Хватит ломать себя на растяжке!Больно, нет прогресса, а мышцы как деревянные? Дело не в вас, а в зажимах.Массаж перед тренировкой — это не роскошь, а необходимость. Он:1. Расслабляет спазмированные мышцы.2. Снимает нервное напряжение.3. Готовит тело к работе.4. Успокаивает нервную систему, чтобы тело не сопротивлялось растяжке.5. Улучшает кровоток,разогревает мышцы изнутри. 6. В результате вы садитесь на шпагат или наклоняетесь глубже без боли и риска травм.Почему растяжка без массажа — это деньги на ветер?Потому что жёсткую мышцу нельзя безопасно растянуть!Приходите на массаж и почувствуйте разницу уже на следующей тренировке.
Хочу поделиться с вами этим видео🤍Моей трансформацией за полтора года🙏🏼В этом блоге иногда делюсь не только видосиками с пушистиками)).Первые фото - наша поездка с Сашей в Анапу в августе 2024 года.Я вам передать не могу, насколько мне психологически мешал лишний вес. С учетом, что я знаю, что такое здоровое питание, спорт, училась когда-то на нутрициолога и помогала десяткам девушек обрести фигуру их мечты🙏🏼...Последние несколько лет на меня обрушилась череда проблем со здоровьем.В 2023 году у меня тяжелейшая травма колена, полный разрыв связки. 4 месяца больничного, долгое восстановление ( я до сих пор до конца не восстановилась).А в 2024 году я вновь заболела...И намного серьёзнее.А эти фотки с Анапы сделаны за за месяц до операции...Затем опять 3 месяца больничного, долгое восстановление...никакого спорта, само собой.Далее прием гормональных препаратов и пр.Я не знаю, как я не сломалась.Наверно, я не такая уж и слабая, как мне иногда кажется...🙃Никаких психологов, только поддержка родных людей и мужа🙏🏼А знаете, как котики спасали меня???))- это вообще словами не передать! Лучше любого психолога!))А котятки позволяли обо всем забыть🤍 .И вот спустя полтора года после этих первых фотографий в оранжевом купальнике я такая, какой вы видите меня дальше...)Впереди очень много работы.Но вот знаете, когда наглядно вот так смотришь...Я себе сказала: "Вера, ты такая умничка" 🖤
Хочешь красивую спину? Одно из рабочих упражнений: пуловер.Но что вы в нем делаете? Уводите руки за голову? Супер, а достаточно ли этого? Для того что бы понимать достаточно или нет нужно:👉понимать, какая мышца создаёт движение👉 знать, в каких положениях она работает эффективно👉 и направлять усилие именно туда, а не просто выполнять формуКакую мышцу вы тут реально включаете?Или думаете, что включаете? 😉
Вот тут немного разговариваю с вами😁😁😁. Вчера в инста выкладывала одно видео практикующего врача, где он показывает снимки МРТ людей, которые игнорируют физические нагрузки, в прогрессии, т.е. снимки одного и того же человека через 9 лет. Ситуация усугубилась, и всё стало гораздо хуже.Я об этих вещах говорю постоянно! Системное укрепление мышц и формирование определённой мышечной массы- это обязательное условие молодости и здоровья вашего опорно-двигательного аппарата. Другими словами СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ, особенно для людей старше 40 лет. И когда взрослые люди (лет 60 и старше) спрашивают, а можно ли им на Pump или Core, я говорю, что НУЖНО!!Вашему позвоночнику и всем суставам нужна помощь. Гравитация не дремлет!!! Крепкие, развитые мышцы дадут дополнительную опору, разгрузят таким образом позвоночник и суставы 💪💪💪.Тренировки не дают мгновенный эффект, но тренируясь регулярно, вы продлите сроки своей активной и здоровой жизни.Мне многие возражают, что ,мол, они ходят на тренировки, но это растяжка и танцы, например. Есть же нагрузка! ? Да, есть, но она не удовлетворяет полностью потребностям нашего тела. Сформировать гармоничный мышечный каркас можно только на силовых тренировках и нигде больше. Поэтому заниматься можно и нужно тем, что вам нравится, но параллельно добавить силовой тренинг. Причём это не обязательно работа с какими-то большими весами, не обязательно жать сотку от груди🙂🙂.. Для начинающих это может быть работа с собственным весом или с небольшим отягощением. Главное- это дисциплина и система!Желаю всем здоровья и крепкого позвоночника🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️. Всем добра!
