и нагрузках, поддерживает когнитивные функции, работает как нейропротектор.Дозировка: 400–800 мг в сутки.💚 L-теанинМягко успокаивает нервную систему, снижает тревожность, помогает концентрации без «заторможенности».Дозировка: 100–200 мг — за час до еды или через 2 часа после.💚АшвагандаАдаптоген: снижает пики кортизола, поддерживает нервную систему, оказывает мягкий седативный эффект.Дополнительно может стимулировать функцию щитовидной железы — важно учитывать индивидуально.☝️Главное нутрицевтики работают вместе: со сном, питанием, снижением перегрузки, телесным восстановлением.Какую из этих добавок, разобрать в следующем посте, пишите в комментариях👇Нутрициолог Заломаева
Часто на приемах вижу разные варианты приема витамина Д: курсами с перерывами, только зимой, «по одной капельке», «ну в смеси же есть», «я кормлю грудью и сама пью витамин Д, ребенку не даю, иначе будет передозировка» 🫣Напомню, что основные источники витамина Д - это ультрафиолет (солнечные лучи) и пища (жирная рыба, яйца, молоко, печень рыб)Но необходимо также учесть, что на большинстве территорий РФ солнышко отсутствует более 6 месяцев: например, согласно статистике, за 2025 год в Москве был всего 121 солнечный день из 365 (33% времени)Плюс не все употребляют на регулярной основе то, что содержит этот витамин, и в наших магазинах не так много продуктов, обогащенных витамином ДСогласно Национальной Программе по витамину Д, его нужно получать всем детям с рождения в следующих суточных дозах:🔹 0-1 месяц 500 МЕ🔹 1-12 месяцев 1000 МЕ🔹 1-3 года 1500 МЕ🔹 3-18 лет 1000 МЕНезависимо от сезона года и вида вскармливания (грудное молоко или смесь)Для удобства можно давать 1 раз в неделю всю недельную дозу - так точно не забудете ❤️А вы даете своим деткам витамин Д? Сами принимаете?Вундцеттель Наталья Николаевна, педиатр, к.м.н.
Кто пропивал магний, на вас он тоже, как снотворное действовал? У меня третий триместр беременности, сдала анализы - магний на дне, собственно, как и ферритин. Вчера впервые выпила пилюлю перед сном и вырубило за 5 минут, спала в какой-то тёмной яме. Утром боялась снова пить, но сделала это. Глаза слипаются. В общем, не ждите меня сегодня на канале, я сплю. Это нормальная реакция или я что-то не так делаю?
Дорогой витамин = хорошо?После вчерашнего поста про остеопороз в личку посыпались сообщения: «Доктор, мне помогает только витамин Д за 20 000 рублей! Эксклюзивный! Делаю в инъекциях! Достали через знакомого знакомой из «подвала» в Париже. Чувствую себя замечательно!»Я ответил в своем стиле🤣Я искренне рад, что у вас есть возможность купить витаминку по цене подержанного iPhone. Но вас, простите, разводят на деньги.«ПАчему?!» спросите вы.Потому что молекула витамина D (холекальциферол) она и в Африке молекула. Ей абсолютно 4️⃣всё равно, сколько вы за неё заплатили.Аптечные старички Вигантол, Аквадетрим классные, проверенные препараты. Стоят копейки (ну, в сравнении с 20к, точно копейки). И они РАБОТАЮТ. Доказано миллионами пациентов и годами практики.Личный пример, моя жена каждое утро дает нашему сыну две капельки обычного аптечного витамина D. Не за 20 тысяч, не из секретной лаборатории NASA. А простой, доступный препарат. Так что я не просто «топлю» за это, я это делаю в своей семье.4️⃣Ловушка мозгаМы сейчас живем в мире, где «дорого = качественно». Нам кажется, если лекарство стоит 100 рублей = мел и ерунда. А вот если 5000р о, ну это точно эликсир бессмертия! Мы подсознательно тянемся к ценнику, надеясь купить здоровье подороже.К счастью, с витамином D это огромное заблуждение. Тут нам реально повезло, эффективное, не значит дорогое.Не переплачивайте за красивую упаковку и сказки маркетологов. Лучше купите на эти деньги фруктов. Или собаке корм(если она у вас есть) премиум-класса (Хлоя бы одобрила 🤣).Терапевт твоего сердца 🙏
Официально заявляю: я - жертва маркетинга всяких протеиновых штук Попробовала протеиновый напиток от Bombbar - весьма приятный. 163 к/кал, 24 г белка. Не кисломолочный, в отличие от Экспоненты.Купила в Магните Экстра за 153 р. Есть ещё ванильный вкус.Отличный вариант для перекуса, когда нет времени на еду. Вкус слегка химозный из-за сахарозаменителя, но для тех, кто регулярно ест протеиновую продукцию, это вообще не проблема.И отдельный плюс: по независимым экспертизам у Bombbar чаще всего сходятся цифры на упаковке и реальный состав 👍
