🎧 Неудобно слушать подкасты - можно нажать на буковку А справа в сообщении и прочесть в слове. Правда трансовое состояние рождается при прослушивании голосового 🤌А вот и сегодняшний подкаст - транскрипция 💁♀️Несколько слов о том, как работает это упражнение, и затем само упражнение. Каждый из нас, особенно человек в западном мире, чувствует напряжение. Мы чувствуем его на работе, при взаимодействии с близкими, когда надо брать ответственность, что-то решать, защищать свои границы, отстаивать свое мнение и прочее, прочее. И это напряжение, как правило, нами неосознанно. И оно неосознанно сохраняется в теле и копится. 🙇♀️А когда напряжения в каких-то участках тела много, оно соматизируется. То есть мы начинаем чувствовать симптом, дискомфорт, мы говорим, что какой-то орган заболел, и идем к кому-то, чтобы кто-то расслабил нам его, например, массажист или остеопат, в лучшем случае, или полечил фармой или что-то еще. В действительности, профилактикой заболевания является простое расслабление нашего привычного напряжения до того, как оно начало соматизироваться. ‼️ А упражнение такое, мы просто по будильнику, если угодно, потому что такой привычки у нас нет, отслеживать, как ощущает себя тело. Поэтому может быть по будильнику несколько раз в день. Может быть, по воспоминанию, если у вас уже такой прокачанный уровень. Воспоминанию о себе, потому что, как правило, о себе в дне обычном, полном действий мы забываем 🧘♀️ И вот мы к себе возвращаемся, обращаемся. 🧘♀️Мы закрываем внешние глаза, которые видят многообразие этого мира и сотни дел, в которые обязательно надо включиться. И открываем глаза внутренние. В этот момент мы просто сканируем свое тело, наблюдая от макушки вниз, по рукам, груди, животу, ногам, ступням. До кончиков пальцев ног. Мы просто наблюдаем, что ощущает мое тело. И, может быть, мы заметим, что какие-то участки тела напряжены. Это не хорошо, не плохо. Это как горы. Вот Гималаи. Это хорошо или плохо? Это хорошо или хуже, чем низины, или поляны, или чем река? Это просто есть. Просто есть эти горы. Так и здесь - мы просто наблюдаем напряжение. И когда мы наблюдаем какие-то участки, которые напряжены, мы желательно не говорим себе «Чёрт, капец! И что с этим делать? Куда мне это нести и вести? Вот ещё не было проблем, теперь появилось» Нет, мы исключительно заметили это и отпустили. И когда мы проходимся второй раз, просто своим вниманием также от макушки до пальчиков ног, мы вдруг можем заметить, что те островки напряжения, которые были, сами по себе расслабились, частично или полностью, потому что хватило просто факта нашего внимания к себе, этого глубинного, глубокого проявления заботы, которое не связано с тем, что кто-то нам сделал в бьюти-салоне или где-то еще, а просто мы сами пришли к себе, мы увидели себя. И этого часто достаточно, чтобы расслабить внутренний мир, мир тела. Либо мы можем попробовать активно расслабить это место. Просто я ощущаю, например, напряжение в голове, я выдыхаю и с выдохом расслабляю. И затем замечаю, как волна расслабления прокатывается по всему телу. 🪬Прекрасное упражнение, практикую его на ежедневной основе. Столько эндорфинов, дофамина, окситоцина, то есть гормонов счастья, сколько дает оно, не может дать даже прекрасный тортик 😉😂