Мы — йоги — такие же обычные люди. У нас тоже:⠀❌ Ноют колени, если пересидеть в неудобной позе.⠀❌ Ломит спину после того, как перетаскали тяжелые сумки из магазина.⠀❌ Сводит шею от работы за ноутбуком.⠀❌ Случается ОРВИ, мигрень, бессонница и «накрывает» в критические дни.⠀⠀Так в чем же разница йогов и нейогов?⠀⠀Мы не становимся железными и бессмертными. Но у нас есть одно главное отличие:⠀⠀мы знаем, ЧТО СДЕЛАТЬ прямо сейчас, чтобы себе помочь.⠀⠀Пока другие хватаются за таблетку, паникуют или терпят боль — йог включает свои «инструменты»:⠀⠀✅ Когда зажало поясницу — он не крутится в опасных скрутках, а ложится на спину, сгибает ноги и мягко кладет их на стул. За 10 минут спазм уходит.⠀⠀✅ Когда болит голова от усталости — он не глотает горстями обезболивающие, а садится на пятки, закрывает глаза и вытягивает шею. Часто через 5 минут тупая боль исчезает.⠀⠀✅ Когда пришли «эти дни» — он не валяется калачиком и не злится на весь мир, а ложится на пол животом на подушку и расслабляет низ живота. И боль становится терпимой.⠀⠀Йога — это не про то, как никогда не болеть и не страдать. Йога — это про то, как быстро собраться и помочь себе в любой ситуации.⠀⠀Это как иметь под рукой маленькую аптечку с самыми нужными инструментами. Вы всё так же можете упасть, простудиться, перенервничать. Но вы перестаете бояться этих моментов. Потому что знаете: «Я справлюсь. У меня есть дыхание, несколько поз и понимание своего тела».⠀⠀Сейчас у тебя может что-то болеть, ныть или мешать жить. И ты не знаешь, что делать. Это нормально. Но это не навсегда.⠀⠀Если ты хочешь перестать бояться своей спины, коленей, мигреней или перелетов — приходи знакомиться с йогой. Ты не станешь святым и не сядешь на шпагат через месяц. Ты станешь просто человеком, который знает, как себе помочь.МОЙ КАНАЛ В МАХ#йога #йогадляначинающих #головнаяболь #заботаосебе
Физкультура, сберегающая качество жизни:1. Кистевой эспандер. Жмем «колечко» разной плотности каждой рукой по очереди. В идеале - колечко в кармане верхней одежды, на рабочем столе, на тумбочке/столике около кровати. Ежедневно, пожизненно;2. Подьемы на «носки». Везде, где стоим и ждём. Фактически - укрепление мышц голеней, голеностопного сустава и улучшение лимфодренажной функции. То есть, профилактика лодыжечного перелома, избавление от отёков. Ежедневно, пожизненно;3. Подъем и опускание без помощи рук на стул/табурет (сели-встали, сели-встали…). Ежедневно, пожизненно.#здоровоедолголетие
🧬 Идеальная формула набора мышц на кетоВот конкретный план 👇1️⃣ Есть 2 раза в деньНе один. Именно два.Этого достаточно для получения всех нутриентов, и при этом тело остаётся в режиме жиросжигания. 2️⃣ Интервальное голодание 16/816 часов голодания — 8 часов окно для еды.Это активирует гормон роста, который защищает мышцы и помогает им расти. 3️⃣Достаточно тренировокБез силовой нагрузки мышцам незачем расти.Тренируйтесь регулярно, с прогрессией. 4️⃣ Углеводы — не больше 50 г в деньЭтого достаточно, чтобы оставаться в кетозе и не мешать процессу.5️⃣ Качественный цельный белокЯйца, рыба, мясо.Цельные источники, которые тело усваивает полностью.6️⃣ НутриентыМышцы строятся не только из белка. Им нужны:✔️ Кальций✔️ Магний✔️ Калий✔️ Витамины группы В✔️ Витамин DБез них даже идеальное количество белка не даст результат.7️⃣ СонНедосып → повышается кортизол → кортизол разрушает мышцы.Можно идеально есть и тренироваться — но без сна мышцы будут уходить.⚠️ Важно: не путайте интервальное голодание с длительнымИнтервальное голодание 16/8 — помогает мышцам.Длительное голодание 3+ дня — мышцы начнут уходить.Это разные вещи. Для набора мышечной массы придерживайтесь коротких окон голодания, не экстремальных.✅ Итог: Вам не нужны горы углеводов.Вам не нужны огромные порции белка.Вам нужна правильная система.На кето + интервальном голодании у вас:✔️ Высокий гормон роста — защищает мышцы✔️ Кетоны — сохраняют мышечную ткань✔️ Тело эффективнее использует белок✔️ Нет инсулинорезистентности✔️ Жир сгорает, а мышцы остаютсяНа кето гораздо больше шансов нарастить мышцы и не набрать жир.🔥
Больная тема для мнооооогих, думаю, нужно начать.Я расскажу немного своей истории и если у вас что-то сходится, то ютуб, тренировки вместе делаем, НО если у вас есть боли в спине, то обязательно к врачу 🙏🏼🙏🏼 это не обязательно сколиоз или слабые мышцы, это также возможно сосуды и тут уже другие способы борьбы, пожалуйста, обращайте сразу внимание!!‼️ В общем, у меня как-то давно начала болеть спина, когда сижу(ну такое у многих, но все-равно неприятно), дальше пошли боли, когда просто лежу прямо, хоть на животе или спине. Посоветовали делать упражнения всякие, что и ожидаемо, потому что от таблеток или «сейчас полежу и пройдет» помощи не было.Ну вот я позанималась, почувствовала, что мышцы заметно стали сильнее и боль ушла. Но все на время.Конечно, я бросила всякие комплексы, не сильно следила за спиной. И тут пришла снова боль, уже разные участки беспокоили, иногда даже несколько параллельно. Мы пошли в больницу🏥 , сказали что это, то нормально, но мышцы слишком забиты и нужно их уже расслаблять. В общем, какой-то период я делала только растяжки и тд. Потом снова забылась и опять пришла боль. История, конечно, еще не закончена, но на данный момент, что я знаю и что я могу сделать: тренировки по укреплению и давать больше расслабления спине. Что я вынесла: нужно сразу и укреплять и расслаблять спину, а не периодами и не только тогда, когда болит. Вот некоторые тренировки, которые для меня сейчас лучшие🙏🏼🙏🏼1. https://youtu.be/lQwpksc8Gf8?si=k3gKNLzl8HDMzthz2. https://youtu.be/hDkUqX-Jy1Q?si=QW8MuBcjd68kc0wI#тренировкиwithme #советы
