Фитнес как здоровье — страница 8

Вчера еще раз была у нового остеопата.— Что, - говорит, - вы делали, что тело так хорошо держит грудную клетку? Даже лучше стало, после того, как выправили и раскрыли.— Тело вас ждало, - смеюсь, - а вообще, это все работа с эмоциями и высвобождение «замороженных» паттернов движения из этих эмоций.И тут мы запели, как же важно комплексно подходить к работе над собой. Что, если работаешь с телом — без работы с психикой тело снова возвращается в те же болячки. А если с психикой — то без работы с телом повторятся те же поведенческие автоматизмы.А у меня снова включилась фантазия на тему проведения живых групп 🤩

Научные данные последних лет подтверждают, что при интенсивном похудении в кровь могут выбрасываться токсичные вещества, накопленные в жировой ткани, это разрушает мозг и влияет на психику. Здоровый молодой организм обычно справляется с этим самостоятельно через печень и почки без специальных «чисток». [1, 2, 3, 4] Механизм «интоксикации» при сжигании жира:Стойкие органические загрязнители (СОЗ): Многие токсины (например, пестициды DDT, ПХД) липофильны — они накапливаются в жировых клетках годами.Выброс в кровьПри активном распаде жира эти вещества попадают в кровоток. Исследования показывают, что уровень СОЗ в крови может вырасти на 2–4% на каждый потерянный килограмм веса.РискиВ редких случаях резкий скачок токсинов может негативно влиять на эндокринную систему или замедлять дальнейший обмен веществ. [2, 5, 6, 7, 8] Как помочь организму (доказанные методы)Нет такой процедуры, которая бы изъяла весь яд из вас. Ни чистки, ни детокс-диеты. Не ведитесь на рекламу про сорбенты, порошки и БАДы. Это пустая трата денег. Вместо сомнительных способов рекомендуется поддерживать естественные системы фильтрации организма, а именно почки, печень и кожу [3, 9]:Постепенное снижение весаИзбегайте экстремально быстрой потери веса (более 1–1.5 кг в неделю), чтобы концентрация высвобождаемых веществ в крови не росла слишком резко.Потребление клетчаткиОвощи, фрукты и цельнозерновые продукты связывают токсины в кишечнике и выводят их со стулом, не давая всосаться обратно. Зеленые овощи — лучшие помощники в этом деле. Обильное питьеВода необходима почкам для эффективной фильтрации продуктов распада жиров и токсинов. Не допускайте обезвоживания. Если почкам будет сложно выводить продукты распада, процесс сжигания жира тормозится. Физическая активность и потНебольшая часть метаболитов выводится через потовые железы во время тренировок. Баня и сауна хороши только при здоровых сосудах. При похудении повышается холестерин, гонять который по сосудам при термической нагрузке совсем небезопасно. Поддержка печениВключайте в рацион крестоцветные (брокколи, цветная капуста) и продукты, богатые антиоксидантами — они содержат вещества, необходимые печени для нейтрализации СОЗ. [3, 6, 7, 10, 11, 12] Сокращение токсической нагрузки в быту и косметике У вас может не быть аллергии, но на фоне похудения может повыситься восприимчивость к разного рода химикатам, бытовым очистителям, косметике. Избегайте дышать бензином на заправках, обрабатывать химией дом без СИЗов и т.д. Пока вы худеете, вы под угрозой. Не нагружайте себя дополнительно. Частая смена нательного белья, постельного белья, полотенец, душ 2 раза в день. Начали худеть? Отлично. Смывайте с себя продукты распада жиров, которые вывелись через кожу. Меняйте постельное белье как можно чаще. Это предотвратит появление аллергии и заболеваний кожи. Важно: Опасность представляют не сами жирные кислоты, а сторонние химикаты, которые накопились в жире за годы жизни. [1, 13] [1] https://www.ifm.org[2] https://www.tandfonline.com[3] https://inaturally.com.au[4] https://simplymeal.ru[5] https://www.sciencedirect.com[6] https://www.sciencedirect.com[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov[8] https://www.researchgate.net[9] https://epsom.pro[10] https://www.drionelahubbard.com[11] https://vatten.ru[12] https://www.taosbakes.com[13] https://onlinelibrary.wiley.com

Знаете, почему после массажа становится легче, а через день всё возвращается? Потому что массаж работает с мышцами. А боль часто живёт в другом месте.Фасция - это не просто плёнка вокруг мышц. Это огромная сенсорная сеть, которая пронизывает всё тело. В ней в 6 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах. Она сообщает мозгу, где вы находитесь в пространстве, ровно ли стоите, нет ли угрозы.Если фасция напряжена, мозг получает сигнал тревоги. И держит вас в режиме «боевой готовности» годами. Отсюда - хроническая усталость, тревожность, поверхностное дыхание, плохой сон. Это не всегда психика. Это может быть просто механика.Когда фасция теряет эластичность, она перестаёт скользить. Ткани «склеиваются», появляются зоны фиброза, ухудшается кровоток. И тогда даже лёгкое движение может отдавать жгучей, тянущей, разлитой болью. Это не «перетренированная мышца». Это ткань, которая потеряла питание и подвижность.Сколиоз, перекосы, асимметрия -это часто не про кости. Это про натяжение фасциальных линий, которые стягивают тело в дугу. И пока эти цепи не освободить, тело будет возвращаться в старый паттерн. Потому что для мозга он привычный и «безопасный».Гибкость - это не про то, как сильно вы можете потянуться. Это про то, насколько свободно фасция скользит внутри. Можно тянуться годами и оставаться жёстким. Потому что проблема не в мышце, а в ткани, которая её держит.Ко мне приходят люди, которые уже перепробовали всё. У них болит спина, шея, поясница. Есть грыжи, протрузии, головные боли, панические атаки, разная длина ног, перекошенный таз. Они устали от временных облегчений. И хотят наконец убрать причину.Нейрофасциальная коррекция - это не массаж и не вправление. Это точная работа с нервной системой и фасциями, чтобы тело перестало жить в режиме выживания и вспомнило, как работать правильно.Если вы чувствуете скованность, локальные боли, асимметрию или просто постоянную усталость - напишите в комментариях или в личные сообщения, что именно вас беспокоит, разберём ваш случай более подробно.Натали : http://t.me/natali_zhuravlik

Можно ли полететь на Марс и вернуться здоровым?В интернете гуляет мнение о том что марсианская миссия - самоубийство. Есть ли обоснованное научное мнение о том, может ли человек не только добраться до Марса и быть там в функциональном состоянии, но и вернуться живым и здоровым? Такое мнение есть и основывается оно на оценке ключевых стрессов путешествий в дальний космос, которые подробно мы разобрали в новой статье на Дзен.Коротко об основных стрессах:В космическом полете на организм человека могут влиять три основные группы факторов. Первая группа – физические характеристики космического пространства: крайне низкие степени барометрического давления, космическое излучение, метеорные тела и температура. Вторая группа – динамика полета: вибрация, шум, ускорение и невесомость. Третья группа – длительное пребывание в условиях кабины космического корабля: микроклимат кабин, длительная изоляция, изменение суточной периодики и психологическая совместимость членов экипажа. Однако, существуют и другие малоизученные факторы космического полета."Возможна ли безопасная марсианская миссия?" - вопрос из передовой области космонавтики, простого ответа на который быть не может. Тем ни менее, существует резюмирующая научная работа 2005 года: "Люди на Марсе: целесообразность и анализ затрат и выгод":Основными препятствиями являются физиологические реакции человека на 1-2 года радиации и микрогравитационного воздействия. Тем не менее, поддерживающие технологии достаточно зрелы в этих областях, чтобы их можно было доработать в течение нескольких десятилетий. Следовательно, решение о том, выполнять миссию или нет, является политическим. Образовательные и экономические выгоды являются решающими факторами.P.s.: Перевод озвучил диктор Алексей Никитин.P.p.s.: Если вы готовы поработать на благо космической медицины, ознакомьтесь с этой новостью.#фдг_видео #космонавтика Копирайт Физика для гуманитариев

