Здоровье и медицина — страница 8

Первое и самое важное, как это парадоксально не звучит, надо продумать вариант проигрыша и принять его, как японский самурай. Если мы готовы к проигрышу, то наша нервная система справится с любыми событиями. Надо произнести в слух, что если я не сдам экзамен, то у меня есть вторая попытка пересдачи. Ищем варианты, если я не набрал баллы на бюджет, то есть другие доступные варианты или я могу продолжить готовится к экзаменам и сдать в следующем году, могу поступить в колледж и потом поступить в ВУЗ. ОСНОВНАЯ ПИЩА ДЛЯ ТРЕВОГИ – это отсутствие вариантов действия, за этим наступает паника и ступор и это мешает сосредоточиться на подготовке и на экзамене. Теперь, когда у нас продуманы варианты отхода, можем идти в наступление и спокойно готовится к экзаменам. Научитесь «ловить удачу» и тогда, вам обязательно попадаться те задания, которые вы накануне повторяли. Наш мозг настраивает себя на удачу 🍀, начните с маленьких шагов, учимся видеть удачу в мелочах. Например, вы подошли к пешеходному переходу, а перед вами зажегся зеленной цвет, зафиксируйте, что вам ПОВЕЗЛО. Если зажегся красный - скажите, что. вам повезет в следующий раз. И так во всём! Если вы научитесь видеть и чувствовать удачу, она непременно будет с вами. Немножко магического мышления нам не помешает. Следующий шаг, наш мозг устроен так, что лучше запоминает в экстремальных условиях, поэтому, интенсивные курсы по повторению пройденного материала будут вам в помощь. Чтобы мозг работал еще более быстрее, дадим ему пищу, он питается жироподобными веществами, для этого нам хорошо подойдет Нейробаланс и лецитин. Улучшится память и объем информации. Быстрые способы увеличить концентрацию внимания через акупунктурный самомассаж: интенсивное массирование мочек ушей. Повысит концентрацию внимания, снимет тревогу и сонливость. Не засиживаетесь до поздна, поздний отход ко сну крадёт ваше внимание. Чтобы привыкнуть к режиму сна, не позднее 23:00, начните внедрять эту привычку за месяц до экзаменов. Для формирования новой привычки подходят аудио медитации. Фастфуд уменьшает размер гипокампа, ваша память становится всё хуже и хуже. Если вас постоянно тянет на сладости и углеводы, это явный признак, что организму не хвастает энергии и организм пытается найти альтернативный источник. Если вы наблюдаете такой эффект за собой, то еще есть время помочь, скорее обращайтесь за экспресс-консультацией. Потренируйте дыхательные практики, глубокий короткий вдох и длинный-длинный выдох. Это поможет вам справиться с навалившей тревогой в несколько секунд.

🧬 «А что вообще такое — серотонин?» Перефразировал все Ваши комментарии «Я перечитала всё. Я поняла про дыхание, про гипогликемию, про вагус. Но у меня остался один вопрос, и я с ним не знаю, к кому идти. Что вообще такое — серотонин? Дофамин? Я везде это слышу. Никто никогда не объяснил». Это вопрос всех, кто интересуется своим мозгом, поведением, своими эмоциями, чувствами. 📌 Почему упрощения нас подвели «Серотонин — гормон счастья». «Дофамин — гормон удовольствия». «Окситоцин — гормон любви». Это не наука. Это маркетинг 90-х, который вышел из научно-популярных журналов и стал бытовой мифологией. Реальность другая: в синапсе нервного волокна одновременно работают около десяти веществ. И симптомы — тревога, бессонница, ангедония, «туман в голове», раздражительность — это не разные болезни. Это разное СООТНОШЕНИЕ этих десяти веществ. 🔬 Что это меняет в практике Поломка одной системы даёт сразу несколько «диагнозов». Низкая ГАМК выглядит как тревога, бессонница и мышечное напряжение одновременно. Дефицит ацетилхолина — это и забывчивость, и низкое давление, и сухость во рту. Гистаминовая активация — мигрень, кожный зуд и тревожность после красного вина. Когда мы говорим «у меня плохо с нервами» — мы имеем в виду конкретный биохимический набор разных по соотношению нейромедиаторов. Но разобрать этот компот иногда сложно – это как угадывать , из чего мама сварила компот ))))). ⚠️ Чем это не является Это не «химический дисбаланс мозга, и поэтому пейте таблетки» — упрощение, за которое психиатрия сама же платит репутацией. И это не «надо поднять серотонин» — никакой БАД из интернета не «поднимает» нейромедиатор. Нейромедиатор — это функция, а не уровень в анализе. Его не «повышают» — его синтез либо обеспечен сырьём и условиями, либо нет. 💊 Что мы будем делать ближайшие 10 дней Разбираем по одному. Без упрощений. ГАМК, серотонин, дофамин, норадреналин, глутамат, ацетилхолин, гистамин, окситоцин. Каждый — со своей биохимией, своими ловушками, своими протоколами. С источниками и дозами. К концу серии вы будете понимать про свой мозг больше, чем половина участковых терапевтов. Завтра — ГАМК. Главный тормоз мозга. Почему «знаю, что бояться нечего, но не могу остановиться» — это про неё. И при чём тут аллопрегнанолон, который мы уже разбирали в серии о панике. Мой канал на Макс ‼️‼️‼️‼️Что бы не потеряться и продолжить общение , мой канал на макс https://max.ru/join/4-F7WTgyO8FmeJeplqjG-9dIQjlD1U15Q3F2SUES9ZI Ваш @dockorolev

Решила искоренять токсичность в своем mindset, а конкретно мои недавние размышления затронули еду. С годами я настолько привыкла думать о том, в чем мне нужно себя ограничивать, что это постепенно превратилось в сплошную систему «нельзя». Да, я что-то себе позволяю, но даже в этом остается фоновое ощущение запретов, которые просто меняются в зависимости от дня.Поэтому я решила сознательно сместить фокус с того, что нужно убрать, на то, что нужно добавить в тарелку сегодня.И это на самом деле не про упрощение. Продумать, как насытить организм так, чтобы ему было и вкусно, и разнообразно, и при этом полезно, это сложная задача.Надо помнить, что белок здесь ключевой элемент.Ориентир 1,7-2,4 грамма на килограмм массы тела в зависимости от активности. Женское тело быстрее теряет и восстанавливает мышечную ткань, поэтому потребность в белке высокая.И очень важна структура - три приема пищи, где белок распределен равномерно.В идеале до тренировки примерно 15-20 грамм, после 30-35.Помимо этого также для женской физиологии критичны углеводы. Через инсулин и транспорт триптофана углеводы участвуют в синтезе серотонина, а значит влияют на сон, устойчивость нервной системы и общее восстановление. Плюс это поддержка щитовидной железы, менструального цикла и обмена железа.Также добавляем около 30 грамм клетчатки в день, обязательно из разных источников. Потому что микробиом не любит однообразие.