Приехала на массаж🤍Спа – это, конечно, здорово. Но иногда телу нужны не эстетичные баночки, а настоящая реабилитация🥲После аварии у меня постоянно болит спина, плюс мышцы в постоянном напряжении из-за регулярных тренировок с весом.Не так давно начала ходить на спортивный массаж. Самое сложное – найти хорошего мастера, потому что до этого визита мне никто так и не помог.Сегодня местами было безумно больно, потому что проблем, на самом деле, много. После сеанса стало легче, ушла боль при повороте головы…☹Оставляю контакты для тех, кто разваливается так же, как и я, потому что это правда безумно полезно.📍Сильные руки, Холодильный переулок, 4, мастер Алина
Сейчас ещё немножко подписчиков уйдёт. Ну и хорошо. Потому что психология очень плотно связано с телом. А также телесные практики помогают нам жить в хорошем гормональном фоне и без боли. А кому это не интересно тому в другую группу***СВЯЗЬ МЕЖДУ ТАЗОМ И ПЛЕЧАМИБиомеханически таз и плечи соединяются между собой через так называемую миофасциальную связь. Эта связь начинается с подколенных сухожилий, от большой берцовой кости и затем идёт в седалищный бугор, продолжается через крестцово-бугорные связки и пояснично-грудные фасции. Сеть продолжается через широчайшие мышцы спины и тянется к противоположной лопатке и плечевой кости.Таким образом, ваши подколенные сухожилия фактически прикрепляются к рукам! Так что...если в миофасциальной связи есть напряжение, вызванное, скажем, недостаточной подвижностью таза,- подостная мышца (идущая от лопатки к плечевой кости) может спазмироваться, ухудшая, таким образом, биомеханику плеча. Это - очень распространённая причина плечевых травм.И чтобы снизить риск различных повреждений в плечевой области и предотвратить болевые ощущения,- нужно поддерживать хорошую биомеханическую функцию таза. А если вы почувствовали боль в плече,- проверьте в первую очередь эту функцию.Анатомические поезда. Т.Майерс.
Мунджаро / Оземпик и суставы 💉🦴На данный момент действительно начинают появляться данные о том, что препараты группы агонистов инкретиновой системы могут положительно влиять на суставной синдром 👇— уменьшается боль— снижается скованность— улучшается функция суставовНо важно: это не прямой “суставной эффект”, а опосредованное влияние через снижение веса и воспаления 🔥📊 Что показало исследование STEP 9 (семаглутид):Это 68-недельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование у пациентов с ожирением и остеоартрозом коленного сустава.👉 С какими жалобами приходили пациенты:— боль в колене— скованность— ограничение подвижности— снижение качества жизни из-за суставного синдрома👉 Что получили на терапии семаглутидом:— значимое уменьшение боли— уменьшение скованности— улучшение функции коленного сустава (по WOMAC)— выраженное снижение массы тела 📉То есть у пациентов реально становилось легче двигаться и меньше болели суставы.💡 А что с Мунджаро (тирзепатидом)?На сегодня у него нет такого же сильного прямого исследования по суставам, как STEP 9 для семаглутида.Но:— выраженное снижение массы тела— снижение системного воспаления👉 делают вполне логичным, что у части пациентов тоже уменьшается боль и нагрузка на суставы.Вывод:Да, такие эффекты возможны 👍Но корректно говорить так:👉 препараты помогают суставам косвенно, а не являются лечением суставов как таковыхИ особенно это актуально для пациентов с:— ожирением— болью в коленях— перегрузкой суставов— остеоартрозом
Если каждый день проводить за компьютером по 6–10 часов, тело… приспособится. Но вам это не понравится.Одна из самых распространённых жалоб среди офисных сотрудников — боль в шее и плечах. На подобные симптомы жалуются чуть ли не половина тех, кто занят сидячей работой. Основные причины — длительное статическое положение, усталость мышц и привычка выдвигать голову вперёд к экрану. При такой позе увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника и мышцы верхней части спины. Со временем мышцы перенапрягаются, а подвижность отдельных сегментов позвоночника — падает. Тело буквально «застывает» в рабочей позе.Когда отдельные участки позвоночника теряют подвижность, соседние сегменты берут на себя большую нагрузку. Организм старается компенсировать дисбаланс, чтобы глазам и голове было удобнее. Но такая компенсация редко бывает идеальной. Постепенно увеличивается тяжесть в плечах. Растёт напряжение между лопатками. Появляются головные боли напряжения. Могут начать неметь руки.Именно на этом этапе многие пациенты приходят к остеопату.Современные остеопатические и другие мануальные методы направлены на восстановление подвижности тканей и суставов, снижение мышечного напряжения и улучшение работы опорно-двигательной системы. Мы можем сбалансировать тело, перераспределить нагрузку, вернуть правильное положение. Но дальше дело уже за вами: регулярная физическая активность и упражнения для мышц шеи и плечевого пояса действительно уменьшают боли у офисных сотрудников.Лучший подход — использовать все доступные методы помощи: мягкую работу с телом, восстановление подвижности и грамотную физическую активность. Плюс — делать перерывы в течение рабочего дня.Так что, если вы много работаете за компьютером, периодическая профилактика у остеопата — это грамотная инвестиция в здоровье и качество жизни.