Подсела я на кофеиновые шоты 👆🏼Пью за 15 мин перед тренировкой вместо предтрена, хотя они у них такие тоже есть.⚡️В готовой порции 200 мг кофеина и 1000 мг таурина, без сахара и углеводов. Ничего лишнего.Зачем?> улучшает когнитивные функции> увеличивает сосредоточенность> дает тонус с энергиюКому и когда?> за 15 мин перед нагрузкой> после 40й минуты длительной тренировки (свыше 1.5 часов)> бегунам и цикликам за 30 минут до финишаКому нельзя?> детям до 18 лет> беременным и кормящим> лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы> тем, кто бахает энергетикиПочему шоты?Усваиваются быстрее, чем таблетки, но порция меньше, чем в энергетике.В общем, удобная штука для тех, кто ищет кофеин. Остальным ни в коем случае не пропагандирую.Как вам формат?Или ближе классический предтрен?#спортпит

Доброго времени!🐳🌿🐳Земля открылась и готова к плодородию. Вот и у меня на окошке 🌱🌱🌱«витаминчики» растут для салатика.🌼🌿🌼🌿🌼🌿🌼Так же весной и осенью обостряются проблемные места.Массаж полотенцем можно делать самостоятельно или с помощью кого-то из близких, знакомых. Скрученное жгутом полотенце возьмите в обе руки, слегка натяните и прижмите к затылочным буграм головы. Ритмичными подкручивающими движениями передвигайте полотенце из стороны в сторону, постепенно смещая жгут от затылка вниз - по шее к плечам. Вот и вся премудрость! Главное, чтобы полотенце прижималось к телу. Повторять упражнение нужно 4 или 8 раз - в зависимости от вашего самочувствия.🌿🐳🌿Всем здравия и благополучия!!

Почему кормить Рамазана для меня это особый вид материнской радости. 👇До сих пор с ужасом вспоминаю 4 года весогонки его. Когда сгонял по 4-6-8 кг в возрасте с 12 до 16 лет. Вот где мои мозги были, когда я велась на эти "надо" ? Мамочки спортсменов никогда не ведитесь на эти жуткие "надо", все это потом догоняет в виде проблем со здоровьем в молодом возрасте. В детском, подростковом возрасте в нормальном весе ребенка, можно скидывать не более 5℅ веса (если реьенок весит 50 кг, то без последствий для здоровья можно скидывать не более 2.5 кг) и не за неделю, а постепенно минимум за месяц. Потому что потом вы остаетесь один на один со всеми последствиями. А в мясорубку "надо" попадает следующий...

Сначала родители говорят:«Ну просто животик… перерастёт»А потом проходит несколько лет —и тело уже привыкает жить неправильно.Слева — мальчик, 4 года. Первый приём.Справа — результат нашей работы и времени.И здесь важно не про “красиво/некрасиво”.Здесь про здоровую биомеханику тела.Что было на старте:— живот “выпирает” не из-за еды, а из-за напряжения внутри— грудная клетка зажата → дыхание поверхностное— таз в дисбалансе— колени стремятся внутрь— стопы не дают опоры➡️ всё тело работает с перегрузкойПотом добавился спорт (баскетбол)И вот здесь самое интересное:🏀 тело стало сильнееНО⚠️ компенсации тоже усилилисьЧто сделали:— освободили живот и внутренние структуры— включили диафрагму— “распаковали” грудной отдел— выровняли таз— собрали ось тела— дали опору через стопыИ результат, который вы видите:— живот ушёл без упражнений на пресс— осанка стала живой, а не “натянутой”— движения — свободнее— тело — устойчивее— нагрузка от спорта переносится легчеИ вот главный момент, который важно понять:❗️Дети не “перерастают”Они адаптируютсяВопрос только —в здоровье или в компенсацию

🚨Почему варикоз и отёки — это не только косметическая проблема: роль остеопатии и профилактика.🧨 Вы знали, что большинство людей с варикозом и отёками не используют своё тело как насос? Да-да, вы не ослышались! Можно пить таблетки, мазать ноги кремами и даже спать с подушкой под коленями, но если вы не активируете определённые мышцы, венозный и лимфатический отток просто останавливается.💡 Как это работает?🔁 Нижняя часть тела действительно работает как насос! Когда вы напрягаете и расслабляете ягодицы, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, вы «прокачиваете» венозную кровь и лимфу снизу вверх. Это ключ к решению многих проблем и предотвращению:- Отёков, особенно в жаркую погоду- «Текущих» ног к вечеру- Венозного застоя и ощущения тяжести в малом тазу- Плохого лимфооттока, особенно при сидячей работе🔥 Что делать?Есть простое упражнение, которое поможет уменьшить отёк и вернуть чувствительность ног:1. Лягте на живот.2. Поочерёдно поднимайте прямые ноги вверх, медленно, с паузой.3. Выполните 3 подхода по 10 повторений каждый день.📌 Это не спорт — это профилактика застойной болезни 21 века! 🟢Почему остеопатия важна?Когда ноги не «качают», страдает не только лимфа, но и другие системы организма. Остеопатия может помочь решить эти проблемы, рассматривая тело как единое целое. ☝️Остеопаты используют мягкие мануальные техники для восстановления нормального кровообращения и лимфооттока, а также акцентируют внимание на мышечном тонусе. Путём глубокого анализа состояния вашего тела, остеопат может выявить блоки и напряжения, которые мешают нормальному функционированию венозной и лимфатической систем. Это особенно актуально для людей с сидячей работой или теми, кто часто испытывает отёки и дискомфорт в ногах.Берегите себя и свое здоровье!🙏Не забывайте, что ваше тело — это ваш насос. Заботьтесь о нём, активируйте мышцы и используйте остеопатические подходы для поддержания здоровья. Счастливое тело — это здоровое тело! 🌟

