SILLYFEED

Фитнес как здоровье — страница 4

Лента темы

Стася и Космос | догмассаж и не только
Тут парочку фоток скинули с первого рабочего дня в кэмпеС 10 до 14 у меня собачки на фитнес и лфк, а после 14 индивидуальные диагностикиЯ до лагеря думала, что не буду брать больше пары штук в день.. Ну, почти получилось😅Самое страшное не провести саму диагностику, а потом всем нарисовать картиночки и дать описания и рекомендации.Кто у меня уже диагностировался, знает, насколько подробно и объемно я все расписываюНа рабочей неделе в лагере это сделать, конечно, совсем некогда (вы видите расписание), поэтому на следующей за кэмпом неделе я плотненько буду сидеть за обработкой диагностик ребятушкам.Whish me luck, как говорится)#хроники_дог_массажиста
Olimmun
Ремоделирование бронхов - это про «накопленный вред» от воспаления.Это активный процесс перестройки ткани: бронхи пытаются восстановиться после повреждений, но при хроническом воспалении этот процесс выходит из-под контроля, стенка бронха утолщается, накапливается коллаген, увеличивается мышечный слой => дыхательные пути становятся менее эластичными и более «реактивными». Что влияет на скорость этих изменений? 1) возраст начала заболевания. Чем раньше дебют, тем выше риск. У маленьких детей дыхательные пути ещё формируются, и воспаление буквально «вмешивается» в этот процесс, задавая неправильную архитектуру бронхов на годы вперёд. В нескольких исследованиях у детей с астмой биопсия бронхов выявляла выраженное субэпителиальное утолщение уже в возрасте 2-3 лет, при минимальных симптомах. Бронхи уже «помнят» предыдущие воспалительные эпизоды, даже если ребёнок внешне выглядит здоровым между приступами. 💡Чем раньше выявлено заболевание и начата терапия, тем меньше времени воспаление воздействует на бронхи и вызывает их повреждение. Важно также минимизировать системные факторы, поддерживающие воспаление через питание, достаточное потребление клетчатки, коррекция дефицита витамина D, работа со стрессом. 2) частота обострений Каждое обострение - это удар по ткани. Восстановление не бывает полным: всегда остаётся чуть больше фиброза и чуть меньше нормальной ткани. Особенно разрушительны вирус-индуцированные обострения в раннем детском возрасте. Риновирус и РСВ (респираторно-синцитиальный вирус) вызывают особенно глубокое повреждение эпителия, при котором эпителиальные клетки приобретают свойства фибробластов и начинают продуцировать коллаген. Табачный дым действует сразу на нескольких уровнях: повреждает эпителиальный барьер напрямую, активирует нейтрофильное воспаление, усиливает оксидативный стресс и снижает активность HDAC2. Мелкодисперсные частицы (PM2.5) из городского воздуха действуют схожим образом и коррелируют со скоростью снижения лёгочной функции при астме в нескольких крупных популяционных исследованиях. Поиск и коррекция сопутствующих состояний: патология ЛОР-органов, ГЭРБ, ожирение, дефицитные состояния - все эти факторы могут поддерживать хроническое воспаление и ухудшать контроль БА. 💡 Необходим контроль триггеров (инфекции, аллергены, табачный дым, загрязнённый воздух), снижение общей экологической нагрузки: пребывание на морском воздухе, временные или регулярные выезды в регионы с более чистой атмосферой, проживание в благоприятных экологических условиях. Вакцинация по показаниям. 3) генетическая предрасположенность и тип воспаления Не все варианты астмы одинаковы: некоторые формы (например, с нейтрофильным воспалением) протекают более агрессивно и хуже отвечают на стандартную терапию. Некоторые пациенты ремоделируют быстрее просто потому, что их геном так «настроен». Полиморфизмы в генах TGF-β1, ADAM33 (металлопротеиназа, экспрессированная в гладкой мускулатуре бронхов), и IL-13 ассоциированы с более агрессивным течением ремоделирования независимо от тяжести воспаления. 💡 Можно ли остановить ремоделирование? 👉 Полностью - нет 👉 Но замедлить и частично предотвратить - реально!На некоторые факторы мы не можем повлиять (генетика), но контроль воспаления, ограничение воздействия триггеров и своевременное лечение напрямую определяют, какими будут бронхи в будущем.
Болезнь Пертеса
Гимнастическая палка, универсальный инструмент для формирования многих возможностей‼️🙏 Ей нужно только вовремя воспользоваться.✅ Один из примеров вы можете видеть на сегодняшнем слайде.👍 Оно развивает гибкость сустава в положении ОТВЕДЕНИЯ ног.1⃣ Принять исходное положение сидя, палку расположить на полу.2⃣ Согнуть оба колена, а стопы положить на палку.3⃣ Синхронными движениями стоп , например скользящего характера.4⃣ Развести ноги в обе стороны на ширину плеч.5⃣ Зафиксировать положение, так что бы почувствовать растяжение мышц по внутренней поверхности бедра.🫶 Вот вы и достигли желаемого эффекта и его надо только поддерживать❗️🤝 Желаю вам успехов в постижении истины.#болезньПертеса.ru #perthes
Дарина Pro Волосы
Второй день пью железо — и вкус к жизни начинает возвращаться. Девочки, прошло всего два дня, как я начала пить Тотему, разница — колоссальная. Энергия появилась, слабость чуть ушла, даже настроение другое.Сегодня не выдержала и подстригла себе челку. Волосы отрасли, они у меня прямые, без объёма, и это начало бесить. Сделала такую челку, которая будет удобна и в хвосте, и в гульке. Потому что с ребёнком и делами распущенные волосы — роскошь, но хочется выглядеть ухоженно.Туториал будет тут А вы носите чёлку или уже перешли на гладкие причёски?❤️ — энергообмен
Осанка Наизнанку | Массаж | ЛФК | Анатомия
