Ментальное здоровье — страница 32

Я запуталась и усталаВ какой-то момент я поняла,что я просто запуталась и устала.Устала всё решать.Устала держаться.Устала делать вид, что всё нормально.Внутри — шум.Мысли крутятся по кругу:что делать дальше, правильно ли я живу, туда ли иду.Ничего не радует.Ничего не хочется.Даже отдых не помогает.Самое страшное — не боль.Самое страшное — пустота и растерянность.Когда не понимаешь:👉 чего хочешь👉 куда двигаться👉 как вообще жить дальшеИ при этом внешне всё может выглядеть «нормально».Но внутри — ощущение,будто ты потеряла себя.Я ловила себя на мысли:если так будет всегда — я не выдержу.И в этот момент приходит очень честный вопрос:А я вообще живу свою жизнь?Или просто выполняю роли,ожидания, обязанности,и терплю то, что давно перестало быть нормальным.Запутанность — это не слабость.Это сигнал, что старая жизнь больше не работает, а новая ещё не выстроена.С этим состоянием живут тысячи женщин.Молча. Терпя. Думая, что «надо просто собраться».Но иногда не нужно собираться.Иногда нужно остановитьсяи честно посмотреть на себя.🌿 Если ты сейчас тоже чувствуешь,что запуталась и устала —с тобой всё не сломано.Возможно, ты просто слишком долго жила не так, как хочешь.Мой канал в МАХ

Мне вставать в 4 в аэропорт, а я не могу уснуть. В голове крутится рилс про насилие детей, смерть Артема из Krec, Марк кашляет, машины громко ездят, думаю хватит ли с собой носков. Алло, справедливость, ты тут? Какого хрена??)

История 2Сегодня захожу в метро. Рядом садятся две девушки, скорее подростки. У одной в руках «Тревожные люди» Фредрика Бакмана. В вагоне при этом странно людно для середины дня, обстановка какая-то напряжённая.И вдруг они начинают обсуждать: «а вдруг вагон зам*нирован». Я сижу вот так 👀Историческая справка: 3 апреля 2017 года был теракт в петербургском метро — между «Сенной площадью» и «Технологическим институтом». Я тогда училась рядом, пары отменили. Пострадали в том числе и студенты. Было очень страшно, да и как забыть, когда каждый день ездишь через те станции и мемориал.И вот сейчас — снова начало апреля, те же места.Девушки начинают сомневаться, не выйти ли. Диалог добил:— Что-то людно.— А вдруг вагон зам*нирован?— Может выйдем?*двери закрылись*— Ладно, дочитывай книгу быстрее, вдруг тр*кт. Может пригодится.Я не знала, смеяться или плакать. Всё это — днём, спокойным голосом, и от этого ещё более жутко.

Просто чтобы вы понимали, насколько крута эта книга: 1. Она написана аутичным психологом! 2. Очень много информации подкрепляется исследованиями.3. Критерии РАС описываются буквально на пальцах. 4.Огромный раздел, посвящённый практически ВСЕМ возможным коморбидностям! Да-да. СДВГ, ПТСР, БАР, ГТР, депрессия, эпилепсия и т. д. Круто? Круто! 5. Подробно описываются различные теории об аутизме, включая малоизвестные теории монотропизма и неандертальскую теорию. 6. Подробный маршрут по диагностике и рекомендации, с чем идти к психиатру. 7. Описание различных методов психотерапии, которые могут быть полезны взрослым аутичным (спойлер: это может быть не только КПТ).8. Очень много внимания уделено женскому аутизму и феномену маскировки. 9. Это первая книга, в которой есть целая глава, посвящённая аутизму в ПОЖИЛОМ возрасте! (Когда увидела сначала — даже не поверила, что это правда).Откуда я всё это знаю? Потому что я лично её вычитывала и даже немного приложила руку в редактировании. Короче говоря, это пушка-бомба. А я так говорю крайне редко.

Сегодня день информирования об аутизме. В нашей семье четыре ребёнка с аутизмом. Я хотела бы обнять всех родителей аутистов. Это огромный труд - реабилитация таких детей.Я хотела бы, чтобы всем аутистам была бы оказана своевременная помощь. Чтобы всем хватало квалифицированных специалистов и они были доступны по цене.Чтобы детские сады и школы не боялись принимать таких детей и умели с ними работать. Чтобы общество понимало, в чем особенности аутизма, что они не «дурачки», не «психи», а очень сложно устроенный нейроотличный вид людей. Я постараюсь сделать всё, что от меня зависит, чтобы хотя бы на шаг продвинуться в этом направлении. ———-На фото рисунок нашего Саввы. Он уже несколько лет иногда вдруг рисует этого человечка. Всегда одинаково. Мы спрашиваем у Саввы кто это. Он отвечает, что это мальчик 🤗

