Спорт, душа и прочие странности🧘🏼‍♀️

СИТУАЦИЯ С СЕГОДНЯШНЕЙ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ👇Сначала они месяц-два переживают, что вес не снижается или скачет, а потом пугаются, как резко и быстро он пошел вниз 🤭Знакомая ситуация?Ты вроде и питаешься норм, и тренируешься, а вес стоит или прыгает туда-сюда. В этот момент многие хотят все бросить🤪А потом — бац. Через месяц-другой вес начинает уходить. И так быстро, что ты сама в шоке: "а почему сейчас? что изменилось?"Объясняю, в чем тут дело🙏Я против жестких диет и истощающих тренировок. И не потому, что они "злые". А потому что они не работают в долгую. Вернее, работают ровно до тех пор, пока ты сидишь на гречке и умираешь в зале. А потом — срыв, возврат веса плюсом, и чувство вины.Мой метод — про другое.Про осознанный и комплексный подход. Про то, чтобы сначала построить фундамент:🔹 дыхание — чтобы организм перестал жить в стрессе и начал сжигать, а не копить🔹 осанку и мобильность суставов — чтобы тело включилось в работу целиком, а не компенсировало там, где слабо🔹 контроль движений — чтобы каждая мышца работала туда, куда надо, а не "отбывала номер"Пока ты строишь этот фундамент — вес может стоять. И это нормально.Потому что внутри происходят процессы, более важные: уходят отеки, налаживается гормональный фон, нервная система успокаивается, тело начинает доверять тебе. Ты начинаешь его чувствовать, становишься выносливее, владеешь и управляешь собой.И только когда фундамент готов — вес уходит. Легко. Без насилия. И, главное, без возврата.Хочешь так же?🤭 Не верить в чудо-диеты, а спокойно и с пониманием идти к своему телу.Есть 2 варианта:👉начать с мини-курса по перезагрузке тела КЛИКАЙ СЮДА 👉прийти на консультацию и сразу обсудить все волнующие вопросы бесплатно АНКЕТА ДЛЯ ЗАПИСИПриходи. Будем строить тело с умом 🤍

ПОЛГОДА ПРОШЛО...как я уволилась из клуба и ушла, не побоюсь этого слова, искать себяПолгодаКак летит время?!(Иронично, что осознала это и встретила 3х клиентов клуба и коллегу)Я не заработала миллионы за эти месяцы. Я не стала известным блогером. Но я стала спокойнее, увереннее и дышу свободой...Свободой мыслить и действовать широко, свободой пробовать и ошибаться, свободой и наслаждением от каждого момента. Так можно было!?Где-то в ноябре встретить одного коллегу и он сказал: "вы стали лучше выглядеть и шире улыбаться". ДА. И сейчас я ощущаю это ещё больше. Когда ты выбираешь себя, а не то, что принято, по правилам или стабильно. Когда ты берёшь и делаешь, даже если до слёз страшно. Когда ты замедляешься и понимаешь, я могу! Я вижу результаты своей работы, я получаю отзывы, я вижу прогресс. Личный.Нет, мне не всегда бывает легко и я могу переживать из-за многого. НОУ меня уже получаетсяГде страх, там силаНет ничего стабильнее тебя самогоМного хочешь, много получишьВсему своё времяИ все только начинаетсяНа улице веснаНа душе веснаЧувствуете приближение чего-то хорошего? ✨Я - да

Дневник 📖Семейная история и дневник предка, а ещё «Каждые сто лет» вдохновили меня вести свой печатный, а не электронный (как этот канал) дневник.🤍На первый взгляд, ничего особенного: как прошел день, о чем думала, чему радовалась, из-за чего расстраивалась и злилась. И все же…🌟Первую запись сделала в День рождения — 16 января. Не перечитывала, но помню, что тогда меня переполняли чувства счастья и благодарности к людям, которые написали или позвонили.🌸И если дело будет успешным, то через Х лет можно будет прочитать историю. Не только мою — среди честной изнанки души находится место и семейным перипетиям, и планам на будущее, и где-то между строк моя неусидчивость и активная жизнь — иногда я забрасываю дневник на неделю/и.🪶Последнее время все же стараюсь писать ежедневно. Смотрю на этот опыт с писательской и исследовательской точек зрения: стараюсь подмечать детали, фиксировать время, в которое делаю запись, и не упускать подробности. Может, через 100 лет кто-то будет читать мою тетрадку в маленькую клетку пока 12 листов. А там посмотрим.🌸 — если тоже ведете дневник или когда-либо пробовали. 🧸 — если ваш единственный дневник остался в школе. 🌞 — для тех, у кого просто все хорошо.#семья #Настясказала

