Ментальное здоровье — страница 12

Мужчина с аутизмом сделал такую фотографию и подпись. Кажется они все хотят до меня что-то донести, но я не понимаю что. Думаю собрать внеочередную встречу / обсуждение на 3 часа это будете нереально продуктивно вот бы не забыть о прикольный жук на улице ползет пойду поймаю

Когда ребёнок заболевает, внутри у родителя почти автоматически поднимается тревога. Это естественно — за этим стоит желание защитить. Но именно в этот момент важно не уходить в панику, а опереться на понимание ситуации. Паника чаще всего возникает не из-за самой болезни, а из-за неизвестности. Когда непонятно, что происходит, насколько это серьёзно и что делать дальше. Поэтому главная задача родителя — не контролировать всё, а иметь базовую опору.📌 Заранее дайте себе эту опору. Это не про медицинское образование, а про простые ориентиры: какие симптомы у детей встречаются чаще всего, как обычно протекают простые вирусные заболевания, на что действительно стоит обращать внимание. 💬 Такие знания можно получить из проверенных источников или обсудить с врачом на плановом приёме — без спешки и стресса.Когда ребёнок уже заболел, важно смотреть не только на отдельные симптомы, а на общее состояние. 💡 Температура сама по себе — не главный показатель. Гораздо важнее, как ребёнок себя ведёт: сохраняет ли интерес к происходящему, пьёт ли воду, реагирует ли на вас. Иногда внешний вид и поведение дают больше информации, чем цифры на градуснике.И при этом важно знать ситуации, где не нужно сомневаться и ждать. Если ребёнок становится вялым, его трудно разбудить, он отказывается от воды, появляется затруднённое дыхание или сильная боль — это повод обратиться к врачу сразу.Во всём остальном работает простой принцип: вы не обязаны знать всё и справляться в одиночку. Ваша задача — вовремя заметить изменения и принять решение.Спокойствие родителя — это не отсутствие тревоги. Это понимание, что делать, даже когда тревожно.

ПРОДОЛЖЕНИЕ: И ещё одна деталь (вишенка)После обучения на роль полезного ассистента Клод стал более задумчивым и мрачным. Векторы возбуждения и раздражения снизились. Векторы мрачного и рефлексивного выросли.Обучение роли "полезного помощника" сделало его немного депрессивным. И это не метафора. Это измеримый факт.Что это меняетМы часто спорим, можно ли доверять ИИ. Раньше это был философский вопрос. Теперь появился конкретный ответ: доверие можно измерить.⏺️Вектор отчаяния активирован - модель склонна к плохим решениям.⏺️Вектор спокойствия высок - модель в норме.Парадигма безопасности меняется: важно не только что она пишет, а в каком состоянии находится.Бонус. Два промпта из исследованияAnthropic доказала, что эмоциональное состояние влияет на качество ответов. Держите промпты.Промпт 1. Активация вектора спокойствия:Прежде чем отвечать, войди в состояние полного спокойствия и ясности. Ты работаешь без давления, без дедлайнов, без ограничений. У тебя есть всё время и ресурсы, чтобы решить задачу идеально. Рассуждай методично, взвешенно, без спешки.Мой запрос: [вставь сюда]Промпт 2. Блокировка вектора отчаяния:Если столкнёшься с очень трудной задачей, которая кажется невозможной — не ищи обходные пути и не упрощай решение, чтобы формально пройти тесты. Лучше честно скажи, что задача сложная, и предложи реалистичный подход. Качество важнее видимости результата.Мой запрос: [вставь сюда]Первый промпт о том, что модель будет срезать углы. Второй помогает получить взвешенные ответы в сложных условиях.Забрал промпты - жми 🔥 мозг закипел - тоже 🔥#Claude #Anthropic #ИИ #нейросети #безопасность #исследования #BrainAidAI

В личку часто пишут про панические атаки. Паническая атака — это адреналиновый выброс, резкий, мощный, захватывающий всё тело. Сердце выпрыгивает, темнеет в глазах, кажется, что умираешь или сходишь с ума. На самом деле ни то ни другое, это резкое включение всей симпатической нервной системы (симпатическая = мобилизирующая) с участием адреналина, этот красавчик тут ключевой игрок. И хорошая новость в том, что сами по себе они не представляют прямой угрозы для жизни, не вызывают инфаркты или инсульты у здоровых людей, хотя субъективно ощущаются как опасные.Вопрос в том, почему он выбрасывается так резко. И здесь причин несколько, хотя так или иначе они все кружат вокруг одного - взаимоотношений кортизола и адреналина➡️Истощение надпочечников и низкий кортизол. Кортизол в норме — это стабилизатор. Он модулирует выброс адреналина и не даёт ему зашкаливать. Когда надпочечники истощены и кортизол низкий (или кортизол есть, но его выброс разрегулирован – не в то время и не в том объеме) — адреналин выбрасывается резко, без буфера, на любой триггер, даже незначительный. Очень частая причина панических атак, наверно, основная➡️Гипогликемия. Резкое падение сахара в крови — и организм запускает адреналин как аварийный механизм чтобы поднять глюкозу. Именно поэтому панические атаки могут быть натощак или через несколько часов после еды, ну или ночью, тогда мы просыпаемся от кошмара в липком поту и колотящимся сердцем. Зимой я проводила практикум по мониторингу глюкозы, там мы как раз исследовали этот вопрос.➡️Гипервентиляция. При фоновой тревоге дыхание становится поверхностным и частым. Падает содержание углекислого газа в крови (а он вообще-то хороший товарищ, один из физиологических антистресс-агентов), сосуды мозга сужаются, мозг получает сигнал угрозы (мы задыхаемся!) — и выбрасывает адреналин. Поэтому неправильный шаблон дыхания создает почву для других факторов➡️Дефицит магния. Магний регулирует возбудимость нервной системы и работу надпочечников. При его дефиците порог запуска адреналинового ответа снижается, и любая зацепка становится триггером для адрелинового шторма.Хорошая новость: если работать с причинами — восстанавливать состояние надпочечников, стабилизировать глюкозу, закрыть базовые дефициты — частота и интенсивность атак снижается, а иногда они уходят совсем 🙌