«Подышал, а жрать всё равно хочется. Что делать?»Вчера в личку пришёл очень честный вопрос. С разрешения подписчицы публикую его здесь, потому что он попадает ровно в то, с чем сталкиваются многие.«Всё это правильно и понятно про стресс, кортизол, дыхание. Но что делать с рефлексом? Подышал туда-сюда, а чувство „как жрать“ — есть. Хочется ту шоколадку, тот пирожок. Что с этой мыслью делать? На работе иду мимо витрины с булочками — и пока не съем, ничего не успокаивается. Ни зарядка, ни подышать. Получается, надо себя месяц дрессировать?»Действительно, тема очень важная. В этом вопросе — ключ к тому, почему многие попытки «заменить» еду дыханием или спортом часто проваливаются.Коротко — не надо себя дрессировать. Надо понимать, с чем мы имеем дело.Когда хочется именно ту самую булочку или шоколадку, это не просто «слабость воли». Это желание получить состояние — тот самый дофаминовый «кайф», который мозг запомнил как надёжный способ справиться со стрессом, скукой или усталостью. Мозг говорит: «Так дешево (подышал) не отделаешься, я хочу свою привычную награду».Что тогда делать? Не запрещать, а переучивать, но с учётом психологии.1. Признайте: желание кайфа — нормально.Вина только усиливает цикл. Разрешите себе хотеть. Это снижает внутреннее напряжение.2. Разделите голод физический и голод на дофамин.Спросите себя: «Я реально хочу есть (урчит в животе, слабость) или я хочу вот этого ощущения (тепло, расслабление, удовольствие)?» Одно осознание уже даёт опору.3. Создайте новую ассоциацию на кайф — постепенно, особенно если перекус на работе — единственный способ отдохнуть.Мозг легче принимает замену, если уровень удовольствия не падает резко. В офисе или на работе не всегда есть возможность принять ванну или сделать массаж, но можно добавить другие «микропаузы»:· 5 минут с чашкой чая в одиночестве, без телефона, просто глядя в окно — это сигнал нервной системе «можно выдохнуть».· Аромат эфирного масла (мята, цитрус, корица) — нюхать, вдыхать глубоко. Обоняние напрямую связано с эмоциональным центром.· Короткая прогулка (5–7 минут) вокруг здания — смена обстановки и движение сбивают автоматизм.· Если без «вкусного» совсем никак — выберите небольшой кусочек шоколада (пара квадратиков) или что-то, что приносит удовольствие, но не требует съедать целую булочку. Съешьте его осознанно, без телефона, смакуя, и без чувства вины. Часто одного маленького кусочка хватает, чтобы получить удовольствие, если не добавлять к нему самобичевание.Главное — не запрещать, а добавлять альтернативу, которая тоже даёт ощущение «перерыва» и «кайфа». Со временем мозг начнёт выбирать и то, и другое, а потом может переключиться на более здоровые способы отдыха.4. Разрывайте автоматизм «витрина → булочка».Техника «если — то»: «Если я захожу в магазин и вижу витрину, я делаю три медленных вдоха и говорю себе: я выбираю не сейчас, а через 20 минут». Это возвращает контроль.5. Не «дрессируйте», а повторяйте выбор.Новая привычка формируется не насилием, а количеством раз, когда вы вместо старого автоматизма сделали что-то другое (даже если потом всё равно съели). Каждый такой раз — вы прокладываете новую нейронную тропинку. Она станет шире.6. Если тяга слишком сильна — спросите, чего не хватает в жизни.Иногда это сигнал: не хватает отдыха, поддержки, удовольствий. Тогда вопрос не в «как не есть булочку», а в том, как добавить в жизнь то, что даёт настоящее насыщение. Это уже про глубинные схемы, с которыми мы работаем в терапии.Вы не обязаны побеждать этот рефлекс за один день. Но можно начать с одного маленького шага. Например, в следующий раз, идя мимо витрины, сделать три вдоха и выбрать не «съесть», а «съесть, но осознанно и без вины» — это уже другой сценарий.А если хотите поделиться своим опытом: что из этих приёмов откликается? Что пробовали и что получилось? Давайте обсудим в комментариях.

✔️ Техника «Эмоциональный серфинг»🎯 Цель: помочь клиенту научиться управлять нежелательным поведением, ослабить такие сильные эмоциональные реакции, как вспышки гнева и тревоги.  📌 Инструкция к действиям клиента:1️⃣ Рассмотрите схему любого проблемного побуждения. Согласно серфингу, она держится на четырех китах: 🔹 Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством, чем угодно. 🔹 Усиление: побуждение внезапно или постепенно становится более интенсивным. 🔹 Пик: желание достигает такой силы, что, кажется, оно никогда не пройдет. 🔹 Падение: побуждение теряет силу и исчезает.   2️⃣ Отметьте, что у вас есть побуждение.  3️⃣ Замечайте свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально чувство дискомфорта.  4️⃣ Напоминайте себе: 🔹 Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя. 🔹 Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им. 🔹 Дискомфорт — это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить. 🔹 Все временно. Как и любое чувство, позыв пройдет сам по себе, нужно лишь чуть-чуть подождать.  5️⃣ Что может помочь в этот самый момент, когда вы решили ничего не делать? 🔹 Проверка фактов: проверьте, соответствует ли эмоция фактам. 🔹 Противоположное действие: попробуйте сделать действие, обратное тому, к чему побуждает вас эмоция.🔹 Если совсем плохо, устройте себе какую-нибудь физическую нагрузку. 📎 Используйте технику в своей практике, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна.

Все дети, запущенные с раннего возраста или испуганные обилием раздражителей, обнаруживают, как минимум, задержку, односторонность, отставание или несоответствие возрасту и незрелость в своём развитии. В связи с тем, что они испытывают недостаточность или отсутствие необходимых жизненных условий, эти дети в течение длительного времени испытывают страхи, соответствующие более раннему периоду развития.Особенно легко наступает такая ранняя шизоидизация у детей, с самого начала их жизни нелюбимых и нежеланных, рано оторвавшихся от родителей вследствие длительного содержания в клинике из-за болезни или рано лишившихся матери. В равной степени это относится к матерям, не любящим своих детей или равнодушным к ним, а также к юным матерям, недостаточно зрелым для материнства, к так называемым детям из «золотой клетки», которые часто лишены способности любить и характеризуются как «равнодушные личности», а также к таким матерям, которые не имеют достаточно времени, чтобы заниматься своими детьми, так как вскоре после родов вынуждены вновь приступать к работе и предоставлять ребёнка самому себе, не имея возможности дать ему то, в чём он нуждается.Кроме недостаточности любовного внимания в раннем детстве, в качестве другого источника шизоидного развития личности выступает избыток раздражений, наступающий тогда, когда матери не предоставляют ребёнку необходимого покоя и не испытывают чуткости к его потребностям. Это, быть может, кажется очевидным и потому описано лишь приблизительно: для ориентации в потребностях маленького ребёнка совершенно необходима стабильность в окружающей его среде.Постепенный рост доверия ребёнка включает в себя доверие к нему, и, таким образом, доверие является базой для развития доверчивости и способности к интимности. Ребёнок не может переработать частую смену лица, осуществляющего связь с ним и уход за ним, частую смену обстановки и обилие впечатлений, например длительный громкий шум от включённого радио или телевизора, яркое освещение в часы, когда наступает время сна, частые беспокоящие ребёнка раздражения.Такая нестабильность окружения ребёнка и беспокойство его матери одновременно обрушиваются на него, отвергая при этом его потребность в покое и исключительности. При этом затрудняется уход за ребёнком и развитие его собственных импульсов, что приводит к тому, что ребёнок отказывается от контакта, замыкается, испытывает страх и перевозбуждение.Кроме того, такие средовые факторы приводят к чрезмерной требовательности и, вследствие этого, шизоидизации ребёнка, так как ему не предоставляются возможности для органичного, гармоничного развития. Создаются условия, при которых ребёнок вынужден лавировать между трудностями своего развития и собственной незрелостью, что делает его неподготовленным к тяготам реальной жизни.Он вынужден чувствовать настроение и понимать ситуацию так, чтобы снижать напряжённость и уменьшать изменчивость гнетущей его атмосферы, для чего нередко принимает на себя роль родителей, поскольку не находит у них поддержки. Этому обычно предшествует чрезмерная требовательность родителей, из-за которой он берёт на себя роль взрослого, который должен думать, быть посредником, понимать и сглаживать конфликты.В его восприятии другие люди живут гораздо более естественной и свободной жизнью, чем он сам. Такие дети оказываются обделёнными в детстве, их сущностные корни остаются недоразвитыми, а их чувство безопасности и жизненное самоощущение покоятся на хрупкой основе.Риман Ф. «Основные формы страха»

Безумно скучаю по старому себе, жаль, что от него ничего не осталось.

