Бег — страница 11

3:23:25 (4:49 мин/км)Игорь пробежал примерно 19 км в темпе 4:00 мин/км, после этого свело ноги и он стал переходить на шаг.Может не хватило времени и объемов, может сказалась болезнь, потому как с самого начала пульс был на 10 уд/мин выше планируемого. В чем бы не была причина, итог один: Игорь проиграл спор. Можно было не ввязываться во всё это, прожить эти месяцы буднично, серо и даже не вспомнить потом, чем ты занимался в этот период жизни. А можно рискнуть жить по полной. Игорь выбрал второе. И никто не отнимет у него и нас с вами (кто активно следил) эти 9 недель. ———Друг, сегодня не получилось, но я благодарен тебе за пример жить на полную и верить в свои силы. Не всегда звезды сходятся именно в тот день, когда мы этого хотим. Иногда жизнь преподносит трудности, чтобы испытать и подготовить к чему-то большему. 4:00 может остаться недостигнутой планкой, а может превратиться в твой лёгкий темп на длительных пробежках в будущем. Всё зависит только от того, какой путь ты выберешь. А я буду рядом и поддержу тебя в любом случае.

Бегом!Сегодня не могу не написать про бег. Московский марафон всё-таки.Первый раз ощущаю сильное единство с беговым сообществом, хоть сама сегодня не бегу.Я начала бегать относительно недавно. Мои первые «честные» 20 минут без остановки - январь 2017, Гайд-парк. Первую «десятку» за медальку - в 2022. Первый и пока единственный полумарафон - в 2024. Думала, что бег будет «просто для здоровья», а сейчас жалею, что в этом году поленилась и не подготовилась к следующей дистанции.Ещё одно признание: я долго верила, что справлюсь сама. Несколько лет бегала в одиночку и каждый раз после 10 км болели ноги, прогресса почти не было. Мне казалось странным говорить кому-то о своих ограничениях, болях, страхах. Но я попробовала: призналась, что не получается, что переживаю, что хочу большего и позволила себе, наконец, принять помощь.Сейчас у меня есть отличная беговая группа «Элита Лужники» и замечательные тренеры - Оксана и Сергей Беляковы. Они слышат именно мои боли и потребности и аккуратно ведут к моим рекордам. А еще у меня появился план:• 10 км на «Моей Столице»• полумарафон до конца года• в 2026 - 30 км в Пушкине или сразу марафон (посмотрим).И ещё одна вещь, в которую я теперь верю: бег это командный вид спорта. Я оказалась в команде Клуба Бегом! среди людей, которые сильнее и мощнее меня. По характеру мне сложно это принимать, но я учусь доверять и идти за горизонт, там, где новая я.Если вы сегодня бежали, поделитесь - как прошло? Может, это вдохновит меня и кого-то ещё сделать лишний шаг к своей дистанции.↪️↩️Просвирякова: Дневник Развития Бизнеса

Я как спортсмен имею разные хобби и один из них это организация спортивных марафонов.Приглашаю принять участие.Кто хочет получить ссылку на группу ставьте + в комментариях. Вышлю на днях.

Если вы спросите меня, зачем я встаю по воскресеньям так рано, я вам отвечу: чтобы не упускать волшебные рассветы!!!Сегодняшний восход солнца на пробежке запал в сердечко 💛

Бег — это великая метафора жизни, потому что вы получаете от него ровно столько, сколько вкладываете. Опра УинфриЖизни сегодня на Московском марафоне было много. 23 тысячи человек бежали 10 км по городу. И еще столько же болели и поддерживали. Невероятно! это мой 5й забег, но я никак не могу привыкнуть к этой мощной энергетике беговых ивентов.В 2025 я улучшила свои результаты на 5 и 10 км и впервые пробежала полумарафон. Поэтому этот забег был спокойным, без спешки и без задачи. Но общий ритм и поток вынес меня на финиш менее, чем за час.На пути были компании, которые классно поддерживали своих коллеги, например, ребята из makelove agency.А на финише Zielinski&Rozen дарили классные коллажи в рамках: номер, открытки, карточки из фотобудки.Ну красиво же 👍🏻кто тоже бежал, ставьте ❤️

