Фитнес и тренировки — страница 17

Очень много сейчас разговоров о пользе спорта. Но под спортом каждый понимает что-то своё! Для кого-то нормальная физическая нагрузка - это полчаса утренней пробежки и бассейн раз в неделю. А кто-то ежедневно по 2 часа тягает железо в зале. Всегда ли это полезно для репродуктивной функции? Спорт, особенно профессиональный, может быть очень изнуряющим. При этом женский организм очень чувствителен к энергетическим и метаболическим условиям. Скажу проще: когда вы затрачиваете слишком много энергии на физические нагрузки, ваше тело чувствует, что для вынашивания ему энергии не хватит. Результат - снижение функции яичников. Прибавьте к этому жесткую диету спортсмена, периодические “сушки” на дефиците калорий.Женщины в профессиональном спорте довольно часто сталкиваются с аменореей - отсутствием менструации. А значит, и овуляции. Тем, кто планирует беременность, я рекомендовала бы исключить изнуряющие тренировки. А ещё - все виды активности, которые предполагают борьбу и падения (другим словом, вероятность травмы).Всё остальное в разумных пределах — прекрасно! Фитнес, танцы, все виды кардио, плавание и йога пойдут на пользу. Нормализуется работа нервной системы, улучшается сон (а это помогает настройке гормонального баланса). Работают мышцы, усиливается кровообращение - в том числе и в органах малого таза. Улучшается работа сердца и сосудов.Перечислять можно долго, но думаю, что смысл понятен! Есть ли в вашей жизни спорт?

Я тут уже месяц пытаюсь записаться к тренеру в зал. Хочу попробовать, потому что практически не помню, как это. Последний раз я была в зале ещё когда плаванием занималась, и меня тогда придавило грифом на жиме лёжа. Такие у меня воспоминания🥲К чему я вам это рассказываю? К тому, что просто попасть на тренировку оказалось какой-то ультра-сложной задачей. То цены заоблачные — у меня была довольно серьёзная травма плеча, и за работу после травмы просят много, то мне просто не говорят цены, то говорят цены на всё, кроме тренера, то пытаются продавить на покупку круглосуточного абонемента. По абонементу я хожу только в бассейн и на массаж. И точно не круглосуточно. Мне надо просто раз в неделю ходить на новый для себя вид активности. Я не хочу выступать на соревнованиях, не хочу худеть, мне не нужен нутрициолог в дополнение к тренеру и разбор состава тела. Просто... Научите меня... Заниматься... В зале...

Если долго мучаться, то и рывок в сед 35 кг получится!

Секс, спорт и выбитый ковер на морозе что общего?Недавно прочитала комментарий от девушки как она ненавидит спорт. Я думаю это тоже самое что ненавидеть секс. До тех пор пока не почувствуешь всплеск гормонов в своем теле, участие каждой мышцы и не увидишь как нервная система становится приятно взбудораженной, как ковер который выбивали на морозе 😊 идеальное сравнение, согласны? И возвращаясь к теме секса и спорта.Позы в сексе тоже не все всем подходят, как и виды спорта у каждого разное строение тела и возбудимость нервной системы, но всегда есть возможность подобрать ту позу или тот вид спорта где ты получаешь максимальное удовольствие.Нашла для себя способ бесконечно долго проводить время на кардио 🙃 за 21 минуту минус 100 kkal и +1 видосик. Смотрите как получилось!а вы как себя развлекаете?

Упражнение: наклоны с гирей у стены с опорой на валик в области крестцаЦель упражнения Развитие стабильности кора, укрепление мышц поясницы и таза, улучшение координации и подвижности крестцово‑подвздошных сочленений. Дополнительно — тренировка контроля осанки при динамической нагрузке с отягощением.

