Нескучный ВЕЛНЕС✓

Итальянские бабушки неожиданно стали новой ролевой моделью для зумеров — поколения, которое устало жить в режиме вечной гонки. Тренд получил название nonna-maxxing. По сути, это попытка выстроить жизнь без лишней суеты с акцентом на простые удовольствия: живое общение, семью и вкусную домашнюю еду. Нонна (бабушка в переводе) никуда не спешит, а спокойно начинает свой день с кофе и лимончелло – в наше время это практически забытая роскошь.В чем же секрет итальянских матрон?Принять возраст. Итальянские бабушки не пытаются выглядеть моложе, и в этом их сила. Они спокойно носят бикини и крупные украшения, не скрывают морщины и относятся к возрасту как к естественной части жизни. Это подтверждают и ученые: чем больше принятия себя, тем медленнее мы стареем.Помогать другим. Они активно участвуют в жизни семьи и близких – сидят с внуками, помогают подругам и соседкам. Такая включенность улучшает память и даже снижает риск ранней смерти.Ходить каждый день. 30 минут быстрой ходьбы в день делают тело крепче и здоровее, а регулярная активность напрямую связана с долголетием.Жить осознанно. Кофе или бокал вина не пьют на бегу, а смакуют маленькими глотками. Такой подход снижает стресс и помогает сохранять психическую устойчивость, а наша постоянная гонка, наоборот, ускоряет выгорание.В рационе – простая еда из сезонных продуктов: овощи, фрукты, оливковое масло, зерновые. Никаких сложных схем и диет.Поддерживать связи. Они общаются, знают соседей, участвуют в кружках по интересам (привет московскому долголетию). Это снижает риск депрессии и когнитивных нарушений. Одиночество же, наоборот, ускоряет старение.Ну что, замедляемся и берем пример с итальянских бабушек?ВЕЛНЕС в ТГ/ВЕЛНЕС в МАКС

А вы знаете, как правильно принимать коллаген? На самом деле, не существует единственного идеального времени для приема, как, скажем, с витамином Д3.Тут скорее зависит от ваших предпочтений и графика. Например:- добавить в утренний кофе,- пить с вечерним смузи,- если нужна поддержка суставов во время тренировки, можно принимать коллаген за 30-60 минут до физической нагрузки. Помните, что коллаген не работает как разовая таблетка красоты, эффект накапливается при ежедневном приеме. После попадания в организм он распадается на аминокислоты и пептиды, и тело использует их по мере необходимости. Что касается формы, эксперты чаще всего советуют добавки – они проще и быстрее усваиваются, чем коллаген из еды. Порошок считается самым удобным вариантом: его легко добавлять в напитки и он позволяет точно контролировать дозировку. Учёные рекомендуют сочетать коллаген с витамином C, чтобы поддержать естественный синтез в организме, в среднем речь идет о 2,5-15 граммах в день.Какой коллаген принимаете?Нескучный ВЕЛНЕС в ТГ/Нескучный ВЕЛНЕС в MAX

Это невероятно вкусно! Подсела в Тае на комбучу из манго. Очень яркий и терпкий вкус с легкой кислинкой. Ну и полезный ферментированный продукт.Теперь планирую такую сделать в Москве. Рецепт простой:⚪️В стеклянную бутылку положите мякоть манго (свежее пюре или кусочки).⚪️Залейте манго готовой (первичной) комбучей, оставив 3-5 см до горлышка.⚪️Плотно закройте бутылку и оставьте в темном месте при температуре +22-26 градусов на 2–3 дня.⚪️Процедите, если нужно, и охладите перед подачей.Нескучный ВЕЛНЕС в ТГ/Нескучный ВЕЛНЕС в MAX

Главный женский грех — не смыть косметику вечером. Основа основ всего ухода за лицом.С вами по-прежнему #месяцважныхнапоминаний

