Сегодня утром меня угощали йогой. Она была как всегда вкусна. После длительного перерыва показалась по индийски острой и пряной. С не привычки. Как сказала тренер: ты устала не физически, а умственно. Контролировать тело, дыхание, слова тренера увязывать со своими движениями, все это требует большой концентрации внимания. Практика была на балансы. Моя любимая тема. Баланс между: Силой и гибкостью Работой и семьейСном и ночными посиделкамиПирожным сейчас и +кг утром В йоге для сохранения баланса важно уметь удержать дришти - концентрацию взгляда на одной точке. Когда смотришь и не смотришь одновременно. Концентрируешься, но тело продолжает движение.Вот несколько рекомендаций : Смотреть мягко — не напрягать глаза.Если сосредоточиваетесь на внешнем объекте, не смотреть на него пристально, а слегка расфокусировать взгляд — так можно сильнее отвлечься от внешних объектов и привести внимание внутрь себя.Избегать чрезмерных усилий — взгляд не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.Все, как в жизни: куда внимание - туда и энергия. И мы держим этот фокус, продолжая балансировать. И йоговские рекомендации концентрации без напряжения абсолютно точно здесь тоже работают.
Но резинки не демонизирую, они очень полезные как вспомогательный инструмент в фитнесе. А самый нелепый спортивный айтем, который я когда-либо видела: гантели с гладкими деревянными ручками от Zara. Извините за вопрос: Каким спортом с ними заниматься?Как я кричала над этой коллекцией! Но на полке в сторис эстетично будут выглядеть.
Часть вторая "...Про страх и 内面（НАЙМЭН): Важно понять одну вещь: Сильные люди боятся не меньше. У них просто страх… . не занимает всю комнату. Вот почему Абэ-сэнсэй, в своей лекции про КОДЗИКИ (у нас есть видеозапись) упоминал 胆力（ТАНРЁКУ — сила духа, “храбростная ёмкость”). Подчёркиваю! Не «отсутствие страха». А способность вместить его, не сжимаясь. Если ваш 内面 широк и объёмен — страх там просто…... сидит в углу и курит БЕЛОМОР. Про то как развивать у себя 内面（НАЙМЭН): .. Сейчас будет неожиданно. Не в медитации. Не в разговорах о ДЗЭН и КИ. И даже не в 丹田 (ТАНДЭН). Он тренируется и развивается в момент, когда: вас честно лупят со всей дури и на полной скорости, а вы не успеваете подумать и соответствующая техника ещё не выбрана. И вот там всплывает ваш настоящий 内面. Не тот, который вы себе напридумывали. А настоящая "заводская прошивка" от Бога. Теперь про три главных врага 内面（НАЙМЭН): 1. 先走り（САКИБАСИРИ — забегание вперёд). Мозг уже сделал технику (приём). Тело ещё нет. Поражение почти гарантировано. 2. 固着（КОТЯКУ — залипание). «Я решил здесь делать ИРИМИ — значит, умру, но сделаю.» Очень героично. Очень узко. Очень неудобно для суставов. 3. 過剰反応（КАДЗЁ:-ХАННО:- — чрезмерная и дёрганая реакция). Атака на три рубля — ответ на лям грина. Признак внутренней тесноты. Ну чего? Без цитаты О-Сэнсэя ни дня....: 敵を作るな。(ТЭКИ О ЦУКУРУНА) «Не создавая врага.» Многие воспринимают это как морализировании философских концепций, то бишь просто как "мораль". А ведь то — геометрия 内面. Если внутри нет сжатия — нет и «стены», в которую упирается противник. И тогда происходит странное: атака теряет форму. Затем приходит "само упало". Про проверку 内面 в парадигме АЙКИДО: Во время атаки спроси себя (если успеешь ): мне тесно или просторно? Если тесно — ты пытаешься управлять ситуацией. Если просторно — ты с ней сотрудничаешь. А это уже начало АЙКИ. Можно ли расширить 内面? ... хоть и не спрашивали, но отвечаем: Можно. Но плохая новость — это почти всегда происходит через жуткую усталость. После тысяч повторений психика вдруг понимает: «Я больше не могу всё контролировать… ладно — будь как будет.» И именно в этот момент появляется: 自然体（СИДЗЭНТАЙ — естественное состояние тела). Не поза. Не техника. А способ жить-существовать. ИКИРУ!!!!!! Когда 内面 начинает расширяться — человек неожиданно становится спокойнее. Медленнее. Тише. И тут возникает опасность… Начать выглядеть "просветлённым” ... .. Если поймал себя на загадочном взгляде в зеркале — срочно иди делать УКЭМИ. Тренировки прекрасно лечат одухотворённую само-важность. Не пытайся построить идеальный 内面. Просто тренируйся так, чтобы внутри становилось чуть меньше: шума, спешки, напряжённого «я». И чуть больше… места (пространства). Потому что реальный БУГЭЙСЯ — это не человек, который всех расшвыривает. Это человек, рядом с которым… много пространства. И в этом пространстве почему-то очень трудно нападать.
