Встреча с настоящим |Психолог Спб

Всегда актуальный чекап своего внешнего и внутреннего контекста!🔋 Как мы сажаем свою внутреннюю батарейку (и даже не замечаем)Бывает, вроде ничего глобально плохого не случилось, а энергии — ноль. Проверь, не подсаживаешь ли ты себя этими привычками:1. Говоришь «да», когда кричишь внутри «нет». Каждое такое «да» — это минус 10% заряда. На автомате.2. Терпишь. А сам забыл, ради чего. Если не можешь ответить «зачем?» — скорее всего, это просто привычка мучиться.3. Обижаешься вместо того, чтобы попросить. Ждешь, что другой станет телепатом. Спойлер: не станет. А силы на обиду уходят.4. Общаешься «из вежливости» с теми, кто тебе неинтересен, или слушаешь бесконечный поток жалоб и сплетен. Это эмоциональный вампиризм, только легальный.5. Ругаешь себя последними словами. Самый жестокий критик всегда в нашей голове. Его любимое топливо — твоя энергия.---⚡ Как зарядиться по-настоящему (не только кофеином)Заряд — это не про «выспаться». Это про то, что заставляет чувствовать себя живым. Вот что реально работает:1. Делать что-то впервые. Новый маршрут, навык, разговор с незнакомцем — мозг встряхивается и говорит «ого!».2. Гулять без цели. Не «в магазин», а просто так. Смотреть по сторонам. Это медитация для ленивых, и она работает.3. Отрезать лишнее. Выкинуть хлам из шкафа, отписаться от токсичных пабликов, отпустить старые обиды. Сразу дышится легче.4. Общаться с «своими». С теми, после кого чувствуешь поддержку, а не опустошение. Это как перезагрузка.5. Сказать честное «да» или «нет». Самый простой и сложный одновременно способ вернуть себе власть над своей жизнью. Попробуй с мелочи.Короче, сила приходит, когда перестаешь тратить её на то, что тебя истощает, и разрешаешь себе то, что наполняет. ✨В комментариях можно делиться своими + и - 🔋

Не знаю получится ли что-то публиковать в другие дни, но по понедельникам надеюсь посты-практики будут регулярно !)Сегодня упражнение про ценности в отношениях (с партнером, ребенком, родителем, другом и т.д.) и как их почувствовать.Не так уж важно, в чем именно заключаются проблемы. В их основе лежат пять процессов, которые вымывают теплоту и жизненную энергию из отношений. Вот они:- разобщенность;- импульсивность;- избегание;- погружение в себя;- пренебрежение ценностями.И первые 4 можно преодолеть только с опорой на фундамент ценностей.Попробуем?УПРАЖНЕНИЕ: Десять лет спустя.Выберете того, с кем отношения вам бы хотелось сейчас улучшить.Представьте, что прошло десять лет, и вы собрали близких друзей и родственников, чтобы провести вместе теплый вечер. Это может быть скромное семейное мероприятие или шикарная вечеринка в модном ресторане — можете представить себе что угодно.Ваш близкий поднимается и произносит речь о последних десяти годах, что вы провели вместе: что вы преодолели вместе, что вы для него значите, какую роль сыграли в его жизни.Представьте, что он говорит те слова, которые вы в глубине души надеялись услышать (не то, что он скажет на самом деле, а то, что вы хотели бы, чтобы он сказал в идеале). Представьте, что он описывает ваш характер, ваши сильные стороны, какой ваш вклад в отношения он ценит.Побудьте в тишине немного...Попробуйте ответить:Осознали ли вы, какие ценности вы бы хотели привносить в отношения?Действительно ли вы ведете себя как, которым вы хотели бы стать?Как бы я хотел поступать иначе опираясь на свои ценности?Надеюсь это упражнение поможет вам быть в контакте с ценностями на будущей неделе!До понедельника)😊#фишки_по_понедельникам