Заметки тренераДля чего мини-группа, если можно ходить на обычные групповые?Потому что в мини-группе я вижу вас. Не просто движение — а качество движения.На прошлой тренировке у одной из участниц я увидела признаки крыловидной лопатки — это когда лопатка недостаточно стабилизируется и «отходит» от грудной клетки в упоре.Когда стабилизации нет:

🔹 плечо уходит вперёд🔹 нагрузка смещается в переднюю часть сустава🔹 мышцы начинают компенсировать вместо стабилизировать

Со временем это может проявляться как:

• тянущие ощущения спереди плеча• дискомфорт в планке и отжиманиях• щелчки при подъёме руки• чувство нестабильности

Поэтому сегодня мы добавим блок на улучшение стабилизации плечевого пояса — чтобы нагрузка шла в мышцы, а не в сустав.Если вы чувствуете дискомфорт в планке, отжиманиях или при подъёме рук — пишите в комментариях и я подготовлю для вас домашний комплекс на укрепление мышц-стабилизаторов плечевого пояса.Всем здоровых тренировок ❤️

Только Теннис спорт, остальное физкультура!?Играю в теннис уже пару лет. И вроде бы за это время добавил ещё кучу всего: зал, кардио, бокс, падел, велосипед…Но если честно — всё это я делаю ради тенниса.Сначала пошёл в зал. Играл активно, живот растет, физики не хватает. Ноги ватные, мощи нет. Подкачался- появилась сила. И тут неожиданно просела выносливость. Добавил кардио. Зимой- ходьба в гору, летом- велосипед. И в теннисе стало легче дышать, длинные розыгрыши перестали убивать.Потом пошёл на бокс. И внезапно — растяжка, координация, работа корпуса. Спина включилась по другому. Теперь замах не от плеча, а с пятки 😁 И снова- теннис стал лучше.И в какой-то момент я понял: Получается я вело-фитнес-боксер по кардио-теннису???))))Собрал из разных дисциплин какого-то спортивного Франкенштейна 😈Но если без шуток - я как будто занимаюсь разным, а на самом деле строю одну систему.Зал - даёт силу. Кардио - дыхание. Бокс - реакцию и гибкость. А теннис - собирает всё это в игру.И тут интересный момент.Иногда кажется, что ты распыляешься. А по факту - просто усиливаешь одну главную цель через разные инструменты.Вопрос только один: у тебя есть такой «теннис» в жизни? Или ты просто тренируешься ради тренировки? 🎾

После прошлого поста мне написали ЧТО, КРИОСАУНА НЕ РАБОТАЕТ? ☑️Ответ «Криосауна работает.» И вот тут мне надо быть честным. Криосауна не сжигает жир. Я это проверил, я это показал, я от этого не откажусь. Но. ‼️Бывший спортсмен, 42 года, убитые колени, хроническое воспаление в суставах. Ходил ко мне, ходил к ортопеду, ел ибупрофен как конфеты. Толку — ноль. Отправил его в крио. Не ради жира — ради воспаления. Через 10 сеансов перестал пить ибупрофен. Колени не прошли — но воспаление упало так, что он снова начал приседать. Со штангой. В 42 с убитыми коленями. Вот для чего криосауна реально работает. ❇️Воспаление. Резкий холод бьёт по нему как ничто другое. Провоспалительные цитокины вниз, восстановление вверх. ❇️Восстановление после тренировок. Спортсмены используют крио между тяжёлыми сессиями. Не для жиросжигания — чтобы быстрее вернуться в зал. И возвращаются. ❇️Боль. Хроническая. Суставная. Мышечная. Фибромиалгия. Там, где таблетки уже не тянут — три минуты в минус 120 дают окно без боли. Иногда на часы. Иногда на дни. ❇️Кожные дела. Псориаз, атопический дерматит — холод снимает обострение. Не лечит. Снимает. Иногда этого достаточно, чтобы человек перестал расчёсывать себя до крови. И ещё одна вещь, про которую не говорят. ❇️Голова. После крио — 2-3 часа абсолютной ясности. Эндорфины, норадреналин — всё взлетает. Я сам после тех трёх сеансов заметил: жир не сгорел, но голова стала более ясная. Совпадение? Может быть. Но пациенты с депрессией и хронической усталостью говорят то же самое. Так что. ‼️‼️‼️Криосауна — не таблетка от ожирения. Это я сказал и не забираю. Но она и не пустышка. Просто её продают не тем людям и не для того. Если у вас воспаление, боль, тяжёлые тренировки или голова в тумане — попробуйте. Может реально помочь. Если хотите похудеть — откройте окно. Дешевле и честнее. Пишите свои комментарии!! #dockorolev #криосауна #воспаление #восстановление #холод #боль #суставы #доказательнаямедицина #превентивнаямедицина #спорт