Взаимосвязь подвижности тазобедренных суставов и боли в поясницеБоль в пояснице - одна из самых распространённых проблем опорно-двигательного аппарата. По данным исследований, до 80% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с этим состоянием. В большинстве случаев причина остаётся неспецифической, однако современные данные всё чаще указывают на ключевую роль тазобедренных суставов.Таз, позвоночник и тазобедренные суставы функционируют как единая биомеханическая система. Если один элемент теряет подвижность, другие вынуждены компенсировать это за счёт увеличения нагрузки.Почему «жёсткие» бедра перегружают поясницуОграничение подвижности тазобедренных суставов, особенно разгибания и ротации, приводит к изменению двигательных паттернов. В такой ситуации поясничный отдел берет на себя избыточную амплитуду движения. Это подтверждается исследованиями: при недостатке подвижности бедра увеличивается наклон таза и изменяется активация мышц поясницы.Со временем это вызывает:- хроническое мышечное напряжение- перегрузку фасеточных суставов- снижение устойчивости позвоночникаРоль мышц кора и тазобедренных стабилизаторовСовременная реабилитация рассматривает не только подвижность, но и контроль движения.Исследования показывают: слабость ягодичных мышц и мышц кора связана с болью в пояснице, чрезмерная активность сгибателей бедра компенсирует эту слабостьВ рандомизированных исследованиях доказано, что сочетание:- упражнений на стабилизацию кора- укрепления мышц бедра- и растяжкизначительно снижает боль, улучшает баланс и качество жизни.Мобильность - это не просто растяжкаРаспространённая ошибка - пытаться решить проблему только растяжкой. Однако мобильность - это сочетание:- амплитуды движения- силы- нейромышечного контроляСовременные подходы подчёркивают, что активные упражнения эффективнее пассивной растяжки, так как они восстанавливают контроль над движением и снижают риск компенсаций.Как улучшение функции бедер снижает больДобавление упражнений для тазобедренных суставов в программу реабилитации даёт выраженный эффект:- уменьшается болевой синдром- улучшается постуральная устойчивость- повышается выносливость мышц спиныЭто объясняется тем, что тело начинает распределять нагрузку более физиологично, а не концентрировать её в пояснице.🩺 Анатомический блокнот🩺 Полезные книги 🌟🩺 Уникальный контент🩺 Подробно о съедобном
Себе во благо | с Еленой Езичевой
🧡 Друзья, рада снова быть с вами в регулярных публикациях на канале «Себе во благо с Еленой Езичевой»Огромное спасибо Екатерине и Дарье — именно благодаря им Телеграм снова работает. Я живой человек, как и вы: могу ошибаться, «на вы» с приложениями, просить помощи — и благодарна вам за то, что вы рядом. Это ВЗАИМНО.За пару недель накопилось много полезного и интересного — буду делиться. В одной из публикаций я показала короткий ролик для быстрого вечернего засыпания и получила много отзывов — работает. Сегодня публикую по вашим просьбам ролик для лёгкого и мягкого пробуждения — особенно актуально после долгой зимы.Коротко о формате и пользе💚Подходит для выполнения прямо в кровати, под одеялом, можно не открывая глаз. 💚Задача — мягко разбудить тело и нервную систему, вернуть подвижность позвоночнику и подготовить дыхание и ноги к дню. 💚Время — 3–7 минут. Выполняйте медленно, в комфортном ритме. Если что-то вызывает боль — остановитесь и сделайте меньше движения или пропустите.Пара важных замечаний💚Двигайтесь медленно и внимательно; если есть острая боль, серьёзные заболевания сердца, давление или свежие травмы — проконсультируйтесь с лечащим врачом. 💚Поделитесь в комментариях, как прошёл ваш подъём после упражнений, какие ощущения — мне важно знать, что работает для вас.Ролик ниже в канале — включайте прямо в постели, под одеялом, не открывая глаз, и дайте телу мягко проснуться. ♥️ Спасибо, что вы со мной Ваша #ЕленаЕзичева
Умный фитнес
Ваша красота упирается в одну мышцу, о которой вы никогда не слышалиВы делаете всё правильно.Качаете пресс. Приседаете. Тянетесь. Пьёте витамины. Спите сколько можете.А живот всё равно вываливается. Спина болит после рабочего дня. Ноги кажутся кривыми. И в зеркале не то чтобы некрасиво, но… что-то не так.Проблема не в вашей силе воли. И не в возрасте.Проблема в мышце, о которой большинство фитнес тренеров молчат.Подвздошно-поясничная.Эта мышца соединяет ваш позвоночник и бедро. Она идёт из глубины живота, через таз, и прикрепляется к ноге.Именно она - главный мост между верхом и низом вашего тела.Представьте, что внутри вас есть трос. Он натянут слишком сильно и тянет поясницу вперёд, таз наклоняется, живот вываливается наружу. А чтобы не упасть, вы инстинктивно сгибаете ноги в коленях и сутулите плечи.И никакой пресс эту позу не исправит, потому что не имеет такого влияния на вашу биомеханику.Как понять, что проблема именно в этой мышце?❗️Вы лежите на спине, и одна нога короче другой.❗️У вас постоянно болит поясница, особенно после долгого сидения.❗️Вам тяжело стоять прямо — хочется согнуть колени или выпятить живот.❗️Вы не можете высоко поднять ногу, даже если нет лишнего веса.❗️Ваши ягодицы плоские, сколько бы вы ни приседали. Потому что зажатый псоас блокирует их работу.🫴🏻Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — ваш внутренний трос перетянут.Противопоказано растягиваться до хруста, терпеть боль, делать рандомные упражнения из интернета.Вам нужны мягкость и терпение.В умном фитнесе нет «накачать, сжечь, добить». Мы ищем причину. Ту самую, глубинную, о которой вы не знали. И мягко, с уважением к телу, убираем её.В результате живот уходит сам, спина перестаёт болеть, походка становится красивой. И вы наконец нравитесь себе в зеркале 👌❤️Умный фитнес в МАХ
Мераслова