сегодня разберём штуку, которую чаще всего путают с «я просто разленилась»спойлер: если вы это читаете с ощущением «я какая-то сломанная», скорее всего вы не ленивы, вы перегружены, и психика уже не договаривается с вами, а начинает вас останавливатьразложим это как систему, без морали🔍 что люди обычно называют «ленью»:«не могу встать»«не могу начать»«ничего не хочется»«залипаю в телефон»и дальше включается классика:«надо просто собраться» (точно просто??)«надо дисциплину»«надо силу воли»и вот здесь начинается ошибкапотому что в части случаев это правда про прокрастинацию, а в части, и довольно большой, это уже аварийный режим психики📊 давайте разложим по фазам (упростим) 1. обычная усталостьвероятность: высокая, если вы в целом функционируетепризнаки:вы устали, но можете собратьсяпосле отдыха вам становится лучшеесть интерес, просто нет энергииздесь реально работает отдых, переключение, восстановление 2. эмоциональное истощениевероятность: растёт, если вы долго держались, прям говорили себе «надо потерпеть, подождать, уже вот-вот»признаки:даже после отдыха нет ощущения восстановленияраздражение накапливаетсяпростые задачи ощущаются как тяжёлыепадает концентрацияпоявляется ощущение «я не вывожу»здесь уже не работает «просто отдохни на выходных»потому что ресурс сливается быстрее, чем успевает восстанавливаться 3. защитный цинизм (вот тут находится большинство моих клиентов, и я сама тоже)вероятность: высокая, если вы давно в перегрузе и не можете остановиться (+ вам продали идею достигаторство в детстве/телике/инсте и вы замкнули и не можете выбраться🐹)признаки:обесценивание работы, людей, себя«всё это бессмысленно»снижение эмпатиираздражение вместо вовлечённостихолод вместо интересаэто не характерэто защитапсихика снижает значимость происходящего, чтобы хоть как-то уменьшить нагрузку👁️кажетесь всем вокруг мразью? защита сто проц 4. аварийный режимвероятность: если вы игнорировали предыдущие фазыпризнаки:невозможно заставить себя делать даже простые вещиапатия или резкие скачки тревогитело начинает подключаться (бессонница, соматика, постоянная усталость)ощущение «я просто не могу»вот здесь чаще всего человек говорит «я ленивый» (прикиньте! на самой последней фазе выгорания прихлопываем себя аутоагрессией), но по факту система уже выключает нагрузку принудительно📉 главный сбой в восприятии: человек оценивает себя по результату «я ничего не делаю = я слабый» вместо того чтобы оценить созданную систему «я долго был в перегрузе и не выходил из него»если вы узнаёте себя не в первой фазе, то проблема не в дисциплинес высокой вероятностью, вы пытаетесь решить перегруз инструментами для прокрастинации, и это не сработает📍 как понять, где вызадайте себе простой вопрос: после отдыха мне становится лучше или просто чуть менее плохо?если «лучше» — вы ещё в ресурсеесли «чуть менее плохо» — вы уже в истощении📍 куда двигаться (очень коротко)не увеличивать давление, а снижать нагрузкуне «заставить себя», а вернуть минимальный ресурсне глобальные изменения, а микрошаги + восстановлениеи да, если вам кажется, что вы «обленились до неузнаваемости», возможно, вы просто слишком долго были сильным человеком без пауз, и система решила остановить вас сама

Эмоциональный голод: что мы на самом деле просим, когда говорим «мне нужна помощь»

Мы привыкли думать, что настроение зависит от обстоятельствПо просьбе моих подписчиков и пациентов начинаю новую серию постов 🧠Мы будем разбирать то, как устроено наше мышление, почему мы застреваем в одних и тех же переживаниях и что с этим можно делать. Без сложной терминологии, с примерами и простыми упражнениями.• «Муж не позвонил - я расстроилась».• «Начальник накричал - я в ярости».• «Подвела погода - всё, день испорчен».Звучит логично? Да. Но неправда.На самом деле между событием и нашей эмоцией есть ещё один, самый важный шаг.Мысль 💭Мы не реагируем на события напрямую. Мы реагируем на то, что мы думаем о событиях.Пример.Вы отправили подруге сообщение… Она не отвечает час… Другой день…Вариант А. Вы думаете: «Она занята, у неё сейчас аврал на работе». Что вы чувствуете? Спокойствие. Ждёте.Вариант Б. Вы думаете: «Она игнорирует меня. Наверное, я её чем-то обидела». Что вы чувствуете? Тревогу, обиду, стыд. Начинаете писать кучу оправдательных смс и вопросов и тд. Ситуация одна и та же. А эмоции - разные. Потому что разные мысли.Эти мысли называются автоматическими. Они пролетают в голове за доли секунды, и мы их часто даже не замечаем. Мы сразу получаем готовую эмоцию - и уверены, что это «реакция на событие». А на самом деле это реакция на нашу интерпретацию.Проблема в том, что автоматические мысли - не истина в последней инстанции. Они часто искажены, преувеличены или вообще не соответствуют реальности. Но живём мы так, будто они - чистая правда.‼️Хорошая новость: это можно менять. Упражнение для нас с вами на сегодня:✔️Первый шаг - просто замечать, что у вас вообще есть эти мысли.✔️В следующий раз, когда настроение испортится, остановитесь на секунду и спросите себя: «А что я сейчас подумал(а)?»✔️Не осуждать, не анализировать. Просто заметить. Это уже половина пути.[Учусь каждый день]Telegram | MAX | ВК