КАК ИЗМЕРИТЬ СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ?Скорость мышления – это основа живого общения и речи. Люди с медленным мышлением, ораторы-тугодумы на публике неинтересны и усыпляют зал. Их стихия – это кабинеты, диссертации, аналитика. Прямое общение с людьми требует быстроты ума и высокой скорости обработки информации.И быстрота мысли развивается, подобно мышцам в тренажерном зале. На тренингах по ораторскому мастерству я даю ряд упражнений на развитие скорости мышления, креативности, на повышение активного словарного запаса. Проверьте себя по методике «Существительные на скорость». Это и тест, и развивающее упражнение одновременно. Если его делать регулярно, как в спорте, мыслительная мускулатура действительно развивается.Задача в этом упражнении – озвучивать вслух существительные на скорость в течении ровно одной минуты. Только существительные и без имен собственных. Повторы не принимаются, однокоренные тоже. Например, «солнце» и «солнышко» считаются повтором.Удобнее это делать с партнером, который считает и засекает время, но и одному тоже можно, если самому засечь секундомером минуту и приноровиться ставить палочки.Важно настроиться, как перед стартом, и начать выдавать слова без пауз и тормозов. Слова любые – из предметного ряда вокруг (но головой не крутить), можно из воображения и памяти. Главное – это скорость.Результаты:Менее 50 слов в минуту – неудовлетворительно. Стоит приложить усилия к развитию, ибо это слабый результат.50 слов в минуту – это уже зачет. Удовлетворительно, стипендии не будет, но жить можно.55 слов – хороший результат. У вас довольно быстрое мышление.60 слов – это отлично. Вами можно гордится и ставить в пример.70 и более – это гениальный результат. Такое бывает редко. Если все по-честному, это означает, что у вас есть ораторский талант, который обязательно надо использовать.Поделитесь в комментариях, если прошли это упражнение, какой у вас результат и что помогало?Участники обычно спрашивают – а какой максимально возможный результат? Отвечаю. На моем тренинге участник однажды поставил рекорд, который пока остался непревзойденным. Это 96 слов в минуту!Это был очень продвинутый участник, с прокаченной креативностью, поэтому этот результат нас почти не удивил. Если получится превзойти – пишите.При этом скорость, конечно, не самоцель. Это только инструмент. Но он напрямую связана с нашими мыслительными и речевыми талантами. А для развития ваших ораторских и речевых способностей приходите 14-15 марта на тренинг «Искусство Речи: Риторика и Ораторское Мастерство». Мы будем укреплять уверенность, голос, мышление и речь на практике в деловой, но дружеской атмосфере. Это тренинг, который дает прочный ораторский фундамент, нарабатывает энергетику, технику речи, учит управлять публикой, красиво и убедительно говорить на любую тему. После него общение с публикой будет уже не пыткой, а удовольствием!Страница тренинга здесь .Говорите свободно!

Вылет подёнки.Во-истину, вылет подёнки превращает водоёмы в пиршество для рыбы.Подёнка — прекрасная наживка, давно не попадал на её вылет, к сожалению. Я помню, что при ловле на подёнку в пол воды за ней поднимался даже лентяй лещ.