6218_Проблемы в шее и практики по шееКомментарийЕсли у вас нет проблем в шее и в пояснице, то это не означает, что их у вас не будет, так уж устроена у нас жизнь, и дабы не доводить всё до предельных параметров, надо знать, хотябы суть проблемы и вовремя устранять именно причины, а не бороться потом с последствиями.Для предотвращения хондрозов, необходимо дополнительно тренировать короткие межпозвонковые мышцы. Это хорошо прорабатывается через статические боковые наклоны туловища и шеи и в продолжительном замирании в крайних точках по несколько минут. При этом надо понимать, что если вы не имели достаточных нагрузок до этого, то все упражнения необходимо начинать делать ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, БЕЗ УСИЛИЙ, НАДРЫВОВ и ФАНАТИЗМА.Блин, ещё РАЗ, всё делать очень слабенько и очень осторожно!!!Любые упражнения делаем в самом начале очень мало и потихоньку, особенно все упражнения связанные с шеей. При этом, Вам надо изначально разобраться с имеющейся сутулостью (см. все ролики по этой теме разделе Массаж). Практически любые упражнения необходимо делать с учётом прямой осанки и "стабилизации" шеи – стараемся тянуться макушкой вверх и чуть брать подбородок "на себя". В таком виде гораздо меньше риск, что упражнения смогут вам нанести вред. Никогда не делайте упражнения через боль или с провоцированием симптомов, всегда "стабилизируйте" шею перед выполнением упражнения.И обязательно разберитесь с понятием "Тригерные точки"▪️См. раздел МассажНебольшое замечание Вспомните утренние физзарядки. Они так и называются «зарядками», так как заряжают нас энергией на ближайшее время. Почему? У нас в мышцах, не работавших в ночные часы, был запас энергии в виде гликогена. Во время зарядки мы заставили мышцы передать молочную кислоту в кровь, печень быстро восстановила молочную кислоту до глюкозы и стала подпитывать кровь этой глюкозой. Мы передали из мышц в кровь в 18 раз больше энергии, чем израсходовали во время зарядки на работу мышц. Организму это очень полезно, так как к тому времени печень уже отдала в кровь в ночные часы значительную часть своих запасов гликогена. Теперь печень получила энергетическое подкрепление. Стратегия эволюции заключается в том, то значительная часть энергии, отдаваемой мышцами после работы в виде молочной кислоты, у человека разумного перестала возвращаться в мышцы и стала направляться более важному потребителю – мозгу. Но в необходимых (аварийных) случаях может стать «экономией» энергии по варианту вегетарианцев и других подобных диет, при которых индивид банально тупеет. А вегетарианцы живут с ежедневным дефицитом энергии в 710 кал. Нет сомнений, что для организма это не остается без последствий!Так что делаем физическую утреннюю зарядку, заряжаемся, питаемся, сбалансировано и правильно и в меру, и тогда будем и здоровыми и умными.▪️См. О движениях и упражнениях+▪️См. ПитаниеПродолжительность 56 мин. Размер 123_МБПо этой ССЫЛКЕ - можно ролик скачать и посмотреть на сайте Мераслова#роликдня
Эндокринолог Валерия Коваленко
Практические шаги, которые можно внедрить уже сегодня, чтобы избавиться от отеков1️⃣ Восстановить водно-солевой баланс и нормализовать питаниеПейте достаточно воды — 30 мл на 1 кг веса в день. Недостаток жидкостизаставляет организм удерживать воду«в запас». Ограничьте (но не убирать совсем!) соль и скрытый натрий — колбасы, соусы, фастфуд, консервы.Добавляйте Белок в каждый приём пищи - Ладонь рыбы, курицы, яиц или бобовых.Употребляйте Зелень и овощи ежедневно.Калий и магний выводят лишнюю жидкость.А вот Сладкое — реже. Быстрый сахар заставляет почки «хвататься» за натрий, что вызывает отеки.Откажитесь от алкоголя. Согласно актуальной позиции ВОЗ, безопасного уровня употребления алкоголя не существует.2️⃣ Двигайтесь и помогайте своему лимфотокуХодьба, плавание, йога, дыхательныепрактики активируют лимфообращение.Простое правило — движение каждый час.Даже 200–300 шагов или легкая разминка — и лимфа оживает.Лучшая профилактика отеков - адекватная физическая нагрузка. Человек не создан для сидячего образа жизни.Массаж, самомассаж, контрастный душ мягко стимулируют выведение жидкости.При склонности к отекам ног — ноги выше уровня сердца 10–15 минут в день, особенно вечером.3️⃣ Режим сна и положение телаСпите на умеренно твердой поверхности, чтобы не нарушался венозный отток.Избегайте сна лицом в подушку.Ваш противоотёчный сон должен быть:◾️ Достаточно качественный. На максимально пустой желудок◾️ В прохладной спальне со свежим воздухом◾️ С нормальной или даже специализированной подушкой◾️ Если максимально заморочиться, то можно использовать расширитель носа для сна.4️⃣ Компрессионные изделияПри венозной недостаточности, варикозе, сидячей работе, перелетах помогают компрессионные чулки или гольфы.Они уменьшают застой и поддерживают сосудистый тонус. Но уровень компрессии должен подбирать врач индивидуально. 5️⃣ Нутриенты, фитонутриенты и добавкиДля поддержки сосудов, водного обмена и лимфотока полезны:✳️ Магний — регулирует электролитный баланс, снимает спазм сосудов.✳️ Калий — помогает выводить натрий и уменьшает отечность.✳️ Витамин C и рутин — укрепляют капилляры и уменьшают проницаемость сосудов.✳️ Омега -3 жирные кислоты — уменьшают воспаление и улучшают микроциркуляцию.✳️ L- карнитин и таурин — поддерживают работу сердца и метаболизм жидкости в тканях.❗️Важно:любые добавки работают эффективно только в рамках системного подхода — с коррекцией питания, режима сна, физической активности и контролем хронических состояний.6️⃣ Работа со стрессомПостоянное напряжение и высокий уровень кортизола способствуют задержке жидкости.Практикуйте релаксацию, дыхательные техники, прогулки на свежем воздухе.Поддерживайте магниевый баланс — он помогает снизить стрессовую реакцию и нормализовать сон.
