Марк Попов

У нас пошла череда выездов и я начал ходить в разные залы в разных городах.Ходил и в большие сетевые фитнесы и в полуподвальные качалки и замечаю такую тенденцию - чем хуже физическая форма у человека, тем больше он делает какую-то лютую дичь - само собой это связано напрямую.И ладно, когда люди делают это сами по себе, потому что не знают как лучше и эффективнее, но когда тренеры начинают давать что-то такое эдакое, то возникает вопрос «зачем». Например, вчера видел как взрослой женщине давали гибрид из румынки на одной ноге с тягой нижнего блока - можете себе представить как все это исполнялось, потому что требования к балансу во время выполнения очень высокие.И, конечно, все можно сделать проще конкретно под этого человека - дать румынки с гантелями/штангой на двух ногах и потом тягу в наклоне одной рукой, но еще лучше было бы грузануть ЗПБ в сгибаниях в станке и потом сделать горизонтальную тягу двумя руками - так «попадание» по целевым мышечным группам было бы гораздо лучше.И я в целом не понимаю зачем демонизировать работу в тренажерах - для начального и среднего уровня они подходят очень хорошо, а большинство фитнес обывателей как раз и попадает в эту категорию.А пошла такая тема с тренажерами, потому что в ОФП, СКП и физ.подготовке была такая тенденция, что мол тренажеры шляпа и надо использовать только свободные веса.А так как теперь каждая собака в фитнесе это специалист по физ.подготовке, то они и тянут туда такие установки.Тренажеры это просто инструменты, и если кто-то не умеет ими пользоваться, то не нужно говорить, что они плохие.Всему свое время и место.

Как же я люблю посмотреть что-то эдакое на ютубчике. Очень понравилась одна мысль Мавроди, не дословно, но смысл такой:Почему уныние считается одним из смертных грехов?Потому что если ты унываешь, значит ты не доволен тем, что тебе послано всевышним.Тут посыл вообще не про религию или что-то в эту тему. Просто не унывайте и наслаждайтесь жизнью.Все придет, а если еще чутка прикладывать усилия в нужном направлении, то все придет гораздо быстрее.Сергей Пантелеевич 🤌

Если вы хотите экстраординарных результатов, то приготовьтесь - вам придется прикладывать ровно такие же усилия.Какие при этом будут гарантии?Ровно никаких.Еще до переезда в Москву и попадания в ЦСКА - я сидел на ковиде дома и писал в инсте разным игрокам, предлагая бесплатно с ними поработать дистанционно.Знаю типов, которые тогда угарали типо какой-то клоун-ноунейм спамит пацанам личку и т.д.Через 2 недели у меня было около 50 баскетболистов, которых я потом вел следующие 2-3 месяца.Сколько я на этом заработал? 0.Что я при этом получил? Очень не слабое резюме, которое потом сильно мне помогало. Еще я очень сильно пробустил свой скил онлайн-ведения, так что как не посмотри тут были одни плюсы.Могло ли это вообще не выстрелить? Да, конечно, но при этом какие-то контакты у меня уже сохранились бы + опыт точно никуда не делся.Интересно, высеркам из прошлого все еще смешно?Хотя нет, не интересно 😑

Выпирает живот, даже когда ты стройная?Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком сильный?Это не “особенность фигуры”. Это — гиперлордоз.Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице, при котором:– таз уходит вперёд– живот визуально выпирает– ягодицы переразгружаются– поясница постоянно перегруженаИ самое неприятное — ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет “стоять”, а спина — болеть.⛔️ Почему это опасно:– хронические боли в пояснице– постоянная зажатость– ухудшение осанки– перегрузка позвоночных дисков– снижение эффективности тренировок✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции.В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые:– включают глубокие мышцы кора– учат держать нейтраль таза– снимают лишний прогиб– визуально убирают выпирающий живот– защищают поясницу💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели:– живот станет визуально ровнее– осанка улучшится– нагрузка с поясницы уйдёт– движения станут легче⚠️ Важно:Гиперлордоз не лечится просто “прессом” или силовыми.Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность.📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями!Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