ЛОНДЖЕВИТИ (Longevity) Слышали о таком?Наука активного долголетия. Современное течение, которое рассматривает старение как болезнь. Излечимую болезнь.

Например, альцгеймер, рак и инфаркт появляются не в старости, они просто дозревают к этому времени, без симптомов.

Longevity, это про то, что нужно вмешиваться не тогда, когда человек заболеет, а за 20 лет до этого. Так что же происходит в мире Longevity прямо сейчас? 28 января 2026 года FDA впервые одобрили клинические исследования на людях препарата ER100. ER100 - это терапия, которая возвращает старым клеткам молодое поведение, при этом не трогая ДНК.

В 2020 году такая терапия вернула старым мышам с глаукомой зрение и теперь будут проводиться исследования на людях.

Зажигает такая перспектива?Параллельно Стэнфорд опубликовал в Nature Medicine исследования на 45 000 человек. Теперь ученые умеют определять биологический возраст каждого отдельного органа по анализу крови.Вывод жесткий: у человека с биологически старым мозгом, вероятность болезни Альцгеймера в 12 раз чаще и в последующие 15 лет возрастает риск смерти на 82%. И на сладкое, Корнельский университет в 2025-м году проводил исследование, было 2118 участников. Они выяснили, что люди с глубокими социальными связями, биологически моложе своего возраста по эпигенетическим часам, у них ниже ИЛ-6. Высокий уровень ИЛ-6 ассоциирован с хроническим воспалением, что в свою очередь развивает нейродегенеративные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа. Поэтому одиночество это уже не просто состояние или эмоция, это то, что повышает хроническое воспаление и буквально укорачивает нашу жизнь. И это повод: Разобраться, что же происходит с телом, даже если ничего не болит. Пойти обняться с кем-то теплым. Получить и дать поддержку.В закрытом пространстве канала Здоровье Без Цензуры ZBC мы как раз и выстраиваем систему восстановления тела и духа на принципах Longevity.Кто с нами, тот с нами ❤️.

Терапия контентом: К-поп охотницы на демонов (фильм)Почему я считаю, что этот фильм стоит посмотреть?Ключевая тема — стыд и принятие своих особенностей/ошибок. Все мы скрываем то, чего мы стыдимся, боимся показать или не готовы принять в себе. И нам кажется, что мало кто сможет нас принять с такими особенностями. Но если вы найдете человека, который также стыдится чего-то, то вы сможете друг другу помочь. Я промолчу о том, как красиво анимирован данный мультфильм, какие там шикарные песни и насколько искусно затронуты особенности корейской культуры. Если интересно поизучать больше плюсов о данном мультфильме, то советую к просмотру данный обзор.В мультфильме не выделяется какая-то конкретная психологическая методика или техника, но точно есть намек на технику "Принятия эмоций". Суть ее в том, что мы не стараемся эту негативную эмоцию как-то оспорить или скрыть, а просто двигаемся дальше, даже если с ней нам тяжело. Обязательно пишите в комментариях, чем вам понравился фильм! #терапияконтентом #задачи #смыслжизни #медиа #самоанализ #самопомощь

Какие черты вашей личности влияют на интеллектЭто самое подробное исследование связи личности и интеллекта, которое когда-либо делали. Гигантский мета-анализ: 1 325 исследований за примерно 100 лет, миллионы участников, 50+ стран, десятки тысяч корреляций.Большая пятерка (как на сафари)Это популярная модель личности человека. Пять черт, по которым люди отличаются друг от друга, и эти различия очевидны окружающим.1. Экстраверсия2. Доброжелательность3. Добросовестность4. Нейротизм, больше известный как невротизм5. Открытость опытуМодель – результат десятилетий исследований, тысяч опросников и закрепилась к концу XX века.Ее используют и в этом царь-исследовании, но усложняют. Помимо "большой пятерки", тут другие аспекты личности. Например, внутри "невротизма" отдельно рассматривают раздражительность и подавленность, внутри "доброжелательности" – мягкость и эмпатию и т.п.Какие черты и аспекты личности связаны с интеллектом, а какие – нетНевротизм в целом (как черта) связан с когнитивными результатами скорее отрицательно. Т.е. чем более депрессивный человек, чем более подозрительный, вспыльчивый или тревожный, тем он хуже справляется с тестами на мышление и память. Хуже всего в этом смысле с подвижным мышлением, со скоростью обработки информации и памятью.Депрессивность выделяется сильнее других аспектов невротизма. Люди с более выраженной депрессивностью в среднем немного хуже справляются с тестами на мышление.Экстраверсия сама по себе почти ничего не говорит про интеллект. Но если человек энергичный, то он в среднем чуть лучше соображает, быстрее думает, и у него обычно больше накопленных знаний.Открытость опыту – с интеллектом связана сильно. Данные из сотен исследований это подтверждают.Доброжелательность в целом почти не связана с умственными способностями. Но есть важная деталь: сострадание / эмпатия чаще идут вместе и с более высокими когнитивными показателями.У добросовестности тоже решают детали. "Осторожность", т.е. склонность перестраховываться и долго взвешивать, дает хоть и небольшой, но заметный минус к обучению и уровню знаний.И еще из интересных связей с интеллектом:(r – это корреляция (от −1 до +1). Знак показывает направление (сильнее корреляция / слабее). 0,25 это ~6%, 0,20 это 4%, 0,11 это ~1%)1. Самооценка (r = 0,25)2. Межличностная чувствительность (r = 0,20)3. Стремление к рутине (r = −0,13)4. "Жесткий индивидуализм" (r = 0,11)5. Макиавеллизм (r = 0,01) – фактически ноль6. Самоконтроль (r = 0,01) – тоже нольВсе остальные связи – на скринах выше. Чисто практический вывод: если смотреть только на интеллект или только на личность (в учебе, работе, любой оценке результатов), легко ошибиться, потому что они связаны не самым очевидным образом.Все выводы в исследовании осторожные – корреляции не самые впечатляющие, пустот полно. Но авторы позаботились и выложили открытую базу данных, с которой еще будут работать.