Жизнь порой бьет наотмашь, будто злой тренер по боксу, который не предупреждает о своих ударах. Бам! – и ты в нокдауне. Личный кризис – это не просто неприятный момент, это настоящий спарринг с самим собой.Знаете, что самое паршивое в этом боксерском поединке? Мы становимся своим же главным противником. Молотим себя упреками: "Как я мог так облажаться?", "Почему я такой неудачник?", "Другие бы справились лучше". Каждая такая мысль – новый удар по собственной челюсти. Самобичевание – это как бить себя же в солнечное сплетение и ждать, что станет легче. Спойлер: не станет.В моменты, когда жизнь загоняет в угол ринга, важно не начать добивать себя, а стать своим же секундантом. "Эй, ты молодец, что все еще стоишь!", "Да, это был сильный удар, но ты же не из стекла", "Соберись, следующий раунд будет твоим!".Сострадание к себе – это не сюси-пуси и не слабость. Это ваша суперсила, которая помогает держать удар. Это как правильная боксерская стойка – защищает от нокаута и позволяет сохранять равновесие.Когда накрывает волной проблем, не пытайтесь геройствовать в одиночку. Даже у крутых чемпионов есть команда поддержки. Признать свою уязвимость и попросить помощь – это не слив боя, а грамотная тактика.И да, синяки от жизненных встрясок останутся. Но они заживут быстрее, если не расковыривать их постоянными упреками. Относитесь к себе как к другу, который попал в переплет. Вы же не будете добивать друга, когда ему плохо?В этом ринге жизни главное – не количество пропущенных ударов, а умение подниматься и продолжать бой. С состраданием к себе каждый пропущенный удар учит чему-то новому, а не ломает окончательно.

Фидуциарная услуга - услуга, основанная на ЛИЧНОМ ДОВЕРИИ. Это следует из латинского слова fiducia – "доверие, уверенность". Фидуацирные сделки известны еще со времён римского права. В литературе, кстати, есть дискуссия на тему «может ли доверие быть возмездным». Обсуждается также вопрос, каковы критерии добросовестности в фидуциарной услуге. Обязан ли фидуциар следовать ожиданиям своего доверителя. И вот здесь и кроется самый тонкий момент - ОЖИДАНИЯ. Основа любого конфликта – когда ожидания расходятся с действительностью. Для того, чтобы формализовать ожидания, мы и составляем договор, или заполняем бланки целей, устанавливаем KPI, и т.д. Иными словами, обозначаем критерии успеха. Если клиент/заказчик ставит задачу на уровне «сделайте мне красиво», то велика вероятность того, что ожидания клиента и понимание исполнителя сильно разойдутся. При заключении договора ренты с пожизненным иждивением у получателя ренты есть ожидания, что о нём будут заботиться. Причем ожидания он, скорее всего, не сможет формализовать, потому что объем потребностей меняется даже в границах жизни одного человека. Каждый из нас, кому посчастливилось увидеть глубокую старость своего родителя, видит, как происходят эти изменения, как меняются ожидания пожилого человека, он скучает, он боится остаться один, начинается капризничать, обижаться. В семье это лечится любовью и сложившимися доверительными отношениями. Но что происходит, если заботу о пожилом или об инвалиде взял на себя посторонний, не родной человек? Часто руководствуются просто желанием помочь. Затем помощь становится системной. Затем благодарный старик сам предлагает награду – оставить всё имущество своему благотворителю. И в этот момент благотворительность заканчивается, и начинается СДЕЛКА. А у любой сделки есть правила, и договорённости. Которые все забывают проговорить, и тем более – прописать. Я не знаю, насколько недобросовестны были Цивин и Дрожжина. Как адвокат, выводы следствия читаю с грустью. Фразы из обвинения типа «С целью создания образа добропорядочности и заботы несколько лет действительно помогали им в решении разных бытовых вопросов» очень напоминают обвинения предпринимателей по 159-й. Вполне возможно, изначальные намерения были благими, а потом запутались и вошли в конфликт. Но тем не менее – приговор вступил в силу. Но еще я понимаю, что доверившаяся им престарелая Гитана Леонтенко в силу возрастных психических изменений могла давать оценку их действиям через призму своего изменённого состояния. Любая, даже очень грамотно оформленная договорённость, в случае деменции доверителя (которая обычно наступает не мгновенно, а прогрессирует годами) может превратиться в обвинение в обмане. Риск фидуциара получить обвинение в недобросовестности – огромен. И некоторой подстраховкой здесь может быть заранее и очень подробно прописанная договорённость и её четкое исполнение. Но это не гарантирует защиты от обвинений. Вторая проблема договоров ренты – кажущаяся несоразмерность награды фидуциара. Внешний наблюдатель всегда будет уверен, что забота о старике не может стоить того имущества, которое фидуциар получает взамен. Общественное мнение всегда будет ревниво выискивать недобросовестность в действиях фидуциара, так устроен человек. Именно поэтому в западном мире сложилась практика оказания профессиональных фидуциарных услуг. Когда у услуги есть стандарт, который устанавливается и контролируется профессиональным сообществом. И услуга оплачивается адекватно. И да, личное доверие по-прежнему имеет огромное значение, но базируется на профессиональных компетенциях и профессиональной этике фидуциара.