Так как жутко боюсь стоматологов и всех их манипуляций попросила доктора обезболить меня так, чтобы вот наверняка! Чтобы намертво! Железно!Он сказал, что желание клиента закон.Идет восьмой час, после удаления, а меня еще не отпустило до конца от обезболивающего 🤣Говорю же, классный доктор 🫰

Нашли небольшую меленному( это рак кожи🤨) во время похода в спа для волос где сканируют кожу головы, мне очень сильно повезло, что нашли в месте где это не видно глазу на начальном этапе Меланомы очень отличаются визуально от родинок и родимых пятен у них рваные края Мне иссекли ее и сделали локальное облучение, сейчас я восстанавливаюсь после своих приключений, отращиваю волосы, укрепляю внутренний кор и тдА потому что нехуй было ходить в солярий каждый день в юности))

🌸 Всем доброго дня! На майские так хочется говорить о приятном.Сегодня я с цветами, а это всегда про человеческое и профессиональное. И про то, что случайности бывают совсем не случайны.📖 История длиною больше 5 лет.Молодая девушка долго не могла забеременеть, беспокоили боли, нарушение цикла. Нашла меня «в интернете» — по хорошим отзывам. Поговорила с мужем накануне и решилась прийти со своей болью.И тут воля случая: буквально сразу меня сводит с её супругом! (не буду раскрывать всех деталей, но вселенная явно подталкивала их ко мне 😉)Я её принимаю — и понимаю: тянуть нельзя. Назначаю срочную операцию, затем — год терапии. ☝️А дальше — чудо, которого мы так ждали: беременность, роды, прекрасный здоровый ребёнок.Потом — планирование второго. И вот вуаля: она уже мама двоих замечательных детишек!❤️ Как же я обожаю эти человеческие моменты. Когда дружная семья, открытые люди, искренние слова благодарности. Это остаётся в сердце на всю жизнь.Спасибо, что доверяете. За то и люблю свою работу.#ДемичеваОльгагинеколог #гинекология #счастливаяистория #сложныйслучайхэппиэнд #мамадвоих #врачилюди #майские #историяуспеха

❓ Сосудистая оболочка глазного яблока (tunica vasculosa bulbi): 1️⃣ по всей поверхности прочно сращена со склерой 2️⃣ имеет три части 3️⃣ прочно сращена со склерой у границы склеры с роговицей 4️⃣ прочно сращена с сетчаткой 5️⃣ содержит ганглиозные нейроны зрительного анализатораВыберите 2 верных варианта из 5. ✅Ответ: 2,3

Почему я не люблю брать онкомаркеры у всех подряд? Давайт я быстро тебе расскажу и поясню, почему не все так просто! Фабула проста - вы хотите сдать кучу онкомаркеров из-за страха онкологии и убедиться, что они не повышены… выдохнуть и успокоиться!! Так?? Но в том то и дело, что оно не сработает. Вот сценарии в которые попасть можно:- все онкомаркеры в норме, но рак уже на последней стадии. Ведь очень много злокачественных новообразований не имеют онкомаркеров вообще (рак почки например). А некоторые в зависимости от формы (при раке яичка, с одной формой они огромны, а при другой все в порядке). - онкомаркер повышен (например рак желудка) и у вас сразу паника!!! Рак! А там обычный гастрит при гастроскопии. Или ПСА повышен и вы думаете, что это рак простаты, а оказалось простатит. Но пока вы это выяснили… седых волос прилипло. Что же теперь их не сдавать вообще? Не совсем так! Они работают и являются хорошим инструментом дополнительной диагностики. Идеальный вариант выглядит так: Беседа и анамнез—>осмотр —>назначение маркеров не с потолка + инструментальная диагностика (узи,мрт,кт, биопсия) —> подведение итогов профильным специалистом, а не формирование итогов на основании нормальных цифр или наоборот «жирного» выделения параметров. Пример: человек сдает онкомаркер пса при раке простаты Цифра онкомаркера 3.5 (норма написана 4)А)если вы молодой, то это много Б) если вы в возрасте, возможно окВ) если у 2 родственников близких рак простаты, то это многоГ) если простата очень большая, то и цифра ПСА даже 6, то будет нормой Д) если был секс перед анализом - это ок Е) если ПСА в норме еще, но активно растет последний год (2,3,3.9) - это не норма. Д) пса супер низкий, но в простате очаг - не норма Е) человек весь в метастазах и ПСА в норме - наоборот может оказаться самой агрессивной формой рака простаты. Короче все чуточку сложнее чем нам порой кажется. Телеграм помирает. Подпишись на Макс. https://max.ru/dzarialexАлександр хирург-онкоуролог д.м.н. Зав отделением онкоурологии