Легион Раньеризма | AS Roma | Рома
Три месяца на обезболеНедавно личный тренер Матиаса Суле Гуидо Виджиано высказался о травме и восстановлении аргентинца:Он сыграл очень много матчей, тренировки Гасперини невероятно интенсивны, и появилась первая боль. <...> Самая сильная боль была в правой приводящей мышце бедра. Сейчас он чувствует себя лучше, но он отсутствовал три-четыре недели. Но это не настоящая мышечная травма; при таком типе проблем сроки восстановления никогда не бывают точными. После Наполи он решил прекратить играть, но и до этого он не был на 100% готов. Он принимал обезболивающие, чтобы играть, в течение трех месяцев.Если честно, я даже не знаю, как это комментировать. Довести молодого пацана до игры на уколах, а потом это игнорировать месяцами — талант. Кто убрал Марка Сертори?Лучшим теневым приобретением прошлого сезона стал Марк Сертори, специалист во подготовке и восстановлению футболистов. Он долгое время работал в Манчестер Сити с Гвардиолой, и за сезон починил хроническую болезнь Ромы. Сертори попал в реально жесткие условия, когда за один чемпионат сменилось три тренера с принципиально разной системой подготовки. Тем не менее, Рома не свалилась с травмами, а бодро накатывала на финиш, и чуть не зацепила путевку в ЛЧ. При Сертори число травм в Роме уменьшилось на 45%, а сроки возвращения в строй травмированных ускорились на 24%. По обоим показателям Рома шла в числе лидеров чемпионата.Сертори внезапно уволился одним днем 7 октября. Причины для расставания публично не проговаривались, но я позволю себе сделать предположение: Марку не понравилось резкое сокращение полномочий. У специалиста был контроль над очень большой сферой жизни клуба, он отвечал и за медицину, и за разгрузку игроков после матчей, и за питание, и за научные исследования. Это плохо сочетается с подходом Гасперини, который переехал в Рим со своим штабом и стремился контролировать максимум процессов, связанных с подготовкой игроков. Я не могу себе представить иной причины для увольнения в первые месяцы сезона, кроме конфликтов на профессиональной основе. В итоге Сертори ушел, а восстановлением начали руководить помощники Гасперини. И наша извечная проблема вернулась. Травмы — не приговорИ напоследок хочу выдвинуть еще один тезис. С каких пор мы стали принимать объяснения, что травмы — обстоятельства непреодолимой силы, с которыми ничего не поделаешь? Да, у Гасперини вылетел ряд форвардов, но в свое время у Спаллетти в Роме нападающих не осталось совсем, а он придумал замечательную схему с Тотти в роли "ложной девятки". Хотя мог бы сесть на попу ровно, не менять схему, слить пару матчей и обвинить во всем трансферы, врачей и судьбу-злодейку. У нас прямо перед глазами есть тренер, который в этом сезоне загнал команду в жесточайший кризис травм — это уже упомянутый Антонио Конте. У Наполи на много месяцев вылетели Де Брюйне, Лукаку, Замбо-Ангисса, Ди Лоренцо, Нерес, а еще полтора месяца пропустил МакТоминей. И каждый раз Конте умудрялся вытаскивать очередного кролика из шляпы. Сломался Биг Ром? Оживляем Хёйлунда! Вылетел КДБ? Делаем кумиром Неаполя Нереса! Травмировался Нерес? Достаем из небытия Вергару! Сдал Вергара? Бросаем в бой Алиссона Сантоса с полугодом игры на высшем уровне в жизни, он затащит. И каждый раз Конте находил решения там, где проще всего было обидеться на злой рок, придумать длинную речь для журналистов и жаловаться на трансферы. Я не хочу восхвалять Конте за то, что он сам нагородил себе проблем, чтобы их героически разгребать, да и ЛЧ он провалил, но в топ-4 Антонио попадет и, скорее всего, попадет с запасом. Потому что Конте смог адаптироваться к очень тяжелой ситуации, тогда как Гасперини ссылается на травмы, которые выкосили команду. Мы стали забывать, что работа коуча — не только с журналистами разговаривать и на тренировках упражнения давать, он еще должен что-то придумывать. Если план Ромы на сезон — молиться на одну схему и повторять ее раз за разом, не оглядываясь на обстоятельства, то нафиг такой план? Достаточно с нас оправданий, надо не сетовать на судьбу, а задавать вопросы конкретным людям.
Школа Ходьбы на протезах Елены Мезенцевой
Друзья, не перестаём напоминать: ежедневные занятия, хотя бы 20 минут в день, творят чудеса. Движение — это не только про шаги, это про стабильность, уверенность и возвращение контроля над телом.Сегодня поделимся тремя упражнениями в положении лёжа. Самое безопасное положение, с точки зрения нагрузки на суставы. Упражнения подходят для регулярной домашней практики. Если вы тренируетесь без посторонней помощи, в положении лежа на спине используйте ладошки ваших рук, как стабилизаторы туловища. Упражнение 1 — подъём таза на валике/мячахУкрепляем мышцы-разгибатели тазобедренного сустава. Их сила и функциональность критически важны, особенно при работе с контрактурами.Упражнение 2 — отведение ноги в сторонуРаботаем над малой и средней ягодичными мышцами — ключевыми стабилизаторами таза. Именно они предотвращают завал таза в сторону при ходьбе и удерживают корпус в вертикальном положении.Упражнение 3 — диагональный подъём руки и ногиУкрепляем мышцы спины, большую ягодичную и заднюю поверхность бедра. Упражнение формирует мышечный корсет, поддерживает пояснично-крестцовую область и помогает сохранять правильную осанку.
