Позитивная психология

Вы когда-нибудь ощущали внезапный озноб удовольствия, когда музыка буквально прошивает Вас насквозь? 😂Это явление называется фриссон — состояние, которое многие описывают как «кожный оргазм».Нейробиологи обнаружили поразительный факт: мозг людей, склонных к «музыкальным мурашкам», устроен иначе. У них более плотные нейронные связи между слуховой корой и зонами, отвечающими за обработку эмоций☝️. Это своего рода «выделенная линия» связи, позволяющая чувствовать звуки острее остальных.Вот что происходит в этот момент:💙 Дофаминовый взрыв 🎶. Фриссон возникает, когда музыка нарушает наши ожидания. Неожиданная пауза, резкая смена громкости или пронзительная высокая нота заставляют мозг выбросить дофамин — гормон радости. Это биологическая награда за «удивление».💙 Древний инстинкт. Мурашки они же пилоэрекция — это сокращение мышц, поднимающих волосы, которое приводит к образованию «гусиной кожи» — небольших пупырышек у оснований волос на коже, достались нам от предков. Раньше они помогали согреться или выглядеть крупнее перед врагом. Музыка имитирует сигнал опасности, который тут же распознается как безопасный, превращая страх в эстетический восторг😍.💙 Магия апподжиатуры. Композиторы часто используют «неправильные» ноты, которые создают напряжение, а затем мягко разрешаются в основную мелодию. Это эмоциональное балансирование — главный триггер для мурашек.💙Гормон утешения. Самые сильные ощущения часто дарит грустная музыка🎼🎶. Мозг, обманутый меланхоличным мотивом, выделяет пролактин — гормон, помогающий справляться со стрессом. Но так как реальной причины для грусти нет, мы ощущаем чистое, ничем не омраченное облегчение и катарсис.Лишь половина человечества способна испытать этот «эстетический озноб». Если музыка и другие виды искусства вызывают у Вас мурашки, значит, Ваша нервная система обладает исключительной эмпатией, а мозг способен превращать искусство в реальный физический опыт. Это маленькое чудо биологии, доступное лишь чувствительным натурам👍.Желаю всем почаще получать приятную и полезную дозу фриссона!🫶

В наше время, помимо вирусов и прочих радостей жизни, появилась новая угроза люди - душнилы. Эти создания, подобно дементорам из Гарри Поттера, высасывают всю радость и энергию, оставляя после себя лишь опустошение. Как распознать этих мастеров занудства и защитить себя от их губительного влияния?Типы душнил:❗️ Зануда-ретроград: Этот тип похож на сломанную пластинку – бубнит одно и то же, как мантру. Вы уже спите с открытыми глазами, а он всё еще рассказывает про ремонт карбюратора в своей «копейке».❗️Всезнайка-энциклопедия: Он знает всё. Абсолютно. Всё. Даже как правильно чистить зубы у ежа. И обязательно вам об этом расскажет, даже если вы спросили, который час.❗️Моралист-правовед: Хранитель морали и нравственности. Считает, что только его мнение – истина в последней инстанции. Если вы едите шаурму левой рукой – будьте готовы к лекции о падении нравов.❗️Нытик-профессионал: Жизнь – боль. Погода – плохая. Люди – злые. Кофе – невкусный. И всё это обязательно нужно вам рассказать, в мельчайших деталях.Признаки того, что вас атаковал душнила:❗️ Негатив-генератор: Излучает негатив, как Чернобыль радиацию. Любая тема разговора превращается в поток жалоб и пессимизма.❗️ Энергетический вампир: После общения с ним чувствуешь себя так, будто пробежал марафон. Хочется лечь и умереть (желательно, подальше от источника душнения).❗️ Мастер перевода стрелок: Делает вид, что слушает, но ловко переводит разговор на любимую тему – себя любимого.❗️ Ходячий депрессант: Его присутствие вызывает чувство тоски и безысходности. Мечтаешь телепортироваться куда угодно, лишь бы подальше.❗️ Душнила-невидимка: Он не понимает, что он душнила. Для него это норма. Вот такая вот душевная слепота.Что делать, если вы встретили душнилу?❗️Вариант 1 (героический): Попытаться перевести разговор в другое русло (шансы на успех минимальны).❗️ Вариант 2 (практичный): Вежливо извиниться и исчезнуть. Срочно!❗️ Вариант 3 (для продвинутых): Включить режим "зеркало" и "душить" в ответ (используйте с осторожностью!).Если вы обнаружили у себя  признаки "душнилы", не отчаивайтесь! Все поправимо. Главное – признать проблему и начать работать над собой. Развивайте чувство юмора и самоиронию. Учитесь слушать других. И мир станет ярче! 😉