Конда - думаешь..Минус 10% мышц. Что тут такого страшного?В прошлый раз говорили о причинах. Сегодня - к чему это приводит. Казалось бы: "подумаешь, чуть похудел и ослаб". Но когда уходит мышечная ткань, страдает не только сила.Вот 4 конкретные угрозы, которые несет потеря даже 10% мышечной массы после 45.1. 🦴 Падения и переломыНет мышечного каркаса — теряется равновесие. В 60 лет падение + скрытый остеопороз = перелом шейки бедра, больница, неподвижность.2. 🔥 Удар по метаболизмуМышцы - главный "сжигатель" калорий в покое. Меньше мышц - медленнее обмен веществ. Результат: жир накапливается быстрее, растет риск диабета 2-го типа. Получается порочный круг: жир "подъедает" оставшиеся мышцы.3. 🚫 Потеря независимостиТрудно встать со стула без рук. Тяжело нести сумку из магазина. Невозможно подняться по лестнице. Сначала это мелочи, потом - необходимость в посторонней помощи. Потеря мышц = потеря свободы.4. ⚠️ Хуже прогноз при болезняхНизкая мышечная масса повышает риск смерти. При тяжёлых болезнях организму неоткуда брать резервы.Суть: мышцы - это не "для красоты". Это наш орган долголетия и страховка на случай болезни.В следующем посте - главный инструмент спасения: что и как есть, чтобы остановить разрушение.#саркопения Рубрика #здоровья_нам

Где расслабиться в Сочи, чтобы whoop показал recovery 93% 🧖‍♀️Дорогие люди, у меня сейчас столько всего происходит, что я физически не успеваю обо всём рассказывать здесь. С опозданием, но с душой — делюсь местом, в которое мы с сестрой сходили ещё в начале апреля. Ранее я уже писала про это место, соответственно, мы там были второй раз. Ребята держат стабильно высокую планку качества. И знаете что? Я снова прилетела в Сочи и, возможно, заскочу туда ещё раз. Потому что в прошлый раз после бани мой whoop показал recovery 93%! Для меня это абсолютный рекорд за время ношения устройства.Иногда тишина, наполненная звуками, — лучшая звукозаписывающая студия для души. Мы с сестрой не искали впечатлений. Мы просто исчезли на денёк в месте, где телефоны не нужны, а единственный важный процесс — очищение. Так мы отмечали ее день рождения! Банная усадьба «Лукоморье» в Мацесте - самое лучшее место для встречи следующего года жизни! Нас было двое против всего накопленного шума. И у нас была целая вселенная пара и тишины.Как это было:🌿 Сауна с травами — воздух не жжёт, а лечит. Первая ступень: прогреться и открыться.🍯 Пилинг с медом — не скраб, а ритуал. Стираешь с кожи налёт усталости, спешки и стресса.🧺 Русская баня с индивидуальным парением — мастера работают с паром, как скульпторы. Волны жара заставили отпустить то, что я уже не могла нести дальше. Мой личный выдох.❄️ Погружение в холодный бассейн — с головой. Холод не шокирует, а собирает.🛁 Чан с тёплой водой — финальный аккорд. Ты не «отдохнувшая». Ты заново собранная. Чистая, лёгкая, готовая шагнуть в следующий день налегке.Это был ритуал перехода. Тихий, осознанный. Способ оставить у порога всё, что не хочется нести дальше.Если вам иногда нужно не «куда-то поехать», а куда-то деть накопленную тяжесть — это идеальное место, чтобы побыть наедине с собой или с самым близким.📍 Село Измайловка, Сочи. Усадьба «Лукоморье»Только по записи: +7 938 436 13 05А вы устраивали себе такие «ритуалы очищения» перед новым годом или когда груз становился слишком тяжёлым? Где сбрасываете балласт в Москве? 👇И в комментариях я выложу еще фото и видео этого прекрасного места . HR - просто с любовью  в ВК и в Мах #путешествия #Сочи #баня #whoop #восстановление

Знаете с чего я расстроен в этом году. С того что закончена моя молодость. Когда кто-то говорит я молод душой, я занимаюсь спортом еще чем то, бла, бла-бла. Я как врач понимаю, что есть СТАРЕНИЕ и с этим ничего сделать нельзя. А еще есть АПОПТОЗ. Это запрограммированное уничтожение Богом клетки и как бы ты головой об стену не бился Бога ты не обманешь. Так выпьем же нашу ЗРЕЛОСТЬ МУЖИКИ 😁

🌿 После работы в огороде болит спина? Как этого избежать?Боль в пояснице после прополки — это не норма, а сигнал о том, что вы что-то делаете не так. Давайте разберём самые частые ошибки и научимся работать на даче без вреда для здоровья.❌ Топ-5 типичных ошибок1️⃣Работа внаклонку. Самая распространённая ошибка — полоть грядки, согнув спину «колесом». В таком положении нагрузка на поясничные диски возрастает в разы.2️⃣Резкие скручивания. Поворачиваться всем корпусом, чтобы дотянуться до сорняка сбоку, очень вредно для позвоночника.3️⃣Неподходящий инструмент. Слишком короткий черенок лопаты или тяпки заставляет вас сильнее наклоняться.4️⃣Длительная статика. Даже если вы сидите на корточках или стоите в одной позе долгое время, мышцы спины перенапрягаются и «каменеют».5️⃣Игнорирование разминки. Вы же не садитесь за руль без прогрева двигателя? С телом то же самое.✅ Как работать правильно?1️⃣ Используйте скамеечку или наколенники. Работайте сидя на низкой скамейке или стоя на коленях (подложив коврик). Это снимет нагрузку с поясницы.2️⃣ Приседайте, а не наклоняйтесь. Чтобы поднять лейку или ящик, сгибайте ноги в коленях, а спину держите прямо. Представьте, что у вас на голове книга, которую нельзя уронить.3️⃣ Работайте ногами. При копке старайтесь поворачиваться всем телом, переступая ногами, а не скручивая позвоночник.4️⃣Чередуйте дела. Не делайте одну и ту же работу часами. Пололи 20 минут — займитесь поливом или просто пройдитесь.5️⃣ Делайте перерывы на растяжку. Каждые 30–40 минут выпрямитесь, потянитесь руками вверх, сделайте несколько плавных наклонов в стороны.Берегите свою спину, и дачный сезон принесёт только радость и богатый урожай! 🌻А если спина уже даёт о себе знать — приходите к нам на занятия. Мы знаем, как помочь!😉

