Фитнес как здоровье — страница 7

Делай, что должно и пожинай плоды.В сентябре я приняла решение об ежедневной ходьбе в 10 тыс шагов. Потому что сочла это для себя единственным эффективным способом не только физической активности, но и психологической разгрузкой/перезагрузкой. И не прогадала. Свежий воздух, контакт с природой (в основном я гуляю в лесу около дома), движение - это супер комбинация, которая работает безотказно по всем направлениям. За это время были разные дни. Когда хотелось лечь и лежать, тогда я с собой договаривалась и либо лежала, чувствуя, что телу реально был нужен покой, либо шла, улавливая игры разума (отговорки). В основном это было по началу. Потом втянулась и уже, как говорится «за уши не оттащишь».Всё это время был фокус на внешнем состоянии тела, энергии, ощущениях. Пешие прогулки работают и дают невероятные результаты в виде физических и психических профитов. И что я хочу сказать - ещё один день, неделя, месяц, год все равно пройдут. Важно как и в каком состоянии, насколько качественно. Не откладывайте свое здоровье, заботу о теле на потом.Действуйте! Маленькими шагами, но регулярно и последовательно.

То, что я часто рекомендую делать моим клиентам тревожникам: 🌟Ведение личного дневникаКогда мысли крутятся по кругу, они забирают все внимание. Записывание помогает их «выгрузить» и немного упорядочить. В голове становится тише.🌟РисованиеПомогает переключиться и снизить поток мыслей. Подходит не всем, но стоит попробовать. Мне нравятся картины по номерам и раскраски с мелкими деталями, недавно еще купила стилус для айпада и кайфую от раскрасок в приложении. 🌟Физическая активностьТревога живет в теле, и движение помогает ее проживать.Раньше я не особо верила в это, но, когда активно начала заниматься спортом с тренером, я поняла насколько меня это спасает. Бывало я приходила на тренировки во время сильнейшей тревоги, но мой тренер помогала мне переключиться и выгрузить это всё в действие. Еще из важногоИногда стоит не разгонять мысли, а останавливать их. Если ловишь себя на бесконечном прокручивании, лучше переключиться на действие или телесные ощущения. И не всегда нужно срочно убирать тревогу. Когда перестаешь с ней бороться, она часто ослабевает сама.

Когда дело касается здоровья ребенка, то важно искать подход, формировать правильные привычки и в первую очередь - НАЧАТЬ С СЕБЯ!✅Не ищите причины и поводы отложить/перенести занятия;✅Забудьте о быстрых и чудодейственных способах исправить вальгус/варус/гиперлордоз и так далее. Их НЕ СУЩЕСТВУЕТ❗✅Вводите общесемейные зарядки и разминки 👉 ребенок обязательно подтянется);✅Сформируйте удобный график, разбейте занятие на части - 2 раза по 15 минут, например;✅Разнообразьте занятия, проявите творческий подход;✅Мотивируйте ребенка. Главное - НАЧАТЬ и не сдаться в начале пути💯 Тогда сформируется полезная привычка заниматься и развиваться👌Поверьте, мне в директ приходит масса положительных отзывов и мотивирующих историй с отличным результатом👍 Когда родители не сдались, нашли вариант, подходящий их детям и САМИ исправляют проблемы с их здоровьем‼️А вы, чем мотивируете малышей во время массажа и гимнастики? Поделитесь вашими способами в комментариях👇

В одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному. И иметь абсолютно разное состояние здоровья. При нормальном ИМТ можно иметь ожирение и кучу метаболических проблем. А при избыточном весе жить с прекрасным здоровьем.И да, девушка слева имеет нормальную фигуру. В женском теле больше жира, чем в мужском. Это физиология. Здоровым диапазоном считается 21-31% жира для женщин и 14-24% для мужчин.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ: 1️⃣Обувь, которая удобна, не жмет, без высоких каблуков, с пяткой, не гуляйте долго ради бога в мюлях или шлепанцах и тд, обувь выбираем из натуральных материалов, в которой не потеет нога. Я второй год хожу в босоногой обуви весной и летом, зимой в очень широких ботинках. Мои боли в пальцах ног, преследующие меня оч много лет и мозоли на подушках больших пальцев ушли без возврата! 2️⃣ Если беспокоит варикоз или суставы, то не ходим 100500 км, по возможностям смотрим и в компрессионном белье и наколенниках. Я после операции 1,5 месяца гуляла в чулках и это оч облегчало состояние в ногах3️⃣ Если необходимо снижать инсулин, то выходим или дома на степпере 10–15 минут после каждого приёма пищи4️⃣Если нужно снизить кортизол, то добавляем прогулки в зеленых зонах сразу после повышения кортизола, когда понервничали или просто выходим и все, когда фоново тревожимся 5️⃣ Если хочется всхуднуть, то добавляем лёгких подъёмов (в горку) для укрепления соединительной ткани, что лучше позволяет сжигать жир и разглаживать целлюлит6️⃣ С собой берем воду, особенно в теплое время года и мятный спрей, если нужно в жару охладится 7️⃣ При сильном лишнем весе начинаем с коротких дистанций и низкой скорости, постепенно наращивая расстояния и скорость до чуть выше средней 8️⃣🆎🆎🆎Не гуляем через силу, иногда лучше полежать, чем гулять, чесслово, а то рекомендацию девчули услышали гулять 10000 шагов и из последних сил до отдышки ходить 🙈, еще и с утяжелителями, сама такая была раньше 🤣. Все делаем аккуратно, чувствуем, что говорит тело, спрашиваем его «хорошо ли тебе сейчас гуляется? Может что хочешь?»