🏖️ 🏃‍♂️ Пробежка по Иракли: наш фитнес на диком пляжеИракли — один из самых известных пляжей Болгарии. Его любят за (почти) нетронутую природу 🌿, мягкий жёлтый песок и атмосферу свободы. Кто-то приезжает ради хиппи-движухи и нудистской зоны, кто-то — ради парапланов. В лесочке за пляжем стоит дикий кемпинг, а чуть поодаль — уже цивилизованный.А мы сегодня решили попробовать то, ради чего сюда обычно не едут — пробежку по песку. На первый взгляд идея странная: рыхлый песок, бежать тяжело, ноги вязнут. Но это самостоятельный фитнес и отличная тренировка. А если становится слишком трудно, есть хитрость — держаться кромки прибоя, где песок плотнее и бежится проще. Правда, рано или поздно (у нас это случилось на четвёртом километре) коварная волна всё равно перехитрит, и кроссовки получат «мокрый апгрейд» 👟💦.В итоге намотали туда-обратно около семи километров. Было классно! Пляж длинный — больше трёх километров, места хватает. Бежишь вдоль моря, вокруг шум волн, утром почти нет людей 👣, и кажется, будто весь этот простор принадлежит тебе. А потом можно и отдохнуть: искупаться, заглянуть в барчик или просто поваляться на песке.🔹 Вывод: Иракли известен духом свободы и красивой природой. Но если захочется чего-то необычного — попробуйте там пробежку.- - - - Советы и лайфхаки: топ материалы канала@takabolgaria#песоквкроссовках | Предложить материал

Перед своим стартом стояла на точке поддержки и болела за папу - он бежал 5,5кГоворю волонтерам: "а когда я буду бежать своё, вы мне крикните что-нибудь про гречку"И вот, последний км, прямая к финишу и крик "вперед, там гречка остывает!"Помогло!Соревновательный сезон 2025 в режиме "на все бабки результат" можно считать закрытым)#оспорттыжизнь

✨ История про маленькие победы и большую силуНаша подопечная Кайла недавно участвовала в первом инклюзивном забеге 🏃‍♀️«Я всегда любила бег, но после рождения детей, а особенно после рождения Кайлы, уже было не до этого. Первые месяцы — только проснуться утром и дожить до вечера…Недавно я решилась выйти на старт массового забега “по Садовому кольцу”. Бежала 3 км — еле-еле, но посвятила этот забег Кайле. Если она борется каждый день за свои навыки, то я не могу позволить себе сойти с дистанции», - рассказывает мама КайлыКогда мама принесла домой медаль 🥇, Кайла очень захотела такую же. И — как будто в ответ на её мечту — в Москве прошёл первый инклюзивный забег. В нём вместе бегут люди с инвалидностью и без, чтобы показать: спорт доступен каждому.Кайла финишировала и получила свою медаль! Её поддерживали десятки людей, кричали слова поддержки, и она почувствовала себя наравне со всеми.«Организация была потрясающая: пандусы, удобная трасса, тёплая атмосфера. Такие забеги — это шанс показать, что спорт объединяет нас, какими бы мы ни были», - отмечает мамаНесколько месяцев назад фонд передал семье первую активную коляску. «Она открыла ещё больше возможностей для Кайлы», — говорит мама И вот одно из этих новых «окошек в мир» — забег, где Кайла смогла почувствовать себя частью большого движения.Мы верим: впереди у неё ещё много стартов и финишей.

Психолог советских олимпийских чемпионов заставлял всех своих спортсменов (даже шахматисток) первым делом с утра бегать минимум полчаса - это лучший вклад в силу воли и боевой дух на весь день!Откликнулось на челлендж с бегом 10+ человек, по факту отчет прислали только 4 (при чем еще один и денег заплатил).Крутаны что справились!Отличный старт.Впереди еще 9 дней.Следите за самочувствием."Slow is smooth, smooth is fast"Бег с утра - это простейшая и лучшая опора.Не знаешь с чего начать выбираться из жопы - начни с бега по утрам.