Медархив
Оценены долгосрочные исходы бариатрических операцийЛапароскопическая рукавная гастрэктомия (ЛРГ) показала себя как эффективный инструмент в борьбе с тяжелым ожирением: в крупном проспективном наблюдении за 300 пациентами, с 10‑летним последующим контролем у 193 из них, операция обеспечивала значимое и длительное снижение массы тела. Средний исходный ИМТ в когорте был 42,5 кг/м²; после вмешательства через год он снизился до 29,1 кг/м² — эффект оказался статистически значимым. Впрочем, важная особенность долгосрочной динамики — постепенное восстановление веса, которое начинается примерно с третьего года и к десятилетию приводит к среднему ИМТ около 31,9 кг/м²; тем не менее у более половины пациентов (51,5%) сохранялось снижение избыточной массы ≥25%.Операция не ограничивается только цифрами на весах: у большинства участников отмечалось улучшение качества жизни. По шкале MA‑II 86,1% сообщили об общем улучшении, причем наиболее заметными были прирост самооценки, повышение физической и социальной активности. Отдельно стоит подчеркнуть влияние на образ жизни — почти 60% стали участвовать в структурированных программах физической активности, тогда как 40,7% оставались малоподвижными, что частично объясняет феномен частичного возврата веса.https://link.springer.com/article/10.1007/s11695-026-08571-yМы в Telegram/Мы в МАХ
Спортивный нутрициолог 🏒 Селиверстова Оксана
ЗАВТРАК СПОРТСМЕНА.Это самый главный приём пищи. Должен быть достаточно калорийным и содержать белок ( для построения мышц), сложные углеводы (для энергии) и полезные жиры (для гормонального баланса, роста и общего здоровья).Например, омлет, который часто бывает у многих спортсменов на завтрак. Какой он должен быть в зависимости от ваших нагрузок?Если предстоит тяжёлый день (игра, дополнительные тренировки):Куркума для восстановления. Добавьте в омлет небольшое количество куркумы – она обладает противовоспалительными свойствами и поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок. Для лучшего усвоения куркумы добавьте немного чёрного перца.Дополнительный белок. Не забудьте про творог! Он богат кальцием, который нужен для крепких костей, и белком. Омлет + сложные углеводы. К омлету добавьте гарнир из макарон из твердых сортов пшеницы, картофеля, батата, гречки или другой крупы, которая вам нравится. Это обеспечит длительное высвобождение энергии.Овощи: Овощи тоже нужны, но не переборщите, чтобы не перегружать пищеварение.Жиры: Будьте аккуратны с жирами – небольшое количество оливкового масла или авокадо будет достаточно.Если у вас выходной день или день с низкой физической активностью:Омлет + много овощей: В этот день можно добавить в омлет больше свежих овощей – помидоры, перец, шпинат, брокколи.Контроль порций: Следите за размером порции, чтобы не перебрать калорий. 📍Важные нюансы:  Еда во многом зависит от ваших целей, нагрузок, исходного состояния организма, от времени тренировки. Если тренировка рано утром, то завтрак должен быть легким и легкоусвояемым. Если тренировка позже, то завтрак может быть более плотным.Я сейчас снижаю вес, поэтому у меня только омлет с творогом на молоке с низким % жира, без круп, но присутствует овощной салат с оливковым маслом. Кто ещё остался в ТГ, от вас🔥🤗
МОЙ БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ
Отыграл Ростов, сходили на легендарное место, где застрял танк в арке, к сожалению там было много людей в военной форме с оружием, поэтому прям там фотаться не стал. Довольно тёплый город, чувствуется, что попал в другую климатическую зону, ночью тут намертво глушат интернет, услышал множество увлекательных историй - обязательно как-нибудь кому-нибудь что-нибудь расскажу из этого дерьма (я даже спросил разрешение). Люди в очередной раз охотно идут на контакт, не понимаю откуда берётся ко мне такое доверие. Раздал штук 10 автографов, расписывался на своих распечатках и дарил потом людям.
Спортивный психолог | Дарья Монкина
Немного выпадаю из радаров, но с бойцовским характером 🦾Я на связи, но с небольшой паузой в активной соцжизни. Причина веская и очень «железная» в прямом смысле.На тренировке случился неудачный бросок, жёсткое приземление — и всё. Сначала надеялись на вывих, но скорая, шина, приёмное отделение травматологии… Рентген показал, что шутки кончились. Меня увезли в хирургию.Первая ночь в больнице запомнилась «спицей» (скелетным вытяжением с грузом-гирей). На следующий день — операция. Результат: одна пластина, пять болтов, два шурупа 🦴🔩Сейчас работаю онлайн и всеми силами стараюсь жить в прежнем ритме. Честно — стало тяжелее. Впереди: полтора месяца на костылях, снятие швов, межсуставный укол и долгая реабилитация.Главный вопрос, который все задают: «Уйдёшь ли ты из спорта?»Нет. Но на какое-то время придётся попрощаться с активными нагрузками. Спорт бывает разным, и травмы здесь — часть пути. У кого-то мелкие, у кого-то крупные. Но знаете что? Упасть и сломаться можно и дома, поскользнувшись на пороге, или с табуретки. Это не повод бояться тренироваться и перестать достигать целей.Кстати, во всём отделении травматологии я лежала одна спортсменка. Остальные — «запнулись об ковёр», упали с табуретки или поскользнулись на улице.Пожелайте мне здоровья и хорошей реабилитации 🤍 Я остаюсь с вами на связи — онлайн и иногда офлайн. Скоро вернусь в соцсети активнее, а пока — время для себя и восстановления.Ваша временно костыльная, но всё ещё спортивная ❤️‍🩹
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Здоровый и подвижный ТБС (тазобедренные суставы) - основа лёгкой походки, хорошего баланса и уменьшение целлюлита. • Ограниченная подвижность ТБС ведёт к перегрузке коленей и поясницы, особенно при приседаниях, наклонах, беге.• Без подвижных ТБС даже простая посадка на пол может вызывать дискомфорт.• Свободный таз позволяет телу держать нейтральное положение без перекосов. 🥎Несколько упражнений для проработки подвижности в ТБС и снятия напряжения с поясницы 👉🏻Полноценные тренировки на все тело, с подробным объяснением упражнений в моем клубе https://payform.ru/o59UWDz/#упражнения#упражненияотболи#целлюлит
Skin check up
Завершенный кейс на коже ушной раковины. Первая встреча 17 марта. Случайная находка: узелок на ушной раковине. Выполнена биопсия и удалены Себорейный кератомы, которые и послужили поводом для обращения. 31 марта пациентка прислала мне заключение с диагнозом: базалиома кожи ушной раковины. Реиссекли в начале апреля все образование с отступом. Доудалили себорейные кератомы. Гистология подтвердила, что отступ достаточный и все хорошо. Наблюдаемся. Всем хорошего дня🌞
Босоногая Москва
Почему в босоногой обуви плоская подошва и нулевой перепад? 👣Вспомните, как выглядят обычные кроссовки. Если поставить их на ровную поверхность, вы заметите, что пятка всегда несколько выше носка. 👟 Это называется «дроп» или перепад. В босоногой обуви его нет — подошва абсолютно плоская (Zero Drop). Почему это принципиально важно? ⬇️🚫 Во-первых, толстая подошва с лишней поддержкой и каблуком меняет биомехинаку движений. Даже небольшой подъём пятки смещает центр тяжести всего тела вперед. Компенсаторно наше тело «выгибает» поясницу и перенапрягает колени. Массивные амортизаторы и супинаторы действуют как костыли: они берут работу стопы на себя. В итоге мышцы атрофируются, а стопа становится ленивой и слабой. 🦶💪 Во-вторых, в обуви с тонкой подошвой и нулевым перепадом идёт 100% включение мышц. Подошва в босоногой обуви заметно тоньше обычной, в этом её главный секрет. Телу больше не нужно подстраиваться под каблук или толстую подошву. И оно начинает использовать собственные ресурсы. Нагрузка перераспределяется так, как задумала природа: на связки и сотни мелких мышц. В долгосрочной перспективе вы получаете 👇✅ Крепкие и сильные стопы. Мышцы постепенно приходят в тонус и начинают сами лучше держать свод стопы.✅ Улучшение кровоснабжения. Активно работающая стопа — это отличный насос для крови и лимфы.✅ Здоровье всего тела. Когда стопа работает правильно, снимается лишняя нагрузка с коленей, тазобедренных суставов и позвоночника.Так что, ваше тело точно скажет вам «спасибо» за каждый шаг в такой обуви! 🙌Заглядывайте на наш сайт, весенне-летняя коллекция уже ждёт вас. Для помощи с выбором размера и модели пишите Даше.
