Из диалогов с тренером: — Иринушка, ну, что ты такая печальная? — Потому что отвратительная тренировка была. Я собой недовольна! — Я тебе больше скажу, я тобой сегодня тоже недовольна! ❤️❤️❤️
Нужно жить всегда влюбленным во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом оттого, что тянется вверх.
На выходных супруг и сын затеяли спор, кто дольше продержится в парной. Хе-хе.Захожу к ним. Сидят как в кипяток опущенные раки, разве только не свистят, но пыхтят отменно.— Сдаёшься? — спрашивает муж.— Нет, — кряхтя, отвечает Данилка.Сидят.Я пристроилась на нижнюю полку. Молчу.— Сдаёшься? — крякнув, спрашивает снова муж.— Тактически отступаю, — пригибаясь, выбегает сын.— Пойду минералки попью, — следом выходит муж.С удовольствием поднимаюсь на долгожданную верхнюю полку и раскидываю свои конечности. Понимаю, что жара не хватает. Поддаю.— Выпендрёжники, — шепчу с улыбкой.💅#всякоечухомырство
Представляю, как же сильно устал удалять комментарии к этому ролику автор легендарных фраз «кто не жмет сотку - тот п#дорас», «дрыщи п#дорасы». Сегодня ты в крутой форме, а завтра уже на противоположном берегу. Никогда не стоит никого оскорблять за отсутствие формы, силовых и т.п.
Сообщники, всем привет 🖐️ Дайте пять в комментах 😉Многие люди истязают себя соблюдением норм белка и очень усложняют себе этим жизнь. Надо отметить, что когда я 11 лет назад начал заниматься уличным воркатуом, я никаких норм не соблюдал вовсе, как и мои коллеги. Мы просто питались 3 раза в день + 1 перекус с кофе и все. Какие уж там нормы белка. Если наедалось грамм 80 в сутки, это уже было хорошо 😆 И, надо сказать, это никак не помешало мне набрать приличную мышечную массу за счет этих тренировок. Вот кстати и фотка тех времен ☝️ Сильно я изменился с тех пор? Про лысину сам знаю, можно не подмечать 😆Откуда я добывал белок? В основном из мясных продукты, злаков, яиц, молочки и немного бобовых. Никаких протеиновых коктейлей на тот момент мы с коллегами по турникам и работе не употребляли.Давайте ближе к делу!Когда речь заходит о белке, многие зацикливаются на цифре: 1,2 г, 1,6 г или 2 г на килограмм массы тела. Но в реальной практике не столько количество, сколько именно качество белка играет более важную роль. Под качеством понимают аминокислотный состав, усвояемость и то, насколько белок способен покрывать потребности организма в незаменимых аминокислотах.Не всякий белок одинаково полезен. Белки животного происхождения обычно содержат полный набор незаменимых аминокислот и обладают высокой усвояемостью. Растительные белки тоже могут быть отличным выбором, но нередко им не хватает одной или нескольких аминокислот, а усвоение может быть ниже из-за клетчатки и антинутриентов. Поэтому важно смотреть не только на граммы, но и на источник: яйца, молочные продукты, рыба, мясо, соя, бобовые и сочетания растительных белков могут давать очень разный эффект.Исследования показывают, что показатели качества белка, такие как PDCAAS и более современный DIAAS, лучше отражают его питательную ценность, чем просто общее количество. Например, два рациона с одинаковым числом граммов белка могут по-разному влиять на синтез мышечного белка, сытость и восстановление после нагрузок.Поэтому в питании разумнее ориентироваться не столько на норму белка, сколько на его биологическую ценность, разнообразие источников и регулярное распределение в течение дня.PS: что касается протеиновых коктейлей, то это как раз очень хороший и качественный источник полноценных и легкоусвояемых белков, берите на вооружение. Лишь бы это был качественный продукт. #питания #белок #ЗОЖ #спорт #тренировки #калистеника