Важно не только признать, что вы не вывозите, но и сказать это вслух - не в тишину пустой комнаты, а живому человеку.Внутри можно уже кричать: "Мне тяжело, я устала, я не справляюсь." А снаружи -привычное : "Да всё нормально, прорвёмся, я сама".Парадокс в том, что признание "я не вывожу" в голове не даёт такого облегчения, как произнесенное "мне тяжело" при ком-то. Потому что боль, очень плохо лечится в одиночной камере.В арт-терапии это часто видно в рисунках: человек рисует себя маленькой фигуркой в углу листа, а вокруг - огромные формы, задачи, люди, цветовые волны. И пока он молчит, рисунок как будто становится всё тяжелее.Говорить вслух- это тоже акт творчества. Мы как будто "выносим" переживание изнутри наружу, даём ему форму, звук, адресата.🔥 Это и есть взрослая опора на связь "Мне плохо и я выбираю не быть с этим одной/однимТехника🎨 ,когда очень тяжело " Диалог линий и голоса"Подойдёт, если вы чувствуете,что захлёстывает, но слов почти нет или они застревают.

Честный пост без картинок идеальной жизниС осени прошлого года я живу в режиме «включенной тревоги». У мамы была операция на стопе, теперь долгое восстановление. Я продолжаю за неё волноваться каждый день. Это выматывает.А тут ещё блокировка Телеграма. Я не знаю, как растить канал/группу в ВК в таких условиях. Стоит ли вообще? Есть ли смысл? Может, всё это зря?И самое обидное — я почти не могу читать. То не хватает времени, то я просто устала. Для книжного блогера это звучит как профессиональная немощь.Но при этом я продолжаю что-то делать. Наверное, чтобы не сойти с ума.Пишу новую книгу «Би-сайды нашей истории» для конкурса Литрес «Любовь между строк»Сходила в кино на «Твоё сердце будет разбито» (и написала обзор)Посмотрела на триллер «Горничная» — и готовлю по нему интересный книжный материал.Сделала несколько сумочек в технике макраме (они на фото) Перечитала «Отбор. Обрученные кровью. Выбор» Натальи Жильцовой (пытаюсь вернуть себе радость чтения)Читаю «Ковбой и зубная фея» Хелены Хейл накопила очень много новых книг, которые не показывала в блогеРаботаю над тремя материалами для Литрес Журнала.И вот я сижу и думаю: кому это всё интересно? Кому нужны мои сумочки? Портреты героев моей книги? Или только обзоры книг? Говорят, если хочешь стать писателем, надо заводить отдельный блог. А я хотела бы показывать всё здесь. Потому что я не только книжный блогер. Я — человек, который вышивает, смотрит кино, пишет, перечитывает старое и сомневается.Но я не знаю, правильно ли это. Нужны ли кому-то такие «разношёрстные» посты? Или лучше держаться строго в нише?Мне грустно. И страшно, что всё, что я делаю, — в пустоту.Поэтому спрошу вас прямо. Вам интересно что-то кроме книг? Или лучше не смешивать? Напишите честно. Я сейчас в состоянии «ничего не знаю», и любая обратная связь — как маяк.

Планирование будущего при ощущении постоянного кризиса: как строить планы, когда все кажется нестабильнымКогда кажется, что жизнь вот‑вот развалится, любые планы ощущаются фальшиво: «зачем что-то строить, если все равно все рухнет». При ПРЛ это ощущение нестабильности и катастрофы особенно знакомо: эмоции скачут, отношения шатаются, и много «я не выдержу».Но будущее - это не сразу «пятилетний план». Это набор маленьких решений, которые можно принимать даже в хаосе. Ниже - подход, который бережно учитывает кризисное состояние.1. Меняем масштабНе «кем я буду через 5 лет», а, что я могу сделать сегодня/на этой неделе, чтобы стало на 5–10% легче жить;- какие 1–2 вещи дадут мне опору (сон, ритм, один человек, одно дело).2. Планы‑черновикиПлан больше - эксперимент:- цель на 1-3 месяца «карандашом»;- разрешено пересматривать каждые 2-4 недели;- не «я обязан(а)», а «я пробую».3. Не от настроения, а от ценностейЧувства прыгают, ценности стабильнее.Спросить себя:- что для меня важно, даже когда мне плохо (забота, честность, развитие, близость);- какой один шаг на следующей неделе может быть в сторону этого.4. Микро‑план, который выдерживает кризисНа день:1 действие «про выживание» (поесть, поспать, лекарства);1 «про отношения» (написать одному человеку);1 «про будущее» (один маленький шаг: письмо, страница, вакансия).5. План с учетом срывовСразу заложить:- дни, когда задача только выжить и не навредить себе;- мягкий перезапуск: «если выпаду на несколько дней, план не отменяется, я просто продолжаю с того места, где сейчас».6. Внешняя опора7. Право жить, а не только выживатьКогда жизнь ощущается как вечный кризис, все планирование сводится к «как не рухнуть», «как не потерять работу», «как не остаться одному». Это важные задачи, но у вас есть право хотеть и большего.Иногда полезно задать себе тихий вопрос:

«Если представить, что боль станет хотя бы чуть меньше - чего бы мне хотелось добавить в свою жизнь кроме выживания?»

