Бег — страница 9

Когда не хочется бежать, но бежишь!Сегодня утром было пасмурно и ветрено. Мне пришлось преодолеть свою лень, чтобы выйти на пробежку. Помогло то, что по опыту я знал - после пробежки 100% буду чувствовать себя бодрее. А ещё обливаться холодной водой (мой ежедневный ритуал) после тренировки намного приятнее, чем до или вместо неё. Мой путь начался со стадиона, но пробежав всего лишь пару кругов, я сильно захотел на природу. Не буду вдаваться в подробности, в видео подробно рассказал почему это произошло. В общем, я решил сменить локацию и не прогадал! Лес встретил меня свежестью осеннего утра, ароматом опавших листьев и мягкой, пружинящей землёй под ногами.Моя утренняя тренировка сегодня включала не только бег, но и особенные упражнения, которыми я делюсь со своими учениками:• прохлопывания из цигун. Это не просто упражнение, а искусство оздоровления тела и духа.• «Перекрёстные шаги» из Гимнастики мозга — мощный инструмент для развития. Он помогает улучшить координацию, концентрацию и мыслительные процессы.Делюсь опытом с детьми и подростками, передавая им те инструменты, что помогают мне самому. Я убежден, что лучший способ научить — это показать на личном примере!Знаю, в этом канале есть мои ученики. Вот, ребята, мне бывает неохота выходить на тренировку, но иду в сопротивление, выхожу и получаю подарок 🎁 - бодрость и хорошее настроение!

Петрологи стартуют со шлифами на ХV фестивале бега геологов!Команда капитана Льва включала в себя старого меня, Наташу и союзных коллег Лукмона и Ивана Еремина соседних кафедр. Пробежать удалось неплохо, вы только посмотрите на наши комично- сосредоточенные лица - бегать за кафедру дело серьезное!Минералоги тоже выставили команду, Иван бежал в шляпе и темных очках, а место потерянного сотрудника занял декан факультета Николай Николаевич Еремин - команда получила +5 к мотивации и +1 к скорости, так что опередила нас на 5 секунд.В общем, пробежались с кайфом! П. С. Мисс Жояо Дин привела сибу ину Монблан, подарив настроение и оставшись на фото

Марафон, на котором я реально почувствовал вкус см*ртиВ дополнение к предыдущему посту.Это Мурманский лыжный марафон на 50 км. Сложный рельеф, крайний север.Я выхожу на старт, светит солнце, подобрана соответствующая экипировка.Проходит час гонки, мы уезжаем на 15 км от старта в леса и начинается снежная буря. Заметает трассу, резко холодает, лыжи не катят. Я чувствую, что вынужден ускорять темп, а это очень сложно. Чтобы просто не замерзнуть здесь, не получить обморожения.В голове начинаются панические мысли. Но увидев, что все вокруг в одинаковых условиях, у меня наоборот появляется задорная улыбка на лице. Возможно не совсем улыбка, больше оскал. Чувствую острый вкус жизни.Я доехал до финиша. Когда пересек ленту, полились слезы. Это был самый сложный марафон в жизни. Но я рад тому, что именно эти сложности мы прожили вместе

вчера я узнал просто о каких-то крейзи запрещенных кроссовках, сама практика запрета некоторых кросс для меня не нова, не больше одной пластины в подошве, и определенная высота подошвы. в этих платины аж 3 и дизайн вообще сумасшедший, он меня и привлек больше всего, хотя вот не понимаю как к ним относиться. вроде и прикольные внешне, а вроде и совсем ебанутые какие-то. вот тут видосик как чувак в них марафон бежал, из него я про них и узнал https://youtu.be/bQ791qSLjDs?si=j03qrdoFuN4p_6NI