🍚⚙️ Как улучшить углеводный обмен без магии и истерикТело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно.Если регулярно двигаться и есть системно, обмен тоже будет работать системно.Если после углеводов тебя клонит в сон, живот живёт своей жизнью, а энергия скачет как крипта, вопрос не в том, что «угли зло».Вопрос в том, как организм с ними справляется.Раскидаем несколько моментов на эту тему , погнали .1️⃣ Разделение углеводов и белковСмешивать их можно. Организм не ломается.Но когда приём пищи становится большим и плотным, особенно на наборе, ЖКТ получает серьёзную механическую нагрузку.Белки перевариваются дольше.Требуют больше желудочного сока и времени.Крупная порция углеводов добавляет объёма.В итоге получаем:• длительное чувство тяжести• замедленное опорожнение желудка• повышенное газообразование у чувствительных людей• выраженную сонливость после едыНе из-за «сахара в крови», а потому что организм перераспределяет кровоток в сторону пищеварения. Это нормальная физиология.Иногда помогает:• уменьшить объём одного приёма• часть углеводов вынести в отдельный приём• не комбинировать огромные порции мяса с огромной тарелкой крупыЭто не правило для всех.Это инструмент, если есть дискомфорт.2️⃣ БерберинУже более метаболическая история.Берберин активирует AMPK, тот самый энергетический регулятор клетки.Может способствовать улучшению чувствительности тканей к инсулину и снижению уровня глюкозы натощак.По данным исследований, у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе и метаболическими проблемами он действительно показывает умеренное улучшение показателей.Обычно используют 500 мг 2–3 раза в день с приёмами пищи. 3️⃣ Дополнительное кардиоСамый недооценённый пункт.Мышцы это главный «утилизатор» глюкозы.Чем выше их чувствительность и метаболическая активность, тем спокойнее организм справляется с углеводами.Умеренное кардио:30–40 минут3–4 раза в неделюповышает метаболическую гибкость и улучшает утилизацию глюкозы мышцами.Бонусом выносливость и не задыхаешься на «доп» кардио.P.S.Как правило, если долгие годы забивать на эти моменты , то для исправления нужно время . Не жди что сразу все станет огонь , поступательно работай.

Об Олимпийских играхПозавчера завершились зимние Олимпийские игры в Милане. И так получилось, что большая часть нашего внимания была прикована к выступлению наших фигуристов.По итогам и результатам проката всех программ возникали разные ощущения, но одно из самых устойчивых, что спорт, особенно олимпийский, это один большой бизнес и хорошо организованная мафия.Когда в составе судейской комиссии преобладают американцы и японцы, то и побеждать будут американцы и японцы – сначала у других, при не менее, а то и более чистых прокатах сначала высокие баллы, а потом "мы тут посмотрели и нашли недокруты и вообще у вас тут снег из под конька летит...", а после этого кто-нибудь падает, скользит задницей до удара о борт, прокат отправляется на пересмотр по итогам которого выставляется более высокий бал при менее чистом прокате. Я знаю как все это делается и сам видел как кого-то начинают нагло тянуть на каком-нибудь конкурсе, правда в моем случае в комиссии было три человека, включая меня, двое поставили по 10 баллов, а я поставил 2 балла, чтобы развалить эту конструкцию и не оставить шансов, Олимпиада это другое – но принцип тот же.Выступление российских спортсменов под унизительным нейтральным флагом с последующим ежедневным психологическим (запрет на демонстрацию российского флага, даже болельщикам) и физическим (тесты на допинг в раннее утро в день соревнований) давлением – это отдельная тема для публичного обсуждения. Вроде бы это все последствия и отголоски допингового скандала времен Олимпийских игр в Сочи, но это было 12 лет назад, наверное уже можно было успокоиться. С другой стороны, если убрать (или откровенно засудить) наших сильнейших российских спортсменов из наших сильнейших видов спорта, то можно создать совершенно другие условия соревнований для других участников (забавно, что некоторые их них все равно тренируются у настоящих или бывших российских тренеров). И еще, как будто в этот раз не было никаких допинговых скандалов, как будто все разом бросили употреблять.Вроде как у нас остался кто-то из представителей интересов России в комитете Олимпийских игр и хочется надеяться, что на следующих играх они будут защищены должным образом, и наши спортсмены будут выступать под своим флагом, чтобы у остальных стран-участников не возникало привыкания к нашему нейтральному статусу без международного рейтинга.Можно ли представить себе Соединенные Штаты Америки участвующих под нейтральным флагом?То то же!Нужно ли участвовать нашим спортсменам под унизительным нейтральным флагом – решать только самим спортсменам, потому что у них катастрофически мало времени для построения спортивной карьеры, но что точно нужно – это мощное спортивное лобби (в хорошем смысле) российских интересов в Олимпийском комитете, чтобы к следующему сезону все вообще раз и навсегда забыли о том что такое нейтральный флаг.

