SILLYFEED

Ментальное здоровье — страница 23

Лента темы

Несусветная. Татьяна Синеок
Когда психотерапия не ко времени и не поможет? Ответ всегда в теле. Мозг- это же физический орган, который зависит от ресурсов. Если организм истощён, терапия будет биться о стену. Вот основные причины:1. Дефициты и воспаление. При нехватке витаминов группы B, магния, цинка, омега-3 или при хроническом воспалении (часто в ЖКТ) нарушается выработка, нейромедиаторов. Мозгу физически трудненько выстраивать новые нейронные связи для изменений.2. Гормональный дисбаланс. Проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), истощение надпочечников, высокий кортизол блокируют работу префронтальной коры, ту часть мозга, которая отвечает за осознанное мышление, принятие решений и контроль эмоций, именно то, к чему стремимся в терапии3. Интоксикация, дисбиоз. Тяжелые металлы, продукты жизнедеятельности патогенной микрофлоры, состояние «раздраженного кишечника» вызывают нейровоспаление. Связь кишечник-мозг уже настолько очевидна. Если в первом «вопросики», то мозг тревожен, ему не до расслабления.Простыми словами: вам как единому организму не до новых паттернов, если вы отправлены, в истощении. Это как добивать загнанную лошадь (прием АД сюда же)Что делать?- выход всегда там же, где и вход.Совместно с терапией необходимо чекать себя на ключевые витамины-минералы, гормоны щитовидной железы, маркеры воспаления, обследование ЖКТ.Сначала дать мозгу стройматериалы и снизить воспаление. Терапия работает блестяще на подготовленной почве, на достаточном уровне энергии для глубокой работы. Тело и психика -одна система.#мозг #нейрокоучинг #психотерапия #телеска #психосоматика #нейрофизиология
Через рот словами
Если твоя семья не беспокоится за тебя, то твое хобби — отстой. Прекрасная фраза для достигаторов.Чувствовать и переживать свои эмоции гораздо сложнее, чем что-то делать. Мы часто убегаем в дела, включая наши бешеные хобби, новые проекты, когда и так «горшочек не вари», лишь бы не столкнуться со страхом, болью, одиночеством, а иногда усталостью. И вроде логично: устал — отдохни. :) Но вместе с отдыхом приходит и чувствование, и осознавание: «Кто ты, что ты и куда тебе». Оборачиваешься, а у тебя пять дел после работы, шторы не повешены, окна не помыты, фильтр воды ломается пятый раз за два дня (спасибо ему большое, иначе пришлось бы искать дела вне квартиры), четвертая тренировки за неделю (а сегодня вторник), билеты на подъем на Эльбрус, график дел до июня… Лишь бы не чувствовать себя… Каким?В замедлении тоже есть жизнь, и не всегда боль и страх. Правда:)
Ира_Помогает 🙌🏻
Лана Дель Рэй не употребляет алкоголь уже 20 лет.В 2024 году исполнилось 20 лет с тех пор, как Лана не употребляет алкоголь. Певица полностью отказалась от употребления алкоголя, чтобы сосредоточиться на своей музыкальной карьере.Ранее Лана заявляла, что боролась с зависимостью в подростковом возрасте. Во время интервью журналу GQ в 2014 году Лана сказала, что в возрасте 14 лет родители отправили ее в школу-интернат, чтобы она "отрезвела".«В то время я очень [много] пила. Я могла пить каждый день. Я могла пить в одиночестве. Я думала, что это само по себе дико круто», — рассказывала Лана Дель Рей в интервью GQ в 2012 году. Она признавалась, что этот период стал худшим в ее жизни.Но по-настоящему трезвой Дель Рей стала благодаря тому, что помогала другим. «Я вернулась в Нью-Йорк и работала в реабилитационной программе для нарко- и алкозависимых в Бруклине», — рассказала она журналу GQ.
Елена Громыко. Психология для жизни
Доброго пасмурного дня, дорогие! ❄️❄️❄️Всем спасибо за участие в голосовании, по ответам лидируют параноики, а вот по статистике и практическим наблюдениям психосоматические заболения встречаются чаще всего у истерических (истероидных) типов личности. Это абсолютные лидеры в психосоматике. Тогда как параноики болеют психосоматическими заболеваниями реже, чем истерики и нарциссы именно типичной классичсеской психосоматикой (гипертония, язвенная болезнь, гастрит и т.д.), но если уже параноики болют, то болеют тяжело и в ипохондрической форме, сразу находят у себя симптомы смертельных заболеваний.
В. В. Поляков
Иногда я представляю, как все мои друзья, знакомые и одногруппники в будущем обретают семьи и со спокойным сердцем погружаются в новую жизнь, пока я остаюсь один. Они заводят детей и создают дом, пока я растерянно сижу на каком-нибудь чёрном диване, погружённый в свои мысли. “Возможно, я заслужил этого счастья не меньше, чем они, но я с ним почему-то так и не встретился…” - проносится мысль вихрем в моей голове. А затем в этой фантазии я внезапно осознаю, что уже всё прошло, и я так и не смог найти человека, с которым сумел бы что-то построить. И остался в одиночестве. Такие мысли вызывают во мне сильную грусть и боль, но они помогают мне принимать одиночество. Сначала тебе становится жутко, а потом ты находишь и в этой грустной фантазии нотки счастья от того, что ты всё ещё здесь. И хотя это и является только мыслью, понемногу начинаешь осознавать, какое это счастье, когда у тебя есть кто-то близкий рядом. И понемногу начинаешь благодарить жизнь за то, что ты хотя бы однажды, пусть и неловко и неровно, но испытал это прекрасное чувство любви. И вскоре я вновь обретаю полноту в сердце…
Кухня черносотенца
Комсольцам и комсомолкамРазвращает, конечно же, никакой не секс, не обнажёнка и не пошлые шутки. Всё наоборот — развращает отсутствие секса, его вытеснение и его отрицание.Больше всего одержимых мужеложством, скотоложством, трансами и другими девиациями проживают в самых «духовных» мусульманских странах и регионах, это подтверждается даже самой поверхностной аналитикой интернет-запросов. Так уж устроен человек, идиотские табу всегда мутируют в безумные мании, любое закрепощение нашей мысли ВСЕГДА приводит к психической травме и духовному разложению. У Юнга есть теория Тени. Если коротко — то всё, что мы вытесняем, никуда не девается, а уходит в бессознательное и бесконтрольно там растёт, становясь отдельной и очень влиятельной сущностью. Чем больше вытесненного — тем сильнее влияние Тени на внутренний мир человека, его решения и его мораль. Пока мы игнорируем Тень и пытаемся даже не смотреть в её сторону — она управляет нами, у нас ломается целостность личности, мы буквально становимся злыми уродами. Да именно цензура и ханжество взращивает маньяков, множит неврозы, провоцирует психозы и разлагает наше общество.Никакие песни, картинки, видео, книги, сколь неприличны бы они не были, никогда не поломают столько душ, сколько поломают пуритане и комсомольцы, запрещающие вертеть жопой и петь про кокаин.Опасайтесь борцов за нравственность, особенно среди молодёжи, они неиронично опасны, а возможно уже глубоко больны. Они — главные и истинные поставщики всего мерзкого и грязного в наш мир. Был бы я был дьяволом, я бы всеми силами усиливал могущество РКН и внушал детям, что сиськи это безнравственно, извращая понятия добра и зла. Ещё бы я призывал сажать за танцы у храмов (в идеале ещё и у вузов, зданий правительства и аптек), продвигал бы уголовные дела об оскорблении чувств верующих, публично унижал бы извинениями людей, смеющих неправильно шутить, убирал бы эротические сцены из книг и фильмов. И называл бы всю эту работу по озлоблению людей духовностью и традиционными ценностями. Полагаю, что как-то так и будет выглядеть власть Антихриста. Или уже?..