🏃‍♂️‍➡️ Я всегда ненавидел бегатьСерьёзно. Для меня бег — это было что-то из разряда бессмысленного страдания. Зачем? Куда? Ради чего?Но недавно я начал. Сам. Осознанно.Почему? Потому что прочитал книгу «Ешь правильно, беги быстро» (рецензию на нее дам отдельно). И она, честно, перевернула мой взгляд на движение и на самого себя.В мире всё меняется — технологии, урбанизация, цифровизация, — но одно остаётся прежним — тело.Оно всё ещё требует движения. Никакие смартфоны, VR или удобные кресла не заменят человеку физической активности.Те, кто двигаются, живут лучше. Не просто дольше — качественнее. Активность продлевает жизнь на 20 лет — не в цифрах, а в ощущениях.И самое важное, что я понял: важно здесь не фокусироваться на цели — фокусироваться на пути.Декомпозировать большие задачи на маленькие шаги.Именно это делает процесс достижимым.Когда ты бежишь длинную дистанцию — ты остаёшься наедине с собой. Без зрителей, без лайков, без внешнего шума.И если ты умеешь в этот момент договориться с собой, —тогда ты способен договориться с кем угодно.Потому что если у тебя внутри война — никакие внешние победы не приносят удовлетворения.Дело не в скорости, не в километрах и даже не в выносливости. Дело в том, чтобы принять себя в моменте — когда хочешь остановиться, но продолжаешь.Не нужно быть суперспортсменом. Если ты просто вышел на прогулку — это уже победа. Если не бежишь от жизни, а идёшь ей навстречу — ты уже сделал шаг вперёд.И вот тут я пересмотрел своё отношение.Раньше я ненавидел бег, а теперь понимаю — бег — это способ быть с собой. Это честный разговор. Без оправданий и без шума.Главное не рекорды. Главное — движение. Главное — не стоять на месте.Посмотрим, на сколько меня хватит:) Плотность общения с собой растет в связи с ухудшением погодных условий😂В солнечный и теплый день гораздо легче бежать) Глаз радуется, погода шепчет). А когда холодно, видеть красивую картинку сложнее. Полный антагонизм. Подписаться | Забустить#КнигаЖизни

я сбегал свой первый зарубежный стартесли не считать Париж в июне 🤭всё случилось спонтанно - по прилёте в черногорию я сразу начал искать ближайшие забеги. но их либо не было, либо они проходили в рабочие дни. и тогда мне пришла идея заглянуть в соседнюю Сербию - ведь там бег только начинает набирать популярность.и вот я вижу нужную дату, подходящую дистанцию и понимаю, что пропускать нельзя. но, конечно, не всё так просто - начался квест с оплатой. несмотря на то, что у меня есть зарубежные карты, просто оплатить не получалось. и я уже почти оставил эту идею, но внутренний порыв и желание говорили: «всё получится». так и вышло - спасибо Алине, нашей путешественнице, которая откликнулась и через десять минут после того, как я опубликовал историю, всё оплатили. у неё как раз оказались коллеги из сербии.дальше - долгая дорога в 500 км до города Нови-Сад, приключение на границе с Боснией, где меня чуть не оштрафовали, и красивые пейзажи. а ещё - долгожданный Макдональдс, Икеа и немного разблокированных воспоминаний. но это всё оставлю без подробностей. просто хотелось поделиться: было круто сбегать забег в другой стране, посмотреть уровень и заодно прокатиться через две дополнительные страны.и как я сказал в первом видео: необычным образом, хотя че, обычным… я сбегал свой первый зарубежный старт

Стометровка (2025)Тогаси – спринтер от бога. Он легко и с запасом выигрывает школьные забеги и может позволить себе благородство к менее талантливым одноклассникам. Однажды в него на улице буквально влетает запыхавшийся нескладный паренёк с челкой по фамилии Комию; поначалу кажется, что это какой-то упертый астматик, семья которого не может позволить себе беговые кроссовки, но со временем выясняется, что в тихом омуте водится демон стометровки. Тогаси берет новичка под крыло и учит технике бега; Комию на вопрос о том, зачем он бежит, отвечает, что бежит не зачем, а от чего – от проблем и реальности. С годами друзья становятся непримиримыми соперниками. "Стометровка" Кэндзи Иваисавы – эталонное спортивное аниме, с выстроенной композицией и грохочущим джей-роком; "Претенденты" без эротизма (хотя кавайные бегуньи из студенческого клуба имеются), но с недурным соревновательным саспенсом. Периодически в кадр заходит беговой гуру и сообщает нечто вроде: "Чемпион не пытается избавиться от тревоги, он получает от нее наслаждение". А забег у национальных рекордсменов здесь может выиграть седовласый дед просто на морально-волевых. К сожалению, герои "Стометровки" не выходят на международный уровень; а ведь так хотелось бы посмотреть, как весь этот дзен сработает против ямайских суставов. https://boxd.it/NpbA