Целый час тренила дома. Сначала степпер 2 тыс шагов, потом гантели с штангой, и в конце утяжелители на ноги и пресс с растяжкой. Может ли все это полноценно заменить зал? Для поддержания тонуса мышц — да. Для какой-то значительной прогрессии — сомнительно. Но лучше так, чем совсем ничего

17го февраля исполнилось бы 54 года Андрею Ивановичу Чемеркину @chemerkin__💔Один из моих наиглавнейших мотиваторов не то что к занятию тяжёлой атлетикой, Иваныч был мотиватором продолжить заниматься штангой. Мы с ним очень тепло и открыто общались и во времена общего помоста, и за помостом, и когда уже времена эти закончились. Жалею об одном, что на его замечание мне, что я начал заниматься не своим делом (когда увлёкся боксом), я, ответил , что это ни мне по лицу бьют, это нам с тобой по лицу бьют. Я так намекнул Андрею на положение дел в тяжелой атлетике на тот момент. Так и поговорили. Очень жалею. Царство небесное тебе, Андрей Иванович и прости. PS Андре́й Ива́нович Чеме́ркин (17 февраля 1972, Солнечнодольск, Ставропольский край — 12 сентября 2025) — российский тяжелоатлет. Заслуженный мастер спорта России (1996). Олимпийский чемпион (1996) и бронзовый призёр (2000). Многократный чемпион и призёр мировых и европейских первенств по тяжёлой атлетике, внутрироссийских соревнований. Четырёхкратный мировой рекордсмен. Лучший спортсмен 1997 года в России. В 1997 году указом Б. Н. Ельцина награждён орденом Мужества[8]. Имел высшее юридическое образование (Ставропольская Высшая школа милиции). После завершения спортивной карьеры являлся заместителем председателя Ставропольской региональной организации ОГО ВФСО «Динамо», полковник полиции.

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА И ЛИПОСАКЦИЯ💫 Сегодня показываю результат моей любимой комбинации — липосакция живота + боков + липофилинг ягодиц.📌 У пациентки были именно те самые «жировые ловушки», которые очень тяжело уходят или вовсе не уходят ни на каких диетах, ни в зале: животик и бока «держались» крепко, а ягодицы хотели больше проекции и объёма, чтобы талия выглядела ещё тоньше, а силуэт — гармоничнее. Мы убрали локальные отложения именно там, где они мешали, и сразу же делали ягодицы — для красивой округлой формы и естественного подъёма. ⚡️Важно: каждая фигура уникальна! У кого-то скелет широкий, у кого-то мышцы по-другому крепятся, расположение жира разное — поэтому план всегда подбирается индивидуально. Нет универсального «убрать здесь столько закачать здесь» — всё про пропорции и баланс. Сейчас девушка на реабилитации, отёк спадает, контуры проявляются — уже видно, как классно всё легло!А дальше — самое интересное: чтобы результат жил долго и становился только лучше, нужен спорт + правильное питание. Я всегда говорю пациенткам: операция даёт старт и красивый каркас, а поддерживать его — ваша суперсила!✍ Расскажите честно в комментариях: Следите ли вы питанием и качаете ли ягодицы? Какой ваш любимый способ держать себя в тонусе? Я сама стараюсь не забрасывать тренировки и считать примерно БЖУ — и да, буду продолжать, потому что знаю, как это важно! Прежде всего, для здоровья 💛

Дорогие подписчики, если вам кажется, что у меня гиперфикс на спорте и питании, то вам не кажется…А если серьезно, то у меня получилось сделать тренировки частью своей жизни, и без них я правда начинаю чувствовать себя хуже. Это самая приятная зависимость за всю жизнь. При этом я научилась считать не просто калории, но и БЖУ, из-за чего мой прогресс пошел быстрее 🤏🏼, а результаты становятся более явными и приятными.. Приятнее результатов только ощущение сильного тела, у которого с каждым разом получается больше и лучше. В общем, серотонин и эндорфин вырабатываются регулярно. Страдает только мой муж, которому приходится по 10 раз на дню оценивать мой бицепс, пугаться моих мускулов и слушать переживания по поводу ненабранного белка.. но он знал, на что идет. Ну, а сейчас чистосердечное…В 2019 году перед выпуском из школы я думала отучиться на фитнес-тренера, 2021 году я хотела, параллельно с университетом, отучиться на фитнес-тренера..В 2026 году я все так же хочу отучиться на фитнес-тренера Чтоб вы понимали, в зале тренер похвалил мою технику и форму и спросил, не тренер ли я сама😭💔 плачу