на волне праздника 8 марта посмотрела разговор двух женщин на YouTube - Оли Соколовой и Марии Бразговской.так мне хорошо стало от некоторых мыслей, беру их для укрепления своего внутреннего фундамента. требовательность к себе - это акт любви и уважения, позволяющий добиваться большего и не опускать планку.ну вот правда, можно не стремиться прыгнуть выше головы, но когда знаешь, что можешь это сделать, вопрос просто времени и количества попыток, становится странным это не делать. женщины часто недооценивают себя и не умеют строить стратегические связи, как следствие, это мешает достигать карьерного и финансового успеха.столько сомнений и неуверенности бывает в девушках, это правда. я помню, как у меня в кабинете плакали девчонки, которые, получив повышение, оказались к нему не готовы. я и сама порой так загоняюсь из-за сложной задачи, что морально изматываю себя, хотя можно было бы не включаться так сильно. И как следствие, всё это копится внутри, словно годовые кольца у дерева, и сильно влияет на качество связей - в них появляется слишком много эмоциональной напряженности. когда у женщины всё в порядке с её настроением и с её состоянием духа, то никто никогда не сломит эту женщину. никто и никогда. беру себе это как мантру. а еще то, что за это настроение и состояние в первую очередь ответственна я сама.—Анастасия Иволина-Райская | Max

#художественное #биографияСегодня я к вам не с деловой литературой. А с моим любимым жанром – автобиографией. Что неожиданно для меня самой – с автобиографией Юрия Стоянова "Игра в городки".Я ее слушала в аудио. И вам рекомендую, потому что озвучивает ее сам автор – талантливый актер. Кто лучше Юрия Стоянова расскажет о его же жизни? А кто сможет сделать это так же душевно, остро, смешно и грустно?Книги я слушаю чаще всего на тренировках. С этой книгой не хотелось, чтобы тренировка заканчивалась. Со стороны я, наверное, выглядела странно – то смеялась, то слезы в глазах.Послушайте. Это восхитительно. Это как пирожное. И здесь есть самое главное, за что я люблю автобиографии, – глубокая рефлексия и самоирония – такие необходимые для управленца навыки.Одна из самых ценных частей книги – введение, как ни странно. Оно полностью посвящено Дружбе с Ильёй Олейниковым – Илюшей, как называет его Стоянов (я не случайно написала "Дружба" с большой буквы).О дружбе вообще мало говорят и пишут. Настоящая глубокая дружба – такая же редкость, как и настоящая любовь. Стоянов о дружбе написал очень пронзительно. С невероятной горечью о потерянном друге. Наверное, это одна из самых важных глав: несмотря ни на что, сквозь годы, события и людей, дружба – это опора в жизни. Согласитесь, опора очень нужна, особенно когда мир вокруг так штормит, как наш сегодня.Эта книга не просто развлекает. Она учит быть человеком. Даже если у вас есть известность и власть – нужно быть человеком. И вокруг себя видеть прежде всего людей.Послушайте.Единственное, о чем мне жаль, – на Литресе запикан мат. В книге его немного, но он у Стоянова так в тему ☺️Поделитесь потом впечатлениями, когда послушаете. Интересно. ***У меня снова был перерыв – слушала тишину, переваривала прочитанное до этого. Вы уж не обижайтесь, что не получается раз в неделю писать о книгах. А вот следующая будет уже из бизнес-литературы.______❤Поставьте реакции, если полезно. Ваши огонечки очень мотивируют :)📚Подписывайтесь на Книги для руководителя

Эксперимент: Розовые камеры в тюрьмахМне с универа нравится тема восприятия цветов, с первых тем по маркетингу. Необычно, что если я сделаю ссылку 🔵 или 🟣 цветом, то на нее будут нажимать чаще. Эти цвета каким-то образом повышают доверие в нашем мозге и успокаивают. 🔴скорее ассоциируется с энергией, агрессией. Именно поэтому спортивным авто так хорошо идут красные цвета, а вайб от компании Кока-Кола у всех с детства тоже закреплен с какой-то двужухой, красными фурами из реклам и т.п. Тут же выбор цвета RedBull, YouTube, Netflix. В общем, тема интересная!)В 1979 году провели эксперимент с заключенными военно-морского исправительного учреждения в США (1, 2). Задумка ученых была такая: «хватит грустного черного/серого – мы покрасим камеры в розовый!»🎁Если взять выборку из заключенных, то там, очевидно, розовый будет не в почете. А если учесть, что это еще 1979г, все эти вестерны, Клинт Иствуд, Крестный отец и ковбой Мальборо. Когда и фоновой уровень тестостерона у мужчин был выше и никаких разговоров о гендерах. То представляете как мог бы вырасти уровень сопротивления и агрессии, если тебе, выросшим на таких установках, говорят, что «пока ты тут сидишь – мы камеру покрасим в розовый». Тем более это учреждение для бывших морпехов, а не каких-то уличных гэнгста после ограбления заправки. Но по факту, действительно, это пошло на пользу психическому здоровью. В отчетах говорилось, что "даже 15 минут пребывания в такой камере было достаточно, чтобы снизить вероятность насильственного или агрессивного поведения."После этого эксперимента появилось официальное название цвета Baker-Miller Pink.📌Но фишка этого «успеха» была именно в непродолжительном нахождении в такой камере. В начале – все хорошо. Позже агрессия становится выше.Практический вывод: цвета могут менять твое восприятие и влиять на твою реакцию и настроение. Хочешь лучше настроение – купи себе пару ярких футболок. Розовый тоже «сильный» цвет для изменения настроения, но с ним аккуратно, дозированно и не перекрашивать всю комнату)❤️ я выбираю красный❤️ я выбираю синий)