Этот вопрос будет пока моим любимым🤌 Попробую влезть в пост.Байка о том, что вис на турнике полезен идет своим обоснованием к практике медицинской тракции — вытяжения, понятным языком выражаясь, когда Вас механически на специальном столе вытянули. Ну и вис в качалочках практиковали довольно активно.☝Вытягиваются в случае медицинского тракционного вытяжения мелкие мышцы позвоночника и связки (которые при обострении остеохондроза спазмирует). После этой процедуры необходимо полежать, потому что, в противном случае, можно получить смещение межпозвоночного диска, ну и инвалидность, если ситуация швах и экстренно вотарямщас не прооперироваться.💪🏼Теперь перейдем к вису.История о том, что Вы повисли и «диски разжались» — миф🧚. В этой ситуации мышцы рефлекторно пытаются позвоночник стабилизировать и вытяжения, как при вышеописанной тракции, ❌не происходит❌.🤷🏻‍♀️ До кучи, за счет неравномерного распределения нагрузки на позвоночный столб и рефлекторного сжатия стабилизаторов, ситуация с остеохондрозом, грыжей, протрузией может… усугубиться😅👉🏻Отсюда и болевой синдром.Наш позвоночник, в принципе, более адаптивен к сжатию (типа приседа со штангой), чем к растяжению.Так что, в рамках тренировочного процесса, условные подтягивания на турнике/в гравитроне - плохо не сделают (в том числе, за счет того, что подход сам по себе довольно короткое мероприятие), а в рамках «повишу просто так для вытяжения» как можно дольше, те самые хондрозы, грыжи и протрузии, ради которых это делается, может стать, если не противопоказанием, то тем, с чем надо обходиться с осторожностью.Такие дела #вопросответ

на колени на 30–40%)☺️Чуть согнутые колени, ставить ногу на всю стопу или с перекатом с пятки на носок☺️При сильном уклоне — зигзаги или спуск боком☺️Использовать трекинговые палки☺️Обязательная разминка перед спуском☺️При травмах в анамнезе — бандажи/тейпыБЛОК 8. Признаки перегрузки коленаБоль в области коленной чашечкиОщущение нестабильности, «разбалтывания»Хруст, щелчки (крепитация)Асимметрия нагрузки на ногиБыстрая утомляемость квадрицепса после короткой нагрузкиО хрусте/щелчках:✔️Без боли → функциональная нестабильность (нарушенная биомеханика)✔️С болью → пателло-феморальный синдром или другая патологияФорма чашечки может быть генетически предрасположена к смещению — звуки могут сохраняться даже при сильных мышцахБЛОК 9. Принципы биомеханической безопасностиКонтролируемая эксцентрическая фаза — медленный спускВключение ягодичных — при подъёме движение инициируется ягодицами, а не только квадрицепсомАктивное положение стопы — устойчивость, без заваловМинимизация рывков и ускорений — особенно в момент контакта с поверхностьюПлавная амортизация — шаг с перекатом, а не ударныйБЛОК 10. Фактор скорости и текучести синовиальной жидкостиСиновиальная жидкость — естественный амортизатор и смазка. Её текучесть ниже, чем у воды. Она эффективно работает при медленных и умеренных движениях.Проблема резких стартов: при быстром старте без подготовки жидкость не успевает распределиться по суставным поверхностям → увеличивается трение, износ, колено не получает защиты.Решение: разминка (обычная ходьба перед бегом) позволяет «разогнать» синовиальную жидкость.ИТОГОВЫЕ ВЫВОДЫ1⃣ Колено — стабильный сустав. Его здоровье зависит от того, насколько мы избегаем неестественных для него движений (ротация на выпрямленной ноге) и поддерживаем баланс мышц.2️⃣ Работа с коленом = работа со всей ногой. Без внимания к тазобедренному и голеностопному суставам эффективная коррекция невозможна.3️⃣ Спуск — зона повышенного риска. Эксцентрическая нагрузка требует специальной подготовки (техника, разминка, отдых).4⃣ Плавность и постепенность — ключи к безопасности. Резкие старты, движения без разогрева, игнорирование усталости накапливают микротравмы и ведут к дегенерации.🧐 Понимание анатомии — основа профилактики. Знание того, какие мышцы за что отвечают, позволяет тренеру видеть проблему на ранних стадиях и корректировать технику

Итоги вчерашнего выхода в цифрах: сэкономлено ~4500 знаков + потрачено 14 секунд жизни + нулевые интеллектуальные усилия = 30 продаж в магазине Экомандарин на общую сумму....Оказывается, чем меньше признаков высшего образования в постах, тем лучше (я догадывалась).В общем, берём на заметку. А сейчас покажу ещё один приём активации кошельков — он называется «до/после». Здесь всё просто: ищем самые угрёбищные фотки, рядом ставим получше — и вот вам сногсшибательный результат «за один месяц».Ну нет, конечно, что вы как маленькие, за один месяц может развиться только депрессия. На то, чтобы получить более менее вменяемые результаты понадобятся годы, тем более, если это касается хронического выпадения волос (как у меня).Этот коллаж специально для тех, кто не верит в мои «три пера» — реально, ещё три года назад это были редкие волосины, которые я с грехом пополам зачесывала то в одну, то в другую сторону. Сейчас есть прогресс, но, как видите, не слишком впечатляющий (последний месяц я забила — волосы стали дико сыпаться).Отмечу: выпадение волос у меня началось на фоне стресса, а так как он был затяжным — нихрена не прекратилось (АГА нет, если что).Если честно, мне было некогда страдать по этому поводу (только ныть), поэтому я в обычном блогерском режиме тестила всякие тоники и не заморачивалась. В итоге, могу отметить «любимчиков-помощников» от которых видела реальный эффект:• в первую очередь, это турецкие витамины для укрепления волос Xpecia: тут у нас ингибирование 5-альфа редуктазы (блокировка ДГТ) за счёт Saw Palmetto (дозировка классическая, не лечебная, без влияния на гормональный фон), компоненты для улучшения микроциркуляции, аминокислоты и белки для построения стержня волоса, ну и всякие витаминчики.*если у вас проблемы с щитовидкой, то лучше посоветоваться с врачом, самостоятельно покупать их не надо.• лосьон Fabao 101B — нежно его люблю, повторяла несколько раз. Он по сути на одних экстрактах, которые, опять-таки, подавляют активность 5-альфа редуктазы и местно усиливают кровообращение. Если я не пропускаю нанесение, волосы меньше выпадают и растут гораздо быстрее.• Dekohaire — здесь тоже есть ингибитор 5а-редуктазы, но это олеаноловая кислота. Главная фишка — фактор роста, который стимулирует рост волосяного фолликула. Плюс он така зверюга — жжётся и охлаждает одновременно, что помогает гонять кровушку для лучшего питания и роста волос. Корни с ним становятся гораздо плотнее что-ли.• потрясный тоник от DSD 3.4.4 — для меня он, ска, волшебный: буквально через несколько нанесений волос выпадает в РАЗЫ меньше. За чудо отвечает Capixyl™ — ингибитор 5а-редуктазы 1 и 2 типов, а также экстракт пальмы сабаль. И всякое дико полезное: факторы роста, аминокислоты, различные микроэлементы, кератин + энхансеры, шоб проникало поглубже.Его можно при АГА, диффузке и жирной себорее — универсальная штука.• дермапен Dr.Pen — я ленюсь, но бывает курсом прорабатываю особо лысые участки. Да, это БОЛЬНО, но за счёт микропроколов улучшается микроциркуляция и активируются свои собственные факторы роста. К нему лучше докупить спец сыворотку, у меня Matrigen Mesotox Scalp Solution, тоже с факторами роста, биотином и кучей пептидов.*важная пометка: у меня всегда был отличный ферритин (сейчас 83), поэтому выпадение волос с ним никак не связано.