Приняла челендж - бегать по 20 минут в день 🏃‍♀️Я не бегун вообще 🙈 Отсюда и 20 мин)) уговорить себя на что то маленькое и регулярное сильно легче, чем разово сделать подвиг)) Но для лыжников очень важно поддерживать кардиовыносливость, и я решила постепенно втягиваться.Это мой маленький шаг навстречу зиме и лыжному сезону ⛷❄️Не про рекорды и километры, а про дыхание, сердце и ритм.Настрой на зиму самый боевой, хочу откатать по мах)) Лишь бы снег был, а не будет, поедем искать)))

#НеМолчи #ТыНеОднаПробежала сегодня 2025 метров в парке Дубки на Севере Москвы в поддержку женщин, пострадавших от домашнего насилия. Именно тут, на улице Дубки, находится Кризисный центр помощи женщинам и детям, пострадавшим от домашнего насилия, это организатор акции.Так получилось, что это мой единственный забег в этом сезоне, я пропустила Ночной, Забег.рф, Run it и Гонку героев (то есть вообще все), но я очень рада, что удалось пробежать сегодня, потому что со смыслом: это один из способов привлечь внимание к проблеме домашнего насилия. Это больше, чем просто спортивное мероприятие. Это символ солидарности и взаимопонимания. Акция проходит при поддержке Правительства Москвы.Если вы столкнулись с проблемой домашнего насилия, обратитесь за помощью: https://krizis-centr.ru.

Начал бегать, а я вообще-то недолюбливаю этот ваш бег, но сейчас это необходимо, так как цель — пробежать марафон в будущем, если позволит колено. Я прекратил заниматься баскетболом лет в 18 из-за проблем с ним: колено быстро перегружается при интенсивной и длительной нагрузке. При этом за все время в зале оно беспокоило меня минимально, и наоборот, я смог существенно укрепить колени правильной дозированной нагрузкойНикогда не обладал хорошими показателями в беге, поэтому решил показать динамику адаптацийЗадача на эту неделю — пробежать 20 км, делая по 5 км за тренировку, постепенно увеличивая скорость. Все это сочетаю с силовым тренингом, и да, бегаю после тренировки ног тожеВот такие результаты:14.09 — 5 км за 42 мин 16.09 — 5 км за 38 мин 18.09 — 5 км за 35 минЗнаю, с такой скоростью могу обогнать разве что одноногого пирата, но пока так. Смотрю, как будет развиваться ситуация, и буду делиться прогрессом каждую неделю, надо это вам? Даже если нет, все равно буду, рассматриваю это как личный дневником отчетности

🏃 МЕДЛЕННЫЙ БЕГ ИЛИ ПОЧЕМУ РАЗВИТИЕ МИТОХОНДРИЙ ТАК ВАЖНО? ⠀ Проще говоря, митохондрии производят энергию для клеток. В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки до полезной энергии. Поэтому чем больше у вас митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы можете вырабатывать во время тренировок и тем быстрее вы сможете бегать 😉 ⠀ БЕГАЯ медленно, вы ⠀ 🔘 повышаете способность организма вырабатывать больше энергии, чтобы при быстром беге организм мог удовлетворить энергетические потребности быстрого бега. ⠀ Как бегать медленно? ⠀ ✅ Чтобы убедиться, что ваши легкие пробежки не слишком быстрые, найдите друга, который медленнее вас. ⠀ ✅ Бег должен быть таким легким, когда вы можете спокойно разговаривать во время тренировки. ⠀ ✅ Еще раз проверьте, что бег не был слишком тяжелым. Когда финишируете, вы должны чувствовать, что могли бы пробежать больше. ⠀ ❕Помните про правило 80/20: медленные тренировки должны составлять 80% вашего плана и только 20% - это тяжелая работа 💪