Потихоньку разгребаю фотки для контента и вспоминаю поездки🔥оз. Байкал, Иркутская обл.———Путешествие в Сибирь стало одним из самых больших толчков в медиа сферу.До этого пойти «по другому пути»,в неизвестность, потому что«услышал голос внутри» - это, безусловно, казалось абсурдом.Тем временем прошел год с начала моего DTS…Это мои первые фото на фотоаппарат, а не телефон.*подборка фото на зеркалку 2011 года Canon 1100d 18-55mm

🌳 Два раза в год, весной и осенью, мы выходим на старт в лесу. Этой доброй традиции — Лесобегу — уже десять лет.Он стал частью нашей жизни. Вместе с ним выросли наши дети. Кто-то когда-то прибегал с нами за руку, а теперь уже несётся впереди на 11 км. Кто-то впервые приехал в коляске, а теперь бежит свою первую дистанцию в 500 м.Пусть пройдёт ещё лет десять, и они будут организовывать этот забег для нас. А мы с огоньком в глазах, просто пробежимся по осенней листве... и, кто знает, может, ещё и призовые места возьмём.Ведь главный приз — это уже сама возможность быть здесь, все вместе, в нашем родном лесу.С днем рожденья твоего ребенка @shuvaevaula Спасибо, что вы есть!

Что делает IRONMAN на следующий день? живет свою лучшую жизнь 🥂 на эндорфинах ли , признании ли своего достижения и реализации мечты. физически я вообще норм! у меня болят только натёртости 🙄 не чувствую себя разбитой, немощной или подавленной. взбираюсь на замок Пена и мавров уж заодно😂 Пью игристое и ем устрицы 🦪 Жинжинью - аперитивомПортвейн - дижестивом Опустошение и тлен бытия я ,наверное, почувствую по прибытию в почти ноябрьскую Пермь 🩶#спортивныепутешествия #советыбывалыхневротиков

Различия между кроссом и гладким бегом связаны с типом покрытия, техникой бега, физическими нагрузками и особенностями подготовки спортсменов. Рассмотрим подробнее различия между этими двумя видами бега.▌ Тип покрытияКросс- Проходит по естественным поверхностям: грунтовые дороги, леса, парки, холмы, травяные лужайки.- Поверхность трассы варьируется, включает участки разной плотности грунта, уклоны, камни, корни деревьев и другие природные элементы.Гладкий бег- Проводится на специально подготовленных спортивных площадках: стадионах, асфальтированных дорогах, специальных треках.- Покрытие однородное, идеально ровное, обеспечивает предсказуемое сцепление обуви с поверхностью.▌ Физическая нагрузкаКросс- Высокая вариативность нагрузки из-за изменения высоты и характера местности.- Требует большего расхода энергии, поскольку приходится постоянно приспосабливаться к изменениям поверхности и рельефа.- Развитие общей физической выносливости и координации движений.Гладкий бег- Равномерная физическая нагрузка благодаря однообразному покрытию и трассе.- Основная цель — развитие скорости и поддержание устойчивого ритма бега.- Менее требовательный к адаптации организма к внешним факторам.▌ Техника бегаКросс- Акцент на способность быстро реагировать на изменение условий трассы: изменять длину шага, контролировать равновесие, справляться с небольшими преградами.- Важна техника преодоления препятствий, прыжков и поворотов.Гладкий бег- Основное внимание уделяется развитию техники быстрого бега по прямой линии.- Упор делается на экономичность движений, сохранение энергии и минимизацию сопротивления воздуха.▌ Обувь и экипировкаКросс- Используется специальная обувь с глубоким протектором, обеспечивающая хорошее сцепление с грунтом.- Экипировка должна защищать от грязи, влаги и возможных повреждений.Гладкий бег- Легкая спортивная обувь с гладкой подошвой, ориентированная на обеспечение максимальной амортизации и комфорта на твердом покрытии.- Одежда выбирается легкой и удобной для сохранения оптимального температурного режима тела.▌ Соревнования и подготовкаКросс- Включается в программу многих крупных соревнований, таких как чемпионаты мира и Европы.- Подготовка направлена на повышение уровня общей физической готовности, тренировки включают интервалы различной интенсивности и длительности.Гладкий бег- Широко представлен в соревнованиях разного уровня, от местных марафонов до Олимпийских игр.- Подготовительные программы строятся вокруг развития скоростных качеств, техники дыхания и распределения усилий на постоянной скорости.Итак, основное различие заключается в характере покрытия и физических требованиях к организму спортсмена. Кросс развивает универсальность и устойчивость к переменным условиям, тогда как гладкий бег нацелен на максимальную эффективность на стандартизированных трассах.