Зачем психологи так настойчиво отправляют вас в спортзал?У меня сейчас сложные отношения со спортом. Я его люблю, но не всегда нахожу время, хотя и понимаю необходимость. Но придерживаюсь иллюзии, что со спортом меня сближает спортивный массаж))) В общем, я всячески за спорт)) Почему?Есть момент, раздражающий многих клиентов: вы приходите говорить о боли, тревоге, пустоте, сложных отношениях, а вам рекомендуют спорт. Кажется почти оскорбительным: "Я про душу, а вы про тело". Будто вас не услышали.Но если отбросить раздражение, становится видно: в этой рекомендации есть нечто более глубокое, чем банальное "двигайтесь, будет легче".Человек - это не только сознание, не только слова, не только история. Это ещё и тело, в котором эта история буквально записана. Не метафорически, а вполне конкретно: в мышечном напряжении, дыхании, осанке, в том, как вы сжимаете челюсть, когда злитесь, но не позволяете себе это осознавать.Психика не существует отдельно от тела. Она живет в нём.И многие из наших внутренних конфликтов не просто не осознаются, они удерживаются. Удерживаются через напряжение, через контроль, через привычку не чувствовать. Вы не просто не злитесь - вы не даёте телу злиться. Вы не просто не плачете - вы не даёте телу разрядиться.Спорт в этом смысле - не просто о "здоровом образе жизни". Это о разрешении телу делать то, что психика долго подавляла.Еще интенсивное движение разрушает иллюзию тотального контроля. Когда вы бежите, поднимаете вес, устаете, контроль ослабевает. И вместе с этим начинают подниматься вещи, которые вы аккуратно держали под крышкой. Раздражение, агрессия, страх, иногда даже отчаяние.Поэтому, кстати, спорт - не всегда приятный. И именно поэтому он "работает".Есть ещё один слой. В психоаналитической парадигме мы говорим о вытеснении - о том, как психика убирает непереносимые переживания в бессознательное. Но вытеснение не равно исчезновению. Это складирование. И этот склад требует энергии, чтобы оставаться закрытым.Физическая нагрузка - это способ перераспределения этой энергии. Она буквально даёт выход тому, что раньше уходило на удержание.Иногда после тренировки становится легче не потому, что вы "отвлеклись", а потому что внутри стало меньше давления.Но есть и более тонкий момент.Спорт возвращает вас в контакт с реальностью. Не с мыслями о себе, не с образом себя, а с фактом себя. С тем, сколько вы реально можете, где ваш предел, где слабость, где сила. Это болезненно. Потому что разрушает фантазии.А психика часто живёт именно фантазиями. В кабинете можно годами говорить о том, что вы "должны быть сильнее", "могли бы лучше", "на самом деле способны на большее". В зале всё проще: либо вы можете, либо нет. И в этой простоте есть терапевтическая жесткость, которой иногда не хватает словам.Поэтому психологи рекомендуют спорт не вместо работы с психикой, а как её продолжение.Ведь разговор - это только половина процесса. Вторая половина - это проживание. Через тело в том числе.А как у вас со спортом?#терапия_путь_из_лабиринта

Гимнастика «5 тибетских жемчужин»Энергия, гибкость и гормональное здоровье за 10 минут в день. Это не просто зарядка. Это системный подход к телу, который работает сразу на трёх важных уровнях.✅ Позвоночник. Каждое движение вовлекает позвоночник — главную «антенну» нашей нервной системы.✅ Гормоны. Практика мягко стимулирует эндокринные железы, помогая телу держать баланс.✅ Сердце и сосуды. Несмотря на внешнюю простоту, вы быстро разогреваетесь и получаете полезную кардионагрузку.Как выполнять ритуалы?Практикуемся босиком или в устойчивой обуви. Одежда свободная, дышим носом.Упражнение №1. ВращениеРазгон энергетических вихрейВстаём прямо, руки в стороны на уровне плеч. Начинаем вращаться по часовой стрелке. Взгляд — на кончики пальцев или фиксируем точку перед собой.🎯 Эффект: тонус нервной системы, координация, разгон лимфы.Упражнение №2. Подъем ног и головыУкрепление пресса и шеиЛожимся на спину, руки вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе поднимаем голову (подбородок к груди) и прямые ноги вверх. На выдохе плавно опускаемся.🎯 Эффект: мышцы живота, спины, шеи; поддержка почек и щитовидной железы.Если тяжело поднимать прямые ноги — согните колени. Поясницу от пола не отрываем.Упражнение №3. Прогиб стояГибкость позвоночникаВстаём на колени (пальцы ног подогнуты или стопы на подъёмах). Ладони кладём на заднюю поверхность бёдер или поясницу. На вдохе мягко прогибаемся назад, раскрывая грудной отдел. На выдохе возвращаемся.🎯 Эффект: раскрытие грудной клетки, осанка, стимуляция половых желез.Не заламываем шею и не давим на поясницу — работаем мышцами спины.Упражнение №4. СтолВход в энергиюСадимся на пол, ноги вытянуты вперёд. Руки ставим ладонями на пол по бокам от таза. На вдохе поднимаем таз вверх, тело выстраивается в прямую линию от плеч до колен. На выдохе опускаемся.🎯 Эффект: укрепление плечевого пояса, бёдер, тренировка диафрагмы.Колени не сгибаем. Если тяжело — делаем с небольшой амплитудой.Упражнение №5. Собака мордой вниз — Собака мордой вверхБаланс Инь и ЯнИсходное положение — упор лежа.➡️ На выдохе поднимаем таз вверх (поза «горка»), пятки тянутся к полу.➡️ На вдохе опускаем таз вниз, прогибаемся в спине, взгляд вверх.🎯 Эффект: снимает усталость, гармонизирует кровообращение, прорабатывает мышцы кора.Если сложно — делаем с упором на колени. Это нормально.Как завершить практику?Выполнили 1 круг (все 5 упражнений). Теперь самое важное — замыкание:1. Ложимся на спину, закрываем глаза, руки и ноги расслаблены.2. Лежим 3–5 минут, позволяя телу «растечься». Можно просто наблюдать за теплом или вибрацией внутри.3. Мысленно благодарим своё тело.Как встроить это в жизнь?Пара простых, но важных правил:🔸 Время. Лучше всего — утром, натощак или через 2 часа после еды. Вечером (после 18:00) практика бодрит, так что если нет проблем со сном — осторожнее.🔸 Пропуски. Случился перерыв? Не надо догонять двойной нормой. Просто возвращаемся к своему ритму. Регулярность важнее рекордов.🔸 Осознанность. Острая боль в суставах — сигнал остановиться и уменьшить амплитуду. Мышечное жжение допустимо, боль — нет.Лучше начать с 5 или 7 повторений, увеличивая на 2 повторения каждый следующий день, пока не дойдём до 21 повторения. Обратите внимание на то, где появляется напряжение, а где — приятное тепло и свобода.Если будут вопросы по технике или ощущениям — пишите, разберёмся вместе. 🌿