Что такое ОКР простыми словамиОбсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, при котором человека мучают навязчивые мысли, а чтобы снизить тревогу, он вынужден выполнять определнные действия.Мысли приходят сами. Человек понимает, что они странные или чрезмерные, но остановить их не может. А действия дают временное облегчение, но ненадолго.Из-за этого жизнь постепенно начинает крутиться вокруг тревоги и ритуалов.Навязчивые мысли (обсессии)Это повторяющиеся тревожные мысли или образы, которые застревают в голове.Например: • страх заразиться микробами • мысль «а вдруг я кому-то навредил» • постоянные сомнения «точно ли я закрыл дверь?» • неприятные агрессивные или сексуальные образы • тревога за своё здоровье без реальных причинЧеловек может понимаеть, что это абсурд и мысль очень не нравится. . Но слелать с ней ничего не получается и она возвращается снова и снова.Навязчивые действия (компульсии)Это то, что человек делает, чтобы стало легче.Например: • моет руки по много раз • проверяет плиту, замки, документы • пересчитывает что-то «до правильного числа» • повторяет про себя фразы, чтобы нейтрализовать плохую мысль • постоянно ищет в интернете симптомы болезней, чтобы успокоиться и убедиться, что ничего не угрожаетПроблема в том, что облегчение длится недолго. И цикл запускается снова.Мысль → тревога → ритуал → временное облегчение → новая мысль.ОКР бывает разнымЭто не только про чистоту и мытьё рук. ОКР куда сложнее и многограннее. Вот лишь несколько нестандартных видов ОКР, о которых вы, возможно, даже не слышали:Иногда человек: • боится «заразиться» чужими чертами характера или «плохой энергией» • бесконечно размышляет о смысле жизни и не может остановиться • мучительно сомневается, любит ли партнёра • уверен, что совершил что-то ужасное. Например, сбил человека, хотя ничего подобного не было • начинает чрезмерно контролировать дыхание, глотание или другие естественные процессы. Простые физиологические процессы превращаются в источник мучений.Это не психозПри ОКР человек понимает, что его мысли чрезмерные или нелогичные. Он не теряет связь с реальностью. ОКР не переходит в психоз. Можно ли это лечить?Да.Обычно помогают: • антидепрессанты в высоких дозах • когнитивно-поведенческая психотерапия, где человек постепенно учится не выполнять ритуалы и выдерживать тревогуГлавное — не терпеть годами и своевременно обращаться за помощью.Доктор Травкин

А есть ли выбор? КТ VS МРТДорогие читатели, ну вы уже в курсе, что я не верю никому, а тем более медицинским исследованиям, выполненным по ОМС. Ну не оставляет меня мысль о главенстве бюджета в выборе путей лечения. Как думаете, я права? А вот узнаем👇 Моя мама много лет проходила онкологический скрининг после опухоли толстого кишечника - КТ грудной клетки, брюшной полости и органов малого таза. И каково же было мое удивление, когда в этом году выяснилось, что малый таз, оказывается, следует изучать на МРТ. Такое направление мы получили. И вообще, теперь повсеместно внедряется онкопоиск на основе магнитного поля, а не рентгеновских лучей. Что же за переворот такой в медицинских умах произошел? Может радиофобия всех охватила, или аппараты КТ закончились? Решила внести ясность и обратилась к практикующему диагносту со стажем более 10 лет Алексею Кокунину. И ясность внеслась.Принцип в выборе инструмента исследования следующий:✔️КТ определяет плотность и поэтому хорошо видит кости, кровь, воздух.✔️МРТ детально оценивает структуру, в т.ч. клеточность, включения воды, жира и поэтому незаменим для мягких тканейОбъекты МРТ👉Неврология - головной мозг (кроме кровоизлияния), черепно-мозговые нервы, спинной мозг, спинальные корешки, грыжи дисков;👉Мягкотканные опухоли, кисты любой локализации, если нужно определить характер содержимого👉 Суставы, связки, мениски, хрящи👉Печень, поджелудочная железа, желчные протоки и желчный пузырь👉Гинекологические патологии👉Предстательная железа, мочевой пузырьА вот если ситуация экстренная - травма, острый живот, острое нарушение мозгового кровообращения – незамедлительно делают КТ.Также КТ наиболее точный метод при👉обследовании легких 👉повреждениях костных тканейА вот с кишечником не все так просто. Полипы лучше видны на КТ, а при поиске онкологических процессов в приоритете МРТКонечно, это общие принципы, а жизнь полна нюансов, и бывает так, что только комплексное обследование КТ и МРТ может дать правильный диагноз. Но в случае с мамой, направление в районной поликлинике выдается лишь в соответствии с утвержденным протоколом, индивидуальный подход, увы, не применяется. Друзья, мораль сего поста: не нужно делать себе серьезные назначения самостоятельно, но нужно быть разумно информированным человеком, чтобы при любых сомнениях задать врачу вопрос: мне точно нужно это исследование, или лучше выбрать более информативный вариант, пусть и платный. Доктора вынужденно работают в узких рамках, но при встрече с «пациентом разумным» обычно и советы дают очень разумные. И да, я не папаша Мюллер, но верить мне можно – посты пишу сама, информацию проверяю и много-много учусь. Так что будут вопросы – кидайте в личку, с радостью отвечу 💬#анализы