ЧЕК-ЛИСТ УСПЕХАПобедят только:— системные— адаптивные — здоровыеДЛ

Стихотворение получил на почту, отложил. Сегодня попалось мне в интернете уже. Преследует.Решил записать всё-таки, тем более в нём есть неожиданный (для меня) поворот. А ещё мне показалось, что необычное для мужского авторства стихотворение…Автор https://t.me/avchikishevГосподи, дай мне сил,Себя самого победить,Понять, чего я хочу!Найти, наконец, мечту!Поверить в себя самого,Делать лишь всё для того,Чтобы себя любить,Честным с собою быть!Дальше вперёд идти,Когда не видишь пути,Делать за шагом шаг,Пусть и не зная, как,Верить, что всё придёт,Своё меня подождёт.Господи, дай отпустить,То, что мне нужно простить,Тех, кто мне опытом был,Даже, кого я любил.Господи, дай мне сказать,Спасибо всем тем, кто поднять,Помог мне себя самого,Не попросив ничего.Господи, дай полюбить,Прежде всего мне себя.Через себя этот мир,А не искать его в ней.Господи, сделай ровней,Самодостаточней жизнь,Той, что живёт она,Чтобы была полна,И интересна себе,А не искала во мне.Господи, сделай в шаг,Чтобы с ней вместе шли,Каждый своим путём,Но чтоб интересней вдвоём.Господи, сделай так,Чтобы учила меня,А я чему-то её,Господи, кажется, всё…

Как ваше вежливое «да» превращается в выгораниеВам пишут в десять вечера:«Привет, это срочно! Ты же не спишь?»Вы спите.Вы хотите спать.Но пальцы сами набирают:«Не сплю, что там?»А в субботу утром звонит мама:«Ты же всё равно ничего не делаешь, съезди к тёте Зине, ей скучно».Вы не ездили к тёте Зине уже год, у вас были свои планы, но вслух почему-то звучит:«Да, конечно, без проблем».Или коллега подкидывает задачу:«Ну это же на пять минут».Хотя вы прекрасно знаете: на пять минут бывает только чайник.Но с губ уже слетает:«Да, сделаю».А потом в какой-то момент вы ловите себя на мысли, что живёте как будто не свою жизнь.Работаете в три смены.Тянете чужие просьбы, чужие ожидания, чужие «надо».А в вашем списке дел всё меньше вас самих.И самое тяжёлое в этом то, что формально никто не заставлял.Вы же сами согласились.Никто не приходил с пистолетом.Просто внутри живёт очень вежливый человек, который панически боится кого-то расстроить, разочаровать или показаться неудобным.И на любой запрос он мгновенно отвечает:«Да, конечно».«Без проблем».«Сделаю».А потом этот же человек ложится лицом в подушку и думает:«Почему я опять в это влезла?»Чем это заканчивается— Переработками, потому что вы берёте не только своё, но и чужое.— Раздражением, потому что внутри копится злость: и на других, и на себя.— Усталостью, которая уже не снимается одним выходным.— Выгоранием, когда сил нет даже на то, что действительно важно вам.Пока внутри крутится пластинка:«А вдруг обидятся»«А вдруг решат, что я плохая»«Ну это же ненадолго»«Мне несложно»— вы будете продолжать отдавать себе остатки, а другим — лучшее.Одно лишнее «да» в день — это:→ лишние часы нагрузки в неделю→ минус энергия→ минус уважение к себе→ плюс ощущение, что ваша жизнь вам не принадлежитНо хорошая новость в том, что умение отказывать — это не грубость.Это навык.Спокойный, взрослый и очень бережный к себе.Простая техника, которая помогает не говорить «да» на автоматеПеред любым согласием дайте себе паузу и задайте 3 вопроса:1. Я действительно хочу это делать?2. У меня правда есть на это ресурс?3. Если я соглашусь, чем мне придётся пожертвовать?Если хотя бы на один вопрос ответ «нет» — не соглашайтесь сразу.Возьмите время подумать.Фраза-спасатель:«Мне нужно посмотреть на свои планы, я отвечу позже».Эта пауза уже возвращает вам право выбирать, а не реагировать автоматически.И ещё один простой диалог, если вам знакомо чувство вины за отказ:— Можешь помочь?— Я понимаю, что это важно. Но сейчас у меня нет ресурса взять это на себя.— Точно не получится?— Да, не получится. Если что-то изменится, я дам знать.Спокойно.Без оправданий.Без чувства, что вы обязаны спасать всех вокруг.Потому что каждое честное «нет» в нужный момент — это большое «да» себе.Знакомо?