Мои прогулки стали вести себя как спорт. Такая же борьба лени и здравого смысла. Лень желает кутаться в плед, здравый смысл скидывает с дивана. Свинство, я считаю. Однако ж вчера уговаривала себя поехать в Шуваловский парк полдня. А на дорогу надо потратить полчаса. А у меня слабость после болезни. Но без воздуха болезным никак. Но далеко. Но по району гулять - вообще тоска. Даже полы помыла от невозможности выбрать что-то одно. Но поехала. И, конечно, стоило зайти в парк, как меня накрыло счастьем. Ясен пень, учёные и название этому придумали поведенческая активация: нет смысла ждать мотивации и настроения, всё ровно наоборот. Маленькие конкретные действия, а мотивация и настроение подтянутся сами.*фотка- косплей времен пандемии) для привлечения внимания к посту про Вертинского.
❗️КОТ-а запрещает Роскомнадзор❗️🔺За пропаганду роста в области фитнеса 🔺За современный подход к онлайну 🔺За качественные услуги для наших клиентовНасчёт блокировки — конечно, фейк. А вот по поводу всего остального — сущая правдаИ это ожидает всех, кто залетит на курс КОТ, который стартует уже 26.02.А теперь топ причин, почему залететь стоит уже сейчас:1 — Если ты не работаешь онлайн — ТЫ теряешь в заработке. И это не обсуждаетсяЕсть люди, которым крайне нужен именно такой формат.Например, дядя, который рад бы тренироваться оффлайн, но он постоянно в командировках, путешествиях. Платёжеспособная аудитория, заинтересованная в прогрессе — ну мечта же?А ты, дорогой друг, даже не знаешь, что он в тебе нуждается. А если и знаешь — не понимаешь, как помочь ему с таким «экзотичным» запросом✔️Мы знаем. И тебя научимПотому что нет нерешаемых задач — есть отсутствие навыков и практики.Мы даём и теорию, и реальные кейсы, с которыми работали и давали результат.Причин, почему люди выбирают онлайн, — десятки. От банального «это доступнее», до поиска “своего” тренера, к которому душа лежит, а отталкивает только расстояние или занятость.Скажу лично: я дико люблю оффлайн. Но физически не могу позволить себе проводить его в том объёме, в котором хочу.Поэтому мой выбор — онлайн. И я не отказываюсь от оффлайна — он крут, прекрасен. Но он не всегда возможен — ни для нас, ни для клиентов.Если ты обладаешь разными навыками — ты становишься более востребованным. Точка.2 — Онлайн-тренинг отличается от оффлайнаЭто вообще другой уровень понимания процесса.Ты не сможешь привычно подкорректировать человека руками. Не получится накричать перед подходом, чтобы он «попыхтел» сильнее.И это не значит, что результат без этого невозможен.Это значит, что нужно знать, ЧТО ДЕЛАТЬ:✔️Как организовать процесс ✔️Как выстроить контроль ✔️Как держать дисциплину и результат без физического присутствия✔️Мы этому обучим3 — Онлайн-тренинг — это сложно. Поэтому о нём так мало кто реально знаетВсё недоверие к онлайну — из-за шаромыжных марафонов «-7 кг за 21 день».На деле онлайн — это полноценная, серьёзная работа:✔️Это учёт физиологии ✔️Логистики зала ✔️Ограничений клиента ✔️Его режима ✔️Его психологииИ если всё это учитывать — можно собрать тренировочный план, который будет существенно отличаться от «идеального на бумаге», но будет реально работатьМы столько собак в этом деле съели, что можем дать прикурить всем корейцам на материке4 — Переход в онлайн и маркетингВот это — вишенка на торте.И она постепенно превращается в отдельное блюдо.Мы не будем раскрывать все карты. Но скажем так — козырь у нас есть.Идея родилась из вопросов учеников, которые уже зашли на КОТ-аМы понимаем, что многие хотят перейти в онлайн или усилить его долю, но банально не знают, КАК.И в этой области нам тоже есть чем поделиться.Если ты:– чувствуешь, что начинаешь выгорать – достиг потолка – теряешь клиентов в онлайне – устал от 10+ персоналок оффлайн – понимаешь, что онлайн — твоё слабое местоМы ждём тебя на курсе.Скоро увидимся на первом созвоне с учениками 🤜🤛 Да, такое тоже будет