Анализы на всё сразу — один из самых частых запросов на приёме. Родители приходят со списками из 15–20 показателей на всякий случай, потому что так спокойнее. На практике такая стратегия чаще даёт не спокойствие, а лишние поводы для тревоги. 📄В нормальной клинической логике всё устроено иначе. И у нас, и в международных рекомендациях (ВОЗ, Минздрав РФ) подход один: сначала осмотр и жалобы, затем — базовые анализы, и только потом, при необходимости, углубление.Базовая база диагностики, которая действительно нужна:• общий анализ крови с лейкоформулой• ферритин, если есть подозрение на дефицит железа• С-реактивный белок при признаках воспаления• общий анализ мочи• глюкоза крови• витамин D — не всем подряд, а при факторах риска или жалобахУже на этом уровне видно большую часть типичных состояний — анемию, воспаление, нарушения обмена. 🧪А дальше начинается зона, где медицина постепенно подменяется маркетингом. Чаще всего это происходит в двух ситуациях: когда анализы сдают «на всякий случай» или когда сразу назначают большой список, минуя базу.И вот здесь появляются те самые исследования, которые сами по себе не плохие, но в отрыве от клинической картины почти бесполезны.Например, гормональные панели у детей без симптомов. Когда одновременно проверяют ТТГ, Т3, Т4, кортизол, инсулин — просто чтобы убедиться, что всё нормально. По рекомендациям Минздрава и эндокринологических сообществ гормоны не используются как скрининг. Их смотрят, когда есть конкретные признаки: изменения роста, веса, поведения. Иначе мы получаем случайные отклонения, которые не имеют значения, но запускают цепочку новых обследований. 🔄Похожая история с микроэлементами — магний, цинк, селен «в крови». Звучит убедительно, но уровень в сыворотке далеко не всегда отражает реальные запасы в организме. Это отдельно подчёркивается в международных рекомендациях. В итоге цифры есть, а понимания — нет. 🤷‍♀️Отдельная категория — анализы на иммунитет. Иммунограммы, интерфероны, сложные панели. ВОЗ прямо указывает: у детей без тяжёлых или частых инфекций такие исследования не применяются для скрининга. Они нужны в узких случаях, а не как способ проверить иммунитет.Ещё один популярный запрос — проверить скрытые инфекции: вирус Эпштейна–Барр, цитомегаловирус, герпесы. Здесь важно понимать простую вещь: большинство людей уже с ними встречались, и антитела будут положительными — это норма. Без симптомов такие анализы не дают полезной информации, но часто становятся поводом для ненужного лечения. 🦠И, пожалуй, самый коммерчески успешный вариант — тесты на пищевую непереносимость по IgG. Европейские аллергологические сообщества прямо говорят: эти антитела отражают контакт с продуктом, а не проблему. Если ребёнок ест молочные продукты — показатели будут. Это не диагноз, а нормальная реакция организма. 🍽️Почему всё это имеет значение? Потому что любой анализ — это не просто цифра, а вероятность ошибки. Чем больше показателей мы смотрим без показаний, тем выше шанс случайного отклонения. А дальше — повторные обследования, тревога, иногда лечение того, что лечить не нужно. Это и есть гипердиагностика — проблема, о которой сегодня говорят и ВОЗ, и профессиональные сообщества. ⚖️При этом важно не уходить в другую крайность. Расширенные анализы нужны — но в своём месте. Когда есть жалобы, изменения в базовых показателях или клиническая картина, которую нужно уточнить. Тогда это уже не на всякий случай, а инструмент, который действительно помогает врачу принять решение.В итоге хорошая диагностика — это не список на две страницы. Это последовательная работа: сначала врач думает, потом назначает минимум и только при необходимости идёт дальше.Если совсем коротко: важно не количество анализов, а их уместность.Если у вас на руках есть большой список и есть сомнения, нужен ли он — такие ситуации лучше разбирать. На практике лишнего там почти всегда больше, чем действительно полезного. 👇

Ко мне на приём пришла Анна, 34 года. Основные жалобы : усталость, которую она уже считает нормой, сложности с потерей веса (4 кг за год тренировок и дефицита калорий), выпадение волос и сбой цикла , вместо 28 дней стало 35–40.В трёх разных клиниках ей сказали: «Успокойтесь, по анализам всё отлично».🔠Давайте заглянем в её лист.Что показывали «нормы» (лабораторные референсы):🛫ТТГ — 3,8 мМЕ/л (норма лаборатории 0,4–4,0) → ✅ норма⚖️Пролактин — 530 мЕд/л (норма до 540) → ✅ норма (на грани)📥25(OH)D — 19 нг/мл (норма от 10–30 дефицит? , о, многие лаборатории ставят от 10 , уже «норма», от 30 норма, от 100 — избыток) → лаборатория написала: норма📤Инсулин натощак — 16 мкЕд/мл (норма до 25) → ✅ нормаЧто увидела я, превентивный врач:👍·ТТГ 3,8 , функциональный потолок. Для планирования и нормального самочувствия оптимальный ТТГ 0,5–2,5. При 3,8 щитовидная железа работает на пределе, а энергия на нуле.Пролактин 530 , верхняя граница. Это скрытый стресс гипофиза, часто связанный с инсулинорезистентностью или дефицитом дофамина.Витамин D 19 , это не норма, а выраженный дефицит. Оптимальный уровень 50–70 нг/мл. При 19 кальций хуже усваивается, яичники снижают чувствительность к ФСГ.Инсулин 16 , официальная норма до 25, но метаболическое здоровье начинается с < 6/7 16 это инсулинорезистентность. Именно она мешала Анне худеть и поддерживала усталость.

Вот несколько полезных микропривычек, которые занимают минимум времени, но способны заметно улучшить качество жизни:- Утренний свет. Выйти к окну или на улицу на 1–3 минуты сразу после пробуждения — это помогает стабилизировать сон и бодрость в течение дня.- Микродвижения. Вставать и делать несколько шагов или приседаний каждые 45–60 минут работы — снижает усталость и улучшает концентрацию.- Пять глубоких вдохов. Остановиться, сделать 5 циклов дыхания по квадрату (вдох — задержка — выдох — пауза), чтобы быстро снизить тревожность и вернуть спокойствие.- Зажигать свечу. Несколько минут наблюдать за пламенем — помогает расслабиться и переключиться.- Благодарность. Каждый вечер мысленно или письменно отмечать 1–3 вещи, за которые вы благодарны, — поднимает настроение и формирует позитивный взгляд на жизнь.- Правило трёх минут. Если уборка или мелкое дело занимает меньше 3 минут — делать его сразу, не откладывая. Это предотвращает накопление хаоса.- Вечерний ритуал. Каждый вечер выполнять одинаковую последовательность действий перед сном (проветрить комнату, приглушить свет, базовая гигиена) — помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.Эти привычки легко встроить в любой график, они не требуют усилий, но при регулярном выполнении дают ощутимый эффект для самочувствия, настроения и порядка в жизни.