Весна...☀️На улице светлеет , теплеет, зеленеет...а в душе, на удивление, ощущения не комильфо 💩.⠀Знакомо Вам состояние весенней депрессии?🙁Когда ничего не радует, нет энергии, накрывает апатия, бессилие и раздражение?⠀Весеннее обострение никто не отменял, но речь сейчас НЕ о психиатрии, а скорее о психофизиологии обычного, рядового гражданина. О нас с Вами.⠀В чем же дело? Почему нет сил и вдохновения?⠀Все очень просто: весной просыпается вся природа, увеличивается продолжительность светового дня🌞, мозг воспринимает это как сигнал, чтобы увеличить выработку бОльшего количества гормонов:  адреналина (гормон активности), половых и других полезных гормонов.Помимо этого  добавляется тот самый, пресловутый авитаминоз, организм истощен и требует витаминов.⠀Если  психика человека неустойчива и его нервная система даже зимой "заводится" с полуоборота, то добавьте немного "весеннего" адреналина и фффсе...будет взрыв😀.⠀Но так как бОльшая часть из нас, все-таки приличные люди, и повышенный уровень адреналина (активности и агрессии) не каждый может  разрядить экологичным способом, то подавляя его в себе, мы провоцируем наш мозг перекодировать эту энергию в лень и апатию, этакий защитный механизм, чтобы не допустить внутренний атомный взрыв 💣⠀Как быть и что делать в таких случаях?⠀🔹Постарайтесь  соблюдать режим сна (спите  не менее 6-7 часов).⠀🔹Спорт, танцы. Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. Замените поездку в транспорте,  прогулкой пешком. Таким образом, сброс адреналина будет экологичным и полезным. ⠀🔹Сохраняйте позитивный настрой: стройте планы на лето, отдых, обновите гардероб, смените имидж, займитесь новым хобби. Не притягивайте негативные эмоции и держитесь подальше от "токсичных" людей.⠀🔹Восполните дефициты микроэлементов и пройдите курс приема  комплекса необходимых витаминов (предварительно сдайте анализы) ⠀🔹Смените повседневную обстановку, хотя бы на один день. ⠀🔹️ Влюбитесь!😍Выработка эндорфинов и окситоцина придаст сил и красок в Вашу жизнь!⠀Если самостоятельно справится не получается и Вы чувствуете, что погружаетесь в уныние и тоску,  обратитесь к психологу или к психотерапевту.Есть ли у Вас депрессия, можно узнать по ссылке ниже⬇️