💥САМАЯ ПРОБЛЕМНАЯ МЫШЦА ТЕЛА ⠀Друзья, сегодня хочу рассказать ТОП-5 последствий дисфункции подвздошно-поясничной мышцы! Я считаю эту мышцу одной из самых проблемных в теле и регулярно сталкиваюсь на своих приёмах с последствиями.Ставьте реакцию, чтобы я знал, что вам интересно и полезно.⠀Практически во всех случаях эта мышца находится в забитом, укороченном состоянии, так как на нее влияет очень много факторов. А чем сильнее она укорочена, тем таз жёстче зафиксирован в одном положении и больше напряжения в пояснице.⠀На что влияют дисфункции ППМ?⤵️⠀✖ Поясничный гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице) часто провоцируется спазмом ППМ и вызывает перенапряжение четырехглавой, приводящей мышц и мышц тазового дна. Все это приводит к тому, что таз наклоняется, вращается, усиливается поясничный прогиб, в то время как пресс и ягодицы, наоборот, расслабляются.⠀Неадекватная нагрузка на межпозвонковые диски может привести к возникновению протрузий и грыж.⠀✖Нарушение работы органов брюшной полости и почек⠀Спазм ППМ может нарушать работу внутренних органов и даже «смещать» почки, влияя на работу кровеносной и выделительной систем.⠀✖Дегенерация тазобедренного суставаХронический спазм ППМ даёт неправильную нагрузку на тазобедренный сустав, а это влечёт перегрузку коленных суставов и голеностопа. Нарушается мобильность сустава и провоцируется артрит, артроз, коксартроз.⠀✖Укорочение конечностиППМ крепится в районе грудных и поясничных позвонков, длительный неравномерный спазм этой мышцы может привести к искривлению позвоночника и даже ротации (скручиванию) с проекцией в таз, а это влечёт перекосы и даже потенциальное укорочение одной из ног.⠀✖ Это все влияет и на эстетику лица: асимметрия, отёчность и морщины не заставят себя ждать.⠀Одна мышца, а сколько неприятностей может быть с ней связано!А вы замечали у себя что-то из последствий?
"Ходьба спиной вперёд — прекрасное упражнение для спины, если бы пришлось выбирать одно"Ученые (да-да, были реальные исследования!) говорят, что это упражнение — просто находка, если хочется красивую осанку и здоровую спину без мучительных тренировок.Когда мы идем спиной вперед (ретроградная ходьба), наш мозг впадает в шок. Он выключает «автопилот» и начинает экстренно искать баланс.Что вы получите в итоге:✅ Осанка: Тело само заставляет вас выпрямиться. Сутулиться, шагая назад, физически неудобно. Пару недель — и вы привыкаете держать спину ровно.✅ Минус боль в пояснице: Просыпаются мышцы-стабилизаторы, которые обычно «спят», пока мы сидим в офисе.✅ Безопасное кардио: Пульс растет как при легкой пробежке, а вот нагрузка на колени на 20% меньше. Идеально, если суставы иногда «поскрипывают».Кому особенно нужно?✅ Офисным работникам (снимает зажимы в пояснице).✅ Бегунам (разгружает ахилл и голень).✅ Тем, кто восстанавливается после травм коленей.С чего начать?1️⃣ Найдите ровную опору (например, встаньте лицом к стене).2️⃣ Наклоните корпус чуть вперёд, Оттолкнитесь одной ногой, поставьте другую строго по прямой линии и не разворачивайте мысок наружу. Шагайте по принципу «носок-пятка».3️⃣ Начните с 3 подходов по 10 шагов, плавно увеличивая нагрузку.⚠️ Ошибки: не делайте слишком широкие шаги и не оборачивайтесь слишком часто через плечо - вредно позвоночнику (доверьтесь периферическому зрению).
Заметила, что почему-то когда занимаешься спортом регулярно, намного проще нормально есть. А тут без тренировок месяц, и вот я уже заказываю второй кулич за последние три дня. Когда занималась, чаще хотелось греческий йогурт и орешков, чем сладкого. Как это вообще работает?
Стелька, которая работает только “в стойке”, — не работаетортопедическая стелька - это инструмент управления движением, а не статической поддержки. Чем точнее мы понимаем, в какой фазе происходит сбой, тем выше клинический результат.