упал, очнулся — кино
#bilder«Вот это драма!», 2026реж: Кристоффер Боргливторой день думаю об этом фильме и размышляю о том, как о нем написать так, чтобы не выдать главного.по возможности в этом тексте будут использованы обтекаемые формулировки, но нам придется смириться с тем, что спойлеров не избежать. и вот вам первый: размышление Боргли о лицемерии современного «проработанного социума», упакованное в жанр ромкома, ударяет сразу по нескольким проблематикам. наш норвежский провокатор обличает полный паралич общества перед лицом (чужого!) травматического опыта. новое время так паразитирует на понятии травмы, что она давно превратилась в удобный конструкт для самопрезентации. причем истории как на подбор: стоит зайти в интернет — все сплошь «исцеленные».радует одно — появляются блоги, где люди открыто говорят о том, что есть вещи, которые нельзя «забыть»; что находят смелость рассказывать о своем опыте; что больше не молчат о том, что могут потребоваться годы работы, чтобы просто научиться заново быть.однако комментарии под такими видео сильно отличаются от комментариев под видео про «чудодейственный путь проработки себя».современное общество охотно принимает «укрощенную» травму — ту, которую можно здорово подать в соцсетях. фильм Боргли выводит это лицемерие на первый план: окружающие Эммы (Зендая) кичатся своей эмпатией, пока травма остается абстрактным понятием. но как только проявляются ее отзвуки, за которыми следует гнев и деструктивное поведение героини, то «нормальное» окружение тут же пускается в отторжение и неприкрытую агрессию.дальше все как по схеме: того, кому больше всего нужна поддержка, вгоняют в рамки стигмы.Боргли едко высмеивает псевдогуманизм. ничего не поменялось — «неизвестное» выглядит для общества «опасным» и вызывает желание поскорее закрыть дверь.«Вот это драма!» деконструирует миф о том, что опыт можно полностью «утилизировать» через осознанность. травма здесь выступает как Реальное (по Лакану) — то, что невозможно до конца облечь в слова или символизировать. Эмма пытается вписать себя в социально приемлемый нарратив «преодоления», но само тело и психика сопротивляются этой стерилизации. физиологические проявления героев тоже не случайны — чем не соматический бунт против интеллектуализации. ничего не меняется — мы так же движемся по концепции Бессела ван дер Колка: «Тело помнит всё».повышенная нервозность Эммы буквально сообщает о конверсии: боль, не нашедшая разрядки в словах, «сбрасывается» в тело. Чарли же воплощает иную крайность — его присутствие в кадре часто кажется избыточным. если Эмма пытается «сжаться», чтобы соответствовать норме, то Чарли чрезмерно активен. происходит столкновение двух типов телесного проживания стресса: «замирания» (Эмма) и «борьбы/бегства» (Чарли). вывод простой: люди все так же ведомы фундаментальным страхом перед нарушением своей психической целостности, а чужая боль до сих пор воспринимается как нечто заразное, способное пробить брешь в собственных защитных барьерах наблюдателя.общество наделяет травматика ярлыком «опасного», чтобы провести четкую границу: «он сломлен, а я цел». вот она — забавная иллюзия контроля.только где же эта целостность спряталась? может, поищем вместе?p.s. вдогонку советую почитать чудесный текст Леры.
Давай вывезем это | Психолог Наташа Матюшина
Контролировать, если тревожно. Избегать любых действий, когда страшно. Разрывать контакт сразу, как становится уязвимо.Каждый из нас защищается по-своему. Но в какой-то момент защиты начинают мешать.Контроль забирает много сил. Избегание лишает выгодных возможностей и роста. Разрыв контакта так и не приводит к душевной близости в отношениях или вовсе оставляет в одиночестве.Может показаться, есть только два пути. Либо я всегда ставлю «щит» (и тогда истощаюсь, недоволен, не получаю чего-то). Либо отказываюсь от него совсем (и тогда очень страшно, потому что он всегда был рядом и в чем-то реально помог).Терапия не призывает ни к первому, ни ко второму. Она предлагает посмотреть на свои защиты со стороны и принять решение, где они адекватны, полезны, а где можно сбавить обороты и разрешить себе поступить по-новому.Потому что из одного контакта безопаснее выйти сразу, не давая вторых шансов. А в другом тебе будет хорошо, но это непривычно и страшно, и хочется на автомате включить защиту.Терапия помогает обрести свободу выбора. А не беспомощно качаться на волнах автоматизма.
МЕДИА | ПРАВИЛ НЕ ПИСАЛА
7 лет отцу троих детей. Мама с раком 4-й стадии. Суд непреклонен. Сегодня нет сил выходить с приободряющими словами. Сегодня тот день, когда хочется кричать от бессилия.Гагаринский суд Москвы приговорил Артема Чекалина, бывшего мужа блогера Лерчек, к 7 годам колонии строгого режима. Штраф 194 млн рублей. Обвинение в выводе средств. Давайте отвлечемся от цифр и посмотрим на ситуацию человеческими глазамиУ них трое детей. Маленьких. Которым нужен папа каждый день, а не по видеосвязи из мест не столь отдалённых.И мама, которая сейчас борется за жизнь. У Валерии Чекалиной (Лерчек) диагностирован рак желудка четвёртой стадии с метастазами. Выживаемость - менее 5%. Совсем недавно она родила четвертого ребенка, не смотря на диагнозАртем попрощался с детьми прямо перед заседанием. Представляете эти глаза? Если он отбудет весь срок, старшим детям будет 17 лет.Лерчик просила суд о милосердии- хотя бы не отнимать отца у детей, которые уже теряют мать. Суд не принял это во внимание.Наша редакция уже писала о Лерчек после её первого возвращения, после домашнего ареста в 2024 году. Тогда все надеялись, что здравый смысл победит. Не победил.И теперь - самое важное. То, ради чего мы пишем этот пост.Время куража, соцсетей, ковида, бесконечного «хайпа» разболтало общество. Мы потеряли берега. Мы забыли, что за лайками - живые люди. За долгами - дети. За амбициями - жизнь, которая может оборваться.И дальше, увы, будет только хуже. Потому что система не смягчается. Потому что мы продолжаем жить как в последний раз, не думая о последствиях.Поэтому сейчас, в такое время, нужно быть честным. В первую очередь - перед собой. Сделать всё, чтобы не расставаться со своими родными и близкими из-за ошибок, которые можно было предотвратить. Быть начеку.«У меня ещё есть время»Время разобраться с долгами. Время помириться. Время пойти к врачу. Время спасти семью. А потом оказывается, что время вышло. История Чекалиных - как минимум говорит нам: не откладывайте жизнь на «потом». Потом может быть просто - слишком поздно #Чекалины #news #семья #налоги
НЕЙРО.физиология | Алёна Мазина
#сказки_на_ночьПро СДВГКогда человек приходит к Бабе Яге и говорит, что боится, что у него СДВГ, что с ним «что-то не так», что он не такой, как надо, Баба Яга не кивает и не ставит ему диагноз.Она даёт ему в руки сито.- Просей.Он сыпет туда зёрна.Мелкие проходят.Крупные остаются.Руки двигаются.Мысли - быстрее.Он отвлекается.Возвращается.Снова сыпет.- Ну? - спрашивает Яга.- Я не могу ровно, - говорит он.- А кто сказал, что тебе надо ровно? - отвечает она.И смотрит внимательно:- Ты не «сломанный».Ты просто пытаешься работать не своим способом.И про бусики говорит. Бирюзовые. Потому что неидеальность - это тоже красиво.🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃Когда человек приходит к Бабе Яге и говорит, что читает про СДВГ и узнаёт себя, и от этого становится ещё страшнее, Баба Яга не запрещает ему читать и не обесценивает.Она даёт ему мешок.Тяжёлый.- Неси.Он несёт.С каждым шагом тяжелее.- Что внутри? - спрашивает он.- Все чужие описания тебя.Он останавливается.Пытается понять.- Я правда такой?- Ты сейчас не живёшь, - говорит Яга.- Ты сверяешься.И развязывает мешок.И становится легче.- Узнавать себя - можно.Жить по ярлыку - тяжело.И про бусики говорит. Бирюзовые. Потому что ты больше, чем описание.🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃Когда человек приходит к Бабе Яге и говорит, что устал бояться себя - своего ума, скорости, хаоса, Яга не утешает.Она ведёт его в лес.- Иди и не останавливайся.Он идёт.Смотрит.Слышит.Птицы.Шорохи.Движение.Много всего.Слишком много.Потом… начинает различать.Не всё сразу.А по частям.- Видишь? - говорит Яга.- Мир не стал тише.Ты стал по-другому смотреть.И смотрит строго:- Страх не в том, что с тобой.Страх в том, что ты не понимаешь, как с этим жить.И про бусики говорит. Бирюзовые. Потому что понимание - это тоже красиво.🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃И вот что важно.Страх СДВГ чаще приходит не из симптомов.А из мысли: «я не такой».Из попытки втиснуться.Из сравнения.Из чужих норм.И пока человек боится, он не видит, как работает его мозг.А Баба Яга знает:сначала нужно перестать пугаться себя.А потом - научиться с собой.И да…про бусики она всё равно скажет.Бирюзовые.Потому что даже хаотичный мозгможет жить красиво.
🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐
«Свет из детства». Про песни, род и странную мудростьУ меня, как и у многих, немало вопросов к моей семейной системе. К тем невидимым порядкам, по которым она жила и продолжает жить. К правилам, которые мы молча соблюдали. К стратегиям выживания и сценариям, которые, как незримые нити, тянутся в мою сегодняшнюю жизнь. Это поле для большого и важного исследования.Но сегодня я хочу не о вопросах. А об одном странном, противоречивом и очень ресурсном воспоминании.В детстве у нас были моменты, когда женщины рода собирались вместе. Неважно где. Они пели. И мне, ребёнку, это жутко не нравилось. Потому что песни выбирались не весёлые. Они были заунывные. Про тяжёлую дорогу, про горькую долю, про тоску и разлуку. Про женскую судьбинушку. Я сидела и думала: Ну когда же это кончится? Почему нельзя спеть что-то радостное?. Зачем вообще петь!!???Сейчас, находясь за тысячи километров от тех мест, я ловлю себя на мысли: мне иногда дико хочется именно этого. Просто петь эти самые заунывные песни. В кругу. В кругу женщин.И я стала думать: что же такого целительного было в этом, казалось бы, депрессивном ритуале?А было вот что. Это был не просто плач. Это был совместный выдох. Коллективное, ритуализированное проговаривание трудного. Не в одиночку, а хором. Не в тишине, а в звуке. Груз, который в одиночестве давит и ломает, в кругу - разделялся, озвучивался и тем самым - трансформировался.В этих песнях не было безысходности. В них была выносливость. Признание: «Да, бывает тяжело. Да, доля такая». И тут же, в самом действии - её преодоление. Потому что если можешь спеть про боль - ты уже не полностью в её власти. Ты назвал её, поделился ею, и она стала меньше.Сейчас я вижу в этом глубочайшую мудрость, которую моё детское сознание не могло расшифровать. Это был способ контейнировать непрожитое поколениями. Не держать боль в себе, где она превращается в симптом, а выводить её наружу - в звук, в ритм, в общий голос. И в этом совместном звучании рождалась не жалость к себе, а какая-то горькая, прочная солидарность и сила.Поэтому сейчас это воспоминание - одно из самых тёплых и ресурсных для меня. Оно не про то, что «всё было плохо». Оно про то, что даже в трудном можно найти форму, ритуал, круг. И это даёт освобождение.Психологический вывод (куда же без него): часто наши детские «не нравится» - это реакция на форму, а не на суть. Сутью же мог быть глубокий психотерапевтический ритуал рода, способ справляться с коллективной болью. Найти и признать эту суть во взрослом возрасте - значит обрести доступ к родовой устойчивости. Не к сценариям страдания, а к древним, проверенным способам эту тяжесть разделять и превращать в силу.А у вас есть такие «странные», противоречивые, но тёплые воспоминания-ритуалы из детства? Те, что раздражали тогда, но согревают сейчас?
Доступно о психоанализе
Болеть – выгодно?Фрейд во "Введении в психоанализ" описал два типа выгоды от болезни:🔸 Первичная выгода – психическая разрядка. Когда желание сталкивается с запретом, возникает невыносимое напряжение. Симптом вытесняет конфликт из сознания, и человеку становится легче. Он не решает проблему, но перестаёт ее ощущать.🔸 Вторичная выгода возникает позже – когда болезнь начинает приносить то, чего человек не может получить напрямую. Внимание близких. Освобождение от обязанностей. Законный повод не справляться. Контроль над окружением через беспомощность.Это не симуляция. Психика не притворяется – она адаптируется.Пример: Андрей не мог уволиться – боялся осуждения семьи. Каждое утро перед работой начинались сильные головные боли. Боль была настоящей и выполняла важную функцию – давала право не идти.Вторичная выгода не возникает по злому умыслу. Она формируется там, где небезопасно прямо заявлять о своих потребностях.#психосоматика
Вы напугали шизоида
Пасха говорит нам о победе жизни над смертью, света над тьмой, и хочется слегка коснуться этой темы, зайдя вот с какой стороны.Я уже поднимала этот разговор, но, как известно, всё давно сказано, и так как никто не слушал, приходится повторять. У меня есть теория касаемо этой борьбы полярностей: ценность созидающей единицы так велика, что может быть противопоставлена большой массе разрушительной силы. Луч света всё равно разрезает тьму.Я вчера посмотрела фильм «Проект: конец света» (который, кстати, в неофициальном прокате, ага), и он оказался ещё одним гвоздём в крышку гроба надежды на человечество. В мире, где за какие-то считанные годы человек полетел в космос (и сколько тысяч лет жил просто на Земле), в мире, где существует лазерная коррекция зрения, когда тебе за 10 минут без боли пш-пш лазером – и ты уже видишь, в мире, где перестраивают гены (гены!!!), в мире, где существует около 150 миллионов уникальных книг – люди ежесекундно публикуют бессмысленную дичь в интернете и тратят часы на просмотры роликов по 5 секунд, а ещё… Формируют базы даркнета с детской порнографией (где одним из популярных запросов является видео с годовалыми детьми, например), распространяют героин и зарабатывают баснословные суммы, насилуют девочек, мальчиков, животных, тратят миллиарды на создание оружия, чтобы потом убедить других убивать тех, кто рядом. В это же время в церквях молятся новыми молитвами о победе родины, а тех, кто отказывается, смещают с постов. В это же время крестятся за патриарха всея руси, который на всю страну засвидетельствовал о том, что ему Рождество и Пасха – всё одно, плевать он хотел. Но мы схаваем и помолимся за него, бывает, чо. В это же время армия ботов, неживых аккаунтов поклоняется тирану, создает симулякры, вводя толпу в массовый психоз. Тем временем микропластик повсюду, даже в сперме, ну и ладно. И мы упорно продолжаем заниматься хернёй.Мне всё больше кажется, что человечество свернуло не туда. Стойкое ощущение, что свет начинает проигрывать. Что будет после нас? Не каждый должен быть великим учёным, выдающимся писателем, спасателем сотни жизней. Можно. Просто. Не множить. Тьму. Учиться быть добрее, учиться любить, прощать. Учиться давать отпор разрушительным силам (да, я считаю что есть конченные люди, и там уже ничего не сделаешь). И учиться задавать себе вопрос «Зачем» и честно отвечать на него.Уж простите меня за этот монолог, просто я ощущаю жизнь как бесконечное противостояние, и иногда у меня сдают нервы и кончаются силы. Иногда вся моя борьба сводится к тому, что я, переступая брезгливость, вытираю за кем-то в общественном месте обоссанный унитаз. Хотя бы так.#мысливслух
Giberwoman психоанализ