В игре-расстановке "Линейка ценностей", где ведущий задает вопросы, один страннее другого, участники встают на точку на полу, которую указывает ведущий, ведущий постоянно двигается, участники за ним, точки бывают выстроены в линию перед ведущим, сбоку от ведущего, углом от ведущего, вопросы начинаются рационально, а потом соскальзывают в дичь. И вот в какой-то момент ведущий (повтори это слово еще сотню раз, вдруг у него прорежутся грани и слои, которых не было раньше, в упражнении они всегда всплывают) спрашивает: Если бы вам предложили переродиться, кем бы вы стали: Рыбой — Птицей — Насекомым? Только сейчас понял, что этот вопрос вырос из роковой предопределености "Лобстера": если не найдешь свою любовь за [_] дней, в какое животное вас превратить? Если что это не вопрос из разряда: сколько стоит твой VPN/месяц, раз ты до сих пор здесь? Скорее важно иное: насколько важно тебе оставаться здесь и на какие ухищрения ты готов в будущем? Стать пауком? Или доверить свой недельный бюджет незнакомцу? Оставить яркий неоновый цифровой след, по которому за тобой приедет цифровой гроб на колесиках?У меня все хорошо. Невролог сказал, что у меня 18 лет хронической бессонницы, но велел пить антидепрессанты с седатативным эффектом, буду изучать себя дальше.Дочь носит стильное сочетание черного и белого.В Екатеринбурге днем жарко.#приниматьад #мояжизньидругиеживотные

Japón, 2002, Carlos ReygadasЯ снимаю фильмы, чтобы осознать, что я жив. Я хочу понять, кто я и зачем мы здесь. О чем еще можно думать, кроме как о повседневной жизни и всех ее тайнах? Все мои мысли и чувства связаны с событиями моей повседневной жизни. Жизнь – это познание через органы чувств. Когда вы видите, обоняете, осязаете и чувствуете, вы общаетесь с другими людьми и с окружающим миром. Чувственность – наш главный инструмент.Лично для меня нет более духовного способа выразить любовь, чем через половой акт. Любовь – это забота о другом человеке и влечение к нему, и она может выражаться по-разному. Это может быть разговор о том, что вы чувствуете и видите. Это могут быть ласки и поцелуи, а может быть и физический контакт, например половой акт. Все это проявления любви, которые могут быть связаны как с вашим возлюбленным, так и с незнакомцем, с которым вы только что познакомились. Дело в связи между двумя людьми, и неважно, кто они и какого они пола. Главное – испытать вместе самую сильную физическую связь, какую только можно.

в 5 утра я поняла, что не умею любить. я никогда никого по настоящему не любила.всегда отказывалась от людей если чувствовала хоть малейший холод и закрывала свои двери плотно. любила лишь себя и иногда открывала двери тем, с кем было по душе. но никогда не любила...

Мне часто попадаются видео с одним психологом, он спокойный, мудрый, флегматичный (архетипы Опекун и Мудрец). В этот раз он еще и говорил об интересной для меня теме - в общих чертах рассказывал о разных психотипах. А именно об их сильных сторонах, например, о творческом уме шизоидов, о том, как истероиды красиво сервируют стол, и я смотрю и всё жду, когда же дойдёт и до моего психотипа, который он оставил напоследок. И тут он говорит: «А этот психотип вообще не имеет сильных сторон и только приносит неудобства человеку»🥲. Хорошо, что в системе 12 архетипов такого не бывает 😂.

Какая распространённая история Мы вырастаем рядом с людьми, которые транслируют нам свои стандарты, часто даже неосознанно, из собственного опыта и боли... и эти стандарты становятся нашим внутренним голосом. Голосом, который говорит: недостаточно старалась, недостаточно хороша, снова не то.Механизм здесь простой, но, к сожалению, очень жёсткий: когда ребёнок систематически получает сигнал "ты не дотягиваешь", он не делает вывод, что "у родителя завышенные ожидания". Он делает вывод: "Со мной что-то не так". Потому что родитель в детстве - это воплощение реальности. Другой у нас для вас, как говорится, нет.И дальше мы несём это во взрослую жизнь: тревожность, перфекционизм, хроническое ощущение стыда на ровном месте, невозможность просто расслабиться и быть собой. Мы продолжаем соответствовать стандартам, которым никто уже даже не просит нас соответствовать. И которые, если честно, никогда не были объективными, это всегда была чья-то субъективная тревога, страх, нереализованность.Родители - не истина в последней инстанции. Это просто люди. Иногда, конечно, очень любящие, иногда - травмированные, и почти всегда делающие так, как умеют и не более того.И первый шаг к выходу из этого замкнутого круга - не простить и не забыть, а просто увидеть: этот голос в голове - не твой и не окружающего мира. Это всего лишь голос одного человека. Пусть и очень важного для тебя Мягкий психолог

ПОЧЕМУ БУЛОЧКА УМЕЕТ УБЕЖДАТЬ: ЭКЗОРФИНЫ И ВАШ МОЗГ 🥐Любовь к свежему хлебу часто напоминает романтическую зависимость. Оказывается, у этого чувства есть вполне конкретная биохимическая база 🧬. В центре внимания учёных — белок пшеницы глютен, который при расщеплении превращается в настоящую «приманку» для мозга 🧠🥨.БИОХИМИЧЕСКИЙ КРЮЧОК: ГЛЮТЕОМОРФИНЫ 🎣Когда мы съедаем мучное, ферменты в кишечнике принимаются за работу. Однако пшеничный белок поддаётся им неохотно. В результате образуются короткие цепочки аминокислот — глютеоморфины (или глиадорфины). Своё название они получили не для красоты: по структуре эти пептиды (короткие цепочки белков) родственны морфиноподобным веществам 🧪.Как отмечал исследователь Кристин Зиоуд в журнале Nutrients, эти соединения обладают сродством к опиоидным рецепторам (специальным «замочным скважинам» на поверхности клеток мозга, которые реагируют на обезболивающие и приносящие удовольствие вещества). Если барьер между кишечником и кровью стал слишком проницаемым (эффект leaky gut — «дырявый кишечник» 🕳️), глютеоморфины отправляются в путешествие к мозгу. Там они связываются с (мю)-опиоидными рецепторами, вызывая то самое чувство умиротворения после съеденного круассана 🥐😌.ФЕРМЕНТНЫЙ ЩИТ И ЕГО СБОИ 🛡️В норме за нейтрализацию этих «хлебных диверсантов» отвечает фермент дипептидилпептидаза-4 (DPP-IV). Это своего рода молекулярные ножницы ✂️, которые дробят сложные пептиды. Но если работа DPP-IV подавлена (что встречается при генетических особенностях или воспалительных процессах), экзорфины (опиоидные вещества, попадающие в организм из пищи) накапливаются в организме. Исследования доктора Карла Рейчелта показали, что это может приводить не только к «углеводной жажде», но и к состоянию «мозгового тумана» — когда сосредоточиться на задаче становится сложнее, чем дотянуться до пачки печенья 🍪🌫️.ЭФФЕКТ НАЛОКСОНА В ЭКСПЕРИМЕНТАХ💊Интересный факт: в клинических условиях использование налоксона — препарата, который обычно применяют для блокирования действия опиоидов — существенно снижает тягу к сахару и выпечке. Это подтверждает, что наше желание «заесть стресс» булочкой опирается на работу эндогенной (производимой самим организмом) опиоидной системы, а не только на отсутствие силы воли 🚫🍩. ИНФО не для применения препарата, а в качестве доказательства действия круассанчиков на опиоидные рецепторы.ПРАКТИЧЕСКАЯ СТОРОНА ВОПРОСА 💡Понимание этого механизма помогает по-новому взглянуть на рацион. Если отказ от мучного сопровождается раздражительностью и физическим дискомфортом, это не капризы, а работа рецепторов 😫. Состояние абстиненции (синдром отмены, возникающий при прекращении приёма вещества, к которому развилось привыкание) в данном случае имеет вполне осязаемую физическую природу. Поддержка здоровья слизистой кишечника и контроль уровня воспаления помогают снизить влияние пшеничных пептидов на эмоциональный фон и когнитивные способности 📈🙌. Я в своей практике ещё применяю парочку лайфхаков, чтобы уменьшить "боль" от отказа от мучного. Чувствовали ли вы когда-нибудь реальную «абстиненцию» при попытке на неделю отказаться от хлеба и сладостей? 🤔💭