ЯзыкСегодня говорим про Язык. И отдельно про его домик.Это одна из самых сильных мышц организма. Язык в домике - это физиологически правильное положение языка в покое, при котором он находится на нёбе, а не лежит внизу. Кончик языка упирается в альвеолы (бугорки за верхними зубами), а спинка прижата к твердому нёбу. Это обеспечивает носовое дыхание, правильный прикус, красивую осанку и предотвращает второй подбородок. ⚪️ Основные принципы «домика» для языка:Позиция: Рот закрыт, губы сомкнуты, дыхание осуществляется через нос, положение языка, как указано выше: распластать блинчиком по нёбу, «подсосать» корень чуть внутрь. Глотание: Правильное глотание происходит при соприкосновении языка с верхним нёбом, а не при выталкивании зубов вперед. Глотание происходит не за счёт щек.Мьюинг (Mewing): Техника, популяризирующая удержание языка на нёбе для улучшения формы лица и осанки. Будем разбирать подробно.⚪️ Зачем держать язык в домике?Здоровье зубов и челюсти: Помогает формированию правильного прикуса и предотвращает развитие скученности зубов. Пункт больше актуален для детей, но и у взрослых при работе с осанкой прикус меняется. Пусть и не так быстро.Дыхание и осанка: Предотвращает ротовое дыхание, помогает держать шею и плечи ровно, уменьшает «компьютерную» шею (или «вдовий горб» ещё называют).Эстетика лица: Подтягивает нижнюю часть лица, помогает бороться со вторым подбородком и формирует четкий овал. Язык давит с определённой силой в покое и при глотании на нёбо. Когда язык лежит правильно, то он как бы «толкает» лицевую кость максиллу (которую ещё называют костью красоты) вверх. Логопедия: Является базой для правильного звукопроизношения. ⚪️ Как найти «домик»?Произнесите звук «Нь» или «Ня» и задержите язык в верхней точке.Улыбнитесь, приоткройте рот и присосите язык к нёбу.Убедитесь, что язык не касается верхних зубов, а находится чуть позади них.Цоканье языком, упражнение Лошадка обычно получается у всех и тоже тренирует верную позицию.Упражнения для подъязычной диафрагмы и самого языка не ограничиваются одним «домиком», но это основа. Делаем видео про 🏠? Или и так понятно?

Девочки-бегуньи ( настоящие/будущие), этот пост для вас 🏃‍♀️💨 Женская физиология циклична, и если этого не учитывать, вместо пользы получаем вред от тренировок. Давайте разберем главные правила женского бега, которые работают на вас, а не против.1️⃣ Цикл — ваш личный календарь тренировокВ фолликулярную фазу (до овуляции) эстроген высок, организм готов к рекордам и силовым нагрузкам. Бегите, ставьте личные рекорды, тренируйтесь интенсивно — ваше тело скажет "спасибо".В лютеиновую фазу (вторая половина цикла, та самая, где многие ловят себя на мысли "скоро эти дни") прогестерон растет, температура тела повышается, пульс учащается, а выносливость падает. И тут важный момент: тренироваться одинаково весь месяц — значит насиловать организм.Почему это важно? В лютеиновую фазу повышается уровень релаксина — гормона, который делает связки более эластичными . Казалось бы, хорошо? Нет, для бега это опасно. Связки становятся уязвимее, риск травм (особенно коленей, голеностопа и тазобедренных суставов) возрастает .Что делать? В ПМС снижайте интенсивность, делайте восстановительные пробежки, больше внимания — технике. И обязательно следите за связками: риск их повреждения в этот период выше .2️⃣ Тазовое дно: то, о чем молчат, но каждая бегунья должна знатьУдарная нагрузка бега — это постоянное "приземление" одной ногой. Каждый шаг — ударная волна, которая передается через позвоночник и таз. И мышцы тазового дна принимают этот удар на себя .Если эти мышцы слабы (после родов, с возрастом или просто от природы), бег может привести к стрессовому недержанию мочи. И это не "нормально, потому что родила" — это сигнал, что мышцы не справляются.Мужчины с этим почти не сталкиваются. У нас — другая анатомия, другая нагрузка.Что делать? Упражнения Кегеля — обязательно. Проходить регулярно курсы на Emsella ( у нас в клинике есть этот аппарат). Это не просто "сжать-расслабить", а осознанно, с включением глубоких мышц тазового дна . Исследования подтверждают:10 дневная программа тренировок мышц тазового дна на аппарате Emsella значительно уменьшает симптомы недержания у женщин, занимающихся высокоударными видами спорта .Важный нюанс: если вы бегаете и замечаете, что "подтекает", — не ждите, что пройдет само. Приходите . Чем раньше начнете работать, тем быстрее вернете контроль .3️⃣ Железо: наш главный дефицитЖенщины теряют железо ежемесячно с менструацией. Бег усугубляет дефицит: во-первых, из-за микротравм сосудов стопы (так называемый "foot-strike hemolysis") разрушаются эритроциты . Во-вторых, во время интенсивных тренировок железо теряется через пот (да, пот содержит железо!), а иногда и через мочу (так называемая "спортивная гематурия"). Исследования подтверждают: у бегунов общие потери железа выше физиологической нормы в 1,5–2 раза. Итог: анемия у бегуний встречается значительно чаще, чем у женщин, не занимающихся бегом .Исследования показывают: после интенсивных нагрузок уровень железа в крови падает, а доля участников с дефицитом железа может вырасти с 8% до 43% всего за несколько дней тренировок .А еще ! у женщин-бегуний, которые придерживались вегетарианской диеты, уровень ферритина был значительно ниже, чем у тех, кто питался обычной пищей .Это важно, потому что вегетарианство — популярный тренд среди бегуний, а риск дефицита железа у них и так высок.Что делать? Без контроля ферритина бег превращается в борьбу с гипоксией. Сдавайте анализ на ферритин, гемоглобин и сывороточное железо. Если ферритин ниже 30–50 нг/мл — это уже дефицит, который нужно восполнять, иначе тренировки будут истощать, а не укреплять .И это не просто слова- на моем приеме многие бегуньи имели выраженный дефицит железа!!! я всегда задавалась вопросом - как с гемоглобином 80 г/л они добегают до финиша ???💡Бег — это прекрасно. Я полюбила этот вид активности , но в удовольствии и здоровье! когда мы учитываем свою женскую физиологию, бег становится не испытанием на прочность, а ресурсом!!!

Осанка и прикус: почему ребёнок много двигается, но всё равно «не держит себя»?Сегодня почти каждый ребёнок занимается физической активностью: бассейн, гимнастика, танцы, футбол, теннис, коньки. Но при этом родители всё равно часто замечают:— ребёнку трудно стоять ровно; — трудно долго сидеть ровно; — он всё время ищет опору: подпирает голову рукой, наваливается на стол, «растекается» по стулу.Дело в том, что проблема не всегда только в недостатке движения. Иногда причина глубже — в том, как работает всё тело как единая система.Осанка и прикус связаны между собой.Положение челюстей, языка, губ, головы и шеи влияет на общий баланс тела. Если есть нарушения прикуса, неправильное положение языка, ротовое дыхание или слабость мышц артикуляционного аппарата, организму становится сложнее удерживать стабильное положение. Тело начинает искать, как себе помочь: — ребёнок сутулится; — выдвигает голову вперёд; — опирается на руки; — быстро устаёт в положении сидя; — не может долго удерживать ровную позу.То есть ребёнок не ленится и не «специально криво сидит». Он инстинктивно ищет опору, потому что ему сложно удерживать постуральный баланс.Именно поэтому одной только физической активности недостаточно!