Взгляните на этого развесёлого толстячка в парусящих шмотках, тычущего пальцем в направлении второго контрольного пункта на бревете "Тверская Губерния 600". Пока что он ещё ржёт и кривляется, но совсем скоро его будет мучить нестерпимая боль, из-за чего, в том числе, сидя на обочине дороги, примерно посередине "Нигде", он разрыдается и совершит первый в жизни сход с бревета. Узнали? Прошёл год, толстячок немного заматерел, поднабрался опыта, прикупил экипировку, немного изменил велосипед, стал больше кататься. Через три часа стартует новый 600-километровый бревет "Орловский", заявлено много набора и ветер встречный. Штош, вызов принят! Наблюдать момент моего триумфа, боль поражения, а также всё то, что к этому привело можно как обычно в отдельном канале @vasyanbmxlive.

Это я на воскресном забеге по трейлу. А вот российскому рынку также легко перепрыгнуть препятствие не получится. Неделя нас ждет невеселая.Индекс получил боксерскую двоечку - символическое понижение ставки и усиление санкционных ожиданий. Он существенно снизился на прошлой неделе, и теперь пытается цепляться за поддержу в районе 2800. Кстати, не факт, что получится.Если же удастся на ней закрепиться - нас ждет все тот же боковик 2800-2900 на ожидании какого-нибудь эпохального прорыва или очередногно черного лебеденка. Обычные экономические новости замученными инвесторами игнорируются, и не способы сдвинуть рынок.Это мой основной сценарий на ближайшие пару недель. Я дозакупился сейчас Сбером по 302.2, но ощущения правильной сделки у меня нет. 💰ЧТО С ЭТОГО НАМ. Нужно признать, что сейчас просто не время для акций. Диапазон колебаний небольшой, выход вниз - более чем возможен. Шортить нельзя, покупать вдолгую - не имеет смысла. К росту, который может начаться и в конце года, всегда можно присоединиться. А доходности, которую можно было получить в фондах ликвидности за время ожидания роста - уже не вернешь.#акции #Россия #трейдНе инвестиционная рекомендация. Действия на рынке описываются в образовательных целях.

Немного контекста, девушка бегает марафоны, и занимается спортом по 12 часов в неделю. При этом, у нее не маленький процент жира.Но всё, что она нам сообщает-это правда. Тренированное тело не всегда выглядит как тело фитнес модели, и имеет очень низкий процент жира."Спортивное тело может выглядеть по-разному, ведь главное в спортивном теле - это не то, как оно выглядит, а то - что оно может!" и это действительно так. Посмотрите на пауэрлифтеров например, у них очень много жира, но при этом и мышц очень много, и они поднимают сумасшедшие веса. Их тело это инструмент. Да, это не про здоровье, тоже должен подчеркнуть.Но я бы не был циничным душнилой, если бы не отметил, что будь у девушки процент жира в теле пониже, и меньше масса тела, как следствие, то ее результаты в забегах были бы куда лучше. И возможно, она бы была в первой тройке, а не просто получала медали за участие.И это все в очередной раз нам показывает что даже 12 часов тренировок в неделю довольно легко заесть и перекрыть калорийностью вашего питания. Так что если ваша цель худеть, то скорее всего пересмотреть свое питание вам придется. Как-то так.

🇯🇵 Ямайскому спринту вернул величие новый чемпион мира. Под пристальным отцовским взглядом Болта, победу в финале 100 метров у мужчин одержал Облик Севилл - 9.77.Новый личный рекорд, второе время сезона, десятый результат за всю историю, возвращение долга длиной в два года, головы лидера сезона и олимпийского чемпиона в сумке. Новый герой нации и любимый спринтер «Бати KFC» - всё это Севилл.🥇 Облик Севилл 🇯🇲 - 9.77 PB🥈 Кишейн Томпсон 🇯🇲 - 9.82 🥉 Ноа Лайлс 🇺🇸 - 9.89 SBТомпсон, кажется, становится звездой, который не может реализовать свои суперспособности и брать титулы. Лайлс набирает ход и сделал все что мог, но этого не хватило. Даже с такой скоростью и такой готовностью на 200 метров это «спасайтесь, глупцы». Беднарек - это новый Асафа Пауэлл, который сжигает свое и свои нервы в самый важный момент. А Тебого решил косплеить Болта версия 2011 на глазах самого Болта.А так же спасибо за новых парней на самом топовом уровне. Королевский спринт всегда сияет.Через два года увидим нового чемпиона. Пока самый лучший и самый быстрый человек планеты снова ямаец.@mediumrareathletics