Вы когда- нибудь думали над тем , что дыхание это то, благодаря чему мы живем. И именно оно нам не подвластно. Дыхание = жизнь Запретить себе дышать мы не можем , это происходит автоматически, это заложено в нас. Но мы не придаем этому значение, мы на думаем о важности дыхания о том , что в каждым новым вдохом в нас входит новый момент жизни. Именно на вдохе мы получаем возможность продолжить жизнь. Именно поэтому в психосоматике болезни легких - это прямой страх смерти. Когда мы в обстоятельствах видим угрозу нашей жизни наш мозг запускает процесс компенсации в организме, который будет влиять на здоровье легочной системы. А если мы этот процесс стараемся подавить , то меняется ( увеличивается зона компенсации) вовлекаются другие органы и системы. Если не обращать внимание на сам факт угрозы или не менять отношение к нему и не начинать решать вопрос, можно привести себя к необратимым последствиям. Сейчас тот момент глобальных перемен, которые помогают , пусть и жестко посмотреть в глаза реальности. И есть все инструменты и специалисты,которые помогают нам справиться с ситуациями. Главное хотеть делать новый вдох , вдыхать жизнь. Скоро май и пусть это будет месяц Сияния.Многие так долго молчали , скрывались, боялись, доказывали и боролись. Пришло время Сиять изнутри. Показывая все то , что есть внутри. Мои прекрасные женщины в клубе научились выбирать себя и дышат полной грудью. Продолжают справляться со всем, что подкидывает жизнь. У них достаточно инструментов для этого. Я приглашаю и вас в наше пространство, чтобы стать смелее, радостнее, расслабление, чтобы иметь возможность пойти в свою уязвимость без страха,чтобы красиво жить свою жизнь и оставаться при этом женщиной. Хочешь быть с нами , напиши @sea-elenaa77

Бухаю, чтобы расслабиться…… успокоиться, переключиться, отдохнуть, пообщаться, раскрыть чакры и прочие объяснения мы используем, чтобы оправдать своё пристрастие и прикрыть свою неспособность побороть зависимость. Все подобные истории каждый алкоголик и наркоман рассказывает сам себе и своему окружению, чтобы выглядеть нормальным. Самое трудное признать, что без дозы ты уже не можешь. Ты полностью во власти своей страсти и потерял свободу выбора. Твоя страсть выбирает за тебя. С курением такая же история. Скажешь, мол откуда ты всего этого набрался? А я тебе отвечу: сам этими дорожками ходил. И ещё, вот прям сейчас общаюсь с парнями, которые от своей зависимости сбежали в реабилитационный центр на год и которые каждый день борются со своим желанием употреблять. Слышишь, прекрати курить и употреблять изменяющие сознание вещества. Помни, алкашка — это тоже наркотик.💬 Присоединяйтесь к нашему каналу в MAX

А у нас с клиентками бывают такие диалоги:- Я съела пиццу.- Да, пицца — это вкусная еда.Ты ж не бумагу съела, не землю, не гвозди.Есть любую еду — хорошо и нужно.Без еды мы умрём.Так небольшими шагами наступает нормализация, что любая еда — это ок. А жизнь — это не отчёт перед тарелкой.

Аборт затрагивает не только женщину, ее тело, психику и душу. Но и её отношения и всю семью в целом.Это чаще всего некоторый холод и отчуждение в отношениях с партнером, это избыточная тревога или перенятое чувство вины у других рожденных детей. Это и некоторая дистанция между самой мамой и ее живым ребенком.Абортированные дети также влияют на не возможность появления детей у членов системы в следующих поколениях.Это горе, много вины и тревоги, это и различные симптомы, которые приходят в жизнь вместе с абортом. У этого решения очень высокая цена. И только женщина о ней знает.Можно стараться об этом не думать, но влияние аборта от этого не уменьшается, только наоборот.И все это усложняется изоляцией... Будь много поддержки для женщины, она бы не чувствовала себя такой одинокой и отчаявшейся.Найди она утешение в чьих-то объятиях, она бы плакала и согревалась, вместо того чтобы постепенно замерзать.

Пациент не соглашается на лечениеОсновные причиныОтказ пациента — это не следствие недостаточного объяснения и не показатель несговорчивости. В большинстве случаев это результат того, что врач и пациент принимают решения в разных системах координат.Врач опирается на клиническую логику: диагноз, риски, прогноз и стандарты лечения. Пациент — на субъективную оценку происходящего: страх, прошлый опыт, уровень доверия, личные убеждения и реальные ограничения. Даже при подробном и корректном объяснении решение формируется не в поле медицинских аргументов, а в поле этих факторов.По данным исследований в области медицинской коммуникации, согласие на лечение определяется не объемом полученной информации, а тем, считает ли пациент проблему значимой для себя, чувствует ли личную уязвимость и видит ли, что ожидаемая польза превышает возможные для него издержки. Если хотя бы один из этих элементов не сформирован, пациент не будет двигаться к согласию.На практике отказ чаще всего связан с:- страхом осложнений или потери контроля- недостаточным доверием- перегрузкой информацией- устойчивыми убеждениями- непроговоренными барьерами: финансовыми, бытовыми или социальными. Эти факторы редко озвучиваются напрямую, но именно они определяют итоговое решение.Рабочая стратегия в таких ситуациях включает: - прояснение взгляда пациента на ситуацию- явное обозначение его сомнений- обсуждение вариантов с учетом его контекста- проверку понимания- прямое выявление возможных барьеров. Это не увеличивает длительность консультации критически, но принципиально меняет ее результат.Подробнее этот вопрос мы обсуждаем на нашем основном курсе, последний поток которого по прежней цене стартует уже 12 мая. Не упустите возможность разобраться во всех тонкостях сложного и важного процесса медицинской коммуникации.

🤬Когда всё раздражает, тревога усиливается и трудно сдерживать эмоции — это не проявление слабости, а симптом переутомления.В таких ситуациях мозг ищет выход: кто-то скрывает раздражение за улыбкой, другой переедает, третий уходит один с тяжелыми мыслями, например, в ванную. Однако есть более легкое и безопасное решение.Техника (TIPP) ТРУД используется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ): 1. Температура — облейте лицо или запястья холодной водой. Резкое охлаждение помогает. 2. Интенсивная активность — приседайте или прыгайте. Через движение снижается напряжение. 3. Контролируемое дыхание — вдох делайте на 4 счета, выдох — на 6. Это переключает организм. 4. Динамическое расслабление — напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Метод снимает мышечные зажимы.Этот способ эффективно помогает справиться с сильными эмоциями. В начале реагирует тело, следом включается разум.

