Popovateam/ОФК

— может не сегодня, может не завтра, может не послезавтра, но однажды я тебе расскажу о том, как мне было трудно.

Этот год для меня ознаменовался важным достижением - я пошла в тренажёрный зал.Это чтоб вы понимали, я вообще совсем никак не спортивный человек. Я не могу себя заставить ни бегать, ни делать упражнения, ни пресс качать, ни в планке стоять. Что уж там, я даже на работу не могу пешком ходить, хотя мне идти 25 минут по прямой дороге, среди зелени и симпатичных домиков. Ну хотя бы в хорошую погоду можно было бы. Но нет, я предпочитаю поспать на полчаса дольше и потом поехать на машине. На машине до работы 3 минуты. Ну а в этом году наш старший ребёнок вошёл в пубертат и стал наконец расти. И худеть. И хотеть хорошо выглядеть, чтобы мышцы были. А ходить одному в зал ему стрёмно, он стесняется. И я его понимаю, я тоже всегда стесняюсь.Ну и я нашла выход - попросила его вытащить в спортзал меня. Теперь мы друг друга поддерживаем и выпинываем из дома, так немного полегче. Иногда и папа к нам присоединяется. А финны вообще на удивление спортивные. Очень многие ездят на работу на велосипеде, причём приезжают издалека и в любую погоду. При обычной пустынности наших деревенских улиц на них всегда можно встретить бегуна, велосипедиста в шлеме, человека с палками, пожилые подтянутые пары, обвешанные светоотражайками и энергично вышагивающие в бодром темпе. У нас в маленькой деревне 3 тренажёрных зала. Это только те, что я знаю. Мы ходим в круглосуточный, это удобно, потому что иногда удаётся попасть уже после 9 вечера. Но главное - это, по мнению моего сына, аппарат с бесплатным какао. Мы ради него и ходим, собственно. И в зале всегда кто-то есть. И мужчины, и женщины. Накачанные такие, с попами, аж зависть берёт. Нашим попам до них далеко... Я вообще пока только так занимаюсь, для общего тонуса. Вроде и веса уже довольно большие беру, но даже мышцы ни разу не болели. То ли всё правильно делаю, то ли совсем неправильно. Но главное - ребёнок ходит и тренируется. Неплохая привычка - держать себя в порядке! P.s. Кстати, у нас опять гостит Циля-Силья-тюлень, и вот с ней-то я хожу подолгу и с удовольствием. Сегодня после тренировки мы гуляли в быстром темпе 45 минут. Зайца чуть не загнали! Жаль, ушёл...

Горит и плавится Памплона под солнцем Сан-Фермина. Улицы - артерии, по которым мчится бело-красная толпа, пьяная от адреналина и дешёвого вина. Чупинасо рвёт воздух, и начинается хаос: энсьерро, где человек и бык - два зверя, загнанных в игру без правил. Это не просто бег, это ритуал, где пот и кровь смешиваются с пылью на брусчатке. ¡Viva la fiesta! — орут они, размахивая красными платками, будто это знамя их храбрости. Но храбрость ли это? Или просто похоть к опасности, к тому мигу, когда смерть дышит в затылок? Памплона, ты прекрасна в своём безумии, но твой праздник — это танец на костях. И всё же, чёрт возьми, как завораживает этот ад.Фото - AFP, EuropaPress, Al Jazeera. @my_spain_kislov #corrida