Утром или вечером? Полный гайд по приёму БАД с учётом биоритмовМы знаем, что организм живёт по часам. Биоритмы определяют не только наше самочувствие и настроение, но и то, насколько эффективно усвоятся те или иные вещества. Поэтому вопрос «когда пить?» — не праздный.Почему это важно?🌞 Днём преобладают катаболические процессы — расщепление веществ для получения энергии. Организм в режиме активности, и ему нужна поддержка бодрости, метаболизма и мозга.🌚 Ночью включаются анаболические процессы — восстановление, регенерация, синтез. Здесь нужны вещества, которые помогают расслабиться и качественно обновляться.Логика простая: утром — активаторы, вечером — релаксанты и восстановители.☀️ УТРО: Запускаем бодрость и метаболизмВ первой половине дня нам нужна энергия, фокус и поддержка стрессоустойчивости.Нутриент ЗачемАдаптогены (женьшень, родиола, элеутерококк) Повышают выносливость и концентрацию, помогают адаптироваться к стрессу.Коэнзим Q10 (убихинон) Ключевой участник выработки энергии в митохондриях. Поддерживает сердце и мозг.Омега-3 / рыбий жир Поддерживает сосуды, снижает воспаление, улучшает когнитивные функции.Магний (цитрат, малат) Активные формы для энергии, работы мышц и нервной системы.L-тирозин Предшественник дофамина и норадреналина — гормонов мотивации и активности.Витамины группы B Участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы.Витамин D3 + K2 Для иммунитета, костей, нервной системы. Лучше утром или днём.🌙 ВЕЧЕР: Готовимся к отдыху и восстановлениюБлиже к ночи организму нужно помочь переключиться в режим релаксации и запустить процессы починки.Нутриент ЗачемМагний (глицинат, таурат, бисглицинат) Расслабляет мышцы, снижает кортизол, улучшает сон.Глицин Успокаивает нервную систему, снижает тревожность, улучшает качество сна.L-триптофан / 5-HTP Сырьё для серотонина и мелатонина. Помогает расслабиться и крепко спать.Мелатонин Регулятор циркадных ритмов. Принимать за 30–60 минут до сна.Пробиотики Ночью кишечник активно работает и восстанавливает микрофлору.Лецитин (холин) Поддерживает нервную систему, память и функцию печени.🧠 Важное дополнениеЭто не жёсткие правила, а физиологически обоснованные ориентиры. На эффективность также влияют:· Форма вещества (например, цитрат vs глицинат магния).· Связь с едой (жирорастворимые витамины — с жирами, пробиотики — часто натощак или с едой, зависит от штамма).· Индивидуальные особенности (кому-то мелатонин нужен, а кто-то от него вялый наутро).Но если следовать общему принципу «активаторы — в первую половину дня, восстановители — во вторую», вы поможете добавкам работать в унисон с вашими биоритмами, а не против них.Источник: статья Н.Ю. Садовской «Биоритмы суток и время приема БАД» в журнале «Микроэлементы в медицине». Ссылка на журналP.S. Сохраняйте этот пост как шпаргалку. И да, кофеин в эту схему не включила, но правило то же: всё бодрящее — до обеда, всё успокаивающее — ближе к ночи 😉Использовала статью: статья Н.Ю. Садовской «Биоритмы суток и время приема БАД» https://journal.microelements.ru/ru/articles/2/9
Отдала 80000 за обучение, чтобы выдохнуть и прочитать вот это 😀💪🏼. Откуда у БАДов ноги растут? Теория 1: Люди стали меньше двигаться (больше сидячей и умственной работы), как результат меньше есть и соответсвенно проседать по витаминам и минералам в своем рационе. 🤓 На самом деле: Как показывает практика люди стали меньше двигаться и больше есть обработанной не цельной еды. Теория 2: Спортсмены много едят, 4000-8000 калорий в день. У спорсменов также повышенный обмен в-в, поэтому минералы и витамины из них "выветриваются" быстрее и требуются в гораздо больших количествах, чем обычным людям. И вот когда есть еще больше уже физически невозможно на помощь приходят добавки.🤓 На самом деле: Спортсмены не идеальны, как и обычные люди, поэтому ориентироваться на блогера с идеальным телом, который показывает кучу банок в видосике не стоит. К банкам ещё идут сверхчеловеческие нагрузки, иногда неграмотность и не иногда расстройства пищевого поведения.