Не хочу тебе показатели портить, но я из тех, кого знакомят с мамой (с)⠀Не хотелось писать об этом фильме, пока шли судебные тяжбы. Сейчас вроде все урегулировали, Блейк вновь штурмует #MetGala, а я напишу о картине✨⠀Я считаю, это очень крутой фильм. Сладко поданный, обернутый в блестящую обертку, максимально продающий поданную жизнь и с размаха ударяющая правда.⠀💬Любовь - это не для меня⠀Ах, как он сексапилен, горяч, привлекателен! Высокий, мускулистый, богатый, с той самой чертинкой в глазах, отключающий намертво девушкам голову…⠀Или нет? Стоп, стоп!..беги скорее от него, дорогая!Не верь слезам и наверняка искреннему раскаянию, но, но, но! Стоп. Не пара он тебе.⠀💬- Почему ты не ушла от него?- Уйти было бы труднее. И я любила его⠀Мне понравилось, что деспот подан максимально соблазнительно. Что есть жизненная драма, за которую хочется пожалеть, есть подруга, которую не хочется растраивать!.. все, буквально все подано так, чтобы каждая из нас засомневалась.⠀Но, девочки, милые!Нет, не так! Именно ТЫ, дорогая моя, остановись. Проорись, проревись, разозлись на чудовищную несправедливость!! И беги, не слушай сердце. Да, иногда именно это жизненно необходимо.⠀💬Если ты когда-нибудь сможешь ещё кого-то полюбить, то, пожалуйста, полюби меня⠀Даже мне сейчас хочется плакать и обнять тебя. Да, я понимаю, как рвется сердце, как тянет, как ты не можешь одна.. Это пройдёт. Нечеловеческое иногда нужно усилие для нового шага, но ты точно справишься, точно сможешь во имя будущей жизни, что дарована тебе.⠀💬Я научилась у мамы быть счастливой вопреки всему⠀Рекомендую ФИЛЬМ О ДОМАШНЕМ НАСИЛИИ «Все закончится на нас» («It Ends with Us», 18+, но я бы смотрела лет с 15). Сложнейшав тема, поданная правильно⠀❗️Отправьте рекомендацию подруге. Ей НАДО это посмотреть. И спасибо за ❤️Смотрели?⠀#наталья_prokino

К первой части «Дьявол носит Прада» сейчас снова возвращаются — во многом из-за новостей о продолжении.Это удачный пример, чтобы рассмотреть взаимодействие главных героев через Модель процесса коммуникации.Фильм наглядно иллюстрирует, как по-разному может пониматься одна и та же рабочая коммуникация.В карточках мы разобрали Миранду Пристли — её тип личности и то, как она коммуницирует.Материал из официального аккаунта PCM Russia в Instagram*.*принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией; деятельность запрещена на территории РФ.#pcmrussia #pcm_УП

Стресс реально может вызвать болезньКогда ты в стрессе пон да, включается симпатическая нервная система: выброс адреналина и кортизола.ЖКТ - спазмы, гастрит, СРК Сердце и сосуды - давление, тахикардияМышцы - хроническое напряжение -> боли (особенно шея/спина)Иммунитет - становится слабее -> чаще болеешь😳 - теперь понятно🔥 - жёстко