как наклон таза влияет на форму живота?1. когда таз выведен вперед — мышцы пресса перерастягиваются. и как следствие хуже выполняют свою функцию поддержки. 2. передний наклон таза автоматически выгибает поясницу. и она выталкивает живот вперед. тренировки мышц пресса и похудение не помогут убрать живот. необходимо работать со всеми мышцами таза. чтобы вернуть его в анатомически корректное положение. вернув таз на свое законное место ты: • разгрузишь поясницу• уберешь вываливающийся живот • улучшишь работу тазового дна

СНИЖЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ женщин-спортсменок чаще всего связывается с параметрами тренировочного процесса:✅пересматриваются объём нагрузки, ✅интенсивность и ✅восстановлениеОднако даже при корректировке этих параметров не всегда удаётся получить ожидаемое улучшение - причина может находиться вне самой тренировкиГде возникает ограничение адаптацииПри несоответствии между энергозатратами и фактическим потреблением формируется дефицит доступной энергииДаже умеренное снижение калорийности сопровождается системными изменениями: ❌ снижением скорости метаболизма❌ усталостью❌ нарушениями сна❌ снижением концентрации вниманияЭти изменения ограничивают адаптацию к нагрузке и могут проявляться снижением работоспособности, несмотря на корректно выстроенный тренировочный процессНарушение цикла как часть клинической картиныНа этом фоне нередко отмечаются изменения менструального циклаОлиго- и аменорея (очень редкие менструации или их полное отсутствие) отражают недостаточное энергетическое обеспечение и являются одним из клинических маркеров этих состоянийИзолированная интерпретация таких изменений может приводить к недооценке их клинического значенияДефицит железа в структуре энергодефицитаУ значительной части спортсменок выявляется дефицит железа, влияющий на функциональное состояние и восстановлениеВ сочетании с недостатком энергии усиливает выраженность клинических проявлений и может ограничивать адаптацию к нагрузке даже при корректно выстроенном тренировочном процессеПодход к интерпретации состояния спортсменкиСнижение работоспособности у спортсменки при отсутствии ожидаемого эффекта от коррекции тренировочного процесса требует пересмотра причины этих измененийВ таких ситуациях целесообразно смещать фокус с параметров нагрузки на другие факторы, которые ограничивают адаптацию, прежде всего — энергетическую доступность*, с учётом клинических проявлений, изменений менструального цикла и возможного дефицита железа.___________________Материал подготовлен на основе лекции проф. Турушевой А.В. из курса "Особенности медицинского сопровождения женщин-спортсменок"——————————————Ps. Энергетическая доступность (EA) в спорте — это количество энергии, поступающей с пищей, которое остаётся для оптимального функционирования систем организма после вычета энергозатрат на физическую активность ЕА выражается в ккал/кг безжировой массы (Fat-Free Mass, FFM) в день и определяется формулой: EA = {EI [пищевой энергетический рацион, ккал] − EEE [энергозатраты на физическую активность, ккал]} / FFM [масса тела без жира, кг / день]Низкая энергетическая доступность (LEA) — это несоответствие между поступлением энергии с пищей и энергозатратами на физическую активность, при котором общие энергетические потребности организма остаются неудовлетворённымиЭто означает, что ЭНЕРГИИ НЕДОСТАТОЧНО для поддержания функций, необходимых для оптимального здоровья и спортивной результативностиНОРМЫУ женщин минимальный порог — 30 ккал на 1 килограмм безжировой массы тела (БМТ) в сутки— потребление энергии ниже этого порога можно расценивать как низкую энергетическую доступностьУ мужчин порог, ниже которого начинается каскад реакций, приводящий к развитию симптомов синдрома относительного дефицита энергии в спорте (RED-S), — 15 ккал на 1 килограмм БМТ в сутки Особое значение придается СУТОЧНЫМ КОЛЕБАНИЯМ энергетического баланса, поскольку даже при адекватном общем потреблении калорий их недостаток в определённые периоды дня может способствовать развитию хронической низкой энергетической доступностиКАНАЛ В МАКСКак у вас с питанием дела обстоят? Особенно сейчас - при переходе из зимы к весне#суточныйрацион#тренируюсьчтобыесть#еда

Говорят, в ногах правды нет. Зато в них есть кое-что другое.Вчера в Юрте делали практики про область живота. Она у нас, наверно, самая наполненная. Всяким. В том числе самым главным = жизненностью.Но для того, чтобы она текла и давала движение во внешней жизни, ей нужна опора. А это ноги – от стоп до таза – они держат все, что находится выше. Через них идет энергия вверх и выпрямляет нас. Через них мы отдаем земле то, что должно уже быть отдано.Мы нередко ищем опору в спине, но это по сути «задняя стенка» живота. И ее тоже поддерживают ноги.Можно попробовать пройтись внутренним вниманием по телу и увидеть, что чаще всего верхняя часть у нас намного более плотная, в ней больше энергии (эмоций и размышлений), и ей всегда уделяется больше внимания.Что можно делать? Для начала направить свое внимание в область таза и танцевать, вращать, двигать им в разные стороны. Потому что чаще всего «водораздел» происходит там. В цигун есть упражнение с названием «дракон перемешивает океан» - это всем знакомое движение тазом по кругу. Поэтому и «водораздел» - течение останавливается, отечность тоже здесь же.А двигаем таз для того, чтобы у мышц появилось пространство для расслабления. Они не слабые, скорее наоборот, там немало напряжения.Походка от бедра может заиграть новыми красками.Вместе с настроением.

🌿 Как похудеть к лету без насилия над организмом: Секреты Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) Часть 3. Точки — активаторы для стройности и баланса.🧠 Если вам удалось определить, к какому типу вы относитесь, то сейчас вам будет легко сделать выбор. Давайте составим краткую «шпаргалку» по ключевым точкам воздействия для каждого типа. И учитывая, что ситуация может меняться, выбор «главной» точки будет зависеть от того, какой симптом сейчас мешает вам больше всего. В ТКМ мы всегда идем от самого острого состояния к общему балансу.☯️ Тип 1: «Сырость и Слизь» — Убираем отекиВаша главная цель — «выгнать» лишнюю воду и укрепить Селезенку.1. Точка Инь-лин-цюань (SP9), точка меридиана Селезенки: Находится на внутренней стороне голени, в углублении под коленным суставом. Проведите пальцем по внутреннему краю голени снизу вверх. Прямо под коленным суставом палец «провалится» в глубокую ямку под костью. Это она.* Зачем: Это главная точка для вывода сырости и снятия отеков с ног и общей отечности.* Как воздействовать: Массируйте глубокими круговыми движениями 2-3 минуты на каждой ноге. Именно эта точка будет важнейшей, если вы просыпаетесь с отеками под глазами или к вечеру обувь становится тесной. Она работает как «дренажный кран» организма и ее массаж — ваше спасение. Если у вас немного времени, можете ограничиться только этой точкой.2. Точка Фэн-лун (ST40), точка меридиана Желудка: Находится на внешней стороне голени, на середине расстояния между коленом и лодыжкой.* Зачем: Устраняет Флегму (мокроту и слизь) в организме, помогает при тяге к сладкому.🌿 Тип 2: «Застой Ци Печени» — Снимаем стрессовый аппетитВаша цель — расслабиться и убрать «спасательный круг» на животе.3. Точка Тай-чун (LR3) меридиана Печени: Находится на тыльной стороне стопы, в месте, где сходятся кости большого и второго пальцев (примерно на 1.5-2 см выше кожной складки между пальцами).* Зачем: «Кнопка перезагрузки» для печени. Устраняет гнев, раздражительность и ком в горле, из-за которого хочется сорваться на еду.* Как воздействовать: Массируйте ввинчивающими движениями большого пальца, нажимая в найденное болезненное место (в сторону пальцев, так вы легче попадете в углубление, в котором находится точка) 1-2 минуты, стараясь добиться того, чтобы боль в точке прошла или хотя бы уменьшилась. Это самая мощная точка для снятия «эмоциональных зажимов». Если вы чувствуете, что срываетесь на близких, заедаете тревогу или ощущаете ком в горле — фокус сюда. Можете ограничиться только этой точкой, если выбирать самую важную для этого случая. Обязательно массируйте вечером, чтобы «сбросить» напряжение дня.4. Точка Ци-мэнь (LR14) меридиана Печени: Находится под грудью, на уровне 6-го межреберья. Ее легко нащупать в складке под молочной железой прямо по линии соска.* Зачем: Улучшает пищеварение и убирает вздутие живота, вызванное нервами.🧠 Тип 3: «Недостаток Ян Почек» — Разжигаем метаболизмВаша цель — согреться и дать организму ресурс для сжигания жира.5. Точка Мин-мэнь («Врата Жизни», DU4): Находится на позвоночнике, прямо напротив пупка. На схеме видно, как ее найти. Она между 2-м и 3-м поясничными позвонками. В идеале ее нужно прогревать полынными сигарами мокса. Но самому себе сделать это не реально. Поэтому остается вариант растирания до тепла этой зоны.* Зачем: Главный источник тепла в организме. Укрепляет почки и помогает при болях в пояснице.* Как воздействовать: Растирайте эту зону ладонями до ощущения сильного тепла.