Почему спорт не лечит — и почему я знаю это лучше многихЯ сам тренировал людей годами. Видел, как они упахиваются, стараются, не сдаются. И всё равно получают травмы. Снова и снова.Потом я начал понимать почему.❌ Тренироваться через больБоль — это не слабость. Это сигнал нервной системы: «здесь что-то сломалось». Когда ты продолжаешь грузить тело поверх этого сигнала — мозг начинает выключать мышцы, чтобы защитить тебя. Ты теряешь силу и контроль, даже не замечая этого.❌ Игнорировать восстановлениеРост происходит не на тренировке — а после неё. Без нормального сна и отдыха нервная система не успевает «записать» правильные паттерны движения. Отсюда — техника разваливается, травмы накапливаются.❌ Перегружать сильные мышцы, забывая про слабыеТело идёт по пути наименьшего сопротивления. Если одна мышца не работает — соседняя берёт на себя больше. Со временем это создаёт перекосы, которые выстреливают в самый неподходящий момент.❌ Лечить симптом, а не причинуМассаж снял спазм — отлично. Но если мозг по-прежнему «выключает» нужную мышцу — спазм вернётся. Через неделю, через месяц. Пока не найдёшь источник.Какие паттерны чаще всего приводят к травмам?✔️ Выключенные ягодичные → перегрузка колена ✔️ Гипертонус жевательных и шеи → проблемы с плечом ✔️ Нестабильная стопа → перекос таза и поясницы ✔️ Слабый глубокий стабилизатор → хроническая боль в спине ✔️ Нарушенный миотатический рефлекс → плохая координацияСпорт в этом случае не исправляет, а просто усиливает неправильную схему движения.Как это исправить?Начать слушать тело раньше, чем оно закричит. Именно этим я занимаюсь на приёме — нахожу, где сломался паттерн, и восстанавливаю управление.Когда управление возвращается: — движение становится экономичным — координация улучшается — выносливость растёт — травматизм снижаетсяИ вот тогда спорт начинает развивать, а не разрушать.Если узнал себя — напиши в комментарии👇

Чем похожи бег и ораторское мастерство?Все побежали, а я не побежала! Я наблюдаю и завидую. Мои подруги бегают марафоны и получают эндорфины и упругие попы. А мне нельзя в Бельдяшки, я женат. А у меня коленки, ребёнок и прочее. Моя подруга, которая недавно стала молиться Богу бега, неожиданно вывела формулу:

Бег очень похож на ораторское мастерство!

Нельзя «приклеивать» руки.У новичков в беге руки прижаты к туловищу, как посторонний предмет. У опытных — работают как маятник, задавая ритм.В ораторском мастерстве та же история. Неработающие руки выглядят некрасиво и тормозят речь. Жесты красят спикера и помогают формулировать мысли. Роль осанки:Скрюченный бегун далеко не убежит. Его ждут одышка и боль в спине.Ораторам тоже важно держать спину прямо. Слишком наклонился вперёд — выглядишь заискивающе, будто просишь одобрения у аудитории. Откинулся назад — поза повелителя Вселенной, который снизошёл до разговора со смертными. ️ Дыхание. В беге дыхание это основа. В речи то же самое: без глубокого диафрагмального дыхания голос срывается. ️ «Стенка». Марафонцы знают это чувство, когда силы на исходе и хочется всё бросить. У ораторов своя «стенка» — когда кажется, ты забыл всё, что готовил.И главное правило для бегунов и ораторов- step by step Невозможно научиться выступать и бежать марафоны в теории. Только регулярная практика! А вашу работу с каким видом спорта можно сравнить? Прыжки в мешках, бег с препятствиями, может фехтование с конкурентами ?