#плаваюкаждыйдень#плывулучшуюжизньДень 10Если у вас вопрос, сколько я планирую плавать каждый день, то отвечаю – месяц. Сегодня всё получилось – прыгнула в воду в 20:48, без остановки проплыла 1км кролем, в 21:05 вышла из воды, в 21:13 спустилась в холл и поехала с самым своим быстрым учеником Пашей за дочей, потому что Паша живёт в том же ЖК, что и моя сестра. 1км за 16:15 проплыла спокойно.С Пашей классный вышел путь – пришел, незнакомцем, на первое занятие Спортики-групп в феврале, с весны планы ему стала писать с целью подготовки к майским 800м, потом летняя группа и теперь полноценный курс для продвинутых с большими планами!И тут... переезжает Пашка в другой город. Пока ехали, обсуждали, что смогли сделать. Наслушалась благодарностей)) Очень было приятно. Правда, много сделали, совсем по-другому Паша поплыл, а главное – многое понял про плавание. ..Ну а самые лучшие школы в Москве я ему уже посоветовала ))

ТРИ главных забега: 🥇 1. Valencia Marathon Trinidad Alfonso EDPГлавный старт года — в декабре. Один из самых быстрых марафонов мира. Участвуют около 33 000 бегунов из 80 стран. Именно здесь многие ставят личные и мировые рекорды🥈 2. Valencia Half Marathon Trinidad Alfonso ZurichКонец октября, в этом году - 26 октября. Полумарафон собирает около 25 000 участников из 70 стран, а в 2020-м здесь пробежали — мировой рекорд (57:32)!🥉 3. 15K Nocturna Valencia Banco MediolanumОбычно в июне: жара, закат… и тысячи бегунов мчат в ночи… Финиш у космодрома Городa Науки и искусств; атмосфера абсолютной радости и фестиваля: музыка, свет, улыбки и энергия ночи.И знаете, вовсе не раздражают перекрытые улицы, скорее вдохновляют аплодисменты, толпы самых разных людей в беговой форме и медали на шеях! #tres_en_valencia

Если бы не план тренировок и не восторг Джесси от наших пробежек я бы совсем перестала выходить из дома 🙂Половина осени пролетела быстро и незаметно, мне грустно, что время бежит так стремительно и как будто немного мимо… и чтобы его догонять приходится идти на тренировку! P.S. Час на стуле / диване никогда не сравнится с часом фартлека 💯

13 октября Привет, мой беговой дневник…(ну я так не пишу конечно, но в детстве именно так начиналась запись в дневнике 🌟)‼️не км а время⤵️Когда решила отмерять расстояние временем получила невероятный эффект и осознание.Время контролировать не могу, в отличии от скорости прохождения км. Время я могу только 〽️проживать〽️и найти способ его проживания, чтобы оно прошло приятнее, при этом продолжая бежать.😲 ➡️ этот процесс отражает жизнь, где важно научиться не торопиться достичь цель, изматывая себя спринтами ради скорости, а научиться проживать путь, ощущать его вкус, себя в нем!Лучшее осознание, которое удалось действительно прожить.#деладелишки_бег

One Man Relay - 2025.Впервые с 2021 года доехал до OMR, потому что помнил, что Лужки - довольно приятный для бега лес. Что ж, ожидания оправдались, лес действительно понравился) Ориентирование тоже, хотя у меня его вчера было не так уж и много. Больше было терпежки "на зубах" за самыми разными участниками группы МЭ: Антоном Давыдовым, Кириллом Царегородцевым, Петей, Максимом и Ростиславом. Индивидуальное ориентирование началось только за перегон до начала третьего круга.Рад, что добежал дистанцию) Классно, что нам повезло с погодой - не было ни дождя, ни снега. Порадовало и отсутствие необходимости переплывать ручьи, канавы с водой, реки и болота. Даже в крапиву я залез всего один раз за дистанцию!Конечно, я и так знал правило: "Чтобы бегать быстро по лесу, надо тренироваться бегать по лесу". Вчера совокупность ушедшей формы и отсутствия лесных тренировок в очередной раз это правило подтвердили)