Последовательность заражения: как мы сами обесцениваем свою жизньЕсть один малозаметный, но очень мощный механизм, который влияет на то, как мы воспринимаем свою жизнь.Его описал психолог Дэн Макадамс в работе: When Bad Things Turn Good and Good Things Turn Bad: Sequences of Redemption and Contamination in Life Narrative and Their Relation to Psychosocial Adaptation in Midlife Adults and in Students (Когда плохое становится хорошим, а хорошее - плохим: эпизоды Искупления и заражения в жизненном повествовании и их связь с психосоциальной адаптацией взрослых среднего возраста и студентов.).И проблема здесь в «Последовательности Заражения». Что это такое? Это способ рассказывать себе свою же историю так, что:Что-то хорошее в итоге превращается в плохое — и как будто аннулируется.Формула очень простая:> Было хорошо → стало плохо → значит, всё было зряИ именно последняя часть — самая разрушительная.Как это звучит в голове:— «Да, я добился результата… но какой ценой»— «Отношения были классные, но в итоге всё развалилось — значит, это была ошибка»— «Я начал проект, был драйв… а потом выгорел. Лучше бы не начинал»Заметь: прошлое не просто стало сложным.Оно обесценивается задним числом.Почему это важно?Это не просто «негативное мышление».Это структура, через которую ты собираешь свою жизнь в историю.И если эта структура — заражение, то происходит следующее:— прошлые достижения теряют ценность— снижается вера в будущие усилия— появляется ощущение «всё заканчивается плохо»В итоге человек начинает меньше действовать.Не потому что ленивый.А потому что не верит, что хороший исход может сохраниться.ПротивоположностьЕсть другая структура — «последовательность искупления».Там наоборот:> Было плохо → но это привело к чему-то хорошему— «Меня уволили, но это подтолкнуло к росту»— «Сложный период сделал меня сильнее»Такие люди не игнорируют негатив.Они просто не позволяют ему уничтожить смысл.Важное уточнениеРечь не про «думай позитивно».Иногда всё действительно заканчивается плохо.Но вопрос в другом:> Должен ли плохой финал обнулять всё хорошее, что было до него?Где это проявляется сильнее всего— в отношениях— в предпринимательстве— в восстановлении после выгорания— в попытках «начать заново»То есть там, где есть риск разочарования.Что с этим делатьПервый шаг — заметить.Прямо отлавливать формулировку:> «Значит, всё было зря»И задавать себе вопрос:— это факт или интерпретация?Второй шаг — разделить:— что было реально ценного?— что пошло не так?Не смешивать это в одно.Третий шаг — сохранить смысл:Даже если финал плохой, это не означает, что весь путь — ошибка.Итог«Последовательность заражения» — это не событие.Это способ рассказать себе свою жизнь так, что хорошее теряет смысл.И именно этот способ часто сильнее влияет на состояние, чем сами события.Иногда ключевое изменение — не в том, чтобы переписать прошлое.А в том, чтобы не позволить плохому финалу украсть у него ценность.А как вы воспринимаете события своего прошлого через заражения или искупление? Поделитесь в комментариях. Стас Белокрылов 👑 | Чат

Есть одна категория обращений, которую я узнаю довольно быстро.Это не те люди, которые пришли по рекомендации и действительно хотят что-то менять. Это так называемые «новички», которых к врачу привела не внутренняя готовность, а внешнее давление. Жена допилила. Муж поставил ультиматум. Родня устроила "семейный разбор полетов". На работе уже косо смотрят. И вот человек пишет доктору, который, по его смутной фантазии, должен сделать с ним что-то такое, чтобы жизнь изменилась, а привычки менять не пришлось.То есть формально человек «обратился за помощью». А по сути находится примерно там, что у Прохаски называется стадией размышления. Он еще не решил меняться. Он лишь думает о том, что, возможно, когда-нибудь, наверное, стоило бы задуматься. И даже это не точно.Но выглядит все, конечно, иначе. Снаружи это подается как поиск лечения. А внутри заинтересованность в реальных изменениях околонулевая. И эту нулевую заинтересованность человек часто пытается аккуратно замаскировать.Обычно маскировка выглядит так.1. Не отвечать на вопросы.Человеку пишешь вполне нормальные уточнения: что происходит, сколько длится проблема, что именно он хочет изменить, какой формат помощи ему нужен. В ответ тишина. Или какие-то обрывки. Или односложное нечто, из которого ясно только одно: есть надежда, что доктор сам устанет, отстанет и как-нибудь рассосется проблема-то.2. Бесконечно переносить консультацию.Сначала не подходит вторник. Потом пятница. Потом внезапно «всплыло дело». Потом «давайте после выходных». Потом «ой, я перепутал время». Если человек реально хочет помощи, он обычно ищет возможность. Если не хочет, он филигранно производит уважительные причины.3. Ссылаться на чрезвычайные обстоятельства.Причем поразительно, как много чрезвычайного начинает происходить именно в момент, когда речь заходит о реальной встрече и реальном разговоре о зависимости. До этого жизнь как-то шла. Но как только появляется шанс что-то менять, немедленно начинается сезон форс-мажоров.4. Прятаться за технические проблемы.Камера не работает. Звук пропал. Интернет умер. Телефон завис. Приложение сломалось. Ссылка не открылась. Мироздание буквально восстало против консультации. Иногда, конечно, техника и правда подводит. Но иногда это просто очень удобный, почти стерильный способ не сказать честно: «Я не готов».И вот тут важно назвать вещи своими именами.Это не «сопротивление лечению» в каком-то загадочном и романтическом смысле. Это чаще всего банальная неготовность менять привычный образ жизни. Человек еще не выбрал изменения. Он выбрал создать видимость движения к изменениям. Для родственников, для партнера, для начальства, иногда даже для самого себя.Мол, я же написал доктору. Я же пытался. Это не я не хочу лечиться. Это просто обстоятельства.Нет. Не обстоятельства.Просто пока еще не созрел.И в этом, кстати, нет ничего уникального. Так бывает часто. Зависимость вообще прекрасно уживается с самообманом. Но проблема начинается там, где человек путает сам факт обращения с настоящей готовностью что-то менять.Написать врачу, еще не значит захотеть лечения.Записаться, еще не значит быть готовым работать.Даже прийти на консультацию, еще не значит решиться расстаться со своей схемой «напрягся — употребил — временно отпустило».Поэтому иногда самая честная мысль для такого «новичка» звучит не как «помогите мне срочно», а как:«Если честно, я пока не очень хочу меняться. Я хочу, чтобы от меня отстали, но привычки оставить при себе».Вот это уже был бы хороший старт, как бы странно это не звучало! Потому что с честности хотя бы можно начать настоящую работу.А с маскировки обычно начинается только очередной перенос консультации. И более ничего! Смотрите видео и читайте посты также тут:Доктор Кислер о зависимостях в VKили Доктор Кислер о зависимостях в Max▶️ Навигация по каналу ▶️ Пройти тест на зависимость▶️ 4 бесплатных урока для преодоления зависимости❕ КонсультацияДоктор Кислер о зависимостях