На этой неделе у меня было две новые клиентки. Две женщины, две истории, и, как итог, ни одна из них не осталась. Я запланировала расстроиться, но потом передумала. Потому что пилатес — это не та сфера, где работает принцип «клиент всегда прав», когда речь идет о методологии. Это та сфера, где я обязана быть честной с вами, даже если эта честность стоит мне потери клиентов, а, следствие - дополнительных денег. Первая женщина. Видно, что физически подготовленная, с опытом тренировок, вероятнее всего, это активный фитнес или тренажерный зал. Я не уточнила. Как мне показалось, ей было легко. Она пришла на один раз и больше я ее не видела. Вторая женщина. С опытом занятий пилатесом у другого тренера. После занятия спросила: "А почему не было растяжки?" На мой вопрос, записать ли ее, сказала, что подумает. Это знаю этот тайный язык - это вежливое "нет". Дорогие, хочется снова расставить точки над iПилатес — это НЕ про растяжку.Да, мы становимся гибкими. Да, уходят зажимы. Но гибкость — это приятное последствие, а не цель. Цель — это контроль. Мы учимся управлять своим позвоночником, своими суставами, своей глубинной мускулатурой. Растяжка без контроля — это путь к травме, особенно если вам за 30.Пилатес — это НЕ про накачку.Мы не работаем на количество повторений до отказа. Мы не стремимся к жжению в мышцах ради самого жжения. Здесь вы не найдете пампинга бицепсов или «кубиков» за две недели. Здесь вы найдете здоровую спину, включенные мышцы живота (которые работают изнутри), подвижные тазобедренные суставы и осанку, которой позавидуют балерины.И, отнюдь и увы, пилатес - это НЕ про похудение. Этой истории не было в эфире, но она есть за кадром. Чего ещё делают женщине, когда вот-вот лето? На пилатесе мы не сжигаем калории тоннами. Здесь не топятся по 10 кг за 2 недели. Пилатес - это про ощущение легкости и свободы движений. А если и случится похудение, то это больше бонус, а не цель. Если вам нужет отвес на весах - мы не совпадём.У меня нет задачи понравится всем и угодить всем и это нормально. Не всем подойду я или мой метод. В моей группе собираются женщины которые готовы учиться двигаться заново. Грамотно. Безопасно и с умом. Это нужно тем, кто хочет понять свое тело, избавиться от болей в спине и обрести ту самую "женскую силу", исходящую из центраИ я приглашаю тех, кому созвучно это видение и таков путь тренировок) 🍃

31 марта Утром умчался на встречу с заказчиком. С недосыпа самочувствие оставляло желать лучшего, под глазами набухли какие-то неприятные пузыри, которые у меня иногда вылезают от стресса, но, невзирая на это, согласования прошли хорошо. Мне даже упростили задачу, сэкономив не меньше двух дней работы, что немаловажно, потому что документация нужна уже к утру пятницы. У меня хорошие шансы вовремя выполнить работу в полном объеме, но только в авральном режиме. Если всё получится, текущий проект станет самым высокооплачиваемым в пересчете на час рабочего времени.По дороге домой зашёл в магазин, где после выставки была оставлена на продажу пара моих картин: переплетенные корни и оливковая роща. Я, признаться, не очень хотел продавать - они памятные - а планировал повесить у себя в спальне - но забрать их было спонтанным решением. Тем удивительнее, что незнакомая сотрудница сразу же выдала мне картины со словами, что агент её предупредила, что я зайду за ними на днях. Наверное, это из-за того, что скоро годовщина выставки, но вообще, прозорливость удивительная.Я, кстати, в последнее время перестал так сильно тяготиться уделом архитектора. Мне уже не так противна мысль навсегда им остаться, а рисовать и дальше только в свободное время и без особой коммерциализации. Но, конечно, если я и всё будущее лето просижу за компом, моё настроение может снова перемениться.На кардиотренировку сегодня шёл как на заклание, размышляя, как наследники поделят моё имущество. Но, вопреки моим опасениям, я остался живёхонек: ни потемнения в глазах, ни панической атаки, ни удушья - лишь небольшое головокружение. Конечно, многие упражнения мне толком не давались, но это были локальные проблемы, а не общая дурнота. Тренер хвалит меня за значительный прогресс, но я думаю, что это как оживление покойника: любое шевеление - огромный шаг вперёд в сравнении с трупным окоченением.Тренер сказала, что нужно поставить себе какую-то цель, по достижении которой я мог бы сказать себе, что добился успеха. Нацелился на то, чтобы мне стал впору жилет, который я купил в 2021 году. Дело не в самом жилете, конечно, а в том, что он хорошо сидит только если есть талия. Влезу в тот жилет - значит, вообще смогу одеваться как угодно, а не только в оверсайз

