Энергетический парадокс или не вините себя за усталость: инструкция по энергообмену для девушек с хрупкой комплекцией50% девушек и женщин, обращающихся ко мне именно такие.. Поэтому этот пост для нас "балерин" (остальные тоже могут послушать 😉) Этот пост — важная база для тех, у кого от природы небольшая мышечная масса, низкий процент жира (20–25% и ниже), и кто сталкивается с внезапным упадком сил, туманом в голове или дрожью во время тренировок или болезни/стресса.Часто нам кажется, что если мы стройные, то организм должен работать как идеальный механизм, питаясь собственным жиром. Но наука говорит об интересном парадоксе. Давайте разберем его бережно, без диетической паники, опираясь на свежий обзор 2026 года о метаболизме (21 января 2026 г.; 47(2): 191–243. doi: 10.1210/endrev/bnaf038) 🧠 Главный секрет: устают не мышцы, а мозгДолгое время считалось, что мы останавливаемся на тренировке, потому что в мышцах заканчивается топливо (гликоген). Но исследования показывают: настоящая причина усталости — это сигнал мозга, который боится, что ему самому не хватит глюкозы. Это состояние называется гипогликемия, вызванная физической нагрузкой (EIH). Мозг, чувствуя падение сахара в крови, просто "выключает" мышцы, чтобы спасти себя.У девушек с небольшой мышечной и жировой массой этот механизм включается быстрее и ярче. Почему? Потому что буферов почти нет.⚡️ Как работают твои жиры (и почему они не всегда успевают)Природа сделала так, что мышечная работа на низком и среднем пульсе (прогулка, спокойное кардио, йога) отлично обеспечивается жирами. Сжигание жира — это "медленный огонь". Девушка с 20–25% жира может спокойно ходить 3 часа подряд без чувства голода и упадка сил — её мышцы сидят на жировой игле, а небольшой запас глюкозы бережётся для мозга.Но как только пульс зашкаливает, случается следующее:⚠️ Адреналин даёт команду "жги всё". Жиры активно расщепляются.⚠️ Но скорость их сжигания имеет физиологический потолок (условно, энергия не может поступать быстрее определённого лимита).⚠️ Чтобы покрыть резко возросшую потребность в мощности, мышцам срочно нужна глюкоза.И вот тут — внимание — у нашей героини нет запаса прочности. Мышечного гликогена мало (ведь и самих мышц объективно немного), а печень, которая должна выбросить глюкозу в кровь, не получает достаточно сырья от малого объёма работающих мышц.Результат: резкий обрыв энергии. Не плавная усталость, а состояние "встала как вкопанная", иногда с дрожью, головокружением и туманом в голове. Это мозг запаниковал от гликопении.🧘♀️ Почему заедание жирами перед нагрузкой не помогаетЭто критично понять: когда ты на низком пульсе, ты сжигаешь собственные внутримышечные жиры и жирные кислоты из крови, а не только что съеденный бутерброд с маслом или ложку масла MCT. Пищевой жир не успеет всосаться и включиться в работу за короткое время.Поэтому, если ты тонкая и звонкая, а впереди интенсивная тренировка, жирный броне-кофе не даст тебе энергии для мощности. Он замедлит желудок, а тебе как раз критически важна скорость.📉 Стресс и высокий кортизол: скрытая ловушкаПри хроническом стрессе надпочечники постоянно стимулируют печень выбрасывать глюкозу. У стройной девушки с маленькой печенью этот резерв может истощиться незаметно. А потом случается острый стресс или мощная интервальная тренировка, печени просто нечего выбросить — и случается "обморок на ровном месте" без потери сознания: просто резкая слабость, мутная голова и неспособность пошевелиться.