В Петербург заглянуло лето☀️А это значит, что можно провести время в любимом парке и почитать рукопись мужа! Ух, его книга наложила на меня какие-то чары: только начинаю читать любую другую книгу, сразу засыпаю. И неважно, какое время суток; вырубает даже утром. А вот стоит взять в руки его ультрамарафонскую книгу, так всё: не могу оторваться! Читаю, смеюсь и мысленно сама пробегаю все те забеги, которые переживает главная героиня.И одновременно с этим поражаюсь: 🔸мастерству мужа – насколько классно нужно писать, чтобы у меня рождалось желание бегать (хотя план на сегодня – отдых) 🔸силе самой истории – как из неспортивной девочки родилась чемпионка мира в ультрамарафоне! Вау! Держу кулачки, чтобы к новому беговому сезону история вышла на стартовую линию в книжных📖А пока – продолжаю читать и вдохновлять 💕

Джек Дэниелс умер в возрасте 92 лет. Это не тот, что создал виски, а тот, кто создал методику подготовки бегунов. Джек учился на инженера в нашей местной Colorado School of Mines. Он завоевал две медали в командном современном пятиборье на Олимпиадах. Интересно, если есть современное пятиборье было придумано бароном Пьером де Кубертеном основателем современных Олимпийских игр.Мы издали его самую известную книгу “От 800 м. до марафона” на русском языке (Daniels’ Running Formula). Первое издание переводил мой товарищ -- сооснователь издательства МИФ -- Михаил Фербер. Михаил никогда не бегал, но сделал отличную работу по переводу. На обложке была фотография Алексей Соколова (обладателя рекорда России на марафонской дистанции) и Юрия Борзаковского. Дэниэлс создал концепцию VDOT — систему расчета индивидуальных тренировочных нагрузок на основе физиологических данных. С ее помощью вы можете составить себе базовый план подготовки к любой дистанции. Спасибо, Джек.

Воскресенье начинаем с забега на 20 км 🦸‍♂️ Спорт — это лучший дофамин! Главное начать. Сперва надо себя заставлять, потом с собой договариваться, а потом просто кайфовать 😍 Всем добра! ❤️

Одни в выходные любят спать и отдыхать, другие восполняют нехватку активности в рабочие дни.И то, и другое — нормально.Каждый отдыхает по-своему.