☘🍀Друзья, хочу познакомить вас с очень полезным упражнением "Клевер"!☝️Оно полезно не только тем, кто проводит много времени за компьютером.Современный человек априори малоподвижен!❗Упражнение можно выполнять в обеденный перерыв, в конце рабочего дня или перед сном.     Упр. "Клевер"♾  - на расстоянии вытянутой руки медленно рисовать носом в воздухе с большой амплитудой знак бесконечности ("лежачая восьмёрка"). 8 - на том же расстоянии рисовать носом в воздухе  обычную восьмёрку.По 7-9 раз.🍀Как вы поняли, получается листик клевера, отсюда и название.☀️ А теперь пора прислушаться к своим ясным мыслям, к шее и голове! Правда стало легче?🧠 А всё потому что вы восстановили кровообращение и питание мышц шеи и головного мозга! А так же расслабили мышцы глаз!

Саркопения не спит 😁Кому интересно изучите этот феномен, потери мышц после 40 лет примерно, а мышцы наше всё.

Как простая модификация зубной щётки вернула пациенту с артритом и фибромиалгией контроль над гигиеной🩺 Клиническая картина27-летний мужчина с 10-летним стажем ревматоидного артрита (аутоиммунное воспаление суставов) и фибромиалгией (хроническая мышечная боль) жаловался на невозможность качественно чистить зубы из-за боли и скованности в кистях. Осмотр выявил массивный налёт (91% поверхностей зубов), кариес и признаки ксеростомии (сухость во рту). Курение усугубляло проблему.🧪 Диагностика- Индекс налёта O'Leary: 91% (норма: <20%).- Боль при чистке (VAS): 5/10.- Лекарства: прегабалин, гидроксихлорохин, амитриптилин.Инструментальные методы не применялись — ключевым стал функциональный тест с обычной щёткой.⚡️ Почему этот случай особенныйРедкое сочетание двух хронических болезней с выраженным влиянием на мелкую моторику. Простое решение — модификация щётки — дало драматический эффект, хотя обычно такие пациенты требуют сложной реабилитации.💬 Человеческая сторонаПациент признался, что из-за боли избегал чистки, чувствуя беспомощность. После вмешательства он впервые за годы смог ухаживать за зубами без посторонней помощи.💊 Диагноз и терапияОсновной диагноз: Ревматоидный артрит, фибромиалгия, вторичное нарушение гигиены полости рта.Решение: За 5 минут прямо в кресле создали индивидуальную ручку щётки из мягкого силикона (3M Express XT Putty), повторив анатомию хвата пациента. Результат:- Через 4 месяца индекс налёта — 15%.- Боль (VAS) снизилась до 1/10.- Дополнительно рекомендованы жвачки с ксилитом (5–10 г/день) для стимуляции слюноотделения.Вывод: Иногда самые доступные методы — прорыв в качестве жизни. Этот опыт — напоминание, что персонализированная медицина начинается с внимания к деталям.P.S. Как вы адаптируете инструменты для пациентов с ограниченной моторикой? Делитесь лайфхаками в комментариях!(Пост соответствует требованиям: разделён эмодзи, есть мотивация к дискуссии, сохранён научный тон с пояснением терминов.)❗️Мы в MAX - Владельцы Стоматологий❗️Мы в MAX - Книги для Стоматологов

Спина заболела сильнее после тренировок: что делать?Начинаешь тренироваться, чтобы спина не болела, а через пару занятий она ноет ещё сильнее. Просчитались, но где?В такой момент к сотне уже имеющихся причин не заниматься спортом добавляется ещё одна: а вдруг я сделаю хуже? Но скорее всего дело не в упражнениях и даже не в тебе, а в последовательности.Что на самом деле происходитКогда тело годами живёт в позе креветки (привет, 8-часовой сидячий рабочий день), оно находит свой способ держаться. Может, не самый здоровый, зато привычный. На тренировке мы испытываем новую нагрузку — важно понять, как именно реагирует твоё тело.➡ Отсроченная боль— появляется через 1-2 дня после тренировки— ощущение скованности, тянущая боль— уменьшается при лёгком движенииОбычная адаптация: понаблюдай, становится ли тебе в целом легче через 1–2 недели?➡ Перегрузка— боль резкая— усиливается при каждом движении— не проходит, а нарастает— может «отдавать» в ногу или ягодицуСигнал снизить нагрузку и показаться врачу.Почему готовые комплексы из интернета часто не помогаютЛогично: болит спина — надо её укрепить. Увы, если тело уже работает через напряжение и компенсации, дополнительная нагрузка может их усилить.Поэтому работа со спиной строится в определённом порядке: 1. Снять накопленное напряжение2. Вернуть нормальные двигательные привычки3. Только потом укреплятьДыхательные упражнения на этом этапе выглядят несерьёзно, но диафрагма — часть системы стабилизации позвоночника. Когда мы её включаем, нагрузка на поясницу снижается.Именно с этого мы начинаем на курсах в #sekta — не с закачки и не с обещаний кубиков. Сначала тело учится не зажиматься, потом — двигаться, и только потом получает нагрузку.Забирай мягкую тренировку на спину, которая даст необходимое расслабление, а не перегрузит.