Возможность двигаться, тренироваться, просто проснуться и пойти по своим делам это уже привилегия, которая есть не у всех. И в суете дней мы часто об этом забываем.Поэтому вместо очередного «надо», давайте из благодарности к телу. За то, что выдерживает, восстанавливается и даёт нам ресурс жить эту жизнь в движении.И второй момент, без которого никуда – адекватное питание, на котором держится и энергия, и внешний вид, и состояние в целом. На своём примере показываю: ЗОЖ - это не про запреты и крайности, а про баланс, который реально встроить в жизнь.Пользуйтесь простой системой 80/20: 80% - это база, нормальная еда, белок, насыщение и понимание, что у вас в тарелке. И 20% – то, что для души, без чувства вины. Сначала закрываете потребности организма, а уже потом спокойно «шлифуете» десертом.В такой системе нет срывов и качелей, есть адекватность, вкус и результат, который остаётся с вами надолго. #заметкитехнолога
У родителей спортсменов выходные часто начинаются совсем не с отдыха.Пока кто-то ещё спит, вы уже собираете форму, проверяете воду, перекус, документы и в голове прокручиваете, всё ли взяли. Потом дорога, ожидание, волнение, попытка успеть ещё и свои дела между тренировками и соревнованиями.Это утомляет, и иногда очень хочется просто никуда не ехать и ни о чём не думать.Но именно рядом с такими родителями дети растут в ощущении, что они не одни. Что их поддержат, довезут, подождут, помогут собраться и будут рядом в важный момент.И, возможно, в этом и есть один из главных смыслов всего пути. Не только в тренировках и стартах, а в том, что ребёнок шаг за шагом учится стараться, справляться с волнением и верить в себя, потому что рядом есть вы.Если вы сейчас в этом ритме, просто хотим сказать: мы вас очень понимаем. И очень ценим всё, что вы делаете для своих детей 🫶🤸Школа спортивной гимнастики Андрея Перевозникова🥇Записаться на пробное занятие
«Брондбю» играл в большинстве весь второй тайм, но в итоге только в концовке зацепил ничью с «Норшелланном».Очередной гениальный матч младшего Принса Амоако. Скорость, прессинг, сила удара — всё при нём. Фланг обороны соперников сегодня просто уничтожил. Уйдёт за десятки миллионов.А «Брондбю», видимо, пролетает мимо еврокубковой зоны. Не надо было сливать февраль-март. @denmarkftbl: #result
🗺️ Лучшие дайв-точки Комодо: куда смотреть и что там плаваетНациональный парк Комодо — это не только вараны. Под водой тут своя магия. Течения сильные, рельеф дикий, а рыбы столько, что за день устаёшь щёлкать затвором. Делимся шестью сайтами, которые точно не разочаруют:🏰 Castle RockСкала, похожая на башню замка. Тут всегда течение, которое приносит планктон, а за ним — серых рифовых акул, огромных тунцов и барракуд. Они кружат вокруг массива, иногда подходят очень близко. Глубины — от 5 до 40 метров. Зрелище завораживающее.💎 Crystal RockСосед Castle Rock, но с другой атмосферой. Название получил из-за кристально чистой воды. Стены покрыты кораллами: мягкие, как ковры, и твёрдые, как ветви. Плавают черепахи, наполеоны, стаи грибов-рыб. А если повезёт — заметите рифовую акулу, которая отдыхает в расселине.🦅 Manta PointТочка для встречи с гигантскими мантами. Обычно они собираются на станциях очистки. Вы ложитесь на дно на 10–15 метрах, и над вами проплывают скаты с размахом крыльев до 5 метров. Иногда они зависают прямо над головой — можно разглядеть белое брюхо и глаза. Главное — не дёргаться и наслаждаться.🕳️ Batu BolongСкала с дырой («bātu bōloŋ» — «дырявый камень»). Выходит прямо из воды, а под водой — стена, уходящая в синеву. Погружение начинается с прыжка в течение. Тут одни из лучших коралловых садов в Индонезии: акропоры, горгонии, анемоны. А среди них — рыбы-клоуны, попугаи, бабочки, мурены. По краям стен проплывают акулы и черепахи.🛏️ Siaba KecilИдеальный сайт для любителей акул. Здесь белопёрые рифовые акулы часто лежат на песчаном дне между кораллами. Они не агрессивны, привыкли к дайверам. Можно подплыть на пару метров (аккуратно) и снимать. А ещё — скаты-хвостоколы, каракатицы, коньки-тряпичники (если присмотритесь).🌸 SebayurНастоящий рай для макро-фотографов. Стена мягких кораллов напоминает цветочный сад. Здесь легко найти голожаберников (нудибранхов), креветок-боксёров, крабов-отшельников. Кроме того, бывают черепахи и школы луцианов. Погружение спокойное, без мощных течений, подходит для неторопливого разглядывания.🔗https://tourleader.club/ru/tours/komodo-bali-2026-11
16 лет каждые майские мы собираемся под этим деревом, на берегу степной реки.Сначала мы ловили рыб. Потом обзавелись семьями. Потом родились дети. Сейчас нас тут три поколения. И это наша уже история. История близких людей со всей России, теплой дружбы, умиротворения, разговоров у костра, песен птиц за рекой, поклевок голавлей и крепкого кофе еще холодным майским утром.Оренбург, Питер, Москва, Нижний, Казань, Волгоград - в этом году так. Для нас это старт лета, начало еще одного года жизни. Потому что лето - это маленькая жизнь. А зимой жизни нет. Она начинается в мае, на Чиру. Для каждого из нас, сидевших когда либо у костра под этим деревом.