«Я запарилась» 😤Эта мысль и позыв «охладить пыл» посетили меня еще в выходные , но мне было важно узнать ответ о боли в моем тазобедренном … который (и не только его) я удачно «заморозила» в проруби в марте 2022 на целых три года. Ни болей, ни воспаления, ни чувствительности. За это время я тренировалась без травм, финишировала IRONMAN и глубже спала 💯 Но приобрела и другой важный скилл - чувствовать себя сильнее и слышать громче#нагештальте 🫶Поэтому когда тело сказало «нет», я спорить не стала, а ещё и пошла к врачу - остеопату на семинары по телесности .Чтобы получить ответы на свои вопросы о боли, болезнях и сигналах тела и техниках работы с ними. Вернулась в холодную Каму сегодня уже из другого состояния и потребностей, с желанием расслабиться и услышать в голове «ничего», и она встретила меня солнцем, теплом и безветрием ☀️ И воблами , спасибо вам за поддержку 💙#моржевание_закаливание #тренировкитриатлета

📅 «Ни недели без бьюти»: какие аппаратные процедуры можно делать курсом в мартеМарт — месяц переменчивый: то солнце, то снег, то ветер. И коже нужна стабильная поддержка. Именно поэтому март — идеальное время для курса аппаратных процедур!Почему курсом? Потому что одна процедура — это хорошо, а курс — это ВАУ-результат надолго. 💥ТОП-аппаратных курсов на март:1. РФ-лифтинг (курс 4-5 процедур)Радиочастотный лифтинг любит системность. Каждая процедура «нагревает» фибробласты, заставляя их производить коллаген. К концу курса кожа становится плотной, упругой, как персик.Идеально для профилактики возрастных изменений после 35.2. Лазерное обновление (курс 3-4 процедуры)Борется с пигментацией, постакне, расширенными порами. Курс дает стойкое улучшение качества кожи. Важно успеть до активного солнца!3. Микротоки (курс 8-10 процедур)Для тех, кто любит «без инъекций». Микротоки подтягивают мышцы, улучшают лимфодренаж, убирают отеки.Курс — как фитнес для лица.4. Фотоомоложение (курс 3-5 процедур)Выравнивает тон, борется с куперозом и пигментацией. Март — идеальное время для старта.График на март:🔹 Неделя 1: РФ-лифтинг🔹 Неделя 2: перерыв (уход дома)🔹 Неделя 3: РФ-лифтинг🔹 Неделя 4: перерыв🔹 Неделя 5: РФ-лифтингИ так далее. Главное — регулярность!Кто готов пройти курс в марте? Отмечайтесь в комментариях! 👇

⠀Все мы знаем о пользе артикуляционной гимнастики и и наверняка вы делаете её со своими малышами😉Сегодня хочу вам предложить превратить Артикуляционную гимнастику во вкусную гимнастику😋 🍦Вкусная артикуляционная гимнастика🍦👅Высунь язык и продержи на нем соломинку как можно дольше.👅«Бусинки»Кладём на тарелку крупные крошки печенья или маленькие круглые конфетки. Просим малыша губами собрать их, представив себе. Или просим губами перенести «бусинки» с одной тарелки на другую.👅Посыпаем липкую тарелку мелкими крошками хлеба, печенья, сахара, леденцов и, просим ребёнка облизать поверхность тарелки.(Очень хорошо для короткой подъязычной уздечки)👅 Длинную мармеладку нужно зажать губами и натянуть рукой. И надо стараться удержать мармеладку губами!👅Открой рот и постарайся удержать соломинку в равновесии на языке. Можно прижать к верхним зубам, но рот закрывать нельзя.👅 Сделай усы! Удерживай соломинку у верхней губы с помощью кончика языка. 👅А теперь делаем усы, удерживая соломинку губами.👅Облизывать варенье, мед, сгущенку (или другой продукт, который не противопоказан ребёнку) с губ широким языком, с блюдца, с печенья, с сухаря и т.д. 👅Ребёнку кладём кусочек яблочка за щеку и просим языком вытащить его оттуда. Тоже производят с другой щекой.👅Удержи шарик-конфетку (или из сухих завтраков) в языке, как в чашке.👅Дотянись до чупа-чупса, когда он сбоку, сверху, снизу.⠀⚠️⁉️Как Вам упражнения. Полезны➕Показать, как их делать?

Что дает такая 👆🏻практика:❇️ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы (мышцы тела при ходьбе работают как дополнительный мышечный насос и помогают сердцу).❇️ Такое дыхание помогает естественно и эффективно обогащать кровь кислородом, при этом, однако, не вызывая гипервентиляцию, но наоборот, поддерживая нормальный уровень СО2. А это очень важно для межклеточного матрикса, как мы помним. ❇️ Стимулирует работу органов ЖКТ, особенно благоприятно влияет на печень и желчный пузырь (тут и возможность помочь кишечнику, если он отечный, и желчному (особенно если есть спазмы сфинктеров), и даже улучшить лимфодренаж органов брюшной полости (при таком дыхании диафрагма начинает работать как насос).❇️ Снимает и физическое напряжение, и нервное, и даже умственное переутомление - за счет стимуляции вагуса - блуждающего нерва. Помогает перейти от симпатикотонии (бей-борись-беги) к ваготонии (отдыхаю-восстанавливаюсь-усваиваю).❇️ Есть такой прекрасный природный механизм при ходьбе - поворот грудной клетки (когда мы одновременно выносим вперед противоположные руку и ногу) относительно таза. Возможно вы не знаете, но именно амплитуда и мягкость поворота грудной клетки влияет на корректный вынос ноги и постановку стопы (об этом говорили на курсе «Включенная стопа» и делали упражнения на улучшение этой функции). Так вот, открою секрет - чем ровнее и свободнее ваше дыхание (как раз за счет удлиненного выдоха), тем свободнее и поворотное движение в грудной клетке, и тем эффективнее ходьба! (тут еще упомяну важность снятия спазма диафрагмы; см. предыдущий пост).❇️ Сочетание ходьбы и дыхания с пролонгированным выдохом дает нашим митохондриям дополнительные возможности для образования (в рабочих мышцах, вспоминаем - «биогенез митохондрий в скелетных мышцах»✊🏻 ) и для выработки столь нужной нам энергии и… выносливости. В общем, прошу прощения за лонгрид, однако, надеюсь, теперь вы видите обоснованность пользы этой привычки🤗 💡 Ах да! Для всех, кто ходит с палками. При правильной технике (желательно отработанной с инструктором) - с поворотом грудной клетки, но не напрягая плечи, вам точно в разы легче будет делать удлиненный выдох и помогать ходьбе дыханием, а дыханию - ходьбой🔥