💥Ваша зарядка на сегодня: упражнения на ролле для подвижности грудного отдела.Что такое подвижная грудная клетка?⠀• это минус отёки на лице• минус «валики» подмышками• минус боль между лопатками• плюс красивая здоровая спина• плюс здоровье позвоночникаДоброе утро, просыпаемся😍

Задняя поверхность бёдер — одна из самых зажатых зон у женщин. Сидячая работа, каблуки, тренировки без растяжки — и появляется постоянное чувство натяжения в ногах, дискомфорт в пояснице и нагрузка на колени.В этом видео — 3 варианта складки, которые: мягко вытягивают заднюю поверхность ног уменьшают напряжение в пояснице улучшают подвижность таза помогают постепенно приблизиться к шпагату20 раз, 2-3 круга Сохрани, чтобы не потерять, и попробуй уже сегодня

Как развить выносливость? Сохраняй, чтобы не потерять! А что такое вообще выносливость? Это физическое качество, характеризующееся способностью организма длительное время выполнять физическую или умственную нагрузку без снижения эффективности и с устойчивостью к утомлению. А какие виды выносливости существуют? 1. Общая (аэробная) - способность организма длительно выполнять умеренную нагрузку. Пример: бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде. 2. Специальная - выносливость в конкретном виде деятельности.Пример: футбол, борьба, хоккей и тд. 3. Силовая - способность организма выполнять силовые упражнения. Пример: а он нужен? Если - да, то представьте, что Вы жмете штангу. Это вот оно. 4. Скоростная - способность организма сохранять высокую скорость в течение определенного времени. Сохраняй эту подборку методов и применяй их в своих тренировочных циклах. Уверен, что эта информация будет полезной для тебя. Листай карусель 👉#выносливость #фитнес #борьба #бокс #какнакачаться

Отсутствие постоянной зарплаты означает, что мы на многом экономим. В том числе — на занятиях спортом. Но мое тело уже совершенно изнылось столько сидеть за компьютером, поэтому было принято волевое решение побегать за мячиком.В мае дружочки с Ахват заставили меня присоединиться к футболу, и этот опыт оказался сильно выше моих ожиданий. На йогах и пилатесах я умираю от скуки, с прыжками в воду и волейболом пока не складывается, но вдруг нашлась женская команда для новичков в 5 минутах от дома и всего за 7 фунтов за тренировку. После первого занятия уже хочется больше, чаще. Возможно, потому что мне повезло, и я попала на момент, где учат сдерживать рукой набегающего сзади человека, а я свои руки контролирую сильно лучше, чем ноги!Необходимость каждую неделю куда-то ходить и регулярно встречать одних и тех же людей, — это восторг, так заземляет. Мне очень не хватало. Надеюсь, все сложится, и у меня скоро появится нормальная работа, возможность заниматься спортом без переживаний о том, сколько денег я могу потратить, и новый источник смешных историй 🏃🏼‍♀️‍➡️

Эта кобура - лучшее решение для внешнего скрытого ношения пистолетов. Она не меняет положение пистолета, относительно удобная, извлекать можно даже подхватом, и она очень легко и надежно устанавливается и фиксируется.А что касается Дефендера (та, что в мультикаме) - то ее еще предстоит испытать и дать по ней фидбек. Но, зная уровень компетенции ребят, там всё должно быть топово.

Динамический стретчингВыполняй каждое упражнение по 10-12 повторений на каждую ногу.Двигайся в комфортном темпе — без рывков и без боли.Если появляется острая боль - уменьши амплитуду или темп.

Я поняла, что у меня нет этой тренировки на канале😳 что? Как я могла такое сокровище утаить от Вас?🤯 С этим Филяем меня в прошлом году познакомила Саша, и я каждый раз ее мысленно благодарю, ведь именно с приходом этого мужика я стала заниматься дома регулярно!! Потом я познакомилась с Ритой Марк и ее тренировки тоже внесли свой изюм. Чередую их по настроению, ну и плюс 2 раза в неделю у меня занятия с тренером.