🩸 Лекарства, которые мы принимаем каждый день, и как они крадут витаминыТема, о которой молчат в аптеках. Многие препараты, назначенные пожизненно, имеют накопительный побочный эффект в виде дефицита жизненно важных нутриентов. Разбираю самые частые связки:1. Омез, Нольпаза, Пантопразол (от изжоги).📌Что крадут: Железо, Магний и Витамин B12.📌Механизм: Снижают кислотность желудка. Нет кислоты — нет всасывания B12 и перехода железа в усвояемую форму. А без магния начинаются судороги в ногах и аритмия.📌Что делать: Контролировать ферритин и B12 раз в год. Пытаться уйти с ИПП на диету и альгинаты (по согласованию с гастроэнтерологом).2. Метформин (при диабете и СПКЯ).📌Что крадет: Витамин B12 и Фолиевую кислоту (B9).📌Механизм: Нарушает всасывание комплекса B12-фактор Касла в подвздошной кишке.📌Что делать: Обязательный мониторинг MCV в анализе крови и уровня B12. Часто требуется дополнительный прием метилкобаламина.3. Статины (от холестерина).📌Что крадут: Коэнзим Q10 (Убихинон).📌Механизм: Статины блокируют фермент, который производит и холестерин, и Коэнзим Q10 — главный источник энергии для сердца и мышц. Отсюда слабость, боль в мышцах и упадок сил.📌Что делать: Добавка Коэнзима Q10 (100–200 мг в сутки) часто рекомендуется кардиологами при терапии статинами.4. Мочегонные (Гипотиазид, Фуросемид).📌Что крадут: Калий, Магний, Цинк.📌Что делать: Есть курагу, печеный картофель, тыквенные семечки. Контролировать электролиты крови.‼️Важное предупреждение: Ни в коем случае не отменяйте назначенные врачом препараты самостоятельно! Ваша задача — знать об этих рисках и вовремя сдавать анализы, чтобы скорректировать дефициты с помощью питания или добавок.#лекарства #терапия #диагностика #профилактика #врачонлайн

Очень основательно взялся за себя.Спорт уже полгода без пропусков и паузы. Даже в Рамадан. Питание правильное✊ движения достаточно.Итог:С февраля -14,2 кгДавление было 130/90 последние года, а сейчас снова 120/80.Мышечная масса растет. 90% тревожности ушли. В целом очень заряжен, АльхамдулилЛях.Понимаю, что мне не 20. 37 на носу. Скоро 40. Скоро дед😁.Поэтому лучше до последнего вздоха быть на ноги и бодрым, чем жирным и с болячками жирдяев.Полный осознанный подход. Еще -20кг дать бы.Но чую что на это уйдет 1.5-2 года наверное. Так как вес все сложнее уходит.Запустил я себя. Лучше поздно, чем никогда.Гаааааазззззз🔥🔥🔥🔥

Прошло двое суток и чистка завершилась стремительно! Ночью пару раз просыпался полностью мокрым. Утром- как огурец, 36,6. Слизи нет. Голова ясная. Проверил силы отжиманиями, приседаниями, подтягиваниями и 45-минутной уборкой мусора в сквере у моря. Ура! Силы на месте, движемся дальше💪Аппетит вернулся. Фрукты вкусные и радуют!

Особенности терапии дефицита витамина В12: почему метилкобаламин не работает так, как нам хотелось бы?Дефицит витамина В12 — частая проблема у детей. Его основные симптомы — анемия и неврологический дефицит (о котором я уже писала). Конечно, из всего обилия препаратов, хочется выбрать наиболее удобную форму — спрей или таблетки, а не инъекции. Но все не так просто. На сегодняшний день, единственным оптимальным вариантом лечения являются препараты цианокобаламина. В нашей стране для пациентов младше 18 лет зарегистрирована к применению только его парентеральная лекарственная форма. Получившие большую известность спреи для перорального применения — это соединения метилкобаламина (к слову, они не зарегистрированы как лекарственные препараты), метаболизм которого имеет некоторые отличия. Глобально, витамин В12 в организме человека присутствует в двух формах — метилкобаламина и аденозилкобаламина. Первый способствует превращению гомоцистеина в метионин (и, в дальнейшем, синтезу нуклеиновых кислот и клеток крови), второй — процессам окисления жирных и аминокислот, участвующих в цикле трикарбоновых кислот (и процессах миелинизации). Использование препаратов метилкобаламина решает только половину задач — анемия купируется, показатели витамина В12 в крови нормализуются, но процессы миелинизации не налаживаются, а неврологические отклонения сохраняются. С течением времени нарушения могут стать необратимыми. Цианокобаламин, напротив, проходит все пути превращения, способствуя не только нормализации показателей гемограммы, но и восстановлению функции нервной системы. Поэтому, в лечении дефицита витамина В12, препаратом выбора по-прежнему является цианокобаламин. 💬Telegram | 💙ВК

🤩🤩🤩 по АюрведическиМай кажется мягким и приятным месяцем. Удлиняются дни, теплеет, природа цветёт. 🤩Но именно сейчас организм переживает один из самых серьезных переходов в году. От холодной весны в тепло.🤩Внешне это может выглядеть как беспричинная усталость при длинном световом дне, отёки, внезапные вспышки раздражения и ощущение, что лицо горит даже в тени.🤩С точки зрения аюрведической физиологии май — это жесткий внутренний перекресток.🤩Зимний жировой запас активно сгорает, кровь разжижается, сердцебиение учащается. 🤩Печень — центр Питты, принимает двойную нагрузку: фильтрует высвободившиеся токсины зимнего застоя и справляется с нарастающим внешним жаром. 🤩Когда она перегревается, сигнал идет не болью в боку, а злостью, гиперконтролем, кожным зудом. Это ее язык.🤩Одновременно сосуды расширяются, отдавая тепло, и мы видим краснеющее лицо, пульсацию в висках, классическую майскую отечность. 🤩Лимфатическая система буксует: остаточная весенняя сырость встречается с жарой и создает застой. 🤩Это сезон союза Питты и Капхи. Воспаление и влажность идут вместе.🤩Главная потребность тела в мае: 🤩 мягко охладить внутренний огонь, не застудив пищеварение.🤩 вывести лишнюю влагу, не пересушив нервы. 🤩 дать печени возможность очиститься именно сейчас: после солнцестояния глубокое очищение станет небезопасным.Продолжение следует.Я в вкЯ в Максе

САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ ГРИБ В БИОХАКИНГЕ🍄Все слышали про пользу ежовика гребенчатого, шиитаке, мейтаке, рейши, чаги, кордицепса. Я сам много пишу про грибы в биохакинге в этом канале, но я никогда не мог подумать, что в обычных копеечных белых шампиньонах может быть что-то супер полезное. Всегда, думал что шампиньоны — это какие-то «пустые грибы», водянистые, без яркого вкуса, просто дешёвый гриб из супермаркета, который добавляют в салат или пережарку, чтобы было побольше объёма. И тут недавно наткнулся на прелюбопытнейшую статейку, с которой рекомендую тебе ознакомится.Но для начала, небольшие вводные. Если помнишь, пару дней назад я писал пост про мощный цитопротектор эрготионеин. Если не помнишь, ВОТ этот пост.Это природное серосодержащее производное гистидина. Он гораздо более стабильный антиоксидант, чем, например, витамин С, альфа липоевая, глутатион и тд.Эрготионеин способен нейтрализовывать самые опасные радикалы - гипохлорит и пероксинитрит. Более того, он сам восстанавливает окисленные антиоксиданты (да-да, тот же самый витамин С и витамин Е после того как отрабатывают свои функции сами становятся радикалами, которые нужно восстанавливать). А также усиливает экспрессию более 5 антиоксидантных ферментов. Мало того, он еще и хелатор металлов, поэтому активно применяется при перегрузках металлами и как детоксикатор. Короче просто неубиваемый Чак Норис в мире антиоксидантов.🗿🤩Но самое крутое, что он способен работать внутри митохондрий. Так сказать залазить в саму станцию по производству энергии и АФК и там наводить порядок.Эрготионеин настолько важную роль играет, что организм предусмотрел для него специальный транспортер OCTN1 / SLC22A4, который помогает переносить его в ткани..И главный пищевой источник эрготионеина — как раз грибы🍄 И как оказалось, не только какие-то экзотические лечебные суперфуд грибы, но и обычные белые шампиньоны.Вот эта публикация: в исследовании на взрослых с признаками метаболического синдрома участники ежедневно ели 100 г белых шампиньонов в течение 16 недель. 100гр - это всего лишь 5 средних шампиньонов. То есть обычная маленькая порция к еде.И даже такое количество уже дало измеримый эффект: уровень эрготионеина в крови испытуемых удвоился по сравнению с исходным уровнем! Параллельно у участников вырос антиоксидантный маркер ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity, в 2000ые годы было модно сравнивать продукты питания по этому показателю, он означает насколько эффективно антиоксидант защищает флуоресцеин от разрушения радикалом ), также в исследовании повысился противовоспалительный гормон адипонектин и снизились маркеры карбонильного/AGE-стресса — в частности карбоксиметиллизина и метилглиоксаля (относятся к AGEs -конечным продуктам гликирования, маркерам окислительного стресса, старения и диабета)🛡Если проще: ежедневные шампиньоны были связаны с улучшением части маркеров, которые отражают окислительное и гликационное повреждение клеток.При этом важно сказать, что была небольшая выборка, ретроспективный анализ, а не мощное РКИ. Но тем не менее эффект статистически значимый зафиксирован.4️⃣Вывод: Мы часто ищем «волшебные» добавки, но игнорируем простые продукты, которые можно легко встроить в рацион. Шампиньоны — это доступный и дешевый источник эрготионеина, который может повышать его уровень в крови и потенциально поддерживать антиоксидантную защиту клеток. И для этого не нужно есть ведро шампиньонов в день — в исследовании использовали всего около 100 г в день, то есть примерно 5 шампиньонов. Кстати, чуть ли не абсолютным лидером по содержанию эрготионеина являются грибы вешенки (0,22–4 мг/г сухого веса). При этом это не отменяет пользу других грибов, они все работают по-разному, просто добавляй термически обработанные шампиньоны к своим кордицепсам и ежовикам и будет тебе мощный биохакинг!Ставь "💊", если если в рационе регулярно налегаешь на шампиньоны, и пиши в комментах какие еще грибы используешь и для чего?

Весна — время заготовки корнейМы привыкли, что травы собирают летом, в цвету. Но корни — другое дело.Если вы не успели их заготовить осенью, не теряйте ни денечка -= спешите заготовить из весной. Как только появляются первые листочки, по которым можно узнать растение.❓ Почему именно весной?Всю зиму растение накапливало питательные вещества в корнях. А когда распускаются листья, оно начинает тратить этот запас на рост. Чем позже вы выкопаете корень — тем меньше в нём пользы.Поэтому весна — время для корней одуванчика, лопуха, пырея, валерианы, кровохлебки.❓ Как правильно заготавливать корни весной:➡️ Копайте, когда земля оттаяла, а листья только показались➡️ Корни нужно очистить от земли, помыть. Исключение - лопух и пырей.➡️ Крупные корни разрезать вдоль➡️ Сушить в проветриваемом месте или в сушилке при 40–50 градусахМолодые весенние корни мягче по действию, чем осенние. Они хороши для чаёв и настоев. А осенью корни будут более «сильными», для лечебных целей.#корни