Гигиена сна: научные основы восстановления🔹️ Соблюдение циркадных ритмов. Поддержание стабильного графика сна и бодрствования ежедневно. Оптимальное время для отхода ко сну — до 23:00, что соответствует пику выработки мелатонина и естественным биологическим ритмам. 🕙🔹️ Контроль продолжительности сна. Обеспечение полноценного отдыха в течение 7–9 часов. Именно такой диапазон подтверждён научными данными как необходимый для качественного когнитивного и физического восстановления организма. 🔋🔹️ Контроль светового режима. Исключение яркого света и использования гаджетов за 1–2 часа до сна. Синий спектр излучения экранов блокирует синтез мелатонина, что затрудняет процесс засыпания. При отсутствии возможности отказаться от устройств — включение фильтра синего цвета в настройках. 📱🔹️ Обеспечение температурного комфорта. Поддержание температуры в спальне в пределах 18–20°C. Естественное снижение температуры тела служит сигналом для организма о начале фазы глубокого сна. ❄️ Плюсом ваш белый жир начинает обрастать митохондриями и превращаться в бурый. Худеете, одним словом.🔹️ Ограничение стимуляторов. Минимизация употребления кофеина во второй половине дня и отказ от алкоголя вечером. Эти вещества нарушают архитектуру сна, сокращая продолжительность стадий глубокого восстановления. ☕️ Лучше вечером чай Тулси или травяной с мелиссой, мятой. 🔹️ Целевое использование пространства. Сохранение ассоциации кровати исключительно со сном и отдыхом. Отсутствие рабочей деятельности или чтения новостей в постели предотвращает формирование нейронных связей, ведущих к бессоннице. 🛏️Отмечаемся, кто за собой наблюдал неистовый порыв слопать булку или шоколадку сразу после недосыпа?

8 лайфхаков для стройного тела 🪥 Чистим зубы после еды. Когда зубки чистые желание что нибудь схомячить снижается📺 Во время просмотра сериала ставим рядом с собой не чипсы и попкорн, а бутылку с водой. Плюс к норме жидкости и без лишних калорий☀ Яркий дневной свет — ключевой фактор синхронизации циркадных ритмов. Он способствует бодрствованию в течение дня и формирует устойчивый ночной сон🪑 Сидите на табуретках. Когда вы сидите без опоры, мышцы пресса и спины работают активнее, чтобы поддерживать правильную осанку 🚿 Умывайтесь по утрам в полуприседе — хорошее статическое упражнение🍲 Учитесь недоедать. Отложите остатки в контейнер, лучше съесть их позже, когда снова появится голод🍽 Ешьте из маленьких тарелок. На большие тарелки, обычно насыпают больше еды, чем нужно🥕 Овощи каждый прием пищи. Витамины, минеральные вещества и клетчатка лучшие контролёры аппетитаА какие хитрости практикуете вы?Худеем в МАХ

Хочу поделиться этим чудным видео в контексте курса МАМИН ЛАСКОВЫЙ МАССАЖ :))Самая большая ценнось, которую я вижу в этом курсе - это вовсе не какие-то удивительные техники. Она в том, что он возвращает саму маму в состояние колыбели... спокойной, принимающей, настоящей. Это способность создать такое поле, в котором исцеление происходит само по себе.Из этого материнского ресурса рождается настоящий диалог с организмом ребенка. И только так массаж перестает быть "обязательной ежедневной процедурой" из чек-листа или невыносимой и невозможной, а становится вашим общим языком любви. Знакомо вам такое состояние?Кстати, именно невозможность такой настройки в моей личной истории является причиной, почему я прерываю периодически практику мастера правки, остеопата.

Болезнь не там где болит Представьте: в офисе уволился один сотрудник. Его работу раскидали на других. Сначала они справляются, а потом начинают выгорать, болеть и увольняться.В теле — то же самое.🔍 Как это работает1. Зона тишины. Из-за стресса, эмоций или старой травмы какая-то мышца перестаёт работать. «Засыпает». Импульс не идёт, кровоток слабеет.2. Зона перегрузки. Организм не может потерять функцию. Нагрузку «спящей» мышцы берут на себя соседи.3. Зона боли. Соседи работают за себя и за того парня 24/7. Они спазмируются, перенапрягаются. И именно здесь возникает боль.❌ Почему не работают обезболивающие и местные манипуляции?Когда вы мажете гелем то место, где «стреляет», вы пытаетесь расслабить жертву. А виновник преспокойно «спит» в другом отделе.Боль возвращается снова и снова. Массаж помогает на пару часов. Потому что вы не вернули в строй того, кто реально отключился.💡 Что важно понятьБоль — не враг. Это сигнал: «Мы работаем в аварийном режиме! Верните в строй отключившийся отдел!»Тело — это команда, управляемая мозгом. Понять, почему задачи были распределены именно так - половина решения. Исправить ошибку = дать импульс к исцелению. Вместо того чтобы залечивать боль, я в своей практике ищу:— какая эмоция или ситуация заставила эту мышцу или орган «уснуть», дать сбой;— на что именно психика реагирует чрезмерным стрессом; — как вернуть телу целостность, командное единство. ❓ Бывало, что лечили одно место, а проблема была в соседней зоне или вообще на другой стороне тела? Делитесь в комментариях 👇Ирина Черепанова | Психосоматика и психология Души#Психосоматика #Психолог #БольВТеле #Исцеление #ЯзыкТелаОстаюсь на связи:📱 ВКонтакте📱 Дзен

Боль в спине: а вы знали, что не всякая грыжа требует операции? 🤫Многие пугаются диагноза «межпозвоночная грыжа» и сразу думают про операцию. Но на самом деле во многих случаях можно обойтись без хирургического вмешательства! Разберёмся, почему 👇Факты, которые вас удивят:🔹 67 % грыж могут уменьшаться или даже рассасываться сами — благодаря естественным процессам в организме и грамотным действиям.🔹 Хирургическое вмешательство — не первый шаг. Сначала пробуют другие подходы: физиотерапию, ЛФК и прочие методы поддержки организма.🔹 Диагноз «грыжа» на МРТ ≠ операция. У некоторых людей грыжа есть, но она никак не беспокоит — боли вызваны другими причинами.🔹 Положительная динамика часто наступает в течение 6–8 недель. Если за этот период симптомы (боль, онемение, слабость) уменьшаются — операция не нужна.Когда операция всё‑таки может быть необходима? ⚠️Хирургическое вмешательство иногда требуется в случаях:проблем с мочеиспусканием или дефекацией (так называемый синдром конского хвоста);прогрессирующей мышечной слабости или паралича;невыносимой боли, которая долго не проходит;отсутствия улучшений после 6–8 недель применения поддерживающих мер.Что делать, если беспокоит боль в спине?1️⃣ Не паниковать — стресс только усиливает восприятие боли. 2️⃣ Пройти обследование — чаще всего назначают МРТ, чтобы понять картину целиком. 3️⃣ Следовать рекомендациям специалистовпо дальнейшим шагам — это поможет выстроить правильную стратегию заботы о себе.💡 Помните: ключ к успеху — своевременная диагностика и осознанный подход. Не занимайтесь самолечением и не откладывайте проверку состояния!💬 А вы сталкивались с болью в спине? Делитесь в комментариях — какие методы помогли вам! 👇#больвспине #межпозвоночнаягрыжа #здоровье #здоровыйпозвоночник #лфк #физиотерапия #советыдляздоровья