Почему бегуны из Кении - лучшие марафонцы на свете?В 2024 году из 12 ключевых марафонов - в 6 победили кенийцы.Единственный в мире человек, кто пробежал дистанцию марафона меньше чем за 2 часа - бегун из Кении, Элиуд Кипчоге.Кенийцев можно встретить почти на всех крупных забегах, они приезжают, побеждают и зарабатывают деньги.“Кенийские бегуны” - это уже можно сказать бренд. Про них все знают и их считают лучшими на свете.Но как же это так? В Кении живет под 60млн человек, а бег популярен везде в мире, но 60млн обыгрывают 6млрд.Любопытная штука.И вот если изучить вопрос, почему так получается, то мы увидим кое-что интересное.Благодаря стечению разных обстоятельств, кенийцы - лучшие бегуны на свете на длинные дистанции.Но какие же обстоятельства стеклись? 1. Большинство бегунов в Кении родились и живут в высокогорье, 2000-2500 над уровнем моря. Во время тренировок с разряженным воздухом, у человека меняется то, как кровь доставляет кислород. И это играет на пользу для бегунов на длинные дистанции.2. Большие расстояния и недостаток транспорта. Дети каждый день бегают в школу по 5-10-15км в одну сторону. Надо в магазин? Бегут. Надо добраться до работы родителей? Снова бегом. Транспорта мало, двигаться хочется побыстрее. И они всю жизнь бегают.Там где европейцы специально выходят на тренировки, чтобы набегивать километры, кенийцы просто живут. И когда они начинают профессионально заниматься, то у них уже невероятная база.3. Генетика и телосложение. Кенийцы худые, у них длинные ноги, они идеально подходят для бега.И есть еще ряд причин, в том числе уже менее фундаментальных. Например, что для кенийцев бег стал социальным лифтом и все знают, что можно бегать и зарабатывать. Есть уже своя школа, высокая конкуренция и так далее.Но вот первые 3 причины - основные.То есть так совпало, что они живут в горах, с детства бегают бесконечно и физически они худые и длинноногие. И вот в мире существуют соревнования по бегу на длинные дистанции, где все эти их особенности играют им в плюс.В итоге это самый титулованный народ в беге. А теперь представьте, что они решили бы что надо заниматься не бегом, а тяжелой атлетикой. Поднимает кениец супер тяжелую штангу, и его тоненькие ножки ломаются…Ну чушь же полная, о чем речь, зачем о таком даже говорить… Раз ты с детства уже бегун, то странно стараться победить в тяжелой атлетике, да?И в этом примере все достаточно наглядно.Но в жизни многие из нас, несмотря на то что они кенийцы, действительно решают профессионально поднимать штангу.Я несколько раз рассказывал уже, что создавал стартап по лечению бессонницы на США. Я не врач, не делал приложения, не работал в индустрии веллнеса, не живу в Штатах… и три года убиваю на то, чтобы у меня там получилось.И все идет против меня. Вот буквально каждая задача за три года - она давалась через силу и вопреки. И чаще всего, не было никакого результата, кроме плохого.А я делал и думал: “Нет, ну а чего, я предприниматель, ну вот выбрал такую нишу, хорошо же, лечить людям бессонницу”.Мол, если очень упорно трудиться, вкладывать время и изучать - получится. Главное, не сдаваться. Вот три года не сдавался, пока не проиграл :) И потом, когда я вернулся в геймдев, случилось обратное. Я в какие-то моменты особо не напрягался, тратил меньше времени, сил, внимания, а результаты получались значительно выше, чем в стартапе по сну.Тогда я и прозрел. Я играю в игры с 5 лет, они были большую часть жизни моим главным интересом. Я работал в индустрии с 15 лет. Там уже бессознательно накоплено столько, сколько у кенийца набегано.А я зачем-то пошел поднимать штангу.Больше так не делаю. Я понял, что я кениец и бегаю. Потому что когда ты что-то делаешь и у тебя получается - ты счастлив.

🏃 AI Running Club Каждую неделю команда AI-Architects выходит на пробежку. Без гонки, без секундомеров и в лёгком ритме, который подходит каждому.За это время мы провели уже больше десяти забегов, и бег постепенно стал нашей традицией. Это не просто тренировка, а способ встретиться, обсудить новости, переключиться после рабочего дня.📍 Маршрут всегда разный, но настроение одно: движение, разговоры и ощущение, что вместе легче.AI Running Club про спорт, который заряжает. Про команду, которая двигается в одном ритме.

Как снизить риск развития пяточной шпоры?Бег занимает высокое место в рейтинге популярных физических активностей, но вместе с тем может стать причиной травмы. Одно из них — плантарный фасциит (ПФ), который занимает третье место среди беговых травм с частотой 7.9%.По данным исследования, проблематика такова - риск возникновения ПФ увеличивается в 3.646 раз при снижение силы мышц отводящих бедро.Как же выявить проблему? Один из возможных и доступных способов — этот тест 5 повторений. Для его проведения достаточно лечь на бок и оцените разницу в максимальном весе который вы можете поднять на 5 повторений, в отведение бедра, в темпе 2 секунды вверх и 2 вниз. Разница в силе отведения бедра более 32.5% увеличивает вероятность ПФ у бегунов.Практические советы бегунам:1. Обязательно проверяйте свою силу и ее разницу, особенно это касается отведения бедра.2. Выполняете регулярные силовые тренировки, 1-2 раза в неделю, с высоким отягощением 3-4 повтора, почти в отказ. В районе 6-8 подходов в неделю. 3. Оценивайте все основные направления: отведение бедра, разгибание бедра, разгибание колена, ротация бедра и его сгибание. Запомните, профилактика всегда лучше лечения, и немного внимания к собственному телу может избавить вас от боли и поддержать на пути к спортивным достижениям!