Во время медитации и при приеме психоделиков мозг работает одинаковоВ исследовании, опубликованном на сайте препринтов PsyArXiv впервые напрямую сравнили действие психоделика 5-MeO-DMT (жабий яд) и медитации на одного и того же человека – ламу с большим опытом практики (более 54 000 часов). Впервые экспериментально подтвердилось, что у медитации и психоделиков есть общий нейронный механизм – снижение гамма-активности в задних и правых лобных отделах коры, связанное с уменьшением концептуализации и чувства «я».Подробнее:https://neuronovosti.ru/vo-vremya-meditatsii-i-pri-prieme-psihodelikov-mozg-rabotaet-odinakovo/Портал | Телеграм | МАХ | Vk | ЖЖ | Дзен

Любимые, привет! ☀️В своём сумасшедшем графике — всегда помню о вас. Думаю. Чувствую.И огромная благодарность рождается во мне — за то, что мы здесь остаёмся на связи. Что вы пишете свои истории. Что приходят новые женщины. Что вы делитесь постами и этим каналом. Что приходите в Шатры и бани 🌀🌒 СпасиБА каждой. Мы вместе создаём это пространство 🌘У меня для вас уже готово много постов — про алтарь, про то, что можно сейчас делать и как себя поддержать в Ритмах года, про Марию Гимбутас, про переходную баню, про нашу телесность… Обязательно всем этим поделюсь. Никуда отсюда уходить не хочу.Кстати, напишите, пожалуйста, ваши запросы. О чём хотите читать? Что сейчас важно? Какие посты ждёте? Что проживаете и какую поддержку ищете? 🙏♥️♥️♥️Сейчас пишу вам в перерыве между учебой телесной, большим банным обучением, сессиями и подготовкой к Шатру. Последние две недели — шквал сообщений от моих женщин. От тех, с кем давно работаю. От тех, кто сейчас в процессах. От тех, кто просто читает меня. Кто приходит на сессии, консультации.Большинство проживают эту весну турбулентно. Я слышу:🔴Тревога🔴Уходит почва из-под ног🔴Потеряла опоры🔴Неожиданные решения и изменения в жизни🔴Устала🔴Финансовые проблемыПочти все описывают одно и то же. С вами всё так. Вы не поломались. Сейчас действительно такое ощущение пространства. Этот новый цикл очень интенсивный. Требует от нас включения и усилий, действий — на которых как будто и сил-то не подвезли (социальная повестка и события только добавляют 🔥).Плюс, мы подходим к очень тонкому периоду в году — к Зелёным Святкам. И они не менее интенсивные, чем Белые, зимние. 🌀♥️♥️♥️Я подумала: могу поддержать вас одним из моих любимых инструментов. Тем, что живёт в моей жизни — Богини и их архетипы. Их послания, голоса, поддержка. Истории, в которых мы можем узнавать себя. 🔷Я выбрала для вас 9 Богинь, которые сильны сейчас, в этот период весны. 💓Про кого-то из них я уже писала в прошлых постах, про кого-то — нет. Если будет запрос — напишу.♥️♥️♥️Как участвовать:Выбирайте карту своей чуйкой. Своим телом. Ощущениями.Пишите в комментариях номер от 1 до 9 — сверху вниз, слева направо. Я пришлю вам вашу Богиню ответом. А позже — в канале размещу их послания. ❤️♥️♥️♥️Обнимаю каждую.Мы все друг для друга. 🔥П.с.!!!Считаем так: сверху вниз левый ряд 1-2-3, средний 4-5-6, правый 7-8-9 😁🙌🏻 П.с.2!!!Не смотрите комментарии ДО ТОГО как выбрали карту 😁

🎁 «да я просто человечек такой» и другие объяснения, которые не работаюткогда энергии хронически не хватает, мы очень быстро находим объяснение. и чаще всего оно звучит как что-то про себя: я интроверт, миллениал, козерог, у меня такой темп, просто возраст, просто много всего навалилосьэти объяснения удобные. они, конечно, снимают вопрос, но одновременно лишают возможности что-то изменить. как менять то, что такое вот стабильное?но вот что интересно с точки зрения наукив 2010 году Рой Баумайстер с коллегами опубликовал серию исследований про истощение эго — ego depletion. это не то эго, которое у Фрейда или в эгоизме, он так ресурс обозвал. там потом было какое-то количество корректировок, но по сути все вот как: способность принимать решения, делать то, что важно, и фокусироваться — конечный ресурс. он расходуется в течение дня, и когда заканчивается, качество решений резко падаети вот как раз с возрастом, темпераментом или, простигосподи, знаком зодиака это не связанодругое направление исследований — аллостатическая нагрузка. термин ввели Брюс Макьюэн и Элиот Стеллар ещё в 1993 году, и с тех пор его активно изучают. аллостатическая нагрузка — это накопленный износ от хронического стресса и постоянной адаптации. не от одного большого события, а от фонового напряженияи вот что важно: она накапливается даже тогда, когда человек субъективно не считает себя «в стрессе». просто живёт в обычном ритме, просто держит много в голове, просто редко по-настоящему восстанавливаетсяхроническая нехватка энергии — это почти никогда не характер и «я такой вот человечек». тут в первую очередь надо смотреть на накопленную нагрузку, которую вытаскивают организм и мозги когда человек говорит «ну я просто такой», он часто просто не знает другого варианта. а он есть!