Одна из проблем работы с людьми - это ограничение времени. Когда ты специалист, ты не можешь взять клиентов больше, чем есть часов в сутках. А еще распределение часов - сон, отдых, еда, личная жизнь. И получается, что на работу с другим остается не так много времени.А что делать? Какие перспективы роста профессионального? А материального? А что делать, когда клиент хочет именно к вам? Давайте вместе поразмышляем, я поделюсь своими идеями, а вы своими. Если клиенты хотят только к вам - Списки ожиданий - есть такая практика, когда «мы хотим только к вам». Но находясь в ожидании, можно упустить драгоценное время. Если выбираете ожидать, занимайтесь с кем-то еще. Свободные окна - отмены, болезни, переносы. Можно предложить работать так - присылаете родителям свободные окна на каждую неделю, либо каждые 2-3 дня. Риски - окон не будет или сложно планировать. Курирование - провести диагностику - написать программу - семья выполняет дома - специалист проверяет периодически по видео. Это энергозатратно для специалиста. Для родителей - не все дети готовы заниматься с мамами и папами. Что делать, чтобы расти в доходе?Я считаю, что нельзя бесконечно поднимать цены на свои услуги. И есть предел адекватности. Регулярный ежегодный подъем цен это нормально, инфляция. Мне сложно представить, что нейродиагностика может стоить 50,70,100 тысяч. Это странно. Но каждый сам назначает цену. Создание команды - например, вы работаете на только на диагностиках, затем курируете коллег, которые ведут занятия. Диагностика дороже, если будет меньше занятий, сможете провести больше диагностик. Важно оценить адекватно свой опыт и навык как диагноста. Супервизии - помогать коллегам, разбирать случаи, делиться накопленным опытом. Можно делать групповые супервизии. Групповые занятия - такой формат может быть полезен и удобен родителям, цена на занятие для них будет ниже, а для специалиста выше за счет количества детей. Создание обучений - может дать основной финансовый рост. Опять же ситуация пользы для обеих сторон. Вы как специалист можете получать хорошие деньги, а коллеги/родители получать хорошие знания. Сложно в том, что нужен опыт, знания, имя, в наше время соц.сети. И необязательно создавать масштабные курс, можно делать тематические вебинары. Авторские пособия - большинство коллег готовят к занятиям тонны материалов, почему бы это не организовать красиво и продать. Каналы/сообщества - платные закрытые каналы, где вы регулярно даете полезную информацию для коллег, родителей. Интенсивы - к ним есть неоднозначное мнение, полезны ли они. Но! Тем не менее тоже формат. Сохраняете? - ❤️📱 Мое сообщество ВК. 📱Мой канал в max. 📱Мой пинтерест.📱Пособия и уроки

Мой любимый рилс теперь 😂И про сёрфинг, и про жизнь!Смотреть со звуком

Сегодня утром меня угощали йогой. Она была как всегда вкусна. После длительного перерыва показалась по индийски острой и пряной. С не привычки. Как сказала тренер: ты устала не физически, а умственно. Контролировать тело, дыхание, слова тренера увязывать со своими движениями, все это требует большой концентрации внимания. Практика была на балансы. Моя любимая тема. Баланс между: Силой и гибкостью Работой и семьейСном и ночными посиделкамиПирожным сейчас и +кг утром В йоге для сохранения баланса важно уметь удержать дришти - концентрацию взгляда на одной точке. Когда смотришь и не смотришь одновременно. Концентрируешься, но тело продолжает движение.Вот несколько рекомендаций : Смотреть мягко — не напрягать глаза.Если сосредоточиваетесь на внешнем объекте, не смотреть на него пристально, а слегка расфокусировать взгляд — так можно сильнее отвлечься от внешних объектов и привести внимание внутрь себя.Избегать чрезмерных усилий — взгляд не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.Все, как в жизни: куда внимание - туда и энергия. И мы держим этот фокус, продолжая балансировать. И йоговские рекомендации концентрации без напряжения абсолютно точно здесь тоже работают.