Почему после 35 лет магний становится «валютой» номер один? 💎Мы привыкли думать, что старение — это морщины. Но на самом деле старение начинается там, где клетка перестает вырабатывать энергию.В каждой нашей клетке есть «батарейки» — митохондрии. Чтобы они производили энергию (АТФ), им критически необходим магний. Нет магния — клетка впадает в состояние гипоксии (кислородного голодания) и медленно погибает. Визуально мы видим это как потерю тонуса, вечную усталость и «поплывшее» лицо.Почему просто «пить какой-нибудь магний» — плохая стратегия?Магний — один из самых капризных минералов. Его усвоение — это сложный квест, который часто проваливается из-за трех ошибок:1. Конфликт интересов. Например, вы пьете магний вместе с препаратами кальция/железа. Итог: они блокируют друг друга, и вы не получаете ничего.2. Игнорирование кофакторов. Магнию нужны «сообщники», чтобы попасть внутрь клетки. Например, без витамина В6 он может циркулировать в крови, но так и не дойти до цели.3. Неверная цель. Если у вас болят суставы и нарушен цикл, а вы пьете форму, предназначенную для слабительного эффекта, — результата в зеркале не будет.Что дает грамотно выстроенный протокол приема магния?⭐️Синтез правильного коллагена: Магний участвует в сборке белковых волокон. Это ваш внутренний лифтинг, плотность кожи и здоровье суставов.⭐️Контроль «сахарных» качелей: Магний делает клетки чувствительными к инсулину. Это единственный способ усмирить тягу к сладкому и остановить набор «возрастного» веса в области талии.⭐️Глубокое восстановление: Только при достаточном уровне магния нервная система может переключиться в режим глубокого сна, когда идет регенерация всех тканей.У меня есть руководство по Магнию, где разложила всё по полочкам: от биохимии процесса до конкретных схем приема.👇 В методичке вы найдете: - Тест на скрытый дефицит магния (который не покажет обычный анализ крови). - Разбор всех рабочих форм: какую выбрать именно вам (глицинат, таурат, малат или цитрат). - Список продуктов-чемпионов по содержанию магния и правила их сочетания. - Таблицу совместимости с другими витаминами, чтобы ваши БАДы наконец-то начали работать.Если вы еще не приобрели, забирайте методичку по ссылке ниже. Это база, с которой начинается ваше гормональное здоровье и красота:[ССЫЛКА НА МЕТОДИЧКУ]Женский balance
✳️Как правильно принимать омегу-3?Омега-3 — один из самых популярных БАДов. Мы знаем, что он полезен для сердца, мозга и суставов. Но как понять, сколько именно нужно вам? 500 мг или 4000 мг? И правда ли, что его можно принимать всем без исключения?Для этого существует анализ, который точно покажет, в каком количестве омега-3 уже есть в вашем организме, — «Омега-3 индекс». В карусели разобрала: что такое Омега-3 индекс, как подобрать свою дозу, кому омега-3 противопоказана и как принимать её безопасно, чтобы не навредить.А вы сдавали анализ на Омега-3 индекс? Или подбирали дозу с врачом? Поделитесь в комментариях⬇️⬇️⬇️
🤔🤔🤔🤔На днях была у гастроэнтеролога на консультации Продолжаю восстанавливать кишечник после стресса Назначил мне железо два раза в день, медь 1 раз в день и антиоксидантый комплекс 1 раз в день Если бы я не была нутрициологом, я бы пила добавки так: Завтрак: железо. Обед: железо + медь Ужин: антиоксиданты Но!!! Я знаю, что так нельзя! 1️⃣Железо не усвоится с кофе и молочкой. А иногда я ем на завтрак что-то такое. Кофе есть всегда. 2️⃣Железо и медь - конкуренты за доставку. Их надо разносить по разным приемам пищи 3️⃣Железо и антиоксиданты вроде бы ок вместе . Но в комплексе не только витамин С, который помогает усвоению железа, но и медь, цинк, магний, витамин Е и тд. А вот они опять же могут железу помешать. В итоге: на завтрак я не пью ничего. Обед железо и все-таки антиоксиданты, полдник - медь ( придется что-то съедать), ужин - железо ❗️❗️❗️В интернете есть таблицы совместимости БАД, если что. Если врач не говорит, сами спросите, как правильно принимать. Но лучше потом все равно перепроверить 😅
БАДов много и становится все больше. На одной чаше весов - непонятные анализы: все эти сложные креатинины/цистатины, АКО, СКФ, муторная суточная протеинурия, еще более затейливая биопсия почки. А потом врач бубнит про вес, питание, давление и горсти таблеток. А на другой чаше - харизма, сила воли в баночке, еще и умный шоколад. И вертикаль летит ввысь вместе с иммунитетом. Понятно и приятно. И недорого. М. Маркетинг. У нефрологии он пока очень проигрывает. Интересно, изменится ли что-то и о почках узнают все, для кого это важно?#обследование #нефролог #почки
Нашла интересную информацию, над которой стоит призадуматься 🤔Мы с вами часто обсуждаем пользу натуральных продуктов, и вы знаете, как я отношусь к теме здоровья. Долгое время куркума (и её компонент куркумин) считалась "священным граалем" в мире велнеса. Золотое молоко, капсулы для суставов, профилактика Альцгеймера и даже рака — казалось, этот желтый порошок может всё.Но тут наткнулась на информацию о том, что стоит за этим хайпом, и на данные, от которых становится не по себе. Делюсь с вами, потому что это касается безопасности каждого.1. Великий научный обман.Оказывается, бум на куркумин начался не на пустом месте, а с исследований ведущего онколога из топового центра в США. Десятилетиями он публиковал красивые отчеты, под которые выделялись миллионы долларов грантов. Но мыльный пузырь лопнул: выяснилось, что данные в десятках его исследований были сфальсифицированы. Ученого уволили, статьи отозвали, но рынок БАДов уже было не остановить .2. Почему это "пустышка"? (Немного химии)Главная проблема куркумина даже не в обмане, а в его природе. Ученые называют такие вещества "обманщиками" (PAINS).В пробирке куркумин ведет себя нестабильно: он светится при определенных тестах и вступает в реакцию со всем подряд. Приборы показывают "активность", и ученые думают, что нашли лекарство. Но в живом организме он не работает.У него катастрофическая биодоступность — всего 1%. Он разрушается быстрее, чем успевает попасть в кровь. И даже пресловутый черный перец, который советуют добавлять для усвоения, лишь блокирует работу нашей печени, не делая куркумин лечебным .3. Реальная опасность: Свинец в вашей тарелке.