как вывозить. ваши анонимные вопросыподобных вопросов много, я в одном посте точно не отвечу. если захотите, сделаю серию постов – как вывозить, как себя поддержать, посмотрим на разные способы и сферы жизни. расскажу рекомендации, как справляюсь и не справляюсь я

я ещё и много сейчас изучаю – как сохранить себя, как развивать стрессоустойчивость и адаптивность (слова, от которых уже тошнит)если в прошлом году всем было важно услышать про выгорание, прокрастинацию и как отдыхать, сейчас компании приходят ко мне и просят рассказать сотрудникам – как вообще жить жизнь, вывозить и мочь работать, желательно еще продуктивно и эффективно бизнес есть бизнес

� главное, что хочется сказать – вы не одни со своими взглядами и ощущениями. так может казаться, но это не так. я вам гарантирую без всяких сомнений️ самое полезное, что можно для себя сделать – не изолироваться от людей. чем больше вы замыкаетесь, тем сильнее ощущение одиночества и изоляции️ надо идти к людям. искать своих. да, сейчас все аккуратно обсуждают политику и новости – никогда не знаешь, кто рядом с тобой. но можно аккуратно прощупывать каких взглядов человек.если рядом таких людей нет, они есть в интернете. можно писать в личку, в комментариях. если чей-то комментарий или пост вас зацепил, резонирует с вами – можно написать человеку, сказать спасибо, даже кофе позвать попить. ну откажет, ничего страшного. этот откажет, другой согласится. главное – вы будете видеть, что вы такая не одна️ можно самостоятельно собирать людей. знакомые вот собирали дома друзей и просили приводить с собой +1 – ребята обсуждали, кто как справляется, поддерживали друг друга️ а иногда полезно просто побыть среди людей без глубоких разговоров. сходить на концерт, книжный клуб, пойти на групповой спорт, просто как кот посидеть на тусовке (я иногда так делаю). это правда всё очень поддерживаеткак тут справляюсь я️ у меня сейчас острая потребность быть с людьми. я стараюсь её реализовать. хожу на бадминтон, на выходных пойду с подружкой на женскую геймерскую вечеринку – мы будем играть в Симс и Барби в компьютерном клубе ��️ вписываюсь в занятия и чаты, в которые может в другой ситуации и не вписалась бы. хожу на групповую терапию по самоценности. в чатах не с близкими я редко что-то пишу, но меня поддерживает сам факт какой-то движухи. зову знакомых куда-то сходить. просто потанцевать, попеть, побыть среди людей� ну и конечно друзья. я готова ноги им целовать, что они слушают мои слезы и переживания, поддерживают в разных ситуациях и готовы скачать хоть корейский, хоть арабский мессенжер, лишь бы не потерять со мной связь️ у меня недавно был созвон (не могу сказать с кем). он был по айтишным вопросам, но в итоге мы час говорили, кто как себя чувствует, обсудили все консп теории и какие квн ещё фурычат (узнала, что сервисы из трех букв теперь на всякий случай публично называют так). мне это подарило ощущение что я не одна и поддержало очень сильнопро остальные части вопроса расскажу в других постах️ делитесь, что помогает вам️ анонимные вопросы присылайте сюда – буду постепенно отвечать

Второе утро без телеграма. Сел на край кровати, завис. Не знаю, что делать с этим ебанным утром. Раньше открыл телегу — а там уже новые инсайды и ценные мнения.Вместо этого открыл книгу, так она написана два года назад, то есть это уже просто пиздец какое баянище. Потом, хочется же ставить лайки. К обеду стало легче. Не потому что попустило, просто устал страдать. Организм, видимо, адаптируется: сначала ломка, потом тупое принятие.Открыл национальный мессенджер, увидел, что консьержка из моего подъезда сейчас онлайн. Закрыл его нахуй.Ну может день просто такой

#каксказать?вовзращаем рубрикуИтак, вот такой запрос:"Подскажите,пожалуйста,что это может быть ?Женщина 64 года ,3 инсульта 14 лет назад,2 геморрагических ствол + затылок и 1 ишемический не помнит локализации.Нарушения памяти ,не запоминает ,что было в течение дня ,после ночного сна все заново ,даже рекламу не запоминает,парализация правой стороны рука и нога .Обратилась с запросом ,что видит плохо ,но видела раньше цветное изображение,а сейчас все становится черно белым вокруг нее🤔Это проверить глаза нужно или последствия инсульта?Видит одним глазом ,еще несколько месяцев назад цветовосприятие не менялось"Первое, на что важно обратить внимание - инсульты были давно, а симптомы появиилсь сейчас, то есть это какой-то новый процесс. Что это за феномен "потеря цветного зрения" с точки зрения нейропсихологии?Он называется ахроматопсия и связывается с недостаточностью затылочных областей. С одной стороны, в этой области был инсульт, который объясняет уязвимость зоны, с другой стороны, это было очень давно, чтобы объяснить возниконвение данного симптома. В некоторых случаях такие симптомы могут встречаться и при патологии со стороны сетчатки, но в этих случаях обычно наблюдаются искажеия цвета, а не замена на чб.Таким образом маршрут пациента: окулист (для исключения патологии сетчатки), но вероятнее всего целевой специалист тут будет невролог.