До сих пор не понимаю использования нагрудного датчика пульса в кроссфит и уж тем более в силовых тренировках.В рамках использования его в циклических видах спорта он более понятен.Им можно регулировать интенсивность.Но наверняка у всех появился вопрос , а почему нельзя регулировать в кроссфит?Можно! Но Гайс, будем честны, в 95% случаев, это не используется, а из за большого спектра движений, вероятность, что вы повторите такое же задание, где будете использовать данные о ЧСС, мала, как и вероятность фаер резиста 😁Да, есть ситуации, где данные о пульсе будут иметь больший смысл.Например :Amrap 20: (задание не несет какой то смысл, просто набор движений)3 захода на стену6 взятий в стойку9 ккал байкИ тут вопрос, что мы можем увидеть?Как меняется пульс от раунда к раунду.Но по мере продвижения по ходу задания , утомление будет накапливаться, а пульс начнет сильно меняться.Скорее всего он взлетит за пару минут и будет держаться на пике , но при всей стабильности пульса эффективность, мощности, силы, читай , что нравится, начнет падать.И что в итоге анализировать?А вот тут в дело вступают вводные.Например :Ты должен выполнять раунд за 1:40.Это установка интенсивности.Но дальше вопрос, а что делать если перестал укладываться во времени, а самое главное, что делать с данными о ЧСС.Пример второй.Регулировка интенсивности.Работать на пульсе до 165 ударов.И вроде все хорошо, вы ограничили интенсивность, но теряете тренировочные стимулы.Да и в целом, давайте будем честны, много ли тренер будет давать вводных в группе даже при наличии датчика?Есть еще один вариант выполнения.10 раундов:8 Берпи через тумбу/греблю12 ккал гребляОтдых 2 мин.Тут уже более понятно. Мы можем посмотреть на максимальный пульс и на скорость его восстановления за 2 минуты.Что в целом можем выглядеть как хорошая интервальная тренировка.Но перенести эти цифры на другое задание - невозможно.Цифры будут актуальны только для подобных заданий и то с учетом анализа.Другое дело любые циклические виды спорта, где движения одинаковые. И у них есть больший перенос на другие тренировки, опять же с учетом анализа.Если перед интервалами , я всегда бегаю разминку 3 км, то я смогу анализировать пульс каждой разминки. Да будут переменные, погода, утомление и так далее, но как будто это можно учитывать.Я смогу сравнить намного больше данных, потому что паттерн - один.Какие выводы?1.Нагрудный датчик в кроссфит можно использовать, но при определенном количестве вводных.2. Без анализа, все эти данные мусор.Кто то подумал, как и любые другие данные. Но будьте честны, часто вы сравниваете ваши кроссфит тренировки по пульсу?Бред же😅3. Датчик имеет бОльшую актуальность в циклической работе, а не в смешанной работе.4. Датчик в кроссфит, носит некий вариант оправдать дорогую покупку. Особенно, если человек ограничен только этим занятием.5.Само собой я написал не все.6. Буду рад послушать чужое мнение по этой теме.P.S. :Я отключил на часах датчик пульса. (Помогает сильно сохранить заряд батареи)Тренировки силовые записываю ради тренировки, чтобы просто смотреть активность.Нагрудный использую только в беге или если кручу станок.

ну че нахуй, пацаны новый лимит на повестке. 10 легов, где на поле только 5 одновременно. если примут, то не раньше сл сезона. самый прикол, что от этого должен выиграть Зенит. придут новые люди, вместо арифметиков. выкинут легов, которые не хотят. сменят вектор, выкупят всех паспортистов пиздатых. будет счастье, позитив и ноль вопросов. может типсон там один какую другую науку найдёт, чтобы еще раз столетие перенести и все поверят, но будто нет. получим, что Зенит вовремя и понятно подойдёт к моменту, когда надо будет кого выкидывать. и главное - понятно кого. пизда двум клубам: Спартаку и Краснодару. причем Спартаку пизда уже к зиме. я думаю лысого за шкирку хуйнут еще осенью, а зимой разъебут все, что выше. у кб нет и 5 человек с паспортом, кого можно ставить в старт. плюсаните давление, амбиции и прочее. в общем, последние трансферные окна ебать как аукнутся москвичам. Краснодар уже взял РПЛ, там всё это можно замутить грамотно, постепенно и без давления позже. но в целом, взгляните в заявку и посчитайте кто чего. тоже пизда.а Локо и Динамо красавы. сейчас ахуенно закупились, чтобы одних Зенит растащил, а вторых все оставшиеся ❤️

🏋️‍♂️ Что утомляет сильнее: жим ногами или разгибание колена?Новое исследование сравнило восстановление после двух упражнений для ног:- Жим ногами (многосуставное) - Разгибание колена (односуставное)📍 В исследовании участвовали 14 мужчин без тренировочного опыта. Учёные измеряли:- Максимальную силу ног - Высоту прыжка - Отёк мышц передней поверхности бедра - Динамику восстановления в течение 96 часов📊 Что показало исследование:- После жима ногами ухудшение силы и прыжковой способности было дольше, чем после разгибания колена- Мышца бедра, (прямая мышца бедра), восстанавливалась дольше после жима ногами- Мышца с внешней стороны бедра (латеральная широкая мышца бедра) восстанавливалась дольше после разгибания колена- Жёсткость двигательной системы не изменилась после упражнений✅ Практические выводы:- Упражнения с несколькими суставами больше нагружают нервную систему- Но упражнения на один сустав могут вызывать локальное повреждение конкретных мышц- При планировании тренировок стоит учитывать разницу в восстановлении мышц и функции