Уроки Олимпиады для личного бренда Вчера на Олимпийских играх в Милане завершилось женское одиночное катание, где пьедестал заняли спортсменки из США и Японии. Золото — Алиса Лью, серебро — Каори Сакамото и бронза — Ами Канаи. Талатливая красавица из России Аделия Петросян заняла шестое место в общем списке и однозначно первое во всех наших сердцах.Много вопросов к политизированности Игр и принципам судейства. Оставлю эти рассуждения тем, кто действительно разбирается в нюансах, а мы тут все же не про профессиональный спорт, а про репутацию и персональный бренд. А мысль после просмотра прокатов пришла такая: какими нам запоминаются спортсмены и олимпийские чемпионы? И что общего между впечатлением, которое человек оставляет на льду и на деловых переговорах?Американка Алиса Лью, как мне кажется, запомнится своей легкостью и фразой: «Я приехала сюда получить удовольствие и показать свое новое платье». Игривость, кайф от cебя и своего дела, внешняя дерзость, с которой она вышла на лед, даже через экран обдают зрителей энергией. Одним она запомнится баллами, но другим, особенно тем, кто видел ее впервые —впечатлением, которое произвела на своем главном спортивном старте. Рядом выходят на лед спортсменки из России и Японии — собранные, стержневые, отточенные тренировками и заточенные на результат. Кажется, Аделия Петросян запомнится своим Slavic core и холодным спокойствием. Вышла — откатала, несмотря на падение — не показала ни одной эмоции на kiss and cry. Японки могли себе позволить чуть больше эмоций, однако посмотрите и на их собранность. Японская школа фигурного катания отличается уважением к деталям. Что-то схожее есть в их энергетике. В итоге мы видим две разные подачи в публичном поле, которые по-своему захватывают и оставляют разное впечатление. При этом, если в деловой среде вы еще можете утаить или убавить свою настоящую энергию, то в спорте, как правило, это не удается.Олимпийский совет для персонального бренда: ваша энергия в публичном поле считывается через тональность, выбор слов, фото, тем. И это считывается с первого касания. Какое настроение и энергию вы транслируете? Как окружающие, пусть даже читатели блога, чувствуют себя рядом с вами? Такие вопросы на подумать.
поэтому для вас я собрала подборку моих любимых завтраков, в которых • почти половина нормы по белку• мало жиров• качественный баланс по бжу и одна из моих особенностей - я очень люблю делать завтрак 50% соленым и 50% сладким 🤍>> так я получаю еще дополнительное психологическое удовольствие от разнообразия и вкуса еды)
Почему-то именно на этой Олимпиаде большой жёсткий спорт заговорил на хрупком и уязвимом.⠀У меня сердце замирает от этих историй о любви и семье, о выборе без выбора. Почитайте, чтобы вдохновиться…или задуматься.⠀⛷️ Красотка Breezy Johnson (скоростной слалом, 🇺🇸) выиграла золото — быстро и безупречно. А через несколько минут у финиша её ждал не протокол и камера, а колено с кольцом и предложением от любимого. Я не представляю, каково это: дыхание ещё не восстановилось, а жизнь уже сделала следующий ход. Что она чувствует в моменте? Чему рада больше? Что будет праздновать в первую очередь или без очереди?⠀⛷️ По контрасту — публичная исповедь норвежского биатлониста Sturla Holm Lægreid, который взял бронзу и тут же снял привычную броню спортсмена. Расчувствованный, в прямом эфире, признался в измене и назвал это самой большой ошибкой жизни. Неловкий, лишний момент, но честный и настоящий — запомнился сильнее большинства побед. Кстати, счастливого финала у истории нет — девушка его (так же публично) не простила.⠀🧊 Фигуристы Olivia Smart и Jean-Luc Baker много лет были соперниками. А в Милане 14 февраля он (вдруг) сделал ей предложение тихим человеческим голосом. Не на пьедестале и не в костюме, а просто на прогулке в городе — это как?⠀🇮🇹 А эта счастливая мамочка-конькобежка, итальянка Francesca Lollobrigida, которая выиграла 🥇 и давала интервью с двухлетним сыном на руках? Как всякий нормальный тоддлер, сын тянулся к микрофону, пытался снять с мамы медаль, забраться под грудь и вообще всячески мешал кадру. Видео разошлось по миру как антитеза идее, что «либо спорт, либо семья». Обожаю такие нестерильные кадры.⠀🎿 А как вам история, которая переворачивает представление о возрасте и ролях? Sara Schleper (46) и её 18-летний сын Lasse Kjus на одной Олимпиаде. Мать и сын — один лёд. Мечта, растянутая на поколение. Спортивная династия с потомственными олимпийцами.⠀Хочется добавить что-нибудь жутко пафосное, вроде «семья — не помеха большому спорту. Она его единственное оправдание.» Но…как-то мелко это по сравнению с величием будничной жизни, где и смех, и слёзы, и любовь, и тоддлеры, теребящие маму за титю, на которой висит золотая медаль.#выбор