Несколько лет назад молодая женщина, миссис А., пришла для лечения в сопровождении своего мужа. Она пожаловалась, что не в состоянии выходить из дома в одиночку и чувствует себя в безопасности только с мужем. Кроме того, она пожаловалась на страх обморока, страх головокружения, боязнь недержания. Эти симптомы появились совершенно внезапно, почти полгода назад, когда она была в косметическом кабинете.Анализ, продолжавшийся несколько лет, показал, что фактическим толчком для внезапного появления фобий у пациентки было то, что ее причесывал мужчина-косметолог. В конце концов мы смогли обнаружить факт, что в тот момент она вспомнила, как ее причесывал отец, когда она была маленькой.В тот день она пошла в парикмахерскую в приятном предвкушении свидания с отцом, который собирался нанести первый визит молодоженам после их свадьбы. Он собирался остановиться в их доме, и она была переполнена восторгом — это она сознавала. Бессознательно же она чувствовала себя виноватой за эту любовь к отцу и преобладающую неосознанную враждебность по отношению к мужу.Очевидно, такое безобидное событие, как причесывание волос, возбудило старые сильные инцестозные стремления, враждебность, вину и тревогу. Короче говоря, миссис А. должна была быть в сопровождении мужа, чтобы быть уверенной, что он не убит ее пожеланиями смерти. Кроме того, его присутствие предохраняет ее от рвущейся наружу сексуальности.Страхи обморока, головокружения, недержания были символическими представителями потери морального равновесия, потери самоконтроля, т. е. страхом запятнать свой хороший характер, унизиться, потерять свое высокое положение. Симптомы молодой женщины связаны с приятными телесными ощущениями так же ясно, как и с инфантильными фантазиями наказания. Я полагаю, что можно сформулировать события следующим образом: причесывание волос возбудило репрессированные импульсы Ид, которые привели ее к конфликту с Эго и Суперэго.Несмотря на отсутствие очевидных невротических симптомов, предшествовавших неожиданному появлению фобий, имелись признаки того, что ее Эго уже относительно истощено, а ее Ид испытывает необходимость в адекватной разрядке. У миссис А. годами были бессонницы, ночные кошмары, нарушения сексуальной жизни. В результате фантазии, вызванные причесыванием волос, увеличили напряжение Ид до такой степени, что оно прорвало инфантильные защиты Эго и появились непроизвольные разрядки, что привело к формированию острого симптома.Следует сразу отметить два дополнительных момента, хотя дальнейшее рассмотрение будет пока отложено. Эго пытается справиться с запретными или опасными побуждениями Ид, прибегая к различным защитным механизмам, имеющимся в его распоряжении. Защиты могут быть успешными, если обеспечена периодическая разрядка инстинктивных напряжений. Они становятся патогенными, если большое число либидозных или агрессивных побуждений исключены из контакта с остальной частью личности. В конечном счете то, что репрессировано, приобретает форму симптомов.Невроз взрослого человека всегда построен вокруг ядра из его детства. Случай миссис А. показывает, что ее сексуальные чувства были зафиксированы на детском образе ее отца, и сексуальность сейчас так же запретна, как и в детстве. Хотя миссис А. преодолела свой детский невроз в достаточной мере для того, чтобы эффективно действовать во многих областях жизни, она остается невротически регрессировавшей во всем, что касается генитальной сексуальности. Фобии ее детства и тревоги по поводу тела вернулись в ее взрослом неврозе.Р. Р. Гринсон «Психоаналитическая теория невроза»#Невроз

ближе к 30 создается ощущение, что в одной жизни можно прожить несколько жизней, которые будут ощущаться как никак не связанные между собой периоды быть моделью, блогером, продюсером, женой, тусовщицей, хэппи герлфренд со slow life и книгами любить на завтрак пельмени, пиво со спрайтом, а потом авокадо а еще впереди столько лет жизни, еще столько всего можно попробовать и полюбить, изменится 10 раз до неузнаваемости, но парадоксально оставаться собой, просто следуя за своими же интересами