Выводы, которые помогли мне облегчить свое состояние и улучшить жизнь вследствие этого ⬇️📌Само по себе обвинение кого-либо мне не помогает улучшить жизнь. Например, обвиняя родителей в том, что недолюбили, недодали, я никуда не двигаюсь. Я в эти обвинения погружаюсь и сижу там, сетуя на то, как несправедлива оказалась ко мне жизнь и судьба📌Само по себе прощение (если оно не искреннее, а навязанное общественным "родители -это святое", "на родителей обижаться нельзя", "тебе жизнь дали, а ты ещё и простить не хочешь" и пр. ) тоже никак мою жизнь не улучшит! - можно вообще не прощать, если действия родителей были за гранью того, что вы могли бы простить📌Облегчение даёт признание права на эмоции и чувства, которые возникают в связи с тем, что происходило когда-то в детстве. В связи с отвержением вместо принятия. Наказанием вместо разговора. Отсутствием ответственного взрослого, рядом с которым было бы безопасно - я имею полное право грустить, печалиться, тосковать, горевать о том, что мне было положено по праву рождения, но не получено мной📌Чтобы перейти от обвинения к принятию ответственности за свою уже взрослую жизнь сейчас, важно, просто необходимо начать называть вещи своими именами (отвержение отвержением, игнорирование игнорированием, манипуляции манипуляциями, обман обманом, гиперопеку не любовью и "я хотел как лучше", а именно гиперопекой и неспособностью взрослого справляться со своими эмоциями). И дать себе право на проживание эмоций, которые возникают от осознания того, что было так, а не иначеИтак заключаем: важно признавать реальность и называть вещи своими именами не для того, чтобы кого-то обвинить! А для того, чтобы, опираясь на реальные факты, легализовывать свое право на эмоции и чувства, которые возникают, как ответ на неудовлетворение потребностей, которые должны были быть удовлетворены! И приходить к осмыслению того, что вернуться в прошлое и изменить его невозможно. Но сейчас уже можно быть в настоящем тем взрослым, который способен дать самому себе и принятие, и заботу, и внимание, и любовьИ в этом осмыслении много опоры. Опоры на реальность, на себя и на свое право чувствовать 🫶

Такое интересное сегодня ощущение...ну вот, пережили мы с вами это страшное 01 апреля, сегодня 2 на календаре. Что сильно у нас поменялось? Ничего.Телега осталась, хотя столько мути вокруг этого разводили и напряжения. Да, используем или с ВПН или с прокси. Но это уже и так вошло в нашу жизнь с момента блокировки Инсты еще. Отключение (или полное отсутствие, как в Иваново) мобильного интернета уже тоже не вызывает бурных эмоций. Просто уже обходка куплена, установлена не только на смартфон, но и на все ноутбуки дома. Стадия привыкания))Да, лишили нас оплаты подписок яблока. Но далеко не у всех яблоко, и далеко не у всех яблочников были подписки))) Не повезло только яблочникам с подписками. Но и тут все решаемо, надо было просто денег закинуть надолго. Ударило по сути по кошельку часть яблочников.Что еще?Да по сути все! И вот сегодня у меня какое-то ощущение такое - опустошения, что ли.Нагнетали, нагнетали, нагнетали про несчастное 01 апреля....а ничего такого и не произошло. И как-то пусто стало)) Психика ожидала пипца, а он не случился) И как будто что-то не закончено. Вот и пустота...Психика умная женщина)))Ситуация, где можно расслабиться, вот она и расслабляется)Ну что....жизнь возвращается в привычное русло. До следующего пипца. Но мы уже битые)) И следующий пипец пройдет легче))

О стабильности, здоровье и призраке контроляВчера на приёме у врача, помимо всего прочего, случился разговор. Он сказал одну фразу, которая зацепила: «Любая диагностика показывает состояние только в этот момент. А организм — живой. Он меняется постоянно. Если мы посмотрим завтра, мы можем увидеть другую картину».Ничто не статично.Мы так стремимся к стабильности. Хотим, чтобы анализы были хорошими, чтобы тело работало как часы, чтобы ничего не болело, не тревожило, не подводило. Мы пытаемся зафиксировать здоровье, как бабочку на булавке. Но организм , не музейный экспонат. Он дышит. Он течёт. Он отвечает на погоду, на мысли, на еду, на чьи-то слова, на фазу луны. Каждая клетка живёт свою жизнь. И изменения происходят постоянно.Попытка получить стабильность — это, по сути, стремление к стагнации. К остановке. Но жизнь — это движение. Перемена. Иногда крошечная, незаметная. И уследить за всем, проконтролировать всё невозможно. Можно сойти с ума, пытаясь.И здесь возникает другой вопрос: а сколько заботы о себе , норма? А где начинается невроз?С одной стороны, мы видим примеры святых. Многие из них тяжело болели. И принимали свои скорби как часть духовного пути, не впадая в панику, не бегая по врачам, не собирая анализы. Для них болезнь была не катастрофой, а гостем.С другой стороны , нам до этого опыта, как до луны. И в попытке подражать можно потерять последнее здравомыслие. Можно начать убеждать себя, что «я не буду лечиться, потому что святые не лечились», забывая, что святые, возможно, имели другой уровень доверия и другую меру ответственности за свою плоть.Поэтому очень важно , определить свою меру.Мера необходимой заботы о себе — это когда ты делаешь то, что действительно нужно, и останавливаешься там, где начинается тревога. Где забота превращается в контроль. Где контроль превращается в навязчивость.Мы не можем быть святыми. Хотелось бы, но... Наша задача ,быть честными с собой. Признавать, что нам страшно, когда болит. Что мы хотим знать, что с нами происходит. Что мы имеем право лечиться, обращаться к врачам, проверяться. Но при этом не застревать в этом. Не делать из своего тела единственный объект поклонения.Здоровье — это не цель. Это ресурс для жизни. А жизнь — это не бесконечная диагностика. Это дыхание, контакт, радость, покой, движение.Поэтому, наверное, главное , удерживать равновесие. Заботиться, но не тревожиться. Проверяться, но не застревать. Лечиться, когда нужно, но помнить, что организм живёт своей жизнью, и не всё нам подвластно. И в этом принятии своей ограниченности , не слабость, а зрелость.