Сегодня поделюсь с вами простым двигательным тестом, который позволит вам понять состояние организма. Для этого надо встать на одну ногу и засечь, сколько времени вы сможете удерживать равновесие. Считается, что люди старше 50 лет, способные простоять 30 секунд на одной ноге, сохраняют хорошее физическое состояние и функциональную молодость организма. Особенно показательно, если это не опорная (привычная) нога. Если вам меньше 50 лет, то норма возрастает – надо простоять на одно ноге около 40-45 секунд. За баланс отвечают не только мышцы. Чтобы удерживать равновесие, нам одновременно необходимо задействовать зрение, вестибулярную систему и соматосенсорную систему (ощущение тела в пространстве). Согласно некоторым исследованиям, если человек не может простоять на одной ноге без опоры хотя бы 10 секунд, то у него повышается риск смерти от любых причин на 84% в ближайшие 10 лет. Хорошая новость в том, что равновесие можно улучшить. Достаточно регулярно практиковать стояние на одной ноге и осознанно включать мышцы, которые удерживают вас в стабильном положении. Это очень важно. Падения — одна из главных причин травм у людей старше 65 лет, и чаще всего они происходят именно из-за потери равновесия. Проверяйте себя! Будьте, пожалуйста, здоровы, красивы и вечно молоды🌷
Коррекция положения шеи начинается не с шеи.В большинстве случаев изменение её формы и появление напряжения — это следствие нарушения положения грудного отдела и плечевого пояса.Смещение вперёд, ограниченная подвижность грудной клетки и дисбаланс в работе мышц создают избыточную нагрузку на шейный отдел.Именно поэтому локальная работа с шеей даёт лишь краткосрочный эффект.Гораздо важнее восстановить биомеханику движения:• раскрыть грудной отдел• вернуть контроль над лопатками • снизить гипертонус вспомогательных мышц.Обратите внимание на асимметрию ощущений при выполнении — через неё лучше всего отслеживать прогресс и включённость тела в работу.Сохрани, чтобы внедрить в практику 🤍
Вечно болит лопатка - да в чём же проблема?Если бы я давал простые ответы и что-нибудь вам хотел впарить😂 (потому что это ОЧЕНЬ распространённая проблема), я бы сказал:— триггеры— печень— вы дышите неправильноНо…Я тот ещё дотошный душнила, который скажет так:Если у вас болит в районе лопатки - это не одна причина. Их минимум 10.Увы, в теле простых ответов не бывает - смиритесь🥲Пройдёмся по причинам и как их исправлять:1️⃣Миофасциальный синдром (самый частый!)Мышцы и фасции, их покрывающие, дают постоянную, стреляющую, давящую, жгучую боль.И это происходит из-за:— отсутствия адекватного скольжения тканей— перенапряжения одних структур и недоработки других— статики больше, чем динамики и из-за этого ткани становятся плотнееА там мышц много: ромбовидная, трапециевидная, поднимающая лопатку, межрёберные, зубчатая и т.д.🔜Как исправлять?Упражнениями создавать контроль и объём движения в лопаточно-рёберном суставе и баланс мышц, поддерживающих лопатку2️⃣Дискинезия лопатки (близко к предыдущему, но немного сложнее)Есть дискинезия патологическая - когда травмирован нерв, управляющий мышцами.И есть функциональная дискинезия - когда человек длительное время не использует весь объём движения лопатки, и в итоге, когда нужно её подвигать, она делает это плохо → появляются боли.3️⃣ Щелчки лопатки (Snapping scapula) + бурсит лопаточно-рёберного (ложного) суставаВ целом это не опасная штука. НО!Появляется по той же причине - отсутствие адекватного движения.И там появляются «соли»…⭐️Ага, повелись…Там образуются плотные соединительнотканные тяжи. Более подробно ответ есть в видео!4️⃣Грыжа в шейном отделеДа, от С7 позвонка отходит нерв, который огибает лопатку (и её иннервирует). И если есть грыжа в этом регионе - боль будет ощутимая.🔜Исправляется: препараты, физиотерапия, упражнения для шеи, груди и лопатки.6️⃣ Проблемы с мышцами шеиМышцы шеи настолько длинные, что дотягиваются до верхнего угла лопатки.И зачастую, когда есть проблемы с шеей (тяжесть, боль, скованность), они отражаются и на лопатке.6️⃣Проблемы с плечом - "импиджмент", травмы вращателей, нестабильностьБоль бывает не только рядом с лопаткой, но и на самой лопатке или ближе к подмышке.Вот тогда уже можно говорить о проблемах в:— подостной— надостной— малой круглой— подлопаточной мышцахЭта боль часто отдаёт в руку, рука может неметь до локтя или до мизинца.И всё это исправляется достаточно быстро простыми упражнениями (но РЕГУЛЯРНО выполняемыми).Но если затянуть, то движение плеча можно вообще не восстановить! 😬7️⃣ Суставы позвоночника и рёберАртроз - знаете такой диагноз?В грудном отделе на каждый позвонок приходится по 6 суставов (по 3 с каждой стороны). И КАЖДЫЙ из них может заболеть.И потянуть за собой спазм окружающих мышц, воспаление и т.д.🔜Лечение:— если артроз с артритом (воспалением) - таблетки, блокады и мягкое движение— если артроз давний - только рутинные упражненияИначе будете как старая скрипучая телега — ехать только после того, как разогнались.8️⃣Грыжа в любом отделе позвоночникаЕсли появляется грыжа - она болит. Сильно. Первые 20–25 дней.Если не давит на нерв - потом может пройти.Если давит - возникают корешковые симптомы (невралгии).9️⃣ Редкие, но важные причины— опухоли — переломы рёбер и лопатки— инфекции1️⃣0️⃣Висцеральная боль— инфаркт может проявляться болью в левую лопатку — желчный пузырь— плеврит И всё это венчает — СТРЕСС.Он усиливает ВСЕ перечисленные причины боли.А потом спрашивают:«У меня болит — что мне делать?»Я отвечаю:Нормально консультироваться и выяснять.🤷В моём клубе «Архитектура тела» я:— разобрал эту проблему подробнее— добавил разбор конкретных упражнений под каждый случай.— показал недоступные кадры из видео (которые здесь нельзя показывать)Не забывайте полноценно и разнообразно двигаться и лопатка у вас болеть не будет.А как у вас дела с лопаткой??
ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ МЫШЦ ТУЛОВИЩА. ЧАСТЬ 3.Третье. Глубокие слои мышц спины состоят из огромного количества отдельных мышечных пучков – и длинных, и очень коротких.И соответственно длине мышечных пучков существует такое же количество рычагов – длинных и коротких.Управление всем этим хозяйством невероятно сложное, нервные корешки идут от всех позвоночных сегментов.Лёгкое движение получится тогда, когда все эти структуры будут взаимодействовать предельно слаженно и по времени, и по силе.Самые простые двигательные тесты позволяют увидеть, насколько редко встречается действительно хорошая и слаженная работа мышц туловища.При выполнении комплексов необходимо следить за тем, чтобы весь позвоночник, возможно более равномерно, включался в решение двигательной задачи.Для этого полезно для начала изучить все базовые движения: сгибание, разгибание, скручивание, боковой наклон.Затем перейти к более сложным, сочетанным движениям – всевозможным перекатам, переходам из одного положения в другое, кувыркам, ползанию и т.п.Ключевым моментом оказывается поиск возможности делать движение легко не за счёт силы, а за счёт улучшения координации. Только в этом случае можно решить поставленную задачу.И четвёртое: влияние движений глаз на движения туловища.Глаза, уши и вестибулярный аппарат определяют наши движения в пространстве и то, как мы это пространство воспринимаем.Например, при наклоне головы или даже при неровной посадке головы линию горизонта мы всё равно воспринимаем как линию горизонта – т. е. пространство остаётся стабильным и несдвигаемым за счёт обработки сигналов от глаз и оттолитовых аппаратов в мозге.За счёт этого мы можем уверенно себя чувствовать на твёрдой земле, а при достаточном обучении и в воде, и в воздухе, и на нестабильной опоре – велосипеде, палубе корабля и т.п.Положение головы и глаз мгновенно сказывается и на общем тонусе мышц, готовя тело к предстоящему движению.Если вы поворачиваете взгляд или голову направо, это сигнал к тому, чтобы начать двигаться в правую сторону и мышцы моментально к этому готовятся.Это свойство также можно использовать для обучения и переобучения.РАССЛАБЛЕНИЕ СГИБАНИЕРАЗГИБАНИЕСКРУЧИВАНИЕБОКОВОЙ НАКЛОНГЛАЗА
Какие БАДы и для чего применять?В статье больше⚠️ рассматривается группа A, которая имеет под собой доказательную базу. Итак, что они выделяют: 🤕Для иммунитета и здоровья;Пробиотики (лактобактерии, бифидобактерии), курс от 2 недель. Кокрейновский обзор показывает, что они снижают частоту инфекций верхних дыхательных путей на 25% и сокращают длительность болезни в среднем на 1,2 дня. Также помогают при ЖКТ-расстройствах во время интенсивных нагрузок и путешествий.☀️Витамин D — 800–2000 МЕ в сутки (видел и обратные исследования, что много так и не нужны, 400 типо достаточно), максимум 4000 МЕ. Снижение риска инфекций верхних дыхательных путей — но эффект значительно выше у тех, у кого есть дефицит, а без дефицита эффект слабее.🍊Витамин C — ≥1000 мг/сут несколько недель (тоже видел у Мирошникова, что мол так сильно он не влияет). Снижает тяжесть простуды на 15%, сокращает длительность тяжёлых симптомов на 26%. Дозы выше 1000 мг постоянно не рекомендуются — возможно ухудшение адаптации к тренировкам. Периодически тоже пью витамин С, 🍋Цинк — 15 мг элементарного цинка 5 раз в день с интервалом 3 часа. Не проверял и никогда цинк не пил. Сокращает длительность простуды на 30–40% — но только если начать в первые 24 часа от появления симптомов.Для работоспособности⚡️😶🌫️#креатин — одна из самых изученных добавок в истории спортивной науки. Улучшает силу и мощность силовых тренировках. Эффект 50/50, но у меня работает. ☕️#кофеин — уже много о нем сказано. Улучшает выносливость и концентрацию. Стандартная доза из РКИ — 3–6 мг/кг за 30–60 минут до нагрузки.😎Нитраты (свёкла, свекольный сок) Улучшают экономичность движения и выносливость за счёт расширения сосудов и снижения потребления кислорода. Свекла, как-то не прижилась у меня. Бета-аланин. Снижает забитость мышц при нагрузках 1–4 минуты. Побочка — покалывание кожи. Иногда пью перед тренировкой. В целом, там и во 2 группе есть чет интересно и в первой. Что хотите разобрать подробнее? 👇#бады #питание