«Ювентус» объявил о продлении контракта до 2028 года.Что хочется сказать.Во-первых, классный анонс нового соглашения!Во-вторых, супервзрослое решение от «Ювентуса». За последние пару лет «Юве» работал и с модным современным тренером, и с человеком-мотивацией (на короткий отрезок). Спаллетти – пограничное состояние, ориентированный на постепенное развитие. Условием продления контракта со Спалом изначально было попадание в ЛЧ. С этим пока есть вопросик. Контракт Лучано – как бы аванс, но с хорошим намеком на веру в тренера.То, что Спаллетти может принести пользу после назначения посреди сезона, теперь всем понятно. Интересно, какой проект построит Лучано после полноценной подготовки и полного летнего трансферного окна!🇮🇹 Подписаться на «Мой кальчо»
Командировка в Минск и мой второй раз в Беларуси.До этого была только в Бресте много лет назад.Тут у меня всего 2 дня. Начали с беговой экскурсии. Потом был музей ВОВ. Обязательно к посещению, дань уважения предкам. Очень рекомендую. Выставка платьев в хужественном музее, полный восторг! И заслуживает отдельного сообщения.Сам город - чисто, гостеприимно, уютно.С удовольствием вернусь ❤️
Какие БАДы и для чего применять?В статье больше⚠️ рассматривается группа A, которая имеет под собой доказательную базу. Итак, что они выделяют: 🤕Для иммунитета и здоровья;Пробиотики (лактобактерии, бифидобактерии), курс от 2 недель. Кокрейновский обзор показывает, что они снижают частоту инфекций верхних дыхательных путей на 25% и сокращают длительность болезни в среднем на 1,2 дня. Также помогают при ЖКТ-расстройствах во время интенсивных нагрузок и путешествий.☀️Витамин D — 800–2000 МЕ в сутки (видел и обратные исследования, что много так и не нужны, 400 типо достаточно), максимум 4000 МЕ. Снижение риска инфекций верхних дыхательных путей — но эффект значительно выше у тех, у кого есть дефицит, а без дефицита эффект слабее.🍊Витамин C — ≥1000 мг/сут несколько недель (тоже видел у Мирошникова, что мол так сильно он не влияет). Снижает тяжесть простуды на 15%, сокращает длительность тяжёлых симптомов на 26%. Дозы выше 1000 мг постоянно не рекомендуются — возможно ухудшение адаптации к тренировкам. Периодически тоже пью витамин С, 🍋Цинк — 15 мг элементарного цинка 5 раз в день с интервалом 3 часа. Не проверял и никогда цинк не пил. Сокращает длительность простуды на 30–40% — но только если начать в первые 24 часа от появления симптомов.Для работоспособности⚡️😶🌫️#креатин — одна из самых изученных добавок в истории спортивной науки. Улучшает силу и мощность силовых тренировках. Эффект 50/50, но у меня работает. ☕️#кофеин — уже много о нем сказано. Улучшает выносливость и концентрацию. Стандартная доза из РКИ — 3–6 мг/кг за 30–60 минут до нагрузки.😎Нитраты (свёкла, свекольный сок) Улучшают экономичность движения и выносливость за счёт расширения сосудов и снижения потребления кислорода. Свекла, как-то не прижилась у меня. Бета-аланин. Снижает забитость мышц при нагрузках 1–4 минуты. Побочка — покалывание кожи. Иногда пью перед тренировкой. В целом, там и во 2 группе есть чет интересно и в первой. Что хотите разобрать подробнее? 👇#бады #питание