🧩2 апреля ежегодно отмечается Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма (World Autism Awareness Day).Главная задача этого дня - обратить внимание на важность поддержки людей с таким расстройством и улучшения условий их жизни.👨‍👩‍👦 Ребенок с аутизмом может родиться в любой семье - вне зависимости от расы, национальности и социального положения родителей.Детский аутизм является особым видом расстройства нейроразвития. 🌏 Ребёнок живет в своем собственном отдельном мире. Способов вылечить РАС в настоящее время нет.Но существуют проверенные методы помощи: например, поведенческая терапия , программы обучения для родителей и других лиц, обеспечивающих уход. Эти подходы помогают снизить трудности в общении и социальном взаимодействии, что значительно улучшает качество жизни человека.🥲 Люди с аутизмом и их родные нередко сталкиваются с непониманием, отсутствием помощи и неприятием в обществе.👉 Именно поэтому так важно, чтобы государственные и общественные организации сосредоточили усилия на этой проблеме: создавали систему ранней диагностики, выстраивали поддержку на всех этапах жизни и активно работали над формированием в нашей стране инклюзивной и доброжелательной среды для людей с аутизмом и другими ментальными особенностями.❤️#докторкорсакова

Гнев, презрение, ярость (в том числе так называемая "праведная") - это аффекты, которые дают энергию и ощущение жизни. Для человека, который пережил нарциссическую травму, подпитка этих аффектов через мысли, образы и действия (по-другому, "накручивание" себя) может быть единственным способом не скатиться в депрессию и апатию, привычным, но опасным способом не чувствать пустоту.В единоборствах или силовых видах спорта такая кратковременная "поддержка" аффекта (раззадоривание себя гневом) может дать прилив сил на рывок, после чего спортсмен быстро гасит аффект, чтобы не потерять тактическое мышление - он этому учится.В жизни это приводит к хроническому выбросу кортизола и адреналина, истощению дофаминовой системы, а гнев, который изначально провоцировался самим человеком, начинает им управлять, затмевая разум.#нарциссизм "Аналитика души" | Виктория Доможирова

"Все, что меняет ваше сознание, делает вас дебилом"- из случайно подсмотренного месседжа Юрия Горна.НАВЕЯЛО У вас есть данное вам природой сознание. Чистое, ясное, восприимчивое к опыту, способное расширяться и обучаться, способное продуцировать идеи на основе полученного опыта и таким образом изменять не только вашу картину мира, но и сам мир.Т.е. участвовать в эволюционном процессе человечества. Чувствуете как все глобально?Так Почему человеки в массе своей не хотят использовать это свое предназначение?! Одни пытаются засрать, затуманить себе мозг алкоголем, наркотиками, психотропами.Это категория человеков, как ни странно, менее опасна. Они целенаправлено уничтожают себя. Срабатывает эволюционная программа по очистке хомосапиенсов от гнили. Как в любом организме.Есть другие. Они делают тоже самое, только с помощью религии или псевдоучений о саморазвитии, погружающих человека в эго до такой степени, что он перестает себя идентифицировать с окружающим миром. Создает для себя картину мира, ничего общего не имеющую с действительностью, и живет в ней. Хорошо, если на этом и останавливается и не создает проблемм для окружающих. Ну, ушел в нирвану и сиди там, медитируй.Но ведь дерьмо в заднице не удержится, уж извините за мой французский. И вот в один непрекрасный день высокодуховное Человечище очухивается и вываливается из медитаций в реальный мир с твердым намерением причинять добро во что бы то ни стало. Ведь вокруг так много неокрепших душ! И вот тут программка по очистке дает сбой. Она пропускает гниль, притворившуюся панацеей. Гниль радуется и начинает расползаться. Много маленьких сверхчеловеков начинают пыжиться, раздуваться от собственной значимости, при этом теряя природную внутреннюю чуйку - нюх, слух и зрение попросту отмирают. На их место приходит пустое, холодное функционирование ума. Мир воспринимается не эмоционально, а умозрительно. Картинками. Вот так происходит деградация. Иногда Человечище кроме уверенности в своей правоте и неоспоримости захватившей его идеи наделено деньгами, властью и доступом к необозримому количеству человеческих особей.И вот тут "коси коса пока роса".Ну и на этом я должна сказать стоп.Делайте выводы сами.Как в наступающем хаосе включать сознание, сберечь его в чистоте и ясности? 🪷Даю для себя и, надеюсь, для вашей пользы, простую установочку:🪷Для начала выключить Чужих - информационный мусор в виде картинок, пустых роликов, плясок на костях и прочего злорадства.🪷Самостоятельно оценивать окружающую действительность, делать собственные выводы. 🪷 Доверять своей природной, животной чуйке. Развивать ее путем получения эмоций радости, блаженства, удовлетворения от соучастия, отдачи.🪷Отделять зерна от плевел.🪷Не скупиться на эмоции, не бояться сопереживать, плакать и помогать.🪷Не сторониться физической грязи - испражнений, крови, чужих запахов. Отстраняться от душевной грязи, она гораздо страшнее и отвратительнее.🪷Выращивать свои целительные руки путем прикосновений к миру - гладить травы в поле, деревья, воду, землю, не только собственного, но и чужого ребенка, обнимать воздух как друга, и друга как воздух, чаще быть рядом с теплом очага, греться у открытого огня.🪷Говорить чужим людям добрые слова, благодарить за мельчайший жест в вашу сторону.🪷Делать больше, чем можешь, отдавать больше, чем получаешь.🪷Завести хорошую привычку оценивать прожитый день, не втыкая в телефон, а разговаривая с собой:🌿что смог, хорошо, молодец. Не смог - отпусти тревогу за несделанное. 🌿Не кори себя. Лучше похвали. Всему свое время. 🌿Не строй с вечера планов на завтра. Будет день - будет пища.🌿Злился - остынь. Выпей полчашки травяного чая.🌿Пожелай себе, своим домочадцам и своему дому спокойной ночи.🌿Позови Ангелов Хранителей на сон грядущий.🌿Наступающий день встречай в ясном, чистом сознании, что ты - живой человек и Божественная Личность!🪷Всех обнимаю!