Ну что ж, вселенная, ты всё ещё в форме.Казалось, партия закончена. Но реальность делает следующий ход — и ты с некоторым удивлением обнаруживаешь, что всё ещё в игре.И это обнаружение приходит не как подъём и не как решение что-то менять, а как тихое узнавание: ничего не завершилось, просто ты на мгновение принял паузу за конец. Правила по-прежнему не ясны, логика не прояснилась, но ход уже сделан — и ты остаёшься внутри этой последовательности.И именно в этом месте, где уже нет иллюзии, что можно всё понять заранее, но ещё есть способность не выйти из происходящего, возникает короткое, почти сухое: ну что ж.Есть особый тип фразы, который появляется не в лёгкости, а на границе выдерживания. Она не про юмор. Она про предел, который вдруг обнаруживает, что предел — это не конец, а только очередной уровень.«Ну что ж, вселенная, ты всё ещё в форме» — это не восхищение миром. Это тихое признание того, что реальность не исчерпала своих способов испытывать нас.Эта фраза возникает там, где человек уже прошёл через несколько слоёв: ожидание, разочарование, попытку понять, попытку починить, попытку выдержать, резигнацию и, возможно, даже попытку выйти.И в какой-то момент происходит не капитуляция, а странное выравнивание: всё это уже было, я думал, что видел границу, но, оказывается, нет.И тогда вместо крика остаётся короткое, почти сухое: ну что ж. Это «ну что ж» — не сдача позиций. Это смена регистра. В нём нет иллюзии, что мир справедлив, нет требования, чтобы всё «должно было быть иначе», нет даже надежды на быстрый смысл.Но в нём есть другое: способ остаться в контакте с реальностью, не разрушаясь о неё полностью.Иногда это звучит как цинизм, усталость или холод. Но на самом деле это очень точная форма психической работы. Потому что альтернатива — либо обрушиться, либо обесценить всё, а эта фраза делает третье: она оставляет реальность на месте и оставляет себя в ней.Она не говорит: «мир ужасен» и не говорит: «всё хорошо». Она говорит: «я вижу, что происходит, и всё ещё здесь».И в этом есть странная устойчивость.Такие фразы часто рождаются там, где уже было достаточно боли, чтобы исчезнуть, и достаточно структуры, чтобы не исчезнуть. Это язык человека, который уже перестал ожидать, что жизнь будет аккуратно укладываться в его ожидания, но ещё не отказался от участия в ней.И в этом есть тонкая ирония.Мир «в форме» не потому, что он идеален, а потому, что он по-прежнему способен удивлять — в том числе там, где мы уже не ждали.Иногда эта фраза — это способ не дать себе упасть в отчаяние. Иногда — способ признать поражение без самоуничтожения. Иногда — способ зафиксировать: да, это случилось, и это больше, чем я рассчитывал выдержать, но я всё ещё здесь, чтобы это заметить.И, возможно, именно в этом её скрытая сила.Потому что за этой внешне простой формулой стоит очень сложное внутреннее движение: от наивной веры — к знанию, от знания — к разочарованию, от разочарования — к выдерживанию и от выдерживания — к тихой, почти незаметной форме присутствия. От тихой формы — к признанию собственного присутствия.«Ну что ж, вселенная, ты всё ещё в форме» — это не про мир. Это про то, что субъект ещё не вышел из него.ГИБЕРМАНН @gibermannсовременный психоанализ
#ab_психолог
10 ступеней программы лечения депрессии. Автор — доктор Антон Павлович Чехов 1. Сделайте правильный выбор. «Замечательный день сегодня. То ли чай пойти выпить, то ли повеситься». 2. Пообщайтесь с котом. «Чужая душа — потёмки, ну а кошачья — тем более». 3. Купите что-нибудь ненужное. «Доставляет удовольствие только то, что не нужно». 4. Улетите в теплые страны. «Пахнет осенью. А я люблю российскую осень. Что-то необыкновенно грустное, приветливое и красивое. Взял бы и улетел куда-нибудь вместе с журавлями». 5. Найдите мизантропов-союзников, ненавидеть что-либо гораздо приятнее в хорошей компании. «Не так связывают любовь, дружба, уважение, как общая ненависть к чему-либо». 6. Попробуйте переосмыслить свое психическое состояние. «Кажется, я психически здоров. Правда, нет особенного желания жить, но это пока не болезнь в настоящем смысле, а нечто, вероятно, весьма переходное и житейски естественное». 7. Понизьте уровень своих ожиданий. «Если захочешь животного счастья, то жизнь всё равно не даст тебе опьянеть и быть счастливым, а то и дело будет огорошивать тебя ударами». 8. Сядьте на диету. «Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились». 9. И вообще, ведите здоровый образ жизни. «Если человек не курит и не пьёт, поневоле задумаешься, а не сволочь ли он». 10. Если ничего не помогло – станьте писателем. «Нет того урода, который не нашел бы себе пары, и нет той чепухи, которая не нашла бы себе подходящего читателя».P.S. как поживаете в этот хмурый день понедельника?)
Людмилкин канал️
Что же такое отдых? Физический отдых - состояние, когда вы пребываете в пустоте мыслей, без привычной мешалки в голове, без контроля, без потребления информации, без «охранительных действий». Если в жизни нет физического отдыха, то точно будет нарастать тревога.Даже 15-20 минут в день сейчас почти никто не может провести без автоматических мыслей или информационного фона.Зависимость от потребления информации - феномен, формирующий убеждение: если я все знаю, «держу руку на пульсе», «в курсе событий», то как будто все под контролем и я в безопасности. Иллюзия контроля создает убеждение, что нужно всегда проверять переписки, быть на связи, крутить ленту соц.сетей. И это в свою очередь создает невозможность отдыха на самом деле. Мозг заинтересован в выживании. Не в вашем счастье или спокойствии. Поэтому он поддерживает эту болезненную связку, так как мы все в зоне выживания, значит все работают как нужно. Привычка - вторая натура.Чтобы быть ментально здоровым, в день нужно выделять в идеале 2 часа времени для физического отдыха. Хорошая новость в том, что если начать уделять этому хотя бы с полминуты, улучшения неминуемо настигнут. Не бывает так, что человек выполняет рекомендации, и психика не откликается. Гарантированно приводит к улучшению ментального здоровья.Ещё интересный момент. Отдых должен происходить наедине а собой, но не наедине со своими мыслями. Почему Автоматические мысли не отключаются по нашему желанию и полностью? Есть такая функция коры головного мозга для выживания - это прогноз опасности, построение вероятностей. Эта функция нам нужна постоянно, чтобы сохранять себя. Но снизить чрезмерную её активность мы можем. Многие про медитацию написали. Тут есть ловушка. Медитация - тоже дисциплина, на которую нужно выделять ресурс и силу воли. Но идти в нее нужно не из состояния: всё, мне плохо, надо уже что-то делать, спасать себя!Нам нужно из ресурса, даже назовем это из готовности к бесполезному времени, пойти в отдых. Есть такое понятие -«охранительные действия». То, что спасает нас от реальности, от дребезжания внутри. Если медитация или любое действие - это ваше спасение от тревоги, бегство от реальности, когда подкатывает паника - это тоже не отдых! Настоящая медитация - отсутствие голоса, музыки, мыслей. Также иногда мозгу кажется, что если нет привычных мыслей, - это небезопасное состояние, он будет сопротивляться. Но надо понимать, что «отлетевшее» состояние, когда не осознаете, не замечаете, что происходит вокруг - тоже не отдых. Остаемся в полном неизмененном чистом сознании, в хорошем присутствии здесь и сейчас. Если в медитации вы не потребляете информацию, не перематываете внутри картинки и события, не спасаетесь от тревоги - тогда это отдых. Спортзал, прогулка, раскрашивание по номерам, лепка, созерцание природы…. да и много что может быть отдыхом, если соблюдаются условия: нет потребления информации, нет автоматических мыслей, это не бегство от тревоги и страха.Теперь, как начать отдыхать. Многие знают про технику Анапана. Или медитация на кончике носа. И эта простая практика действительно дает хорошие результаты в освоении навыка отдыха. Но нужна система и дисциплина. Наша задача понять алгоритм и выполнять его каждый день. Неважно, сколько по времени, сама продолжительность - даже желательно начинать буквально с 30 секунд, постепенно до 2-3 минут доводить. Но важна регулярность. Каждый день. А лучше утром и вечером. Смысл практики в том, чтобы наблюдать свое дыхание и переучивать мозг. Мы буквально показываем нашему главному компьютеру, что и без постоянного обдумывания всего подряд мы остаемся в безопасности. В какой то момент, через неделю, месяц или больше, ваш ум перестанет постоянно подкидывать мысли по инерции. Сама технику до безобразия простая. Сели, расслабились, закрыли глаза, чтобы внимание не утекало и фокусируемся на своем дыхании. Не меняем его, просто наблюдаем, проживаем. Почувствовали, что улетели - просто вернули себя обратно, за хвост поймали, в пустоту безмыслия окунули. Мы не создаем мысли, только пропускаем их.