Гуаша: за счёт чего формируется эффект и на каком уровне работает эта техника ❓ Если опираться на данные клинических и экспериментальных исследований (включая публикации в базах PubMed и работы последних лет по фасциальной ткани), речь идёт о достаточно конкретных механизмах.✍️ Воздействие направлено на кожу, подкожную клетчатку и поверхностные фасциальные слои.🔄 Изменяется микроциркуляция, усиливается локальный кровоток, активируется рецепторный аппарат тканей.Именно это объясняет быстрый ответ со стороны пациента — снижение боли и ощущения напряжения, что показано в исследованиях при хронической боли в шее ✅ ✍️ В более современных работах отдельно рассматривается влияние на фасциальную ткань: её скольжение, плотность и реакция на механическую нагрузку.Это тот уровень, на котором техника действительно «ощущается» в работе.Дальше проходит граница. Потому что боль в шее формируется не только на уровне поверхностных тканей ❎ Она связана с положением головы, работой грудного отдела, дыханием, взаимодействием с внутренними структурами и общей механикой тела ✅ И в этой системе локальное воздействие не меняет конфигурацию движения.Оно может снизить напряжение, улучшить трофику, дать ощущение лёгкости.Но не перестраивает саму модель нагрузки ⚠️ 📍 Поэтому гуаша — это инструмент работы с поверхностным уровнем ткани.Способ включить реакцию, улучшить локальное состояние и дать телу возможность выйти из перегрузки.Дальнейшая работа требует другого уровня — понимания структуры, движения и взаимосвязей.Именно на этом уровне строится остеопатический подход 🎯
Красивейшие женщины того времени, думаю, из-за корсетов и, возможно, тяжёлых причёсок, «дышали» лопатками и шеей.❤️Так и в наше время втягивание живота, корсеты, узкие джинсы с тугим ремнём на талии, бюстгальтеры с косточками и слишком плотные в обхвате могут приводить к боли в шее и лопатках.
Друзья и все мои ученики, перед которыми ковывляю, да с охами встаю перед ними с колен (моя любимая поза на бортике, когда что-то обьясняю) знают, что сновм воспалилась моя коленочка.Какая?.. А та, что заболела еще в сентябре. И вот побегала я в субботу на съемках ролика для Забег.РФ — первый раз за три месяца. Минут 10 в общем сложности, может, набралось.И всё. И опять. Сегодня гоняла по городу, ловила доктора своего. Ну, сама виновата — первый раз приехала без МРТ. А зачем я ему нужна без МРТ?В итоге худшее — что хрящу хана, не подтвердилось. Резко ты, говорит, Галя, побежала (а там и вверх и вниз было — вот этого не надо было). Давай ЛФК. А именно — велик и ролик. И холод после нагрузки. Ура! Велик и ролик!
Вы знаете, что сидеть весь день вредно. Но что лучше: прогулка после работы или короткие перерывы на активность в течение дня? Новое исследование показало: и то, и другое полезно, а вместе они создают мощный тандем для метаболизма. В ходе исследования, датчики, закреплённые на ногах участников, зафиксировали разный характер работы мышц. Длительная прогулка заставляет мышцы работать равномерно и устойчиво, что помогает постепенно снижать уровень сахара. А частые и короткие вставания (каждые 45 минут) создают резкие, рывковые сокращения - они «встряхивают» организм и не дают глюкозе накапливаться сразу после еды. Каждый тип активности приносит свою метаболическую пользу, а вместе они дополняют друг друга.Попробуйте вставать каждые 45 минут на 3 минуты: пройдитесь, поднимитесь по лестнице или сделайте несколько приседаний. А после работы прогуляйтесь, хотя бы полчаса. Такая комбинация даст отличный эффект.➡️ Читать нас в MAX
10 приседаний каждые 45 минут эффективнее 10 000 шагов Исследование показало, что короткие регулярные нагрузки лучше компенсируют вред от сидячего образа жизни. Приседания активируют крупные мышцы, улучшают кровообращение и помогают быстрее снижать уровень сахара в крови. Эффект держится около 45 минут.@zdorovazbuka - подписаться
Мы с Аллой предпочитаем быстрый темп ходьбы. Моя личная практика подтверждает, что при проведении лекций постоянное движение способствует более эффективной подаче материала, синхронизируясь с мыслительным процессом.Примечательно, что скорость ходьбы может служить более информативным показателем состояния здоровья, нежели стандартные медицинские обследования, популярные среди приверженцев биохакинга. Темп повседневной ходьбы является значимым маркером для прогнозирования риска смертности.Данный вывод подтверждается результатами недавнего исследования, опубликованного в Mayo Clinic Proceedings. Авторы проанализировали данные 408 тысяч участников и установили, что привычный темп ходьбы является достаточно весомым прогностическим маркером риска смертности.Какие ещё простые тесты могут быть информативными?К ним относятся сила хвата, частота сердечных сокращений в покое, продолжительность сна и общая физическая активность.Однако ключевым показателем остаётся скорость повседневной ходьбы!И совсем уж круто — индивиды, обладающие высокой скоростью ходьбы и ведущие образ жизни, не соответствующий строгим критериям здорового, имеют более высокую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто передвигается медленно, несмотря на более здоровый образ жизни. Опа!Резюме: критически важно осознавать, что медленная походка сама по себе не является деструктивным фактором, однако её наличие может служить индикатором потенциальных проблем со здоровьем, способных в перспективе привести к развитию заболеваний пожилого возраста и преждевременной летальности. Следовательно, если вы отмечаете у себя склонность к медленной ходьбе, это является основанием для обращения к медицинскому специалисту и прохождения комплексного обследования.А вот про накачку силы и гипертрофии таких крутых данных нет!Я всегда говорил бодибилдерам: ваша кардио/медленная ходьба по беговой дорожке, например, абсолютно бессмысленна, только время зря тратите. Ходите быстро!Короче, как всегда прав :)Но есть и хорошая новость - силовые тренировки замедляют старение мозга у пожилых людей!Но есть и хорошая новость - силовые тренировки замедляют старение мозга у пожилых людей! А, чтобы жить долго - нужно быстро ходить! 😅