Адаптация ≠ трансформация: почему целеполагание меняетсяМы привыкли думать о целеполагании как об универсальном навыке: выучил рамку — SMART, OKR, не важно — и пользуйся ей хоть всю жизнь. На практике это не работает. Целеполагание — не фиксированная система. Это процесс, который почти всегда эволюционирует, потому что разные периоды и разные обстоятельства диктуют, как именно он функционирует. Время задает и проблему, и саму форму ее решения.Хороший пример — то, что мы все проходим после СВО. Был большой адаптационный период. Мы как раз обсуждали это на конференции по дезрапту: адаптация не равна трансформации.Адаптация — это когда мы учимся взаимодействовать с изменениями, которые уже случились, чаще всего, не по нашей просьбе. Подбираем новые маршруты, инструменты, способы решать те же задачи, что и раньше, но в других условиях. Трансформация — то, что должно быть инициировано самим человеком (по сути переход из объекта дезрапта к субъектной позиции), чтобы человек стал по-настоящему жизнестойким и устойчивым. Это разные процессы. И, что важно, они требуют разных целей и способов их постановки.В психологии есть отдельная исследовательская линия про то, как люди регулируют свои цели в кризис. Самая известная работа — Керстена Вроша, Майкла Шейера и коллег, серия исследований начала 2000-х. Они показали, что у способности «работать с целями» в кризис есть две составляющие: goal disengagement (умение отпустить цель, которая стала недостижимой) и goal reengagement (умение переориентироваться на новую, осмысленную). Обе связаны с уровнем субъективного благополучия. В более поздних работах те же авторы показали, что способность отпускать недостижимые цели связана даже с физическим здоровьем — лучшим самоощущением и более нормальным суточным ритмом кортизола. Тот, кто умеет только держать зубами старую цель, проигрывает по самочувствию и соматике. Но и тот, кто только отпускает, не находя новой, тоже проигрывает. Оба механизма нужны — и они срабатывают по очереди.Похожее различение задолго до этого ввел немецкий психолог Йохен Брандштеттер: ассимилятивный копинг (упорно прогибаем реальность под цель) и аккомодативный (гибко перестраиваем цель под реальность). Кризис обычно требует второго.Так вот, в адаптационный период большинство из нас занимались именно работой такого типа: disengagement плюс быстрая постановка новых, замещающих целей. Это была нужная работа. Но она не была трансформацией — потому что внутренняя ось, представления о том, чего я хочу для себя, оставались нетронутыми. Мы решали, как продолжать делать то, что и так делали, только в новых условиях.Сейчас этот ресурс адаптационных целей у многих закончился: все вроде бы налажено, контуры жизни собраны заново, но внутри пусто или как-то странно. Как раз адаптационные цели закончены. Новые — пока не появились, потому что прежний инструментарий целеполагания их не производит. Аккомодативный копинг доделал свою работу.Дальше начинается то, что Хейфец называет собственно адаптивной работой — а у нас в разговоре на конференции называлось трансформацией. Это уже не цели сохранения, а цели новой стройки. Не «как мне в этом продолжать», а «что я в этом хочу строить». Не «куда подстроиться», а «что обустроить — и внутри себя, и снаружи».Поэтому сам процесс цели и полагания сейчас точно будет другим. Не таким, каким он был до СВО — там горизонт был длиннее и предсказуемее, цели можно было ставить на пять лет и не пересматривать. И не таким, каким он был все последние четыре года — там горизонт схлопывался до квартала, а часто и до недели, и любая «большая цель» казалась наивностью. Сейчас, кажется, формируется что-то третье. Горизонт все еще небольшой, но внутри него появляется место для вопроса, на который в адаптационном режиме просто не хватало воздуха: а чего я хочу.И на этот вопрос придется отвечать заново.

«Если бы настоящее не могло изменить прошлое - то никакой психотерапией и заниматься бы не стоило»

- Даниэль Стерн (американский психиатр и теоретик психоанализа, специализировавшийся на теории детского развития)Дополнение Жан-Мари Робина:

«Есть возможность поменять представление в настоящем о нашем прошлом, влияние прошлого на настоящий момент».