ЖИТЬ В РЕЖИМЕ БЕГАПоследние пару дней я многим знакомым и друзьям пересказываю видео (а точнее фразу из него), которое показал мне мой муж. Это интервью про формат марафона Backyard Ultra.Backyard Ultra — это забег до изнеможения. У каждого бегуна есть 60 минут, чтобы пробежать круг длиной 6,7 км. За это время нужно не только пробежать, но и успеть поесть, отдохнуть, а при желании — даже поспать. Звучит несложно. Но через час ты снова на старте. И так — пока сам не скажешь себе «стоп».У разных спортсменов спрашивали, как им удалось пробежать столько, сколько они пробежали. Кто-то — 30 кругов, кто-то — 60. Многие отвечали: «Я сделал столько, сколько планировал. Силы закончились, но я доволен».А потом спросили у победителя. И он сказал:«Я пришёл пожить в режиме бега. В этом секрет. Ты не думаешь о том, сколько кругов пробежать или кого победить. Ты просто живёшь в этом режиме: побежал, поел, отдохнул, снова побежал. Сейчас жизнь такая».— На сколько тебя ещё хватит, если всё будет идти так?— Бесконечно.Он остановился только тогда, когда предыдущий бегун сошёл с дистанции. Всего он пробежал 81 круг — 543 км.Для меня эта история про два важных смысла:Не ставить себе внутренних ограничений. Я никогда не знаю, сколько на самом деле могу. Чаще мой предел оказывается гораздо дальше, чем я думала.Не ждать момента, когда станет легче. Не ждать, когда закончится тренировка или неприятный звонок. Не ждать, когда выберусь из ямы, начну нравиться себе или найду дело жизни, и вот тогда «заживу». А принимать и говорить: «Сейчас я живу в таком режиме». Может быть, он изменится. А может, и нет (но моя жизнь идет и я буду жить в ней).

❗️❗️❗️Я сделал это! Переплыть геледжикскую бухту, расстояние 2км. Время 63 минуты. Я недоволен результатом, нужно дополнительно тренироваться, чтобы сократить время до 40 минут. Если получится, то следующая цель - Босфорский пролив в Стамбуле. Точно так же и в профессии. В медицинских делах, где за спиной у тебя судьбы людей, нет права сдаться. Ты идёшь до конца, даже если кажется, что сил больше нет. Тем более, к нам обращаются пациенты по поводу некачественной медицинской помощи из Турции) 🤔Всем спасибо за слова поддержки⚡️Работаем дальше! ⚖️

ТЕЙПЕР ИЛИ СМИРЕНИЕ?За 2 недели до марафона начинается самый приятный этап подготовки — тейпер (от англ. taper — снижение нагрузки). Это не просто отдых, а стратегическая пауза, которая превратит месяцы тяжёлой работы в результат.Зачем он нужен?✅ Восстановление мышц: микротравмы, полученные за время тренировок, заживают.✅ Пополнение запасов гликогена: тело накапливает «топливо» для марафонских 42 км.✅ Психологическая перезагрузка: уходит усталость, приходит уверенность и мотивация.Что делать?1. Снижай объём: за 2 недели уменьши километраж на 40-60%.2. Сохраняй интенсивность: включай короткие отрезки в целевом темпе, но без переутомления.3. Не экспериментируй: никаких новых кроссовок, гелей или упражнений!4. Спи, ешь, восстанавливайся: это теперь главная работа! При чём тут смирение?Всё что вы могли сделать для подготовки вы уже сделали!Смиритесь с тем, что сейчас важно отдохнуть и настроиться на старт головой, а не переживать, что вы не добежали объем или ещё что-то не успели😉Чего ждать?Возможно, ты ощутишь «тяжёлые ноги» или лёгкую нервозность — это нормально! Тело перестраивается на суперкомпенсацию. Доверься процессу.Итог: Правильный тейпер — это +5-10% к скорости и силе на дистанции. Не сачкуй, но и не перерабатывай. Отдохнуть так же важно, как и пробежать!Удачи на марафоне! Ты готовился для этого момента 💪#марафон #тейпер #подготовка #бег #восстановление #советы #словарьбегуна #длястарта