Oleg Bazaleev
Колбаса против ЛуныЧто удалось Полу Грегори в его исследовании советского общества? Он верно ухватил симптомы: огромные потери времени, падение производительности, апатию и «выгорание» человека.Но, как типичный кабинетный исследователь, он наделил советского обывателя избыточной рациональностью. В его представлении это был homo economicus в ушанке, ведущий хитрую партизанскую войну за лишний час досуга.Современная антропология видит иную картину. То, что советологам казалось «сопротивлением», на деле было хроническим выгоранием от «тысячи комариных укусов».Американская советология 1980-х была заложницей политического заказа и отчаянно искала в СССР ребельянта — бунтаря, который каждым прогулом наносит удар по империи.Но наука неумолима: в любой популяции доля «буйных», готовых к осознанному нонконформизму, не превышает 5–10%.Остальные 90% не «шатали трубу». Они просто хотели нормальной жизни, а система подсовывала им серые макароны и выхолощенные книжки про соцсоревнования вместо любви.Человек не боролся — он собирал жизнь из осколков дефицита. Это не политический жест, а биологическое стремление к комфорту. Называть это «сопротивлением» — всё равно что называть бегство от дождя «протестом против туч».После работы наступала «вторая смена» — добыча быта. Это был колоссальный труд:↘️ Когнитивная нагрузка: нужно было держать в голове подвижную карту «точек», где могли «выбросить» товар.↘️ Социальная инженерия: бесконечное поддержание сети связей (завскладом, директор колбасного магазина, продавщица), обмен услугами и ритуальными «любезностями».↘️ Соматический износ: многочасовые очереди и марш-броски по магазинам.Человек не «воровал время у государства». Он тратил свой жизненный капитал, чтобы на столе были сосиски. К дому он подходил не партизаном-победителем, а выжатым лимоном.Западные ученые игнорировали эмоциональный труд. В СССР покупка пластинки или импортных шмоток превращала обывателя в «контрабандиста». Это была жизнь двойного агента за обычную зарплату:↘️ Зона риска: каждая транзакция «из-под полы» — это стресс.↘️ Двоемыслие: имитация лояльности при постоянном «шифровании».↘️ Фоновая тревога: страх, что твой телефон найдут в книжке арестованного спекулянта.Психика годами находилась в перманентном напряжении. Энергия уходила на то, чтобы оставаться «своим», одновременно обманывая систему ради пары туфель.Для мозга нет разницы между микрозадачей и мегапроектом. Когда вы полдня решаете квест «где достать колбасу», префронтальная кора утомляется так сильно, что расчет полета на Луну просто не начнется.Советского человека «задрочили» обходными путями для решения искусственных проблем до полной апатии.Представьте электроприбор, который 24/7 крутится на полных оборотах, сжигая энергию и ресурс, но выполняя при этом скромную полезную работу.Советское общество годами выгорало в попытках остаться в современности.Оно развалилось само при молчаливом непротивлении граждан просто потому, что у людей больше не осталось жизненных сил.@социальный_антрополог_на_службе_у_корпораций📸 Советская карикатура: из интернета
Игорь Науменко | Психолог | Онлайн-консультирование | Постановка целей
🎬 Понедельник первой неделиРучное торможениеПроснулся он поздно. Голова гудит, как старая будка во дворе. Тело тяжелое, будто всю ночь не спал, а таскал мешки с цементом. Хотя, если честно, он просто снова полночи думал о будущем так, будто от силы мысли можно открыть новую жизнь. Не открыл. Как обычно.Часы показывали что-то обидное. Из серии “доброе утро, чемпион, ты опять слегка не успел даже к самому себе”.Он открыл ноутбук. Там, как и положено взрослому тревожному человеку, лежали 25 тысяч папок “новый старт”, “важное”, “наконец-то разобраться”, “финальная стратегия”, “точно последнее”.Курсы, заметки, схемы, скрины, идеи. Целая цифровая свалка надежды.И первая мысль была не вдохновляющая. Первая мысль была честная— Господи, какая же это все… усталость.Не потому что инструменты плохие. А потому что он снова пытался приложить их к одному и тому же внутреннему туману, будто если у тебя 48 молотков, то однажды ты ими все-таки починишь отсутствие дороги.В голове по кругу крутилось “Что делать? Что делать? Что делать?”Старый хит. Абсолютный лидер тревожных чартов.Он посмотрел на задачи. Бизнес идет. Люди что-то делают. Что-то движется. Жизнь, между прочим, тоже не остановилась.Но внутри было ощущение, будто все крутится без него, а он сам где-то застрял между “надо собраться” и “оставьте меня все в покое”.Он подошел к окну. Снаружи — серое нечто. Не то солнце, не то тучи, не то погода тоже не определилась, кем хочет быть в этом сезоне.Где-то вдали мелькнула набережная.И вдруг он понял, что если прямо сейчас снова сядет за ноутбук, откроет очередной файл и начнет “разбираться”, то это будет уже не движение. Это будет очень культурная форма добивания себя.Он взял кофе, сел в машину, доехал до набережной и плюхнулся на лавочку.Скамейка была холодная. Кофе — уже не очень. Спина ныла. Рядом воробьи дрались за кусок хлеба так, будто у них тоже был сложный квартал.И вот там, на этой лавочке, впервые за долгое время до него дошлоостановка — это не слабость. Остановка — это не провал. Остановка — это иногда единственный способ не продолжать бежать по кругу.Он сидел, смотрел на реку и думалДа, в жизни сейчас туман. Да, многое непонятно. Да, хочется быстрее, яснее, увереннее.Но, может быть, первый нормальный шаг — не “ускориться”. Может быть, первый шаг — это наконец сказать себе— Стоп. Хватит. Я торможу.И в этот момент что-то внутри щелкнуло. Не громко. Без фанфар. Просто стало чуть тише.Как будто мир все еще шел дальше, но он впервые за долгое время перестал делать вид, что обязан нестись вместе с ним, даже если уже задыхается.Иногда один честный стоп важнее сотни фальшивых стартов.🎯 Твой ходГде у вас сейчас главный круг? То место, где вы вроде бы все время что-то делаете, а по ощущению — стоите на месте.И маленький шаг на сегодня что будет вашим “стопом”? 10 минут тишины, прогулка, чай без телефона, честная запись в заметках, пауза перед очередным “надо срочно”.🔹 Мысль дняТуман не исчезает от того, что вы бежите быстрее. Иногда дорога начинает появляться только после того, как вы перестаете нестись.
Частная практика
Если я привык/ла к болезненным отношениям, то тянусь к сильным эмоциональным качелям - стресс и всплески чувств кажутся «живыми», а спокойные, здоровые отношения - скучными.Если я уже не раз оказывался/ась в зависимых отношениях и это замечаю - значит, я начинаю выходить из этого круга.На этом пути важно не оставаться одному: я ищу поддержку, восстанавливаю связи и укрепляю их, иду в терапию. Там я учусь лучше чувствовать себя, заботиться о себе и проживать подавленные эмоции в безопасной связи. Со временем зависимость ослабевает, я начинаю замечать более тихие эмоции и строить отношения с без накала страстей - пусть без прежней эйфории, но с большей здоровостью.
пока мы лиц не обрели
Люберцы 😁По-моему, всё простит Бог кроме «безрадостности», которая состоит в забвении того, что Бог сотворил мир и спас его. Радость эта – не одна из «составных частей» христианства, это его «тональность», пронизывающая собой всё – и веру, и «мироощущение». Там, где нет радости, христианство, как и религия, становится «страхом» и потому – мучением.Если христианин безрадостен — он, очевидно, движется не в ту сторону.
Обнаженная душа
Как я работаю с запросом «я не знаю, чего хочу»Это один из самых частых запросов. Женщина приходит и говорит: «Вроде всё есть, а счастья нет. Я не понимаю, чего мне надо».За этой фразой часто стоит страх. Страх ошибиться, выбрать не то, потратить время, разочароваться. Или привычка жить чужими желаниями – мужа, родителей, детей, начальника. Или просто усталость, когда хочется так сильно, что уже ничего не хочется.Я не начинаю с больших целей. Не спрашиваю «а куда ты хочешь прийти через год». Это пугает. Это требует ресурса, которого нет.Я начинаю с простого вопроса: «А чего ты хочешь прямо сейчас, в эту секунду? Не на всю жизнь. Сейчас».И первые ответы – всегда про тело, про выживание, про паузу.➖ «Поесть».➖ «Поплакать».➖ «Лечь на диван и никого не трогать».➖ «Побыть одной».➖ «Выспаться».И это нормально. Это не «мелко» и не «стыдно». Это вход. Потому что если ты не слышишь свои базовые потребности, какие уж там глобальные желания.Мы идём постепенно.Сначала клиентка учится замечать: «я хочу чай, не кофе». Просто чай.Потом: «я хочу не отвечать на сообщения полчаса». И не отвечает. И мир не рушится.Потом: «я хочу сказать мужу, что устала и не поеду к его маме в выходные». Говорит. Муж не злится. Или злится, но она не умирает от этого.И в какой-то момент женщина понимает: я знаю, чего хочу. Просто боялась себе признаться. Потому что привыкла, что её желания – неважны. Что она должна быть удобной. Что сначала надо сделать дела, а потом уже себя.Я была там. Я помню, как на сессии у своего тренера на вопрос «чего ты хочешь» я зависала на минуту, потом начинала плакать и говорила «я не знаю». Я правда не знала. Я так привыкла исполнять чужие желания, что свои потеряла где-то по дороге.Одна клиентка сказала мне: «Катя, я поняла, что всё время выбирала то, что одобрят другие. Даже цвет кофты. А про свои настоящие желания я думала: это глупо, это несерьёзно, это подождёт». Мы начали с кофты. Она купила ту, которая нравилась ей, а не маме. Через месяц она сменила работу. Через три – ушла от мужа. Не потому что я её надоумила. А потому что она начала слышать себя.Коучинг – это не дать вам ответ. Это помочь услышать свой. Не навязать цели «быть успешной» или «выйти замуж». А просто: «чего ты хочешь сегодня, сейчас, в этой жизни, которая у тебя есть?»Иногда ответ приходит не словами. Приходит образом. Или ощущением в теле. Или вдруг становится легче дышать. Это и есть оно.Если вы сейчас не знаете, чего хотите, то начните с малого. С чая. С прогулки. С разрешения себе не делать ничего. Маленькие желания – это компас. Они приведут к большим.А я рядом. С вопросами и без ответов.