Где-то месяц назад приснился «чудесный» сон Я в Варшаве, в которой в жизни не была, хожу по улочкам и улицам. Гуляю-гуляю и тут у меня из рук выпадает телефон и разбивается об асфальт. — Вот же гадство! — ругаюсь вслух. — Как же теперь связаться с родными? Надо бы поспешить в отель. Родные в отеле, а я без карты в телефоне понятия не имею, в какую сторону шагать 😳 Ладно, думаю, поверну обратно и пойду по памяти. А уже стемнело и город так преобразился! Помню ту смесь эмоций: и страшно заблудиться, и страшно красивое всё вокруг. Сюда смотрю: готический собор весь в золотых огнях. Туда смотрю: ещё какое-то историческое здание тоже в золотых огнях ⭐🥰Наваждение какое-то с этими огоньками, аж натурально заблудилась. Гляжу: вышла в какой-то переулок. Из сумерек вылез какой-то алкаш. Щуплый, в вязаной шапочке, с улыбкой в три зуба. И в три раза стало страшней 👹— Да ну нафиг эту красоту, — справедливо рассудила я и как побегу. Бегу и думаю: «Хорошо, что бегаю. Вот, пригодилось таки. Спасаюсь от варшавских алкоголиков!». Сегодня тоже бегала. В Красногорске, что в области. Полчаса разгона мыслей во время самого красивого забега в моей жизни! Осенний лес, деревья каскадом: желтые, оранжевые, красные. Вдоль реки, сквозь чащу. Самый шедевральный момент — когда на холме подул ветер, золотые, как огоньки, листья тихонько так по диагонали полетели прям на нас. Момент наслаждения и блаженства 💔Вам снятся сны? Вы в них путешествуете?

3881 день назад летал как птица).Пролистал архивные фото и вдохновился от своей прошлой формы.Полезно делать фото и видео своих тренировок, потом они тебе помогут продолжать.

Добрый вечер! Внеплановый пост.Ну вот мы и пробежали наши пять километров в поддержку фонда борьбы с инсультом ОРБИ. Нас пришли поддержать коллеги из больницы и родственники перенесших инсульт. Погода как будто специально вернула нам кусочек ушедшего лета - бежать было комфортно. Врачи против инсульта!Всем спасибо 😉

Магия бега. Ты можешь не любить бегать, но каждый раз преодолевая себя, бегать хочется все большеНо я уже жду, когда смогу оформить абонемент в спортзал, чтобы бегать там. Бежишь, не следишь за скоростью, пульс показывается, устал - остановился и назад возвращаться не надо😅

Первая неделя легкие кроссы + силовая Почему считаю, что 10-14 дней сборы в Кисловодске это мало (актуальный вопрос) Если для смены обстановки рассматривать то да! Хорошо…Если именно функциональные сдвиги и адаптации, то этого просто не достаточно 2 пути ✅первый: с первого же дня начинаешь впахивать, чтобы успеть набрать форму объем определенную скоростную базу - не проходя акклиматизация и адаптацию к горам затем накрывает, этот путь «убийственный» для многих, так как перебрать в первую неделю очень легко Здесь нужно аккуратно и очень хорошо чувствовать организм ✅второй: спокойно первую неделю отработать легко, для детей это вообще погоду прогулки Чтобы сердце привыкло и ноги к горкам в том числе! У себя наблюдаю первые дни ноги не согласны что постоянно нудно бежать либо в гору, либо с горы Пульс повышен на 10-20 уд в минуту ари том же темпе, что дома на ровнине Акклиматизация и перестройка оригинал-макет тоже занимает время Поэтому считаю адекватное время от 22 дней на высоте! Для тех кто привык и легко переносит это все, а таких профиков не много и меньше дней заходит, так как они сразу вполне хорошо переносят нагрузку и следят за восстановлением и т.Д. Детям всегда сложней….Порой эйфория от нового места тренировок захватывает, но через 3-5 дней пришибает так, что не просто ноги болят, а выходить на тренировку не охота! Всех успехов и отличных осенних сборов и подготовки к зимнему сезону 😉