Я и так счастливый был, а теперь в два раза счастливее стану. (с) Кот Матроскин В начале 2024 года я начала эксперимент, завела заметку и записывала туда почти каждый момент счастья.Про счастье чаще думают головой, оценивают и рассуждают так: «если бы у меня было в жизни это и то, вот тогда бы и счастье было». Как почтальон Печкин был вредный, а сваливал все на отсутствие у него велосипеда. В психологии Альфред Адлер и другие авторы описали этот феномен как фиктивный (фикционный) финализм. Когда человек для достижения счастья ставит себе фиктивные цели. Достигает их, а счастья все равно нет.Вот были бы у меня или отношения, или была бы я председателем совета директоров, или стоила бы моя компания 1 млрд., или, или, или… тогда бы я и была бы счастлива. А пока нет.А счастье это переживание. И многие даже не знают, что они чувствуют, когда они счастливы.Может оказаться, что в жизни вы проживаете счастье не так ярко, как вы себе это представляете и ожидаете. Мы переживаем разное счастье по разным поводам. Отдельно про это ниже напишу.Поэтому счастье можно пережить в самых неожиданных местах. Если только начать тренироваться, прислушиваться, расчувствоваться его, быть повнимательнее. Изменится ли полнота переживания счастья и буду ли я его помнить дольше, если не только замечать счастливые моменты, но и сразу их записывать? Да! 💡Описывайте что тогда был за день, что и кто вас окружал, что происходило, что вы почувствовали и подумали тогда. А потом еще иногда и перечитывайте.Мы хорошее быстро забываем, зато плохое помним долго. Такие мы Хомо счастье-забыватиенсы.Ту свою заметку я назвала «Моменты, когда я была счастлива».И вот именно эти моменты греют, наполняют жизнью. Запоминаются, продлеваются, приумножаются. У меня не оказалось там событий про результаты, они были не столько про счастье, сколько про смысл, про ценности, про долгосрочные цели.А вот счастье - это когда поздний завтрак с дочкой, а потом выходишь на улицу прямо в шелковой пижаме и длинном пальто, и вы идете в сад, и осень еще теплая, когда благодарность чувствовала людям, когда за рулем, а январь темный, словно солнце и не вставало, снег растаял, моросит серый дождь, и ты вдруг находишь повод для счастья: «а вообще-то у меня даже ничего не болит прямо сейчас (а я знаю как сильно может болеть голова), поэтому хорошо-то как!».Даревская Mental Health

Спросите их.Мы зачастую додумываем за всех. Не важно где: за близких, друзей, клиентов, сотрудников. Мы проецируем на других наши ожидания или парадигмы. При этом - не знаем наверняка. Ну, скажете не было такого? Вы ни разу не дарили подарков, потому что вам понравилась: «эта штучка, красивая, ему подойдет». Или ни разу не говорили: «Она не справится с этой задачей, у нее не было опыта в резюме». «Он ни разу не предложил ни одной идеи». Вроде всё до боли понятно. Но самое сложное - увидеть себя в моменте. Спросите их:➡️сотрудников, что они хотят и почему работают с вами? ➡️клиентов, почему они выбрали ваш продукт и чего хотят на самом деле? ➡️мужа, жену - что для них поддержка и любовь и как они должны проявляться? ➡️детей, какие подарки они хотят? ➡️себя, что вы, а не ваш папа, мама или еще кто, - хотите? Какие вы, такие и ваш бизнес и ваши результаты в работе. Как увидеть себя со стороны? Попросить. А спросив - принимайте. Получать обратную связь - тоже нужно уметь🤗Всем добра и новых инсайтов о себе и своем бизнесе 🙌🏻@bizinside_info