Кокшарова Марина психология & коучинг
Тревожные люди – это те, которые назначили себя главными!За годы практики, я заметила, что тревога живет там, где есть привычка тащить на себе все, работу, семью и даже мнение соседей.Тревожность – это не страх – мы привыкли оправдывать это состояние опасностью мира. Часть психологов называет причину более жестко: «тревога - это скрытая гордыня» и я склонна с ними согласиться.Наш мозг пытается играть в бога – исследования нейрофизиологов определили, что при тревоге в неокортексе активируется именно зона контроля, а не страха. Префронтальная кора работает на износ, пытаясь предугадать хаос.Мы боимся не опасности. Мы боимся, что без нашего надзора все развалится. Это устойчивое убеждение, что только наше внимание удерживает мир от краха.Гордыня велит нам отвечать за все будущее сразу. И хороший терапевтический вопрос: «Если ты так важен, как мир умудрялся существовать до тебя?»90% наших сценариев никогда не случатся. Мы годами репетируем катострофизацию, и большинству планов не дано осуществиться никогда. Жизнь все равно нас удивит и случится там, откуда не ждали. Мир не станет безопаснее, даже если мы будем бояться ИДЕАЛЬНО. Контроль – это иллюзия, которая пожирает наши психические ресурсы.Так давайте же снимем корону ДИРЕКТОРА ВСЕЛЕННОЙ. Мы не на столько велики, чтобы управлять всем, что случится завтра. Признать это – не слабость, а первый свободный вдох. Свобода начинается там, где заканчивается контроль. Ослабьте хватку, проведите такой эксперимент и увидите, что произойдет.
Психолог для вас
Вы ложитесь спать, и тут мозг включает пластинку: «А что, если завтра я провалю выступление? А что, если шеф уволится? А что, если я забыл выключить утюг? А вдруг… а вдруг… а вдруг…» Знакомо? Это она — мысленная жвачка. И с ней надо что-то делать.Как это работает на практике?Шаг 1. Мысленный крик «СТОП!»Представьте, что ваши тревожные мысли — это поезд, который несётся под откос. Ваша задача — дёрнуть стоп-кран.Пример: Вы сидите и прокручиваете ссору с коллегой в 15-й раз. ➡ В голове громко и чётко: «СТОП! Хватит. Это не помогает, а только вредит».Шаг 2. Физический якорьМозг лучше переключается, если добавить тело.Примеры:· Щелчок пальцами — как в старом фильме, когда гипнотизёр будит пациента. · Хлопок в ладоши — резкий, громкий (если вы не в библиотеке). · Лёгкий щипок за запястье — неприятно, но отрезвляет. · Сжать и резко разжать кулак — как будто вы выкидываете мусорную мысль.Один мой знакомый носит на запястье резинку и щёлкает ею. Говорит, что через неделю мозг сам начал тормозить тревогу — выработался условный рефлекс.Шаг 3. Жёсткое переключение на внешний мирСамое важное. Нельзя просто сказать «СТОП» и остаться в пустоте — тревога вернётся через 10 секунд. Нужно занять мозг другой задачей.Примеры переключения (выберите свой тип):Для визуалов:· Назовите 5 предметов красного цвета в комнате. Красный ковёр, красная кружка, красная обложка, красная полоска на футболке, красный шнур. · Найдите все квадратные объекты вокруг. · Посчитайте, сколько лампочек в помещении.Для тех, кто любит списки:· Вспомните 5 городов на букву «А»: Амстердам, Афины, Анкара, Архангельск, Алма-Ата. · Назовите 3 фильма, которые вы хотели бы пересмотреть. · Перечислите все ингредиенты вчерашнего ужина.Для срочной помощи (паника уже зашкаливает):· Концентрация на дыхании: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторить 5 раз. · Метод «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите → 4, до которых можете дотронуться → 3 звука, которые слышите → 2 запаха → 1 вкус во рту.Живой сценарий: как это выглядит в реальной жизниСитуация: вы в метро, толкаются, вы опаздываете. В голове: «Вечно я всё просыпаю! Начальник меня ненавидит. А если меня уволят? А если…»Ваши действия по методу:1. Мысленно: «СТОП! Это накрутка». 2. Физически: сжали кулак и резко разжали. 3. Переключение: начинаете считать всех людей в красных куртках в вагоне. Раз, два… нет, у того шарф красный — тоже считается. Три.Через 20 секунд вы всё ещё опаздываете, но вы уже не внутри кошмарного сценария. Вы снаружи, в реальности, и можете спокойно подумать: «Ладно, напишу начальнику, что задержусь на 10 минут».Почему это работает?Тревожный мозг не умеет одновременно:· бесконечно жевать одну и ту же мысль, · и считать красные предметы, · и щёлкать пальцами.Он как старенький компьютер — многозадачность вырубает фоновый процесс паники.Важное предупреждениеМетод «Стоп-кран» — это скорая помощь, а не терапия. Он останавливает приступ накрутки, но не лечит причину тревоги. Если вы ловите себя на «стоп-кране» 20 раз в день — это повод обратиться к психологу.Но для тех моментов, когда вы уже на грани и готовы разбудить весь дом в 3 часа ночи из-за воображаемой катастрофы — это работает.Попробуйте прямо сейчас: о чём вы только что тревожно думали? СТОП. Назовите 3 предмета слева от вас. Готово. Вы уже вернулись в реальность.