💊 БАДы vs Антидепрессанты: почему «натуральное» не значит «безопасное»?Часто на приеме я слышу: «Доктор, только не антидепрессанты! Это же химия, я лучше попью витамины». 🌿 Давайте разберем этот опасный миф.Многие считают, что БАДы — это мягкая и безвредная альтернатива «страшным» таблеткам. Но с точки зрения доказательной медицины всё выглядит иначе. 🩺1️⃣ Контроль качества: аптека против маркетплейса 🏭Антидепрессанты проходят годы жестких клинических испытаний. В каждой таблетке — строго выверенная дозировка. Вы точно знаете, что пьете. 🔬БАДы — это пищевые добавки. Контроль за ними в разы слабее. Исследования часто находят в них тяжелые металлы или скрытые рецептурные компоненты, которые не указаны на этикетке. Вы покупаете «кота в мешке». 🤷‍♂️2️⃣ Побочные эффекты — они есть везде 🤢У антидепрессантов побочки изучены вдоль и поперек. Врач знает, как их минимизировать. А вот как ваша печень отреагирует на «экзотический экстракт» из интернета — не знает никто. Токсические поражения печени от «безобидных травок» — это реальная медицинская статистика. 📉3️⃣ Упущенное время и ложные надежды ⏳Пытаясь вылечить клиническую депрессию или паническое расстройство магнием, человек просто теряет время. Болезнь уходит вглубь, и когда пациент всё же доходит до врача, лечение требует гораздо больше сил и времени.Итог: 🏁Антидепрессант — это высокоточный инструмент в руках профессионала. БАД — это лотерея, где ставкой является ваше здоровье.Не занимайтесь самолечением. Если вы чувствуете, что эмоционально не справляетесь — лучше подобрать проверенную и безопасную терапию на консультации. ✨

Энергетический парадокс или не вините себя за усталость: инструкция по энергообмену для девушек с хрупкой комплекцией50% девушек и женщин, обращающихся ко мне именно такие.. Поэтому этот пост для нас "балерин" (остальные тоже могут послушать 😉) Этот пост — важная база для тех, у кого от природы небольшая мышечная масса, низкий процент жира (20–25% и ниже), и кто сталкивается с внезапным упадком сил, туманом в голове или дрожью во время тренировок или болезни/стресса.Часто нам кажется, что если мы стройные, то организм должен работать как идеальный механизм, питаясь собственным жиром. Но наука говорит об интересном парадоксе. Давайте разберем его бережно, без диетической паники, опираясь на свежий обзор 2026 года о метаболизме (21 января 2026 г.; 47(2): 191–243. doi: 10.1210/endrev/bnaf038) 🧠 Главный секрет: устают не мышцы, а мозгДолгое время считалось, что мы останавливаемся на тренировке, потому что в мышцах заканчивается топливо (гликоген). Но исследования показывают: настоящая причина усталости — это сигнал мозга, который боится, что ему самому не хватит глюкозы. Это состояние называется гипогликемия, вызванная физической нагрузкой (EIH). Мозг, чувствуя падение сахара в крови, просто "выключает" мышцы, чтобы спасти себя.У девушек с небольшой мышечной и жировой массой этот механизм включается быстрее и ярче. Почему? Потому что буферов почти нет.⚡️ Как работают твои жиры (и почему они не всегда успевают)Природа сделала так, что мышечная работа на низком и среднем пульсе (прогулка, спокойное кардио, йога) отлично обеспечивается жирами. Сжигание жира — это "медленный огонь". Девушка с 20–25% жира может спокойно ходить 3 часа подряд без чувства голода и упадка сил — её мышцы сидят на жировой игле, а небольшой запас глюкозы бережётся для мозга.Но как только пульс зашкаливает, случается следующее:⚠️ Адреналин даёт команду "жги всё". Жиры активно расщепляются.⚠️ Но скорость их сжигания имеет физиологический потолок (условно, энергия не может поступать быстрее определённого лимита).⚠️ Чтобы покрыть резко возросшую потребность в мощности, мышцам срочно нужна глюкоза.И вот тут — внимание — у нашей героини нет запаса прочности. Мышечного гликогена мало (ведь и самих мышц объективно немного), а печень, которая должна выбросить глюкозу в кровь, не получает достаточно сырья от малого объёма работающих мышц.Результат: резкий обрыв энергии. Не плавная усталость, а состояние "встала как вкопанная", иногда с дрожью, головокружением и туманом в голове. Это мозг запаниковал от гликопении.🧘‍♀️ Почему заедание жирами перед нагрузкой не помогаетЭто критично понять: когда ты на низком пульсе, ты сжигаешь собственные внутримышечные жиры и жирные кислоты из крови, а не только что съеденный бутерброд с маслом или ложку масла MCT. Пищевой жир не успеет всосаться и включиться в работу за короткое время.Поэтому, если ты тонкая и звонкая, а впереди интенсивная тренировка, жирный броне-кофе не даст тебе энергии для мощности. Он замедлит желудок, а тебе как раз критически важна скорость.📉 Стресс и высокий кортизол: скрытая ловушкаПри хроническом стрессе надпочечники постоянно стимулируют печень выбрасывать глюкозу. У стройной девушки с маленькой печенью этот резерв может истощиться незаметно. А потом случается острый стресс или мощная интервальная тренировка, печени просто нечего выбросить — и случается "обморок на ровном месте" без потери сознания: просто резкая слабость, мутная голова и неспособность пошевелиться.

Самое время устроить себе эндорфиновые выходные🌸 Эндорфины — это наши внутренние гормоны радости и удовольствия. Они вырабатываются в головном мозге и помогают нам чувствовать лёгкость, спокойствие и даже эйфорию.А ещё они работают как природное обезболивающее, снижают уровень стресса и поддерживают нервную систему.🟣Когда эндорфинов достаточно — мы чувствуем энергию, желание жить, двигаться, что-то делать.🟢Когда их мало — появляется усталость, раздражительность, апатия.И вот важный момент: эндорфины — это не только про спорт. Это про жизнь, в которой есть место радости.Что можно сделать уже в эти выходные:— выспаться без будильника— прогуляться на свежем воздухе— добавить движение: танцы, йога, лёгкая тренировка— вкусно и спокойно поесть, без спешки— встретиться с теми, с кем тепло— отключить лишний шум и дать себе тишинуИ самое важное — замедлиться.Потому что когда мы в постоянной гонке, организму не до счастья.Такие простые вещи — это не «баловство», это база для нервной системы, гормонов и общего состояния.