Ребята привет, это новый СержДавно хотел подвести итоги того, чему учусь последние годы, и ясно сформулировать дальнейшие цели — свои и наши вместе с теми, с кем строим что-то новое и кто помогает видеть мои слепые пятна.ПрошлоеАудитория знает меня через несколько призм.Предприниматель по кремниеводолинскому образцу: сделал TokBox (exit $35m), затем Островок (привлек $40 млн и создал базу для сверхуспешного бизнеса), затем Multiomic Health (AI drug discovery с крупными pharma-контрактами).Помимо этого я играл роль ментора для многих предпринимателей — в первую очередь как инноватор, который агрессивно и рискованно подсвечивает новые перспективы: в бизнесе, биохакинге и философии. Через трикстерство, о котором ниже.ТрансформацияОдна из ключевых слабых сторон моего подхода — я влиял в первую очередь деструктивно: через теневую сторону, которая легко придумывает креативные способы разрушить чью-то старую картину мира.Проблема в том, что дальше людям приходилось болезненно пересобираться, а я им в этом не помогал. Это создавало много боли — им сразу, мне позже. Делал я это по привычке. В юнговской психологии это называется «захваченность теневым архетипом».В моменте это работает и дает энергию, а последствия отделены во времени, поэтому их сложно связать с первопричинами.При этом я ошибаюсь, учусь, адаптируюсь — это нормально.ВыводыПервый вывод — конфликты почти всегда глупость, ошибка или недоработка.У меня был бизнес-партнер, с которым мы ушли в тотальный конфликт, сделавший хуже всем. В процессе мое эго кричало «мудак», его, вероятно, тоже. А корень был в том, что когда-то ему было очень больно в тяжелой ситуации, где я мог прийти и реально помочь — и не сделал этого, добавив стресса.Смотря назад, вижу: мог поступить лучше — из любви и заботы о человеке, с которым можно было еще много хорошего сделать и поддерживать друг друга.И сегодня я сталкиваюсь с похожими ситуациями с новыми партнерами и учусь действовать иначе.Больше всего помогают советы тех, с кем я работаю и к кому прислушиваюсь, создание истины через диалог, понимание, что эксперименты могут не получиться, а отношения остаются.Этот процесс привел к осознанию, что мир устроен похожим образом и что большие возможности к улучшению лежат в системном создании доверия между людьми и конструктивном улучшении систем.Справедливым образом — без вреда тем, кто просто пытается спокойно жить.БудущееПоследние годы я несколько раз подходил к теме создания сообщества, способного создавать большую ценность — для участников и для мира. Ценность, выраженную в деньгах, иначе это пустые разговоры.Сейчас это начинает реализовываться: уже есть группа людей, которые работают над таким сообществом, вкладывают в него деньги, и скоро мы начнем показывать первые продукты.Это эксперимент, в котором мы постоянно адаптируемся и учимся. Наша цель — прийти к организации на несколько миллионов человек, где финансово и социально могут процветать все читатели этого канала.О том, как мы видим это с культурной и технологической точки зрения — роли AI, блокчейна, digital vs physical и других аспектах — в следующем посте

Откуда будут браться ваши миддлы и синьоры, если из-за ИИ не будет джунов, аааа? 🐰Вопрос этот сильно возбуждает тот слой наемных сотрудников, кто никогда не соприкасался с высоко конкурентными рынками труда.Да, в России до недавних лет конкуренции на рынке труда считай не было по сравнению с какими-нибудь США или Великобританией (про Китай вообще умолчим). А поэтому соискателю искренне непонятно, что сейчас на рынке такое непонятное творится. Сразу оговорюсь, что не будет такой ситуации ни в России, ни в мире, что джуниор позиций не станет вообще. Они будут, конечно, просто их станет намного меньше. А конкуренция за эти места будет намного выше. Соответственно и устроиться на любые джун места станет тяжелее. Вместе с тем и качество людей на входе вырастет. Конкуренция именно так и работает.Проще говоря, придется намного больше, дольше и усиленнее потеть, чтобы устроиться в хорошую компанию и дальше там расти.Да, все это будет происходить (точнее сказать — уже происходит) благодаря ИИ. Ну, нет никакого экономического смысла нанимать 5 джуниор разрабов, которые говнокодят, когда какой-нибудь Claude Code за $200 в месяц уже́ делает базовые задачи в несколько раз быстрее и успешнее. Все остальное проверят и поправят миддлы и синьоры.Так что вот вам и ответ: джун позиции никуда не денутся, их просто станет меньше, конкуренция будет выше, а найти работу по отдельным специальностям после вуза (и тем более после курсов) станет тяжелее. Вот такая вот житуха 😒P.S. Для любителей пожестче 🍆, можете почитать пост Яра на эту же тему. Но сразу предупрежу: ценителям карамельного рафа на кокосовом с тонкой душевной организацией прочтение строго воспрещается! Сердечко может не выдержать 😢#рынок #джуны