У меня шла третья неделя работы без выходных, и почему бы не добить ее 24,5к шагов, решили мы с подругой 😂😂😂 🤌🏼

Два дня назад мы еще купались, грелись под южным солнцем.Моё тело расслабилось, загорело и было, и есть такое приятное чувство уважения к нему. Непрерывный труд в виде спорта, моря растяжек и йоги, хорошего питания, потребления большого количества воды, массажей разных видов… всё не зря! Всё телу нужно и важно. И оно ответит на любовь и заботу своей крепостью, упругостью, пластичностью, грацией… Грацией не из головы, не из сознательного напряжения спины ради осанки. Всё естественно, но во всем труд. И в психологическом равновесии, в радости и в удовлетворении жизнью - тоже труд, естественный и ответственный 🌹#здоровье #тело

Кристина Ильина. Начало подготовки. Подготовка началась с функционального тестирования, сдачи анализов и анализа тренировок. 1️⃣Функциональное тестированиеТестирование показывает в каком функциональном состоянии сейчас спортсменка, что её лимитирует и какой тип интервальных тренировок нужен для прогресса. Некоторые результаты Кристины:МПК - 62.8 мл/кг/мин Максимальный лактат - 6.19 ммоль/лУ Кристины довольно нетипичный профиль для МТБ гонщицы, неплохой МПК, высокий анаэробный порог, но низкая способность работать выше порога. Обычно у гонщиков МТБ высокая способность работать выше порога, потому что гонка складывается из множества коротких интервалов в гору и периодов отдыха на технических участках и спусках. В отличие от, например, триатлона, где задача ехать с постоянной мощностью, в кросс-кантри гонка 90 минут в ходе которой работа выглядит примерно так:30 сек - 7-8 Вт/кг50 сек - 2.5-3.5 Вт/кг40 сек - 5-6 Вт/кг45 сек - 0 Вт/кг Я проанализировал прошедшие гонки Кристины, за 1.5 часа она от 3 до 8 минут работает на уровне порога (4 зона), все остальное время либо ниже, либо существенно выше. Получается, что и функциональный профиль нужен соответствующий, должна быть развита способность многократно и мощно ускоряться и быстро утилизировать лактат.В настоящий момент у Кристины не очень высокая способность к ускорениям, но очень высокая к утилизации лактата, что позволяет ей выполнять большое количество ускорений без потери мощности. 2️⃣АнализыАнализы нужны, чтобы посмотреть дефициты и оценить состояние организма, понять, можно ли сейчас грузиться или нужно начинать с восстановления. У нас такие сценарии периодически бывают, приходится начинать с разгрузки, чтобы восстановить системы организма, и только потом имеет смысл грузиться. У Кристины анализы хорошие, как будто и не тренируется. Грузить можно уже сейчас, это хорошо.3️⃣Анализ тренировок Следующим этапом нужно было проанализировать тренировки за последние несколько лет, чтобы понять, что она делала, когда всё было хорошо и что делала, когда было плохо. Здесь всё становится на свои места, когда смотришь статистику по тренировкам становится очевидно, почему форма росла или снижалась в разные периоды, где были удачные комбинации тренировок, а где нет. Этот блок работы позволяет понять на что способна спортсменка, какой тренировочный объем ей можно дать, и сколько интервальной работы. Сильно упрощенно, это выглядит так:Блок 20 часов работы1-2 зона - 75%3-5 зоны - 25%Форма росла 📈Блок 24 часа1-2 зона - 65%3-5 зоны - 35%Форма снизилась 📉Так можно нащупать лимиты, когда нагрузка была достаточной, а когда избыточной. Конечно, организм может в разные периоды немного по-разному реагировать даже на одинаковую нагрузку, но глупо не учиться на ошибках и не делать выводы из проделанной работы. Это позволяет с довольно высокой вероятностью предписать дальнейший план тренировок. Если вы хотите улучшить ваши результаты, то рекомендую взять это на вооружение. Проанализируйте что вы делали в периоды, когда у вас форма росла и падала, и станет просто и очевидно, что делать дальше.