Возможность двигаться, тренироваться, просто проснуться и пойти по своим делам это уже привилегия, которая есть не у всех. И в суете дней мы часто об этом забываем.Поэтому вместо очередного «надо», давайте из благодарности к телу. За то, что выдерживает, восстанавливается и даёт нам ресурс жить эту жизнь в движении.И второй момент, без которого никуда – адекватное питание, на котором держится и энергия, и внешний вид, и состояние в целом. На своём примере показываю: ЗОЖ - это не про запреты и крайности, а про баланс, который реально встроить в жизнь.Пользуйтесь простой системой 80/20: 80% - это база, нормальная еда, белок, насыщение и понимание, что у вас в тарелке. И 20% – то, что для души, без чувства вины. Сначала закрываете потребности организма, а уже потом спокойно «шлифуете» десертом.В такой системе нет срывов и качелей, есть адекватность, вкус и результат, который остаётся с вами надолго. #заметкитехнолога

Если ваш родственник был ликвидатором или жил в зоне сильного загрязнения — его собственное здоровье могло пострадать, и это нужно учитывать при наблюдении. Если вы — его ребёнок или внук — и думаете о причинах своих проблем со здоровьем, стоит знать: по данным геномных исследований, дополнительного мутационного груза, связанного с Чернобылем, у потомков ликвидаторов не выявлено. Рак щитовидной железы, колоректальный рак, сердечно-сосудистые заболевания с возрастом встречаются чаще у всех людей — и объяснять их катастрофой сорокалетней давности, скорее всего, значит искать причину не там. Главное, что я вынесла из этого обзора — удивление перед тем, насколько живуч человеческий организм, если не обрушить на него смертельную дозу радиации. И что возраст мужчины влияет сильнее радиации на половые клетки.

НИЖНИЕ ДУХОВНЫЕ ЧУВСТВА ЧЕЛОВЕКА. По отношению к себе познающее Я переживает воспринятый объект всегда как что-то «другое». Это легко понять в случае восприятия, когда объектом восприятия выступает другой человек. Это верно и по отношению к собственному физическому телу. В то время, когда тело воспринимается через органы чувств, оно переживает познающее («духовное») Я как физически земное и чем-то иным, чем является само, даже как чуждое себе. Обычно это не входит в пробужденное сознание. Однако в случае болезни эта двойственность Я и тела может проявиться. Примером может послужитьотношение аутичного ребенка к собственному телу, с которым он частообходится как с чужим. В остром состоянии истеричные люди переживают свои руки (ладони), например, настолько болезненными, что имкажется, будто они пронизаны спицами, а иногда вообще не чувствуютих. У психотических больных часто возникают мучительные душевныепереживания отчуждения. Похожие ощущения, поднимающиеся изтела, могут встречаться у больных, страдающих болезнью Паркинсонаили рассеянным склерозом.М. Штайнке. Чувство мысли.

Я: стабильно тренируюсь, считаю калории, слежу за питанием Пошли с мужем поесть в любимое место со стейками, я решила взять бургер, про который Никита мне все уши прожужжал Бургер оч вкусный, сырный, но я ради любопытства посмотрела, сколько там калорий…. 2200!!!!!!! ДВЕ ДВЕСТИ!!!!!! 😭😭😭Это практически мой дефицит за два дня)))) ни о чем не жалею

ПМС метаболический взгляд.ТВОЙ ПМС - ЭТО ГИСТАМИНОЗИ сейчас объясню почему это важно знать 👇Сколько женщин годами живут с ощущением что они просто «истерички». Что другие как-то справляются, а они - нет. Что ПМС это норма и надо терпеть.Это решается. Потому что это вовсе не «у всех так, значит норма»…нас научили так думать (и я ненавижу это!)За неделю до месячных накрывает - голова, живот, кожа, отеки, настроение всё одновременно. Гинеколог просто скажет «гормоны»…По факту же👇🤌🏻Эстроген растёт → тучные клетки выбрасывают гистамин → гистамин заставляет яичники производить ещё больше эстрогена. Круг замкнулся. Они раскручивают друг друга.Одновременно эстроген подавляет фермент который гистамин убирает. То есть его становится больше И убирается он хуже. В одно и то же время. Каждый месяц.Отдельный привет тем кто «плохо себя чувствует в середине цикла»💎Пик эстрогена = пик гистамина. Мигрень, сыпь, тревога ниоткуда, бессонница - это овуляция плюс гистамин.«Нормально чувствую себя только первую неделю» - это просто расписание твоих медиаторов, а не женская доля)Почему при дисплазии это всё работает жёстче.🟢Прогестерон - единственный гормон который в этой схеме на твоей стороне. Он активирует фермент который убирает гистамин и успокаивает тучные клетки.🟠Но при дисплазии соединительной ткани прогестерон часто хронически снижен. 🔴Нет прогестерона - нет тормоза. Гистамин гуляет весь цикл без ограничений.Узнаёшь себя?→ голова или мигрень за 3-7 дней до→ вздутие хотя ела как обычно→ тревога и раздражительность, агрессия без причины→ заложенный нос, слезятся глаза - без простуды→ кожу высыпает→ сердце вдруг начинает колотиться→ диарея или спазмыЧто реально работает✅ За 7-10 дней до - убрать ферментированное, выдержанные сыры, красное вино, консервы, уксус. Не навсегда, только в окно высокого эстрогена.✨Поддержать фермент который убирает гистамин: витамин В6 в форме пиридоксаль-5- фосфата (P-5-P), медь, витамин С.⚡️Поработать с прогестероном: цинк + В6 + магний как основа. Если не помогает - сдать прогестерон за 7 дней до ожидаемой менструации (не на 21-й день - это работает только при идеальном 28-дневном цикле) и идти к гинекологу-эндокринологу с цифрами.Девочки, как у вас дела с циклом? Чувствовали у себя эти симптомы? ❤️Если тема важна и интересна, ставьте сердечки, я буду понимать и дам больше информации.#избытокгистамина #пмс #болезненныемесячные #эстроген #прогестерон