Советы для всех, кто испытывает боль или напряжение в шее. То есть просто — советы для всех.🔹Отложите телефонЧастые проверки сообщений, календарей, соцсетей формируют усталость и раздражение, а постоянный наклон головы к телефону хронически перегружает шею.🔖Перенос повседневных задач на компьютер помогает сократить экранное время и снизить риск болей.🔹Длительное сидение с наклоненной головойСутулая поза с опущенной шеей создаёт механическое напряжение. Голова весит около 4–5 кг, и при наклоне нагрузка многократно возрастает, что приводит к скованности и боли. 🔖Поэтому важно следить за осанкой: заметьте, стоит распрямить плечи, и шея возвращается на место.🔹Две простые модели осанкиДля шеи важно, чтобы наше тело находилось в ровном вертикальном положении.🔖Для этого есть две подсказки: «Подвеска на груди» — мягко приподнять грудную клетку, как будто вам хочется показать красивую подвеску окружающим. «Конский хвост» — вытянуть макушку вверх и слегка увести её назад, словно вас тянут за хвост.Эти образы помогают вернуть телу вертикальное положение без лишнего напряжения.🔹Неправильно организованное рабочее местоБоль в шее часто связана с дисбалансом корпуса.🔖Монитор или ноутбук должны быть на уровне глаз, чтобы шее не приходилось постоянно смотреть вниз и компенсировать нагрузку.🔹Сутулость в транспортеПоездки с опущенной головой усиливают переутомление мышц. Можно почувствовать усталость и боль ещё до начала рабочего дня. 🔖Попробуйте по дороге занимать себя подкастами или аудиокнигами, чтобы позволить шее занять комфортное положение, а глазам — смотреть вдаль.🔹Отсутствие хороших привычекУ нас много плохих привычек для шеи, но часто нет ни одной хорошей. 🔖Шее нужны регулярные растяжка и укрепление. Полезно лежать на полу с раскрытыми руками [как крылья ангела] и глубоким дыханием или использовать валик [например, из свернутого полотенца] вдоль позвоночника, чтобы мягко восстановить естественное положение тела.❤️ — спасибо за ваши реакции и комментарии, они воодушевляют нас, и наш SMM Аня понимает, что её шея болит не зря :)
"Как быть (оставаться ) заземленным на паркете, to be more grounded? 😎 (а не порхать по нему, как бабочка) 😅" Начну с того, что заземление имеет не только физический, но и психологический характер. Например, выпив магния и успокоив нервную систему, можно физически почувствовать себя более заземленным😉 Одним словом, всё связано. Однако, я не достаточно компетентен в плане психологии, поэтому буду говорить только о физике. Недавно прочитал любопытное: заземление не обязательно связано с вертикальным положением и даже, на минуточку, с землей 🙃 "У моряка одно заземление, у спящего другое. И даже тот, кто находится в воде может быть более или менее заземлен". Т.е. заземление - это способ находить оптимальное под конкретные условия и задачи положение тела и тонус.Не оптимальные - это когда расходуется лишняя энергия, либо нет возможности выполнить задачу. Хотя у заземления есть 2 крайности: недостаточное и избыточное, обычно у танцоров проблемы с первым. Второй случай можно описать "как в землю вкопан" - слишком заземлился😄😄Если говорить про первое, то тут обычно ощущение оторванности от пола, недостаток устойчивости, вероятно перенапряжение. Что бы я порекомендовал:1️⃣ Почувствовать тяжесть в теле. Как? Через расслабление. Как? Через напряжение🙃 Есть техника "прогрессивная релаксация", можно найти в интернете. Коротко: сильно напрячь мышцу, затем она расслабиться больше. В этот момент ощутить тяжесть. Так пройти по всему телу. 2️⃣ Почувствовать сброс веса в пол. Как? Попрыгать. Сначала на месте, затем добавить направления. Затем перенести это ощущение сброса веса на шаги. А куда еще может уходить вес? Частично в другие стороны. Например, когда вы едите на авто и резко тормозите, вес частично улетает вперед. То же самое часто происходит во время смены направления в танце.3️⃣ Чуть лучше выстроиться. Спойлер, этот процесс бесконечен. На востоке мастера овладевает им всю жизнь. Поэтому будем реалистами. Можно начать с того, чтобы равномерно распределить вес по всей стопе. Часто он на передней части. Тело в наклоне и напряжении. Сейчас не будем про "а разве в танце вес должен быть на подушечках?!" Можно даже утрировать и специально сильнее давить пяткой в пол! Итог: заземление - это большая и сложная задача, которая требует высокого уровня чувствительности и двигательного контроля, поэтому наберитесь терпения. Мысль, которая может помочь: "заземление - вещь относительная". Т.е. так или иначе вы уже заземленны. Может быть не совсем оптимально, но тем не менее. Продолжайте понемногу развивать этот навык и всё получится🤝