✨✨✨✨✨✨✨✨🍎✨✨✨✨🩵Турниры по спортивным бальным танцам одни из самых субъективных и часто осуждаемых мероприятий в плане судейства📒Причин этому много, но факт на лицо - проигравшие расстраиваются, победители счастливы🤍 Общественность танцевальная пытается понять на каждом турнире, какой будет "политика" или "интрига" организации. Наш фестиваль женского сольного танца - это дело души и на безусловную объективность не претендует. Самая концепция: выбрать лучшую💛 соло исполнительницу из всего Фестиваля в совершенно разных стилях танцев : европейский, латиноамериканский, русский уже повергает в недоумение специалистов 🤩 с вопросом "Как вы это сделаете"?Могу сказать следующее🐻 Судейскую группу выбираю из специалистов совершено разных танцевальных стилей, не связанных между собой учениками, проектами, школами или ещё какими- то внутренними обязательствами.🧡Постараюсь обеспечить объективность оценки участников. 🧡Подчеркну: мероприятие у нас для отдыха и развлечений, и четких правил, почему один танец понравился, а другой меньше - не прописать, не отметить, ни указать. 🧡И, знаете, самое главное - получить удовольствие и впечатления праздника женского танца. За этим собираемся. Это самое важное 💐А на видео к постам: воскресный турнир, где впервые станцевали в паре. Самые массовые тг каналы в своих постах по мероприятию нашу пару 🤩в пример показали. Но приз за лучший костюм👗👕 по дресс-коду при этом мы не получили. Такая она объективность в действии.🤩Регистрация на фестиваль 26 апреля 2026 года продолжается здесь: nattaki.ru
❄️ Часть 2. С кем «Сибирь» пойдет в регулярный сезон 2026/2027?По действующим соглашениями все понятно, их не очень много, но есть в нынешней «Сибири» и игроки с истекающим контрактом со статусом «ОСА», чью судьбу, в первую очередь, будет решать сам клуб.✅ Михаил БердинЗдесь не может быть обсуждений – Михаил Бердин выиграл на небольшой дистанции конкуренцию у Антона Красоткина и зашел в плей-офф в качестве первого номера «Сибири», где великолепно себя проявил. ✅ Семен КокаулинТут вопрос амбиций и желания игрока - готов ли он большую часть времени находиться в качестве третьего вратаря без игровой практики?✅ Никита БаклашевМолодой защитник, который достался «Сибири» в результате обмена с московским «Динамо» на Романа Калиниченко. Следующий сезон для него станет первым в КХЛ, когда он не будет считаться «лимитчиком». Возможно, придется съездить в ВХЛ. Следовательно, ждем двусторонний контракт.❌ Федор ГордеевРоссийский защитник с канадским менталитетом в этом сезоне стал заложником ситуации, выходя на лед в первой половине чемпионата не в оптимальной состоянии – все это привело его к худшему показателю полезности в лиге. Хотя стоит отметить, что в концовке регулярного сезона и в плей-офф Федор Гордеев смотрелся неплохо. Но меня все равно смущает его медицинская карта – там есть проблемы. Хотя я не удивлюсь, если контракт с защитником, который высоко котируется у Ярослава Люзенкова, будет продлен. Предпосылки к этому есть.✅ Даниил Валитов Уроженец Перми, который, откровенно говоря, пересидел в системе «Автомобилиста», очень сильно помог «Сибири» после перехода в клуб. К сожалению, травмы в концовке чемпионата повлияли на его игровое состояние. Но очевидно, что никто от праворукого защитника, тем более в отличном возрасте отказываться не будет.✅ Антон КосолаповЛучший бомбардир «Сибири» по итогам регулярного сезона и нападающий, которые принес новосибирскому клубу единственную победу в серии плей-офф против «Металлурга». Вопросов здесь может быть только два – цена и срок контракта. Убежден, что немного поторговавшись, обе стороны придут к соглашению. Хотелось бы, чтобы это был двухлетний контракт.✅ Михаил Абрамов Когда Михаил Абрамов перебрался из Нижнего Новгорода в Новосибирск я писал пост о том, что «Сибирь» в ближайшей перспективе может получить центрального нападающего с российским паспортом для первых двух звеньев. Кажется, что 16 очков в 27 матчах регулярного сезона мою гипотезу подтвердили. А в плей-офф, несмотря на отсутствие результативных действий, 25-летний форвард был все равно заметной фигурой.*продолжение следует.