Вот этот факт меня шокировал больше всего. Куркума растет в Индии и Бангладеш, где часто случаются наводнения, из-за которых корни гниют и теряют товарный вид. Чтобы продать бледные корни, производители годами вымачивали их в... хромате свинца (промышленном желтом красителе) .В итоге, пытаясь "оздоровиться", люди по всему миру получали дозы тяжелых металлов. Исследования Стэнфорда подтвердили, что во многих образцах куркумы содержание свинца превышало нормы в разы. Это мощнейший нейротоксин, который особенно страшен для детей .4. "Натурально" — не значит безопасно.Фанатизм довел до трагедий. Я нашла видео, где приводится пример женщины, которая погибла от инъекции куркумы, которую ей посоветовал натуропат. То, что годится в пищу как приправа, при внутривенном введении вызвало мгновенную аллергическую реакцию и остановку сердца .Куркума — это прекрасная специя для плова или карри. Она дает цвет и вкус. Но не нужно ждать от неё медицинских чудес. История с куркумином учит нас критически мыслить.Если вам обещают, что одна добавка вылечит воспаление, суставы и защитит от рака — скорее всего, это просто маркетинг, построенный на плохой науке.А лучшее "лекарство" остается прежним: движение, чистая еда и здоровый сон. Берегите себя и не ведитесь на громкие заголовки! #я_нутрициолог #бады #выбираем_бады
Все кругом снимают рилсы на тему «Что я беру с собой в полет» и почти у всех капли от отеков ЛимфомиозотНо кто-нибудь говорит про противопоказания? А про то, что в составе йод? Ну и говорить про то, что принимают без знания своей биохимии, показателей щитовидной железы, не приходится(Девочки, особенно те, у кого АИТ и гипотиреоз, Лимфомиозот — не безобидная гомеопатия, в составе есть йод. Если вдруг у вас низкий ТТГ (если даже высокий, но вы на схеме компенсации/только что ввели гормоны/пептиды), и тем более если у вас тиреотоксикоз, высокие антитела, то прием любых препаратов йода противопоказан. Не рискуйте своим здоровьем, читайте составы и противопоказания, включайте критическое мышление.
Дозировка витамина С должна быть индивидуальной и зависеть от ваших потребностей и состояния здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом 👩🏻⚕️👇🏻Базовая профилактика: 100–200 мг/сут, дробно.Стрессы: лучше малые дозы: 50–150 мг × 2 раза фокус на восстановление ПФП Высокие дозы витамина С здесь увеличат расход NADPH, что усугубит редокс-дисбаланс.Простуды, инфекции: 300–500 мг × 2–3 раза (в исследованиях снижение длительности на 8–14%).Аллергии, антигистаминный эффект: 500 мг × 2 (ингибирует свободный гистамин).Коклюш (высокодозный протокол): используются дозы 50–200 мг/кг/сут в литературе. Но важно: это педиатрические протоколы из старых публикаций, основаны на эффекте на нейтрофилы и оксидативный стресс. Нужен контроль специалиста.Кожа, коллаген: 250–500 мг × 2 с работой совместно с протеином/глицином.При высоких оксалатах или склонности к камням: ≤ 300–400 мг/сут в разделённых дозах + магний + B6 + лимонат/цитрат.
Ежедневный приём добавок с кофеином значительно снижает утомляемость при рассеянном склерозеСогласно результатам недавнего клинического исследования, проведённого в Иране, пероральный приём добавок с кофеином может значительно снизить утомляемость и улучшить качество жизни и настроение у людей с рассеянным склерозом (РС).Участники принимали по 100 мг таблеток с кофеином ежедневно в течение 12 недель, что эквивалентно примерно двум порциям эспрессо, или плацебо. В группе, принимавшей кофеин, наблюдалось значительное улучшение во многих аспектах, включая уровень энергии и утомляемость, социальную и физическую активность, эмоциональное состояние, переносимость боли и общее состояние здоровья.Исследование «Эффективность добавок с кофеином при лечении усталости у пациентов с рассеянным склерозом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование» было опубликовано в журнале «Рассеянный склероз и связанные с ним расстройства».📝 G35 Рассеянный склероз 💬 G35 Рассеянный склероз(чат)
При нехватке витамина D простуды переносятся тяжелее☀️Сезон простуд ещё продолжается, и на этом фоне вышло крупное исследование, которое посмотрело на один из возможных факторов тяжёлого течения болезней. И это низкий уровень витамина D в крови.Учёные проанализировали данные более 36 000 взрослых и сравнили уровень витамина D с тем, как часто люди попадали в больницу из-за простуд и осложнений вроде бронхита или пневмонии.*️⃣У людей с очень низким уровнем витамина D (<15 нмоль/л) риск госпитализации был примерно на треть выше, чем у тех, у кого уровень был достаточным.*️⃣Каждое увеличение уровня витамина D в крови на 10 нмоль/л сопровождалось снижением риска госпитализации примерно на 4%.Авторы связывают это с ролью витамина D в работе иммунной системы и регуляции воспалительных процессов. Когда его не хватает, организму может быть сложнее справляться с инфекцией, и болезнь чаще протекает тяжелее.Какой уровень витамина D считается нормальным?Обычно ориентируются на концентрацию 25(OH)D в крови:— ниже 30 нмоль/л — выраженный дефицит— 30–50 нмоль/л — недостаточность— 50–75 нмоль/л — пограничный уровень— 75 нмоль/л и выше — достаточный уровень(в разных лабораториях нормы могут отличаться).Для России дефицит витамина D — распространённая ситуация. А ведь он тесно связан с мужским здоровьем, ожирением и тестостероном (у меня на эту тему есть научная статья). 🔜 Поэтому витамин D стоит рассматривать как регулярную добавку, но только после того, как вы пройдете консультацию врача и опрелеленный им объем обследования. Принято считать, что для взрослых жителей выше 42-й параллели дозы до 2000 МЕ в день условно безопасные. При этом, ряд заболеваний не предполагает прием витамин Д3, даже в значительно меньших количествах, потому что это является прямым противопоказанием. И несмотря на то, что некоторые исследования демонстрируют связь нормального уровня витамина Д3 в организме с меньшей подверженностью инфекционным заболеваниям, а ряд исследований противоречит этому, я призываю к разумности и балансу. Все вещества, участвующие в работе нашего организма, должны быть в нормальном состоянии, тогда мы будем болеть меньше или не болеть вовсе, а жить дольше и качественнее.А вы принимаете витамин D? Курсами или регулярно?Ваша @doctorPavlovaМоя парковка в MAX⭐️Подписывайтесь - нас уже больше 4 тысяч человек!