Почему-то именно на этой Олимпиаде большой жёсткий спорт заговорил на хрупком и уязвимом.⠀У меня сердце замирает от этих историй о любви и семье, о выборе без выбора. Почитайте, чтобы вдохновиться…или задуматься.⠀⛷️ Красотка Breezy Johnson (скоростной слалом, 🇺🇸) выиграла золото — быстро и безупречно. А через несколько минут у финиша её ждал не протокол и камера, а колено с кольцом и предложением от любимого. Я не представляю, каково это: дыхание ещё не восстановилось, а жизнь уже сделала следующий ход. Что она чувствует в моменте? Чему рада больше? Что будет праздновать в первую очередь или без очереди?⠀⛷️ По контрасту — публичная исповедь норвежского биатлониста Sturla Holm Lægreid, который взял бронзу и тут же снял привычную броню спортсмена. Расчувствованный, в прямом эфире, признался в измене и назвал это самой большой ошибкой жизни. Неловкий, лишний момент, но честный и настоящий — запомнился сильнее большинства побед. Кстати, счастливого финала у истории нет — девушка его (так же публично) не простила.⠀🧊 Фигуристы Olivia Smart и Jean-Luc Baker много лет были соперниками. А в Милане 14 февраля он (вдруг) сделал ей предложение тихим человеческим голосом. Не на пьедестале и не в костюме, а просто на прогулке в городе — это как?⠀🇮🇹 А эта счастливая мамочка-конькобежка, итальянка Francesca Lollobrigida, которая выиграла 🥇 и давала интервью с двухлетним сыном на руках? Как всякий нормальный тоддлер, сын тянулся к микрофону, пытался снять с мамы медаль, забраться под грудь и вообще всячески мешал кадру. Видео разошлось по миру как антитеза идее, что «либо спорт, либо семья». Обожаю такие нестерильные кадры.⠀🎿 А как вам история, которая переворачивает представление о возрасте и ролях? Sara Schleper (46) и её 18-летний сын Lasse Kjus на одной Олимпиаде. Мать и сын — один лёд. Мечта, растянутая на поколение. Спортивная династия с потомственными олимпийцами.⠀Хочется добавить что-нибудь жутко пафосное, вроде «семья — не помеха большому спорту. Она его единственное оправдание.» Но…как-то мелко это по сравнению с величием будничной жизни, где и смех, и слёзы, и любовь, и тоддлеры, теребящие маму за титю, на которой висит золотая медаль.#выбор

Советы для всех, кто испытывает боль или напряжение в шее. То есть просто — советы для всех.🔹Отложите телефонЧастые проверки сообщений, календарей, соцсетей формируют усталость и раздражение, а постоянный наклон головы к телефону хронически перегружает шею.🔖Перенос повседневных задач на компьютер помогает сократить экранное время и снизить риск болей.🔹Длительное сидение с наклоненной головойСутулая поза с опущенной шеей создаёт механическое напряжение. Голова весит около 4–5 кг, и при наклоне нагрузка многократно возрастает, что приводит к скованности и боли. 🔖Поэтому важно следить за осанкой: заметьте, стоит распрямить плечи, и шея возвращается на место.🔹Две простые модели осанкиДля шеи важно, чтобы наше тело находилось в ровном вертикальном положении.🔖Для этого есть две подсказки: «Подвеска на груди» — мягко приподнять грудную клетку, как будто вам хочется показать красивую подвеску окружающим. «Конский хвост» — вытянуть макушку вверх и слегка увести её назад, словно вас тянут за хвост.Эти образы помогают вернуть телу вертикальное положение без лишнего напряжения.🔹Неправильно организованное рабочее местоБоль в шее часто связана с дисбалансом корпуса.🔖Монитор или ноутбук должны быть на уровне глаз, чтобы шее не приходилось постоянно смотреть вниз и компенсировать нагрузку.🔹Сутулость в транспортеПоездки с опущенной головой усиливают переутомление мышц. Можно почувствовать усталость и боль ещё до начала рабочего дня. 🔖Попробуйте по дороге занимать себя подкастами или аудиокнигами, чтобы позволить шее занять комфортное положение, а глазам — смотреть вдаль.🔹Отсутствие хороших привычекУ нас много плохих привычек для шеи, но часто нет ни одной хорошей. 🔖Шее нужны регулярные растяжка и укрепление. Полезно лежать на полу с раскрытыми руками [как крылья ангела] и глубоким дыханием или использовать валик [например, из свернутого полотенца] вдоль позвоночника, чтобы мягко восстановить естественное положение тела.❤️ — спасибо за ваши реакции и комментарии, они воодушевляют нас, и наш SMM Аня понимает, что её шея болит не зря :)