Прием у остеопата меня впечатлил. Боль и дискомфорт ушли на 90%. Вчера я приехала на запланированный прием к тому же специалисту, у которого мы были с Севой недавно. Острой боли уже не было, так как я ее снимала обезболивающим (НПВС) по совету этого же остеопата (всё-таки при необходимости их можно принимать 2-3 дня; это лучше, чем потом вынужденно начинать прием стероидов, как было у меня во время реактивного артрита в 2018 году). Я была у многих кинезиологов, остеопатов, массажистов. Но значимого, ощутимого отличия до и после приема я не ощущала. До вчерашнего дня. Я почувствовала, как у меня потекла лимфа. Такое приятное ощущение то ли прохлады, то ли свежести внутри конечностей и грудной клетки. Представляете?) Александр сказал, что ему пришлось потратить больше времени как раз из-за того, что нужно было запустить лимфу. Сеанс шел чуть более часа, он сфотографировал до/после - изменения в положении спины, таза. Если выложит к себе в блог, я поделюсь ссылкой. Работали с копчиком, диафрагмой, ногами, ягодицами, брюшиной (она "опустилась" книзу и вперёд, что повлекло за собой поясничные мышцы). После каждой правки с помощью мышечного теста он проверял, удалось ли решить промежуточную задачу. Мне было очень комфортно, я доверяла и ощутила заметные изменения в самочувствии. В конце он дал комплекс упражнений на активацию ягодичных мышц показал. Как раз то, что даёт Алина, в клубе которой я состою более трёх лет и занимаюсь по ее видео-тренировкам. Теперь задача - делать это регулярно, а не раз-два в неделю.Зная, что я диспластик и что у меня априори с рождения сниженный мышечный тонус, а также высокий рост - 185 см - остеопат тем не менее, отметил, что у меня нет выраженного сколиоза и что он видит, что я занималась спортом ранее. Каким, спросил он. Классические танцы у станка! - ответила я.Действительно, лет в 13-14 папа сфотографировал меня сидящей за компьютером. Я поразилась, какой креветкой я стала. И вскоре за компанию с младшей сестрой пошла на оргсобрание коллективов одного из домов культуры. Да, с 14 до 18 лет я занималась в коллективе джаз-модерна "Инсайт". Я начинала с хип-хопа. Зульфия Касымовна назвала меня тогда "лягушонком". Я была одета в жёлто-зелёный спортивный костюм GJ. Потом несколько лет пахоты у станка. Вы бы видели мои ноги тогда, - это были "банки". Попробую найти фото тех времён 😊

Больше всего мне понравился «Бюджет мышления» Протестировал семь нейронок в поисках идеальной для создания ИИ-ассистента — помощника тренера по теннису. Это один из моих летних челленджей.Сразу итоги — от лучшей к худшей.Qwen (16) — китаец обновился и поумнел. Предложил неплохую систему тренировок и подкинул пару идей. Здесь я и продолжу создавать ИИ-ассистента по теннису. В целом штука явно шагнула вперёд, теперь тут можно делать фото, видео, общаться голосом, использовать готовые сценарии. Как минимум интересно, раньше Qwen был сильно тупее. Ну и, конечно, настройка «Бюджета мышления» выглядит забавно, я оставил на максимуме. Всё-таки бесплатно и без трёх букв.ChatGPT (1) — плюс-минус как Qwen, но менее проработано. Буду использовать в качестве дублёра.DeepSeek (3) — очень много идей, это хорошо, но куча бреда: например, игра в теннис ВОЗДУШНЫМ ШАРИКОМ или ИГРА С ЗЕРКАЛОМ. Зачем это такое.Далее Perplexity (2) и Grok (13), максимально поверхностно и ноль новых идей. Даже удивлён.Mistral (11) — француз обезумел и предложил выкопать на корте ямку, чтобы играть в мини-гольф. Попробовал бы он предложить это владельцам грунтовых кортов, боюсь, ушёл бы с разбитым экраном.YandexGPT (27) пошёл по верхам, какая-то ерунда, для использования не годится.Окей, продолжу тогда с Qwen и ChatGPT, а вот запрос, с которым я пришёл в нейросети, буду думать дальше:Я сам решил научить 8-летнего сына играть в большой теннис. Я посмотрел разные методики и научил его правильно бить справа и слева, сейчас мы можем перекинуть друг друг мяч максимум 50 раз с хавкорта. В основной играем на грунте, иногда на харде и искусственной траве. Замечаю, что мягкими (оранжевыми) мячами держать мяч легче, чем обычными, но не хочется всё время играть ими, чтобы привыкать и к быстрым. Сыну нравится бить рекорды — мы придумали систему начисления баллов за удачные действия на корте. Также ему нравится разнообразить деятельность, например, мы играем в петанк-теннис. Сориентируй, что делать дальше, посоветуй план следующих тренировок, в том числе нестандартных, чтобы ребёнку было интересно и процесс не превратился в тягостную рутину.👾 подписаться | все нейронки