Этот канал не только про имидж и самовыражение через одежду. Тут еще и моя реальная жизнь.Не знаю, толи Лунное затмение, толи перестройка в наставничестве, но в мое поле драйвит⚡️В субботу я выдраила кухню так, что даже если приедет Лена Летучая в белоснежных перчатках и залезет под плинтус, не будет ни пылинки.Дотошность и скрупулезность Девы в действии — если я что-то делаю, то на 💯 баллов и скрип чистоты на фасадах может сводить кому-то зубы.В воскресенье в 5-00 утра в полной готовности на выезд — участие дочери в полумарофоне в Ельце, а до него 150 км и регистрация до забега в 8-00. Сели, поехали🏎️Трасса в 21 км пройдена дочерью с рекордным для нее временем , на 10 мин <, чем в прошлом году, результатом она довольна! Медаль на шею🏅, кашу грнечневую в тарелку (полевая кухня и еда для марафонцев))Себе я не смогла отказать в Латте и манжетах из Елецкого кружева (вывязанного на коклюшках, девушка прям в магазине сидела и вязала на них очередной воротник!!!)Деталь для уточненных образов с платьем и повседневных — со свитером и джинсами. Организация мероприятия полумарафона в Ельце стала лучше, в прошлом году мы тоже были и есть с чем сравнить.Больше развлечений, зажигательная музыка, все четко и красиво.2 дня выходных, а ощущение, что пролетела неделя.А как у вас обстоят дела?Активничаете или нет сил?

Спринт или марафон: как бегать полезнее? 🏃‍♂️Часто кажется, что нужно выбрать: бегать медленно и подолгу или быстро, но недалеко. А что на самом деле эффективнее?❤️ Длинные медленные пробежки:— развивают выносливость,— укрепляют сердце, сосуды и лёгкие,— учат организм экономно расходовать энергию.❤️ Короткие интенсивные пробежки:— ускоряют сжигание калорий,— развивают силу и скорость,— улучшают координацию.Идеальный вариант? Сочетание! Чередуя оба типа нагрузок, вы получаете гармоничное развитие: выносливость + сила, минуя риски переутомления и травм.🏁 Совет новичкам:Начните с коротких медленных пробежек (5-10 минут), предварительно проконсультировавшись с врачом. Постепенно увеличивайте время и только потом — интенсивность.А вы что любите больше: неспешный бег на дистанцию или быстрые рывки? Делитесь в комментариях! 👇

седьмой день сентября если вы думали, что я не тренируюсь, то вы зря так думали!в Чите я бегала и практиковала йогу, иногда с Димой подтягивались по приколу и ходили в горы.в Алмате я бегала горки, интервалы, лайтовый кросс не больше 8 км, лонгов здесь не было, потому что не хотелось) я же в отпуске, в конце концов! но бег меня все равно не отпускает нигде. и очень здорово, что для этого нужны лишь кроссовки и улица) бег, как и любой другой спорт должен быть в удовольствие! а еще он должен подстраиваться под вас, а не вы под него. ну и самое главное, если вы чувствуете, что сейчас не хочется, хочется полежать, почиллить, просто погулять, то и не нужно себя насиловать! все в меру, все с умом! 🙏🏻возвращаюсь 10 сентября, с 11 числа выхожу в студию, персоналки так же оставляю (онлайн и на уличке) - пишите ❤️#бег