Дентофобия – иррациональный страх перед посещением врача, который знаком многим.Почему она возникает?▫️Негативный опыт из прошлого, особенно в детстве▫️Ожидание боли, даже несмотря на современную анестезию▫️Чувство беспомощности в кресле врача▫️Непонимание процедур и неопределённость▫️Влияние страхов окружающих или неправильных установокЧто может помочь?💬 Откровенно поговорите со стоматологом о своих страхах — хороший врач поможет вам чувствовать себя комфортнее.🧘 Практикуйте дыхательные или медитативные техники перед визитом.💊 В некоторых случаях возможен приём лёгких успокоительных (после консультации с врачом).👨‍⚕️ Найдите «своего» специалиста, которому вы сможете доверять.Помните, ваше здоровье важнее любых страхов!На фото студенты-стоматологи планируют схему лечения 😅📱 Мы в ВК#психика

👧Девочка 6 лет с частым воспалением кожи вокруг ногтевой пластины. У отца в возрасте 7 лет был вросший ноготь.Сейчас девочка была на приеме у подолога, тот посоветовал обратиться к ортопеду на изготовление индивидуальных стелек.🔍Я осмотрел ребенка, действительно есть местное воспаление. Порекомендовал обрабатывать кожный покров в области воспаления р-ром хлоргексидина 3 р/д, делать ванночки с теплой водой, соблюдать гигиену стоп.Сделал сканирование стоп, но посоветовал родителям при отсутствии жалоб не изготавливать в таком возрасте учитывая отсутствие жалоб индивидуальные стельки.Почему?- ребенок в таком возрасте интенсивно растет и порой обувь купленная вначале календарного года, уже под конец будет мала- до 11-14 лет у ребенка происходит рост и последующее окостенение костей. Пока свод стопы только формируется я порекомендовал приобрести уже готовые детские стельки.🤓А еще дал рекомендацию выполнять упражнения на укрепление мышц свода стопы (упражнения с массажным мячиком, разминка на массажном коврике во время чистки зубов и принятия душа).

❓Боль при менструацииИнтересен механизм возникновения боли во время месячных. Раньше сильно болел живот, но с появлением регулярных "правильных" тренировок (дыхание-пилатес-функциональные) боли уменьшились и вообще ушли.Спасибо, что задали такой важный вопрос. Я сама раньше испытывала боль в первые два дня. Перед началом месячных уровень прогестерона падает, это заставляет клетки эндометрия вырабатывать простагландины. Под их влиянием матка сокращается, чтобы отторгнуть эндометрий. Если сокращения слишком сильные и частые, они сдавливают кровеносные сосуды. Ткани матки на время лишаются кислорода, накапливаются метаболиты, активируются болевые рецепторы.А теперь подумайте, в каком состоянии таз у современного человека.Жесткий, ригидный, с хроническим гипертонусом (тазовое дно + глубокие ротаторы + брюшная стенка). Часто все это сопровождается сниженной подвижностью тазобедренных суставов и крестца. Дыхание нарушено, преобладает поверхностное, без полноценного участия грудо-брюшной и тазовой диафрагм. Много сидячей работы и мало движения. Нарушена циркуляция и венозный отток в области малого таза. В животе, можно сказать, застой / болотце. Поэтому при сокращении матки сосуды пережимаются сильнее и на бОльшую продолжительность, кислородное голодание тканей более выраженное, следовательно, больше боли.Благодаря грамотным занятиям налаживается дыхательный паттерн, восстанавливается согласованная работа диафрагм, нормализуется тонус мышц тазового дна, таз становится подвижнее, органы внутри скользят друг относительно друга (не забывайте, что органы на связках) и матка может сокращаться, оставаясь в более эластичной и податливой среде, не встречая жесткого механического сопротивления со стороны окружающих тканей. Плюс начинает лучше работать венозно-лимфатический насос малого таза. А при хорошем кровотоке, как только сокращение матки чуть ослабевает, свежая кровь моментально поступает в ткани, принося кислород. Кислородное голодание становится микроскопическим по времени, болевые рецепторы активируются слабее, мозг просто не успевает зафиксировать нехватку кислорода в тканях как опасность и послать боль (особенно если превалирует парасимпатика :), а не симпатика).#задатьвопрос_@alyona_reshetova