💌 ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИпро спортС физической активностью у меня исконно очень напряжённые отношения — слишком много ассоциаций, опыт «отрабатывания» еды спортом, движение из нелюбви к себе. Именно из-за внутреннего напряжения и этих ассоциаций смотреть в сторону любой физической активности мне очень сложно — сразу появляются разнообразные неприятные чувства, от которых хочется поскорее сбежать.При этом потребность в более активном образе жизни есть — чувствую это на уровне тела. И потому снова и снова к этой теме возвращаюсь. И вот здесь хочу рассказать историю об очередном возвращении и о том, как благодаря консультациям с Анастасией моё напряжение в теме спорта становится всё меньше. Сейчас оглядываюсь на прошедший месяц и думаю, что арка наших разговоров выглядит прямо как пошаговый план (который, как мне кажется, можно переложить и на другие напряжённые темы):1️⃣ Увидеть и признать ценность того, что уже есть сейчас.Это был первый вопрос, который мы обсуждали, и я сразу ответила «по нулям. Вообще не двигаюсь, работа сидячая, чаще всего из дома и перед экраном, всё очень плохо».Но благо Настя не поверила мне на слово и стала расспрашивать😅И тут оказалось, что регулярного движения в моей жизни достаточно — я много хожу, часто выбираю лестницу вместо лифта, пройти несколько остановок пешком, дойти до метро подальше, особенно если погода хорошая. И чем больше я видела таких активных, пусть и небольших, моментов в жизни, тем больше приободрялась и тем меньше верила в идею о себе «я не люблю двигаться». 2️⃣ Заметить, что маленькие регулярные шаги дают очень много. Дальше был небольшой обзор о маленьких шагах — о том, что они на самом деле играют большую роль в общей активности. Сходить три раза в неделю на тренировку — круто, но ещё важнее то, что я делаю каждый день. 3️⃣ Благодаря этому всему снизить «обязательно во что бы то ни стало» и добавить больше «интересно»Тут моё внимание обернулось в сторону того, какое движение мне вообще-то нравится (или нравилось раньше). Я сходила на каток (и там узнала о почти бесплатных занятиях по фигурному катанию, но это, пожалуй, уже тема для другого поста:), узнала, что совсем рядом с домом есть спорт центр с разнообразными занятиями, а ещё зацепилась взглядом за сторис знакомой о том, что она профессионально играла в баскетбол, и предложила сорганизоваться-найти желающих, чтобы играть вместе.В общем полное ощущение, что что-то в теме движения задвигалось (ха-ха), началась в ней какая-то жизнь. Сейчас пишу и кажется, что весь тот же путь можно было бы запросто проделать самой. Но всё же не думаю, что это так (тем более я пробовала): принятие от другого и возможность услышать «посмотри, у тебя вот тут и тут здорово, ты уже делаешь это и вот это» обладают очень большой силой и здорово подкрепляют веру в себя.