Ваш V1 не так уж простВ нейро есть одна красивая теория, согласно которой мозг не просто видит, а заранее угадывает входящий сигнал. В новом исследовании появляется местами неудобные ответы, типа угадывает, но по-разному в разных зонах зрения и вот это действительно интересно. Авторы взяли 7-тесловую фМРТ восьми людей на массиве из 73 000 естественных изображений и сравнили ответы V1-V4 зон зрительной коры с тем, насколько хорошо генеративная модель дорисовывала скрытый фрагмент сцены по окружению. Короче, в центре взгляда ранняя кора V1 сильнее чувствительна к низкоуровневой непредсказуемости, а более поздние зоны - к все более абстрактной. Но рядом с центром взгляда, где сигнал грубее, эффект становился сильнее, и даже V1 смещался к высокоуровневым прогнозам. Если проще, то прежний спор, где одни видели иерархию предсказаний, а другие - почти сплошную высокоуровневую ошибку даже в V1, может оказаться спором о разных режимах зрения, а не о победителе. Чем-то напоминает мне школы аккомодации, которые друг с другом спорили во времена моего академического обучения...Слабая сторона работы пока что в том, что всего восемь участников и используется косвенная гемодинамическая мера активности фМРТ. Тут еще прибавить сверху неданюю работу про фМРТ, в которой мы неправильно ее интерпретируем, но я в эти дебри уже не влезу.В общем удобные теории учебников все чаще сыпятся о реальность, в которых мозг для зрения это не коробка передач, а одна кнопка "как предсказать мир", и это прекрасно. Остается ждать прямых нейрофизиологических подтверждений или опровержений, но текущий эксперимент мне нравится с точки зрения зрительного протезирования, потому что он объясняет некоторые феномены, которые уже описаны в работах, где импланты ставили.#Мозг #ELVISV #Демчинский

18/30мой организм после вчерашнего Full Body хотел только лежать😅вытащила себя на прогулку, чтобы подвигаться и освежить голову.начинаю уже продумывать сценарии на случай, если все-таки придется уезжать из Дубая но пока мои топ-средства в борьбе со стрессом:- физическая активность,- качественный сон в полной темноте,- медитация с акцентом на дыхание, - магний,- горячая вода с лимоном; ( для меня горячая вода, лучше любого успокоительного 🤌)делитесь вашими лайфаками и тренировками в комментариях ⤵️

Здравствуйте, мои друзья ☀️Иногда люди спрашивают меня:"Как проходит сеанс?"Расскажу коротко.Сначала мы проводим диагностику.Я смотрю состояние тела, напряжения,а также возможные психоэмоциональные причины проблемы.Дальше начинается работа с телом.Это мягкие остеопатические техники,работа с мышцами, связками и нервной системой.Иногда проявляются эмоциональные или жизненные ситуации,которые могут быть связаны с проблемой.В конце я даю рекомендации, которые помогают закрепить результат.Каждый сеанс индивидуален.Потому что каждый человек — это целая система.А что вас напрягает при походе к остеопату?

Делюсь весенней подборкой босоногой обуви🌺На выходных приобрела еще 2 пары в свою коллекцию.Сначала напомню, что такое босоногая обувь и зачем нужна⤵️Большинство современной обуви слишком тесная в носке и собирает пальцы в кучу, от этого образуется косточка и другие проблемы со стопой.А еще в обуви бывает толстая жесткая подошва, что мешает стопе правильно отрабатывать в паттерне шага.Босоногая обувь - имитация ходьбы босиком, как задумывалось природой.Но у многих слишком тонкая подошва может вызвать дискомфорт, тк мышцы отвыкли работать, не амортизируют и стопа получает ударную нагрузку. Так что есть еще полу босоногая, с широким носком, но более амортизирующей подошвой.Ну и собственно мой набор:1️⃣ Кроссовки. Очень милый дизайн, у них еще ромашки на пятках) Носок широкий, подошва с амортизацией👍🏻Единственное, перемудрили со стелькой, сделали слишком толстую и мягкую пятку, её заменила обычной и стало супер.Маломерки, брала на размер больше.2️⃣ Полуботинки. Широкий нос. Подошва слишком толстовата, не полностью сгибается при ходьбе. Так что норм кэжуал вариант, но для длинных прогулок обула бы другие.3️⃣ Кеды. Они у меня уже пол года. Самая босоногая обувь из тех, что у меня есть. И нос широкий, и подошва супер гибкая тонкая. Я их ношу в зал, идеально для силовых тренировок, отличный контакт со своей стопой сохраняется.Их тоже надо брать побольше чем обычный размер, надо смотреть по длине стопы.

Немного фоточек подлетело с тест-матчей 😉Да..это был долгий путь. Для тех кто не знает, в октябре 2024 года, на пике своей спортивной формы я получила травму плеча с последующей операцией. Восстановление после этой травмы далось мне очень тяжело. И ментально и физически. Пришлось даже разочек заглянуть к психиатру )) да, психическое здоровье - это не шутка. При этом мыслей о завершении карьеры у меня не было. Ничего, как-то справилась. И в мае 2025 вернулась в Чемпионат, с жутким страхом (да, на тот момент я была ещё не готова, реабилитация вообще слишком индивидуальная тема). Как итог получаю травму стопы на второй игре. Около трёх месяцев мне не могли поставить диагноз и всё это время я лечилась безрезультатно! И только в августе меня снова прооперировали. Это был сильный удар. И тогда я начала задумываться о завершении карьеры. Но то были преждевременные мысли. Потому что эта реабилитация далась мне гораздо легче, эмоционально! Физически конечно тяжко, потому что я и сейчас ощущаю последствия травмы. И да, сезон ещё не начался и казалось бы, это всего лишь тест-матчи. Но нет. Для меня они были очень значимы. Просто стартануть. А дальше уже будет видно 😉 теперь я не загадываю ничего 🤭😂