Привет! Сегодня, вооружившись клиническими рекомендациями Минздрава и рекомендациями ВОЗ по рациональному использованию лекарственных средств, мы разберем такую частую проблему, как зависимость от сосудосуживающих капель. ✅ Нафтизин, Ксилен, Отривин и их товарищи могут вызвать серьезную привязанность (и отнюдь не душевную:) под названием медикаментозный ринит (вазомоторный ринит, индуцированный сосудосуживающими средствами, если по-серьезному).❓Что происходит в носу?✅ Сосудосуживающие капли работают как экстренная помощь: они резко сужают сосуды слизистой носа, снимая отек. Но наш организм не дурачок и тоже любит отдохнуть и переложить свою работу на капли. При длительном использовании (более 5-7 дней подряд) рецепторы сосудов привыкают и перестают реагировать на собственные регуляторные механизмы. Возникает порочный круг: отек возвращается еще сильнее, и рука снова тянется к «пшикалке». ❓Чем это грозит?🔵Атрофия слизистой: постоянный спазм сосудов нарушает питание слизистой оболочки. Она истончается, пересыхает, перестает выполнять защитные функции.🔵Гиперплазия (разрастание): в более тяжелых случаях слизистая, наоборот, начинает патологически разрастаться, что может привести к полипам и постоянной заложенности.🔵Системные эффекты: капли могут всасываться в кровь, влияя на давление и сердечный ритм.🔵Потеря обоняния. Хронический отек блокирует доступ воздуха к обонятельным рецепторам.❓Как вырваться из замкнутого круга?1️⃣Принять тот факт, что вы подсели. Первый шаг - признать, что зависимость от капель есть и она требует действий.2️⃣Не бросать резко, особенно если зависимость многомесячная или многолетняя. Резкий отказ может привести к мучительной заложенности. Лучше использовать стратегию «постепенного отказа»:▫️Перейти на капли с детской дозировкой (меньшая концентрация).▫️Увеличивать интервалы между закапываниями.▫️Начать закапывать только в одну, менее заложенную ноздрю. Через несколько дней вторая задышит сама, и тогда можно отказаться от капель.3️⃣Использовать солевые растворы. Промывание носа гипертоническими солевыми растворами (с повышенной концентрацией соли) помогает мягко снять отек, увлажнить слизистую и вымыть все лишнее.4️⃣Создать комфортные условия дома: увлажнять воздух (оптимально 40-60%), проветривать, пить больше воды.5️⃣Обратиться к ЛОР-врачу. Он, конечно, может укоризненно покачать головой, но… ▫️оценит степень повреждения слизистой. ▫️исключит другие причины заложенности (искривление перегородки, полипы, аллергию). ▫️назначит корректную схему лечения.А в запущенных случаях может предложить физиотерапию или малоинвазивную хирургию (радиоволновая, лазерная коагуляция) для уменьшения объема слизистой.❗️В общем, резюмируем: подсесть на капли легко, а вот задышать потом самостоятельно - проблематично. Потому сосудосуживающие капли принимаем только 5-7 дней, а если подсели - постепенно прекращаем, желательно под контролем доктора.