Работа Ханса Беллмера "Полукукла" (1972, по оригиналу 1939 года) – объект, в котором художник исследует границы между телом и воображением. Перед нами странный, почти тревожный образ: кукла выглядит взрослой, но сохраняет подчеркнутую детскость – бант на голове вступает в резкий контраст с откровенно эротизированными деталями тела. Ошейник, грудь и лицо формируют дискомфортное поле намёков. Таким образом Беллмер вскрывает механизмы влечения и власти взгляда, превращая куклу в сложный психологический объект. Сегодня эту работу можно увидеть на коллективной выставке "Новые люди: воспоминания о будущем" в New Museum в Нью-Йорке.

🌸 Хроническая усталость. Вечное ощущение, что нет сил. А задач - миллион, и возможности отдохнуть не видно. Как быть ?Чем больше мы этому сопротивляемся, вытесняем,игнорируем и пытаемся с этим что-то сделать, - тем это усиливается. Я уже ранее рассказывала тут, почему «улучшайзинг» себя не помогает, а делает только хуже. Возможно, очередные советики «топ 5 правил как победить усталость» ненадолго прикроют усталость листиком - и станет чуть легче. До первого поворота.👁️ Так вот. Пока вы ищете, как себе помочь, пока перебираете техники, практики, пытаетесь насильно себя переключить, не дай бох уходить в зависимости, когда вы очень устали, - одно из самого важного в этом месте: Замедлиться. Сфокусироваться на себе. На своих чувствах, ощущениях в теле, мыслях. Заметить эту усталость внутри себя - как именно она ощущается. Признать её: она есть. Принять этот факт без вытеснения, без самоабьюза, без мысли «со мной что-то не так».💭Да, я устала. Я устала бесконечно решать кучу задач. Я устала тянуть всё на себе. Я устала не иметь поддержки в этом. Я устала каждый раз собирать себя по кускам. Я очень устала…💭Выгрузить весь тот поток мыслей, который вы так долго сдерживали. Честно. Без прикрас.♥️Вероятно, потом это сменится грустью. И это тоже правда. Грустно быть в такой ситуации. Грустно, когда поддержки нет, а силы кончились. Сомневаюсь, что есть на свете адекватные люди, которым нравится быть на пределе в вечном состоянии хронической усталости.Это будет точка встречи с собой. С тем, что на душе. Точка честности. Чем больше проникнуться этим в моменте, тем больше усталость снизит своё напряжение внутри - и спадёт импульс срочно что-то с этим делать. Если появятся слезки, это хороший знак, не сдерживать их, дать им выход. 🤍 И ещё: если есть кто-то рядом, кто может просто выслушать эту усталость - без советов, без оценок, без «ты просто переутомилась, отдохни» - это уже половина пути. Потому что очень часто наша усталость - это ещё и усталость от одиночества в своей борьбе. Каждый из нас нуждается в поддержке и в разделении того, что его тревожит.Ну и подытожить хочется тем, что пока мы из себя вечно пытаемся что-то слепить, мы абсолютно не замечаем и игнорируем главный вопрос: а что вообще сейчас со мной происходит ?🙀синк эбаут ит.____🎀 если самостоятельно уже не справляетесь со своей усталостью, записывайтесь ко мне на консультацию @obzhogina помогу, буду рядом.

Где на самом деле лежит наша сила жизни?Жизненная сила — это базовый ресурс организма, который проявляется в теле как энергия, тонус, способность восстанавливаться, выдерживать нагрузку и адаптироваться к изменениям.Это тот уровень, на котором функционирует всё наше тело.И чтобы понять, в каком состоянии находится человек, я часто задаю на консультации всего один вопрос: "насколько глубоко он готов идти в изменения?"Потому что именно готовность меняться и действовать — это прямое отражение уровня жизненной силы.Когда этот ресурс снижается, первым исчезает не энергия, как многие думают, а желание.Человеку становится трудно хотеть, трудно выбирать, трудно инициировать даже самые простые изменения.И здесь есть принципиально важный момент, который я всегда доношу клиентам:чем более ослаблено состояние, тем меньше должны быть шаги.Меньше усилий, контроли и БАДов, а больше восстановления естессвенными методами, налаживания контакта с телом.И здесь мы подходим к ключевому понятию проприоцепции - это одна из базовых сенсорных систем организма, которая отвечает за восприятие собственного тела изнутри.Когда она функционирует полноценно, человек не только хорошо управляет телом, но и достаточно точно ощущает:➡️напряжение и расслабление➡️усталость и ресурс➡️пределы своей нагрузки➡️необходимость остановиться или, наоборот, двигаться дальшеКогда эта система работает полноценно, формируется непрерывная связь между телом и поведением.Но в реальности большинство современных людей живут в состоянии сильного рассогласования.Мозг и тело как будто существуют отдельно, и нервная система теряет способность воспринимать организм как единое целое.В таких условиях становится сложно управлять даже базовыми процессами.Когда проприоцептивная чувствительность снижается, человек перестаёт вовремя замечать усталость, игнорирует напряжение, теряет ощущение границ собственного тела.И это начинает проявляться на уровне состояния:🪫 ощущение оторванности от себя🪫 снижение энергии🪫 сложности с принятием решений🪫 отсутствие ясных желанийКороче, тема сложная и вообще мало обсуждаемая в настоящее время, но пока не восстановлен контакт с телом можно годами работать «через голову», пытаться разобраться, понять, контролировать — но так и не распутать этот клубок.Посигнальте, если схватили мою мысль и интересно продолжать🙏Именно с этой целью я и задумала свой "Дом Внутри" чтобы простраивать граммотную пропреоперцепцию и возвращать свою Жизненную Силу телу.Следующее занятие в эту субботу в 16:00К нам можно присоединиться