По прилету в Томск мы сразу отправились на завод «Артлайф», где производят БАДы под брендом Anagran. Да, я была там в апреле 2024 года, но даже за этот, казалось бы, небольшой срок, завод совершил настоящий рывок в развитии. Масштабы выросли в разы, появляются новые корпуса, мощности увеличиваются семимильными шагами.Что меня впечатлило больше всего:1. Полный цикл - от идеи до упаковки. Здесь всё под одним контролем: разработка, производство, лабораторный анализ. Никаких посредников. Это значит, что каждая капсула проходит строжайший контроль на каждом этапе.2. Стандарты GMP Международный фармацевтический стандарт GMP здесь соблюдается не для галочки. Собственная лаборатория проверяет каждую партию сырья и готовой продукции на микробиологическую чистоту, состав и безопасность.3. Честный состав В продукции Anagran вы не найдёте диоксида титана, искусственных красителей. Даже желатин тут говяжий. Сырьё везут со всего мира, а оборудование из Канады, Кореи, Тайваня. Это уровень, который редко встретишь.4. Меня очень впечатлил биотехнологический парк. После завода мы поехали в биотехнопарк, где в специальных ферментерах и биореакторах создаются идеальные условия для культивирования бактерий и грибов. Именно там рождаются их уникальные продукты: Метабиоликвид, Метабиоконцентрат, Синбиофайбер, Пробиобуст, Пробиоментал.Я видела и проверяла на себе сотни БАДов. Многие - просто пустышки с мизерными дозировками. То, что делает Anagran - другой уровень. Это работающие формулы в эффективных дозах, которые не стыдно рекомендовать пациентам. Любой докмед это подтвердит.Это не реклама. Это мой профессиональный интерес. Когда ты видишь, как и из чего на самом деле делают добавки, понимаешь: качество начинается с производства, а не с красивой этикетки.В ближайшее время буду подробнее рассказывать об их продуктах, потому что есть, что показать и чем поделиться.
Про эти страшные витамины...(Это дополнение к посту выше)Некоторые боятся витаминов, считают их подозрительными и ждут какого-то подвоха. Это правильно! Потому что даже витамины могут навредить, особенно, если учесть, что они синтезированные, а не из продуктов. Тот же витамин Д. Да, есть официально задокументированный случай смерти от избытка кальция и гипердозировки витамина Д. Это был англичанин 89 лет. У него была мутация генов, усваивающих витамин Д. Они слишком активно его захватывали из еды и солнечного света. Поэтому когда он решил принимать его в препаратах, то нафаршировал свой организм кальцием сверх меры. Такая мутация встречается крайне редко. Поэтому очень хорошо сдать анализ на витамин Д в крови. Если вы его не пили, а он высокий, есть вероятность, что вы носитель подобной мутации. В комментариях к предыдущему посту была одна такая подписчица. Но у 99% нас всех такой мутации нет. У 30% людей есть поломка в других генах. И у них витамин Д усваивается, наоборот, очень тяжко. Таким людям приходится пить его в больших дозах и даже колоть. Есть спецпрепараты витамина Д, где за раз вводится сразу 300.000. Но всего раз в месяц. Многие врачи, кстати, именно так себя подкармливают витамином Д. Поэтому сдаем иногда анализы и контролируем. Я в комментариях давала ссылку на книгу профессора Громовой про витамин Д. Это огромный научный труд. И одни только названия глав дают представление о том, насколько это мощный помощник для нас. - Костные проявления дефицита витамина Д (рахит, остеопороз, ломкие кости у подростков)- Роль витамина Д в поддержании мышц- Витамин Д и диабет- Витамин Д и нейродегенерация (деменция)- Витамин Д и защита от вирусов и бактерий- Витамин Д в спорте- Витамин Д в терапии женского и мужского бесплодия- Дефицит витамина Д -фактора риска поликистозных яичниковТак что, не забывайте про этот мощный гормоноподобный витамин.И насчет витамин К2.Да, и про него есть страшилки. И даже от хороших врачей. Но интересный факт: обычно пугалка не дает никаких цифр, просто стращает. Мол, не пейти витамин К2, тромбы будут. Давайте и с ним разбираться…Витамин К2, действительно, в больших дозах помогает крови сворачиваться. Но! Он работает не так прямолинейно и зубодробительно, как химические препараты. Он не способен вызывать тромб сам по себе.Он просто может помешать работать антитромботическим препаратам. Поэтому витамин К2 не советуют пить:- пациентам на Варфарине и других антагонистах витамина К- сложным кардиологическим пациентамИ все это относится именно к большим дозам. Выше 400 мг в сутки. А всем, кто не имеет сложных кардиологических диагнозов и кто не принимает Варфарин, опасаться нечего. Рабочие дозы в препаратах (обычно 100-150 мг в день для взрослых и 50-100 для детей)Вот такие пироги…