ПЯТОЧНАЯ ШПОРАчасть 2О проявлениях, факторах риска и диагностике рассказали в первой части.ЛечениеОсновным лечением являются консервативные методы воздействия: около 80% пациентов с плантарным фасциитом отмечают улучшение состояния в пределах 12 месяцев на фоне консервативного лечения.Методы, применяющиеся в момент обострения болевого синдрома и обладающие краткосрочным эффектом:⭐️ аппликации льда на область подошвенного апоневроза и пяточной кости;⭐️ приём НПВС (нестероидных противовоспалительных препаратов).Основные методы, позволяющие купировать болевой синдром в долгосрочной перспективе:🔘 модификация нагрузки: ограничение осевой нагрузки на стопы при сохранении активности, не дающей значимой нагрузки на подошвенный апоневроз;🔘 упражнения, направленные на растяжку трёхглавой мышцы голени, подошвенного апоневроза и восстановление достаточной амплитуды тыльного сгибания в голеностопном суставе;🔘 упражнения, направленные на увеличение силы и выносливости трёхглавой мышцы голени;🔘 использование ортопедических стелек, направленных на поддержание продольного свода стопы и уменьшение пронации среднего отдела стопы при ходьбе, и силиконовых подпяточников, снижающих ударную нагрузку на задний отдел стопы.Примеры упражнений - на картинке.При недостаточном эффекте методов первой линии терапии возможно применение вспомогательных методов:🔘экстракорпоральная ударно-волновая терапия;🔘инъекции глюкокортикоидных препаратов или ботулотоксина. 🤩 Спорные данные были получены при выполнении следующих методов: 🔘лазеротерапия, 🔘тейпирование, 🔘сухое иглоукалывание, 🔘PRP (platelet-rich plasma)-терапия, 🔘ночные ортезы. Однако некоторые исследования всё-таки показали определенное снижение уровня боли.Хирургическое лечение может рассматриваться в ситуации, когда на протяжении 6-12 месяцев консервативного лечения у пациента сохраняются достаточно выраженные жалобы без положительной динамики.Материал подготовила ортопед сервиса ДокМа Гаевская Ольга Александровна, обратиться к ней онлайн можно здесь 💙

Тем временем, ещё одна неделя силовых тренировок позади.Из любопытного- вес закрепился ниже 70 кг. Сегодня утром был 68,8. При этом, силовые показатели и рабочие веса остаются на том же уровне- в понедельник будет проверочный жим штанги лёжа на раз. Мы делали его 2 месяца назад и я поднял 70 кг, но весил при этом 72-73 кг. Посмотрим, получится ли повторить попытку.Показатели тела держаться устойчиво-Вода- 66,3% от массы телаЖир- 9.9%Мышцы- 50,6%Также есть показатель, который я отслеживаю с начала тренировок--Висцеральный жир- уровень 2 из 10. Был в начале 4 из 10. Питание-Как и планировал на этой неделе( и на следующей), без жира- нет авокадо и дурианов в рационе.Воду пью утром на утренней разминке и во время тренировки. Ещё в середине дня между приемами пищи. По объему - 1-1,5 литра.По запросу доктора Юли объемы пищи-Утро после разминки за час до силовой 8:00-- сок мандарина 500-700 мл - бананы 4 шт( 300гр)После тренировки 11:30- мякоть арбуза 1-1,5 кг- томаты- 300 гр- манго или драгон 500 гр Днём 14:30- мандарины 300гр-манго или драгон 500грВечер до 17:00- бананы -8-12 шт( 800гр)-маракуйя- 4-6 шт(200гр)В среднем за день получается 4-5 кг фруктовПо БЖУ получается 2400-2600 ккалБелки- 6,5%Жиры- 4,5%Углеводы-89%И ещё важное‼️У меня нет цели набора массы тела. Это было бы, при моей грыже L5-S1 и возрасте, походом за инвалидностью.Мне нужна сила мышц и лёгкость движения. Поэтому я рад потере веса на 5 кг, ведь за это время мышечная масса тела в % к общему весу тела выросла с 48 до 50,6%, а % жира снизился с 11,7 до 9,9 %. Такая динамика изменений меня пока радует, но я осознаю, что впереди длительная дистанция и эксперимент с пересборкой тела только начался.

🧩 Лабиринт — это не просто игра, а «тренажер» для мозга через движение и телоКогда мы, специалисты по адаптивной физической культуре, работаем с «особыми» детьми (аутизм, ЗПРР, нарушения понимания речи, интеллектуальные нарушения), мы часто ищем способ «обмануть» кору головного мозга, чтобы запустить высшие психические функции (ВПФ) через ту сферу, которая ребенку доступна — через движение и телесный опыт.Казалось бы, лабиринт — это просто дорожки на бумаге. Но с точки зрения нейроподхода и АФК, это структурированная деятельность, которая создает в мозге прочные нейронные связи. Вот 7 причин, почему лабиринты — наш мощный инструмент коррекции:1️⃣ От тела к плану (планирование)Ребенок учится удерживать в голове «маршрут». Для детей без речи или с нарушениями регуляции это первый шаг к формированию внутреннего плана действий. Мы учим тело следовать за замыслом, а не импульсу.2️⃣ Тренировка произвольности и «рабочая» памятьВ лабиринте нет быстрого результата. Ошибка = возврат к старту. Для гиперактивных или аутичных детей это тяжелейший навык торможения. При этом ребенку нужно удерживать в памяти «тупики», где он уже был. Это прямая тренировка произвольного внимания и самоконтроля.3️⃣ Глазодвигательный праксис (фундамент чтения)В АФК мы знаем, что письмо и чтение начинаются не с ручки, а с плавности глазодвигательных мышц. Когда ребенок следит за линией лабиринта (особенно если мы сначала просим вести только глазами), мы развиваем ту самую моторную функцию зрительной системы, без которой невозможна работа со строчкой.4️⃣ Расширение поля зрения («вижу целиком») Многие дети с ЗПР и аутизмом «застревают» на фрагменте, не видя картины целиком. Чтобы пройти лабиринт, нужно охватить взглядом весь лист. Для нас это — подготовка к беглому чтению, для ребенка — выход из «тоннельного» восприятия реальности.5️⃣ Пространственное мышление (верх-низ, пересечения)В сложных лабиринтах (петли, наложения, «запутанные линии») мы тренируем зрительно-пространственные функции. Ребенок учится анализировать: где дорожка проходит над, а где под. Для детей с нарушением схемы тела и пространственных представлений (частая проблема при аутизме и УО) это база для понимания математики и ориентировки в мире.6️⃣ Зрительно-моторная координация (ЗМК) и графомоторикаМы не просто даем лабиринт. Сначала путь ищется пальчиком (тактильная поддержка), затем — карандашом. В АФК мы называем это «глаз-рука». Для детей, которые «не дружат» с ручкой, работа в узких рамках лабиринта — это лучший способ поставить руку и контроль нажима, минуя скучное прописи.7️⃣ Регуляция и целенаправленностьДовести дело до конца, несмотря на трудности. Для ребенка с нарушением эмоционально-волевой сферы (аутизм, УО) возможность пережить успех от пройденного «сложного маршрута» ценнее любого поощрения.📌 Как мы это используем в АФК (наш алгоритм):Если ребенок в дошкольном возрасте получил этот опыт, к школе мы меняем тактику. В работе с неговорящими детьми или детьми с ментальными нарушениями мы используем многоступенчатый подход:1. Следим только глазами (находим путь).2. Проверяем пальцем (включаем тактильный контроль).3. Ведем карандашом/фломастером (графический след).Если ошибся — не исправляем ластиком. Возвращаемся к исходной точке . Это учит ребенка устойчивости к ошибкам и правильной стратегии, а не хаотичным действиям.💡 Вывод:Через лабиринты мы «заземляем» высшие психические функции. Мы помогаем развить внимание, память и пространственное мышление не за столом в статике, а через активное зрительное и моторное включение. Это особенно полезно детям, которые теряют строку при чтении, не удерживают инструкцию или имеют трудности с произвольной регуляцией.