Ваш Ча(Е)стный Доктор Харченко
Стопы это фундамент вашего тела 🏠Если фундамент плывёт — начинает страдать всё: осанка, колени, таз, спина.Попробуйте простое, но очень эффективное упражнение 👇👣 Встаём:— на носки— затем на пятки— потом на внешнюю сторону стоп и из этого положения делаем присед🔁 3 подхода по 10 раз ежедневноСначала может не получаться — это нормально.Координация быстро подтянется, уже через несколько дней станет легче 👍Подходит и детям, и взрослым.Регулярность здесь решает всё 🙌🏽
Все о грудничковом плавании
Грудничковое плавание как естественное продолжение онтогенеза: вода вместо утробы.👼Рождение ребенка — это радикальная смена среды существования. После девяти месяцев в амниотической жидкости, обеспечивающей тепло, поддержку и трехмерную свободу движений, новорожденный попадает в мир воздуха, где гравитация немедленно обрушивает свою нагрузку на неокрепший опорно-двигательный аппарат. Грудничковое плавание, в этой перспективе, — не просто развлечение или ранняя спортивная специализация, но логичное и физиологически оправданное возвращение к условиям, максимально приближенным к внутриутробным. Это практика, глубоко связанная с моторным онтогенезом — последовательным развитием движений от рефлекторных к произвольным.Вода, особенно при температуре близкой к 32–34°C, становится идеальной переходной средой. Она компенсирует резкий переход от жидкости к воздуху, обеспечивая мягкую гравитационную разгрузку. В утробе матери движения плода не встречают сопротивления гравитации; в воде сопротивление остается минимальным, но добавляется новый, полезный элемент — равномерное гидростатическое давление на тело. Это давление стимулирует кожные рецепторы и проприоцептивную систему (чувство положения тела в пространстве), что способствует более быстрому формированию телесной схемы — фундамента для всех дальнейших сложных движений.С точки зрения моторного развития, плавание в раннем возрасте активирует и гармонизирует те двигательные паттерны, которые идут по естественному плану онтогенеза. Например, врожденный рефлекс автоматической ходьбы или плавательные движения, присутствующие у новорожденного, в водной среде получают возможность реализоваться в целостном, цикличном действии. Это не обучение "стилям", а поддержка врожденных программ, что ведет к более уверенному их переходу в произвольные двигательные навыки на суше. Развитие мышц происходит симметрично и равномерно, без преждевременных вертикальных нагрузок на позвоночник и суставы. Важно отметить формирование правильного дыхательного паттерна: в воде ребенок естественно учится делать глубокий вдох и активный, удлиненный выдох — навык, критически важный для развития речевого аппарата и общего здоровья.Противники метода часто указывают на риски: возможность инфекций, стресс для ребенка, опасность переохлаждения или "профессиональных" травм. Однако эти риски не являются неотъемлемыми для самого концепта возвращения в водную среду; они связаны исключительно с неправильной организацией процесса. Грамотно проведенное грудничковое плавание под руководством специалиста по детской кинезиологии происходит в индивидуально подготовленном бассейне с контролем качества воды и температуры. Стресс, вопреки распространенному мнению, чаще возникает от резкой смены обстановки и неправильного обращения; постепенное, бережное введение в воду, поддерживающее контакт с родителем, обычно вызывает у ребенка состояние релаксации и удовольствия, наблюдаемое по явным физиологическим признакам (расслабление мышц, регулярное дыхание).Другой аргумент критиков — якобы искусственное и преждевременное стимулирование, нарушающее естественный темп развития. Но здесь возникает философский вопрос: что считать "естественным" после рождения? Современный мир с плоскими поверхностями, ограниченным пространством для движения и минимумом тактильных стимулов — это далеко не естественная среда для моторного онтогенеза. Вода, в свою очередь, предоставляет богатую, многомерную среду, где движения встречают равномерное сопротивление, а сенсорная система получает комплексную нагрузку. Это скорее коррекция искусственных условий современной жизни, чем нарушение природного плана.Грудничкове плавание, рассматриваемое через призму моторного онтогенеза, представляет собой методологически оправданную практику. Она смягчает переход из внутриутробной среды, поддерживает реализацию врожденных двигательных программ, способствует симметричному развитию мускулатуры и проприоцепции, и создает базис для будущих сложных координационных навыков.