если у вас есть проблемы со сном и вы увидите этот мелатонин – берите и бегите 🤍я знаю, о чём говорю! вырубает минут за 15 и я высыпаюсь, как в детстве 👶
Ученые из Китайского Фармацевтического Университета обнаружили, что сочетание силибина с карведилолом работает гораздо лучше против фиброза печени, чем любой из препаратов в одиночку.Карведилол (хитрый бета‑блокатор) подавляет активацию так называемых звездчатых клеток, а силибин (из расторопши) защищает гепатоциты от тех звездчатых клеток, что уже активировались.Вот поэтому‑то расторопша сама по себе достаточно слабенькая. А вот если его добавить к карведилолу в соотношении 50:1, получается ух!Китайцы обещают: клинические испытания не за горами.https://www.maxapress.com/article/doi/10.48130/targetome-0025-0009#бады #лекарства
Моя теперь любимая омега-3 от boostlife🐠Почему именно она?Вообще про омегу-3 здесь в канале можно найти целую кучу полезной информации, просто вбейте в поиск «омега»🧐Сейчас я просто напомню, что это в первую очередь незаменимая жирная кислота, которая крайне необходима для:🔴мозга🔴сосудов🔴кожи❗️она снижает воспаление, улучшает липидный профиль и даже снижает риск депрессииЕе недостаток приводит к сухости кожи, «туману» в голове, пмс😱Дозировка и форма очень важны☝🏻💁🏼♀️Нужная форма:реэтерифицированные триглицериды- лучшая биодоступность и высокая концентрация💁🏼♀️Дозировка:1000-2000 мг EPA (эйкозапентоеновая кислота) + DHA (докозагексаеновая кислота) в деньПотому что очень важна высокая концентрация ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) и реально концентрированный рыбный жир, а не просто «масло для вида»☝🏻Иначе бессмысленно и даже опасно❗️Омегу-3 можно принимать без рецепта по 2000 мг в день, если не едите рыбу 4 раза в неделю😼Я столько не ем🥺Поэтому и выбрала именно этот БАД по дозе в пилюле: EPA и DHA должно быть не менее 800 мгРазница с любой другой омегой чувствуется моментально🧡Кроме того, ее очень удобно принимать, всего одна капсула в день утром, необходимая концентрация и сертификаты очистки💊#бады
Сегодня пополнила свой запас элементов для сияния и здоровья. Взяла «строительный материал» для клеток и поддержку. Красота — это биохимия.🥜МАГНИЙСнимает спазмы, улучшает микроциркуляцию → уходят синяки под глазами, лицо светлеет, появляется здоровый румянец.Важно: без него плохо усваивается витамин D и коллаген не синтезируется. Сухая кожа, тусклые волосы — частые признаки дефицита.Содержится в зелени, тыквенных семечках, орехах, какао.🍤 ЙОДКонтролирует работу щитовидной железы → от неё напрямую зависит скорость обновления клеток, состояние кожи, ногтей, волос и скорость метаболизма.Его дефицит = сухая, шелушащаяся кожа, выпадение бровей, отёчность лица, неконтролируемый набор веса.Где искать: Морская капуста, клюква, треска.Обратите внимание, препарат йода нельзя принимать без назначения.🍳АМИНОКИСЛОТЫЭто кирпичики для собственного коллагена и эластина. Никакой крем не достроит каркас изнутри, если нет «стройматериала».Без них кожа теряет плотность, появляются морщины, контур «плывёт».Где искать: Яйца, индейка, сыр пармезан, тофу, костный бульон.Спросите себя:1. Ем ли я белок каждый день? (Источник аминокислот).2. Есть ли в моей тарелке цвета «зелень» и «морская волна»? (Магний + йод).Сделайте акцент на этих трёх элементах 3 недели. И вы увидите в зеркале отличный результат. Это работает на клеточном уровне.
Давно ничего не пил от патогенов. Заказал чёрный орех. Его еще летом пил и было норм, но я тогда всё подряд пил, куча трав и экстрактов от бактерий и грибов. Сейчас хочу выборочно проверить эффект. Знаю, что ребята не любят такие вещи, возможно из-за многообразия, но я напомню, что держать контроль над патогенами при колите очень важно, это один из столпов лечения. Нам нужно что-то широкого спектра. Ну и повторюсь, что нужен комплексный подход, потому что кого-то там грохнуть один раз не даст долгосрочного эффекта. Нужно создавать благоприятную среду в ЖКТ. Вот вам вариант — чёрный орех. Фирму, как обычно, можете выбрать сами.
Полезные таблички про магний 🧘🏻♀️✅глицинат: для лучшего сна и при тревожности и стрессе. ✅цитрат: классическая форма, слабит и обезболивает. ✅таурат: улучшает циркуляцию крови в сосудах, снижает АД.✅оротат: для сердца и поддержки мышц во время занятий спортом. ✅малат: при быстром утомлении, при болях в мышцах и судорогах. ✅треонат: для работы мозга, улучшения памяти и сна.