Антон шейник
Почему тебя пытаются «поставить на ноги» люди из интернетаЗа последние пару месяцев у меня накопилось сразу несколько одинаковых историй. Пишут незнакомые люди. Не представляются нормально, не спрашивают, нужна ли помощь, не уточняют контекст. Сразу заходят в тело, в диагноз и в «решение».Один уверенно сообщает, что «на 90% видит нарушения в шейном отделе» и предлагает восстановить всё за несколько дней через «активацию асан» и какие-то энергетические контуры. Без осмотра, без документов, без понимания истории — зато с конкретными сроками и обещаниями.Другой сначала просто пишет, что посмотрел мои видео, а дальше — страница, где лечат всё подряд: от грыж до рассеянного склероза. Параллельно идёт линия, что врачам это «невыгодно», а настоящий результат только у него. И классика: он сам находит людей и предлагает помощь.Третий вариант мягче по форме, но не по сути. «Я мама, у меня дар, я хочу помогать, ищу пациентов в новом городе». Всё через веру, миссию, «предназначение». Но по факту тот же поиск людей с проблемами, попытка зайти в личку и дальше расшириться через тебя на других.Во всех этих случаях разная упаковка, но абсолютно одинаковая логика. Никто не приходит с позиции «давайте познакомимся». Никто не говорит честно, что он продаёт услугу. Все сразу заходят через уязвимость, через здоровье, через ограничения, через желание восстановиться. Потому что это самая короткая дорога к вниманию. Если человек долго живёт с травмой или заболеванием, он неизбежно проходит этапы, где хочется «попробовать ещё», «а вдруг сработает», «а если это тот самый метод». На этом и строится вся схема. Вам не предлагают решение. Вам продают надежду, упакованную в уверенный тон и псевдокомпетентные формулировки.И теперь просто остановитесь и подумайте. Человек, который реально обладает каким-то даром или профессиональным навыком помогать и лечить людей, сидит без дела, потому что ему некого лечить? И вместо того чтобы работать с реальными запросами, он листает соцсети, разглядывает фотографии, видео и вдруг выбирает именно вас. Пишет вам, предлагает помощь. Именно вам повезло!Важно понимать простую вещь. Реальная работа с травмой это не про «быстро встать на ноги» и не про поиск волшебного специалиста. Это про трезвое понимание своего состояния, своего реабилитационного потенциала и про постепенное выстраивание жизни вокруг этого, а не попытку любой ценой вернуться в прошлое. В какой-то момент появляется точка баланса, где есть и работа над телом, и нормальная жизнь здесь и сейчас. Всё, что обещает быстрый результат без погружения в реальность, без диагностики и без ответственности точно не про помощь.Чтобы не попасть в эту воронку, достаточно держать несколько базовых ориентиров. Если человек пишет вам первым и сразу «видит проблему» - это уже нарушение границ. Если в сообщении есть конкретные проценты, сроки и обещания результата без осмотра перед вами не специалист, а продавец. Если вам предлагают «уникальный метод», который почему-то игнорируют все остальные - повод не разбираться, а закрывать диалог. И самое главное не втягиваться. Не объяснять, не доказывать, не отправлять подробности о себе. Чем больше вы рассказываете, тем проще вас «подстроить» под нужный сценарий.Я это пишу не для того, чтобы кого-то переубедить или разоблачить конкретных людей. Это просто наблюдение за тем, как устроен поток таких обращений. Если у вас есть травма, ограничения или сложная история со здоровьем, вы автоматически становитесь точкой интереса для подобных «специалистов». И здесь вопрос не в том, кто из них убедительнее. Вопрос в том, насколько вы сами держите границы и понимаете, что вам действительно нужно.А к вам часто пишут в личку такие «целители» и «специалисты»? С какими предложениями они к вам заходят?Мой канал в max
PSY.BEZ.POPSY
Она - узница концлагеря.Он - офицер СС.Но это в прошлом.Теперь она жена известного дирижёра, а он ночной портье в отеле.Случайно встретившись в Вене спустя много лет после войны, они не могут оторваться друг от друга. Всё это пробирающий до мурашек фильм 📽️ «Ночной портье» 1974 года с восхитительно красивой Шарлоттой Ремплинг в главной роли. Её магический взгляд приковывает к экрану.Лючия и Макс не могут любить «нормально». Для них любовь (жизнь, нежность, будущее) и смерть (разрушение) сплелись в один узел. Макс имел полную власть над Лучией в концлагере. У обоих всплывают воспоминания, которые, казалось, остались в далёком прошлом. Или им только хотелось верить в это? Их сексуальная связь - это не просто секс. Это попытка заново проиграть лагерную ситуацию, но уже вдвоём, как бы взяв её под контроль. Они запираются в комнате, как когда-то в лагере, и устанавливают свои безумные правила. Почему мы обречены повторять то, что нас сломало? Человек, переживший тяжёлую травму, бессознательно стремится воспроизводить её снова и снова. Не потому, что ему нравится боль, а потому что психика пытается овладеть тем, что не смогла переварить в первый раз. Проблема главный героев в том, что они застревают в этом повторении навсегда. Оно становится для них единственной формой близости.Много лет назад, в концлагере, среди страха смерти и физических страданий Макс дал Лучии шанс выжить. Его внимание, его желание заниматься с ним сексом выделили Лучию из общей толпы узников. Сделали ее особенной. Довольно часто за это ощущение “ты не такая, ты особенная” женщины готовы терпеть даже побои.Психика не может одновременно удерживать ненависть и любовь к одному и тому же человеку. Поэтому происходит расщепление: жертва «проглатывает» жестокость, идентифицируется с агрессором, и в результате язык нежности и язык страсти навсегда перепутываются. Человек перестаёт отличать любовь от насилия, потому что в его опыте они были неразрывны.В случае Лючии это произошло в концлагере. Чтобы выжить физически и психически, она не могла позволить себе ненавидеть Макса на полную силу. Часть её психики присоединилась к нему. И теперь, годы спустя, эта часть тянет её обратно.Это стокгольмский синдром — психологический феномен, при котором жертва насилия испытывает парадоксальную симпатию к агрессору. Признаки стокгольмского синдрома:🔘 тёплые чувства по отношению к агрессору (иногда даже влюблённость), улучшение настроения после любой поблажки с его стороны.🔴 оправдание поведения агрессора, недоверие к спасителям, «слияние» с агрессором (заимствование его лексики, моральных правил), сомнение в собственной памяти и здравом смысле.🔘 стремление угодить агрессору, отказ от собственных потребностей, защита агрессора от критики.Стокгольмский синдром считается нормальной реакцией жертвы на стресс, испытываемый в процессе длительного (от одного дня и более) взаимодействия с агрессором.Младенец не может удерживать в сознании, что одна и та же мать бывает и хорошей (кормит), и плохой (не подходит вовремя). Поэтому он расщепляет её на «хорошую мать» и «плохую мать».При травматической связи происходит то же самое, но во взрослом возрасте.Лючия не может соединить в одном образе Макса-палача и Макса-«защитника». Поэтому её психика расщепляет эти образы, но удерживает их одновременно. Она возвращается к нему не вопреки тому, что он её мучил, а потому что потому что только в этой расщеплённой реальности она чувствует себя целой.Вы проигрываете один и тот же сценарий в отношениях?У вас травматическая привязанность к тому, кто делает вам больно?У меня давно созревает идея провести цикл лекций про любовь, которая ранит и разрушает 🐍Как вам такая идея? Обсудить искажённые формы (не)любви.Смотрели фильм? Продолжение в следующем посте.
Виктория Новикова | Психолог
Горевание редко выглядит так, как мы его себе представляем.Это не всегда слёзы и очевидная боль. Иногда это раздражение, усталость, апатия, потеря интереса, сложности в отношениях или ощущение, что «что-то не так», но непонятно что.И очень часто люди приходят в терапию совсем с другим запросом. Про тревогу, про выгорание, про конфликты, про пустоту. А в процессе оказывается, что за этим стоит непрожитое горе.Потому что горе — это не только про смерть. Это про любые утраты: отношений, ожиданий, образа себя, привычной жизни.И если его не проживать, психика всё равно будет с этим что-то делать — через напряжение, контроль, отстранённость или потерю чувствительности.Здесь нет «правильно» или «неправильно». Есть только свой темп и своя форма.Но важно одно: если в жизни была утрата, она не исчезает сама. Её можно только прожить. И тогда постепенно возвращается энергия, ясность и контакт с жизнью.
Психосоматика. Между душой и телом.