Терапевт & Гастроэнтеролог
Работа с диафрагмой — очередное мракобесие или реально рабочая история❓Диафрагмальное дыхание — это базовый механизм дыхания, тесно связанный с работой нервной системы (в частности, с активацией парасимпатической системы). Помимо того, что глубокое дыхание оказывает «заземляющее» и успокаивающее действие, это ещё и целое направление в гастроэнтерологии.Тренируя диафрагму, мы улучшаем координацию работы мышц тазового дна и передней брюшной стенки, уменьшаем напряжение мышц горла. Это может помогать при наджелудочной отрыжке, снижает проявления рефлюкса и облегчает вздутие.🤌🏻📚 По этим эффектам есть доказательная база, и своим пациентам я часто рассказываю о различных немедикаментозных подходах к лечению.♨️ Кстати, мне диафрагмальное дыхание очень помогло быстрее восстановиться после кесарева сечения: я довольно быстро подтянула живот за счёт укрепления поперечных мышц, а уже через 2 недели ушли и другие неприятные симптомы, связанные с пролапсом.
Реабилитолог Владислав Винявский
✅Сегодня на очном приёме осмотр рук (да, и такое бывает)🤯Смотрите как девушка умеет! А вы так можете? ❤️Показательно, что к 40-50 годам у таких людей чаще всего болят именно суставы, т.к. связочный аппарат эластичный. Требуется больше силовых упражнений, чем на гибкость 💪
Евгения Матвеева. Остеопатия для всех
5 минут, чтобы снять усталость с голеней, снизить отёчность, улучшить венозный отток, простимулировать работу мочеполовой системы и ощутить, как напряжение в ногах влияет на лоб. Можно делать 1-2+ раза в неделю, до и после тренировки, после активного дня или после длительного времени без движения. Если нужен короткий урок для голеней и поясницы, помашите реакцией или комментарием. Сидя или лёжа. Возьмите свернутое в валик полотенце/футболку/мягкий ролл МФР. Сначала на одну сторону, затем на вторую. Что делать? - положите валик под середину правой икры. Нога прямая, левая нога - как удобно. Больно или жёстко быть не должно, - 3-5 раз плавно и приятно подвигайте голенью вправо-влево, вперёд-назад. Амплитуда небольшая, комфортная для суставов, - положите правую ладонь на голень спереди, на 2-3 пальца ниже колена, ближе к внешнему краю голени. Можно слегка надавить, - левой ладонью захватите ткани на внутренней стороне правого колена, там удобная мягкая "капелька", гусиная лапка, - на вдохе натяните носок правой стопы от себя, на выдохе резул отпустите. Повторите ещё 2-4 раза, - затем на вдохе носок к себе, пятка как будто давит на педаль, глаза зажмуриваются, на выдохе расслабьте всё. Так же ещё 2-4 раза, - отпустите руки, уберите валик, прикройте глаза, подвигайте стопой, ногой, бровями. Отследите разницу в теле справа и слева, в лице, в лопатках, в пояснице, в области таза. Повторите на другую сторону. #ноги #стопы #сердечнососудистаясистема #мужскоездоровье #женскоездоровье #почки #поясница
Deva Voron
Последнее выступление показало зачем нужно заниматься вокалом🎙️Мой стиль познания жизни голоса можно назвать «пещерный человек»Это стиль при котором ты кладёшь на то, что кто-то сказал, как «должно быть правильно»,и начинаешь делать, когда реально понимаешь и чувствуешь - мне надо!Что ж это упрямо, возможно, не всегда внешне эффективно, но зато честно перед самой собой)Так вот, признаюсь, все эти 4 месяца, которые я пою — я ни разу не распевалась. Ничего не делала кроме пения песенИ оказывается, писать, записываться и петь песни на сцене можно, не занимаясь вокалом. Представляете? Просто берешь и делаешь! Вот это поворот!*это камень в огород тех ребят, которые думают, что они чего-то не делают, потому что им чего-то не хватаетИ вот на последнем выступлении я обнаружила, что если хотеть сильно раскрыться на сцене, то можно разволноваться. А если разволноваться, то можно забыть вообще, как дышать))«Из тени», конечно, такая песня, что, во-первых, никто не знает, как она должна звучать…во-вторых, с шепотом она зазвучала даже вполне органично😀 но я поняла, что мне нужно не просто дыхание само по себе, но и как навык. Чтоб «тело помнило», даже когда волнительно и у меня нет ресурса держать на нем свое вниманиеИ вот я начала заниматься сейчас 🎉👏И кстати обнаружила, что это даже не сколько про навык дыхания, а про навык сохранения контакта с телом. Если можно «вернуться» в тело в любой непонятной ситуации, то это уже победа и звук будет качественнее))Вот такие вокальные новости)
Я Хирург Хирургия
Абсцесс плеча после инъекции стероидов. Когда стерильно - не значит безопасно.25-летний бодибилдер поступил в клинику с выраженной болью в левом плече. Пять дней назад сделал инъекцию 1,5 мл анаболического стероида в медиальную часть двуглавой мышцы. Игла - из аптеки, стерильная. А вот происхождение самого препарата - «от знакомых».При осмотре: в проекции инъекции - гиперемия, напряжение тканей, флюктуация. Размер инфильтрата около 10 × 6 см. Креатинкиназа – 18.100 Ед/л, лейкоцитоз - 20,6. На КТ - крупная полость с жидкостью в толще мышцы.Пациент взят в операционную, выполнено вскрытие и дренирование абсцесса плеча, некрэктомия. Гистология - острый некротический миозит. В посеве - метициллин-резистентный Staphylococcus aureus.Антибактериальная терапия: внутривенно ванкомицин, затем переход на пероральный триметоприм-сульфаметоксазол.На фоне проводимого лечения и ежедневных перевязок рана очистилась, заживает вторично, грануляции активные. Через 15 дней пациент выписан.-—Что важно.1. Стерильная игла не защищает от инфекции, если препарат неизвестного происхождения.2. Инъекции в мышцу - это не безобидная история, особенно вне медицинских условий.3. Высокая креатинкиназа при такой клинике - тревожный маркер глубины поражения.4. MRSA в спортивной среде - далеко не редкость.И да - повезло, что всё закончилось абсцессом и резекцией некроза, а не некротизирующей инфекцией с системной реакцией.Коллеги, часто сталкиваетесь с подобными осложнениями после «спортивной фармакологии»?Источник: Methicillin-Resistant Staphylococcus aureus Abscess after Intramuscular Steroid Injection. Oliver P. Gautschi, M.D., and René Zellweger, M.D. N Engl J Med 2006;355:713