Причинить добро Если бы психолог приступал к практике только после того как проработает все свои запросы и травмы, то практику бы он никогда бы и не начал. ✅Любой терапевт поэтому и ходит сам в личную терапию, потому что каждый раз находит что-то новенькое, какие-то темные пятнышки и разбирается с этим. Именно это делает психолога более осознанным и гармоничным. Поэтому, конечно, так может случиться, что клиент приходит с похожей задачей/проблемой, с таким же запросом, с которым психолог и сам работает. ⛔️Может ли это помешать работе? Конечно, может помешать, если психолог начинает неосознанно решать свой запрос или проецировать неуверенность и не становится надежным партнером в психотерапии.✅Если психолог не сливается с клиентом, то можно сохранить объективность и помочь клиенту найти свой путь, принять свое решение, то есть такой нюанс это не повод для отказа психолога в работе с клиентом. ⛔️Я бы даже еще добавила, что уже решенный запрос психолога может тоже отрицательно сказаться на работе с клиентом, потому что психолог будет уверен, что знает, что делать клиенту. Это называется причинить добро, когда вот знаешь, что сделать, чтобы человек стал счастливым, а по факту – неа, ничего-то мы не знаем за клиента, будет ли он счастлив по-настоящему, если разведется или заведет детей или наоборот лучше если сохранит брак и не заводит детей? ⛔️Это уже не про терапевтические цели, а решение житейских проблем. Например, если мне хорошо быть без детей и я выбираю в одиночестве путешествовать, гармонично мне в этом, то могу ли я посоветовать также другому человеку? ✅Несет ответственность за свою жизнь клиент сам и принять решение клиенту необходимо самостоятельно, выбрать свой путь тоже самостоятельно. Ведь психолог это не наставник, не гуру, не советчик. Это специалист, который знает закономерности работы психики и соматики, который владеет инструментами для осознания себя, модификации искажений, стабилизации психики. 💁‍♀️Я как психолог точно могу:🔹подсветить разные пути, задать вектор движения🔹помочь в осознании себя и своих потребностей🔹помочь в принятии решения 🔹снизить тревожность и напряжение 🔹поддержать на этапе принятия ответственности за свою жизнь🔹поддержать на этапе проживания горя🔹научить инструментам по выявлению и модификации искажений мышления и отрицательных убеждений💁‍♀️И при этом я остаюсь человеком, который ежедневно сталкивается со своими житейскими задачами и запросами, а знания и осознанность, личный опыт терапии помогают мне их решать. ❓Вопрос идеализации психолога, отрицание его человеческой структуры это ценный материал для работы в терапии - ведь все зеркально. 🎯Цель терапии это принять себя настоящим, осознать себя, свои чувства и потребности, взять ответственность за свою жизнь и научиться делать выбор и принимать решения. 🎯То есть цель стать свободным, поскольку выбор и решения не могут быть без ответственности, а свободы не может быть не выбора.Что откликается? Или с чем может не согласны?

⌛ Дети с адекватной самооценкой:Активны, находчивы,бодры, обладают чувством юмора. Общительны, контактны. Охотно участвуют в играх  нр обижаются, если проиграли, и не дразнят других в случае проигрыша. 💧Дети с заниженнойсамооценкой:Пассивны, мнительны, обладают повышенной ранимостью, обидчивы.Могут отказываться участвовать в играх потому что боятся оказаться хуже других, а если участвуют в них, то часто обижаются и уходят.Могут пытаться компенсировать негативные оценки в свой адрес в общении с другими детьми. В таком случае хотят всегда и везде быть первыми, и принимают близко к сердцу, если это не удаётся.👑 Дети с завышенной самооценкой:Стремятся во всем быть лучше других.Могут произносить: "Я самый лучший (сильный, умный, красивый). Вы все должны слушать меня". Бывает агрессивен по отношению к другим детям, которые тоже хотят быть лидерами группы.➕ Полезно знать, что уровень самооценки не устанавливается раз и навсегда, он может изменяться.Друзья, не стесняемся обращаться за помощью к психологам, изменять качество своей и ребенкиной жизни✋

Тюленость продолжается. Но с пользой. Я обучалки включила. А у вас как дела? Готовы к новым свершениям?Зы. Завтра принесу интересного

НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН КИРИЛЛОМ ФЕЛИКСОВИЧЕМ МЕДВЕДЕВЫМ, ЯВЛЯЮЩИМСЯ УЧАСТНИКОМ «РОССИЙСКОГО СОЦИАЛИСТИЧЕСКОГО ДВИЖЕНИЯ», ВКЛЮЧЕННОГО В РЕЕСТР ИНОСТРАННЫХ АГЕНТОВ 18+«В Москве по-прежнему все привычное и родное. К собянинским обновлениям я отношусь равнодушно. Где-то похорошело, а где-то наоборот: даже в самых дорогих кварталах вдруг появились полузаброшенные места, как будто деньги оттуда вдруг вытянули пылесосом. (Уверен, буквально это и произошло). Никакого особого пира среди чумы не вижу, но, наверное, просто не попадаю в нужные точки. В целом стало более пустынно и диковато. Когда столицу наконец перенесут в Сибирь, моя Москва еще больше похорошеет каким-то подобным образом. Но пока это все еще она – скроенная кое-как из евразийского хаоса, вобрала миллион оттенков блеска и нищеты всей страны и ее соседей. Соблазняет новыми революциями где-то на своих площадях или в переулках. В Москве – вся Россия. И одновременно, как известно всем, Москва – не Россия. Благодаря этому казусу москвичам легче, чем кому бы то ни было, любить страну целиком – часто воображаемую, неведомую, скроенную из невероятных кусков. «Я стою, как перед вечною загадкою, Пред великою да сказочной страною», - пел об этом один замечательный москвич. «Да не будет дано умереть мне вдали от тебя», - повторяю строчку другого поэта, посвященную другому городу, думаю о том, что любовь к своей столице и своей стране - большая и сложная привилегия....Есть представление, что война несет с собой деградацию всех форм жизни в России. Это не так. Человек существо ультра-креативное и изворотливое. Любое жестокое потрясение не нейтрализует жизнь, а выталкивает ее в новые формы. ...Но сохраняющиеся и изменяющиеся, пусть полуподпольно, пусть ценой компромиссов или рисков, культурные, активистские, образовательные и прочие сообщества увеличивают наши шансы на переход к другой жизни в стране в будущем. Чем больше наших единомышленников здесь сейчас, тем больше шансов, что в нужный момент они тоже окажутся в нужном месте - если вдруг первые рейсы, которыми собираются приехать наши выпихнутые из страны друзья, немного задержатся.  ...Оставшимся в России можно долго рассказывать про тяготы эмиграции, с тобой согласятся и посочувствуют, тем более если тебе тут в самом деле угрожала опасность. Но в основном люди все равно воспринимают чужой переезд за рубеж как способ проапгрейдить частное существование. Отказываясь от своей прошлой жизни, ты как будто автоматически отказываешься от своего прошлого сообщества. Пропаганда, конечно, всеми силами раздувает соответствующий ресентимент, но дело не только в пропаганде. Эмиграция ведь в самом деле опыт постоянного отказа от себя самого. Тем более сегодня, когда подталкивание российского эмигранта к самоотмене – мягкое или не очень, по признаку гражданства, происхождения, языка, идентичности или вот даже флага - налицо, причем не последнюю роль здесь играет реанимированный этико-религиозный дискурс Холодной войны с его противостоянием Добра и Зла в глобальном масштабе. Поле, на котором должен был бы происходить диалог между уехавшими и оставшимися, а также между умеренными оппозиционерами и сомневающимися лоялистами, захвачено морализаторами в пресловутых белых пальто и осатаневшими патриотами. Это то, что разделяет и властвует.     Уехавшие чаще рассуждают в терминах негативной свободы – от цензуры, репрессий, мобилизации, косвенного финансирования войны или жизни среди ее сторонников. Оставшиеся остаются потому, что не видят для себя реализации за границей, по крайней мере, без тех сверхусилий, без того отказа от себя, который многим кажется более страшным, чем жизнь под угрозой ареста или самоцензура. Они часто говорят о долге - перед пожилыми родственниками, учениками, пациентами, избирателями, заключенными, могилами родных, Родиной и т.д. И часто слышат в ответ, что участвовать в нормализованной жизни в сегодняшней России аморально. Этическая коллизия налицо...»https://republic.ru/s/191rsd

// глубинаКогда хотела добавить в новый сценарий глубины, но копнула так, что застряла лопата.Спасибо, дура, Сартр, за легкое чтиво

Сегодня осознал, что это первый декабрь с 2016 года, когда я НЕ доволен собой ☺️, целями на следующий год и планами по росту в X4 раза 🔥 по доходу и клиентам в 2025-м ✍ А Вы довольны собой и результатами за 2024-й, коллеги? Пишите в комментариях!