Последствия ночного шопинга 😮‍💨После 22 надо убирать телефон из рук, потому что я бесконечно начинаю скролить различные мероприятия, Aviasales и вводить паспортные данные 😅Поставила, как мне кажется, достаточно амбициозную цель, но что поделать, придется бежать 🏃🏽‍♀️А после забега из Казани полечу на неделю в Китай, тоже вчера купила билет 🫣🇨🇳 Не смогла отделаться от мысли о введенном безвизовом режиме, поэтому решила, что точно надо лететь, тем более из Казани прямой перелет и в удобное время после забега 🤠

Участвовал в забеге X-trail - 10 км по пересечённой местности: лес, овраги, горки, спуски... Было довольно холодно: 0°СИз 650 участников я оказался на 112 месте. В своей возрастной группе был на 7 месте. Было много спортсменов из разных городов, много молодёжи. В этом году я пробежал эту же дистанцию на 4 минуты быстрее, чем в прошлом. Хотя у меня вообще не было времени на тренировки, все силы уходили на стройку. Понял, что большую роль в этом сыграло упорство, вера и мои прошлые тренировки. В начале дистанции было тяжело бежать, тело протестовало от такого насилия. Однако через 3 км вдруг пришли силы, я даже увеличил скорость. В духовной жизни бывает также. Даже если ты остановился, если устал и кончились силы - начинай упорно "бежать" за Господом. Не сдавайся!#Спортивные_усилия

Рабочие моменты…Пацаны вообще ребята👌🏻💪🏻Кайфую работая с ними💪🏻🙏🏻

🏃1-й марафон или 21-й, не важно. Главное - получать от этого удовольствие 🤗Хотя при чем здесь бег, ото всего, чем занимаемся, важно получать удовольствие. Иначе зачем мы живем на этой планете? В нашем прекрасном теле, которое может так много всего чувствовать и ощущать🥰🥰🥰#пушкинпетербург #марафон2025 #здоровьеикрасота #бегмосква

Каждый день в горах — это день ног и день тренировок на выносливость! Поднимаешься вверх — пульс зашкаливает. Спускаешься вниз — стопа работает на 360°.Прошли вчера 20 км! Сами от себя не ожидая. Поднимались на подъемниках с целью исследовать, что там вокруг курорта «Газпром Поляна». А в итоге дошли до Бзерпинского карниза Кавказского государственного заповедника. Продолжили бы путь и дальше, если бы не темнота, по которой пришлось возвращаться.Встретили много тех, кто шел туда с ночевкой в палатках. Один путник нам даже сказал: «Если вы здесь, значит, вы уже уже на игле. На горной игле.». И он-таки прав!

Пробежал после работы (почти) полумарафон ыы Честно, бегать оказалось проще, чем я думал. Надо просто регулярно бегать и… все В январе планирую пробежать полный марафонЗачем? Хз Просто зимой появилась мысль, что прикольно было бы пробежать марафон. Просто чтобы очередной раз доказать себе, что возможно все. И что даже абсолютно неспортивный человек как я, может пробежать 42км просто за год регулярных тренировок А если уж я это смогу, значит за год регулярных занятий чем угодно, возможно вообще все