#готовлюсь к классу сегодня ..Соматика – это не только про психику и нервную систему. Это про работу со всеми системами человека.В отличие от психосоматики, мы не ищем универсальные причины и не опираемся на готовые таблицы. Мы отталкиваемся от того,что каждый человек уникален. И телесный симптом для нас не проблема, а приглашение.Приглашение привнести внимание, движение и поддержку в ту часть, которая сейчас в этом нуждается.В соматической работе мы бережно разворачиваем процесс через дыхание, движение, прикосновение, чувствование, звучание. Через внимание к телуи его сигналам. Мы исследуем паттерны движения и телесной проявленности,создавая пространство для осознанного движения. Чтобы через непосредственный опыт запускать внутренние измененияи выстраивать диалог с бессознательным.Потому что ответы, опоры и «лекарства»уже есть внутри. Соматика — это встреча с собой. На той глубине, к которой есть ресурс прямо сейчас.И, соединяясь с собой, получается:— наладить контакт с собой— научиться выдерживать стресс и адаптироваться к изменениям— освоить саморегуляцию и управление вниманием— поддерживать здоровье без лекарств— полюбить движение и своё тело— вернуть вкус к жизни: чувствовать больше, жить ярчеСоматические практики — это про то, чтобы чувствовать своё тело, доверять себе и двигаться по жизни легче.
🌳Аффирмация дня: найди свет в себе! 💬Посмотрите на эту картину: человек в тишине под могучим деревом, а солнечные лучи пронизывают листву, наполняя пространство светом и покоем. Это — символ внутренней гармонии и силы, которая живёт в каждом из нас.🌳Вы — как это дерево:🌳Крепкие корни — ваша мудрость и опыт.🌿Могучие ветви — ваши возможности и сила духа.☀️Солнечные лучи — ваша внутренняя энергия и свет, который вы можете подарить миру.Сегодня позвольте себе остановиться, как этот практикующий на картинке, осознайте этот образ. Вдохните медленно и спокойно, почувствуйте связь с природой, с собой. 💡 Вспомните:🍃Вы достойны счастья и покоя.🍃У вас есть всё, чтобы преодолеть любые трудности.🍃Каждый день — это новый шанс стать лучше, сильнее, счастливее.💡 Аффирмация для вас:«Я нахожу покой в тишине, силу — в себе, свет — в своём сердце. Я расту, как дерево, становлюсь крепче с каждым днём. Я открыт новым возможностям и наполнен благодарностью к жизни».Пусть этот день принесёт вам умиротворение, веру в себя и вдохновение! 🌳Благостной практики, друзья 🌞Ом 🙏🕉Йога — философия жизни #йога#путьйога#практика#самопознание
Да, рефлексировать энергозатратно, зачастую больно и нелицеприятно. Но, массаж - это не просто техническая манипуляция. Это продолжение нашего способа быть в мире. Если массажист в жизни - захватчик, то перенос будет на тело Другого. Если массажист в жизни боится границ, то не сможет их удержать в процессе выполнения массажа. Идентичность помогает заметить эти переносы и работать с ними. Осознавая себя как личность, можно постепенно осознать, как это влияет на профессию, а без этого есть большой риск впасть в спасительство (желание «исцелить любой ценой»), либо в отчуждение (редукция клиента до анатомического объекта). Ни та, ни другая позиция не позволяют построить терапевтический альянс.Без чёткого понимания «кто я как специалист» и «кто я как человек» массажист оказывается во власти внешних обстоятельств: мнения клиентов, модных трендов, требований рынка, оценок коллег. Идентичность даёт возможность сказать: «Это моё, а это - нет. Я выбираю так работать, потому что это соответствует моим ценностям, даже если это непопулярно». Идентичность позволяет выдерживать конфликты и неопределённость, иметь собственное мнение и идти своим путём, без агрессии, страхов и фобий.Идентичность - это условие безопасности для реципиента. Невозможно доверять тому, кто сам не знает, кто он и куда идёт. Идентичность специалиста создаёт контейнер: Другой может расслабиться, зная, что его не используют, не травмируют, не навязывают чужую волю. «Что происходит со мной, когда мои руки лежат на теле Другого?». «Кто я, когда говорю о теле Другого - «мясо»?» Вопросов много. Истинная профессиональная идентичность не даётся раз и навсегда. Она уточняется, пересобирается, проходит через кризисы. Но её отсутствие - это поездка без навигатора в мегаполисе. Ездить можно? В принципе, да, но скорее всего заблудишься.Продолжение следует.#Обучениемассажу #ХиромассажIQ #ШколаЗемсковой