🧪💥Про креатин и что делать если ЖКТ не дружит с ним .Креатин один из самых рабочих и изученных добавок в спорте.Но у части людей после него начинается классика жанра: вздутие, урчание, тяжесть или забеги в туалет.Разберёмся, почему так происходит и какую форму выбирать, если моногидрат с тобой не дружит.Почему креатин бьёт по ЖКТ1️⃣Плохая растворимостьМоногидрат растворяется так себе.Часть порошка остаётся в ЖКТ, тянет на себя воду и начинает раздражать слизистую.Результат предсказуем.2️⃣Осмотический эффектКреатин притягивает воду.Если ты закинул дозу и не запил нормально, кишечник получит воду за счёт себя.Отсюда жидкий стул и дискомфорт.3️⃣Большая разовая дозировка5 г сразу для чувствительного ЖКТ иногда слишком.Особенно на пустой желудок или в период стресса.4️⃣Качество сырьяДешёвый креатин с примесями и плохой очисткой усиливает все побочки.Не вся белая пыль одинаково полезна.Что делать, если моногидрат не заходит1️⃣Снизить дозу и дробить приём2–3 г вместо 5 г.Можно разделить на 2 приёма в течение дня.Иногда этого достаточно, чтобы проблема исчезла.2️⃣Принимать с едой и водойНе на голодный желудок.И не с глотком воды, а нормально, по-человечески.Если всё равно плохо, выбираем другую формуКреатин HCLЛучше растворяется, требует меньших доз.Для ЖКТ обычно мягче.📌1–2 г в сутки.✔ Креатин малатСвязка с яблочной кислотой.Чуть легче для пищеварения и иногда лучше заходит по ощущениям.📌3–5 г.✔ Буферизированный креатинМаркетинга больше, чем магии, но некоторым реально комфортнее.Если работает у тебя, значит работает.Что не стоит делать• Пить креатин всухую• Загружаться по 20 г в день• Терпеть боль и думать, что «так и должно быть»P.S.Если креатин вызывает постоянный дискомфорт, ты не слабый и не сломанный.Просто твой ЖКТ намекает, что форма или подход выбраны криво.
БАДы, которые мы не покупаемпо плану было #маша_личное, но подождёт, там не прям сверх новости 🙂А вот что реально важно:1️⃣ очень много подделок на Ozon и Wb, не надо заказывать там витамины, пожалуйста. В лучшем случае в капсуле будет рисовая мука, про худшее остается догадываться. Lipomins, BioMagic- все подделывают. Безопасно на ITab или на официальном сайте производителя2️⃣ давно надо сказать вслух: я терпеть не могу бренд Now 😅 Абсолютно непредсказуемо работает, то дозировка в 10.000 ME не поднимает витамин д месяцами, то скандал с содержанием тяжелых металлов в келпе, смотрим фото 🔬 *Омерику не идеализируем, на Амазоне тоже полно контрафакта.друзьям разослать не забудьте 😗✈️
Какие БАДы мы будем пить в 2026 году?Индустрия добавок развивается быстро, но сейчас особенно хорошо видно, какие направления опираются не на хайп, а на клинические данные и физиологию. Представляю вам топ1. Креатин Это одна из самых изученных добавок: более 1000 клинических исследований на людях. И сегодня он выходит далеко за рамки набора мышечной массы.Современные данные показывают его пользу для:— когнитивных функций— настроения— здоровья костей— процессов «здорового старения»Поэтому креатин всё чаще рассматривают как добавку для общего здоровья, в том числе у женщин и людей старшего возраста, а не только у спортсменов.2. NMN и клеточное долголетиеNMN прям не сдает позиции и держится в топе. Он прямой предшественник NAD⁺, ключевого кофермента, участвующего в:— энергетическом обмене— восстановлении ДНК— работе митохондрий— клеточной регенерацииNMN рассматривается как способ поддерживать клеточное здоровье и энергию на базовом уровне, именно поэтому он стал центральной добавкой в направлении долголетия 3. Кишечник как центр регуляцииОси «кишечник–мозг», «кишечник–кожа» и «кишечник–иммунитет» — уже не теория, а активно развивающаяся область науки.Фокус смещается:— от простого «заселения бактерий»— к постбиотикам и пробиотикам с целевым действиемПримером будущего тренда является штамм Lactiplantibacillus plantarum LP815™, способный вырабатывать ГАМК (GABA) непосредственно в кишечнике. 4. Свободные аминокислоты и биомиметикиЭто особенно интересное направление. Свободные аминокислоты не требуют переваривания и усваиваются быстрее, чем цельные белки и пептиды.Например, обогащённые лейцином свободные незаменимые аминокислоты запускают синтез мышечного белка быстрее и эффективнее, чем сывороточный протеин.‼️Примерно 3 г дают более сильный эффект, чем 20 г сывороточного белка. Хотя пептиды (например, коллагеновые) уже популярны, исследования показывают, что биомиметические смеси свободных аминокислот могут быть ещё эффективнее.Биомиметики — это добавки, имитирующие собственные молекулы организма.Например, биомиметик коллагена состоит из свободных аминокислот в тех же пропорциях, что и человеческий коллаген, что позволяет фибробластам быстрее использовать их для синтеза коллагена.В клиническом исследовании VeCollal® (биомиметик коллагена) превзошёл коллагеновые пептиды по:— уменьшению глубины морщин— увлажнению кожи— гладкости— плотности коллагена5. Эра натуральной поддержки GLP-1После взрывного интереса к рецептурным агонистам GLP-1 в 2024 году индустрия БАДов быстро сместила фокус на натуральные вещества, стимулирующие собственную выработку GLP-1 — без лекарственных побочных эффектов.