НЕПРОЛЕЧЕННАЯ ТРАВМА ОТВЕРЖЕНИЯ = ОТСУТСТВИЕ РЕАЛИЗАЦИИ В СОЦИУМЕ(Или той реализации, которую хотите вы).Друзья, чесслово. Эти посты уже терапия. Бесплатно, во благо всем ♥️Спойлер: травма отвержения не лечится через «Поверь в себя».Отвержение исцеляется через взрослую позицию, осознанность — смену фильтра восприятия, взращивание опоры (укрепление корня — 1 чакра), раскрытие сердечного центра (4 чакра). Если ты не растешь в карьере — травма отвержения.Если у тебя нет клиентов — травма отвержения.Если ты в целом не можешь найти себя и разрешить себе заниматься любимым делом — травма отвержения.Потому что всё, что происходит в жизни, пока человек в травматике — он отыгрывает этот сценарий отвержения.Что происходит на матрице:Подсознание притягивает нарциссов (начальников, партнёров, клиентов), чтобы с ними……отыграть старый сценарий.…получить от них то, что не получила от матери или отца (другого значимого взрослого): признание, любовь, принятие.Результат: нарцисс не даёт. Всё, что он умеет — обесценивать или присваивать ваш результат себе.(Тянет фокус внимания на себя: либо «я лучше», либо «твои заслуги — это всё я»).Вы снова в боли. Сценарий повторяется.ВЫ ПРИТЯГИВАЕТЕ НАРЦИССОВПотому что психика хочет исцелиться!Но не видит, как выйти в другой сценарий.Она (психика) выбирает единственное, что знает: попытаться получить любовь там, где её не давали в детстве. Но дверь закрыта.ВЫЙТИ ИЗ СЦЕНАРИЯ МОЖНО, ТОЛЬКО ОТЫГРАВ ДО КОНЦА ПРАВИЛЬНОПодсказка: может быть, вы стучите не в ту дверь?Перестаньте ждать признания от других. Прекращайте доказывать через боль 👍🏻Дайте себе признание сами: замечайте, где у вас классно получается. Присвойте себе все свои заслуги. Прям садитесь и прописывайте: где я хорош.Просто факты: сделала, справилась, выдержала.И да, в этом месте многие спросят: «Как полюбить себя? Ведь это ключ к исцелению».Я отвечу: невозможно из точки отвержения шагнуть в любовь к себе. Хотя почему бы и нет))) ведь говорят, что от любви до ненависти один шаг, и наоборот 🔄Но я отвечу, что может сразу сделать каждый:Перестать ненавидеть себя.Убавить в своей голове голос обесценивающего вас взрослого (подставь любого нарцисса из жизни).И из этой точки начнутся изменения ❤️Хотите проверить, какая травма управляет вами?Пройдите мой тест «Какая травма управляет мной?» — 20 вопросов, 2 минуты, написав в комментариях слово ТЕСТ — я пришлю чек-лист.#нарциссилиотверженный
Дневник психолога Елены Уличевой
Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах. Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности. 👉 Формы эскапизма Он может проявляться весьма по-разному: 💫 Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы. 💫 Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется. 💫 Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами. 💫 Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы. 💫 Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь. 💫 Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем 👉 Причины эскапизма В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением. ✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления. ✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой. ✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным. ✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью. 👉 Как вернуться в реальность Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает. 1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?». 2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору. 3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования. 4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника). 5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам. 6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться. Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать. Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю. И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной. Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»
Школа Химиотерапевтов
Вернемся к вопросу о МГТ/ЗГТ Согласно опроса (выше) большинство не уверены в возможности назначения МГТ у пациенток с РМЖ, в связи с недостаточностью данных. И действительно, с одной стороны МГТ эффективно снижает тяжелые симптомы менопаузы, а с другой - её роль у пациенток с РМЖ остается спорной. Хотя некоторые данные демонстрируют, что системные гормоны не обязательно противопоказаны всем и следует индивидуально подходить к этому вопросу, взвешивая риски и пользу.В JCO опубликована статья с рассуждением о возможности назначения МГТ, где авторы все таки призывают НЕ запрещать МГТ абсолютно всем пациентам с РМЖ. При этом решение о назначении должно основываться на характеристиках опухоли и степени выраженности симптомов менопаузы, а также степени готовности женщины принять риск. Что касается местной гормональной терапии, то микродозы вагинального эстрогена (свечи, крема), являются самым безопасным решением при урогенитальных симптомах и не повышают риск рецидива или смерти (OR=0.48).И что интересно, авторы заявляют о том, что раньше считалось категорически запрещенным, сейчас уже НЕ выглядит именно таким. В итоге, ASCO призывают пересмотреть текущий подход к назначению МГТ у женщин с РМЖ и допустить назначение соответствующих препаратов в конкретных случаях, тем более что основная цель 🎯 этого процесса - улучшить качество жизни женщины. Если говорить о том, с чего все началось. То традиционная настороженность в ситуации с назначением МГТ базируется на результатах ключевых исследований начала 2000х годов - HABITS и Stockholm. Исследование HABITS, где использовалась комбинация эстрадиола с норетистероном, показало значительный рост рецидивов в группе МГТ (HR=2,4). В связи с этим исследование Stockholm, было досрочно прекращено (оба эти исследования в 2002 году были объединены). Однако при долгосрочном наблюдении, в исследовании Stockholm (где использовались менее мощные прогестагены) не выявило статистически значимого увеличения риска за 10 лет наблюдения, HR=1,3. Еще в одном РКИ LIBERATE (тиболон), несмотря на то, что риск рецидива формально не вырос в группе МГТ, тем не менее наблюдалась негативная тенденция (HR=1,4), особенно у пациенток на ИА, где риск возрастал более чем вдвое. Чуть позже стали появляться результаты исследований, где наоборот, прием ни локальных, ни системных эстрогенов не повышал общей заболеваемости РМЖ, а также даже наблюдалось снижение риска рецидива у пациенток с РМЖ в группе МГТ. Затем в опубликованном мета-анализе испанской группы - прозвучал вывод, что ни тиболон, ни комбинированные МГТ не дают статистически значимого роста рецидивов. Ну и так далее... То есть, как будто бы, МГТ все же может быть жизнеспособной опцией для борьбы с симптомами менопаузы у некоторых пациенток с РМЖ. У каких?По данным консенсуса специалистов по менопаузе, опубликованном в этом году, рекомендации с учетом рисков выглядят так: HR-негативный РМЖ: МГТ рассматривается как относительно безопасная опция. Тем не менее, женщин необходимо предупреждать о риске развития второго рака молочной железы, который составляет ∼1% в год, который может быть HR+ и может прогрессировать быстрее, если они принимают МГТ.HR-положительный РМЖ: здесь ЗГТ не рекомендуется. Единственным обсуждаемым вариантом является ВМС, однако данных по прежнему недостаточно для этой категории пациенток. В процессе приема тамоксифена или ИА, одновременный прием МГТ аналогично противопоказан. Да, эта тема вызывает больше вопросов, чем дает ответов, поэтому всё еще сложно говорить о каких-то однозначных решениях. Т.к. весь текст не поместился у меня в один пост, поэтому рекомендую прочитать консенсус по ссылке выше...#рмж #исследования
Дао Творчества ☯️ с Еленой Вагнер
Расскажу кое-что личное и глубоко интимное из своего детства (потому что самое интимное для меня — это отношения с Богом).Я росла в селе на Алтае, где не было церкви, а никто из моей семьи и ближайших родственников тоже не интересовался религией. Знаю, что у некоторых даже в те советские годы были бабушки, которые поспособствовали как-то прикоснуться к этой сфере, но у меня все были рабоче-крестьянской атеистической закалки, даже икон ни у кого не было. В общем, приобщиться к христианству мне было негде.Поэтому я не знаю, откуда вдруг оно на меня нахлынуло в возрасте 9 лет! Но очень хорошо помню, как за неимением икон, я скупала в почтовых киосках на свои карманные деньги календарики с репродукциями икон и устраивала дома самодельный «алтарь» на перевёрнутой табуретке.Возможно, началось всё с мультфильма «Суперкнига», в котором дети путешествовали во времени и были свидетелями жизни Иисуса. Насколько я понимаю, это были миссионерские баптистские мультфильмы. Я писала по адресу, указанному в титрах, и мне присылали книги про Иисуса и детскую Библию. Я «проповедовала» своим школьным подружкам, но они не слишком интересовались этим и говорили, что я «не от мира всего» 😄А тем временем, наступали 90-е, происходило много изменений, и в одном магазине в нашем селе появились — не совсем иконы, но такие картины в европейском стиле, которые я называла «портрет Иисуса». И на свой 10-летний день рождения я просила родителей подарить его мне!Так что до окончания школы этот портрет, где Иисус очень красиво-андрогинный, с сердцем в терновом венке и детьми-ангелами вокруг, висел над моей кроватью. И я общалась с Ним как с возлюбленным. Но это уже отдельная, глубоко личная история.И ещё я очень хотела покреститься! Но так как у ребёнка мало возможностей в таких вопросах, то пришлось мне этого ждать аж 8 лет, и впервые я побывала в настоящей церкви только когда уехала в город учиться... При этом в детстве у меня откуда-то взялся молитвослов и я наизусть заучивала молитвы на церковно-славянском языке и сотнями начитывала их — по наитию, сама себе создавая ритуалы и общаясь с Богом. А в подростковом возрасте я всерьёз собиралась стать монахиней, когда вырасту. 😅И возможно, всё это уберегло меня от догматичности и религиозного формализма. Получается, что я всю жизнь постигаю Бога изнутри, через любовь и личные отношения с Ним.Потом я находила Его и через другие формы, но всё-таки Иисус был моим первым.ПС. Когда я познакомилась с регрессиями и практиками погружения в прошлые жизни, то боже мой, сколько там было монашеских воплощений! Иногда мне до сих пор прилетают приветы «оттуда», но это тоже слишком интимно, чтобы рассказывать. Просто перевожу что-то на современный язык и выражаю в стихах тот опыт переживания Бога, который уже много раз получала моя душа... Но парадокс в том, что каждый раз он — новый и единственный! И что на уровне человеческой личности всегда остаются сомнения, даже если тебя тыкают носом в «собственные» же тексты несколько-вековой давности...А в завершение этого откровения поделюсь песней на мои стихи, посвящённой Ему.