Мы знали, мы верили, мы ждали. "У нас есть Жейден МакДениалс".Теперь все знают какой у Анта элитный партнёр по аура фармингу.
Вот вроде спина и лицо — вообще разные истории, да? А на деле всё связано.Когда мы сутулимся, уводим голову вперёд, зажимаем шею, наше лицо «плывёт». Появляются отёки, второй подбородок, овал становится менее чётки, пропадает угол молодости.А ещё через шею проходят сосуды и лимфа - и если там есть зажим, ткани лица хуже «обслуживаются».Я это сама очень хорошо заметила:как только начинаешь работать с осанкой и шеей — лицо меняется. Становится более «лёгким», свежим, даже взгляд открывается.И это как раз та база, про которую многие забывают,делая упор только на уход.Спасибо что на FitStars есть классные программы про осанку - там работа с шеей, грудным отделом, мягкие упражнения, которые реально помогают выпрямиться и убрать зажимы. Мы с вами делаем «Красивую осанку» с Олей, но сюда можно отнести Олины «Шею без боли», «Зарядки 3.0», «Зарядки для спины», «Королевскую осанку» с Настей, «Осанку» с Лесей,. Пробуйте разное, подбирайте под себя. Все они очень классно отражается на лице ✨
В Новосибирске произошел чудесный случай,наглядно подтверждающий, что решение сторожа или вахтёра в нашей жизни часто бывает определяющим.Папа с дочкой пришли на матч местного волейбольного клуба. Девочка принесла плакат, который нарисовала сама. На нем были нарисованы спортсмены с мячом.Казалось бы, ничего такого, ребенок старался, рисовал, и вот плюс папой они здесь.Но охранник узрел в рисунке крамолу. Крамола была в том, что девочка раскрасила мяч на плакате в сине-желтые цвета. Вот охранник и запретил такое на всякий случай. Мячик пришлось закрасить черным маркером.Я, конечно, понимаю, что живём мы в сложном мире, но, блядь, может пора как-то прийти в себя и лечиться от паранойи?Тогда уж и футбольный клуб "Ростов" следует переодеть, и дорожные знаки замазать, да и логотипы многих компаний какие-то подозрительные.
Глумиться над чужим горем было бы неправильно, хотя ЛОР у всего этого великолепия очень занимательный. Тем не менее, если вдруг судьба сложится так, что мне придется принять тяжелое решение о закрытии зала и роспуске моей команды BAKI, я торжественно обещаю, что не буду:1.НИ ДУТЬСЯ2.НИ ГНУТЬСЯ3.Ни разводить сопли и вопли в духе "у нас же дети, вы должны нам помочь, СРОЧНО АДМИНИСТРАЦИЯ ДАЙТЕ ДЕНЯК"4.НИ ДУТЬСЯ🤞Мы с командой встретим этот факт с достоинством, высоко поднятой головой и сигареткой в зубах.Но мы и не планируем закрываться. Ведь мы выдержали натиск ебанутых ленинградских коммунистов при власти с их ручными медиа-активистами, по сравнению с которым любой кризис для нас - цветочки. Закалились и перешли в контратаку. Обязательно полностью вычистим их из областных муниципалитетов и ЗАКСА, но это уже совсем другая история (в которой уже есть неплохие успехи). P.S. Считаю важным упомянуть, что закрывающееся заведение было открыто с привлечением ГРАНТОВОЙ ПОДДЕРЖКИ из бюджета ЛФПП (ваших налогов).Нам, кстати грантов никто и никогда не давал. А мы и не просили. Возможно, это и есть секрет успеха. Без них бизнес модель изначально строится устойчивее, а команда - сплоченнее.