​​Срок медзаключения истёк: что делать работодателю? На практике нередко возникает ситуация: по итогам периодического медосмотра работнику выдают заключение с ограниченным сроком действия — например, на 6 месяцев. И тут важно не упустить момент. Если срок такого заключения закончился, а в нём были указаны медицинские рекомендации, работодатель должен действовать: отстранить работника от работы и направить его на внеочередной медицинский осмотр с новым направлением. Почему это важно? Потому что допуск к работе возможен только при наличии действующего медицинского заключения. 📖 Нормативная база: — В соответствии с ч. 1 ст. 220 ТК РФ, работники, занятые на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, обязаны проходить обязательные медицинские осмотры, а при наличии медицинских рекомендаций — и внеочередные. — Согласно п. 19 Приложения № 1 к Приказу Минздрава России № 29н от 28.01.2021, внеочередной медосмотр проводится на основании направления работодателя при наличии медицинских рекомендаций или после периода нетрудоспособности. 👷‍♂ Что это значит для практики: как только срок заключения истёк — работник фактически теряет право на допуск к работе до прохождения нового обследования. 👉 Вывод для специалистов по охране труда: контроль сроков медзаключений — критически важен. Пропустили дату — получили риск нарушения и возможные претензии при проверке. #охранатруда

Почему из-за падения на копчик возникает боль в пояснице.Недавно на приеме у меня была женщина с жалобой на постоянную боль в пояснице, крестце и ягодице, которая то затихала, то возвращалась снова без каких-либо на то причин. Несколько лет назад, катаясь на горных лыжах, она падала на копчик и, с тех пор, ей стало больно долго сидеть, вставать со стула, быстро ходить, подниматься по лестнице, наклоняться и поворачиваться. К вечеру у неё усиливались скованность в теле и появлялась тянущая боль в пояснице, отдающая в крестец и ягодицу. Это выглядело как обычная боль в пояснице.Но, по ее ощущениям, она так и не восстановилась после той старой травмы, но были и другие жалобы, которые ее не меньше беспокоили.МРТ, рентген показали “обычный остеохондроз”, который не мог давать такую боль, что ее очень парадовало,Но, в тоже время, это и огорчило, потому что она начала “грешить” на проблемы с внутренними органами вплоть до онко.Увы, эта проблема не только решалась, а наоборот, все больше ее засасывала новыми походами по врачам, анализами и обследованиями, которые ничего не находили и давали только стандартные схемы, в которых присутствовали наши любимые “обезболы”.Почему так происходит?Большинство травм копчика, которые я отрабатывал, не ограничивались только копчиком, они продолжались дальше – на таз и на позвоночник.Мало кто знает, но компрессионные переломы позвоночника, при которых ломаются позвонки на уровне выше пупка, возникают именно из-за падения на ягодицы и копчик. В момент приземления, энергия удара перемещается вверх по позвоночнику и доходит аж до 12-го грудного позвонка, который из-за этого ломается.Получается, что в своей работе я сталкиваюсь не столько с травмой копчика, сколько с несостоявшимся компрессионным переломом позвоночника.Вследствие травмы, суставы таза и позвоночника утрачивать свою подвижность, что лишает их возможности амортизировать толчки, который возникают при каждом шаге.Это имитирует жёсткую подвеску автомобиля, когда при проезде лежачего полицейского вы чувствуете удар в позвоночник.В итоге, эти толчки начинают разрушать межпозвоночные диски, суставы и связки позвоночника.Из-за падения на копчик всегда возникает «двухслойная» боль в пояснице:1. Защитный спазм в тканях, который возникает в момент травмы2. Дополнительное напряжение в позвоночнике, которое возникает из-за подстройки под этот посттравматический спазм.Почему после травмы копчика, кроме боли в пояснице, возникают еще и мысли о смерти?Из-за того, что к нему прикрепляется твердая мозговая оболочка, его смещение может приводить к сжатию мозга и нарушению в нем кровообращения.А то, что к нему прикрепляются мышцы тазового дна - к болям в области низа живота.Все вместе это часто приводит к мыслям про женскую онкологию.Почему эту боль клиентка не могла устранить обычными способами?Защитный спазм, возникший вследствие травмы, невозможно расслабить массажем или другими средствами - его можно устранить только с помощью особых остеопатических техник, которые я осваивал на отдельных семинарах.На сеансе я отработал остеопатическими техниками кости таза и позвонки, которые пострадали из-за этого падения, после сеанса боль уже уменьшилась процентов на 40, а через 3 дня она меня порадовала тем, что она вообще боли не чувствует, много ходит по Москве, живет полноценной жизнью и радуется теплым весенним дням.Берегите себя! 🙏🏻

Участники Физикла знают, что похудение — это лишь верхушка айсберга. 👉 Подводная часть — это тот самый адекватный здоровый образ жизни. Килограммы и сантиметры измеримы буквально: по ним легко отследить успех или, наоборот, фейл. А вот этот ваш ЗОЖ как будто нет.Сантиметры и килограммы — это здесь и сейчас.А здоровье и долгие годы — они вообще с нами в одной комнате?! (спрашивает спортсменка с айкосом).Этот наш ЗОЖ очень даже измерим — отвечает мужчина с браслетом Whoop на руке. И да, умные устройства уже попытались сделать ЗОЖ и фитнес измеримым.Я не большой их ценитель т.к. датчики и их прилегание несовершенны. Алгоритмы пытаются интерпретировать полученные данные, но получается «дерьмо на входе ➡️ дерьмо на выходе». Но взрослым дядям и тётям нравится играть в соответствующие возрасту и статусу игрушки, и они играют. Например, чтобы узнать, что регулярно пить воду полезнее, чем водку. А восемь часов сна способствуют восстановлению намного лучше, чем пять.Откровение, конечно.

Когда человек заболевает, на реальные ощущения тела - слабость, вялость, разбитость, накладывается страх «я теряю форму». И кажется, что прогресс буквально исчезает за пару дней. Но это ощущение связано не с реальной потерей результатов, а с симптомами болезни, которые временно меняют восприятие своего тела.Тренировки во время болезни могут усугубить течение заболевания, так как физические нагрузки создают дополнительный стресс для организма, который уже тратит все силы на борьбу с инфекцией.Организм не может одновременно эффективно восстанавливаться после тренировки и лечить болезнь, что удлиняет период болезни.Перегрузка иммунной системы:Во время болезни иммунитет работает в усиленном режиме. Тренировка требует энергии, которую организм мог бы направить на борьбу с вирусами или бактериями.Риск осложнений:Физическая нагрузка повышает температуру тела и нагрузку на сердце. Это может спровоцировать осложнения, такие как миокардит (воспаление сердечной мышцы), пневмония или бактериальные инфекции.Обезвоживание и интоксикация:При повышенной температуре тела или симптомах простуды организм теряет больше влаги. Тренировка усиливает потоотделение, что приводит к обезвоживанию и замедляет выведение метаболитов.Когда симптомы «ниже шеи»: Если простуда сопровождается симптомами ниже шеи (кашель, ломота в теле, боли в мышцах, температура), тренировки строго противопоказаны, так как это признаки системной инфекции.Когда тренироваться однозначно нельзя:- температура выше 37.2–37.5°C- сильная слабость, ломота в теле, боль в мышцах- бактериальная инфекция (ангина, бронхит)- влажный кашель, затрудненное дыханиеПри легком насморке или першении в горле (симптомы «выше шеи») допустима очень легкая нагрузка, но, моё мнение как тренера, лучше отдать предпочтение отдыху для быстрого выздоровления.Часто желание «не выпадать из режима», мысль «я же не так сильно болею» или идея, что «немного подвигаться будет полезно», приводят к обратному эффекту болезнь затягивается, а восстановление становится дольше.Иногда самый правильный шаг, это сделать паузу.Пропустить несколько дней - это не откат и не потеря прогресса, а, наоборот, вклад в то, чтобы вернуться к тренировкам быстрее и с лучшим самочувствием.Книга, курсы, ВК