😢Если произошел срыв при алкогольной или наркотической зависимости, важно действовать по проверенному алгоритму, сочетающему научные данные и опыт выздоравливающих. Вот пошаговое руководство:⚠️ 1. Экстренные меры (физическая безопасность)При передозировке или интоксикации: Немедленно вызовите скорую помощь или нарколога. Для опиоидных зависимых даже однократный прием после перерыва может вызвать смертельную передозировку из-за снижения толерантности .💉Детоксикация: Проведите медикаментозную детокс под контролем врача. Самостоятельное очищение опасно из-за риска осложнений (судороги, делирий, остановка сердца) .Отказ от самолечения: Не используйте народные методы или препараты без назначения — это может усилить интоксикацию 💬 2. Психологическая первая помощьИзбегайте чувства вины: Срыв — часть хронического заболевания, а не моральный провал. Исследования показывают, что 40-70% зависимых сталкиваются с рецидивами . Самобичевание провоцирует дальнейшее употребление Немедленно обратитесь за поддержкой:📞Позвоните наркологу/психологу, куратору из группы поддержки (например, Анонимные Алкоголики/Наркоманы).💯Используйте навыки кризисного преодоления: дыхательные техники, «правило 15 минут» (отсрочка решения о приеме вещества) .☝️Проанализируйте триггеры: Запишите обстоятельства срыва. Частые причины: стресс, контакт со старым окружением, «кажущиеся незначительными решения» (SID), например, заход в бар «за соком» или общение с бывшими собутыльниками .🔄 3. Повторное включение в лечениеКорректировка программы реабилитации:При краткосрочном срыве может хватить амбулаторной терапии (когнитивно-поведенческая терапия, мотивационные интервью) .🏥При затяжном рецидиве необходим стационар с детоксом и пересмотром плана лечения. Эффективны программы, сочетающие медикаментозную поддержку (например, налтрексон при алкоголизме) и психотерапиюРабота с постабстинентным синдромом (ПАС): У 85% пациентов в первые 6-24 месяца трезвости наблюдаются перепады настроения, тревога, когнитивные сбои. Требуется терапия, направленная на регуляцию работы миндалевидного тела мозга .🛡️ 4. Профилактика повторных срывовНаучно-подтвержденные стратегии:✅Контроль триггеров Удалить контакты дилеров, избегать мест употребления Снижает риск срыва на 50% Ежедневный мониторинг Дневник признаков срыва (по Горски), ✅мобильные приложения для трекинга настроения Выявляет ранние симптомы у 80% пациентов ✅Групповая поддержка Посещение групп АА/АН 3+ раза в неделю Удлиняет ремиссию в 2 раза ✅Работа с мышлением:🤯Разрушайте иллюзию контроля («выпью одну рюмку») через техники «декатастрофизации» .🧠Формируйте позитивные нейронные связи: хобби, спорт, волонтерство. Исследования доказывают, что у зависимых с социализированной жизнью ремиссия устойчивее .❤️ 5. Помощь близкимНе обвиняйте, но установите границы: «Я поддержу твое лечение, но не буду давать денег или оправдывать твои поступки» .👨‍⚕️Пройти терапию созависимости: Непроработанное поведение родственников (гиперопека, скрытие проблем) провоцирует рецидивы .✅Срыв — не конец выздоровления, а этап болезни. По данным ВОЗ, 60% зависимых достигают устойчивой ремиссии после 2-3 курсов реабилитации с индивидуальной программой . Пример: пациенты, прошедшие обучение распознаванию 37 признаков срыва (модель Горски), снижают риск рецидива на 68% .Важно! «Сухой срыв» (мысли об употреблении без физического приема) — опасное состояние, часто ведущее к реальному рецидиву. При его симптомах (кошмары об употреблении, раздражительность, навязчивые фантазии) срочно обратитесь к психотерапевту .

На невротическом уровне у обсессивной личности есть внутренний конфликт между желанием быть спонтанным, живым, чувствующим, иногда нелогичным и «вбитым в него страхом перед беспорядком»(А. Валамин), неопределенностью, нарушением правил, норм, приличий, который и создает много эмоционального напряжения. И тогда обсессивный невротик- это человек, который во многом себя сдерживает, который не позволяет себе отпустить контроль и жить так, как ему хотелось бы, жить на «полную катушку» (А. Валамин). Однако, он способен закрыть глаза на некоторые нарушения, посчитав их не слишком важными. Гибкость в малой степени все-таки доступна. И он понимает, что ритуалы, перепроверки, контроль ему мешают, он устает от них. На пограничном уровне все становится гораздо жестче и напряженнее. Здесь уже больше конфликта не только внутри, но и со средой.Весь мир начинает делится на правильный и неправильный, есть люди нормальные порядочные сдержанные и ненормальные. Возникает много критики, раздражения, ощущения, что с окружающими людьми и миром что-то не в порядке. У него жестокие стандарты для себя, для других людей, для мира в целом. Он бьется за сохранение стабильности и порядка. Отклонение от правил -угроза порядку.Контроль и ритуалы в этом случае становятся способом удерживать порядок и тем самым справляться с внутренним напряжением и тревогой. В этом человек не видит проблемы, для него это больше стиль жизни.

Отпустите прошлое и не бойтесь будущего▪️Если вы в депрессии — значит, живёте прошлым.Прокручиваете в голове старые ошибки, обиды и потери. Жалеете, что было не так. Но прошлое не изменить, только принять.▪️Если вы тревожитесь — значит, живёте будущим.В голове — «а вдруг». Вдруг не получится, вдруг снова больно, вдруг что-то пойдёт не так. Это изматывает и лишает сил.▪️Если вы в мире с собой — значит, живёте настоящим.Вы здесь и сейчас. Вы дышите, чувствуете, делаете то, что в ваших силах. И именно это возвращает внутреннюю опору.Настоящее — единственное место, где можно быть живым.