В Москве и Подмосковье уже настоящая теплая весна и надо вовсю гулять и считать шаги. А вот с шагами у нас странные отношения. Все знают про якобы целебные 10 000 в день — и почти никто не спрашивает, откуда вообще взялась эта цифра. А она, между прочим, совсем не медицинская: это чистой воды маркетинг. В Японии в 1960-х с помощью этой красивой цифры продвигали шагомеры, а эффектное круглое число оказалось слишком удобным, чтобы его забыть. Так и случилось.С наукой же все чуть спокойнее и куда интереснее. В исследовании JAMA Internal Medicine выяснилось, что уже около 4 400 шагов в день связаны со снижением риска преждевременной смерти у пожилых женщин. При этом максимум выраженного эффекта наблюдался примерно на уровне 7 500 шагов — дальше польза сохранялась, но росла значительно медленнее.Позже крупный анализ данных (работа, опубликованная в The Lancet Public Health) показал похожую картину: для людей старше 60 лет диапазон примерно 6 000–8 000 шагов уже связан с заметным снижением смертности, а для более молодых — около 8 000–10 000. То есть маркетинговая десятка — это не ошибка, но и не универсальный закон.Если перевести рекомендации World Health Organization по физической активности (150–300 минут умеренного движения в неделю) в шаги, получатся примерно те же 7–8 тысяч в день — в зависимости от темпа.И, пожалуй, самое важное, о чем говорят сейчас почти все исследователи: эффект начинается не с идеальной цифры, а с движения как такового. Даже дополнительные 1–2 тысячи шагов к вашему обычному дню уже меняют картину — для сердца, сосудов и общего самочувствия.На этом фоне популярный вид самоедства «не дошел до 10 000 — день пропал» выглядит, мягко говоря, странно. Гораздо разумнее — двигаться регулярно и без надрыва: пройтись пешком вместо лишней поездки, выйти на короткую прогулку между делами, выбрать лестницу, а не лифт.А вы замечаете, сколько у вас получается за день, или принципиально не считаете?

😊😊😊😊😊😊😊астрологической погоды на неделю 30 марта - 5 апреля.Ключевые тренды недели: 😊 2 апреля - полнолуние в Весах в квадрате с Юпитером😊 Общее настроение недели: Состояние, которое посеет в воздухе полнолуние, распространится на всю предстоящую неделю: суета и нулевая результативность. Много громогласных слов и мало дела. Мы сами будем попадать на этот крючок, и от других людей испытывать подобное. Эту неделю нельзя назвать “плохой” - будет получаться все небольшое, зеленый свет горит творчеству, учебе и любым погружениям в интересные для вас темы. Используем этот период именно так. 😊 Личная продуктивность и состояние: В воздухе витает опасение проиграть, не успеть стать первым, отстать от тех, кто впереди. При этом, наши попытки занять более высокое положение, кого-то обогнать, будет стремиться к нулю. Задача на этой неделе - сосредоточиться на своих знаниях, мыслях, конкретных действиях здесь и сейчас.Все мега-амбиции, связанные с деньгами, рабочими процессами, откладываем на более поздний срок.Проще будет людям, работающим на фрилансе/в свободном графике, однако и здесь нужно быть осторожным и внимательным к новым предложениям и клиентам, и любые обещания делить на 2. 😊 Отношения: Все попытки что-то выяснить будут провоцировать еще большие претензии к партнеру. Будьте аккуратны и не переусердствуйте с желанием изменений. Всем отличной недели, друзья! Ваш астролог Мила Венецианская теперь в MAX

Привет мои прекрасные!!! ❤️‍🔥Начнем неделю с пользы?Ты до сих пор думаешь, что осанка - это просто «держать спину ровно»?А теперь честно: второй подбородок, брыли, «уставшее» лицо - знакомо? 👀Спойлер: дело не в возрасте.Дело в твоей осанке.Когда ты сутулишься:— шея уходит вперёд → появляется второй подбородок— кожа «сползает» вниз → формируются брыли— грудная клетка зажата → грудь визуально опускается— шея укорачивается → теряется изящество и «дорогой» силуэтА теперь наоборотПравильная осанка:✨ подтягивает овал лица без уколов✨ визуально убирает второй подбородок✨ делает шею длиннее и тоньше✨ приподнимает грудь без пуш-апа✨ добавляет уверенности (и это реально считывается окружающими)И нет, это не про «сидеть как солдат»Это про расслабленное, но выстроенное телоВ видео - простые упражнения и мягкая растяжка, которые:✔️ снимают зажимы✔️ возвращают плечи на место✔️ «вытягивают» шею✔️ включают мышцы, которые держат твою красоту каждый деньНапиши в комментариях:Ты чаще ловишь себя на сутулости или держишь осанку?И давай честно:хочешь лицо «помоложе» - начни не с косметолога, а с тела 😉ПОЛИНА ТРОИЦКАЯ Отвечаю на комментарии 👇🏽👇🏽#осанка#упражнения#растяжка

Думаю, каждая из вас видела тренеров, которые от природы очень худые, но при этом активно учат других сбрасывать вес. Они показывают свои «рабочие» упражнения на сухой пресс, обещая вам такой же результат. Но давайте разберемся, как это работает на самом деле.Генетика — штука упрямая. У каждого из нас с рождения заложено определенное количество жировых клеток. Когда мы поправляемся, их число растет. Но если мы худеем, количество клеток не убывает — они просто «сдуваются» и остаются с нами навсегда. Именно поэтому во второй раз вес часто набирается быстрее, чем в первый. ☝🏻Проблема «природно худых» фитнес-див в том, что их советы часто не учитывают особенности девушек с более плотной комплекцией. Когда ты пашешь в зале, но не видишь в зеркале того самого пресса, возникает стресс. А стресс — это прямой путь к высокому кортизолу, раздражению и отсутствию прогресса. В итоге теряется мотивация и вера в любые онлайн-курсы.Что же делать?Найти специалиста, который понимает особенности твоего тела и работает с реальностью, а не с картинкой из соцсетей. В моем онлайн-клубе мы не гонимся за недостижимыми идеалами, а строим здоровое и подтянутое тело, исходя из ваших исходных данных.