СДАВАЙСЯ и ПОБЕДИШЬИногда сдаться - единственно верное решениеПринять обстоятельства такими, какие они естьПерестать размахивать веслами, плывя против течения 🥃Если понимаешь, что скорость продвижения вперед ниже скорости самого теченияПерестать сопротивляться фактам, повышать градус драматичности, ждать чуда, легкого решения, ждать спасителяИменно принятие реальности в таких ситуациях даст тебе силыСкажи себе - это не сонЭто естьФактПопалсяВиноватых нетЕсть только объективная реальность и в ней мы имеем следующее:• Факт А (напр. у меня лишний вес) • Факт Б (напр. мне нужно ухаживать за больным родственником)• Факт В (напр. на данном месте работы я никогда не смогу зарабатывать достаточно)Сдаюсь, не отрицаю факты, не сокрушаюсь по поводу несправедливости этого мира Адаптируюсь 🧘Экономлю ресурс и силы на то время, когда они мне понадобятся А вот теперь, когда мозг из бурлящей жижи снова стал машиной для анализа и принятия решений, подумай, что ты действительно можешь сделать в этой ситуации 🤔А что из твоих действий - хаотичные телодвижения, выжигание ментального и физического ресурса Без абстракций - в жизни регулярно возникают такие ситуацииПо сути вся жизнь - такая ситуация Если у тебя нет лампы с джинном 🧞‍♂️ Да даже если и естьЧеловек создал бы себе проблем и поводов пострадать и в этом случае, 100% 😁Неделя без публикаций выдалась, исправляюсь Собрал почти все тренировки за неделю в одно видео И даже поболеть один день успел 🤧 Нет, не перетрен😼 Кота за возвращение🎧 Трек из видео🏃 Присоединиться к тренировочной группе ТРАНСФОРМАТОР🎁 Открыть программу тренировок навсегда

Сегодня спокойно выполнила тренировку! Я радаА все почему? Потому что✅ Суп на обед я приготовила еще вчера✅ Ужин тоже вчера приготовила, хватит и на сегодня ✅ Старший ребенок в детском саду, а младший спит!Можно сказать, звезды сошлись! Потому что дневной сон у Егора в переходном периоде: от 2 раз к 1 . Сейчас ему 1 сна маловато, чтобы дотянуть в хорошем настроении до ночи. А двух уже многовато, тогда сложный уход ко сну вечером. Да, бывают дни, когда я сачкую от тренировок. Но последствия сразу ощущаю дискомфортом между лопатками и вообще. Так что беру себя в руки и тренируюсьРешила ввести новый хэштег про свои домашние занятия #ДашатренируетсяК слову, подумываю завести под это дело отдельной канал. Но пока это только мысли 💭

А хорошо пишется последнее время, аж самому нравится... Всё потому что начал в качалку ходить чаще + каждый день убираюсь в комнате

Изменения - это всегда не просто Я вот уже 4 месяца хожу в зал. И неделю бегаю.Я вообще никогда не идентифицировала себя как спортсменка. Как активный человек, кстати да.Вообще , вероятно поэтому, спорт для меня крайней уязвимое место. И всегда с ним было много проблем. Я там чувствую себя тупой, неуклюжей и вообще страшной. Но в виду некоторых обстоятельств я решила открыться этому опыту. И мне было пиздец как тяжело. При том не только физически поднимать штангу или подтягиваться. А скорее морально. Ощущать свою несостоятельность в чем-то. Признать что я не понимаю, не знаю и не умею. И так как я хожу с друзьями, показывать им свою уязвимость и неидеальность.Короче это очень сложная работа. И требует большого количества усилий.Но все это стоит того, когда ты понимаешь что изменился. И какой путь пройден.И он опять у меня, не только про вес штанги. Поэтому да, любые перемены это сложно. Мы можем не знать как их начать, нам может не хватать мотивации или просто "пинка". И коучинг на самом деле как раз про все это. Как помочь решиться, как придумать что именно надо делать и не сдаваться когда сложно, страшно и хочется забиться в угол.