Лучшие натуральные поддерживающие GLP-1 ингредиенты (по данным клинических исследований)✅Берберин— улучшает чувствительность к инсулину— снижает уровень глюкозы— увеличивает эндогенную секрецию GLP-1Клинические исследования стабильно показывают улучшение показателей сахара, инсулинорезистентности и состава тела.✅Резистентный декстрин (модифицированная тапиоковая клетчатка)— увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, особенно бутирата— напрямую стимулирует выброс GLP-1— улучшает чувство насыщения и барьерную функцию кишечника✅Коллагеновые пептиды Nextida— в дозе 5 г в клиническом исследовании— увеличивали уровень GLP-1 после еды— снижали сахар крови до 42%✅Eriomin® (лимонные полифенолы)— повышает эндогенный GLP-1— снижает глюкозу натощак, HbA1c— уменьшает инсулинорезистентность, воспаление и окислительный стрессДобавки перестают быть «таблетками от всего» и становятся точными инструментами, работающими на уровне клеток, сигналов и физиологических механизмов.Но, как и прежде, они эффективны только в связке с питанием, образом жизни и пониманием процессов в теле.Так что готовьтесь, будем тестировать)
—мне доехали бады от Lemme!so excited… как видите, взяла для сна и для энергии с матчей сами мармеладки очень вкусные, их хочется есть просто так🥹буду держать вас в курсе событий, но вчера перед сном съела Lemme Sleep и никакого эффекта не ощутила, ворочалась в кровати 2 часа возможно, нужно дать чуть больше времени. эффект бадов для энергии сложно понять, но ничего гипер тоже нет, просто моё обычное состояние #здоровье
Топ-3 добавки для контроля веса💡В работе с контролем веса есть состояния, при которых организму объективно сложнее: нарушен углеводный обмен, снижена чувствительность к инсулину, есть дефициты, влияющие на аппетит и самоконтроль.В таких случаях добавки могут быть частью стратегии. Разбираем по порядку ⬇️Хром пиколинатИспользуется при нарушениях углеводного обмена и нестабильном уровне глюкозы.🟡участвует в регуляции чувствительности клеток к инсулину🟡помогает сгладить резкие колебания сахара в кровиКому может быть полезен:🟣при выраженной тяге к сладкому🟣при резких скачках энергии после еды🟣при привычке «перекусывать» именно углеводамиВитамин B6 + магнийЭто не «для нервов», а важная связка для нейромедиаторов.🟡участвуют в синтезе серотонина🟡поддерживают работу нервной системы🟡снижают риск переедания на фоне стресса и усталостиКому особенно актуально:🟣если вечером тянет на еду сильнее, чем днём🟣при хроническом напряжении🟣при плохом сне или усталостиБерберинОдин из самых изученных нутриентов для поддержки углеводного обмена.🟡улучшает чувствительность к инсулину🟡помогает стабилизировать уровень глюкозы после еды🟡снижает риск инсулиновых «качелей»Кому может подойти:🟣при инсулинорезистентности🟣при повышенной глюкозе🟣при сложностях с контролем веса на фоне метаболических нарушений📌Важно: берберин — требует аккуратного подхода, учёта анализов и противопоказаний.Добавки работают только в системе — вместе с питанием, движением и восстановлением. Без этого они не решат задачу стабилизации веса.🩷Сохраняйте пост! А мне оставляйте комментарии и сердечки за этот пост.Женское Здоровье с Дарьей Петровой
Осенью пила Пробакто Энзим - и сейчас планирую повторить курс. Потому что:♻️ 8 миллиардов КОЕ 3 проверенных штаммов - хорошая, клинически значимая дозировка♻️ DR-капсула (кишечнорастворимая): очень, очень важная штука! Она гарантирует, что и бактерии, и ферменты не разрушатся в желудочном соке и доедут в тонкий кишечник (место их основного действия). Если у порошка/жидкости/таблетки нет такого защитного покрытия - все полезные бактерии просто перемрут в желудке и эффект будет минимальным, хоть 80 миллиардов туда добавь. Когда выбираете - обязательно обращайте внимание♻️ комплекс ферментов: лактаза, альфа-галактозидаза, папаин, бромелайн, липаза и амилаза. Они помогают расщеплять лактозу, сложные сахара (бобовые, капуста и овощи), белки, жиры и простые углеводы. Это прямо отличное дополнение к пробиотикамВАЖНО!В составе нет пребиотиков (питательной среды для пробиотиков), и это плюс лично для меня. Пребиотики как раз могут провоцировать вздутие. Фишка в том, что бактерии нашего кишечника «сбраживают» пребиотики, дабы превратить их в полезный субстрат для нормальной микрофоны. Побочный продукт любой ферментации - газы (водород, метан, углекислый газ, сероводород). А это вздутие, особенно у людей как я, у которых есть вопросики 🙂💊Формат - капсулы. Люблю, ибо растворять стики и порошки совсем не моя история. Особенно если невкусный препарат - потом мучаешься, пока курс пропьешь. Собственно, курс - 1 месяц, на него надо 2 упаковки. Я стараюсь пропивать раз в квартал (или чаще по необходимости)Если ваши проблемы - вздутие от определенных продуктов (молоко, бобовые) и общий дискомфорт после еды, этот ваш вариант. Но, если симптомы не проходят - обязательно к гастроэнтерологу!Поделитесь: пробовали ли пробиотики? Какие? Был ли эффект?Я очень хотела купить японские или корейские, но проанализировав дозировку и форму выпуска - неее🙃