ПОСЛЕДСТВИЯ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙБуквально вчера клиентка сказала фразу, которая очень точно всё описывает: на работе я даже могу радоваться, быть включённой, а вот дома я не отдыхаю. Тишина не расслабляет, она запускает мысли.Навязчивые мысли работают в долгую. Один раз накрутил, ничего критичного. Но если это становится фоном, постепенно разъедаются все сферы жизни.1️⃣Первое, что уходит, время. У навязчивых мыслей нет финала. Нет точки «я додумала и закончила». Вы можете работать, смотреть сериал, разговаривать, но как только внимание ослабевает, мозг возвращается к тому же кругу. Снаружи день обычный. Внутри часы, потраченные на мыслительные сеансы, которые вы даже не всегда фиксируете. Вечером ощущение «я ничего не успела», хотя объективно были заняты. Жизнь идёт, а чувство прожитости нет.2️⃣Второе — энергия. Мозг, который постоянно репетирует тревожные сценарии, держит тело в режиме угрозы. Даже если вы физически ничего тяжёлого не делали, нервная система весь день была на дежурстве. Многие мои клиенты говорят: «я же не устала, но к вечеру состояние, будто разгружала вагоны». Потому что организм не получал пауз на настоящее расслабление.3️⃣ Дальше стирается доверие к себе. Решения перестают быть решениями. После да сразу возникает «а вдруг надо было нет». Один и тот же вопрос можно прокручивать по десять раз, спрашивать мнения, перепроверять, откладывать. В какой-то момент внутри закрепляется мысль «я себе не верю». И тогда либо ничего нового не начинается, либо любой шаг сопровождается таким количеством сомнений, что первое же препятствие воспринимается как доказательство собственной ошибки.4️⃣Сон и отдых тоже становятся заложниками. Ложиться спать в состоянии навязчивости = дать мыслям идеальные условия. Тишина, темнота, нет отвлекающих факторов. И голова продолжает жвачку. «Легла в 23:00, уснула в 2:00». Даже если сон случается, он поверхностный, с пробуждениями. Утром ощущение, будто всю ночь работала.5️⃣ И, конечно, это бьёт по отношениям. Мысли часто крутятся вокруг близких, но живого контакта становится меньше. Вместо того чтобы спросить напрямую, человек додумывает. Живёт не с реальным партнёром, а с версией этого партнёра у себя в голове. И даже находясь рядом, остаётся где-то внутри.Если коротко, навязчивые мысли не просто создают тревогу. Они забирают время, энергию, решения, сон, контакт с людьми. И самое болезненное — постепенно они начинают вытеснять действия и желания.🎙 Если вы еще не слушали, я оставлю ссылку на подкаст с Елизаветой. Мы там подробно говорим о навязчивых мыслях, тревоге и о том, как вместо действий крутим сценарии в голове: https://statkevichtherapy.mave.digital/ep-28