У вашего бизнеса все «мышцы» работают одинаково хорошо?Многие из вас знают, что я активно занимаюсь разными видами спорта: бег, плавание, пилатес, тренажерный зал, мотоспорт. В первую очередь, для меня это огромное удовольствие. И во вторую — чем крепче становится мое тело, тем увереннее я чувствую себя в своей работе, потому что спорт дисциплинирует и заряжает.Но недавно я столкнулась с одной ситуацией. Я занимаюсь в зале с тренером и заметила, что не чувствую определенные мышцы. К примеру, делаю ягодичный мост, но не ощущаю «жжения» — того признака, что мышцы хорошо поработали.Мы с тренером пробовали разные упражнения. И она выявила, что у меня не включается большая ягодичная мышца. При этом средняя ягодичная работает отлично, «жжет» невероятно.Мы начали в этом разбираться. У моего тренера отличная база контактов, она направила меня к кинезиологу. Там мне провели диагностику, и выяснилась причина: блок КПС — крестцово-подвздошного сочленения. Это одно из основных соединений тазового пояса, которое соединяет нижнюю часть позвоночника с тазом. Оно передает нагрузку от туловища на ноги и обеспечивает стабильность. Именно этот блок не позволял мне в полном объеме включить нужную мышцу.Здесь мне хочется провести прямую аналогию с бизнесом. Часто мы пытаемся внедрять новые инструменты, прокачивать продукт, но не получаем того результата, на который рассчитываем. 📌 Возьмем в пример отдел маркетинга. Мы заливаем деньги в трафик и маркетинг, а отдачи нет. Потому что проблема может быть не там, где мы «даём нагрузку». Возможно, сотрудники не успевают обрабатывать заявки, неэффективно работают с возражениями, либо делают ошибки при ведении сделки. Если мы не проводим тщательную диагностику команды, своих отделов, не анализируем процессы, не держим руку на пульсе, то мы будем ошибочно (по аналогии с моей ситуацией) давать нагрузку не туда. Я делала упражнения на ягодицы, старалась больше и сильнее, а они не работали.❓Так что же произошло дальше? Я очень люблю комплексный подход. У меня уже были ранее проблемы со спиной и мне критически не хватало, чтобы тренер работал в связке с врачом и массажистом. Потому что мало выявить проблему — важно решить ее системно.Мои специалисты сейчас находятся во взаимодействии. И понимая мою проблему, они выстраивают мне каждый в своем направлении «дорожную карту». Чтобы снять блок, и чтобы я могла тренироваться эффективно, чувствовать прогресс, при этом не изнашивать свое тело.К примеру, Оксана массажист снимает блок КПС (крестцово-подвздошное сочленение) через работу с фасциальным укорочением структур.Мария, врач-рефлексотерапевт, делает мне процедуры иглоукалывания для снятия мышечных спазмов. Дополняем работу вакуумной терапией, чтобы улучшить лимфоток.Мы с моим тренером Екатериной, учтивая рекомендации массажиста и рефлексотерапевта, выстраивает программу тренировок.Меня очень радует, что я применяю бизнес-подход даже к своему здоровью. Результат виден уже сейчас: после первой недели тренировки стали проходить более эффективно.Поэтому в бизнесе, как и в работе с телом, важен системный взгляд. Недостаточно точечно «качать» один отдел. Нужна постоянная диагностика процессов, слаженность всех звеньев и фокус на общей цели. Для тела это — сила, здоровье и энергия. Для компании — устойчивая прибыль, растущая клиентская база и долгосрочное развитие.Поставьте — 👍, если было полезно@julia_katsapenko

🥛Что означает движение воды 水 в У Син?Конечно, очень многое! 1/5 этого мира 😅 Но вот основные образы, которые относятся к движению воды 水:🔸хитрость🔸почки и мочевой пузырь🔸уши🔸кости🔸страх🔸соленый вкус🔸холод🔸стоны🔸скрытность🔸бережливостьЗамечали ли вы, что когда проблемы с почками, то и слух может начать подводить?Записки о времени#общие_положения

Когда тебе за 30 – сорбенты и электролиты твои лучшие друзья 😂