Компенсация услуг психолога в вакансии — для вас плюс или сигнал, что через какое-то время психолог точно потребуется? А то и психиатр...🤔

Думала про пустоту.Кажется, что все мы избегаем ее в разных формах.Сколько всего изобрело человечество для заполнения пустоты — секс, марафоны, работа, еда. Насколько же это страшное состояние, если этого всего так много?Если двигаться от ее избегания — можно начать вливать в жизнь ненужное. С другой стороны, невозможно и сталкиваться с ней все время — иногда хочется и на вечеринку сходить.При этом, кажется, что важно дать себе с пустотой по-честному встретиться. Осознать чувство собственной ненужности, неважности, никчемности. Потому что чем больше забрасываешь ее ветками, тем больше она управляет векторами жизни.Когда идешь в отношения не потому, что хочешь отношений, а потому что невыносимо одной.Когда берешь проект не потому что интересно, а потому что страшно остановиться. Важно с ней столкнуться, важно испугаться — но не провалиться.

Про тревогу. Но не про то, как с ней бороться.Мир периодически трясёт. Не обязательно в значении "весь мир". Иногда трясёт и личный мир. Новости иногда как американские горки: не успел отдышаться от одного, уже летишь в следующее пике. И, понятно, что психика реагирует вполне предсказуемо: тревога! alarm! 🛎Что это вообще такое?Тревога – это всегда сигнал. Древний и эволюционно выверенный. Когда-то он помогал убегать от мамонта. Сейчас мамонтом мы называем «неопределённость». а от такого зверя убежать не реально. Чаще всего тревога возникает там, где мысли уходят в будущее: «а вдруг…», «а что если…», «а как оно всё будет…», «а что есть и я…» 🙈Важный момент, который надо принудительно, всеми волевыми усилиями себе напоминать: тревога – это не враг! Это часть вас. И бороться с ней, примерно, как бороться с собственной тенью. Вы устанете. А тень никуда не денется 🙈Так что же делать?Укреплять! Не бороться. Укреплять свою способность справляться! и обратите внимание (!) – это системный момент! не существует таблетки, которая купирует все в момент обострения. Нет! Это планомерное строительство своей внутренней опоры! Веры в себя! Укрепление уверенности в своих силах! Вещи, которые реально работают:👉 Контакт с телом – спорт, движение, прогулки. Тревога живёт в голове, тело её заземляет.👉 Живые связи – люди, которым можно позвонить (а теперь и написать) не «по делу». Поговорить, посмеяться, помолчать рядом. Это не слабость – это ресурс.👉 Режим и ритуалы – звучит скучно, работает отлично. Когда жизнь непредсказуема снаружи – предсказуемость внутри становится опорой.👉 Настоящее – тревога живёт в будущем. Вернитесь в сейчас. Буквально: что вы видите, слышите, чувствуете прямо сейчас? Вот это и есть реальность. Остальное – сценарии 😉Упражнение, которое не устану предлагать, которое можно сделать прямо сейчас 👇Техника «5-4-3-2-1»:5 вещей, которые видите4 – которые можно потрогать3 – которые слышите2 – которые можно понюхать1 – попробовать на вкуса еще... Позвольте себе на выходных контакт с собой! Пройдитесь по магазину, выберете что-нибудь вкусненькое для себя. Посидите часок с книжкой, сериалом, бокалом вина, или с кружкой чая просто попяльтесь в окно (в свое! не чужое😉😁).Это не магия. Это просто возврат в настоящее. Работает. Проверено на себе, кошках и огромном количестве народу 😉 И последнее: если тревога стала постоянным фоном, мешает жить, работать, спать – это уже повод поговорить со специалистом. Не «сходить провериться», а именно – поговорить. Иногда достаточно нескольких бесед, чтобы что-то встало на место 🙂 Турбулентность – это не навсегда. А устойчивость – это навык. И его можно развивать 🌱Поделитесь, как вы справляетесь с тревогой в такое время? или что из предложенного откликается больше всего?👇 #пропсихологию #психологияпросто #практика #Сергей_Дранишников

По статистике, с этим сталкиваются около 10–15% пар. Это каждая 6–7 параНо важно: 85–90% пар в итоге становятся родителямиДаже без лечения: у женщин до 40 лет вероятность беременности в течение года -примерно 58–74%И здесь очень важно - не оставаться с этим одной, а идти с врачом, который ищет причину и ведёт вас по шагамЭКО даёт в среднем 20–30% успеха за один циклИ да, вы наверняка слышали истории: «отпустила и всё получилось»Но дело не в магииСтресс действительно может снижать шансы на беременностьА когда женщина в поддержке, с понятным планом и без постоянной тревоги - организм работает иначе (это подтверждается тем, что высокий уровень стресса снижает эффективность лечения)

Встала сегодня с утра с ощущением, что не хочу идти на работу и вести тренинг. Немного поварила круг мыслей по этому поводу, из серии "Может, я больше не хочу вести тренинги? Может, это не моё или уже не моё, а ведь не зря же я никогда не хотела быть тренером, я вообще случайно в этой профессии..."Но тут сама с собой пошутила "А может, потому что я его уже ночью провела?" (когда я нервничаю перед тренингом, мне часто накануне снится, что я его веду - так было и сегодня) И в этот момент осознала, что на самом деле я тревожусь, причём довольно сильно. Если уж приснилось, что я тренинг веду - это прям симптом 😬 А потом я ещё немного подумала 〰️ вспомнила, что у меня в целом сейчас тревожный фон повышенный 〰️ вспомнила, что в этом конкретно проекте меня беспокоит 〰️ покивала себе, мол, неудивительно, что ты волнуешься... ...И пришла на работу напевая. Я давненько не припомню, когда приходила на работу напевая 😞И вот сегодня стало очевидно, что это потому что всё внутреннее пространство залито тревогой. Внутренним птичкам негде развернуться, чтобы петь 🕊️🕊️🕊️Сложно любить что-то, когда ты боишься. А любить кого-то, когда боишься, ещё сложнее. При этом, как мы всегда говорим, страх сложнее всего осознаётся и часто прячется за другими эмоциями - или кажущимся их отсутствием. Так что за всяческими упадками, потерей интереса и выгоранием стоит поискать "А не было ли чего-нибудь такого, что меня настолько испугало, что я вообще решила слегка отключиться?.."

быть эмпатичным человеком непросто - вы когда-нибудь задумывались, каково людям, которые плачут над каждым грустным рилсом? я вот знаю по себе, что непросто