Антон Яценко
👀 ТРЕНИРОВКИ. ЧАСТЬ 3: ФИНАЛВ предыдущих сериях мы поговорили про силовой тренинг, и аэробные и анаэробные нагрузки. Сегодня разбираемся с последним кусочком пазла — тренировки на стабильность. Про них многие забывают, но в действительности они мелькают даже в руководстве по физической активности ВОЗ. Правда в разделе про пожилых людей под названием «тренировки на равновесие». А мы будем действовать на опережение, или, как минимум, задуемся на будущее. Зачем вообще это надо?Стабильность — это способность контролировать положение тела в движении и в покое. Благодаря ей человек удерживает равновесие, координирует работу мышц, а значит снижается риск травм.Если упростить, то все действия, которые мы совершаем, завязаны не только на способности мышц генерировать силу для движений, но и на умении контролировать эту силу. Например, снижать её или направлять в правильном направлении. Если этого нет, то движения могут закочниться печально.У Аттиа была хорошая метафора: человек без развитой стабильности, но прокаченной силой, как мощный автомобиль с плохой управляемостью. Намного безопаснее сбалансированная машина: где есть и мощность, и управляемость.Дополнительный бонус: такие упражнение повышают нейропластичность мозга, что тоже записываем в плюсики. Тут должна быть ссылка, но мы же тут не пабмед-чады.Вообще падения — серьёзная проблема для людей в пожилом возрасте и в плане общей продолжительности жизни, и в плане здоровой продолжительности жизни. И там не только очевидная связь с переломами и инвалидностью, но и куча других проблем, например, отказ от выхода из дома из-за страха упасть. Кому интересно — есть хороший обзор.Что делать?Если нам нужна стабильность, то придётся сталкиваться с нестабильностью 🤵Набор упражнений простой — всё что придумаете, чтобы балансировать. От стояния на одной ноги и тай-чи (жители Армении, эта шутка для вас) до приседа со свободным весом. Так что можно идеально сочетать с силовыми тренировками.Это финальная часть рассказа про тренировки. Дальше продолжим с чего-нибудь более интересного. Ну а пока — гоу тренироваться. И, как вы поняли, любая физическая активность сыграет в плюс. PS. Последний месяц переосмыслял то, о чём хочу писать и как. Так что теперь посты будут выходить как обычно, а не раз в месяц. Ну я надеюсь 😠
Пожилой журнал
ХУДОЙ, НО ТОЛСТЫЙНачнем издалека.Люди с ИМТ в диапазоне «избыточный вес» (25–30) иногда живут дольше пациентов с «нормальным» весом при уже имеющихся хронических болезнях. Это парадокс: худоба не всегда = здоровью!ИМТ - инструмент простой, но грубый. Гораздо информативнее соотношение мышц и жира (состав тела), жир вокруг внутренних органов (висцеральный жир), окружность талии и сила хвата (о ней я уже давно писала тут). В пожилом возрасте мышечная масса убывает после 50 лет на 1-2% в год, жир с конечностей «перетекает» в брюшную полость и становится висцеральным (поэтому мы частенько видим немолодых людей с худенькими ножками и животиком). Дальше. Мышцы, которые атрофируются, одновременно воспаляются. Меньше мышц в целом – хуже контроль сахара, плюс падает уровень половых гормонов, которые защищают сосуды. «Худой, но жирный» (TOFI): Thin Outside, Fat Inside — человек с нормальным ИМТ, но высоким висцеральным жиром и низкой мышечной массой. Такие люди часто не подозревают о своём метаболическом риске, потому что внешне выглядят стройными.Есть данные, что после 70 лет похудение еще более ассоциировано с риском смертности. Небольшой запас жира может быть защитным: что-то типа энергического запаса на случай тяжелой болезни. И про давление. Низкое давление и худоба – не источник самоуспокоения. Прогностически- это сочетание тоже имеет высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что делаем для улучшения качества жизни и снижения рисков в старости? Всё внимание на питание и движение. И не снизить вес, а нарастить мышцы и уменьшить окружность талии. Не зря сейчас так много говорят о белке. Нет белка – нет мышц. Да, это недешево, но и не дороже больниц и лекарств. И тем более круглосуточного ухода. Примерно 1,2-1,6 грамма белка на кг массы тела в сутки. Упражнения на сопротивление (то есть гантели, отжимания и тп) – не менее трех раз в неделю по 15 минут (но без отдыха). Плюс все остальное движение!#Подготовка_к_старости
ЗОЖ ЗВ l Здоровье тела, ума и души
Незаменимая поза 🧘‍♀Что будет при регулярном выполнении этого упражнения:✨Никаких застоев крови и лимфы в малом тазу: токсины и «плохой» эстроген быстро выводятся, и мы защищены от женских опухолей.✨Профилактика варикоза, стимуляция пищеварения.✨Активный синтез синовиальной жидкости: она смазывает суставы изнутри. Движения легкие и безболезненные, и никакого артроза.✨Уйдёт напряжение с поясницы, ведь именно на неё слабые ТБС сбрасывают свою нагрузку.✨Кости и хрящи крепкие и здоровые. Мы получаем страховку от переломов и растяжений.❗️А главное: массируются яичники, и мы получаем гормон молодости - эстроген!Спасибо за видео yogagormonЗож ЗВ / Здоровье тела, ума и душиВсе каналы "Золотого века""Жизнь в счастье" в Макс 💬
Сам себе карьерист🍀
Физическая активность помогает активировать себя перед выполнением сложных задач. Если вас ждет задачка, требующая концентрации - то 20 минут кардио нагрузки УЖЕ повышают ваш стартовый когнитивный ресурс ✅Это та самая нейрохимия, которой при СДВГ недостаточно 😎PS. Между этими фото прошло два года. Отличия заметны?