#психотерапия #этика_и_эстетика_психотерапии

Три книги, которые сделали меня счастливееЭти книги не о счастье. Но получилось именно так.Рекомендую их тем, кто ловит себя на мыслях, что что-то не получается, что не хватает силы воли, дисциплины или энергии.Главный инсайт из этих трёх книг – дело не всегда в нас. Часто - в подходе и стратегиях.1-я: Жизнь на полной мощности - Джим Лоэр и Тони ШварцУправлять нужно не временем, а энергией. У всех одинаковые 24 часа в сутках, но если ты истощён – никакая дисциплина не поможет. А когда энергия есть, за час можно сделать больше, чем за три в усталости.Мой главный вывод: не жми на себя сильнее - построй систему, которая тебя питает. (я подробно писала о книге здесь)2-я: Сила воли не работает - Бенджамин ХардиПроблема не в том, что у тебя ‘нет дисциплины’. Проблема в том, что ты полагаешься только на неё. Сила воли – ограниченный ресурс. Она быстро заканчивается, особенно в стрессе, усталости и перегрузке.Простой пример: если дома есть сладкое – ты будешь его есть (и дело не в слабости). Если его нет – не нужно ‘держаться’.Среда решает больше, чем характер.В одной фразе: не пытайся быть сильнее - сделай так, чтобы было легче.3-я: Атомные привычки - Джеймс КлирЭто книга о том, как маленькие действия формируют жизнь. Для результата не нужны резкие перемены – достаточно регулярно делать простые шаги. Именно маленькие привычки дают самые большие результаты (со временем).Если отжиматься, то лучше 10 раз каждый день, чем раз в полгода по 50.Главное - не цели, а система привычек и среда, которая помогает их поддерживать.Эти книги помогли мне понять, что проблема не во мне как в человеке, а в подходе и стратегиях. Они дали инструменты и показали, как можно по-другому выстраивать свою жизнь. Я перестала думать, что ‘со мной что-то не так’. Стало понятнее, проще – и в итоге спокойнее и счастливее.

Конечно, иногда куда приятнее открыть томик Мураками или Булгакова (я с детства книголюб). Но это скорее счастье в моменте. А такие книги – про изменения, которые остаются.

Иногда, новый взгляд на привычные вещи может сильно упростить жизнь и сделать её счастливее. Если у вас тоже откликается – делитесь в комментариях не только книгами, но и тем, что они у вас изменили.Видео notre.arte

Вернулась в Россию. Задержалась на день в Москве - и это было лучшее решение.Гуляли в Сокольниках, в приятной компании, тепло общались, вкусно ели.И тут я узнала одну любопытную вещь про энерговосстановление 👇Как получить энергию от деревьев и избавиться от усталости?

Выбор дереваОно должно быть здоровым, мощным, с прямым стволом. Никаких деревьев у дорог или больных. Когда лучшеУтро, рассвет или время до полудня. В этот период энергообмен идёт активнее всего. Как очиститьсяПодойдите к осине, тополю или иве. Прислонитесь спиной или приложите ладони. Мысленно попросите забрать боль и усталость.🧊 Возможно легкое головокружение или холодок - это признак того, что процесс идет.⏱ Достаточно 2–5 минут, иначе начнётся упадок сил. Как наполниться (получить энергию)Обнимите липу, берёзу или дуб. Прижмитесь грудью и животом к стволу. Попросите сил и здоровья.Расслабьтесь и почувствуйте, как тепло или лёгкая вибрация переходит в ваше тело.

Важное правилоВсегда просите разрешения перед контактом. И обязательно благодарите дерево после.💡 Как выбрать «своё» дерево?Прислушайтесь к себе. Подойдите к разным деревьям, приложите ладонь к коре.Тянет к нему, идёт приятное тепло? Значит, ваше.Холод или отвращение? Ищите другое.Ставьте реакции, если было любопытно и полезно

Я в ужасе, что, оказывается, для кого-то является дискуссионным вопросом, что ориентация должна осмысляться через живых людей и практику в их отношении, а не через оторванную от реальности теорию, которая никогда не реализуется.Зачем рассказывать, что вы любите суп, если вся ваша любовь держится на описаниях вкуса в кулинарных книжках, чужих отзывах и красивых картинках из интернета? Это не то, что вы едите, не то, что хотели бы есть — вы не любите суп.Ваше «я думаю, что суп вкусный» это оторванная от реальности мысль-жвачка. Ключевое «я думаю», а не «суп вкусный». Был бы суп вкусным — вы бы его ели. Если вы не любите живых мужчин — вы не гетеро, если вы любите живых женщин — вы лесбиянка. Вам не с комиксами и аниме отношения выстраивать и жить.