История моего Московского марафонаДавайте, чтобы всем было проще, разделим на три блока:1. Подготовка к марафону Начнем, пожалуй, с самого начала: почему я захотел его пробежать? Ответ очень прост 😏: просто было желание посмотреть, смогу или нет, и испытать то, что испытывают большинство марафонцев 😃. Самое сложное на этом этапе — это, естественно, увеличение еженедельного бегового объема (в среднем 60 км в неделю), добавление не просто длительного бега, а именно long run, и обязательно одна скоростная тренировка, и фартлек, и ОФП. Вроде не так много, но с моим ненормированным рабочим графиком это оказалось непросто 😞. Одно из главных правил, которое прям помогло, — это тренироваться объемно, и если не получается, то просто бегать, независимо от режима; объем важен! Как раз во время этих объемов я притер все ноги (мозоли, кроссовки, носки, одежда); просто морально привыкал к тому, что бежать — это также как и ходить на работу; пробовал различные варианты питания (гели — 100% вариант, но есть и минус, о нем попозже). Как итог, моя подготовка прошла более-менее удачно, но все равно не так, как должно быть. Лично мне мешали переезды, травмы и просто усталость от работы. Самое плохое, что я не делал — это массажи и какие-то способы расслабления (просто не хватало времени).2. Сам марафон По дистанции все было очень просто и лаконично. У меня была цель — добежать его просто и постараться разменять из 3-х часов. Давайте сразу перейдем к проблемам, которые были лично у меня. Это моя голова и ложное ощущение, что если бежится легко — беги. Из-за этого я положил первую половину за 1 ч 27 мин 30 сек и, не подозревая ничего, держал темп дальше. Но, увы, чуда не произошло) На 30-м километре поставило так, что с темпа 4:10 я перешел на темп 4:40. Как говорится, кто ж знал, что на последних 10 км будет сильный встречный ветер и подъемы со спусками. И выйти из состояния марафонской стены не помогло ничего: ни питание, ни кола, ни изотоники. По ногам, конечно, жестко давало, но главное — я избежал судорог. А так в общем и целом по трассе проблем не было: классная поддержка, много людей и красивая разнообразная атмосфера 😄.3. После марафона Закончив дистанцию, я получил, наверное, самую большую дозу эндорфинов и полнейшего удовлетворения. Самое худшее состояние проявляется на следующий день — это невозможность нормально ходить. Икры забило до невозможности, связки колен ныли и иногда схватывали как судороги. Также была проблема с ЖКТ — гели дали о себе знать. Ноги с мозолями: главное — не с критичными. И самое неожиданное: болела голова и в целом сил не было вообще. Ровно через неделю я приболел и до сих пор ощущаю такое ослабление в иммунной системе, что врагу не пожелаешь ☺️. Обидно, что травмировал коленный сустав и теперь осознанно понял: пока быстрый бег не нужен.Топ вещей/советов, которые вам помогут на марафоне (испытал лично):1. Вазелин. Мажьте все, что движется у вас (стопы, подмышечную зону, паховую область).2. Старайтесь на забег надевать свободную футболку — тем самым уменьшаете возможность натереть что-либо.3. До забега с утра подстригите все ногти на ногах и воспользуйтесь пилочкой.4. Обязательно включите в тренировочный план одну беговую на 3 часа — как раз почувствуете, может чего не хватает.5. Используйте спортивное питание (гели, креатин, цитрулин, изотоник, аланин).6. Массажи, бани, растяжка, ЛФК — ваши лучшие друзья.7. Не бегите марафон с пустя год бега — это не доставит вам удовольствие.8. Не бегите марафон, если не хотите травмироваться.9. Не бегите марафон, если у вас нет бешеного желания в голове; покупайте слот обдуманно.10. Не форсируйте свою подготовку.11. Не бегите в карбоновых кроссовках, если темп меньше 4:30.Итог: марафон — это круто 👍🏻, но никому не советую повторять (очень большая цена платится за него). А если уже решили, то могу сказать, что вы рисковый человек 😅.Всем бег 🏃!#марафон #москва #тренер #бег #спорт #жизнь

Для истории - Сонин первый забегЭта красотка пробежала вчера свои первые 7.5км, получила медаль, и вообще была молодцом - ввязалась в забег, и справилась! Получается, всё ей по плечу! Горжусь!Люблю тебя, Соня ❤️Надеюсь, Аллины подруги мой канал не читают, но вообще-то, они бежали с Соней, и Соня прибежала раньше)))Самое время вспомнить отличную рекламу Nike

Ладно, семейное воскресенье ✔️Я уже писала про то, что мы с мужем стараемся прививать дочке интерес к спорту, сегодня к бегу 👟Сейчас многие забеги - это не просто соревнование, а настоящий праздник! Выдают классные стартовые пакеты с подарками, устраивают концерты, лотереи, разные активности. Для Веры это уже четвертый забег!) она ждёт, готовится :) это такое их время с папой, куда я сильно не лезу, а только поддерживаю и разделяю их интерес 👫Четвертое фото - полевая кухня, которую организовали для участников забега. Я ела впервые и было вкусно! Гречка с тушенкой и горячий сладкий чай. И знаете, я вижу истинную свободу и кайф жизни в том, что можно вот так, один день завтракать в классном, красивом баре в Хамовниках, а на следующий - с удовольствием есть гречку и радоваться ей и горячему чаю 💗📷Такой вот пост про жизнь 🏃‍♀️‍➡️👫