Мой путь начался 13 лет назад, после первых родов. Сначала было много ошибок…Прогресс начался тогда, когда я перестала зацикливаться только на ягодицах и начала тренировать всё тело: спину, плечи, руки, ноги. Силовые должны быть на всё тело, только тогда результат сдвинулся с мёртвой точки 💪Следующий шаг — питание. Я два года считала белки, жиры и углеводы через приложение, чтобы понять нормы и состав продуктов. После этого перешла на интуитивное питание. Сейчас 80% моей тарелки — здоровая еда, 20% любимые вкусняшки, но в небольших количествах.Процесс пошёл, когда я перестала постоянно менять программы. Уже шесть лет я тренируюсь по одной системе: у меня есть пять упражнений, которые я люблю и в которых прогрессирую. Всё стабильно, однообразно, даже скучно, но эффективно.Я перестала сидеть на диетах и готовить себя «к событиям». Тренировки — это образ жизни, а не подготовка к отпуску. Я не тороплюсь и понимаю, что на изменения нужно около года, а не месяц или два. Тело должно адаптироваться постепенно.Я также перестала запрещать себе любимые продукты. Их невозможно исключить навсегда это всегда ведёт к срывам. У меня уже около 10 лет нет срывов, потому что я ем то, что люблю, каждый день, но умеренно.И ещё один важный момент — восстановление 💪Я не тренируюсь каждый день. У меня три силовые тренировки по полтора часа в неделю и активный образ жизни: уборка, прогулки с детьми, ходьба. Я стараюсь больше двигаться пешком, чем ездить на машине.

От секундого зависания и эмоционального шока до спокойного дыхания в долгой статике и «ок, едем дальше» —надо было чтобы прошли ГОДЫ регулярной практикиМежду фото 3 года___Про силу я еще расскажу и почему ее труднее наработать, чем гибкостьА кому труднее дается гибкость, тому надо поработать не над телом)___В практике на коврике как раз и происходит этот ремонт тела и личности. Сначала может литься пот градом, может быть злость и разные эмоции. Вся грязь физическая и ментальная вылезает из щелей, пока она не выйдет, новое мы не построим. Так работает йога. ОсновательноЗатем уже на чистое начинают наслаиваться новые навыки, красота и умиротворение внутри Но это ой какой долгий ремонт может быть, можно сказать бесконечный проект, просто вся основная грязь выносится в первые годы, дальше регулярная уборка, поддержание и обновление того, что пораКому надо начать заниматься собой, пишите, есть место на индивы и в мини-группу начинающих @julia_lukyanenkoВсем FYSM

Вот смех смехом, а дорожка стоит распакованная, но не собранная. Укоризненно смотрит на меня, как бы намекая на то, что я могла бы быть уже на 10000 шагов стройнее. Мне кажется, я начинаю понимать зачем вы свои дорожки бельём завешиваете —.этот укоризненный взгляд не каждый выдержит. Да да.

💞Сегодня реформер дался сложно. Видимо сказалась недавняя болезнь. Тренер подготовила хорошую силовую. 💞Уже на середине занятия мозг перестал управлять мышцами, я забыла где лево где право 😁☝️ стало сложно скоординировать движения. 💞Продолжая тренировку после утомления, мы развиваем выносливость - базовая способность организма для гармоничного развития.

Доброе субботнее утро! Моё начинается в зале ❤️ Сегодня сплошные поздравления с Днём Влюбленных 🤔…ну ладно…принимаю!🙌И ведь да, любовь и влюбленность бывают разные. Например, в Спорт! 💞Честно признаюсь, в школе никогда не любила физкультуру и всячески старалась что-то придумать , чтобы получить освобождение. Далее, был зал с железом и отличный тренер Рустам 😉 (если читаешь, низкий тебе поклон), именно он показал мне спорт совершенно с другой стороны.😍 Затем, танцы живота, йога, стрейчинг и понеслось.Но был и перерыв длинною в 3 года. 🙈И сейчас я снова в зале, я снова на групповых и я снова ощущаю эту приятную мышечную боль в теле после тренировок на следующий день. Это неописуемый кайф, когда ты просыпаешься утром не с повышенным давлением и болью в костных и суставных тканях, а ты встанешь из постели бодрый и полон сил!!! Не претендую на фитоняшку, для меня это прежде про здоровье.😁Спасибо за ЖИЗНЬ!С любовью к себе и к Вам, читателям моего канала 💋💞