Физические упражнения помогают сохранить когнитивные функции во время химиотерапии❓Недавнее исследование показало, опубликованное в научном издании Journal of the National Comprehensive Cancer Network, что до 75% онкологических больных, проходящих химиотерапию, сталкиваются со снижением когнитивных способностей. В эксперименте участвовали 687 пациентов, впервые получающих химиотерапию. Половина из них проходила программу лёгких и средних по интенсивности физических упражнений (индивидуально адаптированная прогрессивная аэробная ходьба и упражнения с эластичными лентами), а вторая половина - только стандартную химиотерапию без дополнительных нагрузок.💬Группа без физических упражнений за период лечения сократила количество ежедневной ходьбы на 53%, в то время как группа с программой упражнений сохранила прежний уровень активности. Более того, у пациентов, занимавшихся физическими упражнениями, наблюдалось улучшение когнитивных показателей: они лучше справлялись с управлением финансами, приёмом лекарств и ведением домашнего хозяйства.❗Исследование демонстрирует, что физическая активность может помочь сохранить когнитивные функции и поддерживать повседневную активность во время химиотерапии. Однако для более точных выводов требуются дальнейшие исследования.Лайк в поддержку людей с онкологией)

«Как запустить сжигание жира за 2 недели? Гайд по питанию и поддержке». 📝✨⁣⁣⠀⁣⁣⠀Обещала схему. Вот она. Никакой магии, только понимание физиологии.⁣⁣⠀Мы убираем хаос в тарелке и добавляем поддержку там, где организм «барахлит».⁣⁣⠀⁣⁣⠀🥗 ЧТО МЕНЯЕМ В ПИТАНИИ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀1. Убираем «скрытый» сахар. Не только конфеты, но и соусы, йогурты, соки. Это главный враг инсулина.⁣⁣⠀2. Белок в каждый прием. Яйца, рыба, творог, мясо. Белок дает сытость и заставляет тратить калории на усвоение⁣⁣⠀3. Клетчатка до еды. За 20 минут до основного приема — стакан воды с 1-2 таблетками глюкоманнана (или просто салат из овощей). Это «ловушка» для калорий и сытость.⁣⁣⠀4. Вода. 30 мл на кг веса. Жир покидает клетки только через воду и дыхание. Без воды — процесс стоит.⁣⁣⠀⁣⁣⠀💊 КОМУ ЧТО ПОМОГАЕТ (БАДы)⁣⁣⠀⁣⁣⠀Я составила логичную связку, где каждый компонент закрывает свою зону ответственности. Это не «волшебная таблетка», а инструменты для тех, кто хочет работать в тандеме со своим телом.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Связка №1: «Будильник для печени» (Желчеотток и детокс)⁣⁣⠀⁣⁣⠀· Силимарин (расторопша) + Артишок. Это дуэт, который прочищает «забитый фильтр». Если после еды тяжесть, а язык с налетом — начинайте с них. Они помогают печени перерабатывать жиры, а не складывать их «на полку».⁣⁣⠀⁣⁣⠀Связка №2: «Контроль аппетита и углеводов» (Инсулин)⁣⁣⠀⁣⁣⠀· Инозитол (витамин В8) + Хром пиколинат + Альфа-липоевая кислота (АЛК). Это «трио» против тяги к сладкому и чувства голода.⁣⁣⠀⠀· Инозитол успокаивает рецепторы и улучшает чувствительность к инсулину.⁣⁣⠀⠀· Хром убирает психологическую зависимость от сладкого.⁣⁣⠀⠀· АЛК помогает глюкозе попадать в мышцы, а не в жир. Это ваше спокойствие и ровная энергия без скачков.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Связка №3: «Топливо для тренировок» (Энергия)⁣⁣⠀⁣⁣⠀· L-Карнитин. Он не сжигает жир на диване. Он работает как курьер: берет жирную кислоту и везет ее в митохондрии (в печку), чтобы она сгорела в энергию. Принимайте за 30-40 мин до кардио или силовой тренировки. Чувствуете упадок сил? Это то, что нужно.⁣⁣⠀⁣⁣⠀🗓 Примерный распорядок дня (для наглядности)⁣⁣⠀⁣⁣⠀· Утро (завтрак): Силимарин + Артишок (с едой, запускаем желчеотток). Артишок лучше принимать 2 раза в день утро/вечер⁣⁣⠀· Обед (за 20 мин до еды): Хром + Инозитол + Альфа-липоевая кислота (снижаем усвоение углеводов из обеда и тягу к перекусам).⁣⁣⠀· До тренировки (15:00–17:00): L-Карнитин (1000–2000 мг).⁣⁣⠀· Ужин: Легкий белковый ужин. Если тянет на сладкое вечером — снова Хром или Альфа-липоевая.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Важно: Это не инструкция по самолечению. Если у вас камни в желчном или диабет — схему корректирует только врач. Но если вы просто «закислись» и застоялись, такая поддержка поможет телу вспомнить, что значит быть легким.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Помните: похудение — это не война с собой. Это переход на сторону своего здоровья. И летом вы заслуживаете не просто «влезть в джинсы», а летать на крыльях энергии.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Завтра расскажу мою рабочую схему, по поддержанию организма в здоровом и подтянутом состоянии😉

«… йога как метод лечения пациентов с сердечной недостаточностью может привести к уменьшению симптомов и улучшению качества жизни за счет увеличения мышечной силы, повышения выносливости, гибкости и снижения тревожности»🌟❤️ Сердце перенаправляет кровь из-за малого круга кровообращения в большой круг. Левый желудочек с помощью левого предсердия перекачивает кровь из малого круга в большой.💔 Если левые камеры сердца работают плохо, то сердце не успевает перенаправлять кровь из малого круга в большой и кровь начинает накапливаться. Как следствие малый круг переполнен кровью - фактически лёгкие наполнены кровью. Начинается одышка. Это будет проявлением сердечной недостаточности, когда левые камеры не эффективно выполняют насосную функцию.💔 Если плохо работают правые камеры (перенаправляют кровь из большого круга в малой), то кровь будет накапливаться в большом круге. И хотя в нём больше места, чем в малом, но и он будет переполняться кровью. Будут возникать отёки, особенно нижней половины тела, будет увеличиваться печень.Если и левая, и правая части сердца работают недостаточно, то одышка и отёки сочетаются.😌 Какие из техник йогатерапии будут актуальны в дополнении к основному лечению пациента с сердечной недостаточностью?🟤Это парасимпатические техники - те, что позволяют активизировать парасимпатическую часть вегетативной нервной системы. Здесь можем вспомнить релаксационные техники - шавасана, йога-нидра, концентрация внимания.🟤Базовые дыхательные техники - полное йоговское дыхание, мягкое уджайи, нади-шодхана, брамари.Это лишь перечисление техник, которое не стоит воспринимать как руководство к действию. 🏥В следующих заметках рассмотрим на примере дыхания уджайи, почему важно со специалистом (лечащим врачом и реабилитологом (йогатерапевтом)) индивидуально подбирать техники и уделять должное внимание их освоению.🌟Цитата из исследования «Yoga for Heart Failure: A Review and Future Research